Tiempo en

actividad descripcion Propósito

Minutos
El briefing es un documento claro y conciso que guía a una
persona o grupo de personas para realizar un proyecto o
10 Briefing tarea determinada, con el cual se tiene un panorama
completo de qué es lo que se busca, cómo se hará, en
qué tiempo y en qué contexto en particular.
ESTIRAMIENTO
La razón de esto es permitir a tu cuerpo estar
más relajado, y así disminuir el uso de las
Estiramiento 1: Eleve sus brazos sobre la cabeza y junte las
reservas de oxígeno. También hay
manos palma con palma. Dóblese a la izquierda por la cintura e
estiramientos específicos que podrán, en el
3a5 Sesion de Estiramineto en seco: inhale tan profundo como le sea posible. Luego exhale tanto
tiempo, permitirte incrementar tu capacidad
como pueda. En seguida dóblese hacia la derecha y repita la
de inspiración al facilitar la expansión de tu
secuencia. Haga 20 repeticiones en cada lado.
caja torácica y también la posibilidad de
utilizar la llamada "respiración abdominal".

Inhale completamente en 10 segundos. Mantenga la

respiración por 10 segundos. Exhale completamente en 10
segundos. Mantenga la respiración por 10 segundos luego de
exhalar. Repita este ciclo entre 3 y 5 minutos. Debe hacerlo
como está descrito para que funcione. Si no puede retener la Con técnicas de respiración, buscamos
3 Ejercicio 1 El ciclo de respiración 10−10−10−10 Se puede hacer dentro o fuera del agua. Dentro del agua debemos tener flotabilidad Positiva.
respiración por 10 segundos después de inhalar o exhalar, relajar todo el cuerpo.
inténtelo con un tiempo de 5 segundos. Cuando los intervalos
de 10 segundos comiencen a resultar cómodos, increméntelos
a 15 segundos. Incluso puede subirlos a 20 segundos cada uno
si le parece.

Una vezse hayan hecho las tenicas de estiramento y relajación, Se debe llevar un record de los tiempos y la
10 Toma de tiempo inicial de Apnea
nos disponemos a medir el tiempo de la apnea estática. evolución.

Evitar Sincope o Blackout • En el momento

en que nuestras vías aéreas se encuentran
fuera del agua nos agarramos bien a la boya,
cabo, o lateral de la piscina impidiendo que
Respiración de recuperación. se nos sumerjan las vías respiratorias.
1 – Evita que las vías se puedan sumergir. • Abrimos la boca y dejamos que el aire bajo
2 – Deja que el aire pobre de oxígeno salga sin forzar en oxígeno y con alta concentración de CO2
RESPIRACIÓN DE RECUPERACIÓN
demasiado. que tenemos en los pulmones se escape sin
1, 2 , 3, 4, 5,…. TRAS LA APNEA supresion de
3 – Hook Breath 3 veces. forzar la salida de más aire del que sale
Aire mas de 30 segundos
4 – Respira profunda y lentamente 3 veces naturalmente.
5 – ¡Seguimos! • Ahora sí. Lo aprendido. Hook Breath 3
veces. Recuerda que esta maniobra se basa
en tomar aire rápido, mantenerlo 3 segundos
aumentando la presión intratorácica
• 3 respiración completas y lentas

CAMINAR EN AGUAS LLANAS

4
CON H/PECHO CON O SIN PESO.
BRAZADAS EN SUPERFICIE, EN
HORIZONTAL, EN VERTICAL,
4
HACIENDO OCHOS .CON O SIN
PESO.
MANTENERSE A FLOTE EN
SUPERFICIE POR LO MENOS 5”
DANDO BRAZADAS EN Seguir en el calentamiento del cuerpo
5
HORIZONTAL Y MOVIENDO LAS entero.
PIERNAS, Respirando, No en
Apnea
3 INMERSIONes DESDE AGUAS Aquí se trata evaluar la compensación: dolor
LLANAS HASTA LA Linea Y o no por presión en los timpanos (Ley de
REGRESAR, PARA MEJORAR LA Boyle) A mayor profundidad, mayor presión
TECNICA DE COMPENSACION. En parejas y cada uno cuida a su compañero. La apnea no deberíay durar
viceversa.
más de 30 segundos. Tambien se puede usar Peso.
2 Respiración de Recuperación
Aquí se trata evaluar la compensación: dolor
3 INMERSIONes DESDE AGUAS
o no por presión en los timpanos (Ley de
10 LLANAS HASTA LA PARED
Boyle) A mayor profundidad, mayor presión
FRONTAL Y REGRESAR.
En parejas y cada uno cuida a su compañero. La apnea no deberíay durar
viceversa.
más de 30 segundos. Tambien se puede usar Peso.
Respiración de Recuperación
1 INMERSION DESDE AGUAS
LLANAS HASTA La Línea y
El reto.
realizar actividad de acuerdo a
su capacidad.
Respiración de recuperación.
OPCIÓN 1
1 – Evita que las vías se puedan sumergir.
2 – Deja que el aire pobre de oxígeno salga sin forzar
demasiado.
3 – Hook Breath 3 veces. Eviatr el Sincope y malestares después del
4 – Respira profunda y lentamente 3 veces entrenamiento. Inspiraciones rápidas y
5 Respiración de Recuperación 5 – ¡Seguimos! profundas y exhalaciones lentas y pasivas
SIEMPRE SERÁ EL DOBLE DEL TIEMPO DE
OPCIÓN 2 APNEA
Respiraciones violentas y profundas
Exhalaciones Lentas y pasivas

5 – ¡Seguimos!

Un componente esencial de este método de aprendizaje es el

debriefing, definido como la conversación entre varias
personas para revisar un evento real o simulado, en la
10 Deibriefing
que los participantes analizan sus acciones y reflexionan
sobre el papel de los procesos de pensamiento, las
habilidades psicomotrices y los estados ...