 Te levantaras y acostaras todos los días a la misma hora.

El sueño es
rutinario y le encantan los horarios estables: incluido los fines de
semana y las vacaciones.

 Evita tomar sustancias excitantes a partir de las 3 de la tarde (café,

bebidas de cola, té, tabaco y el cacao).

 Quédate en la cama solo lo necesario. No la utilices para ver TV., hacer

las tareas o para hablar por teléfono.

 Evita el sedentarismo, hacer ejercicios te ayudara a relajarte y

descargar tensiones.

 Tu habitación de be tener las mejores condiciones: la cama cómoda,

adecuada temperatura e iluminación. La habitación no debe ser usada
como lugar de castigo.

 No abusaras de las siestas. Evita dormir de día para conciliar un mejor

sueño nocturno. Si tomas alguna siesta no debe exceder de los 30
minutos.

 Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un

mendigo. Aprende cuales son los alimentos que ayudan a dormir mejor.
Cuida los horarios de alimentación, a esta también le gustan los
horarios estables.

 Siguen un ritual para dormir: un baño con agua caliente, algo de música,
ponte el pijama, practica la respiración profunda.

 Deja de consultar la almohada, si tienes preocupaciones o tareas

pendientes, anótalas en un cuaderno y has una lista de cómo trabajarlas
al otro día.

 Si no tienes sueño, levántate, no te quedes más de 30 minutos, es más

fácil levantarte, relajarte y volver cuando sientas el sueño de nuevo.

Psic. Dessireé Rodríguez Sandrea

MSc. En Psicología Clínica
916410729
psictempestad@gmail.com