FASES DE LA MEDITACIÓN

PASOS PARA MEDITAR PROFUNDAMENTE

Puedes acompañar con música de fondo muy suave o instrumental

1. Primero te sientas, cierras los ojos y empiezas a observar tu respiración, van a parecer
pensamientos y sensaciones, no las vamos a reprimir, por ejemplo si aparece un
pensamiento lo dejas pasar y vuelves a tu respiración, lo observas como nace y muere
y vuelves a tu respiración.

Aprender a concentrarte aprender a centrar tu atención, limpiar tu mente.

Aceptar los pensamientos y dejarlos pasar hasta esperar un momento en que empiezan a
calmarse.

FASE 2:

2. Obserar tus pensamientos, tu cuerpo, tus sensaciones, observar parte por parte, sin
pelearte, sin juzagr, sin analizar, después que estás en tu respiración, empiezasa sensir
la parte de tu cabeza y vas bajando sintiendo cada parte hasta que llegue un momento
en la que veastu cuerpo como una unidad.

FASE 3:

3. Empezar a activar una percepción simultanea de tal forma que percibes todo tu cuerpo
con todas las sensaciones y simultáneamente tu respiración. El siguiente paso implica
poner atención a tus pnesamientos . percibes tus pnesamientos, que relación hay, que
redes de pnesamientos acontecen y lo percibes con la misma actitud que percibeste tu
respiración, tu cuerpo sin juicio y análisis.

FASE 4

4. Observar simultáneamente tu cuerpo, tu respiración y todos tus procesos mentales

5. Ahora empiezas a prestar atención a tus emociones, que cambios emociones hay, los
tonos emocionaes, las cualidades y observas tus emociones con la misma actitud que
observaste tus pensamientos, tu cuerpo y tu respiración.
6. Despues empiezas a observar tus imágenes internas hasta que logras una percepción y
una observación igual como observaste lo anterior sin juicio y sin análisis.
7. Observar los osnidos del medio ambientes de la misma forma que observas tus
pnesamientos, tuemcoioens, tu cuerpo y hacer una observación simultanea.
8. Despues observar el mundo visual de ti mismo.