Prácticas Supervisadas en Acondicionamiento Físico Personalizado

Formato de Revisión Bibliográfica

Efecto de un programa HIIT versus entrenamiento continuo

Titulo
extensivo en individuos inexpertos

DIEGO ALONSO-FERNÁNDEZ
Autores ROSANA FERNÁNDEZ-RODRÍGUEZ
ÁGUEDA GUTIÉRREZ-SÁNCHEZ

Revista Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública

El objetivo de este estudio fue analizar el efecto del entrenamiento

interválico de alta intensidad (HIIT) y compararlo con el efecto del
Objetivo(s)
entrenamiento continuo extensivo (carrera continua) sobre las
variables de peso corporal, % de grasa y VO2máx.
El estudio utilizó un diseño experimental pretest/postest con dos
grupos de intervención: el programa HIIT y el programa extenso de
entrenamiento aeróbico continuo. Las variables dependientes
Método(s) medidas fueron el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal y
el VO2 máx. La recolección de datos fue realizada por
profesionales autorizados mediante impedancia bioeléctrica y
prueba de resistencia cardiorrespiratoria.
La recopilación de datos implicó medir variables como el peso
corporal, el porcentaje de grasa corporal y el VO2 máx. Las
mediciones antropométricas se tomaron utilizando una báscula de
impedancia bioeléctrica y un tallímetro, mientras que el VO2 máx.
Se midió mediante la prueba de carrera de ida y vuelta de 20
metros para la aptitud aeróbica.
Técnicas de
recolección de Los datos se analizaron utilizando el paquete estadístico IBM
datos y análisis SPSS Statistics 22.0 para Mac. Se utilizaron estadísticas
estadístico descriptivas, como medias y desviaciones estándar, para resumir
los datos. Se utilizó la prueba de Shapiro-Wilk para comprobar la
normalidad. Para el análisis de comparación intragrupo se utilizó la
prueba t-Student para muestras relacionadas y para el análisis
intergrupo se utilizó la prueba t-Student para muestras
independientes. Para la interpretación del análisis se asumió un
intervalo de confianza del 95%.
En el estudio participaron 32 participantes sin experiencia previa en
entrenamiento físico, con una edad promedio de 22,37 años, peso
Características
promedio de 65,52 kg y altura promedio de 170,66 cm. Fueron
de la población
asignados aleatoriamente al grupo HIIT o al grupo de carrera
continua para un programa de entrenamiento de 10 semanas.
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Tanto el grupo HIIT como el grupo de carrera continua mostraron

mejoras significativas en el peso, el porcentaje de grasa corporal y
el VO2 máximo después de 10 semanas de entrenamiento.
El grupo HIIT tuvo mayores mejoras en las tres variables en
comparación con el grupo de carrera continua, lo que indica que el
entrenamiento HIIT es más efectivo y eficiente en términos de
volumen/tiempo de práctica semanal.

El grupo HIIT tuvo una reducción de peso media de 1,94 kg,

mientras que el grupo de carrera continua tuvo una reducción de
Resultados
peso de 0,56 kg.

Ambos grupos experimentaron una reducción significativa en la

grasa corporal estimada: el grupo HIIT mostró una reducción de
2,07 y el grupo de carrera continua mostró una reducción de 1,43.

El VO2 máx estimado también aumentó significativamente en

ambos grupos: el grupo HIIT mostró un aumento promedio de 3,68
ml/kg/min y el grupo de carrera continua mostró un aumento
promedio de 2,59 ml/kg/min
El estudio comparó los efectos del entrenamiento en intervalos de
alta intensidad (HIIT) y la carrera continua sobre el peso corporal,
el porcentaje de grasa y el VO2 máximo en individuos sin
experiencia. Ambos grupos mostraron mejoras significativas en
estas variables después de 10 semanas de entrenamiento.

El grupo HIIT tuvo mayores mejoras en peso, porcentaje de grasa

corporal y VO2 máximo en comparación con el grupo de carrera
continua, lo que indica que HIIT es una forma de entrenamiento
más efectiva y eficiente en términos de volumen/tiempo de práctica
Conclusiones semanal.

Estudios anteriores también han mostrado resultados positivos con

el HIIT, incluidas reducciones en la masa corporal y la masa grasa,
así como mejoras en el rendimiento cardiovascular.

Los resultados sugieren que el HIIT es un protocolo de intervención

adecuado para personas sin experiencia previa, ofreciendo
sencillez de uso, versatilidad en grupos heterogéneos y excelentes
resultados en la mejora de variables relacionadas con la condición
física saludable.
El estudio tuvo un tamaño de muestra relativamente pequeño de
32 participantes, lo que puede limitar la generalización de los
Limitaciones hallazgos.

El estudio solo evaluó los efectos de los programas de

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entrenamiento sobre el peso, el porcentaje de grasa corporal y el

VO2 máx, y no consideró otras variables como la fuerza o la
flexibilidad.

El estudio solo incluyó a personas sin experiencia, por lo que es

posible que los hallazgos no se apliquen a atletas más
experimentados o personas con diferentes niveles de condición
física.

El estudio no proporcionó información sobre los efectos a largo

plazo de los programas de entrenamiento, ya que la prueba
posterior se realizó inmediatamente después del período de
intervención de 10 semanas.

El estudio no proporcionó información sobre la adherencia o

cumplimiento de los participantes a los programas de capacitación,
lo que podría impactar los resultados
El estudio comparó los efectos de un programa de entrenamiento
en intervalos de alta intensidad (HIIT) y un programa extenso de
entrenamiento continuo sobre el peso, el porcentaje de grasa
corporal y el VO2 máximo en individuos sin experiencia.

Ambos grupos mostraron mejoras significativas en las variables

estudiadas, pero el grupo HIIT tuvo mayores mejoras, lo que
sugiere que puede ser un método de entrenamiento más efectivo y
eficiente.

El estudio utilizó un diseño de ensayo controlado aleatorio,

Fortalezas
asignando a los participantes al grupo HIIT o de carrera continua.

Las sesiones HIIT se basaron en ejercicios funcionales de peso

corporal con una relación trabajo/descanso de 20/10 segundos,
mientras que las sesiones de carrera continua duraron 60 minutos
y se mantuvieron por debajo del 70% del VO2 máximo personal.

El estudio proporciona evidencia de que el HIIT puede ser una

alternativa eficiente en el tiempo para las personas que buscan
mejorar su condición física con un volumen de ejercicio semanal
reducido.
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