101 Hábitos Saludables Para Mejorar Tu

Vida
1. Haz una visita a tu doctor cada 6 meses para que te haga un chequeo

general.

2. Lleva tu almuerzo hecho en casa a tu trabajo, en vez de ir a comer afuera o

en la cafetería de tu trabajo

3. Toma una cápsula de Omega-3 por día. Tu cuerpo necesita esos ácidos

grasos saludables para un mejor funcioamiento.

4. Escoge un día a la semana en el que no comas carne del todo y mantenlo

así siempre.

5. Toma un multi-vitamínico por día, es altamente probable que no estés

obteniendo las vitaminas y minerales que necesitas con tu dieta actual.

6. Cambia tu pan cuadrado blanco por uno integral o de grano entero.

7. Acostúmbrate a leer las estiquetas de al menos el 50% de lo que compras.

El 100% sería lo mejor!

8. Añade a tus platillos especias que te ayuden a acelerar tu metabolismo.

Esto te ayudará a quemar grasa y acumularla menos.

9. Consume al menos 2 frutas (o 2 porciones de fruta) por día.

10. Consume al menos 2 verduras (o 2 porciones de verduras) por día.

11. Cómprate un par de libros de cocina y busca las opciones más saludables.

Aprende cómo hacerlas en casa.

12. Duerme 8 horas por día. Como mínimo 7 horas. Tu cuerpo te lo está

pidiendo a gritos.

13. Desayuna en casa. Siempre. No te vayas al trabajo o escuela/universidad

sin antes desayunar. ¿Que no tienes tiempo? Duérmete y despiértate 30

minutos antes, es todo lo que necesitas.

14. Come menos chocolate tradicional y más chocolate negro.

15. Empieza tu dia con una sonrisa en tu cara. Sonríete de nuevo cuando te

veas en el espejo.

16. Añade canela a tus platos más a menudo. La canela tiene increíbles

propiedades que mejoran tu salud.

17. Deja de ver televisión o usar el computador al menos 1 hora antes de irte a

dormir. 2 horas sería lo mejor.

18. Raliza 10 sentadillas apenas te despiertes. Esto activará tu cuerpo y hará

maravillas a largo plazo.

19. Tómate al menos 15 minutos 2 veces por semana para hacer ejercicios de

estiramiento. Estira cuello, brazos, piernas, pies, manos, espalda, pecho y

cintura.

20. Toma 8 vasos de agua por día. Al menos 6. 

21. Si quieres comer comida rápida, busca las opciones más saludables. Evita

lo grasoso, empanizado o rodeado de pan.

22. No comas antes de dormir. Deja al menos una hora de tiempo. 2 sería lo

óptimo.

23. Búscate un buen gimnasio y únete sin pensarlo. Entre más lo pienses más
lo prolongarás.

24. Sonríele a un extraño en la calle por día.

25. Come porciones más pequeñas de comida. Verás como mejora tu

digestión.

26. Come 5 veces al día para mantener activo tu metabolismo, 6 si quieres

aumentar masa muscular.

27. Toma menos jugos de fruta en caja o botella y házlos tu mismo.

28. Baja tu consumo de bebidas gaseosas al máximo. Se puede vivir

perfectamente sin ellas.

29. Toma más te caliente. Te verde, te negro, te blanco, te de menta o te de

manzanilla son excelentes opciones.

30. No te brinques tu almuerzo, el mundo no se va a detener si tomas 40

minutos para almorzar. Tu salud es lo primero. 

31. Da gracias por lo que tienes, ya sea a tu familia, a tu jefe, a tus padres, a

Dios, a Jehová, a Ala, a la Madre Tierra o al Universo. Agradece por lo que

tienes y aprécialo cada día.

32. Trabaja para vivir, no vivas para trabajar. Tu salud y tu familia se merecen

ser tu atención más que un cliente o una computadora. No llegues a casa

tarde y que ni se te ocurra revisar tu correo los fines de semana.

33. Inicia un proyecto, ya sea solo o con tu pareja. Trae algo de ilusión a tu

hogar y trabaja con ellos para lograrlo.

34. Sal de paseo con tu familia (o solo) al menos una vez por mes. Si puedes

aprovechar esta oportunidad para hacer ejercicio, mucho mejor!

35. Si quieres postre, remplaza los dulces, golosinas o pastelería por una fruta

o mezcla de ellas. Si pudieras deshacerte de esa costumbre de tener un

postre luego de cada comida, mucho mejor.

36. Disminuye el consumo de azúcar y de endulzantes. Verás como te

acostumbras facilito y rápido.

37. Cuando estés en tu trabajo, haz una pausa de 5 minutos cada 30 minutos.

Si tienes mucho trabajo, haz la pausa cada hora, pero hazla. Te ayudará a

pensar con más claridad.

38. Come más nueces. Las nueces son una excelente fuente de grasa

saludable (grasa que quema grasa).

39. Piérdele el miedo al huevo e inclúyelo (completo) más a menudo en tus

platos, es una excelente fuente de proteína y grasas saludables.

40. Piensa de forma más positiva, no te permitas deprimirte de forma fácil,

mírale el lado bueno a las cosas. 

41. Rodéate de personas positivas y menos de las que te traen el mundo abajo.

Busca personas que sonríen y que no sean falsas.

42. Deja de comprar aderezos de paquete y hazte tu propio aderezo siempre.

43. Vence un miedo que tengas este año. No dejes que te prive de disfrutar

esta vida que tienes.

44. Deja un tic o mala costumbre que tengas este año. Ya sea comerte las

uñas, chuparte los dedos, morderte los labios o el que se te ocurra. Solo

déjalo.

45. Analiza tus errores del año pasado, aprende de ellos y planea cómo no

volverlos a hacer.

46. Cambia el arroz blanco y pastas blancas por su versión integral. La fibra

que te estás perdiendo en estos momentos podría estar haciendo

maravillas por ti.

47. No te tomes muy enserio tus fallas en el trabajo. Es sólo trabajo.

48. Recuerda que siempre hay personas que te quieren, aprecian y aman.

Pasa más tiempo con ellas.

49. No dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Demuéstrale lo

contrario.

50. ¿Que no te gustan los aerobicos, correr o andar en bici? Haz yoga, baila,

haz boxing o algún otra disciplina del fitness que te ayude a mantenerte

más activo(a). 

51. Come menos embutidos.

52. Cocina más a la parrilla o al horno y menos de forma frita.

53. Usa hilo dental una vez por día ANTES de lavarte los dientes. Lávate los

dientes 3 veces por día.

54. Hazte una limpieza dental auque sea una vez este año.

55. Usa enjuague bucal (sin alcohol) al menos una vez por día.

56. Abraza más. Besa más.

57. Date la oportunidad de conocer otro país, al menos el que te quede más

cerca y accesible. Aprende de su cultura, sus costumbres y su gente.

58. Toma menos alcohol.

59. Lee más libros. Al menos uno por mes.

60. Baila. Aunque sea sólo(a) y cuando nadie te vea, pero baila. 

61. Escucha música al menos 30 minutos por día. Alimenta tu alma con ella,

déjate llevar y hasta canta si puedes.

62. Haz un viaje al mar al menos 1 vez por año. Si te queda cerca, al menos

una vez cada 3 meses. Disfruta sus atardeceres o amaneceres. Disfruta

ese aire fresco. Te sentirás lleno(a) de vida.

63. Acepta a las personas de la forma que son.

64. Recuerda que no podemos ser monedita de oro para todo el mundo,

siempre habrá alguien al que no le agradaremos. Tu no vives para alcanzar

las espectativas de todos. Eres de la forma en que eres.

65. Si quieres mejorar el mundo, empieza por tu mismo.

66. Celebra tu cumpleaños en grande o en pequeño, pero celébralo, es TU

cumpleaños, celebra la vida.

67. Aprende a perdonar.

68. Comparte lo que tienes.

69. Mira menos noticias de sucesos y más sobre temas que te gustan. Aparta

lo negativo de tu vida, no dejes que la televisión, radio o internet te

amarguen el día.

70. Ama tu piel y cuídala. Este es tu traje de por vida.

  

71. Empieza un nuevo hobby o pasatiempo, hay millones de donde escoger!

72. Come meriendas o snacks saludables, deja todo eso que te hace agrandar

tu barriga.

73. Acude al supermercado menos veces y cuando vayas, compra solamente lo

que necesitas. Haz una lista de compras siempre y apégate a ella.

74. Haz una caminata diaria o al menos cada 2 días. 30 minutos son

suficientes. Si puedes ir con alguien excelente.

75. Aplica la regla #1 para comer sano: Comer alimentos íntegros.

76. Habla con tu pareja, al menos 30 minutos, todos los días. Sin televisión o

internet de por medio, solo tú y el(lla).

77. No te estreses con la dieta, haz trampa una vez a la semana, tu cuerpo lo

tomará muy bien.

78. Haz ejercicios de peso corporal en la tranquilidad de tu hogar. No necesitas

equipo alguno en la mayoría de los casos.

79. Consume más alimentos quema grasa, mantendrás a tu cuerpo en mejores

condiciones.
80. Mastica cada bocado al menos 10 veces. Algunos dicen que 20 es lo

mejor. 

81. Deja el desorden, organízate. Empieza una lista de pendientes (o “to-do”)

por semana. Si te funciona, hazlas por día.

82. Deja el aceite vegetal para cocinar. Cocina mejor con aceite de oliva, de

coco o de macadamia. Usalos también en tus ensaladas.

83. Siéntate bien. Espalda pegada el respaldar, cabeza erguida, ambos pies

sobre el suelo.
84. Rie más, a carcajadas mejor. Hay más razones en esta vida para reir que

para llorar.

85. No te compares con modelos de revistas o actores de televisión, solo harán

que te sientas mal. Recuerda que sus vidas tampoco son perfectas y hasta

pueden tener más problemas que tú. (Y ni quiero mencionar lo que hace

Photoshop hoy en día).

86. Depura tu lista de “amigos” de Facebook y Twitter. ¿Por qué compartir tu

vida privada con alguien al que en verdad no le interesas?

87. ¿Quieres ponerte a dieta? Planea cuánto peso quieres perder a corto plazo

o mes por mes, no solo digas “me voy a poner a dieta” o “quiero perder

peso”. Ponte metas realistas y con fecha límite.

88. Si encontraste una dieta que te gusta o que te recomendaron, apégate a

ella; no le hagas cambios, no la hagas a como a ti te gusta, cúmplela como

debe ser. Verás como te da resultados.

89. No trabajes más de una hora extra por día. Si te acomodas bien, verás

como necesitas menos de 8 horas por día para trabajar.

90. SE TU MISMO(A). La gente te apreciará más si no eres falso(a) y sacas a

relucir tu “yo” verdadero. 

91. Si necesitas ayuda con algún aspecto de tu vida, pídela. Siempre habrá

alguien que estará gustoso de ayudarte a ser y estar mejor.

92. Si estás soletero(a), recuerda que una persona se puede enamorar de ti

con tan solo una sonrisa. Si estás casado(a), recuerda que tu pareja se

puede enamorar de ti de nuevo con tu sonrisa.

93. ¿No te gusta tu trabajo? ¡Búscate otro! Trabaja en algo que

verdaderamente te guste.

94. Si tienes hijos, ámalos de la forma en que son. Ellos no son tú. Recuérdales

lo bellos que son y cuánto los amas.

95. Deja de fumar. Si no fumas, aléjate de lugares cerrados donde se fume

mucho, es casi igual de malo que fumar.

96. Escucha más lo que te dice tu corazón y un poco menos lo que te dice tu

mente.

97. Haz un acto de bondad al azar. No lo planees, solo aprovecha la

oportunidad y mejora la vida de alguien al menos por unos segundos

cuando puedas.

98. Atrévete a soñar y a creer que esos sueños se pueden hacer realidad. Lo

serán.

99. Permítete comportarte como un niño de vez en cuando, no te tomas la vida

tan en serio siempre y disfrútala con la alegría, sencillez e inocencia de un

niño.

100. Repítete siempre que “todo va a estar bien”.

101. ¡CREE EN TI MISMO!