PROFILING ANTROPOMETRICO

DATOS GENERALES CUADRO PUNNET SOMATOCARTA

NOMBRE: LUIS FERNANDO ROJAS

Deporte: ATLETISMO
Edad: 21 años
Peso: 58 kg
Estatura: 178cm
Experiencia: avanzado
IMO: 2,6
%GRASA: 9
%Graso: 9/ 14-7%
IMC: 18 kg/m2
Suma 6 Pliegues: 37mm
IMO: 2.6
Somatotipo: ECTO-
ENDOMORFIA
RECOMENDACIÓN ELEMENTOS PLASTICOS MODIFICABLES ENTRENAMIENTO DE FUERZA
 El usuario se encuentra en cuadrante punnet Amarillo inferior con
MUSCULO INSUFICIENTE Y ADIPOSIDAD ADECUADA
 Se le recomienda realizar un SUPERAVIT CALORICO de 2931 Kcal en el
cual se le aumento 500 kcal extra, repartidas de la siguiente manera:
 PROTEINA: 79 gramos
 CARBOHIDRATO: 392 gramos
 LIPIDOS: 116 gramos
 AGUA: 2,5 Lts
 FRUTA: 3 porciones
 VERDURAS: 3
 INFORME CINEATROPOMETRICO
Estudio realizado por: JHONNY BONILLA
Nombre: DANIEL GUZMAN Teléfono: Fecha de nacimiento: 12/06/2004 Edad Deportiva: 6
Deporte: RUGBY Practica: GYM Edad decimal: 19,32 Fecha de evaluación (D/M/A): 4/10/2023
Categoria: DELANTERO Est/ cm 172 Estatura (mts): 1,72 Indice AKS 1,37
Sexo: MASCULINO Entrena F SI Peso (Kg): 70 Indice de Masa Corporal 23,66
FC en Reposo (15"x4) 84 Frecuencia Cardiaca maxima 194
Diametros oseos (Cms)
Composición Corporal
Biepicondilar humeral 6,9 Porcentaje de
Porcentaj Grasa
Radiocubital 5,5 Perímetros musculares (Cms) Corporal
e de peso Porcentaje
Biepicondilar femoral 10,4 residual Total
de Peso
12%
Pliegues cutaneos en (Cms) Der Izq 24% oseo
Biceps 7 Antebrazo 32,3 17%

Triceps 11 Muñeca 16,5

Subescapular 15 Torax 94,2
Suprailiaco 12 Abdomen inferior 79
Supraespinal 9 Cadera 100
Abdominal 19 Biceps relajado 32,3 Porcentaje de
Muslo anterior 13 Biceps contraido 35 Peso muscular
47%
Pantorrilla 11 Muslo superior 57
Pectoral 16 Pantorrilla 38
Tobillo 24
Composición Corporal (Método de Ross y Guimaraes)
Sumatoria 6 pliegues (Yuhasz) 81,00 Peso oseo (kgrs.) 11,79 Peso residual en kgrs. (Worch: 24,1%) 16,87
Peso ideal 82,12 Porcentaje de Peso oseo 16,84 Porcentaje de peso residual 24,1
Peso total 70,00 Peso muscular (kgrs.) 33 Masa Corporal Magra (kgrs.) 61,95
Peso Graso Ideal (kgs.) 11,53 Peso Muscular Ideal (kgs) 41,93 Masa Corporal Magra Ideal (kgrs.) 72
Peso Graso (kgrs.) 8,05 Porcentaje de Peso muscular 47,44 Porcentaje Oseo Ideal 14,35
Porcentaje de Grasa Corporal Total 11,50 Porcentaje de Peso Muscular ideal 47,50 TMB 1 hora 80,65
Porcentaje de Faulkner (1979) 14 T.M.B 24hrs. 1904,3 Relacion Cintura-Cadera 0,79
Porcentaje de grasa 13 (JACKSON &POLLOCK(1978)) Básculas TANITA % de grasa 8
Indice Musculo/Oseo (IMO) 2,8 Mayor grasa en Tronco 1 ANDROIDE 1,1
Somatotipo Antropométrico de Heath-Carter
I (ENDOMORFIA) 3,78 Calculo de ectomorfia MENOR / = MAYOR
II (MESOMORFIA) 6,45 (INDICE PONDERAL)(40.75) 41,73 1,69 1,97
III (ECTOMORFIA) 1,97 EJE X -1,81 EJE Y 7,16

POTENCIAL CRECIMIENTO MUSCULAR SOMATOTIPO

PREDICCION MASA CORPORAL MAGRA 79%
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII 79 kg SOMATOCARTA 1
4
1
PREDICCION PESO CORPORAL MAXIMO 79% MESOMORFIA
2
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII 89 kg 1
0
PREDICCION TAMAÑO PECHO (cm) 80%
8
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII 118
PREDICCION TAMAÑO BICEP (cm) 6
85%
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII 41 4

PREDICCION TAMAÑO MUSLO MAXIMO (cm) 89% 2

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII 64 0
PREDICCION TAMAÑO PANTORRILA (cm) 88% -
2
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII 43 -
4
PREDICCION TAMAÑO ANTEBRAZO (cm) 98% -
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII 33 ENDOMORFIA
ECTOMORFIA 6
-
8-
1
CUADRO PUNET -9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0

IMO
RECOMENDACIÓN ZONAS DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
Adiposidad
Adecuada Aceptable
ANAEROBICO-AEROBICO AEROBICO
INTENSIVO EXTENSIVO GLUCOLITICO LIPOLITICO
ADIPOSIDAD
100% 95% 90% 85% 80% 75% 65% 60%
Adiposidad Adiposidad 194 188 183 177 172 166 155 150
Adecuada Adecuada HIIT U ANAEROBICO U AEROBICO FAT MAX
ZONA 5 ZONA 4 ZONA 3 ZONA 2

LOS MEDICOS DEPORTOLOGOS SUGIEREN REPETIR ESTA EVALUACION EN 2 MESES.

NOMBRES: JAMES
RECOMENDACIONES ALIMENTARIASFC MAX %GRASO EN DECIMAL: 0,09
FFMI 16,66 PESO A BAJAR A LA SEMANA: 0,5
APELLIDOS: Dh DEL WAY Karvonen y cols (sedentario) 199 LMB
CALORIAS PARA AUMENTAR DE PESO: 500
EDAD: 21 Tanaka y cols (deportista) 192,67 MASA LIBRE DE GRASA 53
NEAT(FACTOR DE ACTIVIDAD): 1,6 Deficit 423,5
ALTURA (MTS): 1,78 IMC TMB
PESO(KG): 58 INDICE DE MASA CORPORAL 18,31
TASA METABOLICA BASAL CALORIAS DE MANTENIMIENTO DEFICIT CALORICO SUPERAVIT CALORICO
%GRASO ACTUAL 9% PESO IDEAL
%GRASA IDEAL 9% EXCESO DE GRASA kg 0 SEMANAS EN DEFICIT 0
OBJETIVO HOMBRE superavit Calorico EXCESO CALORICO Kcal 0 TMB HOMBRE 1519,62 HOMBRE 2431,39 HOMBRE 2007,89 HOMBRE 2931,39
OBJETIVO MUJER Superavit calorico PESO IDEAL 58,00 TMB MUJER 1321,62 MUJER 2114,59 MUJER 1691,09 MUJER 2614,59

PROTEINA A CONSUMIR SEGÚN TÚ OBJETIVO: 1,5 CALORIAS A DISTRIBUIR (MANTENIMIENTO) CALORIAS A DISTRIBUIR (DEFICIT CALORICO) CALORIAS A DISTRIBUIR (SUPERAVIT)
DISTRIBUCION DE PROTEINA EN GRAMOS 79,17 HOMBRE 2114,71 HOMBRE 1691,21 HOMBRE 2614,71
PROTEINA EN KCAL 316,68 MUJER 1797,91 MUJER 1374,41 MUJER 2297,91
CONSUMO DE CARBOHIDRATOS EN (KCAL) CONSUMO DE CARBOHIDRATOS EN (KCAL) CONSUMO DE CARBOHIDRATOS EN (KCAL)
% DE CONSUMO DE CARBOHIDRATOS DE TU INGESTA DIARIA HOMBRE 1268,82 HOMBRE 1014,72 HOMBRE 1568,82
MUJER 1078,74 MUJER 824,64 MUJER 1378,74
CONSUMO DE LIPIDOS EN (KCAL) CONSUMO DE LIPIDOS EN (KCAL) CONSUMO DE LIPIDOS EN (KCAL)
0,60
HOMBRE 845,88 HOMBRE 676,48 HOMBRE 1045,88
MUJER 719,16 MUJER 549,76 MUJER 919,16
% DE CONSUMO DE LIPIDOS DE TU INGESTA DIARIA CONSUMO TOTAL CONSUMO TOTAL CONSUMO TOTAL
HOMBRE 2431,39 HOMBRE 2007,89 HOMBRE 2931,39
MUJER 2114,59 MUJER 1691,09 MUJER 2614,59
0,40 CONSUMO DE CARBOHIDRATOS EN (GRAMOS) CONSUMO DE CARBOHIDRATOS EN (GRAMOS) CONSUMO DE CARBOHIDRATOS EN (GRAMOS)
HOMBRE 317,21 HOMBRE 253,68 HOMBRE 392,21
TOTAL DE INGESTA (DEBE ESTAR AL 100.00%) MUJER 269,69 MUJER 206,16 MUJER 344,69
CONSUMO DE LIPIDOS EN (GRAMOS) CONSUMO DE LIPIDOS EN (GRAMOS) CONSUMO DE LIPIDOS EN (GRAMOS)
HOMBRE 93,99 HOMBRE 75,16 HOMBRE 116,21
100,00%
MUJER 79,91 MUJER 61,08 MUJER 102,13

RECOMENDACIONES DE INGESTA DE (AGUA)

CONSUMO DE AGUA SEGÚN TU PESO EN LITROS: 2,52

RECOMENDACIÓN : BEBER AGUA CUANDO SI TU ORINA ESTA ENTRE LOS

SIENTAS QUE SEA NECESARIO Y AJUSTAR LAS NIVELES 1 Y 3 SIGNIFICA QUE
CANTIDADES EVALUANDO VISUALMENTE EL
ESTAS BIEN HIDRATADO, PERO SI
COLOR DE LA ORINA . TEN EN CUENTA QUE
LOS EFECTOS QUE TIENE LOS MULTIVITAMICOS ESTAS EN EL 7-8 ESTAS
O VITAMINAS, PUEDEN ALTERAR EL COLOR DE DESHIDRATADO Y DEBERIAS
LA ORINA.
CONSUMIR MAS LIQUIDO.
OTROS FACTORES QUE PUEDEN INFLUIR EN EL ESTADO DE HIDRATACION: SON EL CLIMA, EL TIPO Y CANTIDAD DE ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR QUE SE REALICE , EL TIPO DE ENTRENAMIENTO ETC…

RECOMENDACIONES DE INGESTA DE FRUTAS Y VERDURAS

1 RACIÓN DE VERDURA EQUIVALE A UNOS 200 G DE VERDURAS Y 1 RACIÓN DE FRUTA EQUIVALE A UNA FRUTA MEDIANA

CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS PARA MANTENIMIENTO CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS PARA DEFICIT CALORICO CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS PARA SUPERAVIT CALORICO

HOMBRE HOMBRE HOMBRE

LAS FRUTAS Y VERDURAS ESTAN ESTRECHAMENTE
FRUTAS 3,24 FRUTAS
4,0
FRUTAS
2,9
VINCULADAS A LA SALUD Y DEBERIAS INCLUIRLAS
VERDURAS 3,24 VERDURAS
4,0
VERDURAS
2,9
EN TU ALIMENTACIÓN , YA QUE SU CONSUMO ESTA
MUJER MUJER MUJER RELACIONADO DIRECTAMENTE CON LA REDUCCIÓN
FRUTAS 2,8 FRUTAS
3,4
FRUTAS
2,6
DE LA MORTALIDAD POR CUALQUIER CAUSA.
VERDURAS 2,8 VERDURAS VERDURAS
3,4 2,6
 CALORIAS Y GRAMOS A CONSUMIR PARA SUPERAVIT (HOMBRE)
CALORIAS A CONSUMIR PARA SUPERAVIT CALORICO CON MARGEN DE ERROR
NO CONSUMIR MENOS DE CONSUMIR CERCARNO A ESTO NO CONSUMIR MAS DE
2491,68 2931,39 3371,09
PROTEINA EN GRAMOS A CONSUMIR PARA SUPERAVIT CALORICO CON MARGEN DE ERROR
67,29 79,17 91,05
CARBOHIDRATOS EN GRAMOS A CONSUMIR PARA SUPERAVIT CALORICO CON MARGEN DE ERROR
333,37 392,21 451,04
LIPIDOS EN GRAMOS A CONSUMIR PARA SUPERAVIT CALORICO CON MARGEN DE ERROR
98,78 116,21 133,64
INGESTA DE 3 COMIDAS DIARIAS
TIPO DE COMIDA INGESTA% PROTEINAS GR CARBOHIDRATOS GR LIPIDOS GR KCALORIAS
DESAYUNO 0,5 39,59 196,10 58,10 PRO 316,68
ALMUERZO 0,35 27,71 137,27 40,67 CHO 1568,82339
CENA 0,15 11,88 58,83 17,43 LIP 1045,88226
TOTAL CONSUMIDO 100% 79,17 392,21 116,21 2931,39
INGESTA DE 4 COMIDAS DIARIAS
TIPO DE COMIDA INGESTA% PROTEINAS GR CARBOHIDRATOS GR LIPIDOS GR KCALORIAS
DESAYUNO 0,25 19,79 98,05 29,05 PRO 316,68
ALMUERZO 0,25 19,79 98,05 29,05 CHO 1568,82
ALGO 0,25 19,79 98,05 29,05 LIP 1045,88
CENA 0,25 19,79 98,05 29,05
TOTAL CONSUMIDO 100% 79,17 392,21 116,21 2931,39
INGESTA DE 5 COMIDAS DIARIAS
TIPO DE COMIDA INGESTA% PROTEINAS GR CARBOHIDRATOS GR LIPIDOS GR KCALORIAS
DESAYUNO 0,30 23,75 117,66 34,86 PRO 316,68
SNACK 0,10 7,92 39,22 11,62 CHO 1568,82
ALMUERZO 0,30 23,75 117,66 34,86 LIP 1045,88
ALGO 0,10 7,92 39,22 11,62
CENA 0,20 15,83 78,44 23,24
TOTAL CONSUMIDO 100% 79,17 392,21 116,21 2931,39
INGESTA DE 6 COMIDAS DIARIAS
TIPO DE COMIDA INGESTA% PROTEINAS GR CARBOHIDRATOS GR LIPIDOS GR KCALORIAS
DESAYUNO 0,30 23,75 117,66 34,86 PROTEINA
SNACK 0,10 7,92 39,22 11,62 316,68
ALMUERZO 0,10 7,92 39,22 11,62 CARBOHIDRATOS
ALGO 0,20 15,83 78,44 23,24 1568,82
SNACK 2 0,15 11,88 58,83 17,43 LIPIDOS
CENA 0,15 11,88 58,83 17,43 1045,88
TOTAL CONSUMIDO 100% 79,17 392,21 116,21 2931,39
RECOMENDACIONES DE INGESTA DE AGUA
CONSUMO DE AGUA SEGÚN TU PESO (LTOS)
2,52
RECUERDA QUE TAMBIEN PUEDES BEBER
CONSUMO DE AGUA SEGÚN TU COLOR: RECUERDA MANTENERLO
AGUA SEGÚN SIENTAS NECESIDAD.
ENTRE EL 1 Y EL 3. RECUERDA QUE LOS MULTIVITAMINICOS O
VITAMINAS PUEDEN ALTERAR EL COLOR DE LA ORINA

OTROS FACTORES QUE PUEDEN INFLUIR EN EL ESTADO DE HIDRATACION: SON EL CLIMA, EL TIPO Y CANTIDAD DE ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR QUE SE REALICE , EL
TIPO DE ENTRENAMIENTO ETC…
RECOMENDACIONES DE INGESTA DE MICRONUTRIENTES
CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS EN SUPERAVIT CALORICO
FRUTAS VERDURAS

2,93 2,93

1 RACIÓN DE VERDURA EQUIVALE A UNOS 200 G DE VERDURAS Y 1 RACIÓN DE FRUTA EQUIVALE A UNA FRUTA MEDIANA
LAS FRUTAS Y VERDURAS ESTAN ESTRECHAMENTE VINCULADAS A LA SALUD Y DEBERIAS INCLUIRLAS EN TU ALIMENTACIÓN , YA QUE SU CONSUMO ESTA RELACIONADO DIRECTAMENTE
CON LA REDUCCIÓN DE LA MORTALIDAD POR CUALQUIER CAUSA.