LA CREATINA:

¡SUPER MÚSCULOS
GARANTIZAMOS! (O NO)
Hecho por: Ariannys Cermeño
 Tabla de contenidos
Introducción : La
01 famosa creatina 04 La creatina como
suplemento

02 ¿Que és la creatina? 05 Cazando mitos

Función en el
03 organismo 06 Bibliografía
 ¿Aficionado al gym?
Habrás oído hablar de la creatina y de
sus famosos efectos, después de todo
los medios están inundados con titulares
como los siguientes:

Introducción
Introducción
 02
Entonces..
¿Qué es la creatina?
¿Por qué es famosa y cuál es su composición
química?
¿Qué es la creatina?
La creatina también denominada α-metil
guanido-acético es un ácido orgánico derivado de los
aminoácidos y muy parecido a estos en cuanto a
composición química.
Se encuentra en las células musculares y nerviosas de
múltiples seres vivos y se sintetiza de forma natural en el
cuerpo humano a partir de los aminoácidos arginina, la
glicina y la metionina.

Sin embargo la fama de la creatina se debe a su función

biológica y su uso como suplemento deportivo.
03 Función de la creatina

La creatina se alberga en el cuerpo como

fosfocreatina, una sustancia de liberación rápida y
energética que puede llegar a ser el principal sustrato
energético de los músculos . La creatina crea en el
cuerpo de esta manera un vector rápido y directo de
ATP a las miofibrillas musculares siendo una gran
fuente energética.
04 La creatina como suplemento

Aunque la creatina se sintetiza de forma natural, nuestro

cuerpo solo es capaz de producir 1 gramo diario.

Por ello se recurre a la ingesta de creatina como suplemento

para tener un rendimiento deportivo y una recuperación más
eficaz.
04 La creatina como suplemento
Aunque es importante resaltar que a la hora de tomar la
creatina es importante estar bien consultado y discutir con
un experto la incorporación de esta a su dieta, ya que su uso
prolongado no es beneficioso para la salud.

Hay diferentes maneras de consumirlos como por ejemplo:

● Tomar una dosis de hasta 20 gramos diarios durante un

máximo de 7 días y posteriormente ingerir de 2.25 a 10
gramos diarios durante las siguientes de 16 semanas

● Tomar de 2 a 3 gramos de creatina cada día durante 3

meses y descansar el mes siguiente.
 05
Pero entonces..
¿ La creatina me dará
musculazos?

Cazando mitos
 Sí y No..
La creatina genera las condiciones ideales para nuestros
músculos y su rendimiento deportivo. Con el tiempo de
su uso te ayudará a hacer más repeticiones y a levantar
más peso o aguantar durante más tiempo el esfuerzo ,
todo gracias a la facilitación de la obtención de una
reserva energética a los músculos.

Sin embargo la creatina en sí no fortalece ni hace más

grande tus músculos eso depende del ejercicio y
esfuerzo que pongas en tus entrenamiento. Si tomás
creatina sin hacer ejercicio nada pasará.
Eso es todo!
Gracias por su atención

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 Bibliografía

● Creatina: MedlinePlus suplementos. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/873.html

● CREATINA MONOHIDRATADA | Quimica Alkano. (s. f.).
http://quimicaalkano.com/product/creatina-monohidratada/
● Md, R. (2022, 16 marzo). ¿Para qué sirve la creatina? Beneficios de este suplemento que deberías incluir
en tu dieta. Mundo Deportivo.
https://www.mundodeportivo.com/vidae/salud/20210319/492763960480/creatina-suplemento-para-que-sirv
e-beneficios.html
● Méndez, R. (2022, 26 abril). Creatina: qué es, cómo tomarla, efectos y beneficios. Palabra de Runner.
https://www.palabraderunner.com/creatina/