Educación Física Décimo g1 p3 2023

INSTITUCIÓN EDUCATIVA MIRAFLORES
LUIS EDUARDO VALENCIA GARCÍA

“Formar para pensar, liderar, transformar y trascender”
DANE: 10500101967401 NIT: 811.039.630-1
GUÍA DE APRENDIZAJE N°1-2023

FECHA DE INICIO: ÁREA: Educación GRADO Y GRUPO: FECHA DE
03 DE JULIO DEL 2023 Física, Recreación y 10° 1, 2, 3, 4. 5. FINALIZACIÓN:
Deporte. 01 DE SEPTIEMBRE
DEL 2023
DOCENTE(S): Sandra Cecilia Restrepo Galeano PERIODO: 3
CORREO(S) sandra.restrepo@iemiraflores.edu.co
ELECTRÓNICO(S):
NOMBRE DEL ESTUDIANTE:
INDICACIONES GENERALES PARA EL DESARROLLO DE LA GUÍA.

 La guía está diseñada como su nombre lo indica, para orientar las clases, por tanto, debes dar
lectura comprensiva de la misma, no busques en internet, pues aquí están las orientaciones y
las respuestas que necesitas.
 Realízala a mano y en el cuaderno, evita hacerlo en hojas de block que se te perderán con
facilidad.
 Utiliza letra legible, ten presente que la docente necesita leer con facilidad lo que escribas
 Contesta lo que se te pregunta y lee bien las orientaciones para que realices lo solicitado.
 Siempre realiza los saberes previos.
1. COMPETENCIAS DEL ÁREA:
Competencia motriz:
Hago parte de la construcción de festivales y actividades deportivas con los estudiantes de la institución.
Preparo presentaciones teórico prácticas, que motiven a la práctica motriz.
Realizo actividades físicas alternativas siguiendo parámetros técnicos, físicos, de seguridad y ecológicos.
Competencia expresivo corporal:
Participo en la organización y seguimiento de actividades institucionales que ayuden al desarrollo del
ser.
Uso técnicas de expresión corporal y relajación para controlar y expresar mis emociones.
Competencia axiológica corporal:
Concientizo a mis compañeros del buen uso del tiempo libre y el juego.
Cultivo hábitos de higiene postural, que contribuyan al mejoramiento de mi calidad de vida
2. DIMENSIONES DEL MODELO PEDAGÓGICO: Corporal y cognitiva.
3. INDICADORES DE DESEMPEÑO:
SABER CONOCER:
Conceptualiza y reconoce hábitos de alimentación saludable en etapas de la vida como la adultez y la
vejez.
Comprende la importancia del trabajo colaborativo en la actividad deportiva, como medio de
consecución de logros comunes.
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Correo electrónico: iemiraflores@yahoo.com.co
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Resuelve de manera excelente preguntas referidas al área que miden el desarrollo de competencias
evaluadas en las pruebas saber e ICFES.
Comprende los cambios a largo plazo que se dan en órganos y sistemas debido a la práctica continúa de
actividades físicas.
Conoce elementos y pruebas propias de las disciplinas que hacen parte del atletismo como deporte
olímpico.
SABER HACER:
Practica de forma habitual y regular actividades físicas, deportivas y cooperativas destinadas a mejorar
su salud y bienestar.
Realiza basado en sus conocimientos, propuestas de ajustes para la alimentación de personas sanas
adultas, cuyo objetivo sea mejorar su calidad de vida
Planea actividades y juegos cooperativos desde la consigna del trabajo en equipo como medio de
socialización y buen uso del tiempo libre.
SABER SER:
Toma conciencia de la importancia de mejorar y mantener la salud.
Disfruta realizando actividades físicas y juegos como medio para interactuar con los demás.
Coopera y participa en actividades promocionales de estilos de vida saludable respetando los roles, la
individualidad y el género.
4. TEMA:
El deporte como medio de socialización y aprovechamiento del tiempo libre.
Trabajo colaborativo desde la actividad deportiva
El voleibol como deporte colaborativo
Alimentación sana y envejecimiento
5. EXPLORACIÓN DE SABERES PREVIOS:
ANTES DE INICIAR ESTA GUÍA TE PROPONGO QUE PIENSES LAS SIGUENTES PREGUNTAS, NO
ES CORTE Y PEGUE DE INTERNET, DEBES PENSAR Y ESCRIBIR EN TU CUADERNO.
1. ¿Qué es un valor?
2. ¿El deporte y los valores se relacionan? ¿Cómo lo hacen?
3. ¿La alimentación sana se relaciona con el envejecimiento? ¿Cómo lo hace?
4. ¿Los valores se observan cuando jugamos voleibol?
5. Describe cómo utilizas tu tiempo libre de forma productiva y cómo ese buen uso del tiempo
libre te aporta en la obtención de tus objetivos a futuro, de lo contrario, describe cómo ese
inadecuado uso del tiempo libre te quita y te desmejora en la obtención de tus objetivos a
mediano y largo plazo.
6. ¿SUSTENTACIÓN TEÓRICA
EL DEPORTE COMO TRANSMISOR DE VALORES
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Texto tomado del periódico digital La Vanguardía (2012).
El deporte moviliza emociones y sentimientos, pero sobre todo puede influir en las actitudes y
comportamientos de las personas, a través de los valores que transmite: esfuerzo, superación,
perseverancia, igualdad, respeto, deportividad, solidaridad y compañerismo, éxito personal y colectivo,
entre otros muchos.
Los deportistas de élite son iconos y modelos de éxito, envidiados e imitados por muchos, alcanzan una
gran notoriedad y son atentamente seguidos en los medios sociales. Hace unos días este diario presentaba
los resultados de un estudio de la Fundación BBVA según el cual la mitad de los españoles es incapaz
de citar el nombre de un solo científico. Por el contrario, el conocimiento sobre deportistas de élite
españoles era muy amplio. Además del éxito, los valores del deporte permiten superar las dificultades.
Buena prueba de ello es el impacto positivo que el deporte tiene sobre las personas con algún tipo de
discapacidad. Los Juegos Paralímpicos y los Special Olympics son dos claros ejemplos de cómo el
deporte contribuye a la integración de estas personas en la sociedad. Sin embargo, los beneficios de la
práctica deportiva se han revelado también un vehículo para la transformación social.
Se ha demostrado que la práctica deportiva contribuye a mejorar las actitudes y comportamientos de los
niños y niñas porque les exige en primer lugar un desarrollo personal basado en el esfuerzo, el
compromiso, la perseverancia y la disciplina y, además, les proporciona un estímulo para mejorar las
notas al apoyarse en elementos emocionales como los padrinos y la participación en las competiciones
deportivas.
Fue Aristóteles quien dejó escrito que los hábitos buenos adquiridos en la juventud son los que marcan
la diferencia. Es necesario un deporte bien enfocado donde se destaque el sacrificio, el trabajo, el espíritu
de superación, la búsqueda de soluciones, la aceptación de unas reglas, el respeto, el acato de la autoridad,
el sentimiento de formar parte de un equipo (bueno para la integración) y el aprendizaje de aceptar la
derrota, el fracaso…
Un proyecto de formación en valores a través del deporte significa, por parte de las personas que
intervienen, una dedicación de tiempo y de esfuerzo considerable. ¿Estamos dispuestos realmente a
entregarla? Nuestros deportistas profesionales, en muchas ocasiones, no son un modelo deportivo ni
profesional para los jóvenes, sino todo lo contrario, y eso hace mucho daño. No podemos permitir que el
mal ejemplo sea el espejo donde se miren nuestros jóvenes deportistas.
¿Es el deporte una herramienta interesante para conseguir valores? Por supuesto que sí. Es más, diría que
es un medio educativo extraordinario para la formación de nuestros hijos que en muchas ocasiones
echamos a perder. Fundamentalmente, el problema está en no darse cuenta de que el deporte tiene una
finalidad como juego que es ganar, pero que si se pone como único fin estamos perdidos, porque la
competición deportiva se convierte en un campo difícil al buscar derrotar al otro como sea. Si es un
medio para seguir mejorando, entonces, si se pierde no pasa absolutamente nada porque esa derrota nos
lleva a reconocer nuestros fallos para seguir mejorando. Estamos hablando ya de valores: humildad,
espíritu de superación, esfuerzo, respeto. El deporte como tal no educa en valores, todo depende de la
utilización que se hace de él.
LA RESILIENCIA
Es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite y sobreponerse a ellas, pero en
psicología añadimos algo más al concepto de resiliencia: no sólo gracias a ella somos capaces de afrontar
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las crisis o situaciones potencialmente traumáticas, sino que también podemos salir fortalecidos de ellas.
Implica reestructurar nuestros recursos psicológicos en función de las nuevas circunstancias y de nuestras
necesidades. De esta manera, las personas resilientes no solo son capaces de sobreponerse a las
adversidades que les ha tocado vivir, sino que van un paso más allá y utilizan esas situaciones para crecer
y desarrollar al máximo su potencial. A veces la vida nos pone a prueba, nos plantea situaciones que
superan nuestras capacidades: una enfermedad, una ruptura de pareja particularmente dolorosa, la muerte
de un ser querido, el fracaso de un sueño largamente anhelado. Existen diferentes circunstancias que nos
pueden llevar al límite y hacer que nos cuestionemos si tenemos la fuerza y la voluntad necesarias para
continuar adelante. En este punto tenemos dos opciones: dejarnos vencer y sentir que hemos fracasado o
sobreponernos y salir fortalecidos, apostar por la resiliencia. Para las personas resilientes no existe una
vida dura, sino momentos difíciles. La resiliencia no es una cualidad innata, no está impresa en nuestros
genes, aunque sí puede haber una tendencia genética que puede predisponer a tener un “buen
carácter”. La resiliencia es algo que todos podemos desarrollar a lo largo de la vida
Las personas que practican la resiliencia:
1. Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones. El autoconocimiento es un arma muy

poderosa para enfrentar las adversidades y los retos, y las personas resilientes saben usarla a su
favor. Estas personas saben cuáles son sus principales fortalezas y habilidades, así como sus
limitaciones y defectos. De esta manera pueden trazarse metas más objetivas que no solo tienen
en cuenta sus necesidades y sueños, sino también los recursos de los que disponen para
conseguirlas.
2. Son creativas. La persona con una alta capacidad de resiliencia no se limita a intentar pegar el
jarrón roto, es consciente de que ya nunca a volverá a ser el mismo. El resiliente hará un mosaico
con los trozos rotos, y transformará su experiencia dolorosa en algo bello o útil. De lo vil, saca lo
precioso.
3. Confían en sus capacidades. Al ser conscientes de sus potencialidades y limitaciones, las
personas resilientes confían en lo que son capaces de hacer. Si algo les caracteriza es que no
pierden de vista sus objetivos y se sienten seguras de lo que pueden lograr. No obstante, también
reconocen la importancia del trabajo en equipo y no se encierran en sí mismas, sino que saben
cuándo es necesario pedir ayuda.
4. Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender. A lo largo de la vida enfrentamos
muchas situaciones dolorosas que nos desmotivan, pero las personas con un alto nivel de
resiliencia son capaces de ver más allá de esos momentos y no desfallecen. Estas personas asumen
las crisis como una oportunidad para generar un cambio, para aprender y crecer. Saben que esos
momentos no serán eternos y que su futuro dependerá de la manera en que reaccionen. Cuando
se enfrentan a una adversidad se preguntan: ¿qué puedo aprender yo de esto.
5. Practican el mindfulness o conciencia plena. Aún sin ser conscientes de esta práctica milenaria,
las personas resilientes tienen el hábito de estar plenamente presentes, de vivir en el aquí y ahora
y de tienen una gran capacidad de aceptación. Para estas personas el pasado forma parte del ayer
y no es una fuente de culpabilidad y zozobra mientras que el futuro no les aturde con su cuota de
incertidumbre y preocupaciones. Son capaces de aceptar las experiencias tal y como se presentan
e intentan sacarles el mayor provecho. Disfrutan de los pequeños detalles y no han perdido su
capacidad para asombrarse ante la vida.
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6. Ven la vida con objetividad, pero siempre a través de un prisma optimista. Las personas
resilientes son muy objetivas, saben cuáles son sus potencialidades, los recursos que tienen a su
alcance y sus metas, pero eso no implica que no sean optimistas. Al ser conscientes de que nada
es completamente positivo ni negativo, se esfuerzan por centrarse en los aspectos positivos y
disfrutan de los retos. Estas personas desarrollan un optimismo realista y están convencidas de
que por muy oscura que se presente su jornada, el día siguiente puede ser mejor.
7. Se rodean de personas que tienen una actitud positiva. Las personas que practican la resiliencia
saben cultivar sus amistades, por lo que generalmente se rodean de personas que mantienen una
actitud positiva ante la vida y evitan a aquellos que se comportan como vampiros emocionales.
De esta forma, logran crear una sólida red de apoyo que les puede sostener en los momentos más
difíciles.
8. No intentan controlar las situaciones, sino sus emociones. Una de las principales fuentes de
tensiones y estrés es el deseo de querer controlar todos los aspectos de nuestra vida. Por eso,
cuando algo se nos escapa de entre las manos, nos sentimos culpables e inseguros. Sin embargo,
las personas con capacidad de resiliencia saben que es imposible controlar todas las situaciones,
han aprendido a lidiar con la incertidumbre y se sienten cómodos, aunque no tengan el control.
Se centran en cambiar sus emociones, cuando no pueden cambiar la realidad.
9. Son flexibles ante los cambios. A pesar de que las personas resilientes tienen una autoimagen
muy clara y saben perfectamente qué quieren lograr, también tienen la suficiente flexibilidad
como para adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario. Estas personas no se
cierran al cambio y siempre están dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin aferrarse
obsesivamente a sus planes iniciales o a una única solución.
10. Son tenaces en sus propósitos. El hecho de que los resilientes sean flexibles no implica que
renuncien a sus metas, al contrario, si algo las distingue es su perseverancia y su capacidad de
lucha. La diferencia estriba en que no luchan contra molinos de viento, sino que aprovechan el
sentido de la corriente y fluyen con ella. Estas personas tienen una motivación intrínseca que les
ayuda a mantenerse firmes y luchar por lo que se proponen.
11. Afrontan la adversidad con humor. Una de las características esenciales de las personas resilientes
es su sentido del humor, son capaces de reírse de la adversidad y sacar una broma de sus
desdichas. La risa es su mejor aliada porque les ayuda a mantenerse optimistas y, sobre todo, les
permite enfocarse en los aspectos positivos de las situaciones.
12. Buscan la ayuda de los demás y el apoyo social. Cuando las personas resilientes pasan por un
suceso potencialmente traumático su primer objetivo es superarlo, para ello, son conscientes de
la importancia del apoyo social y no dudan en buscar ayuda profesional cuando lo necesitan.
LÚDICA
La lúdica es una dimensión del desarrollo humano que fomenta el desarrollo psicosocial, la adquisición
de saberes, la conformación de la personalidad, es decir encierra una gama de actividades donde se cruza
el placer, el goce, la actividad creativa y el conocimiento.
La lúdica es una manera de vivir la cotidianidad, es decir sentir placer y valorar lo que acontece
percibiéndolo como acto de satisfacción física, espiritual o mental. La actividad lúdica propicia el
desarrollo de las aptitudes, las relaciones y el sentido del humor en las personas.
TIEMPO LIBRE Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
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Los estilos de vida saludable, el tiempo libre y realización de actividad física regular en comunidad y
específicamente la realización periódica de actividad física y el control del consumo de tabaco, reducen
hasta un 80% el riesgo de tener enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT). Estas enfermedades,
actualmente son las responsables del 60% de todas las muertes a nivel mundial, y un 80% de estas ocurren
en países de ingresos bajos y medios como Colombia.
El tiempo libre es un ámbito temporal, en el que la ausencia de obligaciones permite llevar a cabo
acciones de cualquier tipo. De acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas -ONU- (2005), el
tiempo libre ha sido reconocido en la última década como un factor importante para el desarrollo y
bienestar de la sociedad, considerando que en este se incrementan las probabilidades de inclusión social,
participación comunitaria, practicar deportes, recrearse y participar de programas y actividades
culturales. Estas actividades, disminuyen las probabilidades de la ocurrencia de hechos delictivos y el
consumo de drogas. El buen uso del tiempo libre, incluyendo la realización de actividad física, puede
llevar al mejoramiento de la calidad de vida, la reducción del estrés, y a un desarrollo mental y físico
saludable. Por otro lado, el uso negativo del tiempo libre, incluyendo el uso excesivo de alcohol, está
asociado con la inactividad física, el estrés, y problemas de salud a largo plazo.
Por otra parte, la creación de hábitos saludables, requiere de al menos 66 días de práctica consecutivos
con el propósito de mantenerlo con el paso del tiempo y que se constituya en un verdadero hábito
considerando esto como el mecanismo para la obtención de efectos sobre la salud.
REGLAS BÁSICAS DE VOLEIBOL

 Los seis jugadores de un equipo de voleibol comprenden tres atacantes, que están cerca de la red,
y tres defensores.
 En el servicio sólo está permitido un intento.
 Golpeando la pelota atrás y adelante por encima de la red, con las manos, muñecas, antebrazos,
cabeza, o cualquier parte del cuerpo, el juego continúa hasta que un equipo falle, es decir, no
devuelva la pelota o cometa una violación de las reglas. Máximo tres toques por equipo.
 La pelota debe ser devuelta por uno de los equipos por encima de la red después de un máximo
de tres toques y ningún jugador puede golpear la pelota dos veces sucesivas.
 La devolución sobre la red debe hacerse sin agarrar, empujar o sujetar la pelota, sin que ningún
jugador toque la red (el balón si puede hacerlo) y sin entrar en el espacio del equipo rival.
 En un cambio de saque todos los miembros del equipo que le toca servir rotan una posición
moviéndose a favor de las agujas del reloj, pasando el jugador que estaba en la posición delantera
derecha a la parte trasera derecha o posición de servicio.
 Un set normal lo gana el equipo que primero llegue a 25 puntos con diferencia de dos puntos
entre los equipos, siendo posible continuar después de llegar a este número si no hay diferencia
de dos puntos.
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DIFERENCIAS ENTRE EL APRENDIZAJE INDIVIDUAL Y GRUPAL
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ALIMENTACIÓN SANA Y ENVEJECIMIENTO

El proceso de envejecimiento conlleva una serie de cambios corporales, fisiológicos y funcionales que
modifican las necesidades nutricionales de las personas. La crisis económica, los problemas de salud
característicos de esta etapa de la vida, la administración de medicamentos que disminuyen el apetito o
la absorción de alimentos, la soledad y la depresión son, entre otros factores, los culpables de que este
colectivo sea tan vulnerable a la malnutrición.
 Cambios en la composición corporal. En general, aumenta la masa grasa en el organismo y,

en cambio, se produce una pérdida progresiva de tejidos, en concreto, de la masa muscular y
la ósea –aumenta el riesgo de osteoporosis-. Igualmente, se produce una disminución del agua
corporal total, lo que influye en la regulación térmica y en la administración de algunos
medicamentos hidrosolubles.
 En el tracto gastrointestinal. Los procesos digestivos y de absorción se ralentizan, lo que
puede afectar, por ejemplo, a la absorción de vitaminas y nutrientes como el calcio y el hierro.
También existe un mayor riesgo de atragantamiento, tendencia al reflujo y pérdida de apetito.
Todo ello acaba derivando en anemias, estreñimiento y diarreas, entre otros trastornos. En la
masticación. Con la edad, se pierden piezas dentales que cada vez resulta más difícil
reemplazar, las encías adelgazan y se pierde fuerza mandibular, a lo que se añade una
salivación inadecuada. Estas dificultades para masticar suelen traducirse en un menor
consumo de frutas y verduras crudas –lo que supone una menor ingesta de fibra- y carnes –el
anciano ingiere menos hierro de origen animal.
 En el gusto y el olfato. Con la edad, se atrofian las papilas gustativas y disminuye el sentido
del olfato, lo que reduce el placer y el interés por los alimentos. También cambia la
sensibilidad por el dulce y el salado, lo que lleva a consumir comidas excesivamente
azucaradas o sazonadas.
 En el metabolismo. Se reduce la tolerancia a la glucosa en personas que nunca han sido
diabéticas y también disminuye el metabolismo basal, que es el gasto energético diario.
 En el sistema cardiovascular y en el renal. Las arterias se endurecen y el colesterol se
concentra en mayor cantidad en la sangre. Por otra parte, el gasto cardíaco y la circulación
renal disminuyen con la edad, lo que puede conllevar una malnutrición proteica.
 En el sistema inmunológico. Las defensas del organismo pierden eficacia funcional, por lo
que el anciano se encuentra más indefenso frente a los agentes infecciosos. En consecuencia,
la prevalencia de enfermedades en esta etapa de la vida aumenta.
¿QUÉ NECESIDADES NUTRICIONALES ESPECIALES TIENEN LOS ANCIANOS?

Los anteriores problemas y factores conducen a menudo al déficit de algunos nutrientes importantes,
por lo que, para evitar la malnutrición, es importante cuidar el aporte de estos en la dieta.
 Vitamina D. Un aporte insuficiente de esta vitamina puede dar lugar a una anemia en la que
los glóbulos rojos sean demasiado grandes e inmaduros, por lo que los mayores deben incluir
en su dieta legumbres y verduras verdes, frutas, cereales de desayuno enriquecidos, hígado y
levadura de cerveza. Veinte minutos de exposición diaria al sol también son recomendables.
 Vitamina B12. Los estudios relacionan el déficit de esta vitamina con el deterioro cognitivo,
por lo que es fundamental garantizar su presencia. Ésta se obtiene mediante cereales
enriquecidos, carnes magras, hígado y pescados y mariscos.
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 Calcio y fósforo. Se trata de minerales muy importantes para los huesos, por lo que los
mayores, con más alto riesgo de osteoporosis, deben ingerirlos en abundancia. Se encuentran
en lácteos, derivados de soja enriquecidos, pescados que se coman con espina como la sardina
en lata o el boquerón, y frutos secos como las almendras.
 Zinc. Se trata de un antioxidante natural que, además, regula el sistema inmune. Está presente
en la carne, el pescado, el marisco, el huevo, los quesos curados, los cereales integrales y las
legumbres.
 Hierro. Incluso si sufriese carencia de este mineral, una persona anciana no debe ingerir
suplementos, puesto que la disminución de su capacidad de absorción haría que no fuesen
efectivos. Sí se recomienda, en todo caso, consumir alimentos con hierro de origen animal –
por ejemplo, el hígado-, más fácilmente absorbible que el vegetal.
 Fibra. Los mayores padecen con más frecuencia estreñimiento, por lo que necesitan ingerir
alimentos ricos en fibra como pan y cereales integrales, así como abundantes frutas y verduras,
para regular el tránsito intestinal.
 Potasio. Para reducir el riesgo de hipertensión, debe disminuirse el consumo de sodio (sal) y
aumentarse el de potasio, presente en las frutas, vegetales y yogures desnatados.
10 CONSEJOS PARA ALIMENTARSE BIEN A PARTIR DE LOS 65 AÑOS
A partir de los 65, los mayores presentan necesidades alimentarias especiales y un mayor riesgo de
malnutrición, al que tanto los cuidadores como los propios ancianos pueden hacer frente siguiendo una
serie de sencillas recomendaciones como:
 1. Come de todo y a menudo, pero menos cantidad. Realiza cinco o seis comidas al día, en
horarios regulares y no te saltes ninguna. De esta manera, se consiguen digestiones mejores,
además de un mejor control de los niveles de azúcar y grasa en la sangre.
 2. Apuesta por la dieta mediterránea. s un modelo de dieta muy saludable, que incluye pan,
frutas y verduras en abundancia, una frecuente ingesta de legumbres, ciertas cantidades de
lácteos y pescado, y un escaso consumo de carne. Además, es preferible que continúes
tomando los alimentos que has comido durante toda la vida, aunque con moderación.
 3. Cocina de manera saludable. A esta edad, y como consecuencia de la pérdida del gusto y
el olfato, es más importante que nunca cuidar la palatabilidad de la comida. Para que los
alimentos resulten más apetecibles, se pueden condimentar con especias, hierbas aromáticas,
vinagres, limón, ajo, puerro o cebolla. Pero no abuses de la sal. Entre las técnicas culinarias
más apropiadas y sanas se encuentran el horno, el escalfado, el rehogado, el vapor, la plancha
o el cocido, evitando las salsas.
 4. Elige bien las grasas. Evita las frituras, las carnes y los postres grasos. En cambio, cocinar
con aceite de oliva resulta muy conveniente, ya que ayuda a controlar el colesterol, a regular
el tránsito intestinal y posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
 5. No abuses de los alimentos ya preparados, Aunque constituyan un recurso culinario
cómodo y rápido, limita las comidas precocinadas, fiambres, conservas, salsas comerciales y
la bollería industrial por su elevado contenido en grasas, azúcares y sal.
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 6. Bebe mucha agua. Puesto que las personas mayores pueden perder la sensación de sed,
deben hacer un esfuerzo mayor por beber agua: dos litros diarios u ocho vasos de agua, aunque
también se pueden ingerir caldos, zumos o infusiones digestivas o relajantes. En cambio, no
se debe abusar del café, el té y bebidas azucaradas como los refrescos.
 7. Como mucho, un vasito de vino. El alcohol no es aconsejable tampoco en esta etapa de la
vida, pero si no existe contraindicación médica, pueden acompañarse las comidas con un
poquito de vino o cerveza. No olvides que el alcohol sube la tensión arterial, aumenta el riesgo
de caídas y modifica el efecto de algunos medicamentos.
 8. Evita el tabaco. Esta medida mejora la salud a cualquier edad, pero es especialmente
importante después de los 65 años, cuando las vías respiratorias de la persona son
especialmente vulnerables y su sistema cardiovascular empieza a deteriorarse.
 9. Reduce el uso de laxantes todo lo posible. En lugar de recurrir a estos medicamentos,
ingiere abundantes alimentos ricos en fibra, bebe mucha agua y, sobre todo, no esperes para ir
al baño cuando surja la necesidad. Instalar barandillas en el aseo para apoyarse mejor siempre
puede facilitar las cosas.
 10. Mantente activo a diario. La actividad física regular, como caminar, constituye la mejor
receta para controlar el peso, la calidad del hueso y la fuerza muscular y del corazón. Son
convenientes al menos treinta minutos diarios, que pueden dividirse en tres sesiones de diez
minutos, dependiendo de la forma física y las posibilidades de cada persona.
7. ACTIVIDADES
ACTIVIDAD N° 1 (SEMANA N° 1)
1. Realiza un mapa mental donde resumas el escrito titulado el deporte como transmisor de valores.
2. Menciona al menos cinco deportistas que sean ejemplo para ti, desde los valores que te emanan.
Explica y argumenta, por lo menos utiliza una página por cada dos deportistas.
3. Menciona al menos cinco deportistas que no sean ejemplo para ti, desde los valores que te emanan.
Explica y argumenta, por lo menos utiliza una página por cada dos deportistas. Realiza cinco
recomendaciones a los deportistas que mencionas en este punto.
4. Como nos ayuda la actividad física para formar personas resilientes
5. En qué actividades físicas practicadas sientes que no puedes alcanzar tus logros. Cómo afrontas estas
actividades.
1. Define con tus propias palabras qué es ser resiliente

2. Qué relación encuentras entre la resiliencia y el deporte
3. Realiza un mapa mental con las características de un deportista resiliente, debe ser muy gráfico,
no lleno de texto.
4. Inventa una frase sobre resiliencia y deporte
5. Cómo relacionas el trabajo en equipo con la resiliencia. Explica con argumentos claros.
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1. De acuerdo a la lectura: ¿Qué importancia tiene el buen uso del tiempo libre en sociedades
industrializadas y donde la tecnología prima en las actividades diarias? Sustenta desde el texto,
debes demostrar que leíste.
2. ¿Qué significa la sigla: ECNT y qué importancia tiene con relación al tema de buen uso del tiempo
libre?
3. Diseña una encuesta donde obtengas información que te permita saber si las personas de tu grupo
hacen buen uso de su tiempo libre. Una encuesta es una serie de preguntas que se diseñan y que
pueden ser tabuladas u organizadas para que obtengas unos resultados numéricos que te indiquen
porcentajes y que te digan en qué utilizan el tiempo libre las personas de tu grupo y definir si
utilizan de forma correcta o no, su tiempo libre. Este punto vale por tres, pues debes presentar:
a) Modelo de la encuesta, trata de que sean preguntas cerradas para su fácil tabulación
b) Las encuestas realizadas en su totalidad al 60% de tu grupo
c) La tabulación y resultado final de las encuestas en forma de cuadro, donde se comprenda
fácilmente la información.
d) Un buen análisis de los resultados obtenidos a raíz del cuadro.
Con relación al voleibol analicemos:
1. ¿Estando en un partido de voleibol, se da el siguiente marcador:
EQUIPOS MARCADOR MARCADOR MARCADOR

SET 1 SET 2 SET3
A 25 25 30
B 23 25 32
a) El equipo A es el vencedor
b) El equipo B es el vencedor
c) El marcador del set 2 es incorrecto
d) El marcador del set 3 es incorrecto
Amplia tu respuesta, argumenta. Debes ser extenso en tus argumentaciones, mínimo cinco líneas.
2. Dibuja con flechas la forma en la cual rotan los jugadores en la cancha de voleibol.
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3. En voleibol los tres jugadores que se ubican en la parte posterior de la cancha, cerca a la línea de
fondo son llamados:
a) Zagueros
b) Delanteros
c) Rematadores
d) Levantadores
4. ¿Cuántos golpes puede recibir el balón de voleibol, por un equipo, antes de ser enviado al otro
campo?
a) Un golpe
b) Dos golpes
c) Tres golpes
d) Cuatro golpes
5. Realiza 5 preguntas de selección múltiple de los beneficios de la práctica del voleibol. Que
beneficios te puede dar la práctica del voleibol para tu formación como ser social. ¿Por qué?
ACTIVIDAD N° 5 y 6 (SEMANA N° 5 Y 6)
1. Ingenia un juego de trabajo cooperativo, enfocado a la socialización trabajo en equipo, explícalo y

dibuja la forma en la cual se desarrolla el juego.
2. Dirige en clase este juego, debes llevar los materiales para poderlo realizar.
Cada punto vale 2,5. Por tanto si sólo presentas el juego y no lo desarrollas en clase, tu nota será 2,5
ACTIVIDAD N° 7 y 8 (SEMANA N° 7 Y 8)
1. Según lo que has aprendido en todos los años que llevas estudiando y a la lectura realizada, ¿qué
debes hacer para contrarrestar este cambio normal que se da con la edad?: Cambio en la composición
corporal.
2. Menciona tres estrategias que implementarías en el caso de tener un adulto mayor en tu familia, cuyo
consumo de frutas y verduras no fuese suficiente por los problemas de apetito, gusto y masticación,
propios de la edad. Debes ser muy claro en las tres estrategias.
3. Define con tus palabras qué es metabolismo. Demuestra que comprendes el tema.
4. Realiza la siguiente gráfica llenando los espacios interiores, de acuerdo a los cambios que se
presentan. Vale por dos puntos:
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CAMBIOS
EN LA
VEJEZ
1. Realiza una propuesta de los alimentos que no pueden faltar en la dieta de un adulto mayor. Vas a
utilizar la siguiente tabla para la propuesta. Debes ser muy claro en cada preparación y tener
presente los alimentos que se mencionan en el documento:
PREPARACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

Desayuno
Media Mañana
Almuerzo
Algo
Cena
2. Menciona las vitaminas y los minerales que mencionan en el documento y que son muy necesarios
en la vejez, al igual que los alimentos en los cuales encontramos estos alimentos.
3. Menciona los diez consejos, con tus palabras, que se le recomiendan a las personas mayores de 65
años, para cuidar su alimentación.
8. EVALUACIÓN.
CRITERIOS DE EVALUACIÓN:
 Presenta letra de forma legible y comprensible todas las actividades, mostrando originalidad en su
trabajo.
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 De utilizar formato Word utiliza el mismo tipo y color de letra, a no ser que se trate de un mapa
conceptual, mental o un dibujo que requiera color.
 Integra los conceptos de la sustentación teórica mostrando comprensión del tema.
 Denota comprensión de la sustentación teórica de la guía en las respuestas de su trabajo.
 Presenta originalidad en su trabajo, no es corte y pegue 100% de internet o de otros compañeros.
8.1. CRITERIOS DE EVALUACIÓN:
Las valoraciones del periodo están dadas atendiendo a los siguientes criterios:
1. Saber Conocer 25%

2. Saber Hacer 40%
3. Saber Ser 25%
4. Autoevaluación 10%
La evaluación para los estudiantes con PIAR se realizará en conjunto con el docente de apoyo, teniendo
en cuenta los acuerdos establecidos en el instrumento.
8.2. AUTOEVALUACIÓN (10%):
A continuación, encontrarás una rúbrica de autoevaluación en la cual se definen cuatro ítems. Es

importante que se lean detenidamente y en cada uno de ellos se asigne una valoración de 1.0 a 5.0, según
el compromiso y desarrollo de competencias logradas con esta guía. Al final, se deben sumar las cuatro
notas dadas en cada ítem y dividirlas por el número de ítems (4), el resultado obtenido será tu nota final
de autoevaluación.
CRITERIO VALORACIÓN
Comprendí las temáticas abordadas en las
distintas clases.
Realicé cada una de las actividades propuestas
en clase a conciencia y participé de ambientes
de aprendizaje.
Seguí las directrices brindadas para la
realización de las actividades propuestas en
clase.
Cumplí con las fechas establecidas para la
entrega de las actividades.
VALORACIÓN FINAL:
Justifica la valoración final que diste:
9. BIBLIOGRAFÍA:
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Carmona, V. Aprovechamiento del tiempo libre. Tomado de https://www.ascodes.com/wp-

content/uploads/2017/11/Aprovechamiento-del-tiempo-libre.pdf
https://www.lavanguardia.com/opinion/temas-de-debate/20120708/54322835694/el-deporte-como-
transmisor-de-valores.html
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Educación Física Décimo g1 p3 2023

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INSTITUCIÓN EDUCATIVA MIRAFLORES

LUIS EDUARDO VALENCIA GARCÍA

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GUÍA DE APRENDIZAJE N°1-2023

INDICACIONES GENERALES PARA EL DESARROLLO DE LA GUÍA.

1. COMPETENCIAS DEL ÁREA:

2. DIMENSIONES DEL MODELO PEDAGÓGICO: Corporal y cognitiva.

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5. EXPLORACIÓN DE SABERES PREVIOS:

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Texto tomado del periódico digital La Vanguardía (2012).

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Las personas que practican la resiliencia:

1. Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones. El autoconocimiento es un arma muy

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TIEMPO LIBRE Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

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REGLAS BÁSICAS DE VOLEIBOL

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DANE: 10500101967401 NIT: 811.039.630-1

DIFERENCIAS ENTRE EL APRENDIZAJE INDIVIDUAL Y GRUPAL

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ALIMENTACIÓN SANA Y ENVEJECIMIENTO

 Cambios en la composición corporal. En general, aumenta la masa grasa en el organismo y,

¿QUÉ NECESIDADES NUTRICIONALES ESPECIALES TIENEN LOS ANCIANOS?

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10 CONSEJOS PARA ALIMENTARSE BIEN A PARTIR DE LOS 65 AÑOS

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1. Define con tus propias palabras qué es ser resiliente

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Con relación al voleibol analicemos:

1. ¿Estando en un partido de voleibol, se da el siguiente marcador:

EQUIPOS MARCADOR MARCADOR MARCADOR

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1. Ingenia un juego de trabajo cooperativo, enfocado a la socialización trabajo en equipo, explícalo y

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PREPARACIÓN LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

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1. Saber Conocer 25%

8.2. AUTOEVALUACIÓN (10%):

A continuación, encontrarás una rúbrica de autoevaluación en la cual se definen cuatro ítems. Es

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Carmona, V. Aprovechamiento del tiempo libre. Tomado de https://www.ascodes.com/wp-

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