Programa de

Acompañamiento
Académico
MANUAL DE ACTIVIDADES

DATOS DEL ALUMNO

Nombre : _____________________________________________________________

Plantel: ______________________________________________________________

Grupo: ___________ Turno: ___________ Teléfono: _________________________

Primer Semestre AGOSTO DE 2023

Marina Del Pilar Ávila Olmeda
GOBERNADORA DEL ESTADO DE BAJA CALIFORNIA

Gerardo Arturo Solís Benavides

SECRETARIO DE EDUCACIÓN DEL ESTADO DE BAJA CALIFORNIA

Luis Miguel Buenrostro Martin

SUBSECRETARIO DE EDUCACIÓN MEDIA SUPERIOR, SUPERIOR E INVESTIGACIÓN

Juan Eugenio Carpio Ascencio

DIRECTOR GENERAL DEL CBBC

Omar Mayoral Sarmiento

DIRECTOR DE PLANEACIÓN ACADÉMICA DEL CBBC

Acción Tutorial
Edición, junio de 2016 (RIEMS)
Actualizado por:
Alejandra Pérez Muñoz
Ernesto Miranda Vargas
Gabriela Fernández Jiménez
Gabriela Tejeda Llamas
Teresa Hernández Flores
María del Carmen de la Cruz Orozco

Edición, octubre de 2018 (MEPEO)

Actualizado por: Alfredo Sánchez Orozco

Edición, marzo de 2022

Revisado por: Alfredo Sánchez Orozco

Programa de Acompañamiento Académico

Edición, agosto de 2023 (NEM)
Actualizado por: Alfredo Sánchez Orozco

En la realización del presente material, participaron:

ENCARGADO DE DESPACHO DEL DEPARTAMENTO DE ACTIVIDADES EDUCATIVAS

Alfredo Sánchez Orozco

PROGRAMA DE DESARROLLO EDUCATIVO

Alma Rosalía López Valdez
Diana Castillo Ceceña

La presente edición es propiedad del

Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California.
Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra.
Este material fue elaborado bajo la coordinación y supervisión de la
Dirección de Planeación Académica del Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California.
Blvd. Anáhuac #936, Centro Cívico, C.P. 21000, Mexicali, B.C., México.
www.cobachbc.edu.mx
 ÍNDICE
Presentación

ACTIVIDAD PÁGINA

1 PRESENTACIÓN DEL RESPONSABLE GRUPAL 5

¿QUIÉN SOY? FACTORES QUE CONFORMAN MI
2 6
IDENTIDAD

3 MI EXPEDIENTE 8

4 UNA MIRADA A MI FUTURO 12

5 ENCUESTA DE HÁBITOS Y TÉCNICAS DE ESTUDIO 15

¿SOBRE CUÁLES OBSTÁCULOS TENGO CONTROL
6 18
Y SOBRE CUÁLES NO?

7 ¿CÓMO SE COMPORTA MI ATENCIÓN? 21

8 METAS ACADÉMICAS 23

9 APRENDER A PARAR 24

10 FORTALEZAS Y ÁREAS DE OPORTUNIDAD 26

11 ATENDIENDO LAS SENSACIONES DEL CUERPO 28

12 PARA ATENDER 30

13 METAS ACADÉMICAS 33

14 ¿CÓMO PLANEAR LOGRAR TUS METAS? 34

15 PARA RECORDAR 35

16 ¿CAMBIÓ MI FUTURO? 37

REFERENCIAS 40
Presentación
El presente manual de actividades está pensado en responder tus principales
necesidades como estudiante de nuevo ingreso al Colegio de Bachilleres del Estado
de Baja California (COBACHBC), con el propósito de asegurar tu permanencia y
éxito escolar en el Colegio.

El primer año representa una etapa de transición como estudiante de

secundaria a ser un joven bachiller, lo cual implica una serie de cambios en tu estilo
de vida personal, social, y académica. Para atender estas necesidades COBACHBC,
te ofrece el Programa de Acompañamiento Académico, que de forma conjunta con
los servicios y programas de apoyo, tienen por objetivo acompañar y contribuir a que
concluyas de manera satisfactoria tu trayecto académico por la Educación Media
Superior.

Las actividades han sido organizadas tomando como referencia al Programa

de Actividades de Acompañamiento Académico. Así mismo, es importante que
tengas en cuenta realizar un seguimiento puntual de tus calificaciones ya que se ven
reflejadas en tu promedio de aprovechamiento; por lo cual, dentro de las actividades
podrás llevar el registro de las faltas y calificaciones de las evaluaciones parciales
con el propósito de que establezcas metas académicas, organices y consideres las
estrategias que implementarás para obtener buenas calificaciones y concluyas con
éxito tus estudios de bachillerato, esto también permitirá que el docente responsable
del acompañamiento grupal establezca estrategias para apoyar en el mejoramiento
de tu desempeño académico.

Para la realización de los ejercicios y llenado de cuestionarios contarás con

el apoyo del docente asignado al grupo, quien será el encargado de guiar, orientar y
apoyar en el proceso de formación académica de los estudiantes del Colegio.

¨Recuerda que no estás solo en la trayectoria como joven bachiller, podrás apoyarte
en el docente responsable del acompañamiento grupal y en el orientador asignados
a tu grupo, quienes te guiarán y orientarán hacia el éxito académico¨.
 1°. semestre
A1
FORMACIÓN AMPLIADA

1 ACTIVIDAD
Presentación del
responsable grupal

Meta de aprendizaje: Valora y reflexiona sobre la importancia del

papel del docente responsable del acompañamiento durante su vida
académica.
Instrucciones: Escucha con atención la presentación del responsable
grupal, realiza las preguntas necesarias para conocer aspectos importantes
de su trayectoria profesional, asimismo las formas en que podrás
comunicarle los diversos problemas que enfrentes como estudiante, por
ello, se recomienda que obtengas información para completar la siguiente
imagen:
Objetivo:

Mi nombre es:

Horario de atención:

Correo electrónico:

Me puedes localizar en:

http://www.esimecu.ipn.mx/Docentes/Paginas/FormacionDocente.aspx

Mi trayectoria personal: Asignaturas que imparto:

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 5

 Programa de Acompañamiento Académico

2 ACTIVIDAD
¿Quién soy? Factores que
conforman mi identidad

Meta de aprendizaje: Identifica aspectos relevantes de su identidad, como sus

valores, logros, fortalezas, debilidades y redes de apoyo.

“Ese día sólo había una pequeña carta en el buzón, y era para Sofía.
«Sofía Amundsen», ponía en el pequeño sobre. [...]En cuanto hubo cerrado la
¨Yo soy yo y mi
puerta de la verja, Sofía abrió el sobre. Lo único que encontró fue una notita, tan
circunstancia”
pequeña como el sobre que la contenía.
José Ortega y
En la notita ponía: ¿Quién eres? No ponía nada más. No traía ni saludos ni remi-
Gasset
tente, sólo esas dos palabras escritas a mano con grandes interrogaciones. Volvió
a mirar el sobre. Pues sí, la carta era para ella.”

Instrucciones: Imagínate que, como Sofía, encuentras un sobre. Lo abres y sólo hay una nota que
dice: “¿Quién eres?”¹ ¿Qué contestarías? Para comenzar a explorar esta pregunta, en esta lección
vamos a identificar diversos factores que conforman tu identidad.
1. Jorge y Diana hicieron su mapa de identidad y eligieron algunos elementos que los describen.
Piensa cómo te describirías y construye tu propio mapa.

¹ http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/1/quien-soy-y-que-valoro/

6
 1°. semestre
A2
FORMACIÓN AMPLIADA

Mi mapa de identidad

2. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus compañeros.

3. Reflexionen sobre las siguientes preguntas:

I. Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿de qué hablan?

____________________________________________________________
____________________________________________________________

II. ¿Para qué te sirve un mapa de identidad?

____________________________________________________________
____________________________________________________________

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 7

 Programa de Acompañamiento Académico

Resumen
En esta lección identificamos algunos aspectos que conforman tu identidad. Descubrir quién eres
es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos, valores, metas
y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el pasado con lo que puedes ser en
el futuro.

Para tu vida diaria

Piensa qué elemento de tu mapa de identidad te parece el más importante. Explica por qué.

____________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Reflexiona...

¿Quieres saber más?

Si quieres saber cómo es que Sofía respondió a la pregunta del sobre, lee el libro
completo: Gaarder, J. (2011). “El mundo de Sofía”, novela sobre la historia de la filo-
sofía. México: Patria.

¿Sabes quién es Alejandra Acosta? Conócela en el video “Cuando sabes quién eres,
sabes lo que tienes que hacer”, donde comparte su experiencia sobre cómo ha des-
cubierto aspectos importantes de sí misma y lo que le importa en la vida.
Puedes buscar en Youtube el vídeo con su título.

3 ACTIVIDAD Mi expediente

Meta de aprendizaje: Reflexiona sobre su pasado y presente, para detec-

tar fortalezas y áreas de oportunidad con relación a su vida académica.

8
 1°. semestre
A3
FORMACIÓN AMPLIADA

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE BAJA CALIFORNIA

PROGRAMA DE ACOMPAÑAMIENTO ACADÉMICO

FICHA DE AUTODIAGNÓSTICO ACADÉMICO DEL ALUMNO

Matrícula : Grupo :
I. DATOS GENERALES

Nombre: ________________________________________________________________
Apellido paterno Apellido materno Nombre(s)
Domicilio: ________________________________________________________________
Calle Número Colonia
________________________________________________________________
Municipio Código Postal Estado

Género: Mujer ( ) Hombre ( ) Edad: _______ Estado Civil: _______________

Correo electrónico: ________________________________ Télefono: ___________________

Nombre de la Madre: _________________________________________________________

Apellido paterno Apellido materno Nombre(s)

Tel: _________________ Celular: _________________ Tel. del trabajo: _________________

Nombre del Padre: ___________________________________________________________

Apellido paterno Apellido materno Nombre(s)

Tel: _________________ Celular: _________________ Tel. del trabajo: _________________

II. ANTECEDENTES ACADÉMICOS

Tipo de secundaria donde estudiaste:

Secundaria Federal ( ) Secundaria Técnica ( ) Secundaria Abierta ( )

Telesecundaria ( ) Secundaria Particular ( )

¿En cuánto tiempo terminaste tus estudios de secundaria?

¿Cuál fue tu promedio general de secundaria? ______________

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 9

 Programa de Acompañamiento Académico

Anota las materias que reprobaste durante la secundaria y las razones que lo explique.

MATERIA RAZÓN POR LA QUE REPROBASTE

Haz un recordatorio de las materias que cursaste en la secundaria y contesta lo siguiente:

MATERIAS MÁS FÁCILES DE APROBAR MATERIAS MÁS DIFÍCILES DE APROBAR

Como estudiante te consideras:

MUCHO REGULAR POCO NADA

ESTUDIOSO

PARTICIPATIVO

CUMPLIDO

MOTIVADO

COLABORADOR

¿Con qué frecuencia estudias?

Todos los días ( )

Tres días a la semana ( )
Un día a la semana ( )
Solamente cuando hay exámenes ( )
Nunca ( )

10
 1°. semestre
A3
FORMACIÓN AMPLIADA

III. HABILIDADES
De las habilidades que a continuación se mencionan, marca con una ¨X¨ cómo
calificarías cada una de ellas en tu persona:

HABILIDAD EXCELENTE BUENA REGULAR MALA PÉSIMA

Escuchar atentamente

Memorizar datos

Poner la información en
tus propias palabras
Expresar tus
conocimientos de manera
oral
Expresar tus
conocimientos de forma
escrita
Redactar síntesis o
resúmenes

Hacer comparaciones

Realizar evaluaciones

Solucionar problemas

Preparar reportes de
lectura

Trabajar en equipo

Obtener deducciones de
una lectura
Realizar prácticas de
laboratorio
Reconocer lo que has
aprendido y lo que te falta
por aprender
Realizar actividades
deportivas
Realizar actividades
musicales

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 11

 Programa de Acompañamiento Académico

Escribe lo que piensas acerca de ti mismo como estudiante:

Como estudiante soy: ²

____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

4 ACTIVIDAD Una mirada a mi futuro

Meta de aprendizaje: Establece metas académicas y personales a corto, me-

diano y largo plazo.

“Pregúntate si lo que
estás haciendo hoy
te acerca al lugar en
el que quieres estar
mañana”
Walt Disney
Tal vez alguno o alguna de ustedes quieran ser cantante, deportista o cientí-
fico de talla internacional. ¿Has pensado cuánto tiempo invierte, por ejemplo,
un cantante en ensayos, prácticas, viajes, entrevistas, estudio y otras activi-
dades? Para llegar lejos la suerte ayuda, pero no es el factor decisivo. Y tú,
¿qué quieres lograr? Conoceremos herramientas que te ayudarán a definir tus
metas y vencer los obstáculos que encuentres para alcanzarlas.
En esta lección vamos a comenzar por definir metas a largo plazo e identificar
posibles obstáculos a vencer. ¿Te animas?

² Dirección General de Bachillerato (DGB;2016). Manual de Tutorías Grupales; disponible en el sitio Web http://www.dgb.sep.gob.mx

12
 1°. semestre
A4
FORMACIÓN AMPLIADA

1. Lee lo que Mark Zuckerberg, creador de Facebook, dice acerca de algunos princi-
pios que te llevan al éxito:

CINCO PRINCIPIOS DE ÉXITO DE MARK

ZUCKERBERG

1. El riesgo más grande es no tomar uno.

2. Terminado es mejor que perfecto.

3. Haz lo más fácil primero.

4. La ejecución gana discusiones.

5. Construye algo a largo plazo, todo lo demás

son sólo distracciones.

Algunos estudiantes anotaron las emociones que sintieron al ver la publicación. Anota
la tuya.

2. Seguramente las recomendaciones de Mark Zuckerberg son resultado de sus ex-

periencias de vida, de los retos y obstáculos que enfrentó y de aquello que le ayudó
a salir adelante. En equipos de tres o cuatro consideren el principio 2: “Terminado
es mejor que perfecto” y comenten: ¿cuál creen que haya sido la experiencia u
obstáculo que debió superar para escribir esto?

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

3. Imagina que estamos en el año 2030 y has logrado una meta importante para ti.
¿Cuál sería? ³ Escríbela aquí:

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

³ http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/2/cuales-son-mis-metas/

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 13

 Programa de Acompañamiento Académico

Para lograr una meta puede haber obstáculos. Por ejemplo, si quieres tener un título universitario,
puede que en el camino repruebes materias o que no pases la primera vuelta del examen de licen-
ciatura.

Escribe dos posibles obstáculos que te podrías encontrar en el camino a tu meta:

1. _________________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________________

Ahora escribe un principio que te puede ayudar a superarlo, como si fallas sigue adelante.

Mi principio:

____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Resumen
Para tomar las riendas de nuestra vida y que nuestro futuro no quede a merced de las circunstan-
cias o de otras personas, es indispensable reflexionar en nuestras metas a largo plazo, aun cuando
parezcan muy lejanas. Imaginar qué queremos lograr nos permite saber hacia dónde vamos. Sin
embargo, desear algo no es suficiente para lograrlo. Cualquier historia de éxito, como la de Mark
Zuckerberg, seguramente viene acompañada de retos y dificultades que se tuvieron que vencer.
Reflexionar sobre estos posibles obstáculos que te puedes encontrar en el futuro es un paso crucial
para que puedas lograr lo que anhelas. Identificarlos te ayudará a pensar cómo puedes prevenirlos
o qué necesitas para enfrentarlos. Una forma de hacerlo es pensar en un plan de acción para lograr
tus metas. En este curso te daremos más herramientas para que lo lleves a cabo.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

Anota una pequeña acción que sientes que te ¿Quieres saber cuál fue la motivación de Mark
puede ayudar a convertirte en la persona que Zuckerberg para crear Facebook? Te invita-
imaginaste ser en el 2030 (puedes retomar al- mos a buscar en YouTube el video titulado
gunas de las que escribiste arriba): “¡Tú puedes lograrlo!”, el mejor discurso de
Mark Zuckerberg.
Escribe que te llevas de esta lección:
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

14
 1°. semestre
A5
FORMACIÓN AMPLIADA

5 ACTIVIDAD
Encuesta de hábitos y
técnicas de estudio

Meta de aprendizaje: Valora sus hábitos de estudio y expone estra-

tegias para fortalecer y mejorar su aprovechamiento académico.

¿Sabes estudiar? ⁴
Te sorprende esta pregunta, contesta este cuestionario, para que sepas el camino que
has andado, lo que tienes que afianzar y corregir de tus hábitos de estudio y método de
estudio. Marca con un círculo el "SÍ" o el "NO" qué mejor indique lo que haces.

LUGAR

¿Tienes un lugar fijo para estudiar? SÍ NO

¿Estudias en un sitio alejado de ruidos (carros, TV, radio, teléfonos, impresoras,
SÍ NO
fotocopiadoras, etc.)?
¿Hay suficiente espacio en tu mesa de estudio? SÍ NO

¿La mesa de estudio está ordenada? SÍ NO

¿La mesa está sin objetos que te puedan distraer? SÍ NO

¿Hay luz suficiente para estudiar sin forzar la vista? SÍ NO

¿Cuándo estudias tienes a la mano (sin levantarte) todo lo que vas a necesitar? SÍ NO

PLANIFICACIÓN
¿Tienes un horario establecido de reposo, estudio, tiempo libre, actividades en familia,
SÍ NO
etc.?
¿Has programado el tiempo que dedicas al estudio diariamente? SÍ NO
¿Divides el tiempo entre las asignaturas a estudiar, ejercicios, cuadernillos o pruebas
SÍ NO
de evaluación?
¿Tienes programado (distribuido en el tiempo) el repaso de temas estudiados? SÍ NO

¿Incluyes períodos de descanso en tu plan de estudio? SÍ NO

ATENCIÓN

¿Cuándo te sientas a estudiar, te pones rápidamente a estudiar? SÍ NO

¿Estudias intensamente? SÍ NO

⁴ Dirección General de Bachillerato (DGB; 2016). Manual de Tutorías Grupales; disponible en el sitio Web http://www.dgb.sep.gob.mx

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 15

 Programa de Acompañamiento Académico

¿Al estudiar, formulas preguntas a las que intentas responder? SÍ NO

MÉTODO
¿Observas previamente la organización del libro y la manera del autor de presentar los
SÍ NO
conceptos, antes de estudiarlo a fondo?
¿Lees previamente la lección antes de estudiar a fondo? SÍ NO
¿Consultas el diccionario cuando tienes dudas acerca del significado, la ortografía o la
SÍ NO
pronunciación de una palabra?
¿Al estudiar, intentas resumir mentalmente? SÍ NO

¿Empleas algún procedimiento eficaz para recordar datos, nombres, fechas, etc.? SÍ NO

¿Repasas las lecciones? SÍ NO

¿Tratas de relacionar lo aprendido en una asignatura con lo de otra? SÍ NO

APUNTES

¿Tomas apuntes de las explicaciones de los profesores? SÍ NO

¿Anotas o señalas las palabras difíciles, la tareas especiales, lo que no entiendes bien,
SÍ NO
etc.?
¿Revisas y completas los apuntes? SÍ NO

¿Subrayas el vocabulario y los datos importantes? SÍ NO

¿Escribes los datos difíciles de recordar? SÍ NO

REALISMO

¿Llevas el estudio y los ejercicios del tema del día? SÍ NO

¿Al estudiar, te señalas una tarea y la terminas? SÍ NO

¿Sabes utilizar los medios de comunicación con todos los profesores? SÍ NO

¿Preguntas sobre tus dudas en el programa de acompañamiento académico de tu
SÍ NO
plantel?
¿Has empezado a estudiar día a día y no cuentas con esfuerzo de última hora en
SÍ NO
víspera de los exámenes?
¿Para ti revisar significa haber estudiado y haberse ejercitado previamente en lo que se
SÍ NO
va a revisar?
¿Conoces los criterios y orientaciones de evaluación de las asignaturas que has
SÍ NO
empezado a estudiar?
¿Sabes cuánto tiempo de estudio planificado tienes antes del examen? SÍ NO

ACOMPAÑAMIENTO ACADÉMICO

¿Pides ayuda siempre que lo necesitas? SÍ NO

16
 1°. semestre
A5
FORMACIÓN AMPLIADA

¿Haces consultas al profesor de la clase cuando no es posible con el docente responsable

SÍ NO
del acompañamiento?
¿Acudes al programa de acompañamiento académico habiendo estudiado previamente
SÍ NO
y lo aprovechas como foro de dudas y ayuda en los ejercicios?
¿Completas lo entendido del texto de base con apuntes del programa de
SÍ NO
acompañamiento académico?
APOYO

¿Participas en un grupo de trabajo / apoyo entre los alumnos de la asignatura? SÍ NO

¿Has solicitado consejos o asesoramiento de docente responsable de acompañamiento
SÍ NO
académico o de un orientador para organizarte?
¿Conoces con precisión las orientaciones del programa de las asignaturas? SÍ NO

ESQUEMAS

¿Haces esquemas, resúmenes, mapas conceptuales de cada tema? SÍ NO

¿En los esquemas incluyes el material del libro y los apuntes del programa de
SÍ NO
acompañamiento académico?
¿En el texto de base pones un título en el margen de cada párrafo (después de leer
SÍ NO
cada párrafo)?
¿Cuándo una lección te es difícil, procuras organizarla a través de esquemas o guiones? SÍ NO

¿Tus esquemas destacan las ideas principales? SÍ NO

¿Empleas el menor número posible de palabras al hacer esquemas? SÍ NO

EJERCICIOS

¿Te aseguras que has entendido bien antes de ponerte a trabajar? SÍ NO

¿Realizas los trabajos y ejercicios recomendados por el profesor? SÍ NO

¿Has hecho pruebas presenciales anteriores de larga duración y de alta puntuación? SÍ NO

¿Consultas y sabes dónde encontrar los recursos citados o referidos en el texto de base
SÍ NO
(bibliografía, videos, cintas de audio, etc.)?
¿Haces guiones y esquemas para apoyarte cuando realizas los ejercicios o pruebas? SÍ NO

ANTICIPACIÓN
¿Has verificado las condiciones exactas de las pruebas presenciales de cada asignatura
SÍ NO
(fecha, lugar, material autorizado, horario, duración de cada prueba, etc.)?
¿Te informas periódicamente sobre cambios y avisos de diversas actividades escolares? SÍ NO

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 17

 Programa de Acompañamiento Académico

Suma los "SÍ" como 1 punto:

Si la suma es menor de 30, tus hábitos de estudio son incorrectos.
De 30 a 40 algunos hábitos de estudio los puedes mejorar.
Si tienes más de 40, sabes estudiar.

En resumen:

Mis mejores hábitos de estudio son: Debo corregir o mejorar:

___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________

6 ACTIVIDAD
¿Sobre cuáles obstáculos tengo
control y sobre cuáles no?

Meta de aprendizaje: Identifica obstáculos internos y externos para lograr sus

metas.

La vida está llena de retos, no siempre podemos cambiar las circuns-

tancias externas, pero sí podemos cambiar la forma en que las ve-
“La libertad es más
mos. El surfista no puede controlar las olas, pero sí puede aprender a
un logro interno que
surfearlas. ¿Recuerdas algún reto que hayas afrontado para lograr un
un ajuste externo”.
objetivo que te propusiste? En esta lección vamos a identificar dos tipos
Powell Clayton
de obstáculos: los internos y los externos, y veremos la posibilidad de
modificar los obstáculos internos.

1. Lean y discutan la información sobre los obstáculos ⁵ internos y externos: Al intentar

lograr tus metas puedes enfrentarte con dos tipos de obstáculos:

⁵ http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/3/que-me-impide-o-ayuda-a-alcanzar-mis-metas/

18
 1°. semestre
A6
FORMACIÓN AMPLIADA

Obstáculos externos Obstáculos internos

Situaciones sobre las cuales no Hábitos o características personales, se

se tiene mucho control.
Clima.
Carácter de una persona cono-
cida.
Enfermedades congénitas.
Cantidad de tarea.
Para el surfista las olas pueden
ser un obstáculo externo, no
tiene control sobre ellas.
pueden transformar y fortalecer.
Distracción
Miedo
Pereza
Pesimismo
El surfista puede experimentar desespe-
ración al intentar surfear las olas varias
veces sin lograrlo, pero puede transformar
esta desesperación en tenacidad hasta
convertirse en un experto.

2. Lean la historia en parejas y discutan las preguntas que se indican:

Actitud
Una mujer muy sabia se despertó cierta mañana, se miró
al espejo y notó que tenía solamente tres cabellos en su
cabeza. “Hmmm -pensó- creo que hoy me voy a hacer una
trenza”. Así lo hizo y pasó un día maravilloso.

Al día siguiente, se despertó, se miró al espejo y vio que te-

nía solamente dos cabellos en su cabeza. “Hmmm –dijo–,
creo que hoy me peinaré de raya en medio”. Así lo hizo y
pasó un día grandioso.

Al siguiente día cuando despertó, se miró al espejo y notó

que solamente le quedaba un cabello en su cabeza. “Bue-
no –ella dijo– ahora me voy a hacer una cola de caballo”.
Así lo hizo y tuvo un día muy, pero muy divertido.

A la mañana siguiente, cuando despertó, corrió al espejo y en-

seguida notó que no le quedaba un solo cabello en la cabeza.
“¡Qué bien! –exclamó–. ¡Hoy no voy a tener que peinarme!”.

I. En esta historia, ¿cuál podría haber sido un obstáculo externo?

_________________________________________________________________

II. ¿Qué le ayudaba a la mujer a lidiar con esa situación?

_________________________________________________________________

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 19

 Programa de Acompañamiento Académico

3. Ahora, te proponemos que pienses en una meta que tú quieras intentar para este semestre e
identifiques cuáles podrían ser los obstáculos para lograrla (puedes recordar alguna con la que
ya hayas trabajado en otra actividad).

I. Así como la mujer no tenía control sobre la caída de su cabello, ¿con qué obstáculos ex
ternos (que tú no tengas mucho control) te puedes enfrentar al intentar lograr tu meta? Pien-
sa en al menos uno.
Un obstáculo externo, sobre el que no tengo mucho control, al que me puedo enfrentar al
intentar lograr mi meta es:

_________________________________________________________________________

II. ¿Cuáles de tus características, actitudes o emociones recurrentes podrían ser un obstáculo
interno a transformar para lograr tu meta? Piensa en al menos uno.
Un obstáculo interno, que sí puedo modificar y con el cual puedo trabajar para lograr mi
meta es:

________________________________________________________________________

III. ¿De qué forma puedes trabajar con ese obstáculo?

________________________________________________________________________

Resumen
El surfista puede convertirse en un experto para surfear grandes olas, la mujer decide tener un buen
día independientemente de que no puede controlar lo que le sucede. La frustración puede trans-
formarse en perseverancia, la actitud pesimista, en optimista. Los obstáculos internos son hábitos
o características personales que se pueden transformar positivamente para lograr tus metas, todo
depende de ti.
Reconocer los obstáculos internos como transformables es una forma más realista de verlos y un
paso para modificarlos a nuestro favor.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

¡Presta atención! La dama del 6: Te recomendamos el video so-

¿Cuál es el obstáculo interno que encontraste? bre la historia de optimismo de una sobrevivien-
te del holocausto: Alice Herz-Sommer. Este es
_____________________________________ un ejemplo de que ante la adversidad y la pre-
______________________________________ sencia de obstáculos externos en nuestra vida,
nuestra actitud hace la diferencia. Para verlo
Durante la semana intenta mantenerte atento búscalo en YouTube con el título “Toda una
cuando surja. lección de optimismo”.

20
 1°. semestre
A7
FORMACIÓN AMPLIADA

7 ACTIVIDAD
¿Cómo se comporta mi
atención?

Meta de aprendizaje: Expresa con sus palabras qué es la atención

y cuáles son los beneficios de entrenarla.

¿Sabías que casi la mitad del tiempo estamos haciendo

“La mente humana es una
mente distraída, y una men-
te distraída es una mente
infeliz”.
Killingsworth y Gilbert
una cosa mientras pensamos en otra? Mientras estamos
en clase, pensamos en el fin de semana. Cuando estamos
con los amigos, pensamos en la tarea para el lunes. ¿Te
ha pasado algo así? En esta lección vamos a identificar el
estado actual de tu atención y sus consecuencias dentro
del salón de clases.

1. Para explorar el concepto de atención6, lean esta adaptación del cuento de

Lauren Alderfer:
Chango atento, panda feliz
Un día, el chango se encuentra con su amigo panda y al observarlo
le pregunta: “Oye panda, ¿por qué parece que tú estás generalmente
contento y tranquilo?, ¿pues qué haces?”
El panda le contesta: “Pues yo como, trabajo, juego, descanso, cami-
no”.
El chango le contesta: “Pues yo también como, trabajo, juego, descan-
so y camino, pero no me siento tan tranquilo ni tan feliz como tú”.
El panda le dice: “Sí, tienes razón. Pero a ver chango, ¿dónde está tu
atención mientras estás haciendo esas cosas?”
El chango le contesta: “Pues mientras estoy comiendo, estoy pensan-
do en trabajar. Mientras trabajo, estoy pensando en jugar. Mientras
juego, estoy pensando en descansar y mientras descanso estoy pen-
sando en caminar”.
“¡Ahhh! Ya veo –dice el panda–, tu mente de chango está todo el tiem-
po saltando a otro lado, a algo que no es lo que tienes enfrente”.
“¿Pero no es eso lo que hace la mente de todos?” –pregunta el chan-
go.
“No. Cuando yo como, sólo estoy comiendo. Cuando trabajo, sólo es-
toy trabajando. Cuando juego, sólo estoy jugando y cuando descanso,
sólo estoy descansando. El pasado ya no está aquí, el futuro no ha
llegado. Lo que hago es estar atento a lo que estoy haciendo en el mo-
mento y creo que es eso lo que me ayuda a estar más tranquilo y feliz”.
“¡Ahh! –dice el chango–, me parece que esa es una habilidad que yo
también quiero practicar”.

6
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/4/que-es-la-atencion/

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 21

 Programa de Acompañamiento Académico

Reflexiona...
2. Reflexionen en grupo:

I. ¿A quién de ustedes le pasa más seguido como al chango que está haciendo
algo, pero pensando en otra cosa?

II. ¿A quién de ustedes le pasa con mayor frecuencia como al panda, que man-
tiene su atención en la actividad que está realizando?

III. En general, ¿cómo se siente estar como el chango, haciendo una cosa, pero
pensando en otra?

3. Reflexiona qué tanto eres capaz de mantener tu atención enfocada y responde

las siguientes preguntas para obtener un diagnóstico de tu atención.

En el salón de clases, ¿tu mente se parece más al chango (muy distraído) o al

panda (muy atento)? Encierra en un círculo la opción que mejor describa cómo
se comporta tu mente.

Muy distraído Distraído Algo distraído

Algo atento Atento Muy atento

4. Piensa sobre las consecuencias de estar distraído o atento dentro del salón de
clases y ejemplifícalo con una frase:

Resumen
La atención es indispensable para el éxito académico, para comprender nuevos temas, poder
enfocarse en los exámenes y ser más eficiente en trabajos y tareas. Por el contrario, la “mente
del chango”, distraída, nos dificulta el aprendizaje, nos tardamos mucho más tiempo en estudiar
o realizar una tarea y no nos ayuda a aprobar los exámenes. Para trabajar con nuestra atención
primero necesitamos saber cuál es su estado actual, cómo nos afecta y qué nos hace sentir. Esta
exploración nos ayudará a reconocer los aspectos que obstaculizan el funcionamiento óptimo de
nuestra mente y a dimensionar qué tan relevante es el entrenamiento de la atención para nuestras
vidas.

22
 1°. semestre
A8
FORMACIÓN AMPLIADA

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

La próxima vez que empieces a
hacer la tarea pregúntate ¿estoy
pensando en algo diferente a lo
que estoy haciendo?
Puedes poner un letrero en tu
cuaderno, lápiz o donde hagas
la tarea que te recuerde hacer el
ejercicio de preguntarte:
¿Estoy atento a la tarea o estoy
pensando en algo distinto?
Killingsworth y Gilbert, de la Universidad de
Harvard, realizaron un experimento para averiguar
qué tan distraídos estamos. Encontraron que casi
la mitad del tiempo estamos distraídos, haciendo
algo pero pensando en otra cosa. Además se
dieron cuenta de que las personas se sentían
menos satisfechas cuando estaban distraídas.
Concluyeron que la satisfacción que nos brinda
una actividad depende más de la atención que
ponemos al ejecutarla que de la actividad en sí.
Si quieres saber más de este experimento busca
en Youtube el video titulado: “¿Quieres ser más
feliz? Mantente en el momento presente”.

8 ACTIVIDAD
Metas académicas

Meta de aprendizaje: Reconoce fortalezas y áreas de oportunidad

de mejora para el establecimiento de sus metas académicas.

Instrucciones: En el siguiente cuadro, anota el número de faltas que

tuviste en cada asignatura y la calificación que obtuviste en el primer parcial;
después pinta de color rojo las asignaturas donde obtuviste una calificación
menor a 6, de color amarillo las asignaturas con calificación mayor a 6; pero
menor a 7 y de color verde, aquellas con calificación mayor a 7. Ahora en
la columna de ¨Meta segundo parcial¨ escribe la calificación que vas lograr.
Contesta la pregunta de la última columna, tu respuesta será la acción que
te comprometes a realizar por cada materia que pintaste en color rojo y
amarillo.
Metas para el mejoramiento del rendimiento académico
Unidades de Calificación del Meta
primer parcial ¿Qué necesito mejorar? ¿Qué voy
Aprendizaje segundo
hacer para alcanzar mis metas?
Curricular (UAC) Faltas Ordinario Recuperación parcial

Pensamiento
Matemático I
La materia y sus
interacciones

Ciencias Sociales I

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 23

 Programa de Acompañamiento Académico

Unidades de Calificación del Meta

primer parcial ¿Qué necesito mejorar? ¿Qué voy
Aprendizaje segundo
hacer para alcanzar mis metas?
Curricular (UAC) Faltas Ordinario Recuperación parcial

Cultura Digital I

Lengua y
Comunicación I

Inglés I

Humanidades I

Laboratorio de
Investigación

Describe el compromiso que realizarás con el fin de alcanzar tus metas establecidas en cada Unidad
de Aprendizaje Curricular.

Compromiso:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Nombre y firma de la alumna Nombre y firma del padre o madre

o alumno de familia

9 ACTIVIDAD
Aprender a parar

Meta de aprendizaje: Aplica estrategias para entrenar la atención.

¿Has tenido problemas últimamente por tomar decisiones impulsivas? ¿Al-

guna vez has dicho comentarios poco pertinentes? O bien ¿has pensado:
“me dejé llevar y no pensé”? ¡Cuántos problemas podríamos evitar si pudié-
“Hay momentos en los
ramos detenernos a tiempo! En esta lección aprenderás una herramienta
que detenerse es avan-
muy útil para hacer las pausas durante el día que te permitirán estar más
zar”.
consciente de lo que piensas, sientes y haces. Esta herramienta es PARAR.
Ángela Becerra
Posiblemente la reconozcas, pues la hemos usado en diversas ocasiones.
Sin embargo, en esta lección vamos a profundizar más acerca de su aplica-
ción y utilidad.

24
 1°. semestre
A9
FORMACIÓN AMPLIADA

1. Lee la siguiente historia.

Mateo reprobó el examen de Humanidades I. Cuando el
profesor se lo dijo, se enfureció, dio un golpe en el escrito-
rio y diciendo “groserías” salió del salón azotando la puer-
ta. Ignoró al profesor que le pedía que se tranquilizara. Tal
fue su reacción que ¡hasta los compañeros que estaban
en los salones cercanos lo escucharon! Mateo fue envia-
do a la dirección por su comportamiento y ahí decidieron
que sería suspendido. Él ahora tiene miedo de la forma
en que reaccionarán sus padres ante la noticia

2. Hay muchos problemas que se podrían evitar haciendo una pausa y pensando
con cuidado las consecuencias de las decisiones que tomamos. La técnica que
aprenderemos a continuación nos ayudará a generar el hábito de pausar y volunta-
riamente traer consciencia a nuestro día.

Lean en la siguiente tabla de qué se trata el ejercicio de atención llamado PARAR.

En la primera columna observarán que la palabra PARAR es un acrónimo de los
pasos a seguir. En la segunda se explica cómo se realiza cada uno de estos pasos.
Después sigue las instrucciones del profesor.

¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica de PARAR?

Para Haz una pausa en tus actividades.
Atiende A tu estado mental y emocional. Nota si te está controlando alguna emoción.
Recuerda Recuerda tus metas y aquello que valoras o que es importante para ti.
Atiende las sensaciones del respirar y no actúes hasta que estés con más
Aplica
tranquilidad.
Regresa A la actividad que estabas realizando con una mente más serena y clara.
3. ¿Cuándo es importante PARAR?

A continuación te presentamos un ejemplo de cómo Mateo habría podido usar la

técnica de PARAR.

I. Mateo reprobó el examen de Humanidades I. Cuando el profesor se lo dijo, Ma-

teo usó la técnica de PARAR, pues notó que se estaba enfureciendo:
¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica de PARAR?
Para Hizo una pausa.
Atiende Notó que estaba muy enojado y a punto de explotar.
Recuerda Recordó que era importante calmarse y no actuar impulsivamente.
Aplica Hizo tres respiraciones profundas y no dijo nada en ese momento.
Se fue a sentar y continuó atendiendo las sensaciones de su respiración hasta
Regresa que se le pasó el enojo. Al terminar la clase se acercó al profesor para pedirle
una cita y hablar sobre el examen y cómo podría mejorar su calificación.

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 25

 Programa de Acompañamiento Académico

4. Recuerda alguna situación en que te hubiera servido PARAR antes de actuar.

Identifica una situación similar que se pueda dar en el futuro y escribe cómo podrías usar el
PARAR para no actuar impulsivamente.

Situación:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Resumen
Cuando caemos en la inercia de los hábitos emocionales y actuamos sin pensar podemos meternos
en muchos problemas. Si queremos evitarlos y tomar mejores decisiones es importante aprender a
PARAR7. Durante estas pausas, mientras atendemos la respiración calmamos la mente, nos damos
un tiempo y espacio para salir del periodo refractario, y para pensar con más claridad. En vez de
ser controlados por nuestras emociones, podemos tomar decisiones acordes con nuestras metas y
valores. Recuerda que PARAR consiste en seguir los siguientes pasos: Para, Atiende, Recuerda,
Aplica y Regresa. ¡Practícalo! Mientras más lo hagas mejores resultados obtendrás.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

Prepárate para PARAR, así
como lo hizo Mateo, desarrolla
tu PARAR de acuerdo a la
situación que comentaste te
serviría en el punto 4.
Reflexiona ¿cómo crees que la
práctica del PARAR te puede
ayudar a tomar decisiones?
Uno de los temas más actuales y discutidos que remarcan la
importancia de PARAR, es en el manejo de redes sociales. Es
básico detenerse a pensar lo que publicamos o compartimos.
¿Y si antes de compartir algo te detienes a pensar? Encuéntralo
en Youtube como “Detenerse a pensar”.
Si tienes dudas de la técnica consulta en YouTube el video
“Técnica de PARAR_AtentaMente” .

10 ACTIVIDAD
Fortalezas y áreas de
oportunidad

Meta de aprendizaje: Reconoce fortalezas y áreas de oportunidad con

relación a las exigencias académicas y sociales que se presentan.

7
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/7/estrategias-para-trabajar-con-la-atencion/

26
 1°. semestre
A10
FORMACIÓN AMPLIADA

¿Has pensado cuáles son tus fortalezas? ¿Para qué eres bue-
“Existe al menos un rincón
no? ¿Qué te apasiona? Algunas veces es muy obvio, otras
del universo que con toda
no tanto. Reconocer nuestras fortalezas nos ayudan a tener
seguridad puedes mejorar, y
mayor confianza en nosotros mismos. Por otro lado, si tienes
eres tú mismo.”
claro cuáles son tus áreas de oportunidad (aspectos que de-
Áldous Huxley
seas mejorar), puedes empezar a hacer algo al respecto.

Instrucciones: Realiza una lluvia de ideas escribiendo todas las que te vengan a la
mente sobre cuáles son tus áreas de oportunidad; luego haz otra sobre tus fortalezas.
Cuando termines selecciona cinco y llena la siguiente tabla. Para pensar en tus
fortalezas te puede ayudar a recordar lo que te apasiona. Realiza el mismo ejercicio
pensando en alguno de tus compañeros de grupo.

PROPIAS COMPAÑERO (A)

1. 1.

2. 2.
FORTALEZAS
¿Para qué soy 3. 3.
bueno?
4. 4.

5. 5.

1. 1.

2. 2.
ÁREAS DE
OPORTUNIDAD
3. 3.
¿Qué aspectos
puedo mejorar?
4. 4.

5. 5.

Reflexiona en equipos de tres ¿por qué es importante conocer nuestras fortalezas y

áreas de oportunidad?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________

¿Cómo te sientes después de haber identificado algunas de tus fortalezas? ¿Descubriste

algo nuevo al llenar la tabla anterior o en la reflexión en grupo? ¿Qué fue?

8
http://construyet.sep.gob.mx/resources/pdf/lecciones/leccion1/1.4_E_04.10_GENERICA_En-que-soy-bueno-v2.pdf

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 27

 Programa de Acompañamiento Académico

11 ACTIVIDAD
Atendiendo las
sensaciones del cuerpo

Meta de aprendizaje: Aplicar técnicas de atención enfocada usando

diferentes objetos como soporte.

“El cuerpo es un ser mul-

Nuestro cuerpo es una máquina sorprendente: nos permite conocer y ex-
tilingüístico. Habla a partir
perimentar lo que nos rodea. Gracias a él podemos realizar todo tipo de
de su color y temperatura,
actividades, tocar un instrumento musical, hacer parkour o danza aérea.
al sonrojarse ante el reco-
Además, el cuerpo nos comunica la forma en la que estamos recibiendo
nocimiento, con el brillo del
y procesando todo lo que nos sucede. Cuando dirigimos nuestra atención
amor, [el color] cenizo del
conscientemente hacia las sensaciones del cuerpo aprendemos a utilizar-
dolor, el calor de la excita-
las como uno de los objetos de nuestro entrenamiento en la atención. En
ción, la frialdad de la falta
esta lección también aprenderemos a reconocer e interpretar las señales
de convicción…”
que estas sensaciones nos envían.
Clarissa Pinkola Estés

1. Para el siguiente ejercicio, llamado “Atención a las sensaciones del cuerpo”, tendrás
que seguir las instrucciones del profesor. Si quieres repetir la práctica en casa, aquí te
ofrecemos una guía de lo que tienes que hacer.

• Comienza adoptando una postura cómoda con la

espalda recta y las manos descansando sobre las
rodillas.

• Realiza tres inhalaciones profundas, llevando el

aire hasta tu abdomen y dejando que salga a su
propio ritmo. Luego deja que la respiración asuma
su ritmo natural, sin que intentes controlarla.

• Escanea tu cuerpo de arriba hacia abajo o de abajo

hacia arriba. Date tiempo para relajarte sin perder
lucidez. Si no puedes relajarte, no te preocupes.

• Ahora recorre tu cuerpo con atención y nota si hay cosquilleos, tensión, calor, palpitacio-
nes o alguna otra sensación.

• Si tu atención se distrae con otros estímulos o con pensamientos, simplemente obsérva-

los, déjalos pasar y regresa tu atención a las sensaciones en el cuerpo, donde quiera que
emerjan.

28
 1°. semestre
A11
FORMACIÓN AMPLIADA

• No juzgues ni trates de modificar lo que estás percibiendo. Simplemente

déjalo estar tal y como aparece.

• Finalmente, vuelve al momento presente de tu respiración y descansa tu

atención en ella. Suelta todo esfuerzo.

• Abre los ojos poco a poco y concluye la práctica.

2. Dibuja, describe y responde.

Localiza en el siguiente diagrama dónde percibiste sensaciones y cómo eran. Por

ejemplo: comezón en los brazos, las sensaciones del respirar en el abdomen o las
fosas nasales, tensión en los hombros, etcétera. Dibuja en el diagrama una repre-
sentación de estas sensaciones. Haz un esfuerzo por expresar la forma en la que
se manifestó dicha sensación, es decir, si era de calor, puedes usar colores cálidos
(rojos, naranjas); si era de frío usa tonos azules; para la vibración puedes dibujar
ondas. Posteriormente descríbela con palabras en el espacio correspondiente.

________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

3. ¿Qué descubriste respecto a las diversas sensaciones9 que experimenta tu cuerpo

al llevar a cabo esta práctica?
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

9
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/10/estrategias-para-entrenar-la-atencion/

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 29

 Programa de Acompañamiento Académico

Resumen
El cuerpo es nuestra principal herramienta para interactuar con el mundo. También nos ofrece
información sobre la forma en la que procesamos las experiencias que nos acontecen. Dicha
información (tensión en los hombros, calor en la cara, hormigueo en el estómago, etc.) es útil para
evitar que las emociones tomen el control de nuestra experiencia y dictaminen nuestra conducta.

La práctica de atender las sensaciones del cuerpo aumenta nuestro repertorio de estrategias
para entrenar la atención. Recuerda que el entrenamiento de la atención ayuda a disminuir los
pensamientos negativos recurrentes, nos relaja, disminuye el estrés físico y tiene un efecto muy
positivo en la reducción del miedo y de la ansiedad.
Glosario
Sensaciones corporales.
Experiencia o “impresión que percibe un ser vivo cuando uno de sus órganos receptores [físicos] es
estimulado”. Existen cinco clases de estímulos físicos, uno por cada sentido, de aquí que también
existan cinco clases de sensaciones físicas: táctiles, olfativas, auditivas, visuales y gustativas.

12 ACTIVIDAD
Para atender

Meta de aprendizaje: Practica y reconoce diversas estrategias que te

permitan mejorar su nivel de atención.

¿Te ha pasado que estás leyendo, lees una página entera y no sabes lo
“No se puede chiflar y comer que leíste? ¿Te ha pasado que el profesor está hablando y de repente
pinole al mismo tiempo”. te das cuenta que ya no sabes lo que dijo? En esos momentos estabas
Dicho popular distraído. En esta lección vamos a conocer qué es la atención y las ven-
tajas que puede tener ejercitarla sobre tu desempeño académico.

30
 1°. semestre
A12
FORMACIÓN AMPLIADA

Instrucciones: La persona responsable del programa de acompañamiento

académico dará la indicación de tachar determinada letra, número o grupos de
ambos, mismos que deberás señalar, de preferencia con diferentes colores,
considerando que serán varias indicaciones las que brinde.

Atención10
La atención es un proceso cog-
nitivo fundamental que permite
enfocar los recursos sensoper-
ceptuales y mentales en algún
estímulo particular. En palabras
de William James (1952), la
atención no es otra cosa que
“tomar posesión con la mente,
de forma clara y vívida, de uno
entre varios objetos o trenes de
pensamiento posibles. La foca-
lización o concentración de la
conciencia son su esencia. Im-
plica retirarse de algunas cosas
para lidiar efectivamente con
otras”.

Para tu vida diaria

Para ejercitar tu atención mien-

tras estás en clase, haz el ejer-
cicio de seguir con la mirada al
profesor cuando está hablan-
do. Si te das cuenta que te has
distraído, no te preocupes y re-
gresa a observar a tu maestro
mientras habla.

10
http://construyet.sep.gob.mx/resources/pdf/lecciones/leccion4/4.4_E_Que_es_la_atencion_CExperimentales.pdf

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 31

 Programa de Acompañamiento Académico

¿Quieres saber más?

¿Quieres saber qué tan bueno eres para poner tu atención? Busca en YouTube este video titula-
do: “Examen de atención”. Para conocer los fundamentos científicos en los que se basa el video
consulta el libro C.F. Chabris y D.J. Simons (2011), “El gorila invisible: y otras maneras en las que
nuestra intuición nos engaña”, Argentina, Siglo Veintiuno Editores. Puedes leer un resumen del libro
si buscas en la web el artículo de José Gordon titulado “El gorila invisible”.

32
 1°. semestre
A13
FORMACIÓN AMPLIADA

Constantemente estamos poniendo atención a algo, pero generalmente nuestra aten-

ción se mueve sin que nosotros escojamos hacia dónde. Abrimos un libro con la inten-
ción de leerlo y un momento después estamos viendo algo que pasó por la ventana.
Estamos escuchando una clase y, un segundo después, estamos sumergidos en pen-
samientos del pasado o del futuro y ya nos perdimos la explicación del maestro.

Por mucho tiempo se creyó que la habilidad de dirigir la atención de forma voluntaria
no se podía entrenar. Sin embargo, la ciencia ha comprobado que, como cualquier otra
habilidad, ésta se desarrolla a través del entrenamiento. Ejercitarla sirve para apren-
der nuevos temas, concentrarse en los exámenes, poder hacer una tarea o enfocarse
practicando algún deporte.

13 ACTIVIDAD
Metas académicas

Meta de aprendizaje: Reconoce fortalezas y áreas de oportunidad

de mejora para el establecimiento de sus metas académicas.

Instrucciones: En el siguiente cuadro, anota el número de faltas que tuviste en cada

asignatura y la calificación que obtuviste en el segundo parcial; después pinta de color
rojo las asignaturas donde obtuviste una calificación menor a 6, de color amarillo las
asignaturas con calificación mayor a 6; pero menor a 7 y de color verde, aquellas
con calificación mayor a 7. Ahora en la columna de ¨Meta tercer parcial¨ escribe la
calificación que vas a lograr. Contesta la pregunta de la última columna, tu respuesta
será la acción que te comprometes a realizar por cada materia que pintaste en color
rojo y amarillo.

Metas para el mejoramiento del rendimiento académico

Unidades de Calificación del Meta
segundo parcial ¿Qué necesito mejorar? ¿Qué voy
Aprendizaje tercer
hacer para alcanzar mis metas?
Curricular (UAC) Faltas Ordinario Recuperación parcial

Pensamiento
Matemático I
La materia y sus
interacciones

Ciencias Sociales I

Cultura Digital I

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 33

 Programa de Acompañamiento Académico

Metas para el mejoramiento del rendimiento académico

Unidades de Calificación del Meta
segundo parcial ¿Qué necesito mejorar? ¿Qué voy
Aprendizaje tercer
hacer para alcanzar mis metas?
Curricular (UAC) Faltas Ordinario Recuperación parcial

Lengua y
Comunicación I

Inglés I

Humanidades I

Laboratorio de
Investigación

Compromiso:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

Nombre y firma de la alumna Nombre y firma del padre o madre

o alumno de familia

14 ACTIVIDAD
¿Cómo planear lograr tus
metas?

Meta de aprendizaje: Reconoce sus áreas de oportunidad para el logro de

sus metas.

Instrucciones: Realiza una reflexión sobre los resultados que obtuviste durante
el semestre que está por terminar, plantéate metas inteligentes para el siguiente
capítulo de tu vida. Puedes apoyarte en las Actividades 4, 6, 8, 10 y 13.

34
 1°. semestre
A14
FORMACIÓN AMPLIADA

METAS
M1.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

M2.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

ESTRATEGIAS
E1.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

E2.
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

15 ACTIVIDAD
Para recordar

Meta de aprendizaje: Practica y aprecia a la memoria como

una destreza mental importante para mejorar su desempeño
académico.
Instrucciones: La presente actividad consta de dos partes, por lo
que ocuparás dos sesiones en las cuales realizarás las siguientes
acciones:

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 35

 Programa de Acompañamiento Académico

a) Primera sesión. Elige una noticia del periódico, lee atentamente y subraya. Posteriormente
anota lo que se indica sobre la noticia de periódico.

1. Idea principal:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

2. Ideas secundarias:
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

3. Esquema o diagrama: 4. Resumen:

____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________

5. Realiza una propuesta de título diferente para la noticia:

____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

6. Anota una palabra clave de la noticia:

____________________________________________________________________________

36
 1°. semestre
A15
FORMACIÓN AMPLIADA

b) Segunda sesión. Tomando como referencia la noticia elegida en la sesión anterior,

anota lo que recuerdes según lo que se pide.

1. Esquema o diagrama: 2. Resumen:

_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________

3. ¿Cuál fue tu propuesta de título diferente para la noticia?

_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

4. ¿Cuál fue la palabra clave que le asignaste a la noticia?

_________________________________________________________________

16 ACTIVIDAD
¿Cambió mi futuro?

Meta de aprendizaje: Evalúa qué le sirvió del curso y cómo

puede aplicarlo en diferentes contextos.

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 37

 Programa de Acompañamiento Académico

Soy Laura. Tengo 35 años. Siempre quise ser médica y, finalmente, lo

logré. Me costó trabajo aprobar la prepa. Me la pasaba platicando con
mis amigas, no entendía a los profesores y empecé a reprobar. Una de
mis maestras habló conmigo y me dio algunos ejercicios para conocerme
más, para analizar mis metas y trabajar con mis emociones.
“Poco a poco, día a día, po-
Me di cuenta de que tenía una oportunidad de oro para estudiar y que
demos conseguir cualquier
con esfuerzo, podía ponerme al corriente y lograr mis objetivos. Tuve que
meta que nos pongamos a
estudiar y trabajar en las vacaciones y dejar de ir a muchas fiestas. Hoy
nosotros mismos”.
no tengo palabras para agradecer el apoyo y la guía de mi maestra. Creo
Karen Casey
que cada tanto hay que PARAR, ver cómo vamos y calibrar el rumbo que
nos lleva hacia nuestras metas. En esta lección haremos una pausa para
evaluar el logro o cambio de las metas que nos propusimos al inicio del
semestre, para ver si siguen siendo las mismas que cuando empezamos
y si han cambiado los obstáculos que considerábamos al comienzo.

1. Imagina que es el año 2030 y que tienes que llenar el siguiente formulario para una entrevista
de un nuevo trabajo.

2. Revisa tus respuestas de la Actividad

4 o recuerda lo que escribiste en ese
entonces en caso de que no la tengas a
la mano. Reflexiona sobre las respuestas
que escribiste en esa lección y las de
ahora.

I. Tus metas a largo plazo ¿son las mis-

mas? Explica tu respuesta.
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

II. ¿Cambiaron los obstáculos que consi-

deras debes superar?
Compáralos brevemente.
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________

3. Comenten en equipos de tres o cuatro personas si este curso les ayudó a definir sus metas y
obstáculos a vencer. Cualquiera que sea la respuesta, argumenten con ejemplos.
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

38
 1°. semestre
A16
FORMACIÓN AMPLIADA

Resumen
Es indispensable, cuando trabajamos con nuestras metas, tomar un tiempo para
evaluar cómo vamos, en qué hemos avanzado y qué tenemos que fortalecer. En otras
palabras, evaluar si vamos en la dirección correcta y fortalecer nuestra sensación
de logro. Este proceso implica también reflexionar sobre los obstáculos que hemos
encontrado y que pueden presentarse en el camino. Con esta información podremos
corregir el rumbo cuando sea necesario y prepararnos para futuros retos.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?

Dentro del mundo de los deportes (y en la vida)

Escribe un ejemplo de cómo
este curso te ayudó a definir
y alcanzar tus metas o a
vencer obstáculos:
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
__________________________
es mucho más importante el compromiso a seguir
entrenando que el talento, ya que si una persona
que tiene talento no entrena será difícil que cumpla
sus metas. En cambio, si una persona que no tiene
talento entrena, aprende de lo que no le salió y lo
hace continuamente, puede alcanzar sus metas y
sus sueños. Para ver la historia de un equipo que
nadie creía que podía jugar futbol escribe en tu
buscador “Historia de equipo de futbol equipo
Panyee FC Tailandia”.

Glosario
Sensación de logro.11
La sensación de logro se experimenta al alcanzar alguna meta. Está íntimamente
vinculada con las “emociones de logro” que se contraponen a la sensación de fracaso.
En el ámbito académico algunas de estas emociones son “el disfrute del aprendizaje,
la esperanza y el orgullo relacionados con el éxito”. Es importante pues contribuye
al desarrollo de la confianza de un Individuo sobre sus habilidades para lograr un
propósito específico.

11
http://www.construye-t.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/12/que-te-llevas-del-curso/

COBACH BC Colegio de Bachilleres del Estado de Baja California 39

 REFERENCIAS
• Brian Bacon. ¨Pasos a seguir para la elaboración del plan de vida¨. ¨Self-Managing
Leadership¨. Oxford IPC Worldwide. Recuperado de: http://myslide.es/documents/
elaboración-del-plan-de-vida.html

• Higuera, Mirna (2013).CBBC. AA. VV. Lineamientos Generales del Programa de

Acción Tutorial. Tercera edición.

• SEGOB Secretaría de Gobernación (2022). Diario Oficial de la Federación. Acuerdo

número 17/08/22. Recuperado de: https://www.dof.gob.mx/nota_detalle.php?codi-
go=5663344&fecha=02/09/2022#gsc.tab=0

• Secretaria de Educación Pública (SEP) y Programa de las Naciones Unidas para el

Desarrollo (PNUD). (s.f). “Construye-T: Fichas de actividades para el desarrollo de
habilidad socioemocionales”. Recuperado en: http://www.construye-t.org.mx/apren-
dizaje_socioemocional

• SEP, s/a. Consideraciones y sugerencias de contenido del Programa Construye.

Recuperado de: http://www.construye-t.org.mx/resources/pdf/guia-rapida/Docu-
mento_informativo_Construye_T.pdf?v=131217

• Dirección General de Bachillerato (DGB;2016). Manual de Tutorías Grupales. Recu-

perado de: http://www.dgb.sep.gob.mx

40 REFERENCIAS