MANUAL - EDUCACION - FISICA - POLICIAL La Pampa

Colección Manuales 01
para la Formación de Formadores

EDUCACIÓN
FÍSICA POLICIAL
PRESIDENTE DE LA NACIÓN
Ing. Mauricio Macri
VICEPRESIDENTA DE LA NACIÓN
Lic. Gabriela Michetti
MINISTRA DE SEGURIDAD DE LA NACIÓN
Dra. Patricia Bullrich
SECRETARIO DE COORDINACIÓN, FORMACIÓN Y CARRERA

Dr. Alberto Föhrig
SUBSECRETARIO DE FORMACIÓN Y CARRERA

DEL PERSONAL DE LAS FUERZAS POLICIALES Y DE SEGURIDAD
Dr. Juan Carlos Pugliese
COORDINADORA DE DISEÑO CURRICULAR Y ARTICULACIÓN

CON LAS JURISDICCIONES
Mg. Alejandra Adorno
EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL | 01
ÍNDICE Pág.
INTRODUCCIÓN ................................................................................................ 6
OBJETIVOS ...................................................................................................... 7
CONTENIDOS ................................................................................................... 8
METODOLOGÍA ................................................................................................. 9
MÓDULO I:
ABORDAJE INTEGRAL DE LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL ........................ 10
BLOQUE I:
INTRODUCCIÓN AL CAMPO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA .................................... 12
1.1- EL CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA ............................................................. 13
1.2- BREVE RESEÑA HISTÓRICA SOBRE LA EDUCACIÓN FÍSICA ...........................14
1.3- LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL....................................................................... 17
1.4- ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE ...................................................... 19
1.5- LA APTITUD FÍSICA ............................................................................................. 22
1.6- APTO FÍSICO ........................................................................................................ 23
1.7- CONDICIÓN FÍSICA .............................................................................................. 26 1.8-
CUALIDADES FÍSICAS ........................................................................................ 29
BLOQUE II:
ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN ............................................................... 32
1.9- SISTEMAS ENERGÉTICOS .................................................................................. 33
1.10- ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN ......................................................................... 36
1.11- LA INGESTA ENERGÉTICA ................................................................................ 38
1.12- DIETA APROPIADA PARA EL ENTRENAMIENTO ............................................. 39
1.13- HIDRATACIÓN Y DESHIDRATACIÓN ................................................................. 41
BLOQUE III:
ACTIVIDAD FÍSICA Y CALIDAD DE VIDA ............................................................ 45
1.14- EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL ORGANISMO ...................................46
1.15- BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE LA SALUD .................................47
1.16- CALIDAD DE VIDA ............................................................................................. 48
1.17- ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Y CALIDAD DE VIDA I .......................49
1.18- ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Y CALIDAD DE VIDA II ......................51
MÓDULO II:
BASES DEL ENTRENAMIENTO POLICIAL ....................................................... 57
BLOQUE I:
ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA .................................................... 59
2.1-PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO .................................................................... 60
2.2- COMPONENTES DE LOS ESTÍMULOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ...............67
2.3.- EVALUACIÓN GENERAL DEL INDIVIDUO .......................................................... 68
2.4- PLANIFICACIÓN ................................................................................................... 68
2.5- FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA 70
2.6- SISTEMA MUSCULAR Y ENTRENAMIENTO ....................................................... 71
2.7- PREPARACIÓN FÍSICA POLICIAL ........................................................................ 79
2.8- El COMIENZO DEL MOVIMIENTO ....................................................................... 84
2.9- EL INICIO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA ......................................... 91
2.10-TRABAJOS FUNCIONALES ................................................................................ 98
2.11- CONFORMACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO POLICIAL ...............102 2.12-
PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA POLICIAL ...................................................... 120
3
Pág.
2.13- INTRODUCCIÓN A LA PREPARACIÓN TÉCNICA DEL AGENTE DE

POLICÍA ..120
2.14- TOMA DE DECISIONES ...................................................................................... 126
BLOQUE II:
ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN PSICOLÓGICA Y MENTAL .......................
133
2.15- EL ESTRÉS LABORAL ........................................................................................ 134
2.16- EL ESTRÉS POLICIAL ........................................................................................ 135
2.17- FACTORES DE RIESGO Y FACTORES DE PROTECCIÓN DEL POLICÍA ............136
2.18- TÉCNICAS DE PREVENCIÓN ............................................................................. 137
2.19- ESTADOS DE ALERTA MENTAL ........................................................................ 141
BIBLIOGRAFÍA ..............................................................................................148
WEBGRAFÍA ..................................................................................................150
ANEXO A:
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN ..................................................................... 151
ANEXO B:
MATERIAL TEÓRICO COMPLEMENTARIO ......................................................... 161
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Coordinación de Diseño Curricular y Articulación con las Jurisdicciones.

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palabras, según la Ley 11.723 (Art. 10°), colocando el apartado consultado entre comillas y
citado de fuentes. Si esto excediera la extensión mencionada, se deberá solicitar autorización a
6
la Coordinación de Diseño Curricular y Articulación con las Jurisdicciones. Distribución
gratuita. Prohibida su venta.
INTRODUCCIÓN
El agente de policía tiene la función de velar y mantener el orden público y la seguridad de los
ciudadanos, intentando ofrecer un servicio óptimo, para satisfacer las necesidades esenciales de la
vida en comunidad. Quienes desempeñan esta importante tarea, se deben preparar de manera acorde a
las exigencias propias de la actividad. Es necesario, entonces, contar con un adecuado estado físico,
en correspondencia con los requerimientos de las situaciones de intervención y el rendimiento que las
mismas exijan, caracterizadas por el empleo de fuerza o esfuerzo físico en eventos imprevistos y en
grado máximo de exposición.
La elevada carga horaria de su actividad, el estrés emocional que implica la tarea y, muchas veces, la
lejanía de su familia, implican para el agente de policía, la necesidad de una condición física y mental
adecuada, dado que la fuerte incidencia del factor emocional y el estrés al que se encuentra sometido,
en el marco del desempeño cotidian, supone un plus de demanda para su organismo.
Esta sumatoria de exigencias psicofísicas debe ser atendida mediante una combinación sistemática de
ejercicios, prácticas y aprendizajes enfocados en el bienestar personal y general del agente, siendo
funcional a su tarea.
La Educación Física Policial surge, de este modo, como un factor clave para desarrollar un trabajo
eficaz.
En este sentido, el curso se propone optimizar el entrenamiento físico funcional en el sistema

formativo policial y de las fuerzas de seguridad, desde la perspectiva de su contribución al
mantenimiento de la salud y su incidencia en la calidad de vida de los agentes. Se propone también
como un marco de reflexión y fortalecimiento de los conocimientos y habilidades requeridas y de
valoración de la importancia de la propia conducta y el cuidado sobre sí mismo, como condición de
base para el cuidado de terceros.
La inclusión de esta temática en la formación del agente de policía obedece, entonces, a la necesidad
de promover la construcción integral del perfil profesional requerido para el desempeño del accionar
policial actual. En este sentido, en el Marco de Referencia correspondiente al perfil profesional, se
plantean como conductas esperables por parte de los agentes, el reconocimiento y la promoción de
hábitos que mejoren su calidad de vida manteniéndose en condiciones físicas y psíquicas aptas para el
desempeño laboral.
Por lo dicho, la presente formación pretende investir la figura profesional del agente de policía,
promoviendo la comprensión por parte de los cursantes de los valores y las condiciones inherentes al
ejercicio e identidad profesional.
OBJETIVOS
Este curso se propone que el agente de policía pueda aprovechar en forma óptima y entrenar sus
capacidades físicas funcionales y coordinativas en forma sostenida para el cumplimiento
eficiente de las actividades inherentes a su profesión, bajo pautas de cuidado de la salud,
preservación psicológica y calidad de vida.
A su término, se espera que los participantes hayan adquirido las siguientes capacidades:
• Identificar distintos tipos de actividad física aplicándolas en forma conveniente a sus hábitos
cotidianos para la promoción y mantenimiento del estado saludable.
• Reconocer y aplicar pautas de alimentación saludable acordes al rendimiento físico esperado en el
desempeño policial.
• Identificar y remover conductas desfavorables para el buen desempeño profesional, promoviendo
hábitos que mejoren su calidad de vida.
• Identificar y aplicar pautas de entrenamiento de la condición física acordes a la preparación
policial.
• Implementar criterios de mantenimiento y cuidado de la salud psicológica y mental en función de
disminuir los efectos de stress propios de la actividad policial.
8
CONTENIDOS
Bloque I
Introducción al campo de la
Educación Física
MÓDULO I
Abordaje integral de Bloque II
la Educación Física Actividad física y alimentación
Policial
Bloque III
EDUCACIÓN FÍSICA Actividad física y calidad de vida
POLICIA
L
Bloque I:
MÓDULO Entrenamiento de la condición física
Bases
II del
entrenamiento
policial Bloque II:
Entrenamiento de la
condición psicológica y mental
Por medio del Módulo I, se abordará el concepto de Educación Física, ubicándola en el contexto de
la formación policial, y se trabajará sobre los conceptos de aptitud y condición física, considerando
los factores que inciden sobre ellas. Se establecerá la relación con la salud y la calidad de vida, con
especial énfasis en el componente nutricional y la conducta alimentaria favorable al estado físico
saludable, y a su vinculación con las actividades que cumple el agente de policía.
Por medio del Módulo II, se trabajará sobre la importancia y las formas de entrenamiento, en su
doble composición, referida a la condición física y a la psicológica y mental, interpretando las bases
teóricas y prácticas de la estructura organizativa seleccionada.
METODOLOGÍA
En este material y en los módulos en que está organizado, el cursante encontrará:
• Desarrollo de conceptos.
• Casos relacionados con la capacidad a adquirir en los objetivos de aprendizaje propuestos.
9
• Documentación técnica relacionada con los contenidos.

• Lecturas ampliatorias de contenidos.
• Actividades de refuerzo y consolidación de la capacidad a desarrollar.
Es decir, presentan, de manera integrada, conceptos y procedimientos vinculados a la relación
permanente entre teoría y práctica, enfatizando en particular la práctica fundamentada como base del
desempeño esperado de los agentes.
La falta de actividad destruye la buena condición de todo ser

humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico
metódico la guardan y la preservan.
Platón (427 a.C.- 347 a.C)
10
MÓDULO I:
ABORDAJE INTEGRAL DE LA
FÍSICA
EDUCACIÓN
POLICIAL
INTRODUCCIÓN
El Módulo I desarrollará los contenidos y actividades vinculados a los siguientes objetivos

planteados:
• Identificar distintos tipos de actividad física aplicándolas en forma conveniente a sus hábitos
cotidianos para la promoción y mantenimiento del estado saludable.
• Reconocer y aplicar pautas de alimentación saludable acordes al rendimiento físico esperado
en el desempeño policial.
• Identificar y remover conductas desfavorables para el buen desempeño profesional,
promoviendo hábitos que mejoren su calidad de vida.
Para ello, se organiza en tres bloques:
Bloque 1: Introducción al campo de la Educación Física.

Bloque 2: Actividad física y alimentación.
Bloque 3: Actividad física y calidad de vida.
Previamente al trabajo centrado en cada uno de los bloques, iniciaremos el tratamiento de los
contenidos correspondientes al Módulo I, invitando a realizar una primera aproximación al tema,
partiendo de su propia experiencia, mediante la realización de la evaluación diagnóstica que se
presenta a continuación:
EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA
Respondan, en forma individual, las siguientes preguntas:

1. ¿Qué entienden por “calidad de vida”? Realicen una definición con sus propias palabras.
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
11
2. Según su parecer, ¿qué hábitos suyos la favorecen? ¿Cuáles la perjudican?

..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
3. Señalen, entre las expresiones que se muestran a continuación, aquella o aquellas que
interpretan su manera de pensar respecto del desempeño profesional del agente de policía y
el cuidado de sí mismo:
Lo importante es comer.
Para esta profesión, es necesario mantener un buen estado físico.
La capacidad física de cada uno se puede mejorar con ejercicio.
El estado de ánimo mejora con la actividad física.
4. Seleccionen una de las expresiones elegidas y fundamenten dicha elección:

..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
BLOQUE I:
12
INTRODUCCIÓN AL
CAMPO DE LA
EDUCACIÓN FÍSICA
EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL
MÓD ULO I MÓDULO II

Abordaje integral de la Educación Física Policial Bases del entrenamiento poli cial
Bloque I Bloque II Bloque III Bloque I Bloque II
Introducción al campo de la Educación Física
Este bloque desarrollará nociones conceptuales básicas destinadas a promover en los cursantes la
valoración de la relevancia de la Educación Física como elemento central para la promoción y
mantenimiento del estado saludable y en relación a la actividad policial en particular. Por tal motivo,
se hará hincapié en la función de la Educación Física Policial. Se propiciará la difrenciación de los
distintos tipos de actividad física y se ahondará en los conceptos de aptitud, cualidad y condición
física. Se promoverá la transferencia, por parte del cursante, de dichos conceptos a sí mismo,
desarrollando su percepción acerca de su estado físico así como de sus necesidades de fortalecimiento
o mejora.
1.1- EL CONCEPTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
El concepto de educación etimológicamente deriva del verbo latino educare, que significa criar,
proteger, enseñar y, por otro lado del verbo educere, que significa conducir hacia fuera. En este
sentido, aparecen dos maneras de concebir la educación, una con un marcado componente social, que
hace referencia a la transmisión de los rasgos culturales, y otro que pone el énfasis en el desarrollo de
las capacidades del ser humano.
Estas dos concepciones son complementarias, por lo que para comprender el significado del término
“educación” es necesario abordarlo desde un criterio mixto: uno social, de transmisión de bienes
culturales, y otro individual, de desarrollo de capacidades y valores personales.
El concepto de físico procede del latín physicus o del griego physikós (relativo a las ciencias
naturales), y también de la palabra griega phýsis, que significa “naturaleza”, representada por el
cuerpo, aludiendo al aspecto biológico. Cagigal 1 (1979), señala que hay que tomar en consideración al
cuerpo y también al movimiento, junto con la relación que existe entre ellos, con lo cual el
movimiento humano será el resultado de una compleja e íntima realidad psicosomática 2, que es la
persona, y a esta relación la llamó conducta motriz.
1 Jose María Cagigal (1928-1983), fue un filósofo contemporáneo y profesor de Educación Física español, fundador en 1961
del Instituto Nacional de Educación Física de Madrid, el primero en su género. Consideraba que la educación físicaes una
parte fundamental de la educación total del individuo, debiendo constituir el sistema más completo de la educación del
hombre por encontrarse más próximo a la naturaleza humana, dado que el hombre (ser moviente por naturaleza) se
desarrolla a través del movimiento y éste afecta a la persona entera y no solo al cuerpo.
2 Psicosomático: del griego, psico, que significa alma o actividad mental, y soma, cuerpo. “Que afecta a la psiquis o da lugar a la
acción de la psiquis sobre el cuerpo, o al contrario”. Ver http://dle.rae.es/?id=UXDxfSh
13
De lo antedicho se desprende la concepción de la Educación Física como educación integral a través

del movimiento.
La Educación Física hoy en día forma parte del proceso y del sistema educativo, contribuyendo
al desarrollo a nivel afectivo, cognitivo y social del individuo de una forma integral.
A continuación, se presenta un esquema a modo de síntesis conceptual:
EDUCAR EXDUCER PHYSICUS

E E
Naturaleza, representada
Salir, extraer, sacar, orientar por el cuerpo, visto como
Criar, nutrir, alimentar, enseñar.
desde adentro hacia afuera una unidad integral, y el
Conducir desdeafuera hacia
de la persona aquello que movimiento como producto de
adentrode la persona.
potencialmente ya existe. la relación entre motricidad y
psiquismo.
EDUCACIÓ FÍSICA
N
EDUCACIÓN FÍSICA
Educación a nivel integral a través del movimiento
1.2- BREVE RESEÑA HISTÓRICA SOBRE LA
EDUCACIÓN FÍSICA
En la historia de la civilización3 existen vínculos claros entre el ejercicio físico y las ocupaciones
humanas.
Durante la prehistoria, dichas actividades se relacionaban con la supervivencia y la continuidad de
la especie: la lucha (en relación con la defensa), la caza y la recolección.
Entre las civilizaciones antiguas encontramos como antecedentes:
• En China, dos mil años antes de la era cristiana, los bonzos (religiosos de Tao Tsé)
practicaban el Cong-Fou, que combinaba distintos movimientos y posiciones rituales. La finalidad era
curar al cuerpo de enfermedades para poder ser buenos servidores. La cultura asiática siempre
mantuvo una estrecha relación entre ejercicio y ética, tanto en China, como en Corea y Japón.
• En la India, en cambio, el ejercicio físico está relacionado con la religión. El brahmanismo

(religión politeísta de los hindúes antiguos) se apoya en los libros sagrados o Vedas, que expresan la
relación entre la lucha, la carrera, el salto y la natación como base de la educación de los jóvenes. Se
debe citar también al yoga y la práctica de respiración que requiere.
• En Egipto, encontramos una prolífera

producción de actividades que hoy asimilaríamos
a las de atletismo, muy asociadas al
fortalecimiento del desarrollo físico.
Practicaban carreras de caballos, de carros y todo
tipo de competiciones, con lo cual se aproxima a la
práctica deportiva.
• En Grecia consideraban la armonía entre

el cuerpo y el espíritu como un factor necesario
para la educación de los ciudadanos. Según el
especialista en Educación Física P.J. Arnold,
durante este periodo de la historia humana “un
14
cierto equilibrio entre el espíritu y el cuerpo ha producido genios y una cultura raramente igualada
en las generaciones que han seguido” 4. Muchos filósofos de la Grecia Antigua han sido atletas. Allí
surge la concepción de la educación física como preparación para la vida. Así, en Esparta, esta
preparación tenía que ver con la formación militar, dado que los espartanos eran excelentes soldados,
en tanto que en Atenas, los gimnasios en sí mismos eran centros de educación integral adonde
asistían los jóvenes para formarse en el aspecto físico, intelectual y moral.
La gimnasia estaba a su vez muy relacionada con la belleza y estética, y ésta con la salud. Los tres
espacios de prácticas eran el gimnasio, la palestra y los estadios. La denominación “gimnasia”,
proviene de la palabra griega gymnos (desnudez): los atletas competían desnudos para dar mayor
realce a la belleza de la figura humana.Con la palabra”gimnástica” se aludía a los ejercicios
destinados a empuñar armas, embridar caballos, batirse a duelo y adquirir otros hábitos guerreros.
En Grecia surgen los Juegos Olímpicos, como un mecanismo institucional para alcanzar la
integración nacional de los estados griegos políticamente independientes unos de otros.
3 Para el mejor aprovechamiento del texto, se recomienda tener presente el siguiente esquema
:
Pre-historia Edad Antigua Edad Media Edad Moderna Edad Contemporánea Actualidad
3000 a.C 1453 1789

Invención de la 476 d.C.
Caída del Imperio Revolución Francesa
escritura por el pueblo Caída del Imperio
Romano de Occidente Romano de Occidente
sumerio o 1492
Descubrimiento de
América
4 Arnold, P. J. (1968). Educación, Educación Física y desarrollo de la personalidad. Londres: Hainemann Educational Books
Ltd.
• En Roma, igual que en Esparta, se concebía a la
educación física como preparación para la vida
militar. Su finalidad era fortalecer la fuerza militar
para la conquista, formar legiones y producir
buenos soldados. Ejercitaban en las termas, el
circo y el anfiteatro. Tomaron de los griegos la
idea de la educación física y de los juegos
públicos, pero, careciendo de connotación
idealista, se transformaron en espectáculos de
lucha, perdiéndose su vinculación al bienestar y la
salud.
Durante la Edad Media, caracterizada por la

fuerte ascendencia del cristianismo, se rechaza el
culto al cuerpo y todas las expresiones de
educación física se desvanecen. No se le
asigna importancia al desarrollo físico ni se lo relaciona con la elevación espiritual. Se otorga
prioridad al intelecto. Desaparece el atletismo y se retorna a las actividades físicas primitivas, como la
caza. Los deportes de combate quedan reservados para la nobleza, y algunos juegos populares para el
pueblo.
Durante la Edad Moderna, esta situación revierte en el período denominado Renacimiento, hacia el
siglo XVI. Se renueva la admiración por la cultura griega y el interés por el cuidado del cuerpo y el
mantenimiento de la salud. La educación general recibe un fuerte impulso en esta atmósfera y se
revive el enfoque de reconocer la importancia de la educación física para desarrollar y mantener el
bienestar general, como medio recreativo o para fines militares. Los ejercicios físicos formarán parte
de la educación de los jóvenes. En el siglo XVIII, Rousseau 3, entendía la educación en términos de
juegos naturales o de actividades variadas que favorecían el desarrollo intelectual del niño. En 1762,
escribe en “Emilio o De la Educación”: «Todos los que han reflexionado sobre la manera de vivir de
los antiguos, atribuyen a los ejercicios gimnásticos el vigor del cuerpo y del alma que les distingue
sensiblemente de los modernos (…)”.
Durante la Edad Contemporánea, en la primera mitad del siglo XIX surgen:
3 Jean Jacques Rousseau (1712-1778) fue un pensador nacido en Ginebra, desarrollando su vida en Francia. Sus ideas
tuvieron notable influencia en la Revolución Francesa, siendo en este sentido su libro más influyente “El contrato social”,
escrito en 1762. También, contribuyó a la pedagogía, con su pensamiento respecto del niño como un ser natural, el cual está
contenido en el libro mencionado “Emiliio o De la educación”. Escribió más de veinte libros, siendo también notorios
“Discurso sobre las ciencias y las artes” (1750) y Pigmalión (1771).
15
• La escuela sueca: tuvo como principal representante a Peter Heinrich Ling (1776-1839), quien
debido a una lesión en un brazo comienza a practicar esgrima, y viendo los beneficios que aporta el
ejercicio, idea un método, basado en actividades de la vida cotidiana (como correr o saltar)
descomponiendo cada gesto en partes, describiendo movimientos analíticos. Une y desarrolla en
conjunto la base pedagógica, que trata al cuerpo de una forma equilibrada, y la base médica,
orientada a la prevención, curación y rehabilitación. De la unión entre estos dos pilares surge el
Método Ling, caracterizado por:
• Conocer las posibilidades, limitaciones y necesidades del organismo.
• El desarrollo armónico del cuerpo humano.
• El control del movimiento, siempre determinado (posición inicial/desarrollo /posición final).
• La corrección de los ejercicios.
• La estructura analítica.
• La dificultad e intensidad de los ejercicios, de una forma creciente.
• La búsqueda del desarrollo integral del individuo, tanto del cuerpo como de la mente.A su muerte,
su hijo, Hjalmar Ling, completa la obra de su padre, organizando y sistematizando toda su
producción, y posteriormente traslada sus ideas al ámbito escolar, motivo por el que es considerado
como el padre de la gimnasia pedagógica.
• La escuela alemana: proponía que la gimnasia fuera combinada con la pedagogía, y formara parte
de la educación integral de los niños. Esta orientación se basa en dos principios:
• La vuelta a la antigüedad griega, retomando el término “gimnástica”.
• La evolución hacia los ejercicios modernos con fines educativos y curativos.
• La escuela francesa, toma las ideas de la alemana, que cobran fuerza a través de Francisco de
Amorós4 (1770-1848), con una concepción natural y utilitaria del ejercicio. Sus ejercicios globales,
con participación de todo el cuerpo en las ejecuciones, parten de una actividad física beneficiosa
para el individuo, que le prepare para la vida (forma física) y forme su cuerpo (estética y dominio
corporal).
• La escuela inglesa, cuyo principal representante es Thomas Arnold7, asienta las bases del deporte
moderno; su método está enfocado entre el juego y el deporte. Este movimiento se trasladaría a las
universidades británicas, para pasar posteriormente al continente europeo. Durante la segunda
mitad del siglo XIX, la corriente deportiva se afirma con Pierre de Coubertin (1863-1937) y el
movimiento olímpico y el desarrollo del deporte federativo en todo el mundo occidental.
Las corrientes gimnásticas se afirman en lo que se conoció como los movimientos, localizados en
diferentes regiones de Europa:
• Movimiento del Centro: con orientación artística, rítmica y expresiva.

• Movimiento del Norte: continuó la orientación técnico-analítica de la gimnasia sueca.
• Movimiento del Oeste: aportó avances de la fisiología y se opuso a las orientaciones más
artificiales de la gimnasia alemana.
En Argentina, en relación con estos movimientos, se destacaron también algunos profesores

emblemáticos que formaron a su vez a generaciones de discípulos. Se destaca la figura de Alberto
Dallo5, quien impulsó junto a Enrique Carlos Romero Brest 6 una orientación denominada «gimnasia
4 Francisco de Amorós y Ondeano, Marqués de Sotelo (1770-1848), valenciano, defensor de la gimnástica en

España, en 1803 crea su primera escuela de gimnasia en Tarragona y en 1806 el Instituto Gimnástico Pestalozziano en
Madrid. 7 Thomas Arnold (1795-1842) fue un célebre e influyente pedagogo inglés. Entre 1828 y 1841 fue director de la
Escuela de Rugby (sita en la localidad del mismo nombre) uno de los internados más importantes de Gran Bretaña, al cual
se le atribuye el surgimiento del deporte rugby. Este colegio formaba a los alumnos para su entrada a la universidad, y
Arnold dioun lugar primordial al deporte en su educación.
5 Alberto Dallo nació el 25 de mayo de 1924 en Eduardo Castex, La Pampa. Egresó del Instituto Nacional de Educación
Física “General M. Belgrano”, obteniendo el título de profesor en 1944. Realizó estudios de gimnasia en distintos países y se
convirtió en una autoridad en materia de Educación Física.Falleció el 7 de agosto de 2012.
6 Enrique Carlos Romero Brest fue un importante profesor y especialista en Educación Física en los años sesenta, que
introdujo materias de fundamentación pedagógica y didáctica y criterios progresistas y abogó por la autonomía de los
institutos del profesorado en la materia. Su padre había sido el fundador del primero de ellos y más importante hasta la
actualidad, el Instituto Superior de Educación Física “Dr.Enrique Romero Brest” (hoy ISEF Nro1) sito en la Ciudad
Autónoma de Buenos Aires. 10 Pierre Parlebás, nacido el 19 de febrero de 1934 en París es un sociólogo y teórico francés de
la educación física contemporánea. Realizó numerosos artículos y libros teniendo siempre como objeto de estudio a la
Educación Física.
16
moderna», con aportes de la propuesta sueca y la expresiva del movimiento del centro, surgiendo así
los objetivos de la formación o «direcciones del hacer físico» en la Educación Física.
El deporte pasó a ser dominante como enfoque y contenido a partir de la Segunda Guerra Mundial
(1945), compartiendo con la psicomotricidad y la expresión corporal.
Hacia fines del siglo XX y principios del XXI, el concepto evoluciona integrando componentes
biomotrices y psicomotrices. Pierre Parlebas10 entiende a la educación física como una ciencia de la
acción motriz, enmarcada en acciones de cooperación o de oposición entre las personas que
intervienen en la práctica de una actividad o deporte, denominando su teoría sociomotricidad.
Para Parlebás, el término “psicomotricidad”, orienta su atención hacia la persona y sus posibilidades
de desarrollar capacidades físicas e intelectuales a través del movimiento; sostiene que una acción es
psicomotriz cuando no hay interacción con otros seres, y es una acción sociomotriz cuando hay una
relación interactiva entre dos o más personas. Mientras el término “psicomotricidad” alude a
acciones ejecutadas por un solo sujeto, la “sociomotricidad” hace referencia a una interacción en la
que participa más de una persona, especialmente en los juegos y deportes colectivos en donde los
resultados son mucho más enriquecedores.
1.3- LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL
EL CONTEXTO DE IMPLEMENTACIÓN
De acuerdo a la Ley Nro. 24059 de Seguridad Interior, “las instituciones policiales y fuerzas de
seguridad del Estado nacional son consideradas en servicio permanente. Sus miembros ejercerán sus
funciones estrictamente de acuerdo con las normas constitucionales, legales y reglamentarias
vigentes y a un principio de adecuación de los medios a emplear en cada caso, procurando
fundamentalmente la preservación de la vida y la integridad física de las personas que deban
constituir objeto de su accionar.”
En este contexto, la labor diaria del funcionario policial lo coloca en el lugar de encarnar la primera
respuesta como brazo del Estado ante diversos escenarios y situaciones. Por este motivo, los agentes
deben desarrollar las capacidades necesarias para afrontar, y sobrellevar, tales situaciones de manera
favorable a su resolución. Se trata de un conjunto de habilidades, estrategias, actitudes y
aptitudes que se deberán poner en juego al momento de la intervención, en situaciones que
revisten distinto grado de conflictividad y riesgo.
Algunas de ellas, son:

• Conflictos en el seno de las familias.
• Eventos agresivos y peleas en la vía pública.
• Accidentes de tránsito.
• Violencia de género.
• Crisis o catástrofes de distinta naturaleza.
• Trato con personas y situaciones vinculadas al consumo problemático de drogas.
• Suicidas o potenciales suicidas.
• Partos en la vía pública.
• Asaltos, robos y hurtos.
• Enfrentamiento con armas de fuego.
LA IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL

Se trata entonces de situaciones de alta exposición y riesgo personal. La posibilidad de resolución
exitosa, tanto para los ciudadanos implicados como para sí mismo, dependerá de las características del
evento de intervención, y muy especialmente, de las capacidades propias del agente, que de manera
emergente tendrá que conjugarlas en el momento preciso. Para ello, deberá estar en situación de
realizar la toma de decisiones adecuada a la situación a afrontar, esto es seleccionar la respuesta
motriz apropiada entre un rango de posibilidades. Esta respuesta se debe dar con la velocidad y
exactitud que la situación exija, habida cuenta de que el movimiento adecuado a ejecutar requirá
siempre de un grado mínimo de fuerza y agilidad. 7
7 Berni, S. (2015) Manual de capacitación policial para el Uso Racional de la Fuerza. Págs 120.- 121. Buenos Aires: Ministerio
de Seguridad.
17
Es condición de base para el ejercicio de la función del agente de policía disponer del pleno
uso de sus capacidades, en primer lugar para poner a resguardo su propia vida, y bajo el
dominio de sus facultades, brindar su servicio a la comunidad.
De tal modo:
La Educación Física Policial resulta un instrumento central para la mejora de la calidad de

vida de los agentes, promoviendo a través de la actividad física adecuada a su función el
bienestar general mediante el desarrollo de las capacidades físicas, hábitos y estilo de vida
saludables, en contribución a la formación integral de los funcionarios.
Q ACTIVIDAD
1. Hasta aquí, hemos tratado sobre la evolución de la Educación Física, desde sus primeras
expresiones hasta la actualidad, y luego la hemos puesto en el contexto de implementación que
nos ocupa.
Formen equipos de trabajo de hasta tres integrantes. Se les solicita: a.
Relean los textos precedentes y completen la tabla adjunta:
CONCEPT
SU IMPORTANCIA RADICA EN:
O
EDUCACIÓ
N
FÍSICA
EDUCACIÓ
N
FÍSICA
POLICIAL
b. Analicen el siguiente caso y respondan las preguntas que siguen:

Domingo 20 de octubre de 2018. Día soleado a las ocho de la mañana. Algunos vecinos
salen temprano a realizar compras, pasear al perro, barrer la vereda, entre varias
actividades domingueras. El agente de policía de consigna conversa con los dueños del
supermercado chino de la cuadra.Todo es tranquilidad. De repente, se oye un estruendo. El
policía sale corriendo, como “disparado”, a toda velocidad hacia la esquina de la cual
considera provino el ruido. No es allí. Visualiza que en la otra esquina se empieza a juntar
gente. Corre a mayor velocidad aún para alcanzar lo antes posible el lugar del hecho. A
llegar, encuentra que una camioneta acaba de chocar contra un auto estacionado: el
conductor se encontraba en aparente estado de ebriedad. También nota que el dueño del
auto chocado, fuera de sí, intenta moverlo para “resguardarlo”.
• El agente de policía: ¿tenía buen estado físico?

• ¿Por qué consideran que el agente se esforzó en llegar lo antes posible? Al hacerlo:
¿qué acciones seguramente implementaría y por qué? • ¿Se vio optimizado su
trabajo al llegar rápidamente? ¿Por qué?
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
18
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
2. Compartan sus respuestas en plenario: ¿hubo coincidencias? ¿Y divergencias? ¿Cuáles?

1.4- ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE
Es usual que en el campo de la Educación Física se reiteren términos tales como actividad física,
ejercicio, deporte. ¿Son lo mismo? ¿algo los diferencia? ¿cómo se relacionan? El organismo humano
está diseñado para moverse y realizar cualquier tipo de actividad, cualquiera sea su finalidad, desde
las más básicas, como el acto de caminar hasta otras que requieren distintos niveles de organización,
como realizar una toma para inmovilizar a una persona.
El término actividad física alude a una gran variedad de movimientos que ponemos en práctica en la
vida cotidiana.
Todos esos movimientos no demandan de nosotros igual esfuerzo o energía. Según la
O.M.S8, actividad física es:
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos 9 que exija gasto de
energía.
Como dijimos, hay actividades que promueven un mayor gasto energético que otras. Habrá personas
más o menos activas, según su ámbito de desempeño o las decisiones personales que tomen al
respecto de sí mismos, y la actividades que realicen. Ello implica que cada individuo tendrá un gasto
energético total particular.
El gasto energético total resulta de:

• La tasa metabólica basal.
• El efecto térmico de los alimentos.
• El tipo de actividad física.
El siguiente gráfico representa una
distribución aproximada para un gasto
energético moderado:
Es necesario considerar los siguientes conceptos, los cuales retomaremos en el apartado 1.9.
METABOLISMO:
Es el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos fisicoquímicos que ocurren en una célula y en el
organismo.
Integra dos tipos de procesos:
8 La Organización Mundial de la Salud (OMS) es, desde1948, el organismo de la Organización de las Naciones Unidas (ONU)
especializado en gestionar políticas de prevención, promoción e intervención en salud a nivel mundial.
Los 196 Estados Miembros de la OMS gobiernan la Organización por medio de la Asamblea Mundial de la Salud, la cual está
compuesta por sus representantes.
9 Músculo esquelético: tipo muscular de contracción voluntaria, regulado por el sistema nervioso central. Junto con los
huesos y las articulaciones conforman el aparato de locomoción. Cumple además funciones de sostén. Los otros dos tipos
musculares son el liso, del sistema digestivo y los vasos sanguíneos, y el cardíaco.Ver http://www.tiposde.org/salud/112-
tipos-de-musculos/
19
• Catabolismo: es el metabolismo de degradación de sustancias con liberación de energía. Por

ejemplo, la glucólisis, o descomposición de la glucosa.
• Anabolismo: es el metabolismo de construcción de sustancias complejas con utilización de
energía en el proceso. Por ejemplo, la fabricación de proteínas.
METABOLISMO BASAL:
Es el gasto energético diario, la energía mínima que necesita el organismo para funcionar. Varía
de acuerdo a distintos factores, como la talla, sexo, edad, entre los principales. En la inactividad hay
un gasto mínimo de calorías, necesario para realizar las actividades metabólicas esenciales, como por
ejemplo, la respiración. Aún en absoluto reposo el cuerpo sigue funcionando.Se calcula en
kilocalorías.
• Tasa metabólica basal:
Es el cálculo de las calorías mínimas que precisa una persona para realizar sus funciones
orgánicas cada día.
• Termogénesis o efecto térmico de los alimentos:

Es el gasto calórico necesario para realizar la digestión y procesamiento de los alimentos
consumidos.
El gasto energético será mayor, entonces, cuanto mayor sea el nivel de actividad de cada persona.
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

En este sentido, cabe señalar que se pueden distinguir distintos tipos de actividad física, además de
las cotidianas, dado que nos referimos a un concepto amplio que abarca al ejercicio y al deporte:
• El ejercicio físico, es una actividad física que se realiza con un fin específico y en forma
sistemática, para mejorar la salud, mejorar la condición física o para aumentar los niveles de
calidad de vida, y tiene una intensidad, frecuencia y duración adecuadas a cada persona y situación
particular que desee superar. Ocasionalmente, se desarrolla bajo supervisión de un especialista, que
organiza planes específicos a la finalidad a la que responde.
• El deporte, de acuerdo al Diccionario de la Real Academia Española, posee dos acepciones 14: •
Actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción
a normas.
• Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre.
Actualmente, los especialistas coinciden en que el concepto de deporte se distingue por15:
• Se originan como juegos.
• Requieren ejercicio físico y motricidad compleja.
• Implican la superación de una marca o un adversario, es decir, que plantean la situación de sana
competencia.
• Poseen reglas codificadas y estandarizadas.
• Se rigen por instituciones comúnmente denominadas “oficiales”, es decir, socialmente aceptadas
como representativas de cada deporte (por ejemplo, federaciones o asociaciones).
• Implican el aprendizaje de un conjunto de valores sociales y personales necesarios para la
convivencia con otros así como la experiencia del trabajo en equipo.
A continuación, se presenta un cuadro integrador entre actividad física, ejercicio físico y deporte:
20
ACTIVIDAD
Cualquier movimiento corporal producido
FÍSICA por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
EJERCICI DEPORT
Es un tipo de actividad
O física que: Es un tipo de actividad
E física que:
• Se realiza en forma
planificaday regular. • Requiere de un
entrenamiento específico.
Con unafinalidad concreta
(mejorar la calidad • Se rige por
reglas de juego
.
de vida, bajar de peso, fortalecer los músculos,
• Tienelímites de tiempo y espacio
obtener precisión y dominio del cuerpo). • Escompetitivo.
14 Ver http://dle.rae.es/?id=CFEFwiY
15 Hernández Moreno, J. (1994). Fundamentos del deporte. Análisis de las estructuras del juego deportivo. Pág. 16.
Barcelona: INDE.
Q ACTIVIDAD
1. En equipos de trabajo de dos integrantes, observen detenidamente las escenas que se
presentan en las imágenes que siguen y determinen qué tipo de actividad física representa.
Fundamente su respuesta recurriendo a los conceptos trabajados:
IMAGEN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA
Representa
¿Por qué?
Representa
¿Por qué?
21
Representa
¿Por qué?
2. Reflexionen sobre las imágenes observadas: ¿cuáles de ellas se vinculan estrechamente con el
trabajo de agente de policía? Elaboren al respecto un breve texto explicativo:
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
3. Compartan sus respuestas en plenario: ¿hubo coincidencias? ¿Y divergencias? ¿Cuáles?

1.5- LA APTITUD FÍSICA
No existe una única definición de este importante concepto. Sin embargo, cabe citar las siguientes:
• Cualidad o capacidad para realizar algo. Disposición individual que hace posible o facilita el
desarrollo de una actividad práctica, simple o compleja, con un cierto rendimiento 10.
• Una estructura compleja de capacidades que difieren de unos individuos a otros 11. Conjunto
de atributos que la persona posee y que está relacionado con la capacidad del cuerpo humano
para satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana, mediante la
realización de actividad física normal con vigor y eficiencia, sin fatiga excesiva 12.
Entre los factores que influyen en la aptitud física, algunos son:

• Constitucionales de la persona, como la edad, el género, la herencia genética.
• Contextuales al individuo como el estilo de vida o el ambiente en el que se desarrolla.
De modo que la aptitud física constituye el punto de partida para las actividades físicas que se deseen
emprender. En tal sentido, este punto de partida tiene que ser conocido y valorado, y esta relación se
realiza desde dos perspectivas:
• Por su relación con el rendimiento.
• Por su relación con la salud.
En el siguiente cuadro se presentan los componentes de la aptitud física relacionados con la salud. El
desarrollo de los mismos se favorece a través de la actividad física:
COMPONENTES DE LA APTITUD FÍSICA RELACIONADOS CON LA SALUD
COMPONENTE REFIERE A ALTERACIONES
10 Morales del Moral, A. y Guzmán Ordoñez, M. (2002) Diccionario temático de los deportes. Pág.66. Málaga: Editorial
Arguval.
11 Bayer, E. y Aquesolo Vegas, J.A. (1992) Diccionario de las ciencias del deporte. Pág. 97.Andalucía Unisport.
12 En https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/aptitud-fisica
22
RESISTENCIA Pérdida funcional.

Refiere a la capacidad para realizar tareas
CARDIOVASCUL Enfermedades cardiovasculares y
vigorosas implicando grandes masas
AR musculares, durante un tiempo prolongado.
respiratorias.
Accidente cerebro vascular.
Refiere a la estructura corporal y sus Sobrepeso.

COMPOSICIÓN componentes: huesos, cantidad y distribución Obesidad.
CORPORAL de la grasa corporal, órganos, vísceras, piel y Enfermedades cardiovasculares y
músculos. metabólicas.
Debilidad.
Refiere a la capacidad de los músculos Alteraciones musculares y articulares.
FUERZA de generar tensión. Colabora con el Afecta al mantenimiento del tono
mantenimiento de la masa muscular. muscular, incidiendo en la postura
física.
Rigidez articular.
Refiere a la capacidad de las articulaciones
FLEXIBILIDAD Acortamiento muscular.
para moverse en toda su amplitude.
Afecta a la estabilidad postural.
Riesgo de caídas.
FACTOR Refiere al equilibrio, la agilidad y la
Pérdida del equilibrio. Disminución
NEUROMOTOR coordinación.
del control motor.
EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LAS APTITUDES

FÍSICAS
Es conveniente tener en claro qué tipos de ejercicio son los adecuados en relación a la aptitud física
que se desea fortalecer, considerando que todas las actividades inciden en la composición corporal.
• Para el desarrollo de la resistencia cardiovascular: ejercitación de grandes grupos

musculares. Correr; caminar rápidamente; andar en bicicleta; nadar. Practicar deportes como
el fútbol, el básquet y el tenis.
• Para el desarrollo de la fuerza muscular: ejercicios contra resistencias, tomando como
resistencias pesos libres (con macuernas, pelotas, elásticos, máquinas, el peso del propio
cuerpo)
• Para el desarrollo de la flexibilidad: a partir de los nueve años comienza a disminuir. Se
contribuye a su mantenimiento con actividades de estiramiento muscular, gimnasia, yoga,
método pilates, deportes.
• Para mantener la aptitud neuromotora: se relaciona con el entrenamiento funcional, es
decir, la preparación para las necesidades de la vida real, sobre la base de ejercicios que
promuevan el fortalecimiento de las habilidades motrices. Se entrenan movimientos, no
músculos, a través de ejercicios dinámicos con el propio peso corporal, mancuernas, balón
medicinal o de estabilidad, entre otros.
1.6- APTO FÍSICO

Como se ha señalado, la aptitud física establece un punto de partida que puede y debe ser
conocido y valorado, en particular si se va a iniciar algún tipo de actividad, precisamente para
conocer si el individuo está apto para ella, y no poner en riesgo su salud, e incluso su vida, cuando
uno o algunos de los componentes vinculados con la salud presenta alteraciones. Para ello, se
procede a realizar el examen médico que posibilite identificar el estado físico general del interesado.
Estos exámenes se denominan “de preparticipación”, porque se realizan antes del inicio de una
actividad. El certificado de aptitud física es un documento que constituye un requisito legal,
23
como condición para el ingreso al ámbito formativo o laboral 13.Su especificidad varía según la
edad.
A continuación, se presenta un cuadro que sistematiza las características de la evaluación de la aptitud

física:
EVALUACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA EN ADULTOS
Se vuelcan sobre una ficha que se entrega al examinado, o que completa el profesional médico en
ANTECEDENTES la indagación previa. Esta indagación recoge información sobre antecedentes generales,
GENERALES cardiorrespiratorios, osteoarticulares, traumatismo de cráneo previo, conducta alimentaria, golpes
de calor, consumo de medicación, estimulantes, anabólicos, entre otros.
Consiste básicamente en control cardiovascular y ortopédico.

Se realiza con la finalidad de detectar patologías que incidan e impacten en la salud del
examinado durante la realización de la actividad física.
Como mínimo, recoge datos sobre:
• Peso, estatura. Índice de masa corporal. • Auscultación cardíaca y presión arterial.
EXAMEN FÍSICO • Agudeza visual cercana y lejana.
• Estado dental.
• Examen ortopédico breve (test de dos minutos) para evaluar grado de movilidad articular,
deformidades, balance y coordinación.
• Hepato/esplenomegalia.
• Hernias.
EXÁMENES • Electrocardiograma (ECG)

Y ANÁLISIS • Ergometría o prueba de esfuerzo graduada. Se realiza a pacientes de alto riesgo, de cualquier
COMPLEMENTARIO edad.
S • Pruebas de laboratorio (sangre y orina).
GENERALES • Entrevista psicológica.
En el esquema que sigue se presentan los tipos de apto físico.
2-APTO CON OBSERVACIONES:

1-APTO: Puede realizar actividades físicas con
Cumple requisitos de pauta. las adaptaciones y limitaciones que
correspondan a un problema de salud:
anomalía de órgano par, asma,
obesidad, diabetes, entre otros
ejemplos.
3-NO APTO: Trastornos severos de conducta alimentaria (anorexia, bulimia). Enfermedades

crónicas invalidantes: Insuficiencia de órgano par o impar. Miocardiopatías. Miopatías graves.
Enfermedades que perturban el equilibrio.
4-NO APTO TRANSITORIO: No podrá realizar actividades físicas o deportivas hasta haber
solucionado su proceso agudo en el tiempo que corresponda a su patología. Por ejemplo:
síndrome febril, infecciones, lesiones osteomioarticulares traumatismo de cráneo con pérdida de
conocimiento, posquirúrgicos inmediatos, neumotórax. Patología cardiovascular en estudio:
soplos, arritmias, hipertensión arterial.
13 La Resolución 37/2010 del Sistema de Riesgos de Trabajo establece la obligatoriedad de los exámenes médicos en salud
incluidos en el sistema de riesgos del trabajo y dispone que se trata de los siguientes: 1. Preocupacionales o de ingreso; 2.
Periódicos; 3. Previos a una transferencia de actividad; 4. Posteriores a una ausencia prolongada, y 5. Previos a la
terminación de la relación laboral o de egreso. Disponible en
http://servicios.infoleg.gob.ar/infolegInternet/anexos/160000-164999/163171/norma.htm
24
Si el resultado de la evaluación es el de “Apto”, se está en situación de extender el certificado

correspondiente.
La extensión del mismo valida la condición de aptitud al momento del examen, sin valor pronóstico.
A continuación se presentan distintos modelos de formulario de apto físico:
• Para admisión laboral:
• Para admisión en centros de entrenamiento deportivo o educativos:
CERTIFICADO DE APTITUD
FÍSICA
Certifico que XXXXXX, Juan, Historia Clínica N° XXXX, de XX años de edad,
DNI N° XX.XXX.XXX, ha sido examinado clínicamente y se encuentra apto para realizar

actividades físicas y deportivas, de acuerdo con su edad y peso.
Firma del médico:
Aclaración:
----------------------------------
Lugar y fecha: ----------------------------------,
xx/-------/20xx
1.7- CONDICIÓN FÍSICA
Si bien no existe una única definición, podemos concluir que el concepto de condición física
involucra a un conjunto de cualidades motrices que son susceptibles de mejora a través de la actividad
física. Esta actividad posibilita el desarrollo y el alcance de un nivel dado a partir de la aptitud física
de una persona. En este sentido, se distingue:
• Condición física general: mediante un amplio entrenamiento de base, es el desarrollo
continuo y armónico del sistema cardiovascular, fuerza y flexibilidad, y es la base de casi
todos los deportes.
25
• Condición física especial: es fundamentalmente el desarrollo de las capacidades específicas

para cada deporte.
La condición física refiere a una capacidad funcional, relacionada con la aptitud y cualidades
físicas.
Actualmente se asume una estrecha relación entre condición física y salud, concluyendo que la
condición física y el incremento de la práctica de actividades físicas tienen por correlato la mejora de
los índices de salud.
A este respecto, también el concepto de salud ha ido evolucionando desde la acepción de la

Organización Mundial de la Salud que hacia 1948 la entendía como “el estado completo de bienestar
físico, mental y social, y no la mera ausencia de enfermedad, es un derecho humano
fundamental”. En 1978, amplía el alcance del concepto dirigido hacia una concepción social de la
salud y realiza un llamamiento para que “todos los habitantes del mundo alcancen, en el año 2000, de
un nivel de salud que les permitiera llevar a cabo una vida productiva social y económicamente.” 14.
En la actualidad, se suelen utilizar de manera indiferenciada las expresiones condición física y

condición motriz, en referencia al conjunto de cualidades o capacidades que, de manera
conjunta, capacitan a los sujetos en su motricidad.
Q ACTIVIDAD
1. Formen equipos de trabajo de hasta tres personas. Lean detenidamente el artículo
periodístico que se presenta a continuación y respondan las preguntas que siguen:
Un ejército con problemas de sobrepeso. México retira a 1300 militares.

November 1, 2015. 8:12 A.M – AGENCIA REFORMA/MÉXICO
El Ejército inició más de mil trescientos trámites de retiro para soldados obesos, cifra
equivalente a dos batallones, que operan en por lo menos diez municipios.
Actualmente existen 9043 elementos en el Ejército y Fuerza Aérea con problemas de
sobrepeso y 3402 con obesidad.
(…) Con obesidad fueron reportados 86 jefes, 414 oficiales y 2902 de tropa, de los cuales
1332 abandonarán las filas castrenses, y el resto será sometido a un programa dietético y
de condición física.
La obesidad es una causa de incapacidad, de acuerdo con la Ley del Instituto de
Seguridad Social para las Fuerzas Armadas Mexicanas (ISSFAM).
Para los soldados, la obesidad no sólo es un problema de salud sino laboral, pues sus
mandos se ven obligados a cambiarlos principalmente de unidades de Arma a una de
Servicios; es decir, de las operaciones anticrimen a labores administrativas, mientras es
sometido a un programa de ejercicios y una disciplina alimenticia.
(…)
“Existe un programa de acondicionamiento físico; la educación física es obligatoria, al
menos una hora diaria para todo el personal militar, pero en lo personal me tocaron
mandos que nos hacían hacer un ejercicio excesivo, sobre todo abdominales (…)”
argumentó un militar, quien prefirió omitir su identidad.
En 2013 el Cuarto Tribunal Colegiado en Materia Administrativa estableció que la Sedena
no puede obligar a retirarse a los militares que registran una obesidad moderada, que va
de 30 a 34.9 puntos de Índice de Masa Corporal (IMC), pues se violaría el derecho a la
permanencia en el empleo y la no discriminación por motivos de salud.
En 2010 la Suprema Corte de Justicia de la Nación determinó que es constitucional el
retiro anticipado para los casos severos, aquellos en los que el IMC es igual o superior a
35, aunque le recomendó a la Sedena analizar caso por caso.
“Para determinar si el personal se encuentra con sobrepeso u obesidad no es necesario
practicarle algún examen médico especializado; dicho personal es detectado durante el
examen médico anual que se realiza en los primeros meses del año”, advirtió la Secretaría
de la Defensa Nacional (Sedena) en una respuesta de información.
14 Declaración de Alma-Ata. Conferencia Internacional sobre Atención Primaria de la Salud. Pág. 1, Inciso V. URSS. 6 al 12 de
septiembre de 1978.
26
Indicó que ese personal es incluido en un programa de control, donde se imparten

pláticas de prevención y tratamiento de sobrepeso u obesidad; orientación nutricional,
psicológica y acondicionamiento físico.
(…)
Actualmente la Sedena cuenta con 36 profesores de Educación Física y Deportes y 14
Entrenadores Deportivos que han capacitado a 2088 instructores deportivos para el
condicionamiento físico en las unidades militares.1516
a. Señalen los componentes de la aptitud física relacionados con la salud que aparecen en el caso.
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
.......................................................................................................................................... ..............................................................
............................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
b. ¿Qué factores de la aptitud física se deben considerar para evaluar cada caso?
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
c. ¿Qué ejercicios sugerirían para revertir la situación planteada?

..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
d. El examen de aptitud física mediante el cual se detectó el problema: ¿era pre-ocupacional o

periódico? ¿Por qué?
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
15 Los puntos suspensivos indican recortes del texto, a los fines didácticos del presente material, sin modificar el contenido de
los párrafos seleccionados.
16 Hoy Los Ängeles. Periódico on line, 1 de noviembre de 2015. Disponible en
http://www.hoylosangeles.com/noticias/mexico/ hoyla-mex-un-ejercito-con-problemas-de-sobrepeso-mexico-retira-a-1-300-
militares-gorditos-20151101-story.html
27
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
2. Compartan sus respuestas en plenario y realicen las correcciones que consideren pertinentes.
3. Con la guía del docente, elaboren una conclusión sobre la estrategia que se propone en el
artículo para afrontar la problemática del personal: ¿qué se esperaría alcanzar con un
“programa de ejercicios” y “una disciplina alimenticia” en relación a su condición física?
..........................................................................................................................................
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..........................................................................................................................................
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1.8- CUALIDADES FÍSICAS

En cualquier movimiento, siempre participan:
• Las cualidades físicas.
• Los sistemas orgánicos que hacen posible que las cualidades físicas se integren en ese
movimiento.
Las cualidades física s son los factores o capacidades que determinan la condición física/
motriz de los sujetos.
Están presentes en cualquier actividad física, incidiendo en la condición física de cada persona y
también en la perspectiva de aprendizaje de habilidades motoras.
Su desarrollo o afianzamiento dará lugar al óptimo desempeño en las actividades del agente de policía.
Según su función en el movimiento, las cualidades físicas se clasifican del siguiente modo:
• Básicas.
• Complementarias.
• Derivadas.
SISTEMAS ORGÁNICOS
La realización de cualquier movimiento requiere la participación de tres sistemas orgánicos:
• De movimiento.
• De alimentación y transporte.
• De dirección.
Los tres sistemas orgánicos son complejos biológicos estrechamente relacionados entre sí.
Nunca intervienen aisladamente y son determinantes del nivel alcanzado por los distintos
23
factores de la condición física.

Existen en el campo de la Educación Física variadas clasificaciones sobre las cualidades físicas. A
continuación, se toma como base una de dichas clasificaciones para presentar la integración entre las
cualidades físicas, agrupadas según su función en el movimiento, y el sistema orgánico que participa:
28
23 Mora Vicente, J. (1989) Las capacidades físicas o bases del rendimiento motor. Cádiz: Diputación Provincial. Servicio
de Deportes D.L.
SISTEMA
CLASIFICACIÓN CUALIDAD CONCEPTO ORGÁNICO QUE
INTERVIENE
Sistema de alimentación
y transporte
Está compuesto por el
Es la capacidad que tiene el organismo aparato digestivo,
para ejecutar actividades (esfuerzos); de cardiovascular y
larga duración en el tiempo, de respiratorio. Aporta
RESISTENCIA
características cíclicas (trote o marcha). la energía necesaria
Esta capacidad nos permite aplazar o para producir la
soportar los síntomas de la fatiga. contracción muscular
y realizar el trabajo
mecánico.
Elimina los desechos.
Es la cualidad de vencer una resistencia

FUERZA – peso – externa, o afrontarla mediante
un esfuerzo muscular Sistema de
CUALIDADES movimiento
FÍSICAS Constituído por el
BÁSICAS sistema osteo
VELOCIDAD Es la cualidad de recorrer una distancia muscular permitiendo
determinada, en el menor tiempo posible. la realización del
movimiento por medio
de la contracción de los
Es la cualidad de lograr la máxima músculos, que
amplitud de movimiento de las desplazan las palancas y
FLEXIBILIDA posibilitan las acciones
articulaciones. Está determinada por la
D motoras.
elongación muscular y movilidad
articular.
Es la cualidad que permite realizar

con precisión movimientos simples
AGILIDAD 17
o complejos, con la máxima eficacia Sistema de dirección

COORDINACI
y economía de movimientos. Para Constituido por el
ÓN
ello, se utilizan el sistema nervioso sistema nervioso
CUALIDADES central y el sistema muscular. central y sistema
FÍSICAS nervioso vegetativo.
COMPLEMENTARI Recibe los estímulos
AS (externos –
EQUILIBRIO Es la capacidad para mantener el exterocepción- e internos
equilibrio físico; depende del sistema –propiocepción-) y dirige
nervioso extrapiramidal2, combinando el movimiento, regulando
la información de la visión, de la su funcionamiento.
sensibilidad profunda y del laberinto
del oído interno. El equilibrio puede ser
estático o dinámico.
17 Otras clasificaciones consideran a la agilidad como “cualidad física básica cooridnativa”. En otros casos, se la considera
“cualidad física derivada” por considerar a la agilidad como la habilidad de cambiar la posición del cuerpo de manera eficaz, la
cual requiere la integración de habilidades referidas a movimientos individuales usando una combinación de equilibrio,
coordinación y velocidad.Ver https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/cualidades-derivadas y
https://as.com/masdeporte/2007/12/11/polideportivo/1197414297_850215.html
29
También conocida como fuerza-

velocidad, motivo por la que se la
CUALIDADES considera una cualidad derivada, dado
Sistema de movimiento
que se desprende de la combinación
FÍSICAS POTENCIA
de las mencionadas. Es la capacidad
Dado que relaciona
DERIVADAS fuerza con velocidad.
de realizar un esfuerzo intenso en un
breve período de tiempo
(aplicar fuerza, de manera rápida)
18
24
Q ACTIVIDAD
1. Formen equipos de trabajo de hasta tres integrantes. A continuación se presenta una
imagen de dos agentes de policía que efectúan patrullaje a pie por la calle que les ha sido
asignada. Reflexionen sobre los distintos sucesos que pueden acontecer durante este proceso y
completen los cuadros con ejemplos de situaciones del trabajo diario que requieren, según su
criterio, de las cualidades físicas que se mencionan en cada caso:
FUERZA RESISTENCIA: VELOCIDAD

: :
....................................... ....................................... .......................................
....................................... ....................................... .......................................
....................................... ....................................... .......................................
....................................... ....................................... .......................................
....................................... ....................................... .......................................
POTENCIA:
.......................................
.......................................
......................................
.......................................
.......................................
.......................................
Fuente: https://pixabay.com/es/polic%C3%ADa-azul-personas-uniforme-230422/
18 El sistema nervioso extrapiramidal es una red neuronal que forma parte del
sistema nervioso central y es parte del sistema motor, relacionado con la
coordinación del movimiento.
30
FLEXIBILIDAD: AGILIDA EQUILIBRIO

D :
....................................... COORDINACIÓN: .......................................
....................................... ....................................... .......................................
....................................... ....................................... .......................................
....................................... ....................................... .......................................
....................................... ....................................... .......................................
2. Compartan sus respuestas en plenario, analícenlas con la guía del docente y realicen las
correcciones que consideren pertinentes.
BLOQUE II:
ACTIVIDAD FÍSICA Y
ALIMENTACIÓN

Actividad física y alimentación
Este bloque se centrará en introducir a los cursantes en las pautas de alimentación saludable, destinada
a la mejora de la calidad de vida y en la necesaria vinculación entre la alimentación, la nutrición y el
rendimiento físico. Se propiciará el desarrollo de una autoconciencia crítica que contribuya a remover
conductas poco favorables respecto de los hábitos alimentarios cotidianos.
1.9- SISTEMAS ENERGÉTICOS
LA NECESIDAD DE ENERGÍA
La energía es la capacidad de un cuerpo para realizar un trabajo.19
Las células del cuerpo requieren un abastecimiento continuo de energía para mantener la vida y lograr
trabajar. Obtenemos esta energía a través de los alimentos que comemos. La energía de los alimentos
se almacena químicamente y luego se libera cuando se necesita. Básicamente la forma química que
utiliza para liberar la energía es la molécula de fosfato conocida como ATP (adenosín trifosfato). Este
19 Ver http://dle.rae.es/?id=FGD8otZ
31
proceso consiste en la separación de uno de los fosfatos generando ADP (adenosín difosfato) +
energía + fósforo.
El cuerpo obtiene el ATP por medios anaeróbicos (sin O2), o por medios aeróbicos (con O2). El
metabolismo anaeróbico incluye el uso de ATP almacenado y de la descomposición anaeróbica del
azúcar (glucosa ó glucógeno). La descomposición anaeróbica del azúcar se da a lo largo de un proceso
conocido como glucólisis. El producto final de la glucólisis es el piruvato:
• Si el oxígeno está disponible en suficientes cantidades, el piruvato es convertido en ácido
acético y entra por las vías de la energía aeróbica (mediante los procesos denominados ciclo de Krebs
y cadena oxidativa).Se generarán como residuos dióxido de carbono y agua.
• Si el oxígeno no está disponible regularmente en suficientes cantidades, el cuerpo convierte
el piruvato en lactato, el cual se convertirá en ácido láctico posteriomente. En determinadas
condiciones el lactato producido en la glucólisis viaja a través de la sangre al hígado donde entra en
un proceso de reciclaje para convertirse en glucosa (ciclo de Cori).
Si el ácido láctico no es removido a través de ejercicios adecuados, su acumulación en exceso genera
una acidez al nivel muscular provocando molestias y baja en el rendimiento.
• Al principio del ejercicio físico, si este es intenso, hasta los primeros diez segundos, los
músculos son abastecidos de energía mediante la fosfocreatina, sustancia almacenada en la celula
muscular, sin intervención de oxígeno ni producción de ácido láctico.
LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
Son tres los sistemas que proveen a los músculos de la energía para mantener o repetir el
esfuerzo intenso. Dos de ellos son anaeróbicos20y uno es aeróbico21:
1. Sistema del fosfágeno o anaeróbico aláctico.
2. Sistema del ácido láctico o anaeróbico láctico.
3. Sistema del oxígeno o aeróbico.
El cuadro que sigue sistematiza sus diferencias y en cuál tipo de actividad interviene cada uno de
ellos, según la intensidad y duración de cada una:
¿PRODUCE INTERVIENE EN
ÁCIDO ACTIVIDADES
LA ENERGÍA
¿REQUIERE LÁCTICO? CARACTERIZADAS SEGÚN
SISTEMA PROVIENE
OXÍGENO?
DE: INTENSIDA DURACIÓN
D
La que se
encuentra
NO
almacenada en Hasta 10
ANAERÓBICO Máxima
las segundos.
ALÁCTICO células como
ANAERÓBIC
NO combustible
O
SÍ Entre 11
Los Cercana a la
ANAERÓBICO segundos y 2
carbohidratos. máxima
LÁCTICO minutos.
Las grasas
Mayor a 2
AERÓBICO SÍ NO y los Media o Baja
minutos.
carbohidratos.
Como se puede observar, hay una estrecha relación entre la respuesta de nuestro organismo frente a la
actividad, en grado de intensidad variados, y la energía que da lugar a esa respuesta. La fuente de esa
energía son los alimentos.
20 Anaerobico: ‘que no precisa oxígeno para vivir o para producirse’. Se aplica tanto a organismos vivos como a actividades
o procesos. Ver http://lema.rae.es/dpd/srv/search?key=anaerobio.
21 Aeróbico: ‘que precisa oxígeno para vivir o para producirse’. Se aplica tanto a organismos vivos como a actividades o
procesos.Ver http://lema.rae.es/dpd/srv/search?id=xBOVns19lD6KgjcJO0
32
Q ACTIVIDAD
1. Formen equipos de trabajo de hasta tres personas. Lean detenidamente el artículo
periodístico22 que se presenta a continuación y respondan las preguntas que siguen:
El ácido láctico y sus efectos en el cuerpo

También conocido como ácido de leche es una fuente de energía para el organismo, pero que en
exceso puede traer daños a los músculos.
LUNES 15 DE FEBRERO DE 2016 • 22:54
El ácido láctico es una sustancia que genera el organismo que, en principio, es beneficiosa
pero el exceso puede generar bajas en el rendimiento e incluso daños musculares. El
ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos
cuando descompone carbohidratos en condiciones de niveles bajos de oxígeno. Es decir,
es una fuente de energía para el cuerpo humano.
En deportes en que se requiere esfuerzos cortos en duración pero muy intensos
(anaeróbicos), como la halterofilia, la gimnasia, la natación en distancias cortas o las
carreras de velocidad (100 a 400 metros), se convierte en ese “turbo” que necesita el
cuerpo para dar más de sí. En actividades físicas de larga duración y mayor intensidad,
esta sustancia se produce más rápidamente y logra que el cuerpo tenga más energía. El
éxito del ácido láctico en una carrera de fondo depende de saber repartirlo
adecuadamente en el organismo, ya que la acumulación en una zona particular puede
producir una sensación de ardor en el músculo.
El ácido láctico responde cuando no hay suficiente oxígeno en la sangre para obtener
energía y precisamente esta sustancia sustituye esa parte del proceso en un ambiente
anaeróbico. Sin embargo, el efecto es relativamente fugaz, con duración de uno a tres
minutos en un ambiente sin oxígeno, por lo que para evitar su acumulación excesiva y
prolongar su efecto benéfico, hay que mantener una respiración adecuada durante la
carrera.
Es importante controlar esa sensación de ardor, ya que el exceso de ácido láctico puede
descomponer la fibra muscular. En ocasiones habrá que parar para dotar al torrente
sanguíneo de oxígeno que contrarreste este efecto.
El método para que el ácido láctico se reparta en todo el cuerpo de tal manera que no
genere esa sensación de ardor es simplemente entrenar, ya que conforme pasa el tiempo
el organismo adopta mecanismos que lo despliega acorde a sus necesidades.
En el running, una de las formas de eliminar o reducir el ácido láctico luego de un
estímulo intenso, como una carrera corta, donde vas por encima de tu ritmo habitual o
más exigido, o incluso también en una carrera prolongada (maratón o ultra) se
recomienda un trote muy suave luego de la competencia (unos 15 minutos). Esto ayuda a
que la sangre drene el exceso de ácido láctico que pudiera quedar en los músculos.
Evitando así la sensación de dolor y agotamiento muscular.
a. ¿Alguna vez han experimentado fatiga o calambres musculares al realizar una actividad? En caso
afirmativo ¿de qué actividad se trata?
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b. ¿Suelen realizarla con cierta regularidad, o la realizan de manera imprevista? ¿Cuánto tiempo
estiman que dura esa actividad sin sentir ningún malestar?
22 La Nación (On line). 15 de febrero de 2016. Disponible en

https://www.lanacion.com. ar/1871404-el-acido-lactico-y-sus-efectos-en-el-cuerpo
33
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c. ¿A qué atribuyen la respuesta de su organismo a esa actividad?

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3. Analicen el siguiente caso en plenario y con la guía del docente: ¿qué debiera haber hecho
María para reducir o eliminar el ácido láctico al finalizar la corrida? ¿Qué medida debiera
adoptar para mejorar su condición física?
María es agente de policía. Días atrás participó en la persecución de una mujer que había
robado un celular. Corrió muchísimo, sumamente exigida. Logró detenerla, pero al otro día,
amaneció con un persistente dolor en las pantorrillas.
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1.10- ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

La respuesta a la actividad física depende, como hemos visto, de diversos factores, entre los que se
cuentan los ambientales, culturales, psicológicos, la carga genética, la regularidad o aislamiento de la
práctica y la alimentación.
34
Por medio de la alimentación el organismo recibe las sustancias esenciales para el mantenimiento de
sus funciones. Es un proceso por medio del cual ingerimos los alimentos, seguido por otro proceso
muy comúnmente dado como sinónimo de alimentación, el de nutrición. Como procesos, por un
lado, y tomando en cuenta su aporte al organismo, si bien están relacionados, mantienen profundas
diferencias. Veamos en la siguiente tabla cuáles son:
ALIMENTACIÓN NUTRICIÓN
Es un proceso por el que el organismo transforma los

Es un proceso que consiste en la elección, preparación e
alimentos a través de cuatro procesos: digestión,
ingestión de aquello que ingerimos. Es:
respiración, circulación y excreción, para que sus
• Voluntario
componentes puedan ser utilizados por las células. Es:
• Educable
• Involuntario
• Consciente
• Inconsciente
¿Qué incorporamos al organismo en cada uno de los procesos?
Por medio de la alimentación incorporamos alimentos: son Por medio de la nutrición incorporamos nutrientes: son
todos los productos naturales o industrializados que sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que
consumimos para cubrir una necesidad fisiológica el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y
(hambre). mantener la salud pues aportan energía al organismo.
Tendremos entonces que una dieta alimentaria adecuada, proporcionará a su vez una nutrición
adecuada. La cantidad, calidad, composición y horarios de las comidas tendrán fuerte incidencia en
el rendimiento físico. No obstante ello, es recomendable enfatizar que:
Una buena alimentación no puede sustituir un entrenamiento incorrecto o una forma física
regular, pero una dieta inadecuada puede perjudicar el rendimiento físico.
LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS
La rueda de los alimentos es un recurso gráfico del cual existe una vasta variedad, utilizado para
ilustrar las funciones específicas de los alimentos de acuerdo con los nutrientes que contienen. A
continuación, se presenta la versión clásica, en la que los mismos se disponen en la rueda
agrupándolos con distintos colores, de acuerdo a su función en el organismo: energética; plástica;
estructural o formadora y reguladora.
35
CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS:

Tomando en cuenta sus funciones principales, los alimentos se organizan en siete grupos:
Se destacan por su contenido proteico y tienen como función principal la construcción y

Grupos 1 y 2
reconstrucción de los tejidos, ejerciendo función plástica.
Se lo considera de función mixta, dado que por las proteínas ejerce función plástica, por el
Grupo 3 aporte de calorías a través de los lípidos función energética, y por las vitaminas función
reguladora.
Predominan las vitaminas y también los minerales, con lo cual tienen función reguladora,
Grupos 4 y 5 interviniendo en los procesos de absorción y utilización de otras sustancias nutritivas. Aportan
también fibra alimentaria.
Por su predominancia en carbohidratos y lípidos aportan gran cantidad de calorías, revistiendo

Grupos 6 y 7
función energética.
A continuación, se presenta un cuadro que complementa la información anterior:
36
Actualmente, conviven en el campo de la Nutrición distintas ruedas de alimentos que dependen de los
países y regiones, pues tienen en cuenta las características de cada población, la variación y
disponibilidad alimentaria en cada caso. Otras ruedas distribuyen los alimentos del grupo III
reduciendo así a seis el total de grupos alimentarios, e incluyen mensajes adicionales respecto de la
hidratación otorgando distinto tamaño a los grupos alimentarios de acuerdo a la importancia de su
consumo en beneficio de la salud. Más adelante, veremos otros ejemplos.
En todos los casos, se debe considerar la importancia de combinar en la dieta diaria todos los
alimentos de la rueda en la proporción adecuada, para el logro de una buena nutrición. En
ningún caso es saludable ingerir en exceso ningún alimento.
1.11- LA INGESTA ENERGÉTICA

En el apartado 1.4 se ha hecho referencia al gasto energético, siendo este la relación entre el
consumo de energía y la energía que necesita el organismo.
La ingesta energética alude a la alimentación en función de la obtención de energía.
Debe cubrir el gasto calórico y permitir mantener un peso corporal adecuado para optimizar el
rendimiento físico. La actividad física aumenta las necesidades energéticas y de algunos nutrientes,
por lo que se debe seguir una dieta variada y equilibrada, con el criterio de selección correcto, según
la necesidad de quien la aplique.
Como hemos visto al analizar el gráfico de gasto energético total trabajado en el apartado 1.4, la
actividad física condiciona fuertemente el requerimiento calórico demandado, y en ello hay que
considerar, además los siguientes factores:
• Intensidad y tipo de actividad.
• Duración del ejercicio.
• Edad.
• Sexo.
• Composición corporal.
• Temperatura del ambiente.
• Grado de entrenamiento.
MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES
Los nutrientes ya definidos en el apartado 1.10, se clasifican en:
• Macronutrientes.
37
• Micronutrientes.
La principal diferencia entre los mismos se relaciona con las cantidades que nuestro organismo
requiere de ambos. Ello se debe a que los macronutrientes pueden realizar diferentes funciones en el
organismo y también son capaces de aportar energía. En cambio, Los micronutrientes casi no aportan
energía, y su función principal es participar en determinados procesos metabólicos.
MACRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES
Proteínas
Vitaminas
Carbohidratos (glúcidos)
Minerales
Lípidos
Las necesidades para cada individuo se determinan en

Se debe procurar el consumo adecuado de cada uno de
gramos. En una dieta equilibrada se recomienda la
ellos para asegurar el correcto funcionamiento del
siguiente proporción:
organismo.
• Glúcidos del 50 al 60%
El consumo deficitario puede causar alteraciones
• Lípidos del 30 al 35%
importantes y hasta algunas enfermedades graves.
• Proteínas del 12 al 15%
Pese a ser más un alimento que un nutriente, dado que no aporta energía al organismo, dentro del
primer grupo ocupa un lugar relevante el agua, alimento básico que debe ser asegurado en cantidad
significativa para mantener el equilibrio del organismo.
Dentro del segundo grupo, se reconocen trece vitaminas imprescindibles para el organismo:
• Vitaminas A, C, D, E, K
• Vitaminas del grupo B: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B
6, vitamina B 12, y folato o ácido fólico.
1.12- DIETA APROPIADA PARA EL

ENTRENAMIENTO
Hemos señalado al referirnos a las necesidades
energéticas que ellas dependen de factores constitutivos
de la persona mientras que otros son propios de la
actividad que realiza. La ingesta debe responder a
esos requerimientos adaptando la dieta a lo que el
organismo necesita, en función del objetivo a
alcanzar.
La rueda de los alimentos señala la necesidad de tomar

por lo menos un alimento de cada grupo, por día.
Sobre su composición, para todas las personas, la

Organización Mundial de la Salud recomienda:23/24 Esta rueda de los alimentos transmite las recomen-
• Limitar el consumo de grasas, y sustituir las daciones de la OMS. Es utilizada por el Ministerio de Salud de
México.
saturadas por las insaturadas.
• Eliminar las grasas trans.
• Aumentar el consumo de fibras y hortalizas, legumbres, cerales integrales y frutos secos.
• Limitar la ingesta de azúcares libres.
• Limitar la ingesta de sal y consumir sal yodada.
23 OMS (2004) Resolución 57.17: Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. 57° Asamblea
Mundial de la Salud sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. 24 de mayo de 2004. Ginebra. Disponible en
https:// www.who.int/dietphysicalactivity/goals/es
24 El gráfico fue emitido por la Secretaría de Salud del Estado de Jalisco (SSJ) con recomendaciones nutricionales en
vísperas de las fiestas de fin de año, fechas en que la población descuida su dieta saludable. En Mirada informativa
(Periódico on line). 28 de octubre de 2018. Disponible en http://miradainformativa.com/2018/01/06/ emite-ssj-
recomendaciones-nutricionales-saludables-para-iniciar-el-ano/
38
“Las dietas malsanas y la inactividad física son importantes factores de riesgo de enfermedades
crónicas. Los informes de expertos nacionales e internacionales y las revisiones de la bibliografía
científica actual hacen recomendaciones sobre la ingesta de nutrientes para prevenir las enfermedades
crónicas.”25
Retomaremos las enfermedades no transmisibles en el apartado 1.17.
FRECUENCIA DE LAS COMIDAS

Se recomienda la ingesta de entre cuatro y cinco comidas durante el día, para regular el apetito y
propiciar una mejor distribución del aporte energético.
Es necesario considerar el horario del entrenamiento, intentando realizar una ingesta alrededor de dos
horas antes de ese horario, y al término del esfuerzo.
La distribución energética de un día habitual de la persona que entrena podría ser de acuerdo a estos
porcentajes de carbohidratos:
• Desayuno: 15-25%
• Almuerzo: 25-35% • Merienda: 10-15%
• Cena: 25-35%.
Complementado con alguna colación a media mañana, dependiendo ello de los horarios del desayuno
y el almuerzo. Todas las variaciones del plan alimentario son personalizadas, y el buen estado
nutricional es alcanzado como resultado de la aplicación en el tiempo de hábitos alimentarios
adecuados, con regularidad.
La nutrición es considerada como el “entrenamiento invisible”.
Más allá de las pautas generales de orientación sobre un plan de alimentación acorde al entrenamiento,
dada su personalización y adecuación al estado físico y de salud de cada individuo, es recomendable
la consulta a nutricionista o médico deportólogo.
Es importante tener en cuenta que el plan de alimentación es laselecciónorganizada en el tiempo de

los alimentos necesarios. Es decir, su fundamento está basado en las ciencias de la salud y el deporte.
El menú, en cambio, refiere a la forma de cocinar y combinar dichos alimentos, es decir que se basa
en la gastronomía, como en el ejemplo que sigue:
PLAN DE ALIMENTACIÓN MENÚ
Espinaca/Huevo/Aceite Tortilla de acelga
Es importante tener en cuenta al diseñar el menú, que la forma de cocción de los alimentos influye en
mayor o menor medida en la conservación de sus propiedades nutricionales.
A continuación, se presenta un cuadro integrador sobre los conceptos hasta aquí trabajados:
25 OMS (2004) Dieta. En Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. 57° Asamblea Mundial
de la Salud sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud. 24 de mayo de 2004. Ginebra Disponible en
http://www.who. int/dietphysicalactivity/diet/es/
39
1.13- HIDRATACIÓN Y DESHIDRATACIÓN

El agua es el componente más abundante del organismo humano,
esencial para la vida: se pueden pasar varias semanas sin comer,
pero tan sólo unos pocos días sin beber. Es acalórica (no aporta
calorías), y es indispensable para que el organismo mantenga un
buen funcionamiento. Interviene en las siguientes funciones:
• Refrigeración y regulación de la temperatura corporal.
• Aporte de nutrientes a las células musculares.
• Eliminación de sustancias de desecho.
• Lubricación de articulaciones.
• Regulación de los electrolitos en la sangre.
Incorporamos agua por la bebida, y también la producimos. La cantidad de agua que bebemos debe
reponer la pérdida diaria a través orina y heces, sudor y vapor de agua eliminado a través de los
pulmones.
Nuestro organismo la almacena prioritariamente en el músculo (72% de su peso es agua), y su
concentración disminuye en las grasas. Durante el ejercicio, la energía producida por la contracción
muscular es liberada como calor, a través de la sudoración. De otra forma, el aumento de la
temperatura corporal, sin este mecanismo liberador, traería aparejado consecuencias muy
desfavorables para nuestra salud. De este modo se compensa el aumento de temperatura, refrigerando
el cuerpo por medio del sudor. De allí la referencia al efecto termorregulador.
La persona físicamente activa debe consumir el 150% de lo perdido en sudor. Esa pérdida de
agua es variable, rondando los 0,4 a 1,5 litros/hora de actividad, dependiendo de las condiciones
ambientales y grado de entrenamiento, entre otros factores.
DESHIDRATACIÓN
Cuando la reposición de líquido no compensa la cantidad perdida, hablamos de deshidratación,
efecto altamente negativo en la salud y particularmente sobre el rendimiento físico.
Puede producirse por:
40
• Esfuerzo físico intenso

• Restricción de líquidos antes y/o durante la actividad física,
• Exposición a un ambiente caluroso y húmedo.
• Uso de diuréticos.
La pérdida de tan sólo un 10% del agua corporal supone un grave riesgo para la salud.
Q ACTIVIDAD
1. Formen equipos de trabajo de dos integrantes. Se les solicita que:
a.Observen la rueda de los alimentos26 que se presenta a continuación y completen la tabla con un
posible plan de alimentación semanal equilibrado, seleccionando alimentos con el criterio de comer
saludable (no en función de entrenamiento). Prevean también una colación de media mañana.
Esta rueda de los alimentos es actualmente utilizada por el Ministerio de Salud de la Nación
Argentina para difundir información sobre alimentación saludable a la población.Los tamaños de
cada grupo proponen muy especialmente la proporción de cada alimento en el total de la
alimentación, interpretando las recomendaciones de la OMS.
PLAN SEMANAL DE ALIMENTACIÓN
MIÉRCOLE
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
S
26 Ministerio de Salud de la Nación. Guías Alimentarias para la Población Argentina (GAPA). Imagen de portada. Buenos
Aires. 2016.
41
Desayuno
Almuerzo
Merienda
Cena
Colación
b. Mencionen los tres elementos vinculados a la mejora de la calidad de vida y a la alimentación

saludable que aparecen en la rueda precedente, además de los aspectos vinculados a alimentos
presentados en la misma:
3. Analicen el siguiente caso en plenario y con la guía del docente: ¿qué recaudos podría tomar
Juan para cuidar su alimentación en horas de trabajo? ¿Y su hidratación?
Juan es agente de policía en Provincia de Buenos Aires. Está orgulloso de su trabajo, el cual
requiere una dedicación horaria importante: lunes a sábado de 9 a 17 hs, o de 17 a 21 hs
noche por medio, más una guardia de 24 horas cada quince días. Indudablemente, tiene que
42
pensar en su comida. ¡Sobre todo para esos días en que le toca estar parado o caminando
muchas horas, y justo cae la hora del almuerzo! A veces siente mucha hambre y come
galletitas que compra en algún kiosco, otras veces no come en todo el día, y luego en su casa
devora lo que encuentra a su paso. Está preocupado, porque sabe que así no está cuidando su
salud ni su estado físico.
4. En plenario, y con la ayuda de su docente, realicen un plan de alimentación semanal para un

agente de policía que realiza un entrenamiento físico básico para el mantenimiento de su
condición física.
MIÉRCOLE
S
Desayuno
Almuerzo
Merienda
Cena
Colación
BLOQUE III:
43
ACTIVIDAD FÍSICA Y
CALIDAD DE VIDA

Actividad física y calidad de vida
En este bloque trabajaremos sobre la relación de la actividad física con la calidad de vida,
identificando los efectos que provoca en el organismo y la salud, con el fin de promover hábitos y
conductas que mejoren la calidad de vida.
1.14- EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO EN EL
ORGANISMO
La situación de ejercicio físico es casi la única que permite un compromiso total del organismo, fuera
de la del embarazo, algo similar por su exigencia de adaptación fisiológica, pero con la diferencia de
que en este caso se trata de una integración lenta, de nueve meses, “comparada con el ejercicio que
solo en segundos puede involucrar prácticamente toda la biología del ser humano. Tratar el fenómeno
de integración fisiológica que ocurre durante el ejercicio, es poder darse cuenta que la estimulación de
los mecanismos de producción de energía es un fenómeno complejo”27
Básicamente, en esta integración podemos hablar de dos tipos de efectos: estructurales y
funcionales.
EFECTOS ESTRUCTURALES
Durante la actividad física, los músculos en actividad pasan por fenómenos de adaptación complejos.
Estos se pueden dar, dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio:
• Por cambios en la estructura muscular (hipertrofia).
• A nivel circulatorio (aumento de la capilaridad).
• A nivel celular (aumento de mitocondrias, es decir, la organela celular en la cual se cumple el
Ciclo de Krebs mencionado en el apartado 1.9).
• A nivel metabólico (aumento de las reservas de glucógeno),
Estos cambios adaptativos solo se mantienen en tanto permanezca la estimulación, y van
progresivamente disminuyendo si se interrumpe la actividad y desaparece el estímulo.
Los ejercicios aeróbicos producen en el músculo adaptaciones relacionadas con los sistemas de
provisión de energía, con ello mejora el intercambio de oxígeno entre los capilares sanguíneos y los
tejidos, y, por lo tanto, los procesos metabólicos dentro de las fibras musculares aumentan su eficacia.
27 Saavedra, C. (1999) Principios básicos de la fisiología del ejercicio orientados a la prevención y calidad de vida. En
Revista digital Salud, Ejercicio Físico y Nutrición. (4) Nro.15. Pág. 2. Buenos Aires. Disponible en http://efdeportes.com/
efd15/saav1.htm
44
EFECTOS FUNCIONALES
Se dan a nivel cardiovascular y ventilatorio28.
• A nivel cardiovascular29:
El ejercicio aumenta las necesidades metabólicas, lo que es compensado especialmente por el aumento
del gasto cardíaco30, que en sujetos entrenados alcanza valores de 35-40 l/min durante un esfuerzo
máximo. El incremento del gasto cardíaco durante el ejercicio siempre es superior a la disminución de
las resistencias periféricas (de todo el sistema vascular, ya que llega sangre oxigenada a todos los
órganos y tejidos, menos los pulmones –sistema vascular pulmonar-), por lo que se produce un
aumento de la presión arterial sistólica (la producida por la contracción del corazón que presiona
contra las paredes de las arterias) con mantenimiento o incluso descenso de la presión diastólica
(cuando el corazón no está en contracción, se relaciona con la distensibilidad de las paredes
arteriales). En el músculo activo, los vasos se dilatan (amplían su radio) generando la condición para
recibir el caudal de sangre y mayor aporte de oxígeno.
Estas adaptaciones se dan de manera diferenciada, según se trate de actividad inicial o sostenida.
• A nivel ventilatorio:
El ejercicio incrementa la frecuencia y amplitud de respiración (polipnea e hiperpnea). Para
responder a la demanda aumentada de oxígeno con el entrenamiento, la funcionalidad del sistema
respiratorio se adapta a ese incremento, aumentando el volumen pulmonar, la capacidad
inspiratoria y reduciendo el volumen pulmonar residual31.
“Como consecuencia, se produce una economía ventilatoria, y la persona entrenada respira de manera
más eficaz que un sedentario.”32
1.15- BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE LA

SALUD
El cuerpo, a través del movimiento, interacciona con el espacio y el tiempo, desarrollando en esta
relación aprendizajes que contribuyen a su bienestar general, afianzados a través de una sucesión de
experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización,
estructurando así el llamado esquema corporal33.
La práctica de ejercicio físico y deporte, como ya se ha dicho, aporta invalorables beneficios, a saber:
SOBRE EL CORAZÓN
• Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de
sangre que expulsa el corazón en cada latido.
• De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la “alimentación” del corazón.
• Sobre el sistema circulatorio:
• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
28 Ventilación: En fisiología respiratoria, se denomina ventilación al intercambio de aire entre el medio ambiente y los
pulmones por medio de la inhalación (entrada de aire a los pulmones) y exhalación (salida de aire de los pulmones). En los
organismos con pulmones, este fenómeno se conoce como “respiración”.
29 SAC. Comité de Cardiología del Deporte del Consejo de Ergometría y Rehabilitación Cardiovascular “Dr. José
Menna”Consenso Corazón y Deporte. (Revista Argentina de Cardiología (75) Suplemento 4. Nov-Dic 2007.Disponible en
https://www.sac.org. ar/wp-content/uploads/2015/04/Consenso-de-Corazon-y-deporte-1.pdf
30 Casto cardíaco o débito cardíaco: es el volumen de sangre expulsado por un ventrículo en un minuto.
31 Volumen residual: volumen de aire que queda en los pulmones y las vías respiratorias tras la espiración forzada, supone en
promedio unos 1.200 ml aproximadamente. Este volumen no puede ser exhalado.
https://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_pulmonar
32 Manual Director de la Actividad Física y Salud de la República Argentina (2013). Plan Nacional Argentina
Saludable.Pág.21. Buenos Aires: Ministerio de Salud. Disponible en http://www.msal.gob.ar/ent/images/stories/equipos-
salud/pdf/2013_manual-actividad-fisica_2013.pdf
33 El esquema corporal es una representación del cuerpo, una idea que tenemos sobre nuestro cuerpo y sus diferentes partes
y sobre los movimientos que podemos hacer o no con él; es una imagen mental que tenemos de nuestro cuerpo con relación
al medio, estando en situación estática o dinámica.
45
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de
infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando
sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y
manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa a través de hormonas que se
liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de várices.
SOBRE EL METABOLISMO
• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la
circulación.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo
del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del
colesterol HDL (“bueno”).
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las
funciones del organismo.
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la
función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y
grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de cólon.
SOBRE LOS ASPECTOS PSICOLÓGICOS
• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de
endorfinas, serotonina, oxitocina, hormonas que favorecen la sensación de bienestar.
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
• Mejora el sueño.
SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR

• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular producido por los años.
• Facilita los movimientos de la vida diaria.
• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
A continuación, se presenta una imagen que sintetiza los beneficios de la actividad física en relación a
nuestra condición física:
46
1.16- CALIDAD DE VIDA

La calidad de vida es un concepto multidimensional, afectado por un conjunto de factores, y
estrechamente ligado a la salud, y ésta a su vez con el estilo de vida. Las sociedades modernas
priorizan el confort y disponen de todo tipo de artefactos para verse o sentirse bien, e incluso
prolongar la vida. Pese a ello, los comportamientos son contrarios a estas masivas aspiraciones. El
sistema de vida actual responde a la inversa, generando las condiciones menos favorecedoras a esos
fines.
Actualmente, en base a numerosas investigaciones, se espera que a través del ejercicio físico y el
deporte se modifiquen las conductas desfavorables para la salud y calidad de vida de los
ciudadanos modernos, especialmente de las ciudades altamente industrializadas.
La OMS define calidad de vida34 como:
La percepción del individuo de su situación en la vida, dentro del contexto cultural en que vive,
y en relación con sus objetivos, expectativas, valores e intereses.
En esta definición se integran:
• La salud física.
• El estado psicológico.
• El nivel de independencia.
• Las relaciones sociales.
• Las creencias personales.
• La relación con el entorno.
34 O.M.S. (1996) ¿Qué calidad de vida? En La Gente y la Salud. Foro Mundial de la Salud. (17) Pág.385. Ginebra. Disponible
en http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/55264/WHF_1996_17_n4_p385-387_spa.pdf?
sequence=1&isAllowed=y 42 ESCARABAJAL DE HARO, A., GARCÍA MARTÍNEZ, A., SÁEZ CARRERAS, J.
(2000).Educación para la salud. La apuesta por la calidad de vida. Pág. 123. Madrid: ARÁN Ediciones.
47
El concepto ha ido variando e incorporando el aporte de quienes han investigado el tema, en estrecha
relación con la salud, dado que la calidad de vida abarca todas las dimensiones de la persona.
Algunos autores señalan que la calidad de vida supone una concepción holística de salud que engloba
los rasgos biológicos de los individuos, las características de la comunidad y el medio ambiente en
que vive42. Desde esta perspectiva, se relaciona con la salud y el ambiente.
Por último, el concepto de calidad de vida puede ser entendido también como estilo de vida –
ideológico, actitudinal y comportamental- y en tal sentido se enfatiza el lugar de la educación como
medio indispensable para elevar la calidad de vida de la población.
1.17- ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Y

CALIDAD DE VIDA I
En el apartado 1.12 se mencionó la importancia de la alimentación para evitar graves enfermedades, y
se adelantó que muchas de ellas están presentes en todo el mundo. Por la importancia que revisten en
la salud de la población, las mismas se agrupan con el nombre de enfermedades no transmisibles.
La O.M.S35 expresa:
Las enfermedades no transmisibles (ENT), también conocidas como “enfermedades crónicas”,

tienden a ser de larga duración y resultan de la combinación de factores genéticos, fisiológicos,
ambientales y conductuales.
El Ministerio de Salud de la República Argentina amplía el concepto 36:
Las Enfermedades No Transmisibles constituyen la principal causa de muerte en nuestro

país y en el mundo. Están constituidas por las enfermedades crónicas no transmisibles más
las lesiones externas (accidentes, homicidios y suicidios).
Las Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT) son enfermedades de larga duración

cuya evolución es generalmente lenta. Estas enfermedades representan una verdadera
epidemia que va en aumento debido al envejecimiento de la población y los modos de vida
actuales que acentúan el sedentarismo y la mala alimentación.
Los principales tipos de ENT son:
• Enfermedades cardiovasculares (como los ataques cardiacos y los accidentes
cerebrovasculares).
• Cáncer.
• Enfermedades respiratorias crónicas (como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y
el asma).
• Enfermedad renal.
• Diabetes.
Como factores de riesgo de las mismas en Argentina, el Ministerio de Salud señala:
• Tabaquismo.
• Mala alimentación.
• Falta de actividad física.
• Consumo excesivo de alcohol.
Debido al avance progresivo de las ENT, la OMS convocó a consulta, entre los años 2002 y 2004, a
organizaciones participantes e interesadas, a raíz de la demanda recibida de los Estados Miembro,
para elaborar una estrategia mundial de afrontamiento.
35 O.M.S: Centro de Prensa. Nota descriptiva. Abril 2017.
36 http://www.msal.gob.ar/ent/index.php/informacion-para-ciudadanos/ique-son-icuales-son
48
Como producto de seis consultas regionales, se desarrolló y aprobó la Estrategia Mundial sobre
Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud, ya citada, que aborda como principales factores de
riesgo de las ETN:
• El régimen alimentario.
• La actividad física.
Se señalan a continuación algunos aspectos relevantes del documento37:
z Las ENT son responsables del 60% de la mortalidad y 47% de morbilidad 38 anual a nivel
mundial (al año 2001), valor que va en aumento.
z Los principales factores de riesgo responsables son39:

• Hipertensión arterial.
• Hipercolesterolemia
• Escasa ingesta de frutas y hortalizas.
• Exceso de peso u obesidad
• Falta de actividad física • Consumo de tabaco.
z La alimentación poco saludable y la falta de actividad física son las causas principales de las
ENT más importantes, responsables de la mortalidad, morbilidad y discapacidad con tendencia
al aumento en países en desarrollo, donde afecta comparativamente a personas más jóvenes que en
los países desarrollados.
z Los factores determinantes de la ENT relevados en todos los países se relacionan con:
• Mayor consumo de alimentos hipercalóricos, poco nutritivos y con alto porcentaje de grasas
• Consumo excesivo de azúcar y sal
• Menor actividad física en el hogar, la escuela y el trabajo.
• Menor actividad física en la recreación y los desplazamientos.
• Tabaquismo.
EL SEDENTARISMO
Desde las necesidades humanas primarias movilizadas por la subsistencia, al momento actual, la
disminución de la exigencia de movimiento dada por el cambio en las condiciones de existencia,
promovieron en el hombre un estilo de vida “acompasado” al ritmo de los avances tecnológicos y el
desarrollo de la producción industrial.
El sedentarismo fue ganando el estilo de vida de las sociedades actuales. Se trata de una forma de
vida con poco movimiento, consecuencia de un conjunto de hábitos y costumbres que han ido
conformando una “cultura del hombre quieto”, que provoca disfunciones orgánicas, disminuyendo la
capacidad de adaptación a las actividades que demanda el diario vivir, perdiéndose paulatinamente
la aptitud para cumplir funciones más allá de los movimientos rutinarios.
CONSECUENCIAS DE LA VIDA SEDENTARIA

• La primera consecuencia del sedentarismo a corto plazo es el sobrepeso y la obesidad.
• En el mediano y largo plazo se convierte en un verdadero factor de riesgo cardiovascular
que puede interactuar con otros, como la hipertensión arterial y la diabetes. Las personas
sedentarias tienen al menos el doble de posibilidades de sufrir un infarto frente a aquellas que
hacen ejercicio de forma regular.
• Afecta asimismo a la salud psíquica y social40.
De tal modo, la actividad física, antes naturalmente desarrollada, hoy debe ser promovida y
estimulada, con fines concretos.
37 Se sugiere la lectura completa de este documento ya citado en páginas anteriores. Disponible
en:http://www.who.int/dietphysicalactivity/strategy/eb11344/strategy_spanish_web.pdf
38 Morbilidad: cantidad de individuos considerados enfermos o que son víctimas de enfermedad en un espacio y tiempo
determinado. La morbilidad es un dato estadístico importante para comprender la evolución o retroceso de alguna
enfermedad, las razones de su surgimiento y las posibles soluciones. https://es.wikipedia.org/wiki/Morbilidad
39 OMS (2002) Informe sobre la salud en el miundo. Reducir los riesgos y promover una vida sana.30 de octubre. Ginebra.
Disponible en https://www.who.int/whr/2002/es/
40 Ver http://www.infomedicos.org/patologias/sedentarismo/
49
Ese estilo de vida, por sus efectos en la salud de las personas, desde hace varias décadas viene siendo
objeto de estudio, en particular por el avance de las enfermedades no transmisibles propias de este
momento evolutivo del hombre, como especie.
De tal modo, es de vital importancia tomar conciencia sobre la incidencia de la actividad física en la
salud y la calidad de vida.
1.18- ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES Y

CALIDAD DE VIDA II
A modo de información complementaria y de profundización sobre la vinculación entre la actividad
física y la salud, se presenta a continuación material audiovisual para ser tratado con la guía del
docente. Para ampliar la temática, se sugiere la lectura del material teórico complementario que se
ofrece en el Anexo B del presente manual.1. Observen atentamente el video que se presenta a
continuación y analícenlo en plenario con la ayuda de las preguntasguía que siguen:
Video: Autofagia. El secreto de la juventud. (Duración: 6:58 minutos)

ESCANEAR EL CÓDIGO PARA VER EL
CONTENIDO:
Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=SkNZQXlOGd0
Preguntas-guía para el análisis:

a. ¿Qué es “autofagia”? ¿Para qué sirve?
b. ¿Qué pasa cuando “falla”?
c. La autofagia tiene un rol clave en la capacidad del cuerpo, ¿en qué consiste?
d. ¿Cómo se relaciona la alimentación con la autofagia?
e. ¿Qué rol tiene el ejercicio en el proceso de autofagia?
f. ¿Qué significa “programa de reciclaje innato de nuestro cuerpo”? ¿Cuál es su función?
g. Mencionen enfermedades a las que la autofagia contribuye a disminuir.
2. Observen atentamente el video que se presenta a continuación y analícenlo en plenario con la

ayuda de las preguntas-guía que siguen:
Video: Elixir de la eterna juventud. Telómeros, telomerasa y cáncer. (Duración: 4:13 minutos)
50

CONTENIDO:
Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=4NedNxnot3k
Preguntas-guía para el análisis:

a. ¿Qué son los telómeros, y qué función tienen?
b.¿Qué les va ocurriendo, con el transcurso del tiempo?
c.¿Cuándo dejan de funcionar?
d.¿Qué es lo que se observa en las células tumorales (cancerígenas)?
e.¿Qué es la telomerasa? ¿Qué efecto produce?
f.¿En qué campos de estudio se aplica el conocimiento sobre la telomerasa?
3. En equipos de trabajo de dos integrantes, realicen un breve texto que responda a la pregunta:
¿qué relación tienen ambos videos con la salud y la calidad de vida, a través del ejercicio físico?
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@ ACTIVIDAD DE AUTOEVALUACIÓN
1. Respondan las siguientes preguntas, a modo de control de sus aprendizajes:
a. ¿Qué se entiende por calidad de vida?
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51
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b. ¿Qué son las enfermedades no transmisibles? Mencionen tres ejemplos.
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2. Expliquen el significado de los conceptos solicitados en el cuadro que sigue:

GASTO ENERGÉTICO TOTAL
TASA
METABÓLICA
BASAL
52
EFECTO
TÉRMICO DE
LOS
ALIMENTOS
ACTIVIDAD
FÍSICA
Q ACTIVIDAD DE INTEGRACIÓN
1. Formen equipos de trabajo de tres integrantes. Realicen una reflexión sobre su
alimentación diaria y, recurriendo al cuadro integrador presentado en el apartado 1.12, “llenen
el carrito” con alimentos adecuados a una dieta equilibrada considerando sus funciones y
necesidad de hidratación.
53
FUNCIÓN ENERGÉTICA
FUNCIÓN ESTRUCTURAL
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.......................................
.......................................
.......................................
................................ .......
.......................................
....................................... .......................................
FUNCIÓN REGULADORA
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.......................................
.......................................
.......................................
Fuente: https://pixabay.com/es/carro-de-compras-carrito-compras-155226/ y https://pixabay.com/es/el-agua-aqua-botella-

contenedor-158670/
2. A continuación, se presenta la rueda

alimentaria elaborada por el Ministerio de
Salud de la Provincia de Misiones 41. Asuman
el rol de una o un agente de policía que se
desempeña en dicha provincia y realicen el
reemplazo de algunos de los alimentos
“adquiridos” en el ejercicio anterior, por otros
típicos de la zona, sin cambiar el equilibrio
nutricional obtenido. Si no es posible lograrlo,
expliquen la causa.
Fuente: https://salud.misiones.gob.ar/guias-alimentariastrabajan-para-la-implementacion-en-el-
ambito-local-y-regional/
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41 Ministerio de Salud Pública de la Provincia de Misiones. Imagen disponible en https://salud.misiones.gob.ar/ guias-

alimentarias-trabajan-para-la-implementacion-en-el-ambito-local-y-regional/
54
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3. ¿Qué relación se puede establecer entre la dieta que se propone en el ejercicio anterior, la
condición física del agente, la nutrición y el ejercicio físico? Escriban un breve texto dando
respuesta a esta pregunta, como si tuvieran que explicársela a un compañero agente de policía
que vive en Misiones, y que adolesce de sobrepeso.
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55
MÓDULO II:
BASES DEL ENTRENAMIENTO
POLICIAL
INTRODUCCIÓN
El Módulo II desarrollará los contenidos y actividades vinculados a los siguientes objetivos
planteados:
• Identificar y aplicar pautas de entrenamiento de la condición física acordes a la preparación

policial.
• Implementar criterios de mantenimiento y cuidado de la salud psicológica y mental en

función de disminuir los efectos de stress propios de la actividad policial.
Para ello, se organiza en dos bloques:
Bloque 1: Entrenamiento de la condición física.

Bloque 2: Entrenamiento de la condición psicológica y mental.
Previamente al trabajo centrado en cada uno de los bloques, iniciaremos el tratamiento de los
contenidos correspondientes al Módulo II, invitando a realizar una primera aproximación al tema,
partiendo de su propia experiencia, mediante la realización de la evaluación diagnóstica que se
presenta a continuación.
EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA
Respondan, en forma individual, las siguientes preguntas:
1. Recuperen las diferencias entre actividad física, ejercicio físico y deporte trabajadas en
el módulo anterior.
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..........................................................................................................................................
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56
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2. ¿Realizan algún tipo de ejercicio físico o deporte? ¿Cuál? ¿Se organizan de alguna
manera en particular para desarrollar esta actividad? En caso afirmativo, realicen una breve
descripción. En caso negativo, expliquen por qué.
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..........................................................................................................................................
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..........................................................................................................................................
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............................................................................
3. En un partido de fútbol, antes de ingresar al campo de juego, vemos que los futbolistas
realizan una serie de ejercicios. ¿Para qué? ¿Qué pasaría si no lo hicieran?
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4. ¿Cuáles son los músculos que más ejercitan en su actividad cotidiana? Menciónenlos y
relaciónenlos con sus movimientos más habituales en su desempeño laboral.
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..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
BLOQUE I:
57
ENTRENAMIENTO DE
LA CONDICIÓN FÍSICA

Entrenamiento de la condición física
Este bloque se centrará en brindar al cursante herramientas para la identificación de pautas de

entrenamiento de la condición física acordes a la preparación policial y se promoverá la
concientización acerca de su necesidad e importancia para la actuación policial y para la preservación
de sí mismo.
2.1-PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y ENTRENAMIENTO

POLICIAL
El entrenamiento policial debe ser entendido como uno de los pilares fundamentales de
profesionalización del agente de policía.
Por ese motivo, las pautas de entrenamiento destinado a la formación policial se abocan a desarrollar
las destrezas, capacidades coordinativas, automatización de movimientos y grupos musculares
específicos para el desempeño de la función policial con garantías.
Como ya se ha dicho, el deporte encierra un conjunto de valores necesarios para relacionarse con los
demás, como lo es el respeto, la responsabilidad o la disciplina, al mismo tiempo que permite
experimentar el trabajo de equipo. El entrenamiento deportivo ha desarrollado probadas técnicas y
resultados. Debido a esta riqueza, la formación policial se basa en sus principios de entrenamiento.
Con esta expresión hacemos referencia al
Conjunto de reglas de carácter genérico, que rigen el proceso de desarrollo de la condición

física y están fundamentados en aspectos biológicos, psicológicos y pedagógicos.
En el apartado 2.7 retomaremos el entrenamiento policial con toda especificidad.
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Es de primordial importancia basar el proceso de planificación y ejecución de la programación
deportiva en estos principios, dado que de su correcta aplicación, dependerá en gran medida el éxito
del trabajo.
58
En el entrenamiento, las cargas42 someten al organismo a una serie de esfuerzos y darán lugar a
variadas adaptaciones fisiológicas, morfológicas y funcionales, dando como resultado el aumento del
rendimiento físico. Para controlar que esas modificaciones que sufre el cuerpo humano, sean las
adecuadas y no perjudiquen o deterioren la salud, ni la condición física, se deben respetar los
siguientes principios:
1. Principio de carga eficaz.

2. Principio de progresión de la carga.
3. Principio de variedad.
4. Principio de relación óptima entre carga y recuperación.
5. Principio de repetición y continuidad.
6. Principio de acción inversa.
7. Principio de periodización.
8. Principio de individualización.
9. Principio de multilateralidad.
10. Principio de especificidad.
11. Principio de transferencia.
1. PRINCIPIO DE CARGA EFICAZ

Es necesario que la intensidad de la carga con la que se trabaja supere un nivel mínimo llamado
umbral, por debajo del cual, todo lo que se realice, no tiene ningún efecto. También existe un nivel
máximo de tolerancia, el cual, si se sobrepasa dará como resultado, efectos que pueden ser
perjudiciales para la salud, dando lugar a un sobreentrenamiento. Estos niveles varían en cada
persona y en función del nivel del entrenamiento individual.
2. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN DE LA CARGA
También se le denomina principio de incremento progresivo de la carga, e indica que el trabajo a
realizar se debe elevar gradualmente.
Por norma general, primero se aumenta la frecuencia de entrenamiento, luego el volumen, y por
último la intensidad de trabajo.
Su incorrecta aplicación, sobre todo en el corto plazo, es uno de los principales motivos de
lesiones.
• Relación entre carga y entrenamiento por su efecto en el organismo

De estos dos principios se desprende que tendremos, por su efecto en el organismo, distintos tipos de
cargas:
CARGAS
Insuficientes; no tienen ningún efecto en el entrenamiento
INEFICACES
CARGAS DE No alcanzan en umbral de estímulo, pero tienen un efecto positivo en la regeneración de cargas
RECUPERACIÓN trabajadas en entrenamientos anteriores.
CARGAS DE Mediante la aplicación de estos estímulos se puede evitar el efecto de desentrenamiento porque
MANTENIMIENT se sitúan sobre el umbral de estímulo, pero no son capaces de producir adaptaciones que mejoren
O el rendimiento.
CARGAS DE
Estimulan la adaptación del organismo y son las que permiten desarrollar las capacidades físicas.
ENTRENAMIENT
Su correcta aplicación es determinante en el rendimiento alcanzado.
O
CARGAS Superan la capacidad funcional del organismo y por ese motivo pueden producir problemas
EXCESIVAS físicos como lesiones o sobreentrenamiento
El esquema que sigue muestra las distintas cargas en relación al umbral y máxima tolerancia:
42 Carga de entrenamiento: tensión de trabajo de intensidad, duración y frecuencia suficiente como para producir
un efecto de entrenamiento observable y mensurable, es decir un mejoramiento de las funciones para las cuales se está
entrenando. Ver https://biciclub.com/que-es-el-entrenamiento-deportivo/
59
3. PRINCIPIO DE VARIEDAD
El organismo se adapta de forma específica a los estímulos del entrenamiento. La repetición
sostenida de un mismo estímulo generará en el corto plazo respuestas adaptativas favorables, y
al cabo de un cierto tiempo, ese estímulo dejará de provocar un efecto.
Introducir distintos estímulos (entrenamientos fraccionados con variación de intensidades y
duraciones, entrenamiento de fuerza, enlongaciones, forma de elevación de las cargas, métodos de
trabajo y medios utilizados, entre otros) promoverá nuevas adaptaciones que darán la base a la
progresión del entrenamiento.
4. PRINCIPIO DE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y

RECUPERACIÓN
El trabajo y el descanso van estrechamente ligados en el entrenamiento. El fenómeno fisiológico que
explica esto, es el denominado de supercompensación51.
• Los descansos demasiado largos entre sesiones no entrenan.
• Los descansos demasiado cortos sobreentrenan.
• Los descansos proporcionales permiten la supercompensación.
60
Se necesita un cierto tiempo de recuperación, luego de cada carga de trabajo, bien sea dentro de una
misma sesión, o entre las diferentes sesiones de entrenamiento. Los tiempos de recuperación
dependerán de las cargas y el tipo de entrenamiento.
51 Supercompensación: nuestro organismo actúa con una serie de mecanismos para restaurar las funciones de nuevo,
estos mecanismos, no cesan al recuperarse de la fatiga, sino que siguen trabajando para aumentar la capacidad funcional
para futuros esfuerzos. Ver https://aptavs.com/articulos/principio-de-supercompensacion
5. PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDAD
Se basa en la necesidad de realizar acciones repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento, ya que
la repetición garantiza la fijación de hábitos y conocimientos, la estabilización de técnicas y
automatización de gestos.
La continuidad establece que las cargas continuas producen un incremento continuo del rendimiento.
El organismo necesita tiempo para las adaptaciones metabólicas, morfológicas, y estructurales y para
mantenerlas el entrenamiento debe ser continuo.
Los cambios significativos en el rendimiento son los adquiridos a largo plazo, sobre la base de la
repetición y la continuidad.
6. PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSA

Las adaptaciones logradas pueden ser perdidas en un tiempo proporcional al demandado para
adquirirlas. Los efectos del entrenamiento son reversibles; es decir, la mayoría de las adaptaciones que
se logran, gracias a muchas horas y sesiones de trabajo, pueden perderse, en los periodos de
inactividad.
61
7. PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN
El proceso de adaptaciones se compone de diferentes fases: aumento, estabilización y disminución.
Ello requiere que el entrenamiento se estructure en diferentes ciclos de duraciones diferentes.
Refiere al proceso de dividir el plan anual en períodos/fases de entrenamiento más pequeñas para
asegurar que se alcance una óptima condición física o alto nivel de rendimiento, en un tiempo dado.
Periodizar el entrenamiento, estableciendo una duración determinada y objetivos concretos para cada
etapa contribuye a:
• El establecimiento de picos de rendimiento.
• El desarrollo de las diferentes capacidades físicas. Se puede incidir en cada periodo sobre unas u
otras, en mayor o menor medida.
• La distribución ordenada de los contenidos de entrenamiento.
• La progresión en el entrenamiento modulando el grado de especificidad de cada periodo.
• El control de las variables de intensidad, volumen y densidad del entrenamiento, y su variación y
alternancia.
• Facilitar el monitoreo del entrenamiento y la evaluación del rendimiento.
8. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN
El entrenamiento deberá ser acorde a las características de cada persona, debiendo tener en
cuenta, la edad, sexo, hábitos deportivos, historial de lesiones, tipo de práctica físicodeportiva y
nivel inicial de condición física. Por lo tanto, siendo el entrenamiento acorde a las características
concretas de la persona, generará adaptaciones únicas en cada individuo.
9. PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
Este principio establece que, para optimizar el rendimiento, el entrenamiento se debe orientar al
desarrollo simultáneo de todas las capacidades y habilidades motrices, como base para la
especialización. La multilateralidad aporta:
• Un amplio repertorio de experiencias y comportamientos.
• El desarrollo armonioso del cuerpo.
• Mejora de todas las capacidades motrices y coordinativas.
• Variación al entrenamiento y aumento de la motivación.
• Aporta un componente lúdico al entrenamiento.
• Equilibrio al desarrollo del sistema nervioso.
• Efecto inhibidor de los desequilibrios musculares.
• Freno al estancamiento en el rendimiento.
• Aumento en la capacidad de aprendizaje.
10. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
El principio de especificidad refiere al entrenamiento de las cualidades físicas en las condiciones
concretas demandadas por la actividad (deporte, competición, servicio), o con la mayor similitud
posible. Todo entrenamiento debe disponer de una parte de especificidad, variable según la actividad,
el nivel alcanzado, la edad del sujeto, entre otros. Se reconocen distintos tipos de especificidad:
De los sistemas energéticos movilizados durante el ejercicio:
ESPECIFICID Como ejemplo podemos tomar un corredor de fondo cuya prueba demande un porcentaje
AD determinado de VO2max. Para realizar entrenamientos con cierta especificidad metabólica no
METABÓLICA sería necesario correr, sino que podría hacer una sesión de bicicleta, elíptica o carrera en el agua,
siempre a la intensidad determinada que se ha definido como específica.
62
De los sistemas músculo-esquelético y nervioso en referencia al tipo de movimiento del

ejercicio:
En tal sentido debemos considerar:
Gesto o patrón de movimiento: Las principales mejoras del rendimiento se producen en los
mismos movimientos que implican a los grupos musculares implicados, en una posición y
ESPECIFICID ángulos de ejecución determinados.
AD Tipo de contracción. Refiere a la especificidad del tipo de contracción realizada, y a la necesidad
BIOMECÁNICA de determinar qué tipo de contracción se produce en un patrón de movimiento determinado, para
entrenarlo.
Velocidad de contracción. la velocidad a la que se ejecuta un movimiento es determinante
en la mejora de la ejecución de un gesto determinado. El acortamiento-estiramiento
muscular se realizará en ciclos de contracciones sucesivas y rápidas, para cuyo
entrenamiento deberá seleccionarse el tipo de ejercicio que facilite su desarrollo.
Engloba factores externos al entrenamiento pero vinculados con él, en el marco contextual de
ESPECIFICID
desarrollo. Entre estas especificidades podemos mencionar las ambientales (humedad,
AD
temperatura, presión, altura), del entorno (incertidumbre espacio-temporal, ruido),
CONTEXTUAL
psicológicas (motivación, atención, elementos de presión), entre otros factores.
11. PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA

Refiere a la acción y efecto de transferir, que significa “pasar o llevar algo de un lugar a otro”. En
el campo que nos ocupa, es la influencia de un tipo de acción motriz sobre el rendimiento de otra
acción motriz; en otros términos, la transferencia aplica la acción al gesto profesional específico de
la actividad (lanzamientos, carrera de competición…)
Según el efecto que tenga el entrenamiento en una acción posterior, se reconocen tres tipos de
transferencias:
• Positiva: cuando un ejercicio específico mejora el rendimiento sobre otra tarea distinta.
• Negativa: cuando un ejercicio dificulta o empeora la realización del siguiente.
• Neutra: cuando no ejerce ningún efecto.
La transferencia positiva se produce cuando ambos ejercicios, el que se entrena y aquel en el cual se
espera influir para mejorarlo, mantienen algún tipo de relación. Se vincula con el principio de
especificidad en el sentido de que esa relación mantenga similitud en cuanto a la intensidad
metabólica del ejercicio, el tipo de contracción muscular implicada o el gesto realizado. En tal sentido,
es útil establecer la relación de este tipo de especificidad con el ejemplo propuesto para la
especificidad metabólica en el punto anterior.
Q ACTIVIDAD
ayuda del docente, considerando las preguntas-guía que siguen:
Video: Secuencia seleccionada de “Karate Kid 1” (Duración 4:53 minutos)
63

CONTENIDO:
Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=9-bMAsU6h-k
Preguntas-guía para el análisis

a. ¿Sobre qué trata el segmento seleccionado?
b. ¿Cuáles son los “gestos” que el maestro orienta en la práctica a su discípulo?
c. Esos gestos, ¿por qué son los que el maestro hace que el discípulo ejercite?
d. Identifiquen los principios de entrenamiento presentes en la escena.
e. ¿Cómo consideran que interviene el principio de repetición en este caso?

ayuda del docente, para aplicar los conceptos trabajados a una situación concreta de
entrenamiento policial. Consideren las preguntas-guía que siguen:
Video: Entrenamiento físico y técnico para IPCS (Duración: 3:06 minutos)

CONTENIDO:
Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=moVUgr8vhtM
Preguntas- guía para el análisis:
a. Establezcan similitudes y diferencias entre los entrenamientos que proponen ambos videos.
b. Identifiquen los principios del entrenamiento presentes en las escenas que muestra el video.
c. ¿Cómo interviene la especificidad biomecánica en este caso? ¿Y la contextual?
64
3. Formen equipos de trabajo de tres integrantes. A continuación se presenta un fragmento del

artículo periodístico trabajado en el apartado 1.7.
“Existe un programa de acondicionamiento físico; la educación física es obligatoria, al menos
una hora diaria para todo el personal militar, pero en lo personal me tocaron mandos que nos
hacían hacer un ejercicio excesivo, sobre todo abdominales (…)”
a. Elaboren un breve texto que explique qué efectos podría causar el exceso de entrenamiento
que plantea el entrevistado desde el punto de vista del principio de relación óptima entre carga y
recuperación:
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
b. Elaboren un breve texto que explique qué aspectos del principio de periodización aparecen en
la declaración leida:
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
5. Reflexionen en plenario: a continuación se presentan un conjunto de valores que el
entrenamiento del ejercicio físico muy especialmente ayuda a desarrollar: ¿cómo se vinculan
con el trabajo del agente de policía? ¿Por qué?
Cooperación Responsabilidad social
Imparcialidad Solidaridad
Auto-conocimiento Justicia
Autocontrol Preocupación por los demás
Superación Perseverancia
Auto-disciplina
2.2- COMPONENTES DE LOS ESTÍMULOS DE LA
PREPARACIÓN FÍSICA
En Educación Física, el concepto de estímulo se usa de varias maneras: “estímulo”como un ejercicio
específico, en el momento, corto, o también se puede decir “dos estímulos semanales”, significando
que dos veces a la semana se trabaja un área de energía, cualidad física o grupo muscular
determinado. También se utiliza como “sesión de entrenamiento”, por ejemplo, para manejar la
frecuencia semanal.
65
Los estímulos se aplican de manera específica, buscando alcanzar el resultado deseado. Se orientan a
provocar una serie de adaptaciones en el organismo, con la finalidad de llegar al estado de forma
propuesto como objetivo.
Se componen de:
• Volumen: corresponde a la cantidad de trabajo realizado, sea en kilómetros recorridos, o
kilogramos desplazados, por ejemplo.
• Duración: es el periodo de influencia de un estímulo; se trata de un aspecto fundamental del
volumen. Ejemplo: Tiempo a recorrer en una distancia determinada.
• Frecuencia: es la periodicidad con que se realiza una sesión de preparación física, en un
tiempo determinado, generalmente en una semana.
• Intensidad: es la magnitud del esfuerzo, en una unidad de tiempo. Representa el nivel del
esfuerzo del ejecutante.
La intensidad establece el nivel de exigencia del trabajo, y es diferente para cada componente de la
aptitud física. Se mide:
• En la fuerza: a través de los kilogramos levantados y su porcentaje respecto al máximo.
• En la resistencia: a través de la velocidad de ejecución, de la frecuencia cardíaca, y de la
percepción subjetiva del esfuerzo, entre otros.
EVALUACIÓN DE LA INTENSIDAD A TRAVÉS DE LA

PERCEPCIÓN SUBJETIVA
Se evalúa la correlación entre la intensidad del ejercicio y el habla, según los parámetros
presentados en la siguiente tabla:
INTENSIDAD DEL EJERCICIO CAPACIDAD DE HABLAR
4 (Alta) Dificultad para hablar o no puede hablar
3 (Media-Alta) Habla entrecortadamente
2 (Media) Habla con relativa facilidad
1 (Baja) Habla fácilmente, con normalidad
EVALUACIÓN DE LA INTENSIDAD A TRAVÉS DE LA

FRECUENCIA CARDÍACA
Para medir la frecuencia cardíaca, se procede a palpar los latidos de la arteria radial, o bien en la
carótida.
Se debe apoyar suavemente las yemas de los dedos índice y medio, nunca el pulgar, contando los
latidos, durante quince segundos. Este valor se multiplica por cuatro, y se obtiene la frecuencia
cardíaca en pulsaciones por minuto.
Se recomienda practicar bien antes de considerar confiables las mediciones y cálculos, a realizar tal
como se presenta en la siguiente tabla.
PULSACIONES X
PULSACIONES EN 15 SEGUNDOS X 4 =
MINUTO
30 X 4 = 120
Los diferentes rangos de la frecuencia cardíaca tienen distintos efectos; es por ello que el trabajo debe
ser realizado en la intensidad adecuada, para cumplir con el objetivo deseado de la preparación física.
2.3.- EVALUACIÓN GENERAL DEL INDIVIDUO
Con el objeto de diseñar un plan adecuado de entrenamiento, acorde a cada individuo, se debe
proceder a realizar una evaluación general, tomando en cuenta los siguientes criterios o tipos de
evaluación:
• Evaluación estructural: ninguna persona es igual a otra en todos los aspectos, siendo uno de
ellos el estructural, que es determinado por la postura, el somatotipo y la composición
corporal, los cuales deben ser evaluados por profesionales certificados en esas áreas, como
por ejemplo un técnico en antropometría.
66
• Evaluación funcional: se evaluará el funcionamiento neuromuscular, cardiorrespiratorio y

metabólico de manera periódica por un profesional médico, quien deberá revisar al agente de
policía, con diferentes exámenes cardiovasculares, hormonales, y otros simples como de orina
y sangre.
• Evaluación psicotemperamental: un psicólogo deberá evaluar la estabilidad emocional,
motivación, ansiedad y la facultad sensitiva motora. Todas estas variables influyen en la
personalidad y el desempeño del individuo.
• Evaluación física: también deberán ser evaluadas las diferentes capacidades físicas como
fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad y velocidad a través de diferentes tests
especializados.
Q ACTIVIDAD
1. Recuperen los aspectos trabajados en el apartado 1.6.: ¿encuentran relación entre la
evaluación general trabajada y los modelos de apto físico que allí se presentan? ¿Cuál?
2.4- PLANIFICACIÓN
La metodología de entrenamiento se organiza sobre la base de diferentes estructuras temporales de la
planificación y periodización deportiva que, ordenadas de menor a mayor, son:
• Sesión: que es la unidad elemental.
• Microciclo: compuesto por varias sesiones.
• Mesociclo: compuesto por varios microciclos.
• Macrociclo: compuesto por varios mesociclos. Hace referencia al plan de organización general del
entrenamiento (anual-bianual…)
• Temporada: compuesta por uno o varios macrociclos.
• Plan plurianual: compuesto por varias temporadas.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
La sesión de entrenamiento es la estructura elemental o básica de todo el proceso de

entrenamiento. Cada sesión es como una pequeña pieza de un rompecabezas. La planificación
se basa en la combinación adecuada de esas diferentes piezas-sesiones.
ESTRUCTURA DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO
Por norma general, se compone de tres partes bien diferenciadas:
• Primera parte o calentamiento.
• Segunda parte o parte principal.
• Tercera parte o vuelta a la calma.
• Primera parte: calentamiento, parte inicial, entrada en calor o parte introductoria:
El término más utilizado es el de “calentamiento”, y es la parte inicial de cualquier sesión de
entrenamiento. El calentamiento es el conjunto de actividades, movimientos y ejercicios que,
adecuadamente organizados, se realizan al comienzo de la sesión de preparación física. El
calentamiento está directamente relacionado con la temperatura ambiental y el tipo de actividad que se
va a realizar en el cuerpo de la sesión y la condición física del agente de policía. A menor
temperatura, mayor debe ser el calentamiento y viceversa; a mayor intensidad del cuerpo de la sesión,
mayor el calentamiento y viceversa.
67
El objetivo del calentamiento es preparar el organismo neuromuscular y fisiológicamente para

el esfuerzo principal, evitando así que se produzca crisis de adaptación y lesiones.
Para realizar un completo calentamiento, se deben respetar las siguientes fases:
a. Parte genérica o calentamiento genérico: en la que se utilizan ejercicios de preparación física
general de intensidad progresiva en los que intervienen los grupos musculares más importantes. Se
activarán los sistemas implicados en el trabajo físico sobre todo a nivel cardiorrespiratorio y
neuromuscular.
En esta parte, se deben diferenciar tres tipos de ejercicios:
• Puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave o pedalear en
una bicicleta estática.
• Estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
• Ejercicios físicos genéricos como saltos, abdominales y lumbares.
b. Parte específica o calentamiento específico: aquí se comienzan a ejecutar ejercicios
directamente relacionados con la actividad que posteriormente se vaya a realizar; incrementando
la intensidad hasta llegar a un nivel similar al que se exigirá en la parte principal.
• Segunda parte o parte principal:

La parte principal de la sesión está dada por los ejercicios a desarrollar, los cuales estarán en
función de los objetivos marcados previamente. Estos pueden ser de desarrollo o mantenimiento de
cualidades físicas, técnicas, tácticas o psicológicas, por lo que el trabajo a realizar está íntimamente
ligado al tipo de sesión que se realice.
• Tercera parte, vuelta a la calma o conclusión:
El entrenamiento nunca debe terminar repentinamente después del trabajo duro. Se trata de realizar
una disminución gradual del trabajo y llevar al organismo a un estado de recuperación. Para
ello, se deben realizar ejercicios de estiramiento, juegos, ejercicios de relajación y respiración, entre
otros.
68
2.5- FACTORES QUE INFLUYEN EN LOS RESULTADOS

DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
El personal policial está integrado por hombres y mujeres de diversas edades, hábitos y composiciones
corporales. Cada una de estas variables afecta, ya sea de manera positiva o negativa, en su
rendimiento físico.
Existen dos grandes grupos de factores: internos y externos.
LOS FACTORES INTERNOS

Son en gran medida dependientes de la persona, siendo a su vez educables y modificables, por lo que
deben ser reforzados en forma permanente, dada la posibilidad de cambio a través del aprendizaje. Se
clasifican, a su vez, en:
• Factores naturales: corresponden a la edad y al género, y en tal sentido, no son

modificables. Tienen importante relevancia en el rendimiento físico.
• Sobre la edad: con el aumento de la edad se ven afectadas las capacidades funcionales y
estructurales. En principio se afectan más visiblemente la velocidad, agilidad y fuerza. Esta
respuesta del organismo ante la edad está muy relacionada con el estilo de vida, los hábitos, la
alimentación y las enfermedades, tal como hemos visto en el módulo anterior.
• Sobre el género: a partir de la pubertad, debido a los cambios hormonales las composiciones
corporales del hombre y la mujer se comienzan a diferenciar marcadamente. Entre estas
diferencias, notamos que las mujeres tienen hombros más estrechos, caderas más anchas,
diámetros pectorales menores y tienden a tener más grasa en las caderas lo que se traduce
funcionalmente en el rendimiento físico, en respuesta a iguales estímulos e intensidad
comparativamente a los hombres. Otro aspecto a considerar es que a raíz de las diferencias
anatómicas vinculadas al ancho de las caderas, el ángulo de los fémures es mayor, con lo cual
tienden a lesionarse las rodillas ante los impactos más que los varones. De allí que se sugiera
actividades de mediana intensidad sobre superficies regulares, permitiendo el fortalecimiento
de los huesos.
• Factores conductuales: se relacionan con las acciones que desarrollan las personas.
Entre ellos:
• Salud.
• Sobrepeso u obesidad.
• Diabetes.
• Hipertensión arterial.
• Aterosclerosis.
• Lesiones.
• Alimentación.
• Hidratación.
• Consumo de tabaco.
• Consumo de alcohol.
• Preparación física.
• Sedentarismo.
• Horas de sueño.
• Higiene
• Vestuario y equipo.
Un agente de policía enfermo, no tiene las capacidades físicas óptimas para ejecutar una
preparación física, lo que acarrea una disminución en su rendimiento.
Como se ha señalado, a través de una vida sana, es posible evitar ese impacto desfavorable sobre sí
mismo, y por ende, sobre su desempeño. Para ello, se sugiere:
• Efectuarse los controles médicos preventivos anuales indicados por la institución.
• Seguir las instrucciones de tratamientos médicos.
69
• No utilizar medicamentos alternativos a los prescritos.

• Hacer los reposos indicados.
• Cuidar el peso corporal.
• No abusar de comidas o bebidas.
• No ingerir sustancias informales de dudosa procedencia, que aceleren la recuperación o
incrementen la formación de tejido muscular.
• Mantener un plan de preparación física durante toda la vida.
LOS FACTORES EXTERNOS

Se consideran como factores externos los climáticos y ambientales: temperatura, humedad, viento y
altitud. No pueden ser controlados, pero sí se pueden desarrollar acciones preventivas para reducir el
impacto de los mismos en la preparación física.
2.6- SISTEMA MUSCULAR Y ENTRENAMIENTO

Al inicio de este módulo, nos hemos referido a los principios del entrenamiento y hemos desarrollado
la organización general de la planificación, centrada en la condición física y el objetivo a alcanzar.
Avanzaremos ahora sobre la base estructural y biológica de la condición física, y el entrenamiento de
las capacidades.
Para ello, trabajaremos sobre los grupos musculares sobre los que se aplican las sesiones de
entrenamiento.
Los músculos son los órganos encargados de los movimientos del cuerpo, el cual se produce
cuando un estímulo provoca su contracción. Ponen en movimiento toda la
estructura ósea y mantiene la estabilidad, tanto en la actividad como en el reposo.
Presentamos a continuación algunos detalles interesantes para aproximarnos al conocimiento de los

músculos, que representan la mitad de nuestro peso corporal.
• En total, son más de 600.

• Para caminar usamos más de 200 músculos diferentes.
• El más largo es el sartorio, que se extiende desde la pelvis hasta debajo de la rodilla.
• El más grande es el glúteo.
• El más pequeño es el del estribo (oído medio).
• El más rápido es el de los párpados (abre y cierra hasta 5 veces por segundo).
• Necesitan constantemente azúcar y oxígeno. Recordamos que cuando no disponen de ellos se
genera ácido láctico, responsable del cansancio, el dolor muscular y los calambres.
En suma, cumplen con las siguientes funciones:

• Producen movimiento.
• Proporcionan estabilidad articular.
• Mantienen la postura.
• Protección.
• Información del estado fisiológico del cuerpo.
• Aporte de calor.
• Estimulante de los vasos linfáticos y sanguíneos.
CLASIFICACIÓN DE LOS MÚSCULOS
Los músculos se clasifican según:
• Su forma.
70
• El tipo de contracción.
• El tipo de movimiento.
• La acción que realizan.
CLASIFICACIÓN DE LOS MÚSCULOS
2-SEGÚN TIPO DE 3-SEGÚN TIPO DE 4-SEGÚN LA ACCIÓN

1-SEGÚN SU FORMA
CONTRACCIÓN MOVIMIENTO QUE REALIZAN
-Cardíaco (corazón): se Para realizar cualquier Abductores: alejan

-Fusiformes: son músculos contrae y se dilata de movimiento articular las extremidades
con forma de huso, siendo manera rítmica e existen del eje del cuerpo (levantar
gruesos en su parte central involuntaria. dos grupos de músculos que un brazo). Aductores:
y delgados en los extremos. -Estriado o esquelético: de realizan el movimiento: - acercan el
-Planos y anchos: son los movimiento voluntario; son Agonistas, miembro al eje del cuerpo
que se encuentran en el de contracción rápida y se (bajar el brazo).
tórax (abdominales), y insertan en los huesos a -Antagonistas, que Pronadores: realizan la
protegen los órganos vitales través de los tendones. producen el rotación de la mano hacia
ubicados en la caja toráxica. -Liso: se contraen movimiento adentro. Están relacionados
-Abanico: por ejemplo, los automáticamente, de contrario. con el movimiento de los
músculos pectorales o los manera involuntaria. Son de dedos; se encuentran en el
temporales de la mandíbula. contracción lenta. antebrazo.
Ejemplo:
-Circulares: son músculos Se encuentran, por ejemplo, Supinadores: realizan la
Flexión de codo:
con forma de aro. Se recubriendo el tubo rotación hacia afuera. Por
Músculo agonista: bíceps
encuentran en muchos digestivo o los vasos ejemplo, girar la mano
(flexor). hacia el radio y hacia el
órganos, para abrir y cerrar sanguíneos (arterias y
Músculo antagonista: dedo pulgar.
conductos, por ejemplo, el venas).
tríceps (extensor) porque Flexores: permiten la
píloro u el orificio anal.
-Orbiculares: son produce el movimiento doblez del miembro.
músculos parecidos a los contrario. Extensores: permiten la
fusiformes, pero con un extensión; por ejemplo, en
orificio en el centro, y la mano, los dedos y
tienen la función de abrir y antebrazo.
cerrar otros órganos. Por
ejemplo, los labios y los
ojos.
1-Según su forma
2-Según tipo de contracción 3-Según el tipo de movimiento
71
4-Según la acción que realizan
GRUPOS MUSCULARES
Existen distintos criterios de clasificación de los grupos musculares. Tomaremos en consideración a
los músculos respecto de su ubicación, a fin de orientarnos para el entrenamiento.
GRUPOS MUSCULARES
TREN SUPERIOR TREN INFERIOR
CUELLO Esternocleidomastoideo Glúteos
Anterior: Pectorales CADERA Aductores
Anterior: Abdominales Psoas ilíaco
Posterior: Trapecio Cuádriceps
TRONCO MUSLO
Posterior: Dorsales Isquiotibial
Posterior: Lumbares
Posterior: Gemelos
Deltoides (hombro)
BRAZOS Anterior: Bíceps. Posterior: Sóleo
Posterior; Tríceps.
PIERNA Tibial anterior
72
ANTEBRAZ Flexores y extensores de la muñeca

O
MÚSCULOS DEL TREN SUPERIOR
CUELLO
Músculo Esternocleidomastoideo
TRONCO
Recto del abdomen
73
Trapecio Dorsal
Cuadrado lumbar
BRAZO Y ANTEBRAZO
74
MÚSCULOS DEL TREN INFERIOR

CADERA
75
Glúteos Aductores
MUSLO
PIERNA
76
Muslo y pierna
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

El músculo puede realizar tres tipos de contracciones:
1. Contracción estática o isométrica:

La fuerza generada por el músculo es igual a la resistencia. El músculo a pesar de tener tensión,
no varía su longitud.
77
2. Contracción isotónica (dinámica) concéntrica:

La fuerza que se produce en el músculo vence a la resistencia y se produce un acortamiento del
músculo. Es decir, el origen y la inserción del músculo se acercan mientras aumenta la tensión. Son
contracciones que se hacen siempre contra la gravedad. Por ejemplo: la contracción del bíceps en la
flexión del codo.
3. Contracción isotónica (dinámica) excéntrica:

La fuerza externa es mayor a la fuerza que puede producir el músculo, este es vencido y se va
alargando mientras mantiene la tensión. Son contracciones que se realizan a favor de la gravedad y
el movimiento lo realiza el músculo antagonista. Por ejemplo, si tenemos el codo flexionado y lo
vamos extendiendo, trabaja más el bíceps que el tríceps, que es músculo extensor. El bíceps evita que
por fuerza de gravedad el peso caiga.
A la combinación alternada de
contracciones excéntricas y
concéntricas, separadas por un
breve lapso de tiempo, se las
llama pliométricas. Más
adelante volveremos sobre este
tipo de contracción.
Q ACTIVIDAD
1. En equipos de trabajo
de dos integrantes, realicen
movimientos a discreción,
para identificar el tipo de contracción muscular que se produce, registrando la información en
la siguiente tabla:
MOVIMIENTO REALIZADO CONTRACCIÓN DETECTADA
78
2. Analicen con el docente la práctica realizada, efectuando las correcciones que consideren
pertinentes.
2.7- PREPARACIÓN FÍSICA POLICIAL

A partir de este apartado, iremos ajustando los contenidos hacia las necesidades de adecuación
específicas del entrenamiento policial.
“El Entrenamiento Físico Policial, es un proceso mediante el cual la técnica de las destrezas
policiales es el factor determinante en la manifestación del rendimiento del policía. Pues en este caso
el desarrollo de la técnica del accionar policial realizada en la intervención de un conflicto, nos sirve
de medio de entrenamiento en el campo de la Instrucción Policial para el perfeccionamiento de la
acción o gesto técnico de las destrezas policiales”43.
En tal sentido, resulta central el rol del entrenador y el seguimiento de las pautas que ofrezca para el
entrenamiento de los agentes.
El proceso del entrenamiento es absolutamente individual; cada policía es un mundo en sí mismo que
desafía el orden preestablecido y que obliga a razonar cada paso del arte de entrenar. Hablamos de un
entrenamiento específico, para alcanzar una cierta eficiencia específica. Esa eficiencia específica se
corresponde con criterios de calidad que la definen.
Para la gran mayoría de los procesos de entrenamiento esta idea de calidad se constituye en la
capacidad de realizar las acciones específicas, técnicamente correctas, potentes y explosivas.
Obviamente los deportes cíclicos tendrán gestos repetitivos de una calidad técnica avanzada, pero una
menor producción de potencia, debido a que ésta deberá ser reiterada durante largos periodos.
La primera gran herramienta para acceder a la calidad pretendida es la coordinación intermuscular,

una cualidad menospreciada y, sin embargo, fundamental.
En una cadena de movimientos los músculos agonistas serán tan efectivos en su accionar,
como se lo permitan los antagonistas.
A su vez, los diferentes músculos integrantes de ambas cadenas, agonista y antagonista, van
accionándose en el momento justo aprovechando aceleraciones provocadas por el anterior, para ir
sumando poder al movimiento global. En cualquier gesto dinámico poliarticular, esta capacidad
técnica resulta de gran importancia para la eficacia del mismo.
43 BUQUETE, F (2015) Entrenamiento físico para el desarrollo de la toma de decisiones del personal policial. Revista Minerva
(1) Pág, 84. Buenos Aires: Secretaría de Investigación y Desarrollo del Instituto Universitario de la Policía Federal Argentina.
79
La reiteración de acciones coordinadas en un mismo sentido favorecerá los mecanismos

intrínsecos para la realización de un gesto determinado; estaríamos hablando entonces de
coordinación intramuscular.
La coordinación intramuscular se relaciona con las repeticiones. Las reiteraciones propician, como
ya se ha visto en apartado 2.1., el aprendizaje del gesto, con el tiempo, de realización más fácil y a
un menor costo energético.
Apliquemos estos conceptos a una situación concreta. Por ejemplo: un albañil realiza con economía y
facilidad cualquier acción concerniente a sus labores habituales. Cuando otra persona pretende
realizar una tarea similar a la del albañil, termina mucho más cansado que él.
El albañil posee una gran coordinación intramuscular generada por miles de reiteraciones de las
mismas acciones permitiéndole realizarlas con gran eficiencia y a un bajo costo energético.
Por tanto, un policía será mucho más eficaz y resistente en tanto y en cuanto domine una gran
variedad de coordinaciones y habilidades.
Desde hace décadas se insiste en una gran formación inicial, que genere un sinnúmero de habilidades
motoras, que permitirán alcanzar el alto nivel de idoneidad que se desea para nuestro personal
policial.
Ahora bien…
Un gesto específico, técnicamente perfecto, será más eficiente cuanta más potencia conlleve.
Además, pretendemos que sea repentino, que se manifieste en toda su dimensión en el menor
tiempo posible.
Una acción técnicamente

coordinada perfecta...
¿Cómo puede
ser optimizada?
A partir de la POTENCIA
El objetivo del entrenamiento es: un gesto coordinado, potente y repentino.

LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
La velocidad de reacción es fundamental para la acción policial.
Partamos del planteo de una situación problemática que sitúe el origen de la necesidad de
entrenamiento específico:
Un policía se encuentra cumpliendo con su función y resulta atacado por un delincuente. El

agente, ante esta situación, debe responder al ataque.
80
Describamos neurofisiológicamente lo que ocurre paso a paso.
El tiempo de reacción es el tiempo que se tarda en percibir Ia acción de ataque y el comienzo

de un movimiento defensivo.
Podemos decir que el tiempo de reacción es simple, si de antemano se conoce la respuesta al
problema; es decir, si se ha tenido experiencia ante situaciones similares, con lo cual la respuesta fue
varias veces ensayada. En ese caso el problema se resuelve de manera automática.
Este tiempo de reacción simple (TRS) puede ser desagregado en 5 (cinco) fases:
FASE CARACTERÍSTICAS Porcentual del TRS
Es Ia fase que transcurre cuando los sensores externos (visuales,

auditivos) perciben el tipo de acción. Esta fase depende
1 fundamentalmente de la capacidad de concentración, de la visión
periférica e incluso de Ia intuición. Este tiempo, para la fase 1, tiende a
ser menor ante los estímulos auditivos. Estos factores son entrenables.
Corresponde al tiempo que tarda el estímulo en trasladarse desde el

receptor a la zona del cerebro correspondiente para su análisis. Depende
2
fundamentalmente de Ia velocidad de conducción nerviosa. Esta
velocidad no es modificable mediante el entrenamiento
Tiempo de reacción
premotriz
75% de la reacción total
Nuestro sistema es consciente del problema que se le presenta y elabora
una respuesta motora. En ella intervienen las experiencias anteriores
guardadas en la memoria y Ia motivación. Esta fase es sin lugar a dudas
la más mejorable mediante el entrenamiento, desde la elaboración de
3
respuestas automáticas imprescindibles en la formación policial.
Es el tiempo que tarda la respuesta elaborada por el sistema nervioso en

Ilegar a la placa motora, antes de iniciarse Ia acción motora.
4
Es el tiempo que tarda en iniciarse la respuesta muscular en sí misma. Es Tiempo de reacción

5 importante saber que los brazos reaccionan un 30% más rápido que motriz
las piernas. 25% de la reacción total
El tiempo de reacción es absolutamente dependiente de la intensidad del estímulo nervioso. Un

estímulo nervioso de 110Hz44, generará una respuesta más rápida que uno de 15 Hz. Si el estímulo fue
tal para que las fibras explosivas sean reclutadas, estas reaccionarán mucho más rápido que
cualquier otro tipo de fibra.
Otros factores que inciden en el TRS son:
• Edad del sujeto

Los mejores tiempos de reacción se obtienen alrededor de los veinte años. Con el aumento de
la edad los tiempos de reacción tienden a empeorar.
• Número de repeticiones ya efectuadas
44 Hertz o hercio (Hz): es la frecuencia de un suceso o fenómeno repetido por segundo. Entonces, un fenómeno con una
frecuencia de 110 hercios se repite 110 veces por segundo.
81
El tiempo de reacción se mantiene estable para las primeras 3 (tres) a 5 (cinco) repeticiones
para luego incrementarse, esto es debido fundamentalmente a la fatiga del sistema nervioso
central.
ALGUNAS CONSIDERACIONES PRÁCTICAS

Los deportistas más potentes, tienden a poseer menor tiempo de reacción simple, inclusive en el área
premotriz, que los deportistas menos potentes y más resistentes.
Esto se puede deber fundamentalmente a una respuesta más “decidida” por parte del cerebro
para emitir frecuencias mayores, que redundan en una serie de factores que disminuyen los tiempos de
respuesta.
En suma:
Todo indica que la potencia es una cualidad que permite reaccionar más rápido. El
tiempo de reacción es mejorable.
Especialmente, como hemos señalado, la fase tres es la más mejorable, fundamentalmente a partir de
dos consideraciones:
• La mejora de la capacidad de concentración.
Existen varias metodologías para forzar la capacidad de concentración. Por ejemplo: -
Empeorar las condiciones del medio ambiente durante la práctica de la actividad específica,
mediante música y sonidos estridentes.
-Variaciones constantes del entorno, cambios en la intensidad lumínica, entre otros
ejemplos.
• La elaboración de respuestas motoras automáticas.

Forman parte del entrenamiento técnico-táctico. Esto es, ante tal tipo de situación, tal tipo
de acción. La repetición reitera el gesto tantas veces como sea necesario hasta su
automatización. Para ello, la cantidad de repeticiones será la máxima posible de alcanzar,
según indicaciones del entrenador.
La reiteración de un gesto impreciso traerá aparejado el aprendizaje de un gesto impreciso.
Este tipo de actividad provoca con facilidad la fatiga del sistema nervioso central, por lo que es
recomendable que el sujeto llegue a la sesión de entrenamiento mental y físicamente descansado.
Por último, los principiantes, consiguen mejoras en el TRS con bastante facilidad y alcanzan valores
de hasta el 20% de mejoría. En personas y deportistas aventajados, el progreso cuesta mucho más,
aunque en algunos casos se han dado mejoras del 10%.
Q ACTIVIDAD
1. Formen equipos de trabajo de tres integrantes. Retomen la actividad realizada en el apartado
2.1. Se les solicita que:
a. Recuperen su respuesta al punto c) sobre el video “Karate kid 1”. Mejoren dicha respuesta
apelando a los aspectos trabajados en el presente apartado. El texto solicitado deberá incluir los
conceptos de reiteración de acciones coordinadas – cadena de movimientos de músculos agonistas y
antagonistas – tiempo de reacción
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
82
b. Elaboren un breve texto que explique el entrenamiento que se ve en el video “Entrenamiento

físico y técnico para IPCS” a la luz del concepto de TRS.
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
..........................................................................................................................................
3. Reflexionen en plenario: a continuación se presentan un conjunto de logros personales que el
entrenamiento policial muy especialmente ayuda a desarrollar: ¿cómo se vinculan con el
trabajo del agente de policía? ¿Por qué?
Automatización del gresto de
Reacción rápida desenfunde
Efectividad en la toma de
desiciones Naturalidad de los movimientos
Análisis crítico del propio Técnica

entrenamiento
Dominio de los grupos Movimientos explosivos

musculares
Cambio fluído de posiciones Velocidad

Potencia
2.8- EL COMIENZO DEL MOVIMIENTO
Retomemos el problema original. Una vez recibido el estímulo visual, nuestro cerebro hará uso de la
memoria y elaborará una respuesta. Esta respuesta será enviada hacia las placas motoras de los grupos
musculares implicados. ¿Cuánto tardará esta respuesta motora?. Algunas de las circunstancias de la
fase 5 serán útiles para este análisis.
Por ejemplo:
- Un brazo es 30% más rápido que una pierna.
- La pierna dominante será 3% como mínimo más rápida que la otra.
La situación espacial determinará también la velocidad para expresar el movimiento en función de las
diferentes posibilidades anatómicas de cada persona. Responder hacia atrás, por ejemplo, es
mecánicamente más complicado que hacia adelante, y se tarda más tiempo.
LA INTENSIDAD DEL MOVIMIENTO

Supongamos que nuestro objetivo fuera a lanzar una pelota medicinal de 5 kg lo más lejos posible.
Luego de lanzarla la pelota alcanzará una distancia determinada en función de la velocidad que
conseguimos imprimirle. Si la pelota medicinal hubiera pesado 3 kg, la velocidad que alcanzaríamos
sería mayor y la pelota llegaría más lejos.
83
En ambos casos la fuerza aplicada fue la máxima posible para cada masa. La velocidad resultante
aumentó conforme a la disminución de la masa. En la mayoría de las acciones policiales, lo único que
deseamos acelerar es algún segmento de nuestro propio cuerpo, por lo que la expresión de fuerza que
utilizaremos será de aproximadamente el 50%, a una altísima velocidad.
EL PROBLEMA DE LA INSTANTANEIDAD
La fuerza máxima tarda en manifestarse completamente una cierta cantidad de tiempo.Por ejemplo,
¿qué ocurre si un deportista poseedor de una gran fuerza aplicada en 800 mseg 45, debe hacerse cargo
de una acción, como la de golpear con su puño a un contrincante?:
- La oportunidad de golpear ”durará” una fracción de segundo.
- Por otra parte la masa a acelerar será mucho menor que la barra, simplemente un puño. - La
velocidad deberá ser infinitamente mayor, dado que este es un sujeto muy fuerte, especialista en
ejecutar esfuerzos grandes en tiempos largos.
¿Podrá entonces efectuar un movimiento repentino y veloz?

Es bastante improbable que una persona entrenada para una habilidad pueda realizar otra
totalmente diferente, correctamente.
Retornemos al problema original: el delincuente ataca al policía con un cuchillo. El tiempo que
tardará el arma en alcanzar su cuerpo es de aproximadamente 500 mseg. El TRS que utilizará es
cercano a 200 mseg.
El desarrollo de la acción defensiva en sí misma una vez iniciada no debe ser mayor a 100 mseg, por
lo que deberá ser corta y rápida. La cantidad de fuerza será la que el policía sea capaz de aplicar
en 200 mseg.
La aplicación de fuerza en tiempos tan cortos obliga al sistema nervioso a ejercer una frecuencia de
emisión cercana a los 100 Hz, tema que desarrollaremos a continuación.
ALGUNAS CUESTIONES FISIOLÓGICAS
Para la correcta interpretación de las diferentes aristas que puede presentar el entrenamiento, debemos,
en principio conocer:
• Los diferentes tipos de fibras que componen nuestra musculatura;
• Sus diferentes acciones;
• Los sistemas energéticos que utilizan;
• Las diferentes intensidades con que debemos estimularlas;
• El gasto energético que se produce al entrenarlas, y
• El nivel de frecuencia que debe emitir nuestro cerebro para conseguir estimularlas.
La discusión sobre los diferentes tipos de fibras musculares todavía continúa en los círculos
especializados. En tal sentido, la información seleccionada se considera suficiente para los objetivos
propuestos en este material:
• Las fibras lentas (slow twitch, ST, Tipo I) poseen una gran vascularización y un contenido
rico en mioglobina46, lo que las habilita a usar oxígeno en grandes cantidades. Este tipo de
fibra no tiene un gran poder de contracción, pero en cambio tiene una gran resistencia a la
fatiga. Sus gastos energéticos son aportados por el proceso de oxidación del metabolismo
aeróbico. Este tipo de fibra es utilizado fundamentalmente en deportes como las carreras de
fondo, y su capacidad para la hipertrofia resulta muy pequeña. Las unidades motoras 47 que
activan este tipo de fibra son pequeñas por lo que el estímulo neurológico necesario para
ponerlas en funcionamiento es sólo de 15 Hz.
• Las fibras rápidas (Fast twitch IIa), tienen grandes condiciones para la hipertrofia, son las
que se ocupan de realizar los esfuerzos de intensidad intermedia, como el complemento
de pesas, o subir una cuesta. Las fibras rápidas presentan una mínima vascularización y un
bajo contenido mitocondrial48, lo que implica una escasa capacidad de generar energía por
45 Mseg: milisegundos. La milésima parte de1 segundo.
46 Mioglobina: Hemoproteína muscular, estructural y funcionalmente muy parecida a la hemoglobina, que tiene la
función de almacenar oxígeno. Las mayores concentraciones se encuentran en el músculo esquelético y en el músculo
cardíaco, donde se requieren grandes cantidades de O2 para satisfacer la demanda energética de las contracciones.
47 Unidad motora: unidad funcional compuesta por una motoneurona y las fibras musculares que inerva. Ver
http://www.enciclopediasalud.com/definiciones/unidad-motora. Más adelante se retoma este concepto.
48 Mitocondrias: orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad
celular. 58 Reclutamiento: mecanismo que depende del sistema nervioso, que consiste en reunir un conjunto de unidades
84
parte de los mecanismos de oxidación. Su forma de desarrollo depende del metabolismo

anaeróbico, que aporta energía en ausencia de oxígeno.
La hipertrofia sarcoplasmática, (el incremento

muscular debido al aumento del líquido
intercelular –sarcoplasma- de las células
musculares más que al componente proteico)
que presentan se debe a la característica de las
tareas que realizan. Los esfuerzos intermedios
las obligan a contar con mayores reservas de
glucógeno fibrilares; además, al poseer
unidades motoras de mayor envergadura que
las de las fibras lentas, el estímulo
neurológico necesario para reclutarlas es
mayor, alcanzando los 30 Hz. Al ser más
elevado que el necesario para las fibras lentas,
las recluta58 a ambas, provocando una mejora
en la activación neuromuscular. Existe una
gran confusión debida en gran parte a la
denominación. Las fibras rápidas, en
realidad, no son las responsables de los
movimientos instantáneos y veloces. Su
especialidad, como dijimos anteriormente, es
la resistencia intermedia.
• Las fibras explosivas (FT II b),
realizan esfuerzos violentos y
cortos, el combustible que utilizan es el ATP y las reservas de fosfocreatina. El sistema
energético preponderante para las FTIIb es el anaeróbico aláctico. (Se recomienda en este
punto la relectura del apartado 1.9. del Módulo I )
Para realizar un esfuerzo violento el cerebro se ve obligado a enviar una importante señal que supere
los 50 Hz y pueda llegar hasta los 100 hz.
¿Cuál es la diferencia entonces entre un estímulo de 50Hz y uno de 100 Hz?. La expresión de fuerza
es exactamente la misma; la cantidad de fibras reclutadas, también. La gran diferencia radica en que
esta fuerza se manifiesta anticipadamente, y su tiempo de aplicación es menor.
Por ejemplo:
Dos individuos se enfrentan en una pulseada. Uno es un gigante de enormes brazos
hipertrofiados y ha registrado en una máquina que mide la fuerza de pulseo el increíble
registro ¡de 120 kg!
El otro es un individuo de aspecto atlético, mucho más pequeño que el anterior y en la
máquina de evaluación del pulseo ha registrado una presión de 90 kg. Este enfrentamiento
parecería ser un mero trámite para el más grande. Sin embargo, con un movimiento enérgico
e instantáneo el hombre más pequeño gana la pulseada. ¿Qué fue lo que ocurrió? ¿No era el
más pequeño, también más débil en la máquina de pulseo?
Sí, pero evidentemente era capaz de manifestar su fuerza en un tiempo considerablemente menor que
el hombre más corpulento, y sorprenderlo con una repentina acción que el segundo no pudo
sobrellevar. Este ejemplo es uno de los innumerables que nos demuestran que no solo es importante
ser muy fuerte, sino que fundamentalmente hay que ser repentino. Cuando las fibras explosivas
son reclutadas en un movimiento lento, también lo son las fibras lentas y rápidas, generando como
resultante un importante incremento en la activación neuromuscular. Las fibras explosivas se utilizan
de forma aislada en aquellas disciplinas que requieran esfuerzos cortos y potentes, como los
lanzamientos y el levantamiento de pesas.
motoras para realizar un determinado movimiento.

85
La unión entre una motoneurona y un grupo de

fibras musculares determina la mínima expresión
del funcionamiento muscular y se denomina
unidad motora .
El tipo de fibra muscular es determinado por el
carácter de la motoneurona que la inerva . De tal
forma que todas las fibras de la unidad motora
pertenecen al mismo tipo de fibra.
En un esquema integrador:
NIVEL DE
INERVADA
TIPO TIPO DE ACELERACIÓ
POR RESISTENCIA METABOLISM
DE CONTRACCIÓ N
MOTONEURON A LA FATIGA O
FIBRA N PARA MOVER
A
CARGA
I Lenta pequeña mínima alta aeróbico
IIA Rápida grande intermedia media anaeróbico
anaeróbico
IIB Explosiva grande máxima baja
aláctico
Cuando una motoneurona se activa producirá contracción en todas las fibras inervadas por ella.
Las distintas fibras musculares poseen características puntuales en cuanto a su tipología, las cuales
definen su funcionamiento, a saber: a partir del tipo de miosina, de ATPasa, masa mitocondrial,
enzimas aeróbicas o glucolíticas, velocidad y tiempos de contracción etc. Estas características
particulares les permiten ser más eficientes para adaptarse a cada tipo de esfuerzo. Las fibras también
presentan disposiciones biomecánicas diferentes, como el ángulo de penetración. Son muy pocas las
fibras que recorren un músculo en toda su longitud. La mayoría presenta angulaciones variadas.
A mayor angulación mayor capacidad de fuerza.

A menor angulación mayor aptitud para la velocidad
EL CEREBRO Y EL RECLUTAMIENTO DE FIBRAS

El cerebro, al momento de reclutar fibras musculares para la acción, deberá “decidir” cuál fibra
muscular elige. La elección se realizará de acuerdo con determinadas características.
z De acuerdo con el nivel de aceleración al que se desea mover la carga.

• Si la aceleración es mínima le alcanzará con las fibras tipo I
• Si es intermedia lo hará con las fibras tipo IIa • Si es máxima
lo hará con las fibras tipo IIb
z Pero también deberá elegir, dentro de las de cada tipo, cuáles son las fibras mejor dispuestas
biomecánicamente para el movimiento deseado. Una persona talentosa, porque nació así o porque
entrenó para desarrollarlo, elegirá las fibras mejor dispuestas para realizar la tarea. Una persona torpe
o que ha sido entrenada de manera deficiente, elegirá las equivocadas realizando un movimiento
ineficaz y energéticamente mas costoso.
86
z El cerebro, además, determinará la cantidad de unidades motoras que recluta al mismo tiempo.
Cada unidad motora posee un límite para la tensión que es capaz de generar. Si acumula impulsos
nerviosos sucesivos, al llegar a un tren de 25 impulsos alcanzará su máximo nivel tensional,
denominado tetania. Este resultará el mayor nivel de fuerza que podrá alcanzar para una carga
determinada. Si la carga es mayor de la que él puede resolver con el nivel de tensión generado por
una unidad motora, deberá reclutar sincrónicamente la cantidad suficiente de unidades motoras que le
permitan, en la comunión de fuerzas, vencer la carga.
Es decir que:
La tensión generada por un músculo será proporcional a la fuerza que realizará.

A mayor cantidad de unidades motoras reclutadas, mayor la fuerza producida.
Por lo tanto, el cerebro recluta fibras musculares de acuerdo con las necesidades:
1. Primero la resistencia de la carga (peso).
2. Luego la velocidad a la que pretende desplazar la carga (aceleración).
3. Finalmente, la dirección de la carga.
En síntesis:
• Si la carga es de bajo peso y baja aceleración, con el reclutamiento de fibras tipo I, será
suficiente.
• Si la carga es liviana, pero será sometida a una gran aceleración, las fibras tipo IIb serán las
indicadas.
• Si la carga es muy pesada, se deberá reclutar la cantidad de fibras necesarias para que en la
sumatoria de tensiones pueda vencer la carga.
• Si es muy pesada necesitará reclutar fibras de diferentes características. La carga que podrá
movilizar será proporcional al número de fibras que pueda reclutar sincrónicamente.
• La velocidad estará determinada por la fibra de menor velocidad de todas las que reclutó al
mismo tiempo.
LA VELOCIDAD ES MARCADA POR LA FIBRA MÁS
LENTA
Esto es así porque si la marcara la más rápida la velocidad de contracción no le permitiría a la más
lenta llegar a sumar su tensión, y por lo tanto la fuerza generada sería menor.
Por esto es que en la curva fuerza velocidad, a mayor fuerza menor velocidad.
Finalmente la dirección de la carga le obliga al cerebro a reclutar aquellas unidades motoras que en su
línea de tensión aplican la mayor fuerza de tracción con el menor gasto de energía. Ser eficiente es la
capacidad de generar el mejor gesto para un determinado esfuerzo gastando la menor cantidad de
energía posible.
La siguiente historia será útil para entender lo que hemos explicado:

Una familia parte de vacaciones en auto. En el mismo viajan el papá, la mamá, un hijo
adolescente, una niña y la abuela. El auto sufre un desperfecto mecánico, y hay que
empujarlo. Comienzan a empujarlo y se dan cuenta de que si empujan los cinco harán más
fuerza que si empujan sólo los varones. Los varones podrán empujar muy rápido pero para
poder hacerlo deben alivianar el auto, bajando al resto de los integrantes y a las valijas,
porque con todo el peso es demasiado para poderlo acelerar. Al empujar todos, empujan a la
velocidad de la abuela, porque si ellos van más rápido la abuela no alcanza a aplicar fuerza.
De pronto aparece una persona, toma intespestivamente una cartera que estaba en un asiento
y sale corriendo. Por supuesto que si van corriendo los cinco de la mano nunca alcanzarán al
ladrón, porque irán muy lento, a la velocidad de la abuela. Para alcanzar a esa persona solo
deberá correrlo el más rápido de todos. Deberán elegir entre ir varios a una menor velocidad
o ir uno solo a mayor velocidad.
Mientras empujaban el auto, los cinco representaban el reclutamiento de todas las fibras en un
ejercicio de fuerza máxima, reclutando todas las fibras (I, IIa y IIb). Para correr al ladrón, la carrera
del adolescente representa la acción de las fibras IIb.
87
z SINCRONIZACIÓN Y APLICACIÓN DE FUERZAS EN TIEMPOS CORTOS
No es nada fácil expresar grandes niveles de fuerza o de aceleración en tiempos tan cortos.
En la mayoría de las acciones policiales no resultan tan importantes los niveles de fuerza
máxima que se puedan alcanzar sino el hecho de alcanzar el nivel necesario en el momento
exacto según la exigencia de la situación.
Esta importante capacidad dependerá del reclutamiento y también de la sincronización de las
unidades motoras. Cuando una persona enfrenta una tensión máxima, deberá hacer uso de la mayor
cantidad de unidades motoras posibles reclutándolas de manera sincrónica. En los sedentarios este
reclutamiento no sobrepasa al 25-30% de las unidades motoras disponibles, mientras que en los
deportistas de alto nivel este reclutamiento supera el 80%. El aumento del reclutamiento es, sin
lugar a dudas, uno de los mayores objetivos del entrenamiento. Este incremento dependerá
fundamentalmente de la adaptación del sistema nervioso central.
Una acción en la cual todas las unidades motoras contraigan a las fibras en el mismo momento
es una acción sincronizada. Si sometemos a un individuo común a un test de fuerza máxima,
veremos que efectúa el movimiento temblequeando.
Este fenómeno se debe fundamentalmente a que esta persona, dada su inexperiencia en este tipo de
acciones, no consigue sincronizar a sus unidades motoras. Un levantador de pesas, acostumbrado a los
esfuerzos máximos, realizará la prueba con dificultad, pero de una manera uniforme y sincronizada.
Si el tiempo de aplicación de la fuerza se reduce, la acción instantánea no permitirá temblequeos ni

convulsiones; simplemente la unidad motora que no sincronice, no sumará su fuerza, por lo que el
resultado será que la acción perderá potencia.
Como veremos más adelante, la sincronización de unidades motoras es perfectamente entrenable.
El entrenamiento de esfuerzos cortos y máximos, y los movimientos explosivos serán efectivos en los
agentes para el desarrollo de la sincronización.
Por ende, los gestos de calidad son sincronizados. Sin embargo, el problema más grande es no
realizar ejercicios que afecten a la sincronización. La utilización de varias repeticiones, metodología
típica del entrenamiento de la hipertrofia, permite a las unidades motoras trabajar por grupos, de
manera individual, afectando con el tiempo las acciones que requieran sincronización.
z ALGUNOS CONCEPTOS DE FÍSICA
POTENCIA = Fuerza x Distancia / Tiempo
Como Distancia / Tiempo = Velocidad
Entonces, reemplazando obtenemos

POTENCIA = Fuerza x Velocidad
La potencia depende en forma directa de la fuerza y de la velocidad. Queda reafirmada entonces la

gran importancia que tiene la fuerza en la capacidad de ejecutar acciones veloces y potentes.
PRIMERAS CONSIDERACIONES SOBRE EL

ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA
El entrenamiento con sobrecarga es el sistema óptimo para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
Los factores que inciden en la capacidad de ejercer fuerza y potencia son, entonces y en orden de
importancia:
1. La coordinación intermuscular
Imaginemos el lanzamiento de un objeto. El
movimiento se inicia en el tren inferior que genera
fuerza y aceleración, en el instante preciso se suma la
88
zona media acelerando e incrementando la potencia del

gesto, entregándolo a su vez al tren superior para que
este finalice la acción.
El momento exacto en la participación de cada uno de
los integrantes de la cadena será crucial para la eficacia
del mismo. La cadena antagonista, por su arte, cumplirá
un rol fundamental en asegurar la precisión y la
magnitud final de la acción (el movimiento agonista es
tan enérgico como se lo permite el antagonista).
2. La coordinación intramuscular
En la medida que las acciones son reiteradas infinidad de veces, el cuerpo humano aprende a
hacerlo mas fácilmente y con un menor gasto energético. Estas dos primeras fases son las que
buscamos en el inicio del proceso de entrenamiento comenzando inclusive en la etapa
prepuberal.
Muchos aseguran y con razón que es en la infancia donde se construye al individuo con
grandes condiciones para ejercer la potencia. Es el momento entonces donde entrenamos la
coordinación.
3. El reclutamiento
El ser humano, viene al mundo con una interesante cantidad de unidades motoras factibles de
ser utilizadas en acciones maximales .El sedentarismo o peor aun los sistemas equivocados de
entrenamiento, hacen que la capacidad de reclutamiento se vaya perdiendo. Es evidente que
entrenar con la calidad suficiente como para mantener y promover altos niveles de
reclutamiento resulta fundamental.
4. La sincronización
¿Qué es lo que ocurriría si a pesar de poseer un gran nivel de reclutamiento, éste no es sincrónico?
Especialmente con los gestos instantáneos, la incapacidad de sincronizar, representa una pérdida
muy importante de eficacia.
Cuando todos los factores anteriormente mencionados se encuentran desarrollados

satisfactoriamente, la hipertrofia estructural se transforma en un factor determinante para
continuar mejorando.
ENTRENAMIENTO DE LA EJECUCIÓN
A priori, debemos considerar tres aspectos fundamentales en un planteo de entrenamiento
1. El equilibrio y simetría corporal.
2. La capacidad de sostener.
3. La capacidad de ejecutar.
Vamos a centrar la atención en el tercero de estos aspectos, la capacidad de ejecutar, que se
caracteriza por una determinada velocidad y tiempo de ejecución.
A su vez, esto involucrará un cierto tipo de fibra, un sistema energético y hasta una diferente
intensidad del estímulo neurológico, como se verá a continuación:
Imaginemos que debemos entrenar la acción de un saque de voleibol o los golpes de un

boxeador. Como ya hemos mencionado, estos movimientos son repentinos y se ejecutan a
una gran velocidad.
Las fibras encargadas del gesto serán las explosivas. La energía será provista por el sistema
anaeróbico aláctico y el estímulo nervioso será de más de 50 hz.
Luego de realizado este pequeño análisis: ¿Cuántas veces hemos visto entrenar a boxeadores,
tenistas, voleibolistas, dando la espalda a una polea de pared y utilizándola luego, tomándose
de los agarres, para imitar los gestos de sus deportes?
La imitación es pésima, ya que la velocidad de ejecución es muy lenta, y el tiempo de
ejecución es comparativamente eterno.
89
Como resultante las fibras entrenadas son las rápidas y no las explosivas, y el sistema energético
es el anaeróbico láctico en lugar del aláctico. El estímulo nervioso por consiguiente será de
menor frecuencia.
El resultado de esta forma de entrenar será, en el mejor de los casos, la ausencia de mejoría,
aunque es muy probable que la capacidad de ejecución instantánea y la velocidad empeoren.
La mayoría de las acciones son anárquicamente aceleradas o desaceleradas. Los movimientos
potentes aprovechan la inercia generada en cada tramo del movimiento para acelerar aún más
el tramo siguiente.
La capacidad de sostener se encuentra sustentada por el desempeño de las fibras lentas y
rápidas en adecuado equilibrio y coordinación.
Cuando comienza el proceso del entrenamiento con sobrecarga, el énfasis al principio estará en
alcanzar un orden y simetría inicial. Fortaleciendo sin alterar el equilibrio muscular, poniendo énfasis
en una adecuada capacidad de sostén en la columna vertebral, pelvis y escapulas. La orientación a
seguir es plantear a un plan que se adapte perfectamente a las necesidades de cada individuo,
permitiéndole con el mínimo esfuerzo máximos logros, y que esos logros se puedan prolongar en
programas posteriores.
REFERENCIA DE LO QUE OCURRE A CADA INTENSIDAD Y VOLUMEN DE
ENTRENAMIENTO Se presenta a continuación un cuadro explicativo:
•
El estímulo cerebral para poder acceder a estas intensidades de esfuerzo será
• mayor a 45 hz.
En este rango los esfuerzos serán de corta duración e involucrarán la máxima
Intensidades comprendidas
• cantidad posible de unidades motoras.
entre el
La intensidad de la acción reclutará a las fibras explosivas y por el principio de la
90 y 100% de nuestras
talla a todas las demás. El sistema energético predominante será el anaeróbico
posibilidades
• aláctico.
-Máximas- Con la utilización constante y organizada de estas intensidades el organismo
optará por aumentar la capacidad de reclutamiento y activación neuromuscular,
sin necesariamente provocar hipertrofia.
•
Permitirán realizar esfuerzos de duración más prolongada que con las
• intensidades mayores.
Intensidades Como resultante las fibras utilizadas serán las rápidas oxidativas (FTIIa) y las
comprendidas entre el • lentas, y el metabolismo energético predominante será el anaeróbico láctico.
50 y 90% La respuesta fisiológica a esta clase de esfuerzos es entre otras, la generación de
-Intermedias- hipertrofia sarcoplasmática, conformada mayoritariamente por la acumulación
de glucógeno que asegure la provisión del combustible necesario para realizar
esfuerzos lactácidos.
Intensidades •
comprendidas entre el
25 y 30% Permiten, si son utilizadas a la máxima velocidad posible, reclutar fibras
-Bajas- explosivas y obtener beneficios importantes en la potencia.
Las intensidades muy bajas ejecutadas a poca velocidad, provocan resistencia con muy baja
hipertrofia, porque básicamente se involucra a las fibras lentas.
2.9- EL INICIO DEL PROCESO DE PREPARACIÓN FÍSICA
PRIMER PASO: LA ZONA MEDIA

Esta zona del cuerpo, tan poco tenida en cuenta, es el sostén fundamental que permite la ejecución
adecuada de cualquier acción policial. El tronco es el nexo vinculante entre las acciones de potencia
que finalizan en el tren superior y comienzan en el tren inferior. Los movimientos de rotación
90
dependen, en primer lugar, de la capacidad de estabilización que permitan acciones potentes de los
músculos oblícuos. Estos son los más comunes en la práctica deportiva; los movimientos de flexión y
extensión son un poco menos frecuentes.
En la zona media se reconocen dos secciones:

Una sección interna compuesta por: Una sección externa compuesta por:
A. Trans
verso
Abdomina
l y fibras
posteriore
s del
oblicuo
interno A. El recto abdominal
B. Diafra B. Los oblícuos externo e interno
gma C. Los erectores espinales dorsales
C. Multif D. El glúteo mayor, aductores y femorales.
idos
profundos
D. Muscu
latura del
piso
pélvico.
Dentro de la sección interna, el transverso abdominal, es sin duda el músculo más importante de este
grupo. Los deportistas de elite que ejecutan acciones exitosas, pre contraen una fracción de segundo
antes la sección interna. El transverso y los otros músculos de la unidad interna, se activan para
otorgar solidez a la columna vertebral y a la articulación sacro ilíaca. Esta solidez es la que permite a
brazos y piernas ejecutar con eficacia las más diversas acciones.
Cuando se activa, el transverso abdominal y las fibras posteriores del oblícuo interno mueven el
ombligo hacia adentro, contra la columna. Esto crea una presión intra-abdominal y tensión de ajuste,
que sirve para estabilizar la columna vertebral. Al levantar un objeto pesado, la carga se transmite
hacia abajo, a través de la columna, hacia las piernas .Para estabilizar el esqueleto y minimizar la
carga compresiva de las vértebras lumbares, el transverso abdominal y las fibras posteriores del
oblícuo interno se contraen y, como hemos señalado, “meten” el ombligo hacia adentro.
La tensión creada por la activación de la pared abdominal profunda empuja las vísceras hacia arriba,
contra el diafragma, y hacia abajo, contra el piso pélvico. Este mecanismo de aguantar la propia
respiración bajo cargas, es automático y puede descomprimir los segmentos L4 y L5 59 tanto como en
un 40%.
Esta acción se debe generar sinérgicamente con la contracción de la musculatura lumbar y
paravertebral, incrementándose de esta forma fantásticamente la capacidad de sostén.
SINERGIA DE LAS SECCIONES INTERNA Y EXTERNA
Si la musculatura externa prevalece sobre la interna, al inclinarse el tronco hacia adelante

para levantar un peso, un cinturón ajustado al perímetro de la cintura se pondrá más apretado
en el momento en que el tronco pasa por los 90 grados de flexión lumbar.
Si la carga es lo suficientemente pesada como para requerir activación de ambas secciones,

interna y externa, el cinturón quedará más flojo cuando el deportista se incline hacia delante,
y se tensará cuando levante la carga.
Ambas secciones de la zona media serán depositarias de nuestros primeros esfuerzos si queremos
construir un atleta.
Según el especialista Horacio Anselmi60 , los ejercicios que seguidamente se describen son los que
mejores resultados han aportado en su experiencia como preparador físico de alto rendimiento. La
idea primaria es que el atleta pueda identificar mediante ejercicios aquellos músculos que
91
pretendemos que pre-contraiga, antes de los gestos deportivos, para luego poder utilizar a la zona
media como un nexo vinculante que potencie las acciones que comienzan en los pies y terminan en
los brazos.
• Elevaciones de tronco con los pies apoyados

Acostado en el suelo con los pies firmemente apoyados y los brazos extendidos hacia adelante con las
manos entrelazadas, aplanar la lordosis, y comenzar el ejercicio exhalando suavemente mientras
levantamos la cabeza, y luego los hombros, imaginando que estamos enrollando la columna vertebral
sobre sí misma, curvando el tronco lo más posible.
59 L4 y L5: 4ta. y 5ta. vértebras lumbares.

60 Anselmi, H (2011). Cantidad de calidad, El arte de la preparación física.Buenos Aires: Ed.Stadium.
Continuar hasta que la última vértebra (L5) se despegue del suelo y el tronco esté en un ángulo de 15º
o 20º con respecto al piso, sin levantar los pies.
Para que esto pueda ser posible, la persona debe tener conciencia de los músculos del piso pélvico,
para poder contraerlos y conseguir de esta manera que los pies continúen pegados al piso.
Si no puede levantarse, se la puede ayudar colocándole un disco de 5kg o algo menos entre las manos.
• Apretando la pared
De pie, apoyados de espaldas contra la pared,
trataremos de aplanar la curva de la lordosis apoyando
cada punto de la columna vertebral contra la pared
tratando de apretar una cinta imaginaria que pasa entre
la espalda baja y la pared.
Es muy importante acercar o alejar los pies de la pared

a los efectos de conseguir que el deportista “haga
fuerza”.
La posición de los pies será distinta para cada persona,

generalmente las mujeres, al presentar una lordosis
mayor, tienen que alejar un poco más los pies y hasta
flexionar un poco las rodillas para poder llegar a
apretar la pared. Una vez conseguida la posición,
trataremos de mantenerla entre 6 y 15”.
• El llavero encendido
Acostado boca abajo, con las rodillas flexionadas y los
brazos a los lados del tronco colocamos un llavero u
otro objeto pequeño ligeramente por debajo del
ombligo.
Seguidamente hacemos de cuenta que el llavero

quema y tratamos de retirar el estómago hacia adentro
manteniendo la posición por 6 a 15”.
92
• Cruces
Acostado boca arriba con rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas, con la palma de la mano
izquierda sobre la costilla flotante del lado izquierdo y la palma de la mano derecha sobre la parte
derecha superior de la pelvis.
Contraer el abdomen para tratar que la distancia entre ambas manos se acorte, relajando el resto del
cuerpo, Mantener la posición contraída 3” y a las 8-10 repeticiones cambiar la posición de las manos.
• Levantando el cielo
De rodillas apretando una pelota entre las mismas para fijar la parte
inferior de la pelvis, levantamos un bastón con ambas manos tratando de
alcanzar la mayor altura posible separando los espacios intervertebrales,
manteniendo la posición entre 6 y 15”.
A esta altura la persona ya ha identificado los músculos intervinientes en
la sección interna y sabe cómo usarlos; ahora debemos pensar en cuál es
la verdadera función de estos músculos.
Sabiendo que la zona media es un intermediario entre el tren superior y el
tren inferior, deberíamos intentar entrenarlos mientras cumplen esa
función.
ELEVACIONES DE TRONCO CON DIFERENTES ACCIONES DE PIERNAS Y BRAZOS
 Abdominales + Isquiotibial + Psoas

El ejercicio en esencia es una elevación del tronco convencional, pero mientras se realiza, el deportista
pisa fuertemente hacia abajo con un pie, contrayendo el isquiotibial, mientras con la otra pierna
flexiona fuertemente la cadera hacia arriba.
Al cabo de 8 repeticiones, intercambiar las funciones de las piernas.
 Abdominales + Isquiotibial + Aductor

La persona pisa fuertemente hacia abajo con un pie, contrayendo el isquiotibial, mientras con la otra
pierna cierra fuertemente la rodilla hacia adentro contra una resistencia. Al cabo de 8 repeticiones,
intercambiar las funciones de las piernas.
 Abdominales + Abeductor + Psoas

El deportista abre una rodilla contra una resistencia hacia afuera, mientras, levanta la otra rodilla
contra una resistencia.
A las 8 repeticiones, intercambiar las funciones. Una vez dominada la técnica, se puede avanzar hacia
otro tipo de combinaciones entre estas cuatro acciones.
 Abdominales + Devolver la pelota

Mientras se realizan las elevaciones de tronco, devolver una pelota, ya sea cabeceando o rechazándola
con las manos desde diferentes posiciones, devolviéndola al entrenador o a un par. Ante este tipo de
ejercicios, la persona que ejercita refiere que el esfuerzo para la zona media ha sido mucho mayor que
el que representa 16 abdominales. El hecho de coordinar las fibras de la zona media para permitir que
las piernas, los brazos o la cabeza realicen otro tipo de acción, magnifica el trabajo de la zona media.
Este tipo de tareas promueve además la coordinación, ya que el cerebro debe coordinar varias
acciones a la vez.
LUMBARES Y PARAVERTEBRALES
 Ejercicios alemanes
Acostado boca abajo, mover brazos de diferentes maneras mientras se contraen paravertebrales y
lumbares.
 Extensiones sobre banco

Partiendo cruzado sobre el banco, extender los brazos y las piernas hasta quedar perfectamente
alineado.
 Hiperextensiones lumbares
93
Con un poco más de intensidad que en los ejercicios anteriores, las hiperextensiones se realizan en un
banco especial. Si no se dispone de uno, puede realizarse apoyando el tercio superior de los muslos y
la pelvis sobre una tabla, mientras es sostenido por un asistente, tomándolo de los tobillos.
El ejercicio comienza acostado boca abajo con el tronco en el aire, a una altura mayor que la talla del
atleta sentado. El apoyo se encuentra sobre los muslos y la pelvis y en los pies permitiendo que se
enganchen los tobillos y talones.
Desde esa posición, relajado, permitir que el tronco cuelgue hacia abajo con la espalda curva. Las
manos pueden estar entrelazadas detrás de la nuca. Cuando se llegue al final, inhalar y extender la
columna vertebral hasta que el tronco supere ligeramente los 180º.
La vista se mantiene al frente. Luego exhalar y relajar para descender nuevamente en forma
controlada.
Es importante mantener la espalda doblada hasta el final. Sólo en el instante final la espalda se
endereza y luego se hiperextiende ligeramente.
 Hiperextensiones al revés
En el mismo aparato o tomado fuertemente de una mesa algo más alta que la longitud de las piernas,
el ejercicio consistirá en levantar las piernas hasta que la columna quede ligeramente hiperextendida.
 Superman
Partiendo de la posición de puente, con el tronco bien derecho, extender a la vez un brazo y la pierna
contraria, tratando que ambos queden alineados con el tronco. Una variante más difícil es la de
extender el brazo y la pierna del mismo lado.
 Puentes laterales
Los laterales históricamente han sido poco tenidos en cuenta, aunque es bastante conocido que si
ambas cadenas laterales tienen la misma idoneidad, los lanzamientos, o los remates a un solo brazo, se
ven sensiblemente potenciados, por el equilibrio lateral.
Partiendo con todo el costado apoyado en el suelo, incorporarse hasta quedar en una perfecta letra
“T”.
 Inclinaciones laterales con barra

La cadena resulta ser tan sólida, como su eslabón más débil. Éste parecería ser el caso del cuadrado
lumbar, eternamente olvidado en las rutinas de trabajo de la zona media.
Las inclinaciones laterales con mancuerna o con barra, resuelven el problema a la perfección. Una vez
conseguido un cierto status de solidez que permite mantener separados y firmes los espacios
intervertebrales, podemos dar comienzo a las rotaciones características del trabajo de los oblícuos.
 Piernas a 90° a un lado al otro

Acostado de cúbito dorsal y tomándose de un espaldar o algo similar con las manos. Las piernas
levantadas a 90º y las rodillas ligeramente flexionadas. El ejercicio consiste en llevar las piernas a uno
y otro lado hasta rozar el suelo. En etapas posteriores el entrenador, de pie frente a sus piernas, las
impulsará con fuerza en dirección al piso, aumentando la inercia del descenso y obligando al
deportista a una acción excéntrica de frenaje, que será ideal para el entrenamiento reactivo de las
fibras explosivas.
Cabe acotar que varios de estos ejercicios se pueden realizar con armamento en la mano, lo que le
agrega un toque específico a las acciones.
MEJORANDO EL RECLUTAMIENTO
Hemos realizado toda una tarea de identificación de cadenas intervinientes, y las hemos hecho
coordinar. Mucha gente opinaría que la tarea está cumplida. No es así. Hay muchas acciones
que exigen a la zona media mucho más que esto. Por lo tanto, ahora hay que entrenar para
incrementar el reclutamiento de unidades motoras, para que haya más fibras coordinadas
haciendo las cosas bien.
• Elevaciones de tronco con desnivel

Un detalle interesante es recordar que la completa extensión de la musculatura abdominal se encuentra
aproximadamente a los 200º. En etapas posteriores, el simple hecho de colocar un escalón de 10 ó 15
cm debajo de los glúteos, obligará a un completo descenso y por consiguiente, una mayor calidad de
trabajo.
94
• Elevaciones de tronco con peso

El ejercicio es intensivo por naturaleza. Colocar el peso detrás de la nuca permite ajustar las
repeticiones a la perfección. Usualmente tratamos de llegar con lo justo a la octava repetición para
tratar de generar el mayor reclutamiento posible.
• Elevaciones de piernas colgado

Colgando de la barra en la posición inicial, elevar los pies flexionando la cadera hasta que los pies se
ubiquen a la altura de las manos.
Esta acción se puede realizar de manera centrada o variando a uno y otro lado la posición final de los
pies.
• Abdominales excéntrico-concéntricos
La utilización de una soga elástica permite la realización de un ejercicio abdominal de gran calidad.
Durante el trabajo ascendente, llevar los puños a la altura de los hombros, buscando que la tensión de
la soga nos permita llegar con lo justo. Al extender los brazos hacia arriba, la tensión de la soga
aumenta de tal forma que somete a la zona media a un esfuerzo excéntrico, obligándola a bajar.
Este ejercicio resulta altamente relevante para toda la cadena posterior.
• Hiperextensiones con vuelo y pierna suelta
Colocado en la posición de inicio de las hiperextensiones con un pie por arriba de la sujeción y los
brazos extendidos al frente tomando dos mancuernas. En la misma acción, extender la cadera,
extender la pierna de atrás liberada y llevar las mancuernas a ambos lados, hasta alcanzar la línea del
tronco.
Este ejercicio agrega un énfasis adicional en los aductores de las escápulas.
• Twist soviético
Es el mejor ejercicio para el trabajo integral de la zona media, inclusive el transverso del
abdomen. Es un ejercicio muy exigente y sólo podrán hacerlo aquellas personas que puedan mantener
firme y recta su columna durante la ejecución.
Con los pies trabados y las rodillas flexionadas a 90º. El tronco pende paralelo al piso con los brazos
extendidos por delante 90º. Las manos sostienen una mancuerna, o un disco o una pelota medicinal. El
ejercicio consiste en girar el tronco a un lado y al otro velozmente hasta que el peso esté cercano al
nivel de la cadera.
GIROS CON ARMA EN MANO

Los giros con arma en mano, permiten entrenar la rotación del tronco con dinámica y un
componente de freno y reacción que favorece al desarrollo de las fibras explosivas y
rápidas.
El agregado de peso genera un muy importante esfuerzo isométrico de los músculos
responsables de la firmeza del tronco, mientras los oblícuos ejercitan con potencia sus giros.
Ni más ni menos, algo muy parecido a lo que ocurre durante un gesto deportivo real. Existen
múltiples variantes angulares para el twist soviético con diferentes niveles de dificultad.
Q ACTIVIDAD
1. Formen equipos de trabajo de dos integrantes. Observen atentamente las imágenes que
se presentan a continuación y con la guía del docente, describan la secuencia de entrenamiento
ofrecen:
95
2. Analicen en plenario y con la guía del docente, la siguiente importante afirmación

respecto de este ejercicio:
La transición de ir a un lado y al otro con la rotación del tronco, cada vez se hace más
rápida, y esto en la vida real del policía se traduce a su vez en la rapidez de apuntar a un
adversario que se encuentra en una cierta ubicación y a otro que está en la otro extremo.
2.10-TRABAJOS FUNCIONALES
El concepto de “funcionalidad”, ampliamente difundido últimamente, no es otra cosa que entrenar a la
zona media realizando funciones similares a las de la vida cotidiana y a las necesidades de la función
específica. Tres cuestiones importantes para mencionar:
-Primero, se deben “reconocer” y, luego,
-Fortalecer las cadenas intervinientes antes de encarar este tipo de trabajo.
-Pese a su difusión, los trabajos funcionales carecen de dinámica y repentización, función de alta
relevancia para el entrenamiento policial.
96
•
Esta posición sirve para verificar si la posición del
tronco es la correcta y, si esto se verifica, mantener
la posición en forma isométrica. Cabe acotar que no
sólo deberemos prestar atención a las curvaturas
de la columna, sino también a la situación de las
esc á pulas.
Si éstas empiezan a “alarse” porque ceden el

romboides y el serrato ante el peso que representa
el tronco, no debemos ejecutar el puente hasta que
no fortalezcamos esa zona. Existen varias formas
de establecer un puente sobre las manos o sobre
los codos.
Posición de Puente
• Caminatas en puente
Desde la posición de puente manteniendo las manos fijas en el lugar, avanzar utilizando la articulación
de los tobillos mientras las rodillas
permanecen extendidas, para avanzar la cadera
se flexiona y se eleva hacia arriba hasta el
límite de la flexibilidad de la cadena posterior
desde allí se dan pequeños pasitos con las
manos hasta regresar a la posición de puente.
• Arañitas
Desde la posición de puente, adelantar la
pierna derecha y colocarla al lado de la mano
derecha. Levantar unos cm del piso la
izquierda y caminar hacia adelante con las manos hasta volver a la posición de puente. Repetir el
proceso con la pierna izquierda.
• Puentes sobre Swiss ball

El puente sobre Swiss Ball, agrega el componente de la inestabilidad que tienen los pies sobre la
pelota como ventaja adicional. Desde esta posición de inicio se pueden encarar diferentes actividades
de las piernas y de los brazos mientras se mantiene la posición del tronco.
• Rodillas al suelo sobre SB

Desde la posición de puente flexionar las rodillas hasta que éstas toquen el suelo, y regresar a la
posición de inicio.
• Conejitos sobre SB
Desde la posición de inicio flexionar las rodillas, llevándolas al pecho, para retornar luego a la
posición de inicio.
• Bisagras sobre SB
Desde la posición de inicio flexionar la cadera, manteniendo las rodillas extendidas hasta alcanzar la
mayor altura posible, retornando luego a la posición de origen.
97
Es bastante común realizar estas acciones una a continuación de la otra para darle variabilidad
a los trabajos; inclusive se pueden realizar con una pierna sola, mientras la otra se mantiene
extendida durante la ejecución.
• Puentes con giro

Desde la posición de inicio, liberar una pierna y pasarla por debajo del tronco y luego por arriba,
cambiando luego a la otra pierna.
• Dominadas acostado sobre SB

Con los talones apoyados sobre una SB y las manos tomadas firmemente de una barra suspendida a
una altura apenas mayor a la de la pelota, el tronco recto y firme el ejercicio consiste en flexionar los
brazos hasta que la barra toque el pecho, manteniendo firme el tronco durante toda la ejecución. Si el
agarre es abierto, el énfasis estará en los aductores de la escápula, y si es del ancho de hombros, el
énfasis será en los dorsales.
• Equilibrios sobre SB
Los equilibrios de rodillas o de pie sirven para verificar primero si se puede adoptar y mantener una
simetría y un equilibrio postural que permita mantenerse estable sobre la pelota. En segundo lugar, si
un tiempo después de mantenerse en ese status de equilibrio se siente un especial trabajo en una u otra
zona, ello determinaría que la región más cansada sería la más debilitada dentro de la estructura.
SEGUNDO PASO: ENTRENAR LA FUERZA Y LA POTENCIA

Una vez consolidada la zona media, y que la persona entrenada está balanceada y simétrica, se puede
comenzar el proceso de fortalecimiento.
Algunos ejercicios, apuntarán directamente a la potencia y a la velocidad de reacción, y se los llama
ejercicios dinámicos por la particularidad de que aplican la fuerza de manera sumamente coordinada,
con velocidad y repentización. Estos ejercicios, que además, gracias a sus características promueven
el aumento de los niveles hormonales y la aptitud para el trabajo, se realizan inmediatamente a
continuación de los trabajos de zona media.
APRENDIZAJE DE LOS EJERCICIOS DINÁMICOS

Como las técnicas se asemejan, en todos los casos, a la del salto, la primera indicación es adoptar la
posición como si fueran a saltar. Algunos realizan esta práctica con bastón de madera, no
recomendable desde nuestra perspectiva, dado que por su muy bajo peso impide aplicar la fuerza 49. Es
como tratar de arrojar una piedra muy liviana bien lejos. Una piedra de un peso y un tamaño
importantes permitiría aplicar mejor nuestra fuerza.
• Arranque de potencia colgado

La premisa fundamental es la de mantener la espalda hiperextendida. Poner especial énfasis durante el
desarrollo del tirón al hecho de que la barra se aleje lo menos posible hacia adelante, para lo que se
debe apuntar con los codos hacia arriba, dejando la muñeca colgando hacia abajo en una acción
similar a la de descorchar una botella de vino.
• Vitalización con mancuerna

Es un gran ejercicio de iniciación, muy apto para realizar en el gimnasio. De muy fácil ejecución, con
la espalda recta y la mancuerna en la posición inicial entre, o a ambos lados de la piernas flexionadas,
realizar el movimiento hacia arriba con ritmo y velocidad, manteniendo los brazos semiextendidos.
49 Anselimi, H.Opcit.
98
• Barra de punta a un lado al otro

Encastrando una punta de la barra en un ángulo de las paredes del gimnasio, tomar la otra punta con
ambas manos y llevarla de un lado al otro del cuerpo, con ritmo y velocidad. Cuando la barra toma
velocidad el ejercicio se transforma en pliométrico, ya que se debe frenar el movimiento y luego
acelerarlo en sentido contrario, utilizando la fuerza reactiva.
• Cruces en polea de pared

Estos ejercicios son excelentes para simular diferentes posibilidades de movimiento diagonal, en
función de la altura de colocación de la polea.
EJERCICIOS BÁSICOS
Cada una de las cadenas musculares tiene ejercicios “predilectos” para su desarrollo, que no deberían
faltar en el entrenamiento policial. En la secuencia de entrenamiento vendrían a posteriori de los
ejercicios dinámicos.
Comencemos por el mejor y sin dudas el más controvertido, las sentadillas.
• Sentadillas
Es un ejercicio fundamental para el desarrollo. Tiene una particularidad: o se hace perfecto o no se
hace. Veamos a continuación algunos mitos que rodean a las sentadillas z Las rodillas nunca deben
sobrepasar la punta de los pies.
En una sentadilla bien realizada, las rodillas siempre van a pasar por delante de los dedos de los pies,
simplemente porque es la única forma de lograr profundidad manteniendo el tronco perpendicular al
piso. Si las rodillas permanecen directamente sobre los pies en la sentadilla, el centro de
gravedad estará desplazado hacia atrás, y el deportista perderá el equilibrio antes de llegar
siquiera a descender.
Para no caerse está obligado a inclinar el tronco abruptamente hacia adelante. Algunos investigadores
examinaron la cinética articular durante sentadillas bajo dos condiciones:
• En la primera condición, una tabla se colocó enfrente de las tibias de los participantes que
restringía el desplazamiento anterior de las rodillas.
• En la segunda condición, el movimiento no era restringido en absoluto; hicieron sentadilla
normalmente, y las rodillas pasaron por sobre los pies.
Los investigadores hallaron que restringir la ida hacia adelante de las rodillas durante la sentadilla
aumentaba la inclinación anterior del torso y promovía un aumento del ángulo interno en rodillas y
tobillos”. El resultado fue un 22% de disminución del torque en las rodillas pero un 170% de aumento
en el torque de caderas.
z No se debe bajar más allá de los muslos paralelos al piso

Las sentadillas ”paralelas” no son producto de ningún análisis biomecánico; son, en cambio, el
producto de la necesidad de determinar si las sentadillas se completaron en una competencia de
levantamientos de potencia (powerlifting).
Otras investigaciones observaron la cinética de articulaciones rótulo-femoral en atletas mujeres

universitarias en tres diferentes alturas: 70º (sobre el paralelo), 90º (paralelo), y 110º (por debajo del
paralelo) de la flexión de rodilla.
Los investigadores hallaron que “el momento extensor pico, las fuerzas reactivas de la articulación
rótulo femoral y el estrés de la articulación rótulo femoral no variaban significativamente entre los
tres grupos de sentadillas”; no existe ningún motivo para suponer que hacer sentadilla por debajo del
paralelo aumenta el estrés de la articulación rótulo femoral.
Además, es importante hacer notar que la profundidad de las sentadillas debe determinarse por la
flexibilidad del atleta y su capacidad de mantener recta la espalda.
Finalmente, es importante recordar que mientras una sentadilla de recorrido completo otorga notables
transferencias a la fuerza de las posiciones finales de movimiento, las sentadillas parciales no
producen aumentos de fuerza en esas posiciones. Las sentadillas paralelas permiten utilizar más peso
que las completas, con el consiguiente aumento del stress que tiene que tolerar la columna.
99
La prensa es habitualmente utilizada como sustituto de la sentadilla, especialmente en aquellos

deportistas con dificultades en la estabilidad y flexibilidad de la columna vertebral. Hay aspectos que
hay que tener en cuenta:
• Durante el descenso, tener especial cuidado en no aplanar la curva de la lordosis y en no
despegar por ningún motivo la cadera del respaldo.
De producirse esto estaríamos comprimiendo fuertemente los bordes internos de las vértebras
lumbares.
• La segunda cuestión es que, durante la ejecución en la prensa, el esfuerzo sumado a la retención
de aire durante el empuje, produce un sensible aumento de la presión sistólica.
Teniendo en cuenta estos factores, es posible proponer la realización de los empujes en la prensa con
una sola pierna.
• Fuerza estricta
El ejercicio de fuerza estricta es considerado como uno de los ejercicios básicos más importantes
en las rutinas de entrenamiento.
-Con la barra por delante incide la parte superior del pectoral y del coracobraquial.
-Con la barra por detrás el ejercicio se circunscribe más al deltoides medio, el anterior y el
supraespinoso, habiendo siempre una enérgica acción del tríceps en el tramo final.
La utilización de mancuernas posibilita la acción de los músculos sinergistas y de sostén. Estos
ejercicios suelen hacerse sentados sobre un banco con y sin respaldo.
El objetivo de sentarse es eliminar el posible impulso que se pueda dar con las piernas y la espalda,
limitando de esta manera el ejercicio a la acción de la musculatura específica. Contrariamente a lo que
muchos suponen, el ejercicio de fuerza parado resulta menos agresivo para la columna que su versión
sentado. Parado, los tobillos y la cadera actúan como un fuelle imperceptible que permite reducir el
stress sobre la zona lumbar.
• Fuerza con mancuernas

Es el ejercicio preferido para hombros de Arnold Schwarzenegger, por lo que se ha inmortalizado con
el nombre de “Press Arnold”. Este ejercicio es un gran fortalecedor de los grupos sinergistas y es
ideal para aquellos deportistas que pretenden entrenar la articulación escápulo humeral para prevenirla
de cualquier tipo de lesión.
• Ejercicios para dorsales

• Dominadas
Los dorsales son los únicos músculos que unen la columna a los hombros. Este enlace es
importante durante todos los levantamientos de pesas, porque actúan como el extensor más poderoso
del brazo, los dorsales se usan para levantar una carga cerca del cuerpo. Esto reduce la carga contra la
columna y por lo tanto mejora la habilidad para levantar un peso.
Los dorsales también se comunican con el glúteo opuesto por el tejido conectivo de la espalda. Esta
unión glúteo-lateral sirve para integrar el hombro con la cadera opuesta, lo cual es esencial para la
eficiencia de movimiento al caminar, correr y levantar objetos en el trabajo o en el deporte.
Adicionalmente, la relación glúteo-lateral sirve como un importante mecanismo para estabilizar la
columna. Las dominadas involucran los mismos grupos musculares que el trabajo de tirones en la
polea dorsal.
La diferencia la da el hecho de que la dominada es un ejercicio de cadena cerrada (el cuerpo se mueve
hacia el punto fijo) y las poleas de dorsales son un ejercicio de cadena abierta (la resistencia se mueve
hacia el cuerpo). Estos dos tipos de ejercicios (cadena abierta vs cerrada) utilizan patrones de
reclutamiento completamente diferentes aunque los ejercicios puedan verse similares visualmente.
Pero el punto está claro, una gran espalda se construye más rápidamente con las dominadas que con
las poleas de dorsales.
Con el agarre amplio, trabajan la porción alta del dorsal, el redondo mayor y el pectoral mayor. La
rotación de la escápula es provocada por la acción del romboide y el pectoral menor.
Con el agarre angosto hay incidencia del deltoides posterior y de la porción larga del tríceps. Es
importante mantener el tronco recto para que el ejercicio sea más efectivo; si nos inclinamos hacia
atrás debemos continuar el movimiento hasta que los codos aparezcan por detrás del cuerpo.
Para hacer las dominadas correctamente, se debe considerar:
• Las dominadas de toma supina son las básicas. Éstas tienen el mayor rango de movimiento,
tanto para los dorsales como para los brazos.
100
• El agarre debe ser amplio como el ancho de hombros o ligeramente más cerrado. Los brazos
parten extendidos por completo con el torso en la misma línea. Para empezar el ascenso, se usarán los
músculos relativamente fuertes de la espalda alta y los músculos flexores del codo, mientras los codos
son llevados hacia atrás de la espalda.
• El ascenso debe continuar hasta que el mentón sobrepase la barra. Es importante recordar que
antes de iniciar el ascenso, el atleta debe inhalar. Durante el ascenso la acción de tracción y extensión
hacia atrás deben hacerse simultáneamente. Durante el descenso comienza a exhalar y el tronco debe
volver a la posición inicial.
• Cuando se completa el descenso, los brazos deben extenderse por completo y los omóplatos
deben elevarse (esto es muy importante).
• Para completar el rango de movimiento, los brazos y aductores de la escápula deben
estirarse en cada repetición. Las piernas deben estar en línea con el torso lo más posible. No debe
haber flexión de caderas, porque eso disminuirá la calidad del ejercicio. Las correas en las manos solo
deben usarlas los atletas que tienen muy poca fuerza de antebrazos y con riesgo de perder el agarre.
2.11- CONFORMACIÓN DE LA SESIÓN DE

ENTRENAMIENTO POLICIAL
En el apartado 2.3 se ha trabajado sobre la estructura general de una sesión de entrenamiento, la cual,
luego de todo el desarrollo presentado en los apartados posteriores podemos contextualizar en el
entrenamiento policial
A partir de esta sección y hasta terminar el presente bloque, el material aquí ofrecido debe
llegar a los alumnos mediado por el docente en su totalidad, promoviéndose la demostración e
implementación práctica de los ejercicios.
La estructura de la sesión de entrenamiento queda entonces conformada por
• Entrada en calor.
• Ejercicios de zona media.
• Ejercicio dinámico.
• Ejercicios de fuerza.
• Ejercicios específicos del trabajo policial.
• Flexibilidad.
Problematicemos a continuación aspectos vinculados a la resistencia
¿Resistencia o retardo a la fatiga?

La resistencia se ha entendido como la capacidad de sostener un esfuerzo de una intensidad y calidad
dada a través del tiempo, sin presentar fatiga. La resistencia se asocia a ejercicios sostenidos en el
tiempo. En general, ejercicios de tipo cíclico.
Se sabe que a mayor intensidad del esfuerzo, menor será el tiempo en el cual ese ejercicio se pueda
sostener. Si bien ya desde los ‘50 se han estado desarrollando sistemas de entrenamiento fraccionados
para la resistencia, las competencias se realizaban en esfuerzos continuos. Con la incorporación de
elementos científicos a las acciones acíclicas, como las que realiza un policía, comenzaron las
confusiones acerca de que debía considerarse como resistencia.
Si es la capacidad de resistir el mismo tipo de esfuerzo durante mucho tiempo, o la capacidad de
realizar esfuerzos variados a lo largo del tiempo, manteniendo la idoneidad, nuestra postura es que la
actividad policial requiere fundamentalmente, retardar la fatiga..
Sabemos que en una situación de riesgo el cerebro reclutará las fibras IIb, por ser su mejor opción
operativa. Estas requerirán una gran recuperación para poder volver a reclutarse. Esto es debido a que
presentan una alta tasa de gasto energético porque sólo son capaces de utilizar el sistema del
fosfágeno. La posibilidad de recuperarse para una nueva tensión requerirá de tiempos prolongados.
Si una acción altamente explosiva que viene utilizando un cierto tipo de fibra muscular pretende
sostenerse durante mucho tiempo o repetirlo después de una breve pausa, no podrá hacerse utilizando
siempre las mismas fibras. Si el sujeto en entrenamiento no se recupera un tiempo prolongado
entre serie y serie (1 a 5 minutos según la situación), el reclutamiento cambiará hacia fibras
menos explosivas y eficientes.
101
Las fibras tipo IIa son fibras poco entendidas y habitualmente mal definidas. Estas fibras se
comportarán de acuerdo al tipo de carga y, sobre todo, a la densidad de trabajo. Sometidas a esfuerzos
intensos submáximos y prolongados, se comportan como fibras extremadamente lactácidas.
La hipertrofia del fisicoculturismo o la tolerancia láctica de la natación encuentran en estas fibras y en
su comportamiento glucolítico la base. Pero si la carga es un esfuerzo submáximo, pero de corta
duración, con pausa también corta y repetido en el tiempo, se encuentra en el funcionamiento de este
tipo de fibra un rendimiento de potencia aeróbica de la mayor producción que un músculo pueda
generar. Esto es debido al alto consumo energético a partir de la recuperación del ATP por la
Fosfocreatina (Pcr).
Los tiempos cortos de trabajo no alcanzan a producir altas tasas glucolíticas y durante la recuperación
el sistema aeróbico mitocondrial de estas fibras le permiten re-sintetizar la PCr, que volverá a los
sitios contráctiles para una nueva acción muscular. Esto lo hemos llamado la Paradoja Metabólica
de la Fosfocreatina, para entender cómo la sustancia anaeróbica por excelencia es un excelente
transportador de energía aeróbica en las fibras IIa durante el ejercicio corto, fraccionado y repetido en
el tiempo. Además, durante la utilización de este sistema no hay presencia de metabolitos inhibidores,
lo que permitirá al cerebro prescindir de recurrir a fibras musculares ineficaces.
A este tipo de ejercicio es lo que en la década del ‘60 el profesor Per Olof Astrand 50 define como
ejercicio intermitente. Se trataba de un ejercicio de 10 a 15 segundos de carrera a velocidades que
generarían agotamiento si se persistiera en ellas alrededor de 4 minutos, pero en pequeñas dosis, para
de esta forma permitir trabajar por horas con menor nivel glucolítico y formación de acido láctico. El
concepto de agotamiento en 4 minutos nos hace pensar que era a velocidades cercanas a la velocidad
aeróbica máxima, ya que a esa velocidad el agotamiento se produce en tiempos cercanos a ese rango.
EJERCICIO INTERMITENTE
Para entender los fundamentos y beneficios de este método hay que abandonar previamente algunos
mitos.
• El ejercicio aeróbico es de baja intensidad y prolongado en el tiempo.
• El steady state o estado estable existe.
• El gesto motor es independiente de las vías aferentes.
• El consumo de grasas solo es posible en ejercicios de baja intensidad y prolongados. • Los
ejercicios de alta intensidad producen inhibición lipolítica
• La fosfocreatina se resintetiza en energía citoplasmática.
• La fosfocreatina se utiliza en ejercicios de máxima intensidad.
• El consumo de oxígeno es entrenable a partir de las fibras tipo I.
• Las fibras tipo II no tienen mitocondrias o las tienen en poca cantidad.
• El entrenamiento de la resistencia y el de la fuerza deben estar separados.
• El rendimiento aeróbico se relaciona con el consumo de oxígeno.
• Las personas consumen la misma cantidad de energía a la misma velocidad (dos personas que
corren el test de Cooper51 o cualquier otro a la misma velocidad tienen el mismo Consumo de
Oxígeno Máximo)
En suma, cualquier fórmula de medición indirecta de consumo de oxígeno se basa en esta presunción,
que es absolutamente falsa, por lo que ninguna de estas fórmulas son válidas.
POSIBILIDADES DE TRABAJO INTERMITENTE
1. INTERMITENTE METABÓLICO
Es la expresión de lo desarrollado por Astrand. Hoy entendemos por esto a:

• Ejercicios de carrera, natación, ciclismo etc, desarrollados al 90-110% de Velocidad
Aeróbica Máxima (Intermitente Velocidad de Consumo Máximo de Oxígeno)
• En tiempo entre 6 a 15 segundos, habitualmente 10 a 15 segundos.
• Con pausas entre 10 a 20 segundos.
• Entre 3 a 6 series, con una duración de las series de 6 a 12 minutos.
• Puede hacerse en una serie única de 30 a 40 minutos.
50 Per Olof Astrand (1922-2015) fue un especialista investigador en fisiología sueco, autor, junto con su esposa, de la
prueba de ergometría en 1954.
51 Test de Cooper: prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad
constante.
102
• La intensidad puede monitorearse a una frecuencia cardíaca moderadamente intensa, o pedirle

al sujeto que vaya lo más rápidamente posible sin que el trabajo le genere una gran agitación.
También pueden utilizarse para determinar la velocidad óptima del entrenamiento diferente
test de campo como:
• La velocidad a la cual corra entre 1200 a 1600 metros es de acuerdo al nivel.
• Un esfuerzo entre 4 a 6 minutos.
• El estadio final del Yo Yo Test de Resistencia Intermitente o el YoYo Test de Recuperación
Intermitente.
No deben utilizarse los siguientes tests:

-1000 metros, test de Cooper, test YoYo de resistencia, Test de Navette. El primero sobreestima la
velocidad aeróbica máxima, los restantes lo subestiman. Este tipo de trabajo puede desempeñar el rol
de entrenamiento aeróbico de base en el periodo general.
Es de mayor utilización en deportistas noveles y personas activas o de bajo nivel de rendimiento. El
intermitente metabólico se realiza corriendo. Fue sin dudas la primer opción que se contrapuso a
los trabajos intervalados y continuos. La primer duda sería cómo hacemos para conocer cuál sería el
nivel de intensidad de carrera que podríamos reiterar muchas veces en una secuencia intermitente.
La solución es utilizar un test intermitente que aporte una medida de la velocidad a la cual debería
entrenar.
Supongamos que finalmente decidimos que el test yo-yo de recuperación intermitente (el de los 10”de
descanso) sea el que aporte el dato de la velocidad de carrera. Esto significa, tomar el test hasta que el
deportista ya no alcance el cono coincidiendo con la señal sonora. El estadio final alcanzado
representará una velocidad, que será la que utilizaremos.
Por ejemplo si un individuo alcanza el estadío 18, la velocidad alcanzada es de 4,32 m/s.
¿Con este dato ya nos alcanza para prescribir el entrenamiento? En realidad no, en el primer
entrenamiento vamos a ver que pasa, corriendo 15” a 4,32m/s y descansando 15”.
¿Por qué 15 x 15 y no 20 x 20 o 30 x 30?. Porque con 20 x 20 y 30 x 30 y con esta velocidad, el

trabajo se transformaría de aeróbico en anaeróbico lactácido, y esa no es la finalidad.
¿Por qué 15 x 15 y no 10 x 10?. Porque la dificultad de los trabajos intermitentes radica en arrancar y
frenar, en un 10 x 10 arranco y freno 6 veces por minuto en un 15 x 15 solo 4 veces, por lo tanto para
empezar la lógica me indica un 15 x 15.
¿Cómo sería entonces?. En 15” el deportista, a 4,32 m/s puede recorrer 64,8mts. Entonces se colocan
dos conos a más o menos 65 mts, debiendo recorrer esa distancia, tardando 15” para luego descansar
los siguientes 15”.
Si colocamos un cardiotacómetro a este deportista, la frecuencia cardiaca alcanzará un máximo

a los 6-8 minutos, para luego descender un poco y mantenerse una interesante cantidad de
tiempo.
Esta estabilización está referida a la confirmación del sistema intermitente. (Investigaciones realizadas
por el Dr. Anselmi con futbolistas del Club Boca Juniors confirman que los cocientes respiratorios de
estos deportistas certifican un aumento de la utilización de grasas debido a los cambios metabólicos
producidos por la acumulación de citratos).
El mantenimiento de la frecuencia cardíaca dentro de un rango de 2-3 pulsaciones nos habla de un
mantenimiento de la condición intermitente.
Cuando la frecuencia se eleva por encima de este equilibrio (por ejemplo 4-5 pulsaciones), podemos
inferir que el sistema ha perdido su condición intermitente, habiéndose elevado la cantidad de lactato,
transformando el sistema en anaeróbico lactácido.
La idea entonces es detenerse cuando se produce la pérdida del sistema y verificar el tiempo total que
pudo mantenerse en intermitencia. Si el tiempo total superó los 30 min, el entrenamiento puede
considerarse satisfactorio, ya que se considera que se necesitan al menos 3 estímulos semanales de
más de 30 minutos para obtener cambios positivos en la condición de intermitencia. Si no
conseguimos estabilizarnos en el sistema o perdemos la condición antes de los 30 minutos, debemos
pensar en incrementar los descansos a 20”, primero, o a 25” ó 30”, si estos no alcanzaran.
Partiendo del supuesto de que todo marcha bien y que el individuo en entrenamiento pudo con el 15 x
15 algo más de 30 min, supongamos 32 min. Esto nos está diciendo que tenemos un atleta que puede
103
correr 15 seg a 4,32 m/seg durante 32 min recorriendo una distancia de 4160 mts, sin perder la
condición.
En tal situación, ¿qué cosas supondrían mejorarlo? Por ejemplo, que pueda correr 32 minutos a 4,5
m/s.
Y esto, ¿de qué dependería? Fundamentalmente de la capacidad de arrancar y de frenar. Estas

ganancias se obtendrán seguramente en el gimnasio, mediante aumentos en la fuerza rápida y en la
fuerza reactiva. Pero también se puede considerar una mejoría llegar a correr 40 minutos a 4,32 m/s.
Aquí la incidencia mayor estaría dada por establecer una mejoría en la cuestión metabólica.
Para ello se necesita un mínimo de 9 sesiones de trabajo metabólico a lo largo de tres semanas, con las
sesiones aumentando y disminuyendo de manera escalonada y coherente.
A este tipo de trabajos se lo denomina la base aeróbica del intermitente.
Es conveniente elaborar un programa de entrenamientos que permita mejorar todo a la

vez. Para ello se deberá entrenar la fuerza rápida con ejercicios en el gimnasio, mejorar los
índices de fuerza reactiva mediante trabajos pliométricos y de coordinación y mejorar la parte
metabólica con la reiteración de las corridas.
¿Hasta dónde se pretende mejorar? En principio, interesa tolerar no sólo trabajos de 15 x 15, sino en
un futuro de 10 x 10 y de 5 x 5. Esta capacidad es totalmente dependiente de la fuerza. Luego,
estos trabajos se deben mantener en el tiempo todo lo que sea necesario.
¿Cómo seguimos?
Completados los trabajos metabólicos, quizás seguirán también varias sesiones de pliometría, unas
cuantas idas al gimnasio y muchísimas entradas en calor con trabajos coordinativos. Volvamos a
tomar el yo-yo. La mejoría es notoria: este deportista alcanzó un estadío 20 que representa 4,57 m/s. A
esta velocidad, en 15 seg recorrerá unos 69 mts y en 10 seg unos 46 mts.
Cómo diseñaremos ahora nuestro trabajo: Luego de entrar en sistema 12 a 14 pasadas de 69 mts en
15 seg con 15 seg de descanso. Comienzo con pasadas de 46 mts en 10 seg con 10 seg de descanso,
verificando si puedo mantener la calidad durante más de 30 min. Día a día trataré de incrementar la
cantidad de trabajo de 10 x 10. El secreto del entrenamiento metabólico es tratar de realizar la mayor
cantidad de trabajos cortos posibles en un tiempo nunca menor a 30 minutos. Algunas variantes algo
más avanzadas serian para este deportista.
¿Qué pasa si no se consigue lograr el yo-yo?

Se debe arrancar con la velocidad promedio del test de 1200 mts, aumentando un 5% de la velocidad
cada tres semanas y prestando mucha atención a la mecánica de carrera.
2. INTERMITENTE METABÓLICO-NEUROMUSCULAR
Este tipo de trabajo incorpora gestos neuromusculares al Intermitente metabólico. Mayor número de
frenados, acortar las distancias, agregar algún tipo de esfuerzos neuromusculares como eslalon,
skiping etc. Ejemplo gráfico es en vez de hacer carreras de 50 metros en 10 segundos realizar ida y
vuelta en 25 metros en el mismo tiempo. Se calcula que agregar un esfuerzo neuromuscular cada 50
metros aumenta la intensidad metabólica en un 10 %.
3. INTERMITENTE ESPECÍFICO POLICIAL
Es una forma de interpretar o planificar los ejercicios técnicos, tácticos, o técnico - tácticos. Para que
esfuerzos específicos produzcan estímulos metabólicos deberán estar dentro de los parámetros
comentados previamente.
Además estos trabajos permiten claramente ajustar la intensidad y volumen de trabajo a la eficiencia
técnica.
La técnica es la que determinara el volumen e intensidad. Ante la deformación de la técnica o el error
deberán ajustarse los parámetros, ya sea la intensidad, la duración, la complejidad y la pausa. En la
repetición de gestos técnicos adecuados y planificados encontramos una real mejora de los niveles de
resistencia específicos en la medida que sean programados convenientemente.
104
CIRCUITO INTERMITENTE CON UTILIZACIÓN DE DESTREZAS POLICIALES
A modo de ejemplo y dejando un poco el entrenamiento en gimnasio de musculación, ingresamos al

campo de instrucción dentro de un marco de simulación real.
La idea es entrenar patrones motores de los cuales derivan los movimientos de las destrezas que son
“funcionales a la función del policía” para trabajar todas las variables que puedan aparecer en la vida
real. Entonces, la propuesta es completar un recorrido a través de un circuito de 6 estaciones
realizadas en tres series de entrenamiento por tiempo o por repetición.
En cada una de las estaciones de trabajo, realizaran ejercicios adaptados a las destrezas policiales.
Deberá hacer el ejercicio la mayor cantidad de veces posible con la ejecución de la técnica correcta en
las repeticiones o tiempo indicado por el Profesor.
La micro pausa será el tiempo que necesita para ir al trote de una estación a la otra.
Ejecuta tres series en total. Al finalizar la primera realiza una pausa activa trotando y vuelve a iniciar
las dos series que faltan para completar el trabajo en circuito.
A. CALENTAMIENTO
B. Trabajos de zona media. Ejercicios poli articulares. Ejercicios coordinativos orientados a
la función policial.
C. DESARROLLO
ESTACIÓN 1
Descripción:
La estación 1 inicia realizando 4 estocadas.
A partir de la última estocada, por medio de un ejercicio de transición, se coloca en posición decúbito
dorsal para ejecutar 4 abdominales.
Luego, vuelve a comenzar incorporándose para iniciar nuevamente la actividad de la estación desde
las estocadas.
Repite ambos ejercicios hasta que el entrenador indique que el tiempo finalizó.
1- ESTOCADAS
Ejecutar dos estocadas hacia adelante y dos hacia las diagonales, con peso mayor al del arma
reglamentaria.
105
Fundamentación 1: Este ejercicio se utiliza para mejorar la fuerza, la estabilidad postural y el

equilibrio. La estocada se enfoca en dos grupos musculares principales: los extensores de cadera
(glúteos e isquiotibiales) y los extensores de la rodilla (Cuádriceps: rector anterior, vasto interno,
vasto externo y tendón rotuliano)
z Entrena la técnica y el gesto de la destreza policial: Posiciones de tiro, transiciones y sus puntos de
apoyo: de pie o rodilla a tierra. z Ejercita técnicas de desplazamiento del proceder policial.
z La estocada con desplazamiento permite un mayor rango de movimiento lo que resulta significativo
en la aplicación de la destreza policial.
2- ABDOMINALES
Realizar abdominal. Elevar escápulas a 15º, desde la posición decúbito dorsal con una mancuerna,
hasta quedar en posición abdominal (retaguardia). Mientras ejecuta la elevación de tronco, extiende
brazos al frente con mancuerna desde diferentes posiciones, partiendo desde atrás de la cabeza, desde
el pecho y desde la cintura izquierda y derecha.
Fundamentación 2: Este ejercicio potencia el trabajo de la zona media, debido a la capacidad

neuromuscular de coordinar las fibras implicadas en el movimiento para permitir que las piernas, los
brazos o la cabeza realicen una acción coordinada de varias acciones a la vez. De este modo ejercita la
memoria muscular en la tarea de automatizar el movimiento de las técnicas de tiro, cuando realiza el
ejercicio cargando la mancuerna realizando las distintas acciones desde la cintura, cabeza o pecho.
El abdominal, además se ejercita para fortalecer la musculatura de la zona media y flexor de la cadera,
para poder levantarse rápidamente en el caso de una caída y poder seguir siendo operativos.
Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción
ESTACIÓN 2
1- CARGADA CON MANCUERNA
Realizar cargada con mancuerna con peso superior al arma, con extensión isométrica de brazos al
frente. Los 4 tiempos del gesto técnico de desenfunde con brazo derecho, izquierdo y con los dos a la
vez.
106
107
Fundamentación 1: Este ejercicio se considera fundamental a la hora de generar memoria muscular y

automatización del movimiento para la ejecución técnica de los cuatro movimientos del gesto técnico
de desenfunde y para lograr la postura adecuada de la posición de tiro. Al ejecutarlo con una carga
superior a la del arma, genera un esfuerzo isométrico importante para la musculatura implicada en la
acción.
2- DESPLAZAMIENTO LATERAL
Luego se debe desplazar lateralmente en un cuadrado. En
cada esquina llevar la mancuerna al pecho (zona de
seguridad).
Fundamentación 2: Ejercita los desplazamientos del
proceder policial, la visión periférica y la coordinación
óculo manual.
Se transfieren los ejercicios utilizando arma de

instrucción.
108
ESTACIÓN 3
1- BURPEES
Son una secuencia de movimientos rápidos que

combinan sentadillas, flexiones y salto vertical,
64
como podemos apreciar en la imagen .
Pueden realizarse con barra, mancuerna o
pelota medicinal.
64 Tomada de https://www.street-workouts.com/wp-content/uploads/2015/11/burpee-Alexander-Makatserchyk.jpg
Fundamentación 1: El burpee es un ejercicio dinámico que se trabaja para mejorar la resistencia

cardiovascular, la coordinación, la resistencia muscular y la potencia. Trabaja las variables de las
posiciones de tiro.
2- VELOCIDAD
109
Iniciar una carrera de velocidad de ida y vuelta de 25 metros en 10”.
Fundamentación 2: Este ejercicio incorpora gestos neuromusculares al Intermitente metabólico.

Contiene trabajo específico del accionar policial, como por ejemplo, correr, acortar distancias, frenar y
seguir.
Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción, bastón tonfa y chaleco balístico.
ESTACIÓN 4
1- COORDINACIÓN
Recorrer la escalera de coordinación y ejecutar secuencia alternada de pasos. Intercalar movimiento de
cargadas con mancuerna, según el estímulo auditivo y visual:
• 1 silbato, sentadilla.
• A la orden del Profesor “a la derecha” o “a la izquierda” debe salir de la escalera e ir a
ejecutar una estocada a un cono que se encuentra a su derecha o izquierda, y volver.
• Atrapar una pelota y devolverla.
Fundamentación 1: Esta capacidad permite realizar diversos movimientos ordenados que estarán
dirigidos hacia la obtención de un gesto técnico. Ejercita habilidades para la obtención de
coordinación viso-motriz (coordinación óculo-manual y coordinación óculo-pie). Trabaja la
coordinación dinámica específica que demanda una actividad motriz que exige el uso específico de un
segmento corporal. Fortalece la coordinación dinámico-manual para la obtención de la precisión sobre
la base de un estímulo visual.
Todo lo mencionado se transfiere a la actividad del policía cuando este no debe dejar de ver las
manos del atacante y actuar en consecuencia, ya sea ejecutando varios movimientos coordinados
a la vez de tareas finas y complejas como un desenfunde, un cambio de cargadores, solicitar
110
apoyo a través del radio para resolver la situación o para hacer un repliegue táctico y tomar
cobertura.
2- PLIOMETRÍA
Saltar al cajón de salto pliométrico de entre 50 a 70 cm de altura, o saltar a la cubierta de un camión, o
a un banco, con mancuerna.
Fundamentación 2: Para Zatsiorsky, el término pliométrico expresa el alto grado de tensión que
produce un grupo muscular en la sucesiva y veloz secuencia de tensión excéntrica-contracción
concéntrica. En todo salto, el atleta debe abandonar las leyes físicas de un medio, debe generar cierta
cantidad de energía con fuerza contenida en sí mismo, que le permita vencer a las fuerzas externas (la
fricción y la fuerza de resistencias de terreno) para contrarrestar la gravedad y para moverse en el aire
durante un tiempo determinado. (Schmolinshky, 1981)
La explosividad en las piernas es fundamental para el agente de policía que durante el ejercicio de su
función va a realizar carreras cortas y saltar obstáculos.
Variantes del ejercicio de coordinación:

Esta actividad puede realizarse con el grupo total. Contribuye a su desarrollo que la cantidad de
participantes sea importante. Se puede colocar a los lados de la escalera de coordinación un cono
verde que indicará en determinado escalón la posición de sentadilla, y los conos posicionados
paralelamente a dos metros de la escalera hacia la derecha o la izquierda indicarán la salida al lateral y
realización de la estocada.
Variantes del ejercicio pliométrico:
• Saltar de costado al cajón y devolver la pelota medicinal que se recibe estando arriba. Caer al
otro lado del cajón.
• Saltar de costado adentro de la cubierta y devolver la pelota medicinal que recibe cuando está
adentro. Luego saltar para caer al otro lado de la cubierta.
• Combinar saltando de una cubierta a otra y realizar variantes en un pie y dos pies.
• Caer desde la altura del cajón de salto al piso, para luego saltar al cajón siguiente.
• Además se pueden sumar ejercicios tomando carrera y saltando obstáculos.
Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción, bastón tonfa y chaleco balístico.
111
ESTACIÓN 5
1- AGILIDAD
Desplazarse de manera ágil a un lado y al otro de la valla o soga que se encuentra ubicada a 1 metro
de altura. En todo momento deberá ejecutar movimiento de extensión de brazos hacia adelante,
llevando la mancuerna al pecho cuando pasa por debajo de la soga.
Variantes:
z Realizar doble golpe de puño z
Ejecutar golpe de patada frontal z

Avanzar a lo largo de la soga
2- DESPLAZAMIENTO COORDINATIVO
Correr hacia el puesto 1º y realizar desplazamiento a velocidad hacia adelante y hacia atrás, en cruz,
pasando por los cuatro conos.
112
3°
1° 2°
4°
Variantes:
z Salir de puesto 1º luego de un repiqueteo. z Al llegar al puesto 2º realizar
sentadilla con mancuerna frente al pecho. z En puesto 3º, realizar estocada con
mancuerna. z Puesto 4º, realizar abdominal con mancuerna.

Fundamentación 1 y 2: Esta capacidad requiere una gran intensidad de la velocidad durante los
movimientos. Se debe tener la capacidad de ejecutar movimientos con cambios de dirección que
involucran una gran amplitud articular, debido a que en varias circunstancias el agente de policía se
encuentra bajo la influencia de fuerzas externas, y debe poder desenvolverse de manera ágil, lo que le
permitirá dominar la situación.
Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción.
ESTACIÓN 6
1- REPTAR
Pasar por debajo de una valla reptando (rastrera) hasta quedar en posición con talones al piso para
luego rodar.
113
2- RODAR
Realizar como transición un rodillo para quedar en posición de estocada.
Se transfieren los ejercicios utilizando arma de instrucción y/o chaleco balístico.

Fundamentación 1 y 2: Se trabajan las habilidades motoras básicas intervinientes durante el proceder
policial. El uso del chaleco durante el entrenamiento hará que no lo sorprenda el peso al momento de
114
tener que correr, saltar, agacharse, empujar, arrastrarse, rodar, evadir, girar, trepar, alcanzar, levantar,
caminar, etc.
3- TREPAR
115
Q ACTIVIDAD
1-Observen el siguiente video como complemento del desarrollo de la ejercitación propuesta.
Video: Entrenamiento IPSC (Duración: 3:04 minutos)
CONTENIDO:
Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=l0Glmnsp2XY
2. Fundamenten en plenario la veracidad de la siguiente afirmación:

Poseer el conocimiento para presionar la cola del disparador, no significa ser un experto en esta
técnica. Sólo la capacitación, la preparación física constante, progresiva y específica en todos los
ejercicios que nos ofrece el entrenamiento físico policial, posibilita lograr la eficacia y la habilidad
en esta destreza.
3. Con la guía del docente, realizarán el siguiente ejercicio de simulación de práctica policial:
Consigna: Pasar por cada una de las estaciones sin detenerse ni repetir el ejercicio. Prestar
atención a los estímulos visuales y auditivos.
Deberán seleccionar ante cada situación presentada el tipo de ejercicio realizar según su
conocimiento y condición física.
La actividad puede será realizada en binomios. Deberán trabajar en equipo, distribuir roles y
funciones, y valerse de todos los recursos y habilidades adquiridos.
Secuencia de ejercicios:
1- Iniciar una carrera de velocidad 20 metros
2- Bajar la velocidad y frenar
3- Ejecutar cargada con mancuerna
4- Realizar dos estocadas hacia adelante
5- Hacer un rodillo
6- Realizar un abdominal
7- Saltar a la cubierta de afuera hacia adentro y de adentro hacia arriba cayendo con piernas
separadas sobre la cubierta
8- Realizar cargada con mancuerna
9- Bajar de la cubierta con salto
10- Desplazar lateralmente
11- Lanzar una cubierta hacia adelante la cantidad de repeticiones necesarias hasta completar 20
metros
12- Iniciar un sprint de 5 metros
13- Saltar 4 vallas dispuestas en distintas direcciones
14- Recorrer la escalera de coordinación
15- Recorrer hacia adelante y hacia atrás en cruz por los cuatro conos.
116
16- Realizar gesto de cargada con mancuerna desplazándose hacia adelante a un lado y al otro de
la soga que se encuentra ubicada a 1 metro de altura
17- Correr en cualquier dirección hasta encontrar un parapeto para tomar cobertura.
Vuelta a la calma.
• Toma de Frecuencia Cardíaca (FC)
• Elongación de todos los grupos musculares trabajados.
Se transfieren los ejercicios de todas las estaciones de trabajo, utilizando el arma de instrucción y/o
bastón tonfa policial. Pueden estar equipados con el chaleco balístico para generar una carga extra en
el cuerpo y lograr un mayor estrés físico.
La enorme ventaja de los intermitentes específicos es que es fácil darse cuenta cuándo hay que
terminar. El seguimiento y orientación del entrenador le permitirá establecer las pausas que sean
necesarias y tipos de acción que permitirán su extensión en el tiempo, mejorar la técnica y acercarse al
objetivo primario, mejorar la resistencia intermitente.
4- INTERMITENTE NEUROMUSCULAR
Este es un tipo de trabajo que combina objetivos neuromusculares, biomecánicos y metabólicos.

Representa un método que conjuga visiones de evidencia científica y sobre todo visiones del campo
de entrenamiento de excelencia a través de entrenadores de máxima calificación. Es un método que
potencia a los deportistas a niveles extraordinarios y pone en juego toda la sapiencia e imaginación del
entrenador.
El entrenamiento intermitente neuromuscular es una propuesta que se basa en la realización

circuitada de diferentes tipos de ejercicios seleccionados por el entrenador.
Estos ejercicios deberán tener entonces una clara concepción de técnica adecuada, que privilegia la
excelencia del gesto motor, que presenta especificidad deportiva, haciendo hincapié en la velocidad
gestual y bajos tiempos de contactos para permitir el reclutamiento de fibras IIb. Los circuitos
intermitentes neuromusculares son combinaciones de ejercicios coordinativos, pliométricos y de
fuerza, todos ellos realizados con intensidad apenas submáxima y separados por descansos que
comienzan triplicando el tiempo de ejecución.
Debemos considerar que la duración de cada ejercicio, dada su intensidad, difícilmente supere los 6-7
segs, por lo que las recuperaciones rondan entre los 8-25 segs.
La gran ventaja de los circuitos neuromusculares es que permiten desarrollar la resistencia a

partir de la utilización de las fibras IIb, de una muy alta frecuencia de emisión por parte del SNC,
porque se exige coordinación, reclutamiento y repentización.
Estas condiciones se presentan durante el metabolismo anaeróbico aláctico, por lo que las acciones
deben ser de una duración menor a 6-8 seg. El control de la fatiga se realiza a partir de una estación
testigo, generalmente coordinativa, que se reitera cada 5-6 estaciones.
Cuando comienza la fatiga, aparecen los errores y llega el momento de terminar con el trabajo.
TIPOS DE CIRCUITOS
1. Circuitos de fuerza
Estos circuitos se componen de ejercicios de fuerza con gran solicitación muscular como ejercicios
dinámicos, básicos o diagonales. No son aptos por resultar demasiado fáciles los ejercicios mono
articulares.
Estos circuitos son ideales para la reiniciación de los trabajos con sobrecarga, ya que se está
obligado a comenzar con cargas más bajas por la necesidad de adaptación, entonces la disminución de
los tiempos usuales de recuperación es una gran opción. También es una excelente herramienta
117
para entrenar fuerza y resistencia en jóvenes, dado que mejoran la fuerza con baja intensidad de
carga.
Supongamos que trabajamos sobre un circuito de las siguientes características:
1-Arranque de potencia colgado 2-Un ejercicio de zona media
3-Subidas al banco 4-Un ejercicio de zona media
5-Dominadas 6-Un ejercicio de zona media
7-Flexiones de brazos 8-Un ejercicio de zona media
En cada estación pueden ubicarse dos o tres personas que se alternan en la realización de los trabajos y
pasan a la nueva estación. Los ejercicios de zona media cumplen el rol de estabilizadores de la
frecuencia cardíaca impidiendo que esta se dispare por la presencia de ejercicios más difíciles.
2. Circuitos de fuerza y coordinativos

Con la aparición de los ejercicios coordinativos aumenta la demanda sobre la fatiga neural. Esta
circunstancia amerita organizaciones que permitan continuar con la acciones en el tiempo.
Por ejemplo:
Un ejercicio dinámico al principio representa una gran demanda, tanto para el sistema nervioso como
para el esfuerzo muscular. Si lo continuamos con un ejercicio básico, este representa una gran
demanda muscular, pero es fácil desde lo neural. El ejercicio siguiente coordinativo, exige al máximo
lo neural y representa una demanda sencilla para lo muscular.
Un ejercicio de zona media al final permite recuperar todos los sistemas para seguir adelante.
Quedaría estructurado entonces como vemos a continuación.
1.Arranque de potencia 2.Sentadillas
3.Coordinativo 4.Zona media
5.Cargadas de potencia 6.Dominadas
9.Ejercicios diagonales 10.Flexiones de brazos
La incorporación de ejercicios pliométricos aumenta la demanda muscular y neural, por lo que los
grandes jugadores utilizan fundamentalmente una combinación de ejercicios pliométricos y
coordinativos a los efectos de obtener ganancias a nivel de la fatiga nerviosa.
Los circuitos intermitentes, en los niveles de iniciación y también en los intermedios producen
mejoras en todos los sentidos: fuerza, potencia, velocidad y obviamente la resistencia intermitente,
mejoran con la utilización de estos circuitos.
3. Intermitentes mixtos
¿Qué pasaría si se combinan, con buen criterio y bajo la guía del entrenador, trabajos metabólicos y
específicos o neuromusculares y específicos, o neuromusculares y metabólicos, o los tres a la vez en
una misma sesión?
Los circuitos mixtos son complicados de replicar exactamente iguales. Si colocásemos todos estos
trabajos en orden de dificultad quedaría metabólico-específico-neuromuscular.
ORGANIZACIÓN SEMANAL
La tabla que sigue es un ejemplo de planteo de estos trabajos a lo largo de la semana:
Lunes Específico
118
Martes Metabólico
Miércoles Neuromuscular
Jueves Metabólico
Viernes Específico
Sábado Metabólico
Teniendo en cuenta además que la parte técnica específica de cada deporte, también representa en
gran medida un estímulo intermitente.
2.12- PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA POLICIAL

El viejo problema de la fisiología del entrenamiento de optar entre la alta intensidad y el alto volumen
encuentra en el ejercicio intermitente neuromuscular el camino para trabajar ambas cosas.
La clave será entonces la adecuada planificación, la combinación de ejercicios, la adecuada técnica, y
la transferencia específica para los logros coordinativos, técnicos y tácticos que la función policial
requiere.
Entonces, una adecuada planificación de entrenamiento específica para los policías, ofrecerá los
aportes que conduzcan a la construcción del “policía ideal o eficaz”.
“Una correcta y completa evaluación de la aptitud física ofrece información sobre el nivel
de los diferentes parámetros de la condición física que será necesaria y de vital importancia
para diseñar con éxito un programa de actividad física orientado hacia las necesidades del
65
individuo o del grupo” .

De acuerdo a la ACSM66, el diseño de los programas de ejercicio físico, tanto individualizados como
en grupo, para la mejora de la movilidad funcional, debe estar basado en tanta información como sea
posible para maximizar la efectividad y la seguridad de los programas.
La planificación implica decidir cuáles son los objetivos que se pretenden alcanzar en el futuro y
cuáles serán los pasos operativos que se seguirán para lograrlos. Dentro de esos pasos a seguir, se
involucra dentro de la planificación de entrenamiento policial, ejercicios cuyo gesto técnico sea
similar al de las destrezas policiales cumpliendo con los objetivos mencionados en este curso. Este
tipo de actividades se pueden desarrollar por medio de circuitos de entrenamiento.
2.13- INTRODUCCIÓN A LA PREPARACIÓN TÉCNICA

DEL AGENTE DE POLICÍA
En cuanto a la preparación técnica se puede decir que…
“Es la enseñanza de las bases de la técnica de acciones realizadas en las competiciones o que
sirven de medio para el entrenamiento y el perfeccionamiento de las formas elegidas de técnica
deportiva”67.
65 Márquez Rosa, S. y Garatachea Vallejo, N. (2009).Actividad física y salud. Pág.268. Madrid: Ediciones Díaz de Santos. 66
American Collegge of Sports Medicine (Universidad Americana de Medicina del Deporte) es una institución estadounidense
que promueve la investigación en medicina del deporte cuya sede central está en Indianápolis. Tiene también otra sede en
España.
67 MATVEYEV, L. (1977). Periodización del entrenamiento deportivo. Pág.122. Madrid: Ed. INEF.
En tal sentido, es prioritario que, durante la formación, el futuro agente de policía identifique el
fundamento de cada uno de los ejercicios y la semejanza que mantienen con las destrezas
119
policiales. De este modo, otorgándole significado a la práctica del entrenamiento, alcanzará la

motivación permanente por sostener y mejorar la preparación física, conscientes de la relevancia que
tiene la práctica de la actividad física sobre el desarrollo de la toma de decisiones en la función
policial.
Dentro de una planificación de Entrenamiento Físico Policial, se busca mantener e incrementar las
aptitudes físicas para realizar cualquier intervención policial con garantías, así como la
automatización del movimiento mediante la repetición, aumentando la eficacia y reduciendo el gasto
energético y el esfuerzo de la atención. De este modo, el movimiento ha sido asimilado y
automatizado de manera que se produce instantáneamente, ya que el cerebro desarrolla respuestas
sistémicas para generar hábitos musculares que le dan al cuerpo la posibilidad de no pensar cada
movimiento que se realiza. A este efecto se lo conoce como memoria muscular. La automatización
va a permitir resolver sin mucho esfuerzo las tareas propias de situaciones complejas.
De tal modo, es importante generar estímulos y ejecutar acciones que sean interpretadas eficazmente
para lograr el desarrollo de la memoria muscular.
“Ser competente no es repetir lo aprendido sino reinterpretarlo y aplicarlo según las

necesidades de la situación para una resolución óptima”52
GESTO TÉCNICO POLICIAL

Las capacidades propuestas como objetivos de aprendizaje en este módulo se orientan a generar las
condiciones para la internalización del “gesto técnico” como modelo ideal y específico en la práctica
de su labor, no exenta de situaciones de estrés. Bajo situaciones que reproduzcan el contexto real de
desempeño, se dispondrá del marco apropiado que genere el escenario idóneo para el desarrollo del
elevado nivel de respuesta, y la aparición del gesto técnico.
No obstante, no basta con aprender un determinado gesto técnico, sino que también es necesario
desarrollar la capacidad de análisis de las situaciones que pueden presentarse, y cómo determinar la
manera de utilizarlo dentro de un contexto donde la presión emocional generará un grado de estrés
distinto del que se pueda vivenciar en la instancia de formación, a través del entrenamiento.
Los estímulos de entrenamiento, en lo que respecta a perturbadores del equilibrio interno, que en la
actividad policial podrían ser personas armadas, disparos, peleas, gritos desesperados, víctimas,
sirenas de ambulancia, etc.; son los motores de transformación y de adaptación de los sistemas
solicitados, sistemas operativos como el sistema neuromuscular (coordinación) y el sistema energético
(J.Weineck, 1988: 32) que harán que por medio de la experiencia adquirida puedan, en el futuro
desempeño profesional, resolver a través de una actividad gestual eficaz la situación problemática que
se presente, controlando los niveles de estrés.
Finalmente, la experiencia gestual permite seleccionar en breves instantes y de manera eficaz, los
elementos gestuales necesarios para un acto motor determinado. El autor Peter Drucker 53 afirma que:
52 SEBASTIANI, E., OBRADOR Y BLÁZQUEZ SÁNCHEZ, D. (2012). Cómo formar un buen deportista. Un modelo basado en
competencias.Pág. 47. Barcelona: Editorial INDE.
53 Peter Ferdinand Drucker (1909-2005) fue un filósofo de la economía, prolífico escritor, especialista en management
austríaco. Si bien se le atribuye esta frase, no es fácil encontrar su origen. Drucker dedicó buena parte de su obra a la
distinción en tre los conceptos de eficacia, eficiencia y efectividad.
120
“Ningún grado de eficiencia puede compensar la falta de eficacia. Antes de dedicarnos

a hacer algo eficiente, tenemos que estar seguros de que hemos encontrado algo
acertado para realizar.”
La frase refleja el modo en que se realizan las actividades, en pos del logro de los objetivos y de las
metas a alcanzar. La eficiencia se centra en los medios para alcanzar un efecto determinado y la
eficacia está centrada en los fines para alcanzarlo.
TÉCNICA DEPORTIVA
La especificidad se alcanza reforzando el entrenamiento de la técnica, de acuerdo a las destrezas
policiales. Por técnica deportiva, se entiende a aquellos procedimientos desarrollados en general
por la práctica para dar respuesta, lo más racional y económicamente posible, a un problema
gestual determinado. De acuerdo a algunos investigadores, la técnica de una disciplina deportiva
corresponde a una sucesión de coordinaciones motrices ideales que, conservando sus caracteres
gestuales, pueden sufrir modificaciones que correspondan más a la personalidad del individuo, es
decir el estilo personal,
Es fácil caer a menudo en el descuido de la técnica para favorecer la condición física. Sin embargo, la
intensificación del entrenamiento técnico, posiblemente represente en el futuro policía, una de las
probabilidades para incrementar el rendimiento.
El camino de la elaboración de una técnica adaptada a la actividad policial y del trabajo en la

perfección de la misma, lleva a conseguir economía del movimiento, por tal motivo el Policía logrará
anticiparse y responder de manera rápida y eficaz. Se debe recordar que siempre se encuentra en juego
su vida y la de terceros.
La técnica debe encontrar su integración y contextualización en la realidad, es decir que el

aspirante reconozca además de aprender el gesto técnico, cómo, cuándo y por qué lo realiza. Por
tal motivo es que para poder establecer un modelo técnico ideal, se debe realizar un análisis de
la estructura biomecánica del desarrollo gestual.
BIOMECÁNICA
Introducción a la Biomecánica
La biomecánica resulta de gran ayuda para analizar de manera objetiva los movimientos realizados
durante la instrucción policial. De tal modo, es posible identificar y reproducir, a través de los
ejercicios y bajo la guía del docente, gestos técnicos que sean iguales o semejantes, por ejemplo, al de
las prácticas de tiro.
Por tal motivo, es altamente relevante identificar correctamente la ejecución de la tarea motora, lo que
resulta imprescindible para aportar una técnica de movimiento que otorgue la solución más efectiva y
racional para la tarea gestual implicada en esta destreza policial.
121
“La experiencia gestual permite seleccionar en muy breves instantes y de la manera más eficaz,
los elementos gestuales necesarios para un acto motor determinado” 54 La selección de ejercicios
de extensión y su combinación es el resultado del análisis que se obtiene de las destrezas policiales.
BIOMECÁNICA DEL GESTO DEL DESENFUNDE DE UN

ARMA DE FUEGO
Dentro de las destrezas policiales, se analizará el gesto técnico de desenfunde.

Se requiere de suficiente esfuerzo de todos los músculos involucrados en este gesto,
fundamentalmente de los brazos, codos, muñecas y los dedos de las manos. La Real Federación
Española de Tiro Olímpico explica en su manual:
“La asistencia será de dos o tres veces por semana, siendo los ejercicios dirigidos por un
profesor de Educación Física, previo calentamiento adecuado, pues una mala ejecución puede
producir lesiones de difícil solución, realizando ejercicios aplicados al deporte del tiro, no es
necesario efectuar una preparación física intensa, pero sí hay que prestar atención a las manos,
muñecas y codos”55
El desenfunde comprende el tiempo que media entre el estímulo y el primer disparo certero sobre
la zona de impacto tras desenfundar el arma. La economía del esfuerzo es la base de la eficacia de
una buena técnica de desenfunde. Cuanto menos movimiento y energía, mejor.
La biomecánica de desenfunde se organiza en cuatro fases:
54 WEINECK, J. (1988). Entrenamiento óptimo: cómo lograr el máximo rendimiento. Pág.286.Barcelona: Editorial Hispano
Europea.
55 REAL FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE TIRO OLÍMPICO (2011). Manual de iniciación y adaptación al tiro deportivo”.
Pág.77. Madrid: Consejo Superior de Deportes. Disponible en
https://www.tirolimpicocullera.com/descargas/varios/manual_iniciacion_tirodeportivo.PDF
122
FASE 1: La figura representa el primer paso de la

biomecánica del movimiento del gesto del
desenfunde.
En cuanto a la extracción del arma de la funda, lo que
prima es la velocidad para llevar el arma delante de los
ojos lo antes posible, y poder batir una amenaza. Sin
embargo, el arma vuelve a la funda sin prisa, puesto
que esto se supone que sucederá cuando esta no sea
necesaria, cuando la amenaza no sea inminente.
Supone una gran ventaja anticiparse, recortando al

máximo el tiempo a través de la economía del
esfuerzo.
FASE 1 Gesto Técnico de desenfunde
FASE 2: La figura representa el segundo paso de

la biomecánica del desenfunde.
El arma llegará a su posición delante de los ojos antes,
si el itinerario que describe desde que sale de la funda
es el más corto posible.
FASE 2 Gesto técnico de

desenfunde
FASE 3: La figura representa el

3er. tiempo de la cadena de
movimientos involucrados en el
gesto del desenfunde.
Cuando se trata del 3er. tiempo de
desenfunde frente a una amenaza de
enfrentamiento armado, hablamos
de la posición del arma en zona de
seguridad (pecho), para salir
directamente hacia adelante con una
alta calidad de ejecución técnica.
123
FASE 3 Gesto Técnico de desenfunde
FASE 4: La figura representa el

4to tiempo de la secuencia de
movimientos del gesto técnico de
desenfunde.
Al extraer el arma de la funda con
la mano y llevarla al frente
directamente hasta apuntar al
blanco, en un solo movimiento, se
ejerce la fuerza justa, en posición
isométrica de los brazos, sólo para
contrarrestar la fuerza de la
gravedad. La propia fuerza de la
gravedad es la que detiene el
movimiento ascendente del arma
sin introducir sacudidas en la boca
del cañón, como se haría en el caso
de tener que detener el movimiento
realizando cualquier fuerza. Se está
aplicando la ley de economía del
esfuerzo.
De este modo, se pueden evitar

movimientos y esfuerzos
innecesarios que ocasionan pérdida
de tiempo y deficiente
ejecución de la técnica, que FASE 4 Gesto Técnico de desenfunde pueden ser letales
durante un enfrentamiento.
La mayoría de los enfrentamientos armados, ocurren de manera inesperada. Por tal motivo,
perfeccionar la técnica para desenfundar de manera rápida y eficaz, tomando ésta como ejemplo, así
como mejorar las destrezas policiales dentro del área del entrenamiento físico, prosibilitará que el
Agente de Policía cuente con un alto porcentaje de salir indemne de esta situación.
Por ello, es de vital importancia realizar la ejercitación del gesto técnico de desenfunde, dentro del
entrenamiento físico policial.
Como hemos señalado en este mismo módulo, se utiliza como elemento una mancuerna con un peso
superior al del arma. De este modo, se fortalecen los músculos involucrados en toda la cadena de
movimiento, en el que se trabaja el tipo y nivel adecuado de fuerza, buscando la eficacia en la acción
motora.
Se busca emplear y coordinar la postura y el miembro correcto del cuerpo, generando acciones
sucesivas y simultáneas para un fin común.
Identificar el punto de apoyo y comprender cómo se organiza el movimiento dentro de los tipos de
cadenas de movimiento, dará como resultado una progresión en la técnica del gesto.
Cuanto más capaz sea el agente de policía de analizar el desarrollo de sus propios movimientos y al
mismo tiempo el entorno, más preparado estará para ajustarse a una situación nueva y para aportar la
solución motriz en función de sus propias posibilidades, tal como se expresaba a comienzo del
presente módulo.
2.14- TOMA DE DECISIONES

Introducción a la toma de decisiones
124
Se entiende por toma de decisiones56 al proceso mediante el cual se selecciona la respuesta motriz
apropiada entre un rango de posibilidades. Se toma una decisión a partir de una combinación de
inferencias mentales.
“Decidir” implica analizar posibilidades, seleccionar cursos de acción posibles conforme a los
resultados que se esperan. Elegir conforme a la razón.
Respecto de la labor policial, un protocolo de actuación debe considerar, entre otras cosas:
“Antes de proceder a la interceptación de un sujeto, el funcionario policial deber realizar una

evaluación del riesgo asociado y escoger la estrategia a seguir, teniendo en cuenta el contexto
en el que se realizará la intervención y el hecho que la motiva. Debe tenerse en cuenta que la
no intervención podría ser la respuesta más apropiada frente a determinadas situaciones”57.
De aquí la importancia de la necesidad de entrenar específicamente para su función al personal

policial, para que pueda intervenir a través de una toma de decisiones operativa correcta, y poder
actuar como un profesional competente. Cuanto más entrenado se encuentre el agente de policía,
podrá anticiparse para evaluar la situación y planificar su accionar y cuanto mayor sea el grado de
experiencia motriz, mayor será su habilidad de seleccionar la respuesta motora más apropiada para
actuar en consecuencia frente a una resolución de conflictos. Esta respuesta es el movimiento que se
ejecuta en base a la decisión tomada.
56 ABERNETHY, B. (1996). Training the visual-perceptual skills of athletes Insights from the study of motor expertise. En
American Journal of Sports Medicine (24) Nro. 6. Illinois: American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Disponible en
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S24.Citado en Berni, S. (2015) Op cit.
57 Resolución 1149 –E/2017. Ministerio de Seguridad de la Nación. Anexo III.Pág 2. Pautas Mínimas de Actuación para
Registros Personales y Detención en la Vía Pública de Personas Pertenecientes al Colectivo LGTB.
125
ELABORACIÓN
DE RESPUESTA
MOTORA
ACCIÓN MOTRIZ
La secuencia evaluar, planificar y, consecuentemente, actuar, describe el itinerario de acciones de la

praxis policial, puestas en marcha a través de un proceso neurológico que nos permite organizar,
planear y ejecutar en forma eficiente las habilidades necesarias para afrontar el incidente o hecho de
que se trate. Hablamos de praxiología cada vez que nos referimos a todo un sistema de movimientos
coordinados en función de una intención o un resultado58 (Tallis y Soprano, 1991, p. 198)
La toma de decisiones es un aspecto clave en el rendimiento, y su predicción es una de las

herramientas más valiosas para afrontar con éxito la práctica deportiva (Williams, Singer y Frehlich,
2002). Si el Policía conoce internaliza los procesos decisionales, estará orientado a mejorar el
rendimiento en su actividad diaria.
González, García, Pastor y Contreras (2011), refieren que la investigación de la toma de decisiones
debe partir del estudio de las distintas peculiaridades de cada modalidad deportiva, por lo que a los
fines del ejercicio profesional policial, resulta de especial relevancia analizar este aspecto en los
diferentes contextos en los que se desempeño, cumpliendo sus funciones y la variabilidad de
movimientos que realizan en pleno acto.
LA ACCIÓN MOTRIZ EN EL PROCEDER POLICIAL
Todo movimiento, por nuevo que sea, se ejecuta en base a antiguas coordinaciones (Zaciorskij, 1972;
Harre, 1971). Así, cuanto más rico sea el repertorio gestual en coordinaciones automatizadas, más
descargado estará el sistema nervioso central de parte de su tarea y permitirá al policía tomar la
decisión correcta y realizar el movimiento o acción motriz, que se desarrollará según el modelo
58 TALLIS, J., SOPRANO, A.M. (1991). Neuropediatría. Neuropsicología y Aprendizaje.Pág.198. Buenos Aires: Ediciones
Nueva Visión.
126
automatizado. Para que la respuesta sea eficaz y adecuada, el policía debe encontrarse debidamente
entrenado en todas sus formas.
Para comprender mejor la complejidad de la acción motriz, resulta fundamental analizar primero los
componentes parciales que la constituyen y sobre los cuales reposa la capacidad de coordinación
(Schnabel, 1973, 265).
• Captación de información y elaboración de ésta por los receptores sensitivos. La calidad de
este proceso depende de la capacidad de análisis en este caso, del policía o del cadete.
• Anticipación y programación del acto motor: Hace referencia a las experiencias motrices
almacenadas en la memoria motriz y utilización de programas o de elementos de programas
ya existentes. La velocidad y la calidad de este proceso están en función del repertorio motor
del policía. Las experiencias anteriores facilitan al policía establecer un programa de acción
que le resulta óptimo para responder a la situación.
• Inervación de la musculatura necesaria por las fibras nerviosas eferentes (ejecución del
movimiento)
• Retroinformación constante sobre el desarrollo gestual por comparación simultánea de los
valores efectivos y programados con los del objetivo gestual anticipado.
• Eventualmente, envío de impulsos correctivos a los músculos por el sistema nervioso
central, para reajustar el movimiento59.
• Según las necesidades, pueden llevarse a cabo diferentes tipos de respuesta motriz.
En un proceder policial, se ponen en marcha los siguientes mecanismos:

1. La percepción, que aparece cuando al policía le llega la información sensorial por medio del
análisis de los estímulos del ambiente que lo rodean; es decir, toda la información que puede
recabar del entorno y, como se mencionó antes, la calidad de este proceso depende de la
capacidad de análisis.
2. La decisión, que implica la búsqueda y selección de la respuesta motriz apropiada para el
momento en el que debe intervenir (toma de decisiones).
3. La ejecución del movimiento programado, que se define en la acción que debe realizar el
policía frente a la situación a la que se enfrenta, que depende, en gran medida, de la condición
física en la que se encuentre el funcionario policial.
Supongamos que en la escena que presenta la imagen previa 60 se desarrolló el siguiente

procedimiento:
En principio, dos policías perciben una situación de conflicto; luego reciben la información
del entorno e interpretan la situación del momento: una pelea entre dos personas. En tercer
lugar se inicia un procesamiento de datos que de acuerdo con su nivel de conocimiento y
entrenamiento, apreciarán la situación como de un mayor o menor nivel de riesgo. A partir de
59 Weineck (1988) Op Cit. Pág.284.

60 Imagen de fuente propia.
127
allí comienza para el funcionario policial la toma de decisiones, en la que debe evaluar la
situación, identificar la alternativa que tiene disponible, pronosticar posibles consecuencias,
seleccionar la respuesta motriz apropiada y emprender las acciones correspondientes al
conflicto dando una respuesta inmediata, de manera prudente e inteligente.
La percepción y el análisis de la situación dependen de la admisión y de las informaciones que

registra el policía, que están ligadas a los conocimientos técnicos, tácticos y a la atencin para
concentrarse en la situación en la que se halla. También influye el terreno o lugar en el que se
encuentra, el horario, el plan táctico, el nivel de preparación y la experiencia.
Durante el procesamiento de datos, se busca una solución mental al problema, donde

seleccionará el procedimiento más adecuado. Seguidamente se inicia la toma de decisiones,
donde intervienen los procesos de percepción, cognición, imaginación, memoria y el
pensamiento táctico u operativo lógico, que tiene como objetivo analizar en el menor tiempo
posible, una amplia variabilidad de posibilidades de solución y seleccionar una de ellas para
emitir la respuesta apropiada.
Dentro de un contexto deportivo, la primera decisión que toma un deportista es dónde mirar para
capturar los índices más relevantes del entorno. Posteriormente realiza una selección de la
información para eliminar la que no resulte no necesaria, y usar aquella que considere útil para poder
anticiparse a los eventos que puedan surgir (Tenenbaum, 2003), acciones claves para el accionar
policial.
LA VISIÓN PERIFÉRICA EN EL CAMPO DE JUEGO

El campo de juego, en la práctica policial, es la calle, con lo cual lo que se encuentra en “juego” es la
propia vida o la de terceros.
El policía, a través de su visión periférica, frente a una situación de conflicto, captura en su

cerebro todo lo que le resulte relevante e influya a la hora de actuar, y utilizará solamente la
información que le sea útil para anticiparse frente al o los adversarios. Por lo tanto la
percepción visual para el policía resulta fundamental a la hora de optimizar su rendimiento en
presencia de móviles que se desplazan y se mueven rápidamente, posiblemente armados con
armas de fuego o arma blanca.
Cuando aparecen varios estímulos simultáneamente en el campo de visión, se debe producir una
elección y, lógicamente, el tiempo de respuesta se alarga (Sillero, 2002).
Cuando nos referimos a visión periférica, Loran y Mc Ewen (1995) la definen como la habilidad de
localizar, reconocer y responder a la información en las distintas áreas del campo visual
alrededor del objeto sobre el cual se fija la atención. La retina periférica es especialmente sensible
a los desplazamientos, siendo su función más característica la detección del movimiento, aunque
también se ha constatado su utilización en acciones de alcanzar y atrapar. Asimismo, parece jugar un
importante papel en la coordinación viso motora, la postura y locomoción en el espacio, según
Quevedo y Solé.61
En el Anexo B del presente manual se ofrece material teórico complementario respecto de los temas
tratados.
HABILIDADES COGNITIVAS EN EL CAMPO DE ACCIÓN

Las habilidades cognitivas se relacionan con la capacidad de resolver problemas.
Con la adquisición de estas habilidades se desarrolla el razonamiento y la capacidad para la toma de
decisiones.
Existe una diferencia entre habilidades cognitivas generales y habilidades cognitivas relacionadas
con un dominio de conocimiento (VanLehn, 1996; Voss, Willey y Carretero, 1995).
• Las primeras tienen un carácter amplio, ya que se supone actúan de forma similar a través de
los diferentes dominios de conocimiento
61 QUEVEDO, L. y SOLÉ, J. (2007). Visión periférica: propuesta de entrenamiento. En Revista Apuntes. Educación Física y
Deportes. Nro. 88 (75-80). Barcelona: INEFC. Disponible en http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?issue=8
128
• Las segundas se desarrollan en estrecha relación con la adquisición de contenidos específicos

o han sido estudiadas dentro de un dominio particular.
Según Phye (1997), la habilidad mental puede ser vista como un conjunto de habilidades, y el grado
de dominio del individuo de esas habilidades, determina su rendimiento en las tareas académicas.
Los procesos cognitivos y conductuales van a influir en la habilidad del pensamiento y razonamiento
para hacer un análisis de probabilidades de situación y tomar decisiones estratégicas durante el
accionar policial.
Podemos concluir que un buen rendimiento durante la tarea policial va acompañado de la habilidad
cognitiva y sensorial que se desarrolla a través del entrenamiento del cuerpo, la mente, los sentidos y
las emociones.
Q ACTIVIDAD
1. Recuperen los equipos de trabajo organizados para realizar la actividad propuesta en el
apartado 2.11., punto 3. Se les solicita:
a. Realicen una descripción de la experiencia realizada, focalizando su memoria en las emociones,
sensaciones, tensiones, frustraciones que hayan sentido.
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b. Realicen nuevamente una descripción de la experiencia realizada, focalizando ahora su memoria en
los aspectos del ejercicio que les resultaron más fáciles y más difíciles de implementar. En este último
caso, expliquen el motivo.
EJERCICIOS REALIZADOS
Fáciles Difíciles Causas de la dificultad
129
2. Analicen sus respuestas con ayuda del docente: entre las dificultades, ¿algunas se
relacionaron con la visión periférica? ¿Surgió algún problema en común difícil de resolver?
¿Cómo se relaciona tal situación con las habilidades cognitivas?
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3. En forma individual, completen esta planilla de autoevaluación de su propio desempeño en la

práctica realizada, sobre los aspectos solicitados:
ACCIÓN LO REALICÉ ADECUADAMENTE DEBO MEJORAR
Desplazamiento
hacia atrás
130
Desplazamientos
laterales
Desplazamientos
frontales
Coordinación con
compañeros y
situaciones
Coordinación
individual
Coordinación en
dúo
Coordinación
espacio – objeto
Uso de recursos
Velocidad en la
ejecución del
ejercicio
Respuesta a
estímulos
visuales y
auditivos.
BLOQUE II:
131
ENTRENAMIENTO DE
LA CONDICIÓN
PSICOLÓGICA Y
MENTAL
EDUCACIÓN FÍSICA
POLICIAL
MÓULO I MÓDULO
Abordaje integral de
D la
Educación Física Policial Bases del entrenamiento
II policial
Entrenamiento de la condición psicológica y mental
Este bloque abordará criterios de cuidado de la salud psicológica y mental, propiciando en los
cursantes la valoración de su importancia, para el cumplimiento óptimo de la función policial y
particularmente, para la salud y calidad de vida del agente de policía.
2.15- EL ESTRÉS LABORAL
Algunos estudios empíricos han puesto de manifiesto que la emoción más experimentada por los
agentes de policía es el estrés:
• Mayormente, el policía desarrolla su profesión y su labor en un entorno conflictivo y
arriesgado, sobre todo, cuando debe actuar o intervenir en situaciones de seguridad y atención
ciudadana.
• En otras ocasiones, las intervenciones policiales aparentemente resultan ser inofensivas pero
se pueden complicar hasta convertirse en situaciones críticas y peligrosas.
Por estas razones, es necesario que el agente de policía reúna una serie de requisitos o condiciones que
le ayuden a enfrentar con éxito cualquier tipo de situación estresante, crítica o peligrosa que surja o
pueda surgir en sus intervenciones policiales.
Estos requisitos hacen referencia a un conjunto de condiciones, sobre algunos de los cuales ya hemos
trabajado. Sintéticamente, es necesario:
• Mantener una perfecta condición física;
• Disponer de una preparación y formación en tácticas policiales, así como de una práctica y un
entrenamiento adecuados de las mismas;
• Poseer una formación técnica de tiro policial y conocimientos sobre el propio arma, además,
de que ésta sea lo suficientemente eficaz;
• Por último, sólo por seguir un ordenamiento, no menor importancia, alcanzar una buena
condición psicológica y un adecuado control mental sobre situaciones estresantes.
ESTRÉS
Según la Organización Mundial de la Salud:
Es el conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción.
132
Si bien el uso del término se utiliza en lo cotidiano por su connotación negativa, en realidad no refiere
a ello, sino a un sistema de alerta que actúa en conjunto. Es un mecanismo adaptativo, un proceso
positivo e imprescindible para la supervivencia del ser humano, que en el ámbito laboral aparece
cuando el individuo percibe un “desajuste” en su ambiente de trabajo entre lo que se le demanda y los
recursos con los que cuenta para afrontar esa demanda. Esto implica que entra en juego la percepción
de la persona. Si no percibe ese desajuste, no se activa el mecanismo del estrés, con lo cual no podrán
ser planteadas alternativas de superación para afrontar con éxito la situación presentada.
Dentro del estrés, se engloban dos tipos de respuestas del individuo al desajuste percibido como tal 62:
• Estrés positivo: Eustrés o buen estrés, que posibilita la adaptación al medio. Representa
a aquel estrés donde el individuo interacciona con su estresor (agente que provoca la
situación de estrés) pero mantiene su mente y creatividad abierta al cambio y adaptación,
preservando su bienestar y equilibrio.
Es un estado en el cual se potencia el mejoramiento del nivel de conocimiento, de las
ejecuciones cognitivas que provee la motivación.
• Estrés negativo: Distrés o mal estrés, que sobreviene cuando las demandas del medio
son excesivas, intensas y/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de
adaptación del organismo.
Las personas conscientes de ese desequilibrio ponen en marcha una serie de estrategias que podrán o
no ser efectivas. Para el segundo de los casos, si la situación de estrés se prolonga, los efectos serán
desfavorables (distrés) para el sujeto y para la institución a la que pertenece, dado que puede cobrar
carácter de permanencia.
Dentro de las actividades de servicio, hacia los años ’70 surge el concepto de burnout (síndrome del
quemado), propio de los profesionales que ofrecen un servicio en permanente contacto con las
personas (médicos, docentes, personal policial). Es un fenómeno sumamente investigado por su
importancia en la calidad de vida de las personas. En la actualidad, este concepto amplió su definición
y alcance, entendiéndolo como un síndrome multidimensional, debido a que sus consecuencias
abarcan múltiplpes facetas de la vida de la persona.63
Se expresa por:
• Cansancio emocional: agotamiento debido al trabajo y el agotamiento de los recursos
para dar respuestas a las demandas de su entorno laboral.
• Bajo nivel de realización personal: valoración negativa del propio desempeño.
• Despersonalización: respuesta apática y fría ante quienes reciben su servicio, trato
impersonal, que puede deshumanizar su vínculo con las personas.
El burnout, sentirse “quemado con el trabajo”, aparece luego de haber puesto en marcha otras
estrategias sin buenos resultados. Es decir, surge cuando el estrés se ha hecho crónico. Cuando ello
ocurre, sus consecuencias también se extienden y profundizan dado que además de afectar al sujeto
que lo padece, alcanza a la organización a la que pertenece y también al destinatario de los servicios
que ofrece, en las profesiones de trato directo con las personas.
Entre las consecuencias aparejadas para el sujeto, se relevan:

• Agotamiento físico.
• Insomnio.
• Irritabilidad.
• Ansiedad excesiva.
• Depresión.
• Abuso de alcohol o drogas.
• Disfunciones personales y familiares.
• Disfunciones laborales (rotación, ausentismo, retrasos, insatisfacción laboral)
62 Ver http://evaluacioninstitucional.idoneos.com/345577/
63 Cristina Maslach (1946), investigadora estadounidense, es la principal referente en este campo y creadora de un
instrumento de evaluación del síndrome muy utilizado en la actualidad.
133
2.16- EL ESTRÉS POLICIAL
La profesión policial es una actividad de reconocido riesgo estresógeno “per se”. Además de
los propiamente inherentes al trabajo policial, existen otros factores de estrés, de carácter
estructural, que inciden negativamente en la motivación y disposición de los policías a la hora
de realizar su labor. Su conocimiento, y posibles mejoras, permiten una optimización de las
aptitudes de las funciones y un mayor aprovechamiento de sus capacidades.
En su trabajo, el policía experimenta cierto nivel de agotamiento emocional. De él, que diariamente
trata con los problemas de la comunidad, se espera que ofrezca una actuación eficaz en la resolución
de situaciones altamente estresantes (disputas violentas; accidentes…). Si el estrés emocional y
psicológico no se resuelve y avanza hacia la cronicidad, el profesional va perdiendo la habilidad, el
deseo y la energía par responder a las situaciones conflictivas. Ante este escenario, comienza a ver y
tratar a las personas de diferente manera. El hábito de contactar cotidianamente con conflictos, en
donde solamente cambian las partes implicadas, va haciendo que los ciudadanos con el tiempo se
vayan transformando, en el aparato psíquico del personal policial, en “objetos sin sentimientos”,
considerándolos, además responsables de lo que les ocurre. Lo dicho tiene su correlato en el
desarrollo en el agente de policía, por ejemplo, de la incapacidad para ayudar y la pérdida de amigos
en su entorno64 , en un proceso adaptativo en donde las particularidades se desdibujan.
Los factores de estrés policial relativos a la profesión propiamente dicha, derivan de las interacciones
entre las demandas y los recursos del funcionario, que se producen en el ejercicio de las funciones
operativas que se desarrollan en un entorno conflictivo, en el límite de la marginalidad y la
criminalidad. Por otro lado, las herramientas de trabajo del policía, el uso de la fuerza y la
portación de armas generan o añaden un riesgo que puede considerarse como factor de estrés.
No obstante, hay otros factores de estrés no relacionados con el trabajo policial en sí mismo sino con
la organización del trabajo policial y las relaciones interpersonales en el marco de la institución
policial.
AGENTES ESTRESORES
Para el abordaje y estudio de la problemática del estrés policial se ha diseñado un instrumento de
medición que permite identificar y ordenar, según su prevalencia, sesenta estresores policiales en una
escala que va de “0” a “100”, es decir, del no estrés, en su límite inferior, al máximo estrés65, en su
límite superior.
El instrumento se aplicó a distintas poblaciones y se identificó como principales agentes estresores, en

su nivel máximo:
• La muerte de un camarada.
• Matar a alguien en servicio.
En cuanto a los estresores relacionados con la organización del trabajo policial y las relaciones
interpersonales en el ámbito institucional, los de mayor puntaje identificados son:
• Los turnos rotativos.
• El apoyo inadecuado de la dependencia.
• Incompatibilidad con el compañero de móvil.
• Faltante de personal.
• Excesiva disciplina e inadecuado trato de los superiores.
64 DURÁN DURÁN, M.A., MONTALBAN PEREGRIN, M. (2000) Estrés laboral en el ámbito policial. En Boletín Informativo
del Escuela de Seguridad Pública del Ayuntamiento de Málaga Nro 2. (1-7). Málaga: ESPAM. Disponible en http://espam.
malaga.eu/catalogo/BOLETINES/BOLETIN02/BOLETIN2.PDF
65 Spielberg, C; Welsberry, L; Grier, K, and Greefield, G (1981) The police stress survey: Sources of stress in law enforcement.
Tampa, Florida: Human Resources Institute, Stratton (1978). Police Stress.En Berni, S. (2015) Op cit.Pag.118.
134
2.17- FACTORES DE RIESGO Y FACTORES DE

PROTECCIÓN DEL POLICÍA
Los principales factores de riesgo a los que el agente de policía debe hacer frente en una situación
crítica, que pueda ocurrir en una determinada intervención policial, son las consecuencias y los
efectos que produce, a nivel fisiológico, cognitivo y conductual, la activación corporal producida por
el estrés.
CONSECUENCIAS
CONDUCTUALES COGNITIVAS FÍSICAS
Distracción del pensamiento:

·-Pérdida de la capacidad analítica del Distorsiones sensoriales, visuales y
Estilos de afrontamiento
pensamiento o “pensamiento auditivas:
inadecuados
bloqueado”. - Alteraciones temporales y
-Ataque o lucha mediante el uso
-Pérdida de memoria. alteraciones en la sensibilidad corporal.
incontrolado de la fuerza física y una
-Pensamientos de -Exclusión auditoria” o disminución
posterior disminución del rendimiento
por el agotamiento y desgaste corporal. distracción intrusivas. auditiva. -“Efecto túnel” o focalización
·Huída mediante la evitación o de la atención, producida por cambios
negación de la amenaza. en la agudeza visual y pérdida de la
-Paralización por el visión periférica.
-Amnea o incapacidad para hablar en
miedo, indefensión,
los primeros instantes de las
desesperanza, fatalismo,
situaciones de estrés.
mediante sentimientos que revelan el -Expresiones faciales de miedo.
verse superado por la amenaza. -Pérdida de las habilidades motoras.
A pesar de ello, es necesario señalar que:

El policía cuenta con un potente factor de protección para poder minimizar dichas
consecuencias y efectos: la preparación mental o psicológica ante situaciones de crisis.
Esta preparación mental consiste principalmente en que el agente:

• Tenga conocimientos sobre las consecuencias y los efectos que produce el estrés en su
propio cuerpo.
• Reconozca y sea consciente de las propias reacciones en una situación de estrés.
• Entrene algunas técnicas psicológicas básicas y efectivas que le ayuden a mejorar el
control mental en este tipo de situaciones.
2.18- TÉCNICAS DE PREVENCIÓN
Se las agrupa en:
• Generales
• Cognitivas
• Fisiológicas
• Conductuales.
135
EJERCICIO FÍSICO FRECUENTE

Aumenta la resistencia física a los efectos del estrés, y también la resistencia
psicológica, mejorando el rendimiento físico y mental en servicio, pudiendo evaluar
situaciones y decidir el plan de acción a seguir, estando él en control de sí mismo.
El personal policial puede pasar muchas horas dentro de un móvil, de pie en la calle o en
actividades que le demandan la jornada laboral completa. Al finalizar el día, la tensión
acumulada no encuentra vía de descarga lo que con el tiempo puede provicar
alteraciones físicas y/o psicológicas.
DIETA EQUILIBRADA
TÉCNICAS Uno de los problemas más instalados en los agentes de policía o en los efectivos con
GENERALES funciones operativas (paradas, móviles, otras) es que no disponen del tiempo para tomar
sus alimentos, de manera adecuada.
Promueven una serie de Tal como lo hemos visto en el Módulo I, a alimentación resulta fundamental por su
recursos que pueden ser incidencia en el rendimiento. Los alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibras
(frutas, verduras, hortalizas, cereales y aceite de oliva) y alternando arroz y pasta, y
implementados sin
varias veces a la semana incluir pescados blancos y azules, legumbres, huevos, carnes,
intervención profesional. embutidos, y frutos secos, son los propicios para una buena alimentación.
LAS RELACIONES SOCIALES
Facilitan la adaptación e integración con la realidad. Al atravesar alguna situación
personal o laboral conflictiva, el apoyo en compañeros de confianza o que hayan pasado
por situaciones similares ofrece el marco de contención necesario para sobrellevar la
crisis o problema por el que se esté pasando.
FOMENTAR LA DISTRACCIÓN Y EL BUEN HUMOR
Durante y luego del servicio previene/alivia situaciones de ansiedad, facilitando el
desplazamiento de la atención fuera del problema, relativizando en parte su importancia.
REORGANIZACIÓN COGNITIVA
Se basa en procedimientos para que la persona pueda reorganizar su manera de percibir
y valorar una situación, tendiente a su redefinición para alcanar una adaptación
adecuada. Es decir, con esta técnica el objetivo es que los efectivos policiales puedan
sustituir las interpreta-ciones inadecuadas por otras interpretaciones que generen
respuestas emocionales positivas y conductas adaptativas favorables.
MODIFICACIÓN DE PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES
Se relaciona con la interpretación sobre los hechos o situaciones que pueden ser
racionales o irracionales. Mediante estas técnicas se intenta que los efectivos policiales
identifiquen y remuevan los pensamientos irracionales, o generen un cambio. Se
TÉCNICAS
propone desplazar la automaticidad de los pensamientos sin reflexión previa, que
COGNITIVAS devienen de manera espontánea. Llevan a interpretaciones y emociones negativas.
El profesional interviniente se propone que el efectivo identifique este tipo de
Se busca cambiar la pensamientos y por análisis descriptivo y objetivo identifique y elimine las distorsiones
forma de percibir e de interpretación.
interpretar una
DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA
situación.
Esta técnica se implementa para intentar controlar las reacciones de ansiedad o miedo
Se realizan con
ante situaciones que resultan amenazadoras para el policía. Se fundamenta en la
intervención profesional. relajación progresiva de Jacobson (ver más adelante), en la que el efectivo en estado de
relajación, progresivamente se enfrenta con situaciones (reales o imaginadas) dispuestas
en orden de dificultad creciente o de amenaza, ante las que desarrolla ansiedad, hasta
que va consolidando el estado de relajación y la tendencia a no desarrollar respuestas
emocionales negativas ante tales situaciones.
DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO
Se busca la modificación de pensamientos negativos y reiterativos que conducen a sufrir
alteraciones emocionales (ansiedad), y no contribuyen a la resolución del problema, sino
que lo agravan. Se desvía la atención al pensamiento disfuncional por exposició a
estímulos que lo desplazan.
136
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN FÍSICA

Se basan en la conexión directa entre el cuerpo y la mente, la interdependencia entre la
TÉCNICAS tensión psicológica y la tensión física, o, expresado a la inversa, la relajación física
FISIOLÓGICAS como técnica se basa en el hecho de que no es posible estar relajado físicamente y tenso
emocionalmente.
Se busca reducir la
TÉCNICAS DE CONTROL DE RESPIRACIÓN
activación fisiológica y el
Estas técnicas consisten en facilita el aprendizaje de una forma adecuada de respirar
malestar emocional y
para que en una situación de estrés pueda la pueda controlar, permitiendo una adecuada
físico.
oxigenación del organismo, que impactará en un menor gasto energético, reduciendo la
Pueden ser realizadas sin
irritabilidad, la fatiga, la ansiedad y la tensión muscular.
intervención
profesional, a TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MENTAL (MEDITACIÓN)
Por aplicación de estas técnicas se espera que la persona sea capaz de desarrollar una
excepción de la técnica
serie de actividades (perceptivas y/o conductuales) que le permitan concentrar su
de control mental.
atención en esas actividades, y desconectar de la actividad mental cotidiana lo que le
resulte una fuente de estrés.
ROLE PLAYING
Se realiza en grupo guiado por profesional, en donde se busca desarrollar la autoestima y
evitar la reacción de estrés.
ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES
TÉCNICAS Consiste en la enseñanza de conductas con mayor probabilidad de lograr el éxito,
CONDUCTUALES especialmente en situaciones sociales. Se realiza a través de prácticas de Role Playing que
promueven el desarrollo de habilidades sociales mediante la observación de las
Buscan el desarrollo de conductas, la posterior escenifi-cación y dramatización de situaciones reales, y
conductas finalmente, su ejecución habitual en la realidad.
adaptativas por medio TÉCNICA DE SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
de la aplicación Mediante estas técnicas se busca contribuir a que la persona pueda decidir cuáles son las
de estrategias que soluciones más adecuadas. Está técnica desarrollada consta de varios pasos y debe estar
colaboren con el guiada por un profesional:
afrontamiento del 1. Identificación y descripción del problema de forma clara, rápida y precisa.
problema. 2. Buscar varias posibles soluciones o respuestas que puede tener el problema,
Se realizan con desde distintos puntos de vista; evitando respuestas impulsivas
intervención profesional. 3. Llevar a cabo un procedimiento de análisis y ponderación de las distintas
alternativas de respuesta para decidir la solución más adecuada
4. Elegir los pasos que se han de dar para su puesta en práctica y llevarlos a cabo.
5. Evaluar los resultados obtenidos al llevar a cabo la solución elegida. Si no son
favorables, se repite todo el proceso.
La posibilidad de intervención, desde una perspectiva integral, no es responsabilidad exclusiva del

individuo dado que, cuando se trata de estrés laboral, se origina en un contexto acotado y específico.
Se deben realizar acciones programáticas preventivas y de tratamiento, si bien en la situación pueden
intervenir estresores ajenos a la organización (por ejemplo: situaciones de crisis social).
En la actualidad, por sobre la idea del desarrollo de estrategias de afrontamiento tiene mayor
aceptación el desarrollo de sistemas de formación continua y un desarrollo profesional adecuado, que
durante el proceso formativo contribuye a la prevención.
En general, en el escenario internacional, se ofrecen opciones programáticas individuales y

organizacionales que incluyen también a las familias de los agentes, para una mayor comprensión de
la actividad que realiza, entre ellas:
• Mejor aplicación de la gestión de recursos humanos desde el inicio de la formación del agente.
• Aumento de la formación práctica para el personal que se desempeña en la calle.
• Formación para esposas/esposos.
• Reuniones de grupo para intercambio y discusión de problemáticas.
• Apoyo a policías implicados en eventos traumáticos.
• Asistencia psicológica.
137
TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE

JACOBSON
Dentro de las técnicas conductuales, se destaca esta técnica de relajación, la cual es un método de
carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en
los que es necesario un reposo muscular intenso.
El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo,
permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la
relajación en un momento dado.
Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo;
permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con
claridad como liberar uno, implicando liberar el otro.
Jacobson enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de
calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Las zonas en que
acumulamos tensión son múltiples. Aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen
nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo.
De este modo, se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión
muscular, facilitar la conciliación del sueño.
FASES
Este método tiene tres fases, cada una con una duración de entre 10-15 minutos:
• La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego de relajar
diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la
diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto
permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo
su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.
• La segunda fase es de revisión, consiste en repasar mentalmente los grupos de músculos,
comprobando que se han relajado al máximo.
• La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena
agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la
vez que continúa relajando todo su cuerpo.
Se puede repetir varias veces al día.
PROCESO
Posición inicial:
Cerrar los ojos, sentarse en un sillón o acostarse en la cama lo más cómodamente possible para que el
cuerpo pueda relajarse al máximo posible.
1º Fase: Tensión-relajación
• Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada ejercicio tres veces
con intervalos de descanso de unos segundos):
• Frente: Arrugar unos segundos y relajar lentamente.
• Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.
• Nariz: Arrugar unos segundos y relajar lentamente.
• Boca: Sonreír ampliamente, relajar lentamente.
• Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.
• Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las
sienes, relajar lentamente.
• Labios: Arrugar como para dar un beso y relajar lentamente
• Cuello y nuca: Flexionar hacia atrás, vuelve a la posición inicial. Flexionar hacia adelante,
volver a la posición inicial lentamente.
• Hombros y cuello:
Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posición inicial lentamente.
• Relajación de brazos y manos.
138
Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado, notando la tensión en
brazos, antebrazos y manos. Relajar lentamente.
• Relajación de piernas:
Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia arriba y notando la tensión en
piernas: trasero, muslo, rodilla, pantorrilla y pie. Relaja lentamente.
• Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen mejor sentado sobre
una silla):
• Espalda:
Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la parte
inferior de la espalda y los hombros.
• Tórax:
Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones.
Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.
• Estómago:
Tensar estómago, relajar lentamente.
• Cintura:
Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.
2ª Fase: Repaso
• Registrar mentalmente, sentir, cada una de las partes que hemos tensionado y relajado para
comprobar que cada parte sigue relajada; relajar aún más cada una de ellas.
3ª Fase: Relajación mental

• Finalmente pensar en algo agradable, que sea relajante (una música, un paisaje, un afecto,
conectándose con aspectos placenteros).
Q ACTIVIDAD
1. Con el fin de que puedan aprender a implementar la técnica de Jacobson, y la misma se
constituya en un recurso al que puedan apelar cotidianamente, realizarán la experiencia
siguiendo las indicaciones del docente.
2. Intercambien en plenario sus impresiones respecto de la experiencia llevada a cabo.
2.19- ESTADOS DE ALERTA MENTAL

Jeff Cooper66, marine estadounidense y creador de la técnica de Tiro Práctico, ha diseñado un
dispositivo organizado por colores que brinda la posibilidad de posicionar al efectivo en una
situación sostenida de concentración. La gama de colores se intensifican en función del grado de
exposición y peligro que detecta en su contexto, tal como se presenta a continuación:
66 Jeff Cooper (1920-2006) fue también un estudioso de la historia de las armas de fuego y escribió varios libros sobre las
mismas.
139
Cada color corresponde a una condición mental o estado de alerta diferenciado:
Condición mental blanca

El efectivo solo mentaliza este color de alerta cuando se encuentra en un lugar a resguardo, o relajado,
en su tiempo de ocio, cuando se considera que está libre de posible amenaza o peligro. El ámbito de
referencia por excelencia es el hogar. Solamente allí se hace uso de este color de alerta mental, y
nunca estando en servicio. Por ejemplo: enviar mensajes por celular en servicio releva una condición
mental blanca; esto es, está distraído, y en esa condición no puede evaluar el contexto de su
competencia y estar atento a la actuación en caso de ser necesario.
Condición mental amarilla

Se pone en acción cuando el efectivo está fuera de su hogar .En este estado está atento a todo cuanto
sucede a su alrededor, sin tener que detenerse en nada en particular. La visión en la condición mental
amarilla es periférica y no puntual. En este momento la mente deberá focalizarse en su tarea para
evitar errores, dejando a un margen el aspecto personal, íntimo. En este estado se detecta signos,
señales en las personas (sudoración en exceso; nerviosismo aparente, hipervigilancia, etc.), que
contribuyen a delimitar una posible situación de amenaza. Si llegara a avanzar hacia ello, se pasa
directamente al siguiente color mental.
Condición mental naranja

El efectivo policial se encuentra alerta y atento ante cualquier eventualidad proveniente de la
situación. En este escenario, realiza hipótesis mentales y anticipaciones con la finalidad de visualizar
posibles lugares en donde tomar posición o buscar cobertura para realizar un repliegue táctico y pedir
apoyo. Si la posible amenaza se concreta, pasa directamente al último color de alerta.
En lo posible, no se debe trabajar solo. Siempre se debe intentar trabajo en equipo. Siempre es mejor
pedir apoyo para poder contener la situación y obtener mejores resultados.
Condición mental roja

En este estado el organismo responde activando el sistema autónomo simpático (las pupilas se
contraen, se acelera el pulso cardíaco, aumenta la sudoración, hipervigilancia y alerta
generalizado). Como cualquier humano responde preparado para la lucha o la huida. Habiendo
evaluado los peligros de la situación, teniendo en cuenta la/s característica/s del/ los sujeto/s, cuántos
son, y las condiciones medioambientales, puede planificar y elegir buscar parapeto para resolver la
situación con otras herramientas.
El enfrentamiento suele ser la primera reacción considerada y la menos recomendable. Debe ser
siempre el último recurso a utilizar y siempre se debe proceder a pedir apoyo.
Condición mental negro

En este estado mental la persona no responde activamente con su cuerpo. El sujeto, ante una
situación dada, queda en shock.
140
Esto se debe a:
• La falta de ejercitación y práctica, que le resta rapidez y capacidad analítica.
• En segundo lugar, como el aparato psíquico no resistió la embestida del monto de energía que
proviene del exterior, se podría producir el llamado efecto túnel o focalización de la atención.
Si el efectivo se mantiene atento, ejercita la internalización de las acciones cotidianas mentalizando

los colores de alerta mental, se mantiene en condición física óptima y saludable, y aprende, con apoyo
de la organización, a prevenir las situaciones generadoras de estrés, se torna improbable llegar a la
condición mental en color negro.
Los colores de alerta mental deben ser utilizados en todo momento del día y no
solo en servicio.
@ ACTIVIDAD DE AUTOEVALUACIÓN
1. Observen la siguiente imagen, analicen la situación que representa y completen el cuadro que
sigue:
¿QUÉ MOVIMIENTOS MÚSCULOS MÚSCULOS

REALIZA? AGONISTAS ANTAGONISTAS
Miembro
superior
Miembro
Inferior
¿Qué
capacidad
física ejercita?
141
Fundamentar
la respuesta
¿Cuál es la
fuente de
energía?
2. Lean detenidamente el siguiente caso y respondan las preguntas que siguen:

Jorge tiene 18 años. Es entrerriano como su amiga Karen. Ella entró hace un año a la
Policía y le viene insistiendo para que él ingrese también.Ya le averiguó sobre la fecha de
inscripción, le explicó sobre la documentación, los exámenes médicos y el examen físico.
Jorge se empezó a interesar, con lo cual Karen pasó a explicarle los ejercicios que va a tener
que rendir, sí o sí. Le dijo:-“Mirá Jorge, para resistencia, en cinco minutos tenés que correr
1km, en la pista de carreras de la escuela, que es equivalente a cuatro vueltas y media. Para
abdominales, tenés que hacer cuarenta en menos de un minuto, pero lo bueno es que pueden
ser cortos o largos, como prefieras. Y para flexiones de brazos, vas a tener que hacer en
menos de un minuto… ¡también 40!”
A Karen le había ido muy bien en el examen en su momento, y además, se había pasado el
año entrenando. Entonces, acto seguido agregó:-“Despreocupate amigo, yo te hago el plan
de entrenamiento”.
a. ¿Cómo realizarían el plan de preparación física para Jorge? Fundamenten debidamente su

respuesta.
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b. ¿Qué consejo le debería dar Karen a Jorge, respecto de la alimentación mientras dura el
período de preparación para el examen?
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3. Analicen ahora el siguiente caso y expliquen cómo actúa el estrés en estos agentes de policía.
142
Hace ya dos años que Jorge y Karen son compañeros de trabajo. Tienen una gran amistad y
comparten todo.Se complementan muy bien cuando les toca patrullar juntos. Tal vez por eso,
no se sienten del todo estresados.
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Q ACTIVIDAD DE INTEGRACIÓN
1. Formen equipos de trabajo de tres integrantes. Se les solicita que:
a.Elijan a uno de ustedes, y propongan, en función de su actividad y complexión física, un plan
semanal de alimentación, presentando:
• Distribución de ingestas durante el día.
• Contenido de cada ingesta.
• Fundamentar la selección de alimentos, identificando: grupo al que pertenecen, tipo de nutriente y
función.
MIÉRCOLE
S
Desayuno
Almuerzo
Merienda
Cena
Colación
DISTRIBUCIÓN DE INGESTAS DURANTE EL DÍA
MOMENTO U
ALIMENTOS
HORARIO
143
FUNDAMENTACIÓN
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b. Describan algún aspecto o hábitos de su rutina, o de alguien cercano, que no les satisfaga en
cuanto a los principios que guían la salud y calidad de vida. Identifique todos los factores que
reconozcan como relevantes, y fundamenten el efecto que considera provocan.
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c. Diferencien los colores del dispositivo de Cooper, y expresen la funcionalidad de cada uno en
función de la condición mental asociada. En sus palabras, ¿cuál supone que será el beneficio de
“mentalizar” estos colores?
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2. A continuación, se presenta un fragmento de las recomendaciones que provee el Capítulo X,

punto 7), del Reglamento General De Armas y Tiro (R.G.P.F.A. Nº 8)83. Lean detenidamente el
texto y respondan las consignas que siguen:
“7) La capacitación brindada en las prácticas de tiro se orienta a familiarizar al personal

con el manejo de su arma, permitiendo el cabal conocimiento de las habilidades y
limitaciones propias en el manejo de la misma, en la utilización de los aparatos de puntería,
y en la efectividad de los disparos a la distancia. Las mismas se realizan en ambientes y bajo
modalidades que no pueden reproducir las circunstancias fácticas de un procedimiento real,
por lo que el personal debe ser consciente que, de encontrarse en la necesidad de emplear el
arma, debe hacerlo con cierto grado de certeza sobre la efectividad de los disparos, y
teniendo siempre en cuenta que la trayectoria de los mismos suele ser influida por la tensión
y vértigo que se generan como reacción natural y humana frente a la situación que se vive”.
a. ¿Qué relación podrían establecer entre este fragmento y los ejercicios de práctica de desenfunde
trabajados en el presente manual?
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b.Mencionen otros ejercicios de los trabajados en el Módulo II, que se vinculen con las condiciones
que plantea el Reglamento.
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c.Este artículo: ¿contempla el aspecto psicológico y mental de lso agentes de policía? Fundamenten su
respuesta.
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3. A modo de control de los conocimientos desarrollados sobre la condición psicológica y mental

del agente de policía expliciten: a. Qué es estrés.
b. Qué lo caracteriza.
c. Qué es un agente estresor, y cuáles son los más importantes.
d. Cómo puede prevenirse.
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83 Reglamento General De Armas y Tiro (R.G.P.F.A. Nº 8). Actualización. Suplemento de la ORDEN DEL DIA INTERNA N°
25 del 06-02-2012. Disponible en www.icla.up.ac.za/.../Standards%20For%20Shooting%20Instruction%202012.doc
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• Freno al tiempo. Autofagia. El secreto de la eterna juventud. 24 de octubre de 2016. (Video de You
Tube). Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=SkNZQXlOGd0 (Recuperado en 2017)
• Verónica Gil. Elixir de la eterna juventud.Telómeros, telomerasa y cáncer. 29 de abril de 2015.
• Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=4NedNxnot3k
• (Recuperado en 2017)
• Jorge R. San. Luis Alfonso Mendoza y Jorge Roig. Karate kid 1984. Doblaje original.14 de
septiembre de 2015. (Video de You Tube). Disponible en https://www.youtube.com/ watch?v=9-
bMAsU6h-k. (Recuperado en 2017)
• Carlos Gabriel Farto. IPSC Treino de Eduardo Cobos. 1ra. parte. 25 de mayo de 2016. (Video de
You Tube) Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=moVUgr8vhtM (Recuperado en
2017)
• Eduardo de Cobos. IPSC Training 2. E de COBOS. 23 de julio de 2013. Video de You Tube)
Disponible en www.youtube.com/watch?v=l0Glmnsp2XY (Recuperado en 2017)
ANEXO A:
148
INSTRUMENTO DE
EVALUACIÓN
Instrumento
de Evaluación
Aspirantes
EDUCACIÓN
FÍSICA
POLICIAL
Guía de Entrevista
Datos Personal Evaluado
149
1 Nombre y Apellido
2 Tipo y Nro. de documento
3 Nro. de CUIL
4 Fecha de Nacimiento:
5 Sexo:
6 Edad:
7 Estado Civil:
8 Nacionalidad:
9 Correo Electrónico:
10 Teléfono de línea:
11 Celular:
12 Domicilio:
13 Barrio:
14 Código Postal:
15 Localidad:
16 Provincia:
@ Situación de Evaluación
Se presentará una situación donde el Agente deberá transitar por cinco circuitos de entrenamiento.
Luego se le formularán un conjunto de preguntas asociadas a las actividades desarrolladas. Por último,
150
se lo evaluará en el desarrollo de los gestos policiales, de manera que el evaluado realice los pasos
lógicos de su actividad.
Se le indicarán las consignas a desarrollar y, sobre esta base, a largo de toda la evaluación deberá:
• Interpretar la consigna
• Anticipar las secuencias de actuación.
• Formular hipótesis de actuación
• Desarrollar su accionar en cada uno de los circuitos de acuerdo con lo indicado por el evaluador
• Observar las normas, protocolos de actuación y reglas consideradas
• Desarrollar los gestos policiales.
Se le solicitará al participante que, una vez realizados los circuitos, conteste las preguntas referidas a
los criterios profesionales que debe aplicar en el ejercicio laboral, señalando los pasos a seguir en cada
caso. Para evaluar en forma integral al agente se deberán evaluar los fundamentos que posea, sobre la
base de preguntas integradoras que buscarán el conocimiento profundo del hacer en este aspecto. Para
tal fin, el evaluador dispone de una guía de preguntas. En esta instancia se prevé la interacción entre el
Evaluado y el Evaluador, dicha comunicación se da a través de la presente guía de evaluación y por
vía oral.
Asimismo, el evaluador entrevistará al evaluado durante el proceso, buscando que éste fundamente la
definición de los distintos procedimientos y las decisiones adoptadas respecto a las consignas
planteadas.
Si el aspirante a evaluar cumple con las evidencias de desempeño y producto y responde
adecuadamente a las preguntas integradoras correspondientes, se considerará que está en condiciones
de resolver las situaciones propias del desempeño en la actividad.
Aspectos a Considerar:
Se tendrán en cuenta las distintas dimensiones del desempeño, los criterios que orientan la acción y la
toma de decisiones e interacción de las distintas capacidades puestas en juego en la práctica
profesional para:
• Organizar su propia actuación con la información brindada, considerando los protocolos de
actuación.
• Interpretar, obtener y procesar información oral para cada fase de circuitos y gestos.
• Interpretar, comparar y controlar su desempeño.
• Adaptar destrezas sensomotoras en los procedimientos secuenciales de las actividades.
• Prevenir riesgos vinculados a la seguridad personal y de terceros.
• Evaluar su propio desempeño comparando los resultados con parámetros objetivos.
• Formular las argumentaciones correspondientes de acuerdo con las preguntas formuladas.
• Recibir, transmitir, traducir y procesar información de distintas fuentes.
• Asumir responsabilidades frente al superior sobre decisiones vinculadas a su actuación.
Áreas ocupacionales:
El evaluador debe tener en cuenta que la evaluación que está realizando, es para personal que puede
desempeñarse en el marco de la institución policial:
Infraestructura y equipamiento necesario:

Para el desarrollo de esta evaluación se debe disponer de un espacio de trabajo que reúna todas las
condiciones propias del contexto de actuación policial en términos de su entrenamiento físico, en el
que se puedan simular las situaciones propias del ejercicio profesional. Este espacio debe reunir las
condiciones, medio ambiente de trabajo y seguridad y elementos de seguridad, establecidos para este
tipos de ambientes de trabajo.
Además, se debe contar con los elementos necesarios para el desarrollo de los ejercicios planteados en
cuanto a herramientas, equipos, accesorios e insumos que fuesen requeridos para la evaluación.
PARTE 1: CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
1) EVIDENCIAS DE DESEMPEÑO.
151
Situación de evaluación: Circuito de entrenamiento policial y gesto técnico policial.

MUY
BIEN REG OBSERVACIONES
BIEN
ESTACIÓN 1
Fuerza/Postura corporal y desplazamiento

Con carga/Con o sin elemento policial
Estocada con extensión de

1
brazos al frente
2 Abdominal
ESTACIÓN 2
Gesto técnico específico/Postura corporal y desplazamiento.
Con carga/Con o sin elemento policial
Cargada con mancuerna con

1
extensión de brazos al frente
Desplazamiento lateral con

2
posición isométrica de brazos
ESTACIÓN 3
Potencia y Velocidad
Los dos ejercicios con carga/Con o sin elemento policial
Burpees con barra, mancuerna

1
o pelota medicinal
Velocidad ida y vuelta 25

2
metros en 10”
MUY
BIEN
ESTACIÓN 4
152
Coordinación viso motriz, motricidad fina, y Polimetría con carga / Con o sin elemento policial
Coordinación mediante
1
estímulos auditivos y visuales
2 Salto al cajón pliométrico
ESTACIÓN 5
Capacidades coordinativas complejas con carga / Con o sin elemento policial
1 Agilidad
Desplazamiento coordinativo
2
en cruz
ESTACIÓN 6
Habilidades motrices básicas con carga /Con o sin elemento policial
1 Reptar
2 Rodar
2) EVIDENCIAS DE CONOCIMIENTO Y CRITERIOS DE DESEMPEÑO
1. ¿Cuál es la finalidad del ejercicio de estocadas con mancuerna?

CORRECTO INCORRECTO
153
2. ¿Cuál es el objetivo de ejercitar el

músculo abdominal?
3. ¿Por qué es importante en la

cargada con mancuerna la memoria
CORRECTO
muscular y la automatización del
movimiento? ¿Es importante la INCORRECTO
velocidad en la ejecución de este
gesto motor? ¿Por qué?
CORRECTO
4. ¿Cuál es la finalidad de cambiarle INCORRECTO
los pasos durante el recorrido sobre la
escalera de coordinación a través de
los sentidos? ¿Qué tipo de habilidad
trabaja en este ejercicio además de la
coordinación? CORRECTO
INCORRECTO
5. ¿Por qué es conveniente realizar

una carrera de ida y vuelta en 25 CORRECTO
metros en 10”? INCORRECTO
6.¿Cuál es el objetivo de realizar el circuito completo recorriendo todas las
estaciones sin detenerse, hasta llegar a la última?
CORRECTO
INCORRECTO
7. ¿Este sistema respeta las condiciones individuales?

CORRECTO INCORRECTO
PARTE 2: CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO POR RECORRIDO COMPLETO
1) EVIDENCIAS DE DESEMPEÑO. Situación de evaluación: Simulación real.

MUY BIE
REG OBSERVACIONES
BIEN N
GESTO TÉCNICO
Circuito de entrenamiento por recorrido completo
1 Actuación individual
2 Participación en binomio
GESTOS
154
INDIVIDUAL
Ejecuta patrones motores

1 derivados de las destrezas
policiales
GESTOS
INDIVIDUAL
Realiza gesto de posición de

1
tiro en la estocada
Realiza gesto de posición de

2
tiro en el abdominal
Ejecuta las transiciones de las

3
destrezas
4 Utiliza visión periférica
MUY
BIEN
GESTOS
BINOMIO
Trabaja en equipo y
1 complementa su accionar con
el compañero
Se desenvuelve a través de la
2
verbalización
GESTOS
VELOCIDAD GESTUAL
155
Aplica velocidad de reacción

1
en la respuesta
GESTOS
TOMA DE DECISIONES
1 Percepción
2 Decisión
3 Ejecución
Es capaz de elaborar y llevar

a cabo la decisión más
4
apropiada en la resolución del
desafío planteado
MUY
BIEN
GESTOS
DESTREZAS POLICIALES
Ejecuta ejercicios adaptados a

1
la función policial.
Demuestra habilidad en la
2
ejecución de los ejercicios
GESTOS
156
HABILIDADES COGNITIVAS Y
SENSORIALES
Demuestra desarrollo
1 cognitivo motriz durante la
tarea policial.
Ejecución de respuesta motora

2 eficaz frente a los diferentes
estímulos
2) EVIDENCIAS DE CONOCIMIENTO Y CRITERIOS DE DESEMPEÑO
1. La mejora de las habilidades y destrezas policiales individuales

proporcionará un buen desempeño en equipo CORRECTO INCORRECTO
2. Los errores y las limitaciones se consideran como nuevas CORRECTO INCORRECTO

oportunidades de mejora para el rendimiento profesional
REGISTRO FINAL DE RESULTADOS
ROL LABORAL
Agente de Policía
EVALUADO
DATOS IDENTIFICATORIOS DEL POSTULANTE
APELLIDO Y NOMBRE
NRO. DE DNI
NRO. DE TELÉFONO
DATOS IDENTIFICATORIOS DEL EVALUADOR
APELLIDO Y NOMBRE
CÓDIGO
EVALUACIONES EFECTUADAS
HORA DE HORA DE
1 FECHA
INICIO FIN.
HORA DE HORA DE
2 FECHA
INICIO FIN.
157
HORA DE HORA DE
3 FECHA
INICIO FIN.
RESULTADOS ALCANZADOS
TOTAL
EVALUACIÓ COMPETENTE AÚN NO COMPETENTE
N
COMENTARIOS DEL EVALUADOR SOBRE EL PROCESO DE LA EVALUACIÓN
X X X
FIRMA DEL VERIFICADOR INTERNO FIRMA DEL POSTULANTE

FIRMA DEL EVALUADOR
EN CONFORMIDAD EN CONFORMIDAD
ANEXO B:
MATERIAL TEÓRICO
COMPLEMENTARIO
AUTOFAGIA
“La autofagia es un mecanismo natural de regeneración que ocurre en nuestro cuerpo a nivel celular.
Reduce la probabilidad de contraer ciertas enfermedades y prolonga la esperanza de vida.
En 2016 el científico japonés Yoshinori Ohsumi ganó el premio Nobel por su investigación sobre los
mecanismos de la autofagia, un proceso todavía poco estudiado.
Su progreso contribuyó a un mayor entendimiento sobre enfermedades neurodegenerativas como el
Parkinson o la demencia.
La palabra, derivada del griego, hace referencia a la idea de “comerse a uno mismo”, que sería el
mecanismo por el que las células de nuestro cuerpo se degradan y reciclan sus propios componentes.
Ese proceso provee a nuestro cuerpo de combustible para generar energía y le da los “bloques de
construcción básicos” necesarios para la renovación celular.
Así, las células usan la autofagia para deshacerse de proteínas dañadas y de orgánulos u organelos,
que son las distintas estructuras contenidas en el citoplasma de una célula. Y lo hacen mediante la
organela denominada “lisosoma”, una especie de saco de reciclaje. Por ejemplo, después de una
infección mediante el proceso de la autofagia podemos destrozar los virus y bacterias” 67
“Pero la autofagia es un proceso celular que tiende a disminuir su eficacia con la edad. Aunque las
razones que explican esta bajada de la actividad autofágica en la mayoría de tejidos y órganos todavía
no están claras, sí es evidente que la pérdida de la actividad autofágica es uno de los principales
mecanismos que contribuyen al envejecimiento en todos los organismos
vivos.”68
67 Artículo completo disponible en https://www.bbc.com/mundo/noticias-44029658
68 García –Prat, L., Muñoz-Cánoves, P y Martínez-Vicente, M. (2016) El papel de la autofagia basal en células madre
musculares: mantener la quiescencia y evitar la senescencia. Revista digital Genética Médica Artículo completo disponible
en https:// revistageneticamedica.com/2016/02/02/autofagia-basal-celulas-musculares-quiescencia-senescencia/
158
SENESCENCIA
La senescencia celular es el proceso iniciado como respuesta al estrés y daño ocurrido en una célula,
y constituye una ruta alternativa de respuesta a la muerte celular programada, siendo de vital
importancia para suprimir la formación de células cancerosas. Al mismo tiempo, está asociada a la
reparación de tejidos e inflamación de los mismos, procesos asociados al crecimiento de tumores.
La senescencia celular, por lo tanto, está asociada tanto a los procesos de supresión y promoción de
tumores simultáneamente, como al envejecimiento y reparación de tejidos, efectos que son
diametralmente opuestos.69
TELOMERASA: ACCIÓN Y EFECTO SOBRE EL ORGANISMO70
En el intento por mejorar el estado de salud y alargar la vida, la ciencia ha aportado una respuesta en
la función de los telómeros y la acción de la telomerasa.
El Dr.Sharon Moalem71, estudioso de la genética de las enfermedades explica:
“Los cromosomas humanos contienen información vital. En ellos están codificados todos los
procesos de la vida (el genoma) pero a medida que la célula se divide puede perderse parte
de esa información. Supongamos que tenemos que hacer 10 fotocopias de un documento de
50 páginas, que la fotocopiadora no es perfecta y que se pierden la primera y la última
página cada vez que hacemos una fotocopia. Es obvio que en tal caso las últimas fotocopias
del documento habrán perdido muchas hojas y la información que salga será muy
incompleta. Así que para evitarlo ponemos 10 páginas en blanco al principio y otras tantas al
final del documento a fin de que no se pierda información. Lograremos así que el documento
llegue intacto hasta el décimo bloque de fotocopias. Bueno, pues los telómeros vienen a ser
como esas páginas en blanco: protegen la información que se encuentra codificada entre los
extremos de los cromosomas. Y son ellos los que se van acortando en cada división celular
para que la codificación genética contenida en cada cromosoma quede intacta tras cada
división celular”.
Las células, según el tejido de que se trate, se renuevan a un ritmo variable unas de otras. Sea cual
fuere ese ritmo, con el tiempo, los cromosomas deberían quedar sin protección por pérdida de los
telómeros, y se degradarían. La telomerasa es una enzima que interviene para regenerarlos, con lo cual
se evita el daño en los cromomas, restituyendo la protección.
69 Ver http://www.esacademic.com/dic.nsf/eswiki/1428903
70 Ver https://es.scribd.com/doc/6242708/Capacidades-fisicas-y-Entrenamiento
71 Moalem, Sharon (2007) La Ley del más débil. México: Editorial Ariel.
159
No todas las células tienen telomerasa. Algunos telómeros la producen en poca o ninguna cantidad, y
las células con telómeros cortos la producen en cantidad suficiente, asegurando el alargamiento de los
telómeros. La producción más rápida se da en las células embrionarias y las del sistema inmune.
Las investigaciones relevan que quienes padecen de obesidad, tabaquismo, y sobre todo estrés,
tienen telómeros cortos, con lo cual se promueve en la enfermedad el cambio de estilo de vida
por otro saludable.
Asimismo, se comprobó que las telomerasas de las células inmunes son muy sensibles al cortisol,
hormona que en situación de estrés se segrega a altos niveles, por lo que las personas estresadas tienen
bajas sus defensas y tienen más tendencia a enfermarse. El sistema inmune en su conjunto pierde su
capacidad de respuesta.
Sintéticamente:
• La longitud de los telómeros se relaciona con la expectativa de vida y el estado global de salud.
• Los telómeros se acortan más rápidamente cuando se sigue un estilo de vida inadecuado (mala
alimentación, tabaquismo, obesidad, estrés, poca actividad física, intoxicaciones…)
• El factor más importante del acortamiento de los telómeros es el estrés crónico, generador de las
hormonas cortisol y catecolaminas.
• Un estilo de vida sano retrasa el acortamiento.
EL CEREBRO Y LA TOMA DE DECISIONES

Las últimas investigaciones sobre el cerebro, han demostrado que al igual que ocurre con los
músculos, es necesario ejercitarlo para mantenerlo sano y fuerte.
El cerebro es una máquina biológica muy compleja que contiene millones de neuronas que funcionan
como procesadores elementales. El cerebro es la porción más desarrollada del encéfalo y se divide en
un hemisferio derecho y un hemisferio izquierdo.
El hemisferio derecho manda sobre la conducta emocional, la capacidad creativa, artística y la

orientación espacial, mientras que el hemisferio izquierdo se encarga del cálculo matemático o
razonamiento lógico, el lenguaje verbal y la memoria.
La acción del cerebro consiste en procesar millones de impulsos eléctricos (impulsos nerviosos) que
viajan a través de las neuronas a una velocidad de 300 km/h y su número de pulsaciones o frecuencia
constituye el mensaje codificado.
Así es que nuestro cerebro funciona transmitiendo información y enviando señales basadas en los
diferentes estímulos, que captamos por medio de nuestros sentidos. Entre sus funciones, implica la
capacidad mental para solucionar el conflicto de manera expeditiva y creativa para llevar a cabo varias
tareas a la vez, dentro de las cuales se encuentra la misión de solicitarle al cerebro información
almacenada del pasado y aplicarla de manera eficiente
El cerebro al captar esos estímulos, los procesa y genera la conducta apropiada tal como lo venimos
mencionando en las páginas de este manual.
Evaluemos un movimiento, antes de mover el brazo para realizar un desenfunde. El cerebro emite una
señal eléctrica que desciende por la médula espinal a la región cervical inferior, donde activa un
nervio diferente que sale hacia su bíceps
Este nervio que sale de la médula espinal y alcanza su bíceps es una neurona motora. Esta neurona al
activarse libera acetilcolina, un neurotransmisor que se une a los receptores en los músculos y produce
el movimiento.
Entonces nuestro enfoque en el entrenamiento debe centrarse en la cadena de mando, el cerebro. Al

fin y al cabo el músculo hace exactamente lo que le indica la neurona motora.
160
ASPECTOS L
NEUROFISIOLÓGICOS POLICÍA
APLICADOS AL MOVIMIENTO
DE
Varios son los componentes fisiológicos que modifican y preparan el organismo para la acción. Los
procesos cognitivos, sensoriales y conductuales se encuentran involucrados en el procesamiento de la
información para la toma de decisiones y la ejecución de los movimientos. El aprendizaje del
movimiento y por lo tanto el aprendizaje técnico, se basa en procesos bioquímicos que se desarrollan
en las estructuras cerebrales. (Hotz y Weineck, 1983,31) Durante muchos años la ciencia ha estudiado
el comportamiento del cerebro en deportistas de élite. Su única finalidad era encontrar diferencias que
determinen porqué sus habilidades los hace únicos y diferentes del resto.
Son muchos los estudios que afirman que los deportistas de élite, debido a sus intensos períodos de
entrenamiento, utilizan de forma más eficaz las regiones del cerebro que están asociadas al
movimiento y las áreas sensoriales primarias del cerebro, logrando con esto mejores movimientos,
conciencia y habilidades en la toma de decisiones.
El agente de policía, como ya se ha dicho, percibe un estímulo a través de una situación que lo genera,
analiza las circunstancias, procesa los datos, selecciona la respuesta motriz por medio de la decisión
tomada y ejecuta la acción.
Tal como lo hemos expresado, el cerebro captó esos estímulos, los procesó y generó la conducta
apropiada para realizar la acción motriz. Estos estímulos son captados a través de la habilidad
sensorial, que funciona como canal receptor de la información de su entorno.
Los mecanismos cerebrales que intervienen en la toma de decisiones rápidas durante los momentos
críticos por los que transita un Policía son significativos, ya que en la mayoría de las incidencias en
las que se encuentra el Funcionario Policial, las acciones ocurren muy rápidamente y la toma de
decisiones se basa directamente en información que está disponible sólo durante unos pocos segundos.
En los deportistas amateur o personas comunes, la toma de decisiones se lleva a cabo en la corteza
cerebral, parte del cerebro que utilizamos a diario para la resolución de problemas.
Sin embargo la toma de decisiones de los deportistas de élite, frente a las situaciones en las que
disponen de poco tiempo para reaccionar y resolver, se realiza en los ganglios basales. De este modo
el proceso se automatiza y pasa a ser inconsciente, de tal manera que pueden reaccionar rápidamente
tomando la decisión adecuada, lo que parece imposible para las personas poco entrenadas.
¿QUE SON LOS GANGLIOS BASALES?

Son un conjunto de núcleos subcorticales de sustancia gris. Este tejido nervioso gris está
interconectado con la corteza cerebral, el tálamo y el tronco del encéfalo. Se ubican a ambos lados del
tálamo, a la altura del lóbulo temporal, y por su localización tienen un papel en las acciones que están
entre lo automático y lo voluntario.
FUNCIONES DE LOS GANGLIOS BASALES

Como dijimos, la función tiene que ver con el control voluntario de los movimientos y la postura.
1- Planificación, integración y control del movimiento voluntario

Una de las principales funciones es la regulación y gestión de las acciones motoras voluntarias.
Actuando a través del circuito corticoestriatal, actúan concretamente como filtro inconsciente que
inhibe o selecciona los movimientos a realizar, concretamente:
• Ayudan a controlar la postura corporal
• Ayudan coordinar el movimiento fino/preciso de las extremidades.
Los ganglios basales permiten marcar el final de un movimiento, planificar secuencias y

corregirlas en caso de ser necesario.
2- Aprendizaje procedimental
161
Este tipo de aprendizaje es el que permite acostumbrarse a realizar secuencias de acciones tales como
las necesarias para conducir, tocar un instrumento, afeitarse o coser, permitiendo la gestión de los
recursos atencionales de forma que puedan dirigirse hacia otras tareas. Se relaciona con las conductas
automáticas.
3- Funciones ejecutivas
Intervienen en el mantenimiento de la velocidad de procesamiento, la planificación a nivel cognitivo y
la elaboración de estrategias para solucionar problemas. Del mismo modo, las conexiones de los
ganglios basales con la corteza orbito frontal provocan que estén implicados en la capacidad de
inhibición conductual.
4- Participación en la conducta emocional y motivacional

Algunos ganglios basales tienen conexiones con el sistema límbico y el sistema de recompensa
cerebral, habida cuenta de su importancia en la gestión de la dopamina (neurotransmisor). Por tal
motivo se considera que los ganglios basales participan en la conducta emocional y en el
reforzamiento producido por drogas o estimulación. Los ganglios basales tienen un papel muy
importante en el condicionamiento operante.
Hemos explicado hasta ahora que automatizar el movimiento sirve para lograr mayor velocidad de
reacción frente a un estímulo. Así, al adquirir memoria muscular se internaliza la respuesta motriz
apropiada y el policía logra la anticipación de la acción motora.
La anticipación es clave para un funcionario policial frente a una situación en la que se encuentre en
riesgo su vida o la de terceros. Es capaz de predecir cambios corporales acorde con los movimientos
previstos del sujeto activo.
Si para Williams y Ford, (2008) la capacidad para detectar patrones de juego lo antes posible es un
componente esencial para el rendimiento en el deporte, para nosotros la capacidad de detectar
patrones de movimiento en una posible amenaza, es vital para que el agente de Policía pueda
anticiparse y elaborar rápidamente una respuesta.
Los estudios confirman un desarrollo superior del cerebro, de la anticipación por medio del sentido
visual, de la toma de decisiones y la identificación temprana de patrones de movimiento en deportistas
de alto rendimiento. Una integración del campo visual, mental y físico permitirá potenciar las
capacidades cognitivas y sensoriales.
Para automatizar todo lo dicho, es necesario un entrenamiento constante y profesional adecuado a las
prácticas policiales.
Dentro de este marco, se puede considerar que un policía es competente en la medida que resulta
eficaz en la resolución óptima de las tareas policiales, en las que interactúa físicamente con el medio y
que finaliza con éxito su misión del modo menos lesivo posible durante su intervención.
162
DIRECCIÓN PEDAGÓGICO-DIDÁCTICA
Mg. Alejandra Adorno
EQUIPO TÉCNICO
Coordinación técnico-pedagógica
Lic. Mirna Viviana Lefosse
Equipo técnico-pedagógico:
Lic. Mirna Viviana Lefosse
Lic. Andrea Ruth Novick
Lic. Damián Bisso
Lic. Fabiana Buquette
Asesoramiento general del especialista en Alto Rendimiento Deportivo Prof.
Lic. Horacio E. Anselmi
Elaboración instrumento de evaluación Lic.

Pablo Granovsky
Diseño Gráfico
DG. María Leticia Arias
INSTANCIA DE CONSULTA PERMANENTE
CONSEJO ASESOR FEDERAL SOBRE FORMACIÓN
Y CAPACITACIÓN POLICIAL
Coordinador
Prof. Alejandro Antón
(Provincia de Mendoza)
Secretaria
Dra. Marcela De Langhe
(Ciudad Autónoma de Buenos Aires)
Miembros titulares y suplentes

BUENOS AIRES: Crio. Insp. Reinoso, Domingo
Crio. Myr. Ochoa, Carlos Alberto y Myr. Maidana, Luis F.
Gastón y Crio. Gral. Figini,
Jorge O. CHACO:
Ing. Chorvat, Daniel Alfredo y
CABA: Crio. Ppal. Espíndola, Pedro Ignacio
Dr. Unrein, Gabriel Esteban y
CHUBUT:
Superintendente Orueta, Eduardo Mario
Crio. Insp. Moreno Gustavo
CATAMARCA: Sergio y Mg. Gareis, María
Paula
CÓRDOBA: Crio. Insp. García, Carlos
Lic. Cariddi, Cristian y Lic. Carbajo, Eduardo y Crio. Oro,
Mariana Marcelo Daniel
CORRIENTES: SAN LUIS:

Solari, Héctor Gabriel y Crio. Insp. Crio. Myr. (R) Magni Oga,
Delgado, Alfredo Oscar A. y Crio. Gral. Cuello,
Walter V.
ENTRE RÍOS: Crio.
Myr. Rebolloso SANTA CRUZ:
Sergio A. y Crio. Novik, Valentina y Sr. Mazzitteli,
Ppal. Gajardo, Jorge Ignacio
A.
SANTA FE:
FORMOSA: Dra. Viglione, Ana Beatriz y
Prof. Benítez, Rodolfo Crio. Superv. Lic. Sánchez, Ariel Darío
Reinaldo y Crio. Insp.
Torres, Pablo C. SANTIAGO DEL ESTERO:
Of. Inp. Lic. Nieva, Gabriela R. y
JUJUY: SubCrio. Rodríguez, Cristian Ariel
Arq. Barbesini, María Cecilia y Lic. Calvo,
Carolina TIERRA DEL FUEGO,
ANTÁRTIDA E ISLAS DEL
LA PAMPA: ATLÁNTICO SUR:
Crio. Salvini, Hugo y Lic. Roselló, Lic. Mangiavillano, Soledad y
APORTES ESPECÍFICOS DE LOS
EXPERTOS:
Emiliano Martín SubCrio. Vestidelli, Luis Norberto
LA RIOJA: TUCUMÁN:
Crio. Insp. Quintero, Gustavo Natividad y Crio. Insp. Romano, Guido Eusebio y
SubCrio. Croci, Ricardo I. Lic. Faur, Carina Emilse
MENDOZA: Policía de La Provincia de Buenos
Prof. Antón, Alejandro y Aires
Dra. González Andrade, María Belén Subcomisario Palacios Christian Martín
Comisario Mayor Fratebianchi,
NEUQUÉN:
Oscar
Dra. Zossi, Karina y Crio. Insp. Oviedo,
Comisario Mayor (Ra) Ostoich, Miguel
Omar Roberto
Ángel
RIO NEGRO: Comisario Mayor (Ra) de Souza,
SubCrio. Riffo, Fernando
Héctor Daniel y Dra. Picó, Judiht
SubCrio Canela Licenciado Flores, Ramón
Biondi, Aníbal E. Adolfo
Oficial Subayte Maluendez, Franco
SALTA: Ezequiel
Sr. Saravia Toledo, Rogelio y Oficial Subayte Lescano, María
Crio. Myr. Díaz, Manuel Gerardo Andrea
Oficial Valle, Gerardo Antonio
SAN JUAN:
Oficial Insp Pintos, Luis
Alejandro
Oficial Subayte Orellano, Maximiliano Policía de La Provincia de
Sebastián Catamarca
Oficial SubInsp Ali, Leonel Oficial Ppal. Flores, Atilio
Profesor Meskinis, Mariana Ernesto
Profesora Perciante, Natacha Oficial Ppal. Vega Allba Marisol
Profesora Piñeiro, María Comisario Humana Armando
Alejandra Javier
Profesora Ullmann, María
Policía de la Ciudad de Buenos
Eugenia
Aires
Profesora Erriest, María
Oficial Mayor Alegre, Martin
Oficial de Policia Cabrera, Juan
Alberto
Sebastián
Lic Subcomisario Barros Marcelo
Licenciada Tucci, Vanina Lorena
Iván
Subcomisario Retamozo, Rodrigo
Lic/ Insp Ppal Kaplun Ezequiel
Oficial Subayte Roa, Fernanda
Marcelo
Daniela
Insp Ppal Villalba Juan
Comisario Insp Tafur, Luis
Alberto Prof.
Alberto
Fernando Garat
Oficial Insp Jasa, Luciana
Lic. Gera Nancy Marcela Policía de la Provincia de
Profesora Castagno Sabrina Chaco
Anabel Oficial Ppal Leyes, Enrique
Subcomisario Alvez Diego Javier
Esteban Prof. Acuña Facundo Ezequiel
Comisario Insp ® Martinez Raúl Comisario Insp Alonso Mirtha
Oscar Isabel
Comisario Insp ® Totino Marta Lic/Oficial Auxiliar Caceres Alejandro
Graciela Sebastian
Oficial Ayte Moreno Gaston Profesor de Educacion Física Sejas José
César Luis
Prof de Ed Física D’aloia Diego Agente Polini Mauro Alejandro
Hernan Policía de la Provincia de
Prof de Ed Física Crivaro Córdoba
Nicolas Subcomisario Segura, Daniel
Prof. de Educacion Física/Lic. en Cs. de Alberto
La Ed. y El Oficial Ppal Arroyo Ivan
Deporte Fariña Matías Adrian Fernando
Comisario Quiroga Gustavo Oficial Insp Gauna Rodolfo
Omar Daniel
Prof de Ed Física Coronel Mario Oficial Sub Insp Pamelin Sabrina Del
Raúl Valle
Prof de Ed Física Miguel Martin Oficial Ppal Costanzo Franco
Facundo David
Prof de Ed Física Coronel Leandro Sargento Lopez Laura Liliana
Andres Agente Sosa Tania Desiree
Prof de Ed Física Burckhardt Sergio Cabo 1 Valdivia Luciano
Daniel Nicolas
Subcomisario Ponce José Gustavo
Prof de Ed Física Rios Pedro
Policía de la Provincia de Entre Ríos
Quimey
Oficial Ppal. Lic. Galliussi, Comisario Carando Claudio
Franco Omar
Comisario Jazmin Diego Sargento Facenda Miguel
Exequiel Oscar
Lic/Subcomisario Galliussi Oficial Ayte Giangiacomo
Franco Ticiana
Profesora Nacional de Educacion Física Subcomisario Neveu Julio
Lopez Vargas Edgardo
María Alejandra
Policía de la Provincía de La
Agente Miño Ivana Melissa
Rioja
Cabo Belotti Julian Alfredo
Insp Lozada, Marta Jesús
Sargento 1º Echaniz Torcuato
Lic/ Subcomisario Caliva Abel Sergio
Javier
Licenciado Pereyra Rodolfo Guillermo
Policía de la Provincia de Sargento 1 Gomez Luis Miguel
Formosa Subcomisario Luna Ivan
Subcomisario González, Octavio
Roberto Profesora/Lic en Educacion Física Losso
Subcomisario Merele Verónica Andrea María Cecilia
Oficial Ppal Leguizamon Ydilia Prof Universitario en Ed Física Alaniz
Magdalena Gladys Natalia
Prof./Lic de Educacion Física Argañaraz Prof Universitario en Ed Física Alanis
APORTES ESPECÍFICOS DE LOS
EXPERTOS:
María Emilia Marcelo Nicolas
Prof de Ed Física/Guardavidas Ruffle
German Policía de la Provincia de Misiones
Alejandro Oficial Subayte. Céspedes Frei, Marcos
Fabián Andrés
Oficial Ayte Dutra, Amina Tamara
Lic/ Subcomisario Dos Santos Shirley
Policía de la Provincia de Itatí
Jujuy Lic/Subcomisario Gonzalez, Luis
Prof. Banda, Monica Leticia Armando
Lic. en Ed Física y Deportes/ Dipl. Sup. en Oficial Subayte Gomez, Ramón Fernando
Preparacion Oficial Ayte Flores, Horacio Matías
Física Cormenzana María
Eugenia Policía de la Provincia de Río
Negro
Policía de la Provincía de Subcomisario Acuña, Roberto Carlos
Mendoza Subcomisario Morales, Marcela
Oficial Ppal. Trujillo Rosales, Fernando Fabiána
Claudio Oficial Ayte Erbin, Noeli Janet
Oficial Ppal. Augusto Gonzalez, Daniel Agente Vitanzi, Martin Javier
Alberto
Cabo Castaños, Gladys Elizabet
Ppal Garro Monzón Carlos Ivan
Policía de la Provincia de Salta
Policía de la Provincia de La
Comisario Quiroz, Marcos Raúl
Pampa
Oficial Auxiliar Rodriguez, Pablo
Oficial Subinsp. Torres, Priscila Soledad
Sebastian Oficial Ppal Gomez, Cintia
Comisario Perez Lorena
Marisel
Andrea
Lic/Comisario Insp Sajama, Oscar Prof de Ed Física Miceli, Gisela
Esteban Romina
Oficial Ppal Paz, José Vicente Profesor Nacional en Educación Física
Sargento Reyes, Emilia Del Huerto Garat, Fernando
Subcomisario Villagra, Diego Javier
Policía de La Provincia de Corrientes
Policía de la Provincia de San Subcomisario Galarza, Mónica
Juan Aljandra
Comisario Insp Álvarez, Nestor Marcelo Prof. Comisario Gimenez, Victor
Oficial Insp Villafañe, Omar Adrián. César
Comisario Insp García, Carlos Eduardo Prof. Comisario Mayor Morales, Jorge
Oficial Insp Chávez, José Luis Ramon
Comisario Insp Ayala, Lilian
Policía de La Provincia de Santa Carolina Sargento Romero,
Fe Justo Ariel
SubInsp Buccini, Ángel Mario
Prof. Ed. Física Segovia,
Sra. Monzón, Virginia Guadalupe
Gloria Ines Sargento Ayala,
Prof./Subcomisario Morello, Gerardo Ángel Esteban
José Subcomisario Correa, Ma Lujan
Subcomisario Lopez, Silvana Policía de la Provincia de Neuquén
Guadalupe Lic/ Subcomisario Sepulveda, Mercedes
Doctora/Subcomisario Pereyra, Luis Beatriz
Sebastian Prof/Subcomisario Espinosa, Gabriela
Sub Insp Bertona, Laura Marina Amancay
Sub Insp Caceres, Pamela Marcela
Daniela Policía de la Provincia de
Sub Insp Maldonado, Lorena Del Tucumán
Carmen Lic./Comisario Martinez, Ramon Antonio
Sub Insp Rubio, Alejandra Verónica Oficial Auxiliar Ponce, Jalil Noelia
Rosana
Sub. Insp Noval, Walter Lionel
Oficial Subayte Escobar, Melina Estefania
Comisario Vergara, César Adrian
Oficial Auxiliar Giardina, Carlos Mauricio
Policía de la Provincia de Santiago del
Sub. Ayte Odello, Gabriel Eduardo
Estero Comisario Urizar, Claudio Martín
Enri Policía de la Provincia de San
Oficial Insp Décima, Daniel Alejandro Luis
Agente Dominguez, Denis Raúl Prof de Ed Física con Especialización
Oficial Insp Alomo, Elías Iván Deportiva Von
Cabo 1° Galiano, Nelson Pablo Euw, Federico
Comisario Insp Poggio Moyano, Roberto
Policía de La Provincia de Chubut
Victor
Licenciada Gareis Casamayor, María
Paula
Prof Univ en Ed Física Arrative, Jorge
Alfredo
Auxiliar Nivel E Cendon,
Gerardo Oscar
Auxiliar Nivel F Loyola,
Fernando Darío
Prof de Ed Física Beraiz, Leandro
Exequiel

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Colección Manuales 01

para la Formación de Formadores

SECRETARIO DE COORDINACIÓN, FORMACIÓN Y CARRERA

SUBSECRETARIO DE FORMACIÓN Y CARRERA

COORDINADORA DE DISEÑO CURRICULAR Y ARTICULACIÓN

2.13- INTRODUCCIÓN A LA PREPARACIÓN TÉCNICA DEL AGENTE DE

Para visualizar los videos/artículos de este material:

ESCANEAR EL CÓDIGO PARA VER EL CONTENIDO:

Coordinación de Diseño Curricular y Articulación con las Jurisdicciones.

En este sentido, el curso se propone optimizar el entrenamiento físico funcional en el sistema

• Documentación técnica relacionada con los contenidos.

La falta de actividad destruye la buena condición de todo ser

El Módulo I desarrollará los contenidos y actividades vinculados a los siguientes objetivos

Para ello, se organiza en tres bloques:

Bloque 1: Introducción al campo de la Educación Física.

Respondan, en forma individual, las siguientes preguntas:

2. Según su parecer, ¿qué hábitos suyos la favorecen? ¿Cuáles la perjudican?

Para esta profesión, es necesario mantener un buen estado físico.

La capacidad física de cada uno se puede mejorar con ejercicio.

El estado de ánimo mejora con la actividad física.

4. Seleccionen una de las expresiones elegidas y fundamenten dicha elección:

MÓD ULO I MÓDULO II

Bloque I Bloque II Bloque III Bloque I Bloque II

Introducción al campo de la Educación Física

De lo antedicho se desprende la concepción de la Educación Física como educación integral a través

EDUCAR EXDUCER PHYSICUS

• En la India, en cambio, el ejercicio físico está relacionado con la religión. El brahmanismo

• En Egipto, encontramos una prolífera

• En Grecia consideraban la armonía entre

3000 a.C 1453 1789

Durante la Edad Media, caracterizada por la

Durante la Edad Contemporánea, en la primera mitad del siglo XIX surgen:

• Movimiento del Centro: con orientación artística, rítmica y expresiva.

En Argentina, en relación con estos movimientos, se destacaron también algunos profesores

4 Francisco de Amorós y Ondeano, Marqués de Sotelo (1770-1848), valenciano, defensor de la gimnástica en

Algunas de ellas, son:

LA IMPORTANCIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA POLICIAL

La Educación Física Policial resulta un instrumento central para la mejora de la calidad de

b. Analicen el siguiente caso y respondan las preguntas que siguen:

• El agente de policía: ¿tenía buen estado físico?

2. Compartan sus respuestas en plenario: ¿hubo coincidencias? ¿Y divergencias? ¿Cuáles?

El gasto energético total resulta de:

Integra dos tipos de procesos:

• Catabolismo: es el metabolismo de degradación de sustancias con liberación de energía. Por

• Termogénesis o efecto térmico de los alimentos:

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

3. Compartan sus respuestas en plenario: ¿hubo coincidencias? ¿Y divergencias? ¿Cuáles?

Entre los factores que influyen en la aptitud física, algunos son:

COMPONENTES DE LA APTITUD FÍSICA RELACIONADOS CON LA SALUD

COMPONENTE REFIERE A ALTERACIONES

RESISTENCIA Pérdida funcional.

Refiere a la estructura corporal y sus Sobrepeso.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LAS APTITUDES

• Para el desarrollo de la resistencia cardiovascular: ejercitación de grandes grupos

1.6- APTO FÍSICO

A continuación, se presenta un cuadro que sistematiza las características de la evaluación de la aptitud

Consiste básicamente en control cardiovascular y ortopédico.

EXÁMENES • Electrocardiograma (ECG)

En el esquema que sigue se presentan los tipos de apto físico.

2-APTO CON OBSERVACIONES:

3-NO APTO: Trastornos severos de conducta alimentaria (anorexia, bulimia). Enfermedades

Si el resultado de la evaluación es el de “Apto”, se está en situación de extender el certificado

• Para admisión laboral: