GUIA DE EJERCICIOS HIDRATARSE

ANTES
MATERIALES DURANTE Y
2 PESAS DE 10 LBS, UNA CUERDA, UNA SILLA E HIDRATACION. DESPUES

CALENTAMIENTO

EJERCICIO EDAD REPETICIONES SERIES

CIECULOS DE BRAZOS 7-10 AÑOS 01

10
AL FRENTE Y ATRÁS,
CRUZADOS, ALTERNOS 10 01
11 & MAS
ROTACION DE 7-10 AÑOS 10 01
HOMBROS, AL FRENTE
Y ATRÁS Y ROTACION 11 & MAS 10 01
DE CADERA

03
7-10 AÑOS 20 SEG
TROTE ESTACIONARIO
+ 10 PAYASITOS
11& MAS 20 SEG 04

TROTE ESTACIONARIO, 7-10 AÑOS 20 SEG 03

TOCANDO RODILLAS
10 VECES Y TALONES 11 & MAS 20 SEG 04
10 VECES.
 PRIMER BLOQUE

BURPEES COMPLETOS 7-10 AÑOS 10 burpiees 3

(C/ SALTO) seguido de 30
ESCALERA DE 4
segundo de
MONTAÑA 11 & MAS
escalera con
30’ de
descanso activo
no sentarse
SEGUNDO BLOQUE
TROTE ESTACIONARIO 7-10 AÑOS 1.30 SEG 03
CON BUEN RITMO
11 & MAS 2” MINUTO 03
SALTO DE CUERDA
PLANCHAS 03
COMPLETAS 7-10 AÑOS De 10 a 15
(NORMALES) CON planchas,
CODOS PEGADOS A skipping igual
LOS INTERCOSTALES
11& MAS De 15 a 20 04
SKIPPING CON planchas,
 skipping igual
DESPLAZAMIENTO

TERCER BLOQUE

7-10 AÑOS 15 sentadillas 02

SENTADILLAS
PROFUNDAS CON 11 & MAS 20 sentadillas 03
BRAZOS AL FRENTE
7-10 AÑOS 45” SEG 03
LUMBARES
11 & MAS 1.20” MINUTOS 03

CUARTO BLOQUE
7-10 AÑOS 15 02
ABDOMINALES DE
PIERNAS
11 & MAS
20 03
BICEPS CON PESAS Y 7-10 AÑOS 10 02
TRICEPS CON APOYO
DE UNA SILLA. 11 & MAS 15 03
ESTIRAMIENTOS
(de los planos musculares, tendones, articulaciones y ligamentos
involucrados)