Manual de Acondicionamiento Fisico (DISETUR)

i
POLICIA NACIONAL CIVIL

SUBDIRECCIÓN GENERAL DE
ESTUDIOS Y DOCTRINA
MANUAL DIDÁCTICO
ASIGNATURA: ACONDICIONAMIENTO FISICO
MPNC-EEPOL-102-2022
CURSO BÁSICO DE ESPECIALIZACIÓN EN SEGURIDAD TURÍSTICA

ii
PRESENTACIÓN
El presente Manual Didáctico de la asignatura de Acondicionamiento Físico, desarrolla

la descripción y definición de los contenidos, que corresponden al pensum de estudios
del Curso de Especialidad de Seguridad Turística de Policía Nacional Civil.
Presenta los aportes y fundamentos teóricos que permitirán orientar el desarrollo de los
procesos de enseñanza aprendizaje y como una herramienta de apoyo para el docente.
Ha sido diseñado para fortalecer las competencias para que se emplee teoría, procesos
y procedimientos relacionados con el turismo, con la finalidad que el servicio policial de
seguridad sea integral y efectivo, de acuerdo con lo establecido en protocolos de
actuación policial del personal especializado en seguridad turística, para brindar
servicio de calidad y eficiente en el desarrollo de sus funciones, motivando y
promoviendo el trabajo en equipo a través de la toma de decisiones, que le permitan
establecer relación de cercanía con la comunidad.
El propósito de la guía metodológica es brindar herramientas a los docentes para que
compartan la información al personal policial del Curso Básico de Especialización en
Seguridad Turística y que brinden una enseñanza aprendizaje de calidad para fortalecer
sus conocimientos y mejorar la imagen de la institución policial, brindando servicio de
calidad.
iii
AUTORÍA
Derechos reservados. Este manual es propiedad de la Policía Nacional Civil, para uso
exclusivo de la Escuela de Especialidades de Policía. Queda prohibida su reproducción
parcial o total por cualquier medio, sin la autorización escrita de la Dirección General de
la Policía Nacional Civil. Ley de Derecho de Autor y Derechos Conexo, Decreto 33-98.
iv
JUSTIFICACIÓN
El Manual Didáctico surge por la necesidad de tener un instrumento de planificación de

enseñanza para los docentes, mediante el cual se puede organizar y programar los
procesos de enseñanza-aprendizaje que se van a desarrollar con los especialistas del
curso básico de especialización en Seguridad Turística, especialmente de la asignatura
Acondicionamiento Físico, el cual ayuda a establecer competencias y los medios
necesarios para alcanzar su objetivo.
El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y
coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio, que ayuda al
individuo a aumenta las capacidades físicas ayudando a mantener un cuerpo saludable
y más fuerte. Estas capacidades pueden ser útiles en el ámbito personal y en el
desarrollo de las funciones profesionales del especialista, como lo es, la División de
Seguridad turística de la Policía Nacional Civil, permitiéndole así auxiliar a los turistas
nacionales y extranjeros. En ese sentido es necesario que los agentes de PNC
desarrollen sus capacidades y habilidades de acondicionamiento físico, con el objeto de
servir con profesionalismo y eficacia, respondiendo así a las necesidades de los turistas
nacionales y extranjeros.
v
OBJETIVOS
Desarrollar lineamientos generales de carácter Jurídicos, histórico, principios, valores,

cualidad, aptitudes y ética, a efecto de un desenvolvimiento asertivo en su labores
cotidianas, cívicas y sociales dentro de sus funciones, respetando los derechos
humanos individuales y colectivos de los habitantes guatemaltecos.
Objetivos específicos
 Analizar el nivel de formación académica de los alumnos especialistas en los

conocimientos y aplicación del ordenamiento Jurídico guatemalteco para no cometer
ningún tipo de vejamen o caer en ilegalidad mientras cumplen con sus funciones de
Seguridad Turística.
 Definir principios, valores, cualidad, aptitudes y ética que beneficien al Personal
Policial durante su preparación para un desenvolvimiento asertivo en sus labores
cotidianas.
 Incentivar y motivar al alumno especialista a que día a día este actualizado en las
diferentes reformas que se aplican a nuestra legislación y las cuales son aplicables
en todo el territorio Nacional de la República de Guatemala para el respeto a los
derechos humanos individuales y colectivos de los habitantes guatemaltecos.
vi
ÍNDICE
Presentación ..................................................................................................................................ii
Autoría......................................................................................................................................... iii
Justificación..................................................................................................................................iv
Objetivos ....................................................................................................................................... v
Índice ............................................................................................................................................vi
Identificación de la asignatura ...................................................................................................... 1
Competencia general de la asignatura ........................................................................................... 2
Descripción de los ejes transversales ............................................................................................ 3
1. Sesión 1: Conceptualización de acondicionamiento físico. ...................................................... 4
1.1. Definición y generalidades. ................................................................................................. 4

1.2. Factores del rendimiento deportivo. ..................................................................................... 6
2. Sesión 2: Preparación para Ejercicios de Acondicionamiento Físico. ...................................... 9
2.1. Sesión 3: Rutina de calentamiento ...................................................................................... 13

3. Sesión 4: Ejercicios para el desarrollo de habilidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad y coordinación). ....................................................................................................... 15
3.1. Sesión 5: Capacidades relacionadas a la condición física. ................................................. 19

3.2. Sesión 6: La fuerza y los ejercicios para desarrollarla. ....................................................... 23
3.3. Sesión 7: La velocidad y los ejercicios para desarrollarla. ................................................ 24
3.4. Sesión 8: La coordinación y los ejercicios para mejorarla. ................................................ 26
3.5. Sesión 9: La flexibilidad y los ejercicios para desarrollarla. .............................................. 27
3.6. Sesión 10: Resistencia Muscular. ....................................................................................... 29
4. Sesión 11: Acondicionamiento Físico como Habito de Vida Saludable. ................................ 33
4.1. Sesión 12: ¿Por qué es tan importante la actividad física para la salud y bienestar? ......... 37
Glosario ....................................................................................................................................... 41
Bibliografía/E-grafía ................................................................................................................... 43
1
IDENTIFICACIÓN DE LA ASIGNATURA
Programa Curso Básico de Formación a especialistas en la División de

Seguridad Turística
Asignatura Acondicionamiento físico
Área Físico Deportivo
Módulo Habilidades policiales
Período académico I ciclo
Intensidad horaria 24 horas Créditos 21

académicos
Código asignatura 102
Subdirección General de Operaciones/División de Seguridad

Elaboró
Turística –DISETUR-.
Revisó Departamento Académico de la Escuela de Especialidades de

Policía -EEPOL-/Departamento Académico, Subdirección General
de Estudios y Doctrina.
Aprobó
Subdirección General de Estudios y Doctrina
Fecha de emisión Versión 1-2022

2
COMPETENCIA GENERAL DE LA ASIGNATURA
Realiza ejercicios de fortalecimiento de las capacidades físicas de resistencia,

flexibilidad, fuerza, coordinación y velocidad con la finalidad que el servicio de seguridad
turística sea realizado por personal con salud física, de acuerdo con lo establecido en
instructivos específicos.
3
DESCRIPCIÓN DE LOS EJES TRANSVERSALES
El programa de estudios, durante el proceso de aprendizaje, orienta los conocimientos,

habilidades y actitudes que desarrolla el alumno en los lineamientos de cuatro ejes
transversales de formación policial.
Estos ejes tienen un carácter globalizante porque atraviesan y vinculan todas las
asignaturas a fin de lograr una visión integral y de conjunto, así mismo, se constituyen
como fundamento para el ejercicio de la docencia policial al integrar los campos del
saber conocer, saber hacer, saber ser y saber convivir. Dichos ejes son los siguientes:
 Derechos humanos.
Tiene como propósito que las acciones policiales sean respaldadas por lo establecido
en convenios, tratados internacionales y legislación vigente en materia de Derechos
Humanos.
 Protección y autoprotección policial.
Tiene como propósito fomentar técnicas y tácticas policiales que buscan la protección
de la población en general y de los miembros de la institución en el cumplimiento de su
misión.
 Redacción de informes.
Tiene como propósito que el proceso de comunicación que se produzca en el servicio
policial y que el personal deber realizar en forma clara, precisa y concisa a lo interno y
externo de la institución policial.
 Doctrina policial y rendición de cuentas.
Tiene como propósito cumplir con el proceso de practicar la ética, moral, principios,
valores, cualidades policiales y probidad para demostrar sentido de pertinencia y genere
procesos de transparencia, apertura a los controles internos y externos de la gestión
policial.
4
1. SESIÓN 1: CONCEPTUALIZACIÓN DE ACONDICIONAMIENTO

FÍSICO.
Subcompetencia: Identifica la conceptualización de acondicionamiento físico, con la

finalidad de conocer sus generalidades.
1.1. Definición y generalidades.

El acondicionamiento físico para el personal policial de la especialidad de Seguridad
Turística, es necesaria para ejercer sus funciones con eficacia y eficiencia, para lo cual,
deberá adquirir habilidades y destrezas de esta naturaleza. Para tener una mejor
descripción de acondicionamiento físico (Vargas, 2014) plantea lo siguiente:
 El acondicionamiento físico
El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se
desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la
salud y la actividad deportiva.
El acondicionamiento físico es fundamental, ya que permite desarrollar las
habilidades básicas para poder practicar cada deporte en cuestión, pero de todas
maneras el entrenamiento debe ser lo más integral posible de manera de lograr un
desarrollo armónico de las capacidades, lo que se verá reflejado en el rendimiento
general del deportista.
 Estructura del acondicionamiento físico
Cuando hablamos de acondicionamiento físico se utilizan muchos términos y
definiciones que difieren ligeramente y que tenemos que tener claros para no
utilizarlos como sinónimos y así comprender la estructura del acondicionamiento
físico, entre estos, tenemos:
 Actividad física. - Cualquier movimiento del cuerpo producido por los
músculos y huesos que den como resultado un gasto de energía.
 Ejercicio físico. - Es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos
de ocio o de tiempo libre, siendo un medio cuyo propósito es la mejora de
algún componente de la aptitud física y el goce de buena salud.
5
 Rendimiento humano. - Es el nivel de vida donde se desarrollan las

actividades de la vida cotidiana en un contexto de eficiencia física, sin
riesgos en la salud.
 Alto rendimiento. - Capacidad para practicar un deporte a los más altos
niveles competitivos, donde el ganar es lo único.
Acondicionamiento físico. - Es el concepto que engloba la actividad física y el
ejercicio para lograr un óptimo Rendimiento Humano, alejado de los problemas que
pongan en riesgo la salud.
Como resultado de la práctica del acondicionamiento físico se obtiene una calidad
de vida basada en una salud positiva que incluye objetivos de rendimiento
individuales, tomando en cuenta componentes intelectuales, sociales, espirituales y
físicos.
La viveza mental, curiosidad, emotividad, las relaciones profundas con otros seres
humanos, la creación de la conciencia y la participación en los problemas y
esfuerzos sociales son aspectos que están interrelacionados; un nivel alto en
alguna de estas áreas afecta de forma positiva a las demás, y a la inversa, un nivel
bajo en alguna de estas áreas restringe los posibles logros de las restantes.
 Objetivos del acondicionamiento físico
 Evitar las enfermedades
El acondicionamiento físico previene el malestar físico y enfermedades. Además de
cualquier enfermedad, es decir, no se tiene ningún riesgo de padecer algún tipo de
enfermedad.
 Disminuir el riesgo a desarrollar problemas de salud
Muchos de los problemas de salud que son causantes de muertes prematuras
podrían prevenirse con revisiones médicas y acciones preventivas como realizar un
acondicionamiento físico.
Todavía hay mucha gente en el mundo que necesita atención médica básica y la
ciencia podría ofrecer este servicio. La solución de este aspecto de la atención
médica reside en la búsqueda de los recursos y la voluntad política que permitan
hacerlo accesible para todos. En los sectores más acomodados de la sociedad,
para los que la medicina es rutinaria, han aparecido otro tipo de problemas de salud
que son la causa de muerte prematura y de invalidez. Estos problemas de salud
6
(entre ellas se cuentan la angina de pecho, arterosclerosis, dolores de espalda,

cáncer, diabetes, hipertensión, débil salud mental, obesidad, osteoporosis y
apoplejía) guardan una relación directa con características que pueden modificarse
con el acondicionamiento físico.
 Incremento de rendimiento humano
Las personas que realizan un programa de acondicionamiento físico, mejoran su
desempeño en actividades de la vida cotidiana, como levantar objetos pesados,
hacer ciertos tipos de caminatas exhaustivas sin tener problema de fatiga. (p. 20-
22)
Para el ser humano la práctica de algún deporte contribuye a mantenerse con buena
salud física y psicológica.
1.2. Factores del rendimiento deportivo.

Los factores del rendimiento deportivo (FORAN, BILL, 2007) plantea que..
Existen distintos factores considerados como importantes para el resultado
deportivo. Sin embargo, el grado de participación de cada componente depende
principalmente de las características específicas de cada deporte (natación frente a
inmersión), o en algunos casos, incluso de las particularidades internas de un
mismo deporte (delanteros y defensas en el rugby). Aparte de la estructura corporal
y las cualidades biológicas innatas, las capacidades relacionadas con la condición
física comprenden:
 Potencia.
 Fuerza.
 Velocidad.
 Agilidad.
 Coordinación
 Rapidez.
 Flexibilidad
 Resistencia muscular local y
 Capacidad y resistencia cardiovascular aeróbica. (p.13)
7
Contenido multimedia. Acondicionamiento físico. El presente material audiovisual

describe ejercicios prácticos.
https://www.youtube.com/watch?v=JfQo-YtRwyA
Estrategia didáctica No. 1.

Cuadro sinóptico sobre los objetivos del acondicionamiento físico.
Actividad en aula No. 1. (valor 20 Ptos.)

En grupos de trabajo los alumnos de la especialidad de seguridad turística, identifican la
conceptualización de acondicionamiento físico, con la finalidad de conocer los
conceptos básicos.
8
Tabla 1. Herramienta de evaluación. Rubrica para evaluar cuadro sinóptico de

conceptos de acondicionamiento físico.
Excelente Bueno Regular Necesita mejorar Punteo
Criterios 5 3 2.5 1.5 obtenido
El concepto El concepto El concepto El concepto
principal es principal es principal principal no tiene
adecuado con el relevante pertenece al relación con el tema
Concepto tema. dentro el tema tema, pero no se principal.
principal pero no fundamenta y
presenta responde a la
pregunta de pregunta de
enfoque. enfoque.
Incluyo todos los Incluyo la Faltan la No incluyo los
conceptos mayoría de los mayoría de los conceptos
importantes que conceptos conceptos significativos.
Conceptos representan la importantes importantes que Repitió varios
subordinados. información que representan la conceptos y/o
principal del representa la información aparecen varios
tema. información principal del conceptos ajenos o
principal del tema. Repite irrelevantes.
tema. algún concepto.
Presenta Presenta una El mapa esta No presento una
estructura estructura desordenado, no jerarquía de
Estructura. jerárquica jerárquica son claras las acuerdo al tema.
horizontal horizontal, relaciones. Utilizo muchas
completa y pero oraciones largas, o
equilibrada, con transcribió presenta una
una organización mucha estructura ilegible,
clara y de fácil información. desorganizada,
interpretación. caótica o difícil de
interpretar.
Ortografía Sin errores de De 1 a 2 De 3 a 4 errores 5 o más errores de
ortografía. errores de de ortografía. ortografía.
ortografía.
Puntaje total
Calificación = Puntaje total /20
Ponderación del tema tratado: 20 puntos.

9
2. SESIÓN 2: PREPARACIÓN PARA EJERCICIOS DE

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
Subcompetencia: aplica la preparación para ejercicios de acondicionamiento físico, con

el propósito de tener una preparación física según los estándares establecidos en el
programa de curso.
Como calentamiento se entenderá la preparación para fines ilustrativos en este

apartado. (MANUEL SERRABONAMAS, 2004) describen que:
El calentamiento siempre se ha estudiado desde la vertiente del rendimiento
deportivo, entendiéndolo casi exclusivamente como la preparación, tanto física
como psicológica, para el entrenamiento o la competición. Otras veces, se ha
querido observar como un aspecto de la educación física o de la recreación. Sin
embargo, el calentamiento se ha dejado de lado en actividades matrices propias del
hombre moderno, como la gimnasia de mantenimiento, el fitness, el aerobic y, sobre
todo, en las nuevas prácticas que surgen actualmente: las actividades en la
naturaleza (rafting, puenting, etc.) o sus adaptaciones al medio urbano.
Podemos decir que entendemos por calentamiento “aquel conjunto de actividades
físicas y psicológicas antes de la práctica principal con un marcado carácter
preparatorio e higiénico, que están estructuradas de forma sistemática y que tienen
por finalidad adaptar al organismo para dicha actividad posterior”.
 Métodos de calentamiento.
La clasificación de los métodos de calentamiento existentes puede referenciarse en
relación a la funcionalidad que cada actividad matriz puede desempeñar o en base
a su estructuración dentro de la globalidad del calentamiento.
 Clasificación funcional de los métodos de calentamiento.
Planteamos la siguiente clasificación desde el plano funcional:
 Calentamiento dinámico general.
El calentamiento dinámico general implica todos los ejercicios que conllevan una
activación vascular, orgánica y muscular (correr, nadar, pedalear, etc.). Este tipo de
calentamiento está formado por todo tipo de desplazamientos básicos por el terreno
y siempre precede al calentamiento específico.
 Calentamiento especifico
10
Son los ejercicios específicos de la actividad a realizar. Es la práctica de todos, o

parte, de los movimientos anteriores a la práctica principal o a la de estos
movimientos (Lamb, D. 1978). Se realiza en función de la disciplina matriz. El
objetivo es calentar los músculos directamente implicados con la actividad
(Weineck, J. 1988).
 Calentamiento estático
Su objetivo es activar los grupos musculares y articulaciones implicados en la tarea
principal. Este tipo de calentamiento está compuesto básicamente por todos los
ejercicios de estiramiento y por todos aquellos que no implican un movimiento
muscular observable de forma directa.
 Calentamiento activo
El calentamiento activo consiste en el uso de una actividad física que implica a los
grandes grupos musculares del organismo que se van a utilizar en la práctica
principal (talones, remadas, etc.). como afirman Adan y Verchosanskij (1974), es un
medio para que el conjunto de las capacidades funcionales del organismo sea
conducido a un nivel de adaptación superior.
 Calentamiento pasivo
el calentamiento pasivo incluye masajes y la aplicación local o general de calor.
Pretende incrementar la circulación y distensión de la musculatura y, en algunas
situaciones, tener un efecto psicológico para el deportista. Es importante tener en
cuenta que la irrigación conseguida no puede sustituir el calentamiento activo, por lo
que, solo puede concebirse como un complemento de este (DeVries, 1959;
Weineck, 1988; Grosser, 1992).
 Calentamiento mental
En el calentamiento mental el sujeto representa el gesto que ha de realizar con el
pensamiento (practica imaginada). Una representación mental solo puede aplicarse
al desarrollo de movimientos sencillos o casi completamente automatizados y exige
previamente una formación sobre el análisis del movimiento (visualización).
 Calentamiento mixto-combinado
Se entiende por calentamiento mixto-combinado la mezcla de los diferentes tipos de
calentamiento descritos. Su aplicación depende de las características del
11
practicante, de las condiciones en que realiza la actividad y de su adaptación a la

combinación de los diferentes métodos. (p 12-14)
La etapa de calentamiento es indispensable para iniciar a practicar algún deporte, esto
ayuda al ser humano a no sufrir alguna lesión.
Estrategias didácticas No. 2.

Realizar mapa conceptual sobre los aspectos que se deben considerar para mantener
un cuerpo saludable.
Actividad en aula 2. (valor 10 Ptos.)

En grupos de trabajo los alumnos de la especialidad de seguridad turística, elaboran
mapa conceptual, en el cual, describen a sus compañeros los conceptos preparación
y/o calentamiento que se deben realizar previo a realizar acondicionamiento físico, para
evitar alguna lesión.
12
Tabla 2. Herramienta de evaluación. Rubrica para medir el nivel de comprensión del

contenido.
Aspectos a Excelente Bueno Regular Necesita mejorar Punteo
evaluar 2.5 2 1.5 1 obtenido
Sintetizada las Muestra puntos Indica No plantea los
ideas centrales del elementales del parcialmente conceptos básicos;
texto y las contenido de los conceptos muestra algunas
Análisis de la relaciones forma elementales ideas referentes al
información. existentes entre sintetizada. del contenido. tema, pero no las
sus contenidos. ideas centrales.
Presenta el Presenta el Presenta el Presenta los
concepto principal, concepto concepto conceptos, pero no
agrupa los principal, agrupa principal, pero identifica el
conceptos y los los conceptos y no agrupa los concepto principal,
Organización jerarquiza de lo los jerarquiza de conceptos y no agrupa los
de la general a lo lo general a lo no jerarquiza conceptos ni los
información. especifico de especifico; no de lo general a jerarquiza de lo
forma apropiada; utiliza de forma lo especifico, general a lo
usa palabras de apropiada no utiliza de especifico; no
enlace y forma. palabras de forma utiliza de forma
enlace y apropiada apropiada palabras
proposiciones. palabras de de enlace y
enlaces y proposiciones.
proposiciones.
Elementos a Cumple con Cumple con Cumple con tres de
considerar: cinco de los cuatro de los los elementos
Encabezado. elementos elementos requeridos.
Fuente. requeridos. requeridos.
Contenidos
Forma. alineados.
Ortografía.
Tamaño y tipo de
letra adecuados y
visibles.
Líneas y formas.
Ortografía Sin errores de De 1 a 2 errores De 3 a 4 5 o más errores de
ortografía de ortografía. errores de ortografía.
ortografía.
Puntaje total
Calificación = Puntaje total /10
13
2.1. Sesión 3: Rutina de calentamiento

Subcompetencia: aplica la preparación para ejercicios de acondicionamiento físico, con
el propósito de tener una preparación física según los estándares establecidos en el
programa de curso.
Ejercitarse es importante para toda etapa de la vida, para iniciar a ejercitarse es

necesario tener una rutina de calentamiento, (TQMA, 2019) describe.
El calentamiento avisa a tu cuerpo que la actividad fuerte está a punto de
empezar. Si no se calienta previamente, existirá un gran riesgo de lesión porque los
músculos no se estirarán de manera adecuada.
Sigue estos pasos y sentirás cómo el ejercicio que haces tiene un impacto gradual
que no afectará tu desempeño.
i. Camina de forma rápida de 3 a 5 minutos mientras giras tus articulaciones de
hombros, muñecas o cintura. De esta manera calentaras tendones, ligamentos,
músculos y otros tejidos involucrados en la movilidad.
ii. Un trote ligero te prepara de manera anímica para la actividad física. Te
recomendamos hacerlo de 3 a 5 minutos.
iii. Realiza flexiones de pectoral con las rodillas asentadas sobre el suelo para
aligerar la carga. Estos ejercicios ayudaran a calentar pectorales y regiones
antagonistas como los tríceps y sus articulaciones. Practica de 15 a 20
repeticiones.
iv. Efectúa movimientos de remos con mancuernas de bajo peso para calentar la
región de la espalda y también los brazos.
v. Las sentadillas sin carga son perfectas para avisar al cuerpo que se aproxima la
actividad física que involucra piernas. Te recomendamos de 20 a 30
repeticiones.
14
En todo momento mantener una rutina adecuada, contribuirá a mantener una condición
física sana libre de lesiones.
Ilustración 1. En esta imagen se ilustra la rutina para trabajar calentamiento físico.
https://www.tqma.com.ec/bienestar-blog/151-preparaci%C3%B3n-y-
acondicionamiento-f%C3%ADsico-previo-al-ejercicio.html

Elaborar mapa cognitivo de secuencias sobre rutina de calentamiento.
Actividad en aula 3. (Valor 10 Ptos.)

En grupos de trabajo los alumnos de la especialidad de seguridad turística, utilizan un
mapa cognitivo, en el cual, describen a sus compañeros los conceptos de la rutina de
calentamiento que se debe realizar previo a realizar acondicionamiento físico, para
evitar alguna lesión.
Tabla 3. Herramienta de evaluación. Listado de cotejo para ponderar el mapa cognitivo

de la rutina de calentamiento.
Elementos Si No
Clasifica los contenidos en subtemas o categorías, indicando los elementos que conforman
1 cada grupo, de acuerdo al formato establecido por el docente. (valor 02 Ptos.)
2 Anota el nombre del tema en el recuadro del centro. (valor 02 Ptos.)
3 Categoriza los temas según su importancia. (valor 02 Ptos.)
4 En las líneas que rodea el tema anota los subtemas. (valor 02 Ptos.)
5 Se entrega en el formato establecido y visto en clase, cuidando la legibilidad y limpieza del
mismo. (valor 02 Ptos.)
Punteo total.
Calificación= Puntaje total/10
Ponderación total del tema tratado, 20 Puntos.

15
3. SESIÓN 4: EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE HABILIDADES

FÍSICAS (FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD Y
COORDINACIÓN).
Subcompetencia: Identifica los Ejercicios para el desarrollo de habilidades físicas

(fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación), para desarrollar sus
funciones.
La información descrita en cada uno de los incisos de este numeral, es una base para
que el lector se familiarice con los conceptos y ejercicios que se utilizan para desarrollar
las habilidades físicas, como lo son: fuerza resistencia, velocidad, flexibilidad y
coordinación. El docente complementara el contenido de acuerdo a su experiencia.
Los ejercicios para el desarrollo de habilidades físicas, (PABLO SÁNCHEZ, 2022)
describe:
 Concepto de las capacidades físicas básicas
Castañer y Oleguer (20202) Camerino definen las capacidades físicas básicas
como el conjunto de componentes de la condición física que intervienen, en mayor
o menor grado, en la consecución de una habilidad motriz (2).
Las capacidades físicas básicas pueden ser definidas como:
Los prerrequisitos motrices de base sobre los cuales el hombre y el deportista
desarrollan las propias habilidades técnicas, y que son la fuerza, la resistencia, la
velocidad y la flexibilidad, Zatzíorskji (1974).
Por capacidades físicas básicas o cualidades físicas se puede entender también
a los factores determinantes de la condición física, que orientan y clasifican para
realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el
máximo desarrollo de su potencial genético.
 Clasificación y ubicación de las capacidades físicas básicas
Para ubicar las capacidades físicas básicas, vamos a tener en cuenta el modelo
de control motor de Welford o Marteniuk, en el cual existen tres mecanismos en la
ejecución motriz:
i. Mecanismo de percepción: encargado de la percepción, recepción de
estímulos a través de la visión, oído, tacto, equilibrio o de los órganos
kinestésicos.
16
ii. Mecanismo de decisión: en él se procesan los estímulos recibidos y se

decide la respuesta motora, seleccionando la respuesta motriz más
adecuada.
iii. Mecanismo de ejecución: se materializan las órdenes enviadas desde el
SNC. En este mecanismo se diferencia el aporte cualitativo (responsable de
la dirección y del control de movimiento) y la parte cuantitativa (aporta los
componentes mecánicos y energéticos necesarios).
Castañer y Oleguer (2020), diferencian entre capacidades perceptivo motrices
(corporalidad, espacialidad y temporalidad), socio motrices (expresión, interacción e
introyección) y capacidades físicas motrices (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad).
 Según su función:
 Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
 Capacidades motrices complementarias: coordinación y equilibro.
 Según Manno:
 Capacidades coordinativas: están determinadas por la capacidad de
captación y elaboración de las informaciones por parte de los analizadores
implicados en el movimiento. Por lo tanto, dependen fundamentalmente del
sistema nervioso central (coordinación, equilibrio, esquema corporal,
lateralidad, ritmo.
 Capacidades condicionales: se encuentran limitadas por la eficiencia del
metabolismo energético (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Los
factores limitantes de las capacidades condicionales dependen de la
disponibilidad de energía de los músculos y por los mecanismos que regulan
su abastecimiento.
A partir de las anteriores surgen otras capacidades: fuerza-resistencia, fuerza-
explosiva, resistencia a la velocidad o a la agilidad (resultante de la velocidad,
flexibilidad, coordinación y del equilibrio). (p. s/n)
Los alumnos de la especialidad de seguridad turística, deberán ejercitarse para lograr
desarrollar las capacidades físicas básicas.
17
Contenido multimedia. Para ampliar y tener una mejor comprensión del tema, se
presenta Video YouTube, en el cual se describe: ¿Qué son las Capacidades físicas?
(básicas, coordinativas y condicionales). Para mejor comprensión del tema tratado.
https://www.youtube.com/watch?v=nIQJo2VacII&t=35s

De acuerdo a los conceptos vertidos en este apartado y video, elaborar mapa
conceptual sobre las capacidades físicas básicas.
Actividad en aula No. 4. (Valor 05 Ptos.)

En grupos de trabajo los alumnos de la especialidad de seguridad turística, conforme al
material visto en clase y otros, elaboran mapa conceptual de las capacidades físicas
básicas.
18
Tabla 4. Herramienta de evaluación. Rubrica para evaluar mapa conceptual de

conceptos de capacidades físicas básicas.
Elementos
Criterios Excelente Bueno Regular Necesita mejorar Punteo
1.25 1 0.75 0.50
Incluye todos los Incluye la Incluye algunos Los conceptos
Conceptos conceptos mayoría de los de los conceptos que se incluyen
principales importantes conceptos importantes son poco
cerca del tema. importantes acerca del tema. relevantes o no
acerca del tema. presentan relación
con el tema.
Enlace entre Todos los La mayoría de los Faltan algunos No utiliza palabras
conceptos conceptos conceptos enlaces entre los o frases para
presentan una presentan una conceptos. enlazar los
conexión conexión conceptos.
adecuada adecuada
mediante mediante
palabras o palabras o frases.
frases.
Estructura y Tiene una Tiene una La jerarquización No existe
organización estructura estructura en la estructura jerarquización en
jerárquica jerárquica, la es imprecisa, la la estructura, el
completa y organización es organización es mapa conceptual
equilibrada, con clara. poco clara. en general esta
una organización desorganizada.
clara y de fácil
interpretación.
Presentación La entrega fue La entrega fue El formato en que La entrega no fue
y entrega hecha a tiempo y hecha en tiempo se presento fue el hecha a tiempo y
forma, así como, y forma, aunque preestablecido, forma, asimismo,
en el formato no en el formato pero la entrega no el formato que se
establecido preestablecido. fue hecha en presentó no fue el
(papel o digital). tiempo y forma. preestablecido.
Punteo total.
19
3.1. Sesión 5: Capacidades relacionadas a la condición física.

funciones.
Como se menciona en el numeral 1.2. de este documento y este apartado, las

capacidades relacionadas a la condición física las describe (FORAN, BILL, 2007) de la
forma siguiente:
Fuerza
La capacidad de generar una fuerza máxima es una prueba clásica para todos los
deportistas. Algunos dependen más de esta característica que otros (p. ej.
Luchadores frente a corredores). La fuerza es muy importante para el desarrollo de
la potencia con elevados niveles de sobrecarga (movilizar rápidamente grandes
pesos) y proporciona los estímulos fisiológicos necesarios para estimular el
desarrollo de otros sistemas colaterales como el tejido conjuntivo.
El desarrollo de la fuerza es esencial en la mayoría de los deportes por distintos
motivos. Por ejemplo, los corredores de larga distancia podrían necesitar desarrollar
la fuerza para compensar los daños tisulares debidos al entrenamiento de elevado
volumen y elevada intensidad, mientras que en los luchadores el incremento de la
fuerza mejorara la capacidad de generar y mantener niveles elevados de fuerza.
Asimismo, durante las fases de entrenamiento en las que se desarrolle la potencia,
también deberá mantenerse el nivel de fuerza.
Velocidad
La velocidad ha sido considerada como el factor que marcaba las diferencias en la
mayoría de los deportes. En muchos deportes de equipo el cambio a un nivel
competitivo superior implica simplemente que el juego será más rápido (Fry y
Kraemer, 1992). En muchos deportes es importante un buen nivel de velocidad
hacia delante, atrás y lateralmente. Cuando se realizan frenazos y luego se arranca
de nuevo, la velocidad entra en el terreno de la agilidad. La capacidad de moverse
rápidamente de un punto A hacia un punto B permite que el deportista se encuentre
en la posición correcta para efectuar una tarea (p. ej. Golpear la pelota en el tenis) o
simplemente le da ventaja en la competición (p. ej. Al dirigirse a la portería en el
futbol).
20
Coordinación
La coordinación comprende muchos aspectos de la habilidad física. La coordinación
puede reflejar la eficacia de la respuesta articular a los patrones de reclutamiento
muscular. La coordinación también puede indicar como se estimulan las unidades
motoras para producir fuerza en relación con el uso de un implemento como una
raqueta de tenis o un bate de béisbol. También puede informar de cómo el
deportista planifica un salto para alcanzar un balón o realizar un tiro. La
coordinación es esencial en las relaciones mano-ojo de algunos deportes como el
golf o el béisbol. Por tanto, en el ámbito deportivo la coordinación de los
movimientos puede ser muy importante.
Flexibilidad
La flexibilidad, o la capacidad de movilizar las articulaciones en el rango de
movimiento necesario para el deporte, es muy importante. Entre los deportistas, el
grado de flexibilidad es muy variable de mismo modo que el tono muscular y la
rigidez articular, y las mujeres habitualmente suelen ser más flexibles que los
varones. Cada deportista puede presentar distintos niveles de flexibilidad en
diferentes movimientos. Además, la flexibilidad máxima no es importante en todos
los deportes porque solamente es necesario que el deportista ejecute las destrezas
del deporte dentro de un rango de movimiento adecuado. El swing del golf es un
buen ejemplo de esta afirmación. En algunos deportes, el nivel de flexibilidad de
algunos movimientos se sacrifica para optimizar el apoyo muscular necesario para
el movimiento. Por ejemplo, la flexibilidad para tocar el codo con el otro por delante
del cuerpo puede verse limitado por los voluminosos músculos pectorales que los
halterófilos deben desarrollar para levantar cargas exigentes en el press banca.
Resistencia muscular
Habitualmente, se define la resistencia muscular local como la capacidad de
efectuar acciones musculares de forma continuada. Este concepto puede
comprender tanto movimientos que afecten a todo el cuerpo, como, por ejemplo, el
salto vertical, hasta movimientos localizados en una articulación como la repetición
de flexiones de codo.
La finalidad de muchos programas de acondicionamiento físico ha sido la
preparación del cuerpo para que sea capaz de generar esfuerzos máximos
21
repetidos con una reducción del rendimiento muy reducida o nula. Además, en
algunos deportes (por ejemplo, en la lucha) es importante la capacidad de efectuar
esfuerzos repetidos en situaciones metabólicas exigentes, como cuando los niveles
de lactato en el musculo son elevados. Por tanto, el entrenamiento de la resistencia
muscular local es un aspecto fundamental de los programas en entrenamiento de
alto nivel (kraemer, 1997). (p 13-16)
Para poner en práctica las capacidades básicas de acondicionamiento físico, se
requiere que el elemento de seguridad turística lo adopte como una forma de vida
cotidiana.

Elaborar resumen de conceptos descritos y otros que se consideren, para tener una
mejor comprensión del tema.
Actividad en aula No. 5. (Valor 05 Ptos.)

En grupos de trabajo los alumnos de la especialidad de seguridad turística, conforme al
material visto en clase y otros, elaboran resumen de la capacidad relacionada a la
condición física.
22
Tabla 5. Herramienta de evaluación. Rubrica para evaluar el nivel de aprendizaje del

resumen de los conceptos de capacidades físicas básicas.
Elementos
Criterios Excelente Bueno Regular Necesita mejorar Punteo
1.25 1 0.75 0.50
Organización Las ideas son Las ideas son Las ideas no Las ideas no
puestas en un puestas en un están en un orden están en un orden
orden lógico y la orden lógico, lógico o lógico o esperado.
forma en son pero la forma en esperado, y Hay poco sentido
presentadas que son distraen a lector. de organización
mantiene el presentadas o en el escrito.
interés del lector. introducidos
algunas veces
hacen al escrito
menos
interesante.
Ortografía, El resumen no El resumen Presenta de 3 o 4 Presenta más de
puntuación y presenta errores presenta 1 o 2 errores 4 errores
Gramática. gramaticales errores gramaticales gramaticales
(concordancia, gramaticales u (concordancia, (concordancia,
tiempo, caso, ortográficos. tiempo, caso, tiempo, caso,
numero, uso de numero, uso de numero, uso de
pronombres). pronombre). pronombre).
Exposición El resumen El resumen El resumen El resumen no
de ideas. incluye la idea incluye la idea incluye la idea incluye la idea
principal y los principal y solo principal y no principal y no
detalles más incluye algunos incluye los incluye los
importantes del de los detalles detalles más detalles más
texto. más importantes importantes del importantes del
del texto. texto. texto.
Comprensión El resumen El resumen El resumen El resumen no
del tema. contiene todos los contiene algunos contiene pocos de contiene hechos
hechos certeros de los hechos los hechos certeros sobre el
sobre el tema. certeros sobre el certeros sobre tema.
tema. sobre el tema.
Punteo total.
23
3.2. Sesión 6: La fuerza y los ejercicios para desarrollarla.

funciones.
“La fuerza es el vigor, robustez y capacidad para mover algo o al alguien que tenga
peso o haga resistencia; como para levantar una piedra, tirar una barra, etc.” (RAE,
2022).
Durante el tema presentado, se ha reunido información relacionada a la fuerza como
capacidad física básica. A continuación, el material audiovisual, describe ejercicios para
desarrollar la fuerza. Los alumnos de la especialidad de seguridad turística lo deberán
poner en práctica durante la etapa formativa.
Contenido multimedia. Videos YouTube.

10 ejercicios para entrenar la fuerza.
https://www.youtube.com/watch?v=mjJ3oTgFg6Q

Actividad práctica para desarrollar fuerza en el talento humano de la especialidad.
Actividad fuera de aula No. 1. (valor 02 Ptos.)

El docente divide en grupos de trabajo a los alumnos de la especialidad de seguridad
turística, y conforme al material visto en clase y material audiovisual, a criterio, pondrán
en práctica los ejercicios para mejora la fuerza, como capacidad física.
24
Tabla 6. Herramienta de evaluación. Listado de cotejo.
Elementos Si No
Estación 1. Flexiones. Los alumnos deben realizar flexiones divididas en series, en número
1 y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
2 Estación 2. Sentadillas. Los alumnos deben realizar sentadillas divididas en series, en
número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
3 Estación 3. Zancadas. Los alumnos deben realizar zancadas divididas en series, en número
y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
4 Estación 4. planchas. Los alumnos deben realizar planchas en su variedad divididas en
series, en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
5 Estación 5. Flexiones hindús. Los alumnos deben realizar flexiones hindús divididas en
series, en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
Punteo total.
3.3. Sesión 7: La velocidad y los ejercicios para desarrollarla.

funciones.
La velocidad es una de las capacidades físicas básicas que todo integrante de la

División de Seguridad Turística debe desarrollar para realizar sus actividades de forma
efectiva. La velocidad se define como la “magnitud física que expresa el espacio
recorrido por un móvil en la unidad de tiempo, y cuya unidad en el sistema internacional
es el metro por segundo (m/s). Ligereza o prontitud en el movimiento.” (RAE, 2022).
Los ejercicios para desarrollar la velocidad son variados, como se ilustra en el material
audiovisual que se presenta como referencia:
25
Contenido multimedia.
Ejercicios para desarrollar velocidad.
https://www.youtube.com/watch?v=uhCsZTr_1fE
Actividad práctica para desarrollar la velocidad en el talento humano de la especialidad.
en práctica los ejercicios para mejora la velocidad, como capacidad física.
Elementos Si No
Estación 1. Skipping y velocidad. Los alumnos deben realizar Skipping y velocidad dividas
1 en series, en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
2 Estación 2. Skipping lateral. Los alumnos deben realizar Skipping lateral dividas en series,
en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
3 Estación 3. Salto constante en cruz. Los alumnos deben realizar saltos constantes en cruz
divididas en series, en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
4 Estación 4. Desplazamiento en velocidad. Los alumnos deben realizar desplazamiento en
velocidad divididas en series, en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40
puntos)
5 Estación 5. Slalom y velocidad. Los alumnos deben realizar Slalom en velocidad divididas
en series, en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
Punteo total.
26
3.4. Sesión 8: La coordinación y los ejercicios para mejorarla.

funciones.
La coordinación física de los elementos de la especialidad de seguridad turística, en la

epata de formación, son necesarias para realizar de forma efectiva los movimientos, de
manera precisa, rápida y ordenada. También, se define como “la acción y efecto de
coordinar o coordinarse”. (RAE, 2022).
Contenido multimedia.
Ejercicios para desarrollar coordinación física.
https://www.youtube.com/watch?v=cxIGaYSedtw&t=19s

Actividad práctica para desarrollar la coordinación en el talento humano de la
especialidad.

en práctica los ejercicios para mejorar la coordinación, como capacidad física.
27
Elementos Si No
Estación 1. Desplazamiento lateral. Los alumnos deben realizar ejercicios de
1 desplazamiento lateral dividas en series, en número y tiempo que el docente determine.
(valor 0.40 puntos)
2 Estación 2. Desplazamiento lateral + tocar conos con las manos. Los alumnos deben
realizar ejercicios de desplazamiento lateral + tocas conos con las manos dividas en series,
en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
3 Estación 3. Desplazamiento adelante y atrás. Los alumnos deben realizar ejercicios de
desplazamiento adelante y atrás divididas en series, en número y tiempo que el docente
determine. (valor 0.40 puntos)
4 Estación 4. Saltos abriendo y cerrando extremidades inferiores y superiores. Los alumnos
deben realizar ejercicios de saltos abriendo y cerrando extremidades superiores e inferiores
5 Estación 5. Flexión y extensión de piernas + brazos abiertos. Los alumnos deben realizar
ejercicios de flexión y extensión de piernas + brazos abiertos divididas en series, en número
Punteo total.
3.5. Sesión 9: La flexibilidad y los ejercicios para desarrollarla.

funciones.
Los elementos de la especialidad de seguridad turística, deben realizar movimientos de

las articulaciones en los desplazamientos (escalar volcanes y/o caminatas en senderos
inestables), por lo que, se considera indispensable desarrollar la capacidad física de
flexibilidad, porque es un elemento que influye en las otras capacidades físicas básicas.
“La flexibilidad es una cualidad de flexible”. (RAE, 2022).
28
Contenido multimedia. Material audiovisual.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad.
https://www.youtube.com/watch?v=unva25KxOI8

Actividad Practica para desarrollar la flexibilidad.

en práctica los ejercicios para mejorar la flexibilidad, como capacidad física.
29
Elementos Si No
Estación 1. Desplazamiento lateral. Los alumnos deben realizar ejercicios de
1 desplazamiento lateral dividas en series, en número y tiempo que el docente determine.
(valor 0.40 puntos)
2 Estación 2. Desplazamiento lateral + tocar conos con las manos. Los alumnos deben
realizar ejercicios de desplazamiento lateral + tocas conos con las manos dividas en series,
en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)ç
3 Estación 3. Desplazamiento adelante y atrás. Los alumnos deben realizar ejercicios de
desplazamiento adelante y atrás divididas en series, en número y tiempo que el docente
determine. (valor 0.40 puntos)
4 Estación 4. Saltos abriendo y cerrando extremidades inferiores y superiores. Los alumnos
deben realizar ejercicios de saltos abriendo y cerrando extremidades superiores e inferiores
5 Estación 5. Flexión y extensión de piernas + brazos abiertos. Los alumnos deben realizar
ejercicios de flexión y extensión de piernas + brazos abiertos divididas en series, en número
Punteo total.
3.6. Sesión 10: Resistencia Muscular.

funciones.
La resistencia muscular es necesaria para los integrantes de la División de Seguridad

Turística (DISETUR), para realizar sus actividades diarias de forma efectiva.
“Habitualmente, se define la resistencia muscular local como la capacidad de efectuar
acciones musculares de forma continuada” (FORAN, BILL, 2007).
3.6.1. Tipos de resistencia.
Existen dos tipos de resistencia principales. Como lo describe (RUBIO, NAHUM
MONTAGUD, 2021)
30
a) Resistencia aeróbica.
Es la que nos permite realizar un esfuerzo leve o moderado durante un periodo de
tiempo extenso. Es el tipo de resistencia física que ponemos a prueba cuando
realizamos ejercicios como correr, nadar o ciclismo.
b) La resistencia anaeróbica.
Se refiere a la capacidad de una persona para realizar un esfuerzo de gran
intensidad durante un periodo de tiempo corto. Este tipo de resistencia es la que
usamos cuando estamos haciendo ejercicios de fuerza como, por ejemplo, el
levantamiento de peso.
Ejercicios recomendados para mejorar tu resistencia.
i. Caminar rápido. Es algo que no implica mucha dificultad y, aunque no sea un
deporte de alto rendimiento, es una buena forma de evitar que nuestros
músculos se atrofien por culpa del sedentarismo.
ii. Correr. Mejora nuestra resistencia cardiovascular.
iii. Usar bicicleta. Usar bicicleta es un ejercicio de resistencia física ideal porque
activa nuestro sistema cardiovascular, aunque se requiera usarla a un ritmo
acelerado. A mayor velocidad usando bici, mayor será nuestro ritmo cardiaco y
más demanda de energía van a tener nuestros músculos.
iv. Bailar. Existen muchos tipos de baile, cada uno con diferentes niveles de
exigencia física y entre los que más tenemos la zumba. Si introducimos sesiones
de 30 minutos de baile intenso entre dos o cuatro veces a la semana
conseguiremos mejorar nuestra resistencia física considerablemente.
v. Saltar la cuerda. A pesar de que parezca fácil realmente es una actividad muy
exigente que, si se realiza a un ritmo rápido durante unos 10 o 15 minutos puede
implicar grandes beneficios para nuestro organismo a medio plazo.
vi. Nadar. La natación es uno de los mejores ejercicios para aumentar tu resistencia
física. Nadando quemamos muchas calorías, además de que se activan muchos

31
grupos musculares. Lo recomendable es que, en caso de disponer de una
piscina especial o poder nadar en el mar, nadar a intervalos de unos 100 metros,
alternándose con periodos de descanso cortos.
vii. Deporte de equipo. En todos los deportes de equipo se mejora la resistencia
física, tanto aeróbica como la anaeróbica. Baloncesto, futbol, rugby…. Cualquiera
es válido para incrementar nuestra resistencia cardiovascular, además de
mantenernos en forma haciéndonos ganar masa muscular y quemando grasa.
viii. Hacer estiramientos. a pesar que puedan parecer una actividad poco importante,
lo cierto es que es fundamental hacer estiramiento tantos antes como después
de la práctica de un deporte. Es motivo de ello no es únicamente que sirven
para mejorar la resistencia, sino que también evitan que tengamos lesiones. Si
se realizan antes, sirven para preparar los músculos para el gran esfuerzo que
van a hacer luego, y si se hacen después los estiramientos destensan los
músculos evitando las lesiones. (s/p)
Actividad didáctica No. 10.

Actividad práctica para desarrollar resistencia muscular.

turística, y conforme al material visto en clase, a criterio, pondrán en práctica los
ejercicios para mejorar la resistencia muscular, como capacidad física.
32
Elementos Si No
1 Estación 1. Hacer estiramientos. Los alumnos deben realizar estiramiento para mejorar su
resistencia muscular en series, en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40
puntos)
2 Estación 2. Caminar rápido. Los alumnos deben realizar caminata rápida para mejora su
resistencia muscular, en el tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
3 Estación 3. Correr. Los alumnos deben correr para mejorar su resistencia muscular, en el
tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
4 Estación 4. Saltar la cuerda. Los alumnos deben saltar la cuerda para mejorar su resistencia
muscular, en número y tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
5 Estación 5. Deporte en equipo. Los alumnos deben participar en deportes en equipo para
mejorar la resistencia muscular, en el tiempo que el docente determine. (valor 0.40 puntos)
Punteo total.
Ponderación final: 20 puntos.

33
4. SESIÓN 11: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO COMO HABITO DE VIDA

SALUDABLE.
Subcompetencia: Identifica la importancia de adaptar el Acondicionamiento físico como

hábito de vida saludable, para realizar de manera óptima y profesional su desempeño
en el ámbito laboral.
Para los integrantes de la División de Seguridad Turística –DISETUR-, el

acondicionamiento físico es prioridad, en virtud que ayuda al desarrollo de sus
capacidades físicas y mantener un cuerpo saludable y fuerte. Para tener una
descripción más amplia de este concepto (Ramirez, Henry, 2021) lo define de la forma
siguiente:
Escribir sobre acondicionamiento físico y estilos de vida saludable implica definir
actividad física, ejercicio físico, inactividad, estilo de vida y más aún si se le califica
como saludable.
Se define actividad física a la serie de movimientos corporales producidos por los
músculos esqueléticos que requieren consumo energético y que progresivamente
producen efectos benéficos en la salud; ejercicio es un tipo de actividad física en el
que hay movimientos corporales repetidos, planeados y estructurados, y que se
hacen para mejorar o mantener uno o más componentes de la condición o
capacidad física. La inactividad física denota un nivel de actividad menor que el
necesario para mantener una buena salud1. Se denomina estilo de vida a la forma
en que usualmente vivimos de manera cotidiana en diversas esferas del campo
vital; para otros es el conjunto de pautas y hábitos cotidianos de comportamiento de
una persona, es una forma de diferenciación social; agregado a esto, lo saludable
implica una serie de conductas que no influyen negativamente en la salud, acorde
con cada cultura y su entorno.
Existe un consenso universal que implica lo relacionado con nutrición
adecuada, prácticas de ejercicio físico traducido en acondicionamiento físico,
liberación de estrés, eliminación de hábitos nocivos (tabaquismo, sedentarismo,
malnutrición, agresividad, ingesta excesiva de alcohol y/o de sustancias
psicoactivas), una buena higiene personal, salud sexual, las horas de sueño, todo
esto encaminado a adoptar un estilo de vida acorde con la modernidad que le
permita a la persona vivir con calidad.
34
Las personas que son activas físicamente tienden a desarrollar y mantener altos
niveles de capacidad o condición física, el tan denominado fitness. La
investigación epidemiológica ha permitido demostrar a través de diversos estudios
el efecto protector que tiene el fitness sobre distintas entidades crónicas
como osteoporosis, enfermedad coronaria, hipertensión7, diabetes mellitus8, cáncer
de colon9, ansiedad, depresión, trastornos mentales. Los bajos niveles de actividad
física aumentan todas las causas de mortalidad; el aumento en la actividad física
durante la edad madura se asocia con disminución en el riesgo de mortalidad.
Varias investigaciones hechas en USA estiman que 12% del total de muertes se
deben a falta de actividad física regular; las conclusiones anteriores se basan en
estudios con apoyo experimental10-19.
 Para asegurarse que la actividad física tiene relación directa con la disminución
de la morbilidad y mortalidad deben existir elementos vinculantes como:
A. Secuencia temporal: se observa por ejemplo que la inactividad física es predictiva
de un diagnóstico.
B. La relación dosis-respuesta20-21: el riesgo de enfermar aumenta con la disminución
de actividad física.
C. Pertinencia: la actividad física reduce el riesgo de enfermar a partir de una serie de
mecanismos fisiológicos y metabólicos (aumenta el HDL, disminuye los triglicéridos,
estimula la fibrinólisis, altera la función plaquetaria, reduce el riesgo de trombosis
aguda, mejora la tolerancia a la glucosa y sensibilidad a la insulina, disminuye la
sensibilidad del miocardio a los efectos de las catecolaminas, etc.).
Con referencia a las personas que mantienen o aumentan su fuerza muscular y

la flexibilidad, son capaces de desarrollar mayor actividad de la vida diaria,
desarrollan menos enfermedades y no se discapacitan fácilmente; el mejor balance,
la coordinación, agilidad, previene caídas en los mayores. La gente más activa
desarrolla menos enfermedad que los menos activos, y si las sufren, serán menos
severas y se presentarán a mayor edad 28.
Como se plantea en este escrito, el ejercicio físico a través del
acondicionamiento físico se debe manejar en las personas como parte de sus
hábitos saludables, pero se debe tratar técnica y científicamente, es decir se debe
formular la intensidad, el tipo de ejercicio, el tiempo de práctica, la frecuencia
35
semanal o diaria, se debe hacer antes (en lo posible) calentamiento, estiramiento, el

ejercicio como tal, enfriamiento y relajación, todo esto de manera que cumpla unos
requisitos mínimos para que produzca efectos benéficos a la salud. Lo anterior
implica que el ejercicio físico deberá formularse, como un medicamento más que
recibirá la persona29.

Elaborar cuadro descriptivo sobre la relación directa del acondicionamiento físico con la
disminución de la mortalidad.
Actividad en aula No. 6. (valor 05 Ptos.)

turística, y conforme al material visto en clase, redactaran cuadro descriptivo alusivo al
tema.
36
Tabla 11. Herramienta de evaluación. Rubrica.
Elementos
Elementos a Excelente Bueno Regular Necesita Punteo
evaluar. 1.25 1 0.75 mejorar
0.50
El texto contiene Se observan Se observan El texto no
muestras de algunas algunas presenta
identificación de deficiencias en deficiencias en evidencia de
estructura alguno de los alguno de los preparación
Preparación (bloques elementos de la elementos de la previa.
temáticos). preparación que preparación,
2. Se subrayaron no afectan el pero afectan el
las ideas análisis de las análisis de las
principales. ideas. ideas.
Se identifica Se identifica Se identifica No se identificó

Identificación de correctamente los correctamente la correctamente correctamente
elementos seis elementos del opinión, la la opinión y la la opinión y/o la
argumentativos. esquema de evidencia y tres evidencia. evidencia.
Toulmin. elementos más.
El texto se Se transformó No se aplicaron No se
transformó adecuadamente el varias técnicas transformó
adecuadamente y texto, se de totalmente el
refleja la reconocen totas transformación texto, incluso
Transformación identificación y las ideas textual, lo cual hay
textual. jerarquización de principales en su empieza a reproducción
ideas, no hay correcta jerarquía, afectar el literal de partes
frases copiadas. pero se contenido. del mismo.
parafrasean de
modo muy
general, sin dar
cuanta del tema.
El texto posee El texto posee una El texto posee El texto
introducción introducción y una una introducción solamente
(presenta datos parte expositiva (a la que le presenta una
del autor que bien redactada. faltan parte
apuntan a su La transición entre elementos) y/o expositiva.
perspectiva, las partes es una parte
Estructura genero, fuente y abrupta. expositiva no
confiabilidad de muy coherente.
esta); una parte
expositiva bien
redactada.
Punteo total.
37
4.1. Sesión 12: ¿Por qué es tan importante la actividad física para la salud y
bienestar?
Subcompetencia: Identifica la importancia de adaptar el Acondicionamiento físico como

hábito de vida saludable, para realizar de manera óptima y profesional su desempeño
en el ámbito laboral.
La actividad física es indispensable para la salud y bienestar de todo ser humano, no

está demás mencionar que todo elemento de la División de Seguridad turística –
DISETUR- para ejercer sus actividades diarias, debe implementar el acondicionamiento
físico para mantener un rendimiento físico y buena salud. La (ASSOCIATION,
PERSONAL EDITORIAL HEART, 2017) responde a la pregunta formulada de la forma
siguiente:
Sabemos que mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener
nuestro cuerpo saludable. Pero, ¿sabía que también puede mejorar su bienestar
general y su calidad de vida?
A continuación, le mostramos algunas de las formas en que la actividad física
puede ayudarla a sentirse mejor, tener un mejor aspecto y vivir mejor. Porque, ¿por
qué no?
 Mejora el estado de ánimo de forma natural.
La actividad física regular puede aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y el
enfado. ¿Conoce esa “buena sensación” que se tiene después de hacer actividad
física? Imagínela como una píldora de la felicidad sin efectos secundarios. La
mayoría de las personas se sienten mejor con el tiempo, cuando la actividad física
se convierte en una parte regular de sus vidas.
 La mantiene sana y en buena forma física.
Sin actividad regular, el cuerpo pierde lentamente su fuerza, resistencia y
capacidad para funcionar correctamente. Es como el viejo dicho: “El hombre no deja
de jugar porque se hace viejo, se hace viejo porque deja de jugar”. El ejercicio físico
aumenta la fuerza muscular, lo que, a su vez, aumenta su capacidad para realizar
otras actividades físicas.
 Ayuda a mantener al médico alejado.
¡Levántate cuando comas tu manzana al día! Demasiado tiempo sentado y otras
actividades sedentarias pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y
38
accidente cerebrovascular. Un estudio mostró que los adultos que ven más de 4
horas de televisión al día tenían un 80% más de riesgo de muerte por enfermedad
cardiovascular.
 Ser más activo puede ayudarlo a:
 Reducir la presión arterial
 Aumentar los niveles de colesterol bueno
 Mejora el flujo sanguíneo (circulación)
 Mantener el peso bajo control
 Evita la pérdida de masa ósea que puede provocar osteoporosis
Todo esto puede ahorrarle gastos médicos, intervenciones y medicamentos más
adelante en la vida.
 Puede ayudarlo a vivir más tiempo.
Es cierto que los 70 son los nuevos 60, pero solo si tiene salud. Las personas
que están físicamente activas y con un peso saludable viven unos siete años más
que las que no están activas y son obesas. Y la parte importante es que esos años
extra suelen ser años más saludables. Mantenerse activo retrasa o previene
enfermedades y afecciones crónicas asociadas al envejecimiento. Por tanto, los
adultos activos mantienen su calidad de vida y su independencia durante más
tiempo.
 Estos son algunos otros beneficios que puede obtener con la actividad física
regular:
 Lo ayuda a dejar de fumar y vivir sin tabaco.
 Aumenta el nivel de energía para que pueda hacer más cosas.
 Te ayuda a manejar el estrés y la tensión.
 Fomenta una actitud y unas perspectivas positivas.
 La ayuda a dormir con mayor rapidez y de forma más profunda.
 Mejora la imagen y la confianza de uno mismo.
 Esto ayudara a que pase más tiempo al aire libre.
La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad
aeróbica de intensidad moderada cada semana. Puede eliminarlo en solo 30
minutos al día, 5 días a la semana. Y cada minuto de actividad moderada a
vigorosa cuenta para su objetivo.
39
¡Así de fácil! Simplemente muévase más, de manera más intensa, y siéntese

menos. No es necesario que haga grandes cambios en su vida para ver las
ventajas. Empiece integrando más actividad en su día, paso a paso.
Contenido multimedia. El presente material audiovisual, refiere a el acondicionamiento
físico para tener una vida saludable.
https://www.youtube.com/watch?v=FYYC1nnJCCQ

Elaborar cuadro descriptivo sobre la relación directa del acondicionamiento físico con la
disminución de la mortalidad.
Actividad en aula No. 7 (valor 05 Ptos.

turística, y conforme al material visto en clase, redactaran cuadro descriptivo alusivo al
tema.
40
Tabla 12. Herramienta de evaluación. Rubrica.
Elementos
Elementos a Excelente Bueno Regular Necesita Punteo
evaluar. 2.5 2 1.5 mejorar
1
El texto contiene Se observan Se observan El texto no
muestras de algunas algunas presenta
identificación de deficiencias en deficiencias en evidencia de
estructura alguno de los alguno de los preparación
Preparación (bloques elementos de la elementos de la previa.
temáticos). preparación que preparación,
2. Se subrayaron no afectan el pero que
las ideas análisis de las afectan el
principales. ideas. análisis de las
ideas.
Se identifica Se identifica Se identifica No se identificó
Identificación de correctamente los correctamente la correctamente la correctamente
elementos seis elementos del opinión, la opinión y la la opinión y/o la
argumentativos. esquema de evidencia y tres evidencia. evidencia.
Toulmin. elementos más.
El texto se Se transformó No se aplicaron No se
transformó adecuadamente el varias técnicas transformó
adecuadamente y texto, se de totalmente el
refleja la reconocen totas transformación texto, incluso
Transformación identificación y las ideas textual, lo cual hay
textual. jerarquización de principales en su empieza a reproducción
ideas, no hay correcta jerarquía, afectar el literal de partes
frases copiadas. pero se contenido. del mismo.
parafrasean de
modo muy
general, sin dar
cuenta del tema.
El texto posee El texto posee una El texto posee El texto
introducción introducción y una una introducción solamente
(presenta datos parte expositiva (a la que le presenta una
del autor que bien redactada. faltan parte
apuntan a su La transición entre elementos) y/o expositiva.
perspectiva, las partes es una parte
Estructura genero, fuente y abrupta. expositiva no
confiabilidad de muy coherente.
esta); una parte
expositiva bien
redactada.
Punteo total.
Ponderación del tema tratado: 10 puntos.

41
GLOSARIO
A
Asignatura:
Son saberes específicos que se vinculan con las áreas de formación y los módulos,
se desarrollan de manera coherente e identifica los niveles de complejidad y
profundidad para el logro y consolidación de las competencias.
Acreditación académica:
Adecuar los programas de estudios de la Policía Nacional Civil a los estándares de
la educación superior de Guatemala.
Acondicionamiento físico:
Es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el
rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento físico es importante, ya
que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo
saludable y más fuerte.
requiere tener que reflexionar o decidir.
Asignatura:
Son saberes específicos que se vinculan con las áreas de formación y los módulos,
se desarrollan de manera coherente e identifica los niveles de complejidad y
profundidad para el logro y consolidación de las competencias.
C
Crédito académico:
En el Modelo Educativo Policial, se considera un crédito académico a una medida
de tiempo que corresponde a 24 horas de trabajo académico del discente, que
comprende las horas con acompañamiento directo del docente y demás que el alumno
deba emplear en actividades independientes de estudio, prácticas u otras que sean
necesarias para alcanzar las metas de aprendizaje y el desarrollo de las competencias.
E
Estrategia de evaluación:
Es el proceso de selección y combinación de diversos métodos o recursos para la
valoración del aprendizaje. Es decir, son procedimientos empleados por el docente, que
le permitirán medir lo que ha aprendido el estudiante.
42
Estrategia didáctica:
Es el procedimiento o serie de pasos definidos con anticipación que establece
pautas y se emplea para alcanzar un propósito educativo.
M
Manual:
Es un documento en el que se recopila la teoría básica y esencial de una materia,
que permite comprender el funcionamiento de un proceso, acceder de manera
ordenada y concisa al conocimiento de un tema específico. Se conoce como el conjunto
de direcciones o instrucciones que se proponen guiar o mejorar la eficiencia de las
tareas a realizar.
Manual didáctico:
Es un instrumento pedagógico cuyos contenidos están orientados al proceso de la
enseñanza y el aprendizaje.
P
Programa de estudios:
El Modelo Educativo Policial, describe el proyecto educativo de programa, como un
documento institucional en el cual se identifican y definen la naturaleza, características
y objetivos, así como perfiles, plan de estudios (malla curricular), contenidos,
estrategias metodológicas y sistemas de evaluación de la institución (es decir los cursos
de ascenso y de especialidades); en éste se da respuesta a las siguientes preguntas:
qué enseñar, cuándo enseñar, cómo enseñar, qué evaluar, cómo evaluar y cuándo
evaluar.
R
Rendimiento físico:
El rendimiento físico es una expresión distinta de muchos de los conceptos más
amplios de las ciencias del deporte, como la salud, el estado físico o la longevidad. El
rendimiento físico describe los esfuerzos realizados por un deportista para lograr
objetivos de rendimiento específicos durante un período de tiempo.
Rutina:
Es una Costumbre o habito adquirido de hacer algo de un modo determinado, que
no requiere tener que reflexionar o decidir.
43
BIBLIOGRAFÍA/E-GRAFÍA
ASSOCIATION, PERSONAL EDITORIAL HEART. (14 de enero de 2017). AMERICAN

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f%C3%ADsico-previo-al-ejercicio.html
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ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN EN LOS ADOLESCENTES DE 14 A 20 AÑOS
QUE ASISTEN AL CENTRO DEPORTIVO IÑAQUITO DE LA CIUDAD DE QUITO.
Ecuador.

Manual de Acondicionamiento Fisico (DISETUR)

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El programa de estudios, durante el proceso de aprendizaje, orienta los conocimientos,

1. SESIÓN 1: CONCEPTUALIZACIÓN DE ACONDICIONAMIENTO

Subcompetencia: Identifica la conceptualización de acondicionamiento físico, con la

1.1. Definición y generalidades.

 Rendimiento humano. - Es el nivel de vida donde se desarrollan las

(entre ellas se cuentan la angina de pecho, arterosclerosis, dolores de espalda,

1.2. Factores del rendimiento deportivo.

Contenido multimedia. Acondicionamiento físico. El presente material audiovisual

Estrategia didáctica No. 1.

Actividad en aula No. 1. (valor 20 Ptos.)

Tabla 1. Herramienta de evaluación. Rubrica para evaluar cuadro sinóptico de

Ponderación del tema tratado: 20 puntos.

2. SESIÓN 2: PREPARACIÓN PARA EJERCICIOS DE

Subcompetencia: aplica la preparación para ejercicios de acondicionamiento físico, con

Como calentamiento se entenderá la preparación para fines ilustrativos en este

Son los ejercicios específicos de la actividad a realizar. Es la práctica de todos, o

practicante, de las condiciones en que realiza la actividad y de su adaptación a la

Estrategias didácticas No. 2.

Actividad en aula 2. (valor 10 Ptos.)

Tabla 2. Herramienta de evaluación. Rubrica para medir el nivel de comprensión del

2.1. Sesión 3: Rutina de calentamiento

Ejercitarse es importante para toda etapa de la vida, para iniciar a ejercitarse es

Estrategia didáctica No. 3.

Actividad en aula 3. (Valor 10 Ptos.)

Tabla 3. Herramienta de evaluación. Listado de cotejo para ponderar el mapa cognitivo

Ponderación total del tema tratado, 20 Puntos.

3. SESIÓN 4: EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE HABILIDADES

Subcompetencia: Identifica los Ejercicios para el desarrollo de habilidades físicas

ii. Mecanismo de decisión: en él se procesan los estímulos recibidos y se

Estrategia didáctica No. 4.

Actividad en aula No. 4. (Valor 05 Ptos.)

Tabla 4. Herramienta de evaluación. Rubrica para evaluar mapa conceptual de

3.1. Sesión 5: Capacidades relacionadas a la condición física.

Subcompetencia: Identifica los Ejercicios para el desarrollo de habilidades físicas

Como se menciona en el numeral 1.2. de este documento y este apartado, las

Estrategia didáctica No. 5.

Actividad en aula No. 5. (Valor 05 Ptos.)

Tabla 5. Herramienta de evaluación. Rubrica para evaluar el nivel de aprendizaje del

3.2. Sesión 6: La fuerza y los ejercicios para desarrollarla.

Subcompetencia: Identifica los Ejercicios para el desarrollo de habilidades físicas