1.

-Mtodo de Fijacin

Fijar nuestra mirada en un punto ligeramente por encima de nuestros ojos,

provocara progresivamente un desenfoque de nuestra mirada y el cansancio
de nuestros parpados, una vez que tenemos los ojos cerrados se puede
continuarse con otra tcnica, centrarnos en nuestra respiracin, el conteo.

2.-Mtodo de Reflejo Condicionado/Ancla

Para utilizar este mtodo es conveniente ir con un hipnotizador que nos lleve a
ese Estado y que nos ensee como estructurar una sesin de Auto-Hipnosis
con este mtodo, una vez que estemos en un estado profundo nos introducir
un cdigo, una palabra, un gesto, una imagen. Algo pactado, despus cuando
nos vayamos a nuestra casa, tan solo con utilizar este cdigo ya entraremos en
este estado.
Desde nuestro punto de vista aunque este mtodo tambin requiere prctica
de todos los citados es el ms rpido y eficaz.

3.-Mtodo de Visualizacin

Este mtodo consiste en introducirnos en una escena, viendo, escuchando,

sintiendo cuanto ms sentidos utilicemos mejor, podemos intentar reproducir
todos los sentidos en una escena, o hacerlo secuencialmente lo que nos llevar
a un Estado ms profundo, ej: primero centrarnos solo en las imgenes,
despus en las sensaciones., podemos vernos en un lugar en que nos
sintamos muy tranquilos, una playa, un bosque o en lugares como un
ascensor, escaleras para profundizar todava ms la experiencia.

4.-Mtodo Respiratorio

Centrndonos en nuestra respiracin, otros mtodos de meditacin o la

Respiracin Holotrpica tambin utilizan este principio, hay otro tipo de

tcnicas respiratorias que provocan la hiperventilacin y que tambin nos

llevan a estos estados pero no recomendamos su prctica en solitario, la
tcnica que nosotros aconsejamos es en 4 tiempos; aspirar-retener-exhalarvaco, hay que mantener los mismos tiempos en cada fase, ej; 3 segundos
aspirando, 3 segundos reteniendo, 3 segundos expulsando, 3 segundos vacos,
iremos aumentando el tiempo a medida que nuestra capacidad pulmonar
crece, .

5.-Mtodo de Schulz/Entrenamiento Autgeno

Tambin denominado el Yoga Occidental, consiste en ir concentrndonos en

diferentes partes de nuestro cuerpo e ir relajndolas, podemos empezar por
nuestros pies e ir subiendo hasta nuestra cabeza, este mtodo suele llevar
bastante tiempo, tanto en su ejecucin como en su aprendizaje.

6.-Mtodo de Jacobson

Con esta tcnica iremos tensando y relajando secuencialmente los diferentes

grupos musculares que hay en nuestro cuerpo, igual que con el Mtodo de
Schultz, nos concentramos en nuestro pie derecho, lo tensamos durante unos 5
segundos y lo relajamos, as vamos tomando consciencia de todo nuestro
cuerpo y de la relajacin que se expande por el, hacemos lo mismo con el resto
del cuerpo.

7.-Mtodo de la Grabacin

Consiste en utilizar una Grabacin previamente realizada usando alguna de las

tcnicas anteriormente descritas y las Sugestiones que queremos impartirnos
para lograr el cambio deseado, actualmente en el mercado existe una gran
disposicin de este tipo de audios en diferentes formatos.
Si quieres hacer cambios positivos en tu vida como dejar de fumar, perder
peso, o cambiar cualquier hbito que se interpone en tu camino hacia el xito,
entonces necesitas investigar y practicar la autohipnosis.

La mente, como ya sabemos, se compone de dos partes, la consciente y la

subconsciente. La mente subconsciente es la que controla los hbitos y por
este motivo aunque puedas reunir toda tu fuerza de voluntad para cambiar un
hbito, este suele volver cuando bajas la guardia. Como el subconsciente y el
consciente son independientes tenemos que encontrar un sistema para
comunicarnos con l. La mejor menar de hacerlo es a travs de la Autohipnosis.

La hipnosis es simplemente un estado profundo de relajacin, en la que se

enfoca y se dirige la atencin. En este estado, tu mente consciente puede
hablar con tu subconsciente y darle sugerencias. Los cambios pueden ser
espectaculares.

Cada da ms mdicos realizan operaciones bajo hipnosis, muchas personas

han dejado el tabaco y otros hbitos nefastos gracias a la auto-hipnosis. Y por
que no utilizar la auto-hiponosis para eliminar hbitos de auto-boicot personal,
modificar falsas creencias que se han convertido en hbitos y que nos impiden
nuestra superacin personal?

El proceso de induccin de la hipnosis es muy simple. Si bien hay muchas

maneras de inducir la hipnosis la ms fcil es comenzar a controlar tu
respiracin, respirar profundamente y decirte que empiezas a relajarte.
Continua este proceso durante un tiempo corto y comienza una cuenta atrs
del 10 a 1. Con cada respiracin y el recuento de cada nmero te dices : "me
relajo ms y ms profunddamente". Al llegar al 1 estars en un ligero estado de
hipnosis.

Sugerencias positivas: Utiliza siempre frases positivas y en presente, por

ejemplo " Ahora soy un ex fumador y me siento bien al respirar libremente y
con facilidad".

La prctica continua de la auto-hipnosis penetra poco a poco en tu

subconsciente y este se une con tu consciente para eliminar lo que quieres
modificar. La eliminacin se efectuar con facilidad y de forma natural, sin
efectos secundarios como, en el caso del tabaco, el aumento de peso del que
la gente habla o el sndrome de abstinencia.

Como podrs ver iniciarse en la autohipnosis es muy fcil y cualquier persona

puede hacerlo con gran facilidad.

Crear tus propios audios de autohipnosis :

crear tus propios mp3 de auto-hipnosis con tu propia voz es muy fcil. Si
quieres poner msica de fondo relajante, te aconsejo el programa Audacity que
es gratuito y te lo puedes bajar libremente en internet. En la primera pista
pones la msica quye ms te guste y en la segunda grabas tu voz.

Inicias la grabacin con voz pausada para inducirte al estado hipntico: Por
ejemplo " estoy muy, muy relajada/o, mi cuerpo est relajado, mi cabeza est
relajada, mis brazos estn relajados etc. Cuento del 10 al 1 y cada vez estoy
ms y ms relajado/a 10...9...8... Luego grabas tus afirmaciones de lo que
deseas cambiar, por ejemplo "Ahora soy un ex-fumador/a y me siento bien al
respirar libremente y con facilidad", repites alguna vez ms "Estoy libre del
tabaco, soy un ex-fumador"... al final y para despertar indicas "Ahora contar
del 1 al 3 y al llegar a 3 "estar totalmente despierto y mejor que nunca" y
empiezas a contar.

Aqu os dejo un excelente vdeo de auto-hipnosis para aumentar la

autoconfianza. Prubalo te sentirs mucho mejor y adems puede darte ideas
de como crear tus propios mp3 de auto-hipnosis.
Que hacer cuando tienes un problema una decisin que tomar y no tienes a tu
coach o terapeuta cerca? Y es que realmente te conviene aprender a ir por la
vida valindote por ti mismo.
El segundo paso de Coaching Generativo consiste en desarrollar un estado
generativo, esto es algo de lo que se ocupa tu Coach o Terapeuta si utiliza el
Trance Generativo en su trabajo. Te gua con una induccin hacia un estado
generativo en el cual puedas encontrar una solucin.
Cmo haces para conectar con tu cuerpo? al cuerpo le gusta que le presten
atencin, si no lo haces se quejar y lo har de la nica manera que sabe con
el lenguaje del cuerpo: los sntomas fsicos, esa sensacin en el pecho, ese
dolor de cabeza, son las formas en que tu cuerpo se comunica contigo.

Sin embargo hay una forma muy sencilla de conectar con tu cuerpo, esta
conexin te llevar a un estado generativo: un estado de conciencia en el que
tu mente creativa se activa, encuentra soluciones y permiten que la
informacin de tu inconsciente aparezca fcilmente.
Yo practico todos los das, salvo cuando no lo hago. Hay veces que mis
condiciones de vida cambian, como cuando tienes un hijo o de estar
desempleado empiezas a trabajar, entonces dejo de hacerlo durante unas
semanas, pero luego me esfuerzo para recuperar el hbito, ya que los
beneficios superan al esfuerzo. Ademas de que para realizar Coaching
Generativo y psicoterapia utilizando el Trance generativo es imprescindible.
Autohipnosis
Una forma de conseguir un estado mental generativo es la autohipnosis. No
necesitas a nadie simplemente un lugar tranquilo para estar con tu cuerpo
durante 15 o 20 minutos.
Alcanzar un buen trance usando autohipnosis es algo que requiere prctica,
cuanto ms practiques ms fcil te resultar entrar en trance y podrs alcanzar
un trance ms profundo sin dormirte.
Lo ideal es hacer de este proceso un hbito diario, otra opcin es beneficiarte
de ella en los momento puntuales en que quieras conectar con tu cuerpo y con
tu mente generativa.
Tcnica de autohipnosis de Betty Erickson
La postura es importante, normalmente lo mejor es sentarse en una silla
cmoda con los dos pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre
las piernas. La espalda razonablemente recta en un sitio tranquilo y donde
sepas que nadie te va a molestar durante el tiempo que dure el proceso.
Relajar el cuerpo es algo que tambin ayuda en el proceso, los pasos son los
siguientes:
Establece el tiempo que va a durar el trance, diciendo internamente la
duracin de este trance ser de 20 minutos. Tu mente inconsciente tomar
nota te sacar del trance cuando transcurra el tiempo. Te sorprenders de su
precisin cuando tengas un poco de prctica.
Lleva tu atencin a tres cosas que ests viendo en ese momento y, con tu voz
interna, cuntate lo que ests viendo: stoy viendo esta planta, veo la sombra
de las hojas sobre la pared, veo la mesa sobre la que est la planta.
Ahora te haces una sugerencia que te ayude a entrar en trance, por ejemplo:
mis piernas se relajan.

Una vez hecho esto, haz lo mismo con tres sonidos que ests oyendo en ese
momento. Oigo los ruidos de la calle, los ruidos de la habitacin de al lado, ha
pasado un camin.
Vuelves a hacer una sugerencia, por ejemplo: mi brazos se relajan.
Luego haz lo mismo con tres sensaciones que est sintiendo en ese momento:
El contacto de la silla en la espalda, los pies en el suelo, la temperatura de la
habitacin.
Vuelves a hacer una sugerencia, por ejemplo: mi cuerpo se relaja
completamente.
Ahora vuelve a repetir el proceso con dos imgenes, luego con dos sonidos y,
por ltimo, con dos sensaciones. Con sus correspondientes sugerencias
hipnticas, por ejemplo: experimento una creciente sensacin de comodidad,
mi mente se calma, empiezo a entrar en trance
Vuelve a repetir el proceso con una imagen, luego un sonido y una sensacin.
Con una sugerencia hipntica despus de cada realidad que experimentas, por
ejemplo: mi trance se vuelve ms profundo.
Ahora puedes cerrar los ojos.
Establece la intencin del trance. Por ejemplo: Descubrir cual es la intencin
positiva de este sntoma. Que puedo aprender de esta situacin que estoy
atravesando, de qu forma puedo resolver este problema, a donde quiero ir en
las prximas vacaciones, como puedo hacer para tener maana un gran da,
Concentrar la atencin en tu respiracin, en tu cuerpo o en alguna parte
concreta de tu cuerpo (algn centro energtico si conoces alguna disciplina
que los considere como el Tan tien o el Hara, sino puedes utilizar algo tan
simple como llevar tu atencin a las manos).
Si tu mente se distrae llvala de nuevo a ese punto y observa. No tienes que
hacer nada, slo concentrar tu atencin y observar.
Deja que tu informacin llegue a tu mente sin juzgarla.
Asume un compromiso con los aprendizajes que has realizado y vuelve a abrir
los ojos al ritmo que sea ms conveniente para ti con el compromiso adquirido.
Establecer un nuevo hbito, no siempre es fcil, sin embargo hacer
autohipnosis cada da es algo que merece la pena. Hay otras disciplinas que
para mi estn en la misma categora que la autohipnosis, son la meditacin y el
chi kung. Cada una tiene sus particularidades, pero en el fondo todo son
formas de conectar con el cuerpo a un nivel ms profundo.

Y como deca un maestro de Chi kung que conoc hace aos, si lavas tu cuerpo
todos los das, tambin tienes que limpiar tu energa todos los das. Para mi la
autohipnosis es una forma de limpiar el canal de comunicacin con la mente
del cuerpo. Cuando este canal se ensucia la comunicacin se hace difcil,
incluso puede llegar a un estado de completa desconexin y entonces vienen
los sntomas y la enfermedad.