Jugadoras: Sub-16 y Sub-19

Día: Jueves 14 de Septiembre

1.- ENTRADA EN CALOR.

1.1.- Movilidad articular de tren superior y tren inferior.

Ejemplos: Brazos hacia adelante-atrás, rotaciones de cadera, separo-cierro, piernas hacia

adentro-afuera, pierna estirada al frente, lateral y hacia atrás.

2.- ESTACIONES.

Estas estaciones realizarlas lo más rápido posible, tratando de sacar la mayor de

repeticiones el tiempo de trabajo.

2.1.- Realizar 3 series de cada ejercicio, 10 repeticiones con un descanso de 15´segundos.

- Saltos a un cajón o peldaño de escalera.

- Skiping avanzando 8 metros, la vuelta al punto de inicio es al trote.
- Zigzag avanzando 8 metros, la vuelta al punto de inicio es al trote.
- Sentadilla salteada.

2.2.- Realizar 3 series por ejercicios, 10 repeticiones con un descanso de 15’ segundos.

- 5 skiping en el lugar y luego velocidad de al menos 6 metros.

- 2 burpees y luego velocidad de al menos 6 metros.
- Plancha frontal cambiando de palma de la mano al ante brazo

3.-ELONGACIÓN MUSCULAR.

5.1.- Terminada toda la sesión realizar una elongación a conciencia, de 30 a 40 segundos

por grupo muscular.

QUEDO ATENTA, CUALQUIER CONSULTA HABLAR POR INTERNO.

RECIBO VIDEOS HASTA LAS 23:59 HRS