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Es un conjunto de ejercicios físicos de

moderada intensidad, donde la energía que
se libera se disipa en forma de calor, lo
que provoca una elevación de la
temperatura muscular y corporal,
permitiendo obtener un estado óptimo de
disposición psico-física
y fisiológica para
el rendimiento.
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 ELEVADA
CAPACIDAD DE
TRABAJO

CALENTAMIENTO

ESTADO
NORMAL
 INFLUENCIA
FAVORABLE

SISTEMA SISTEMA SISTEMA SISTEMA

NERVIOSO MUSCULAR CARDIOVASCULAR RESPIRATORIO

AUMENTO DE LA
PROVOCA UNA DISMINUYE LA AUMENTO DE LA
FRECUENCIA Y LA
MAYOR CAPACIDAD VISCOSIDAD FRECUENCIA
AMPLITUD DE LA
DE REACCIÓN MUSCULAR Y ARTICULAR CARDIACA
RESPIRACIÓN

ACTIVA
FAVORECE EL ESTADO MEJORA LA AUMENTO DE LA
RÁPIDAMENTE LOS
DE EXCITACIÓN ALIMENTACIÓN PRESIÓN
MECANISMOS DE
E INHIBICIÓN DE ENERGÍA Y OXÍGENO SANGUÍNEA
REGULACIÓN

AUMENTO DEL
MEJORA LOS
ACTIVA EL SISTEMA VOLUMEN
PROCESOS
NEUROVEGETATIVO SANGUÍNEO EN
NEUROMUSCULARES
CIRCULACIÓN

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• Preparar el organismo del individuo para
recibir cargas de mayor intensidad en la
parte principal de la clase o
entrenamiento.
• Armonizar el conjunto de sistemas
funcionales para mejorar la capacidad de
rendimiento físico - deportivo
• Prevenir las lesiones

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•Las particularidades individuales del
deportista.
•Las características del deporte.
•Lo específico de la competencia –
tiempo de duracion.-agotamiento,
recreativo
.tipo de competencia –de contacto.
 • TAREAS FISIOLÓGICAS
– Prepara al sistema nervioso central y
las funciones vegetativas de los
individuos
– Restablece la movilidad de las
articulaciones
– Garantiza la preparación del aparato
motor para las acciones que exigen
del individuo esfuerzos musculares
significativos
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 • TAREAS FORMATIVAS
– Formación de habilidades para
realizar los movimientos con
diferentes parámetros
propuestos (grado de esfuerzo,
amplitud, ritmo, etc)
– Asimilación de algunos
componentes o de la totalidad
de los hábitos motores simples.
– Creación de un sentido estético
en la realización de los
28/10/2016 ejercicios.
Orientación de los ejercicios en el Calentamiento

GENERAL ESPECIAL

DEL INICIO AL FINAL

DEL PRINCIPIO DEL CICLO A
FINALES DEL CICLO.
DE NOVATOS A MAESTROS.
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• POR SEPARADO
• CONTINUO O EN
CADENA
 • EN EL LUGAR
• SOBRE LA
MARCHA

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 Demostrativo

Métodos
Predominantes
en el
Calentamiento
Activo

Demostrativo
Explicativo
–Explicativo

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 • Ejercicios de Organización y Control
• Ejercicios de Desarrollo Físico
General
• Habilidades motrices básicas.

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 INDIVIDUAL

FRONTAL

ONDAS

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 • Posición inicial
• Demostración del ejercicio
• Voz para comenzar
• Conteo y corrección de
errores
• Voz para culminar
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 TIEMPO DE DURACIÓN DE LA
CLASE

LA DURACIÓN
EDAD DE LOS PARTICIPANTES
DEL TIPO DE ACTIVIDAD TANTO
CALENTAMIENTO
DEPENDE DE: PRESENTE COMO POSTERIOR AL
MISMO
ESTADO EMOCIONAL
TIPO DE DEPORTE
PERÍODO DE ENTRENAMIENTO EN
QUE SE ENCUENTRAN
NIVEL DE PREPARACIÓN DE LOS
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Demostración impecable de los ejercicios por
parte del profesor.
Cambiar la forma del calentamiento
Cambiar el frente de la formación
Cambiar el ritmo y ejecución del conteo
Utilizar música y juegos
Realizar 1 - 2 ejercicios nuevos que requieren
de mucha coordinación
Iniciar con serie de 3 ejercicios en forma de
tablas, cuando existan individuos con alta
cultura
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del movimiento
 EXIGENCIAS PARA
REALIZAR LOS
EJERCICIOS DEL
CALENTAMIENTO

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 Comenzar el calentamiento sobre la
marcha (caminando)
 El calentamiento no debe comenzar con
movimientos rápidos (trotes, carreras
o saltos)
 Se deben utilizar dentro de los
ejercicios diferentes grupos y
posiciones iniciales
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 Debe comenzarse con movimientos de
menor a mayor grado de libertad,
complejidad y ritmo de ejecución.
 En edades tempranas no deben
realizarse ejercicios con dobles ni
triples empujes.
 La utilización del juego en el
calentamiento, debe estar precedido
por la preparación del aparato
osteomioarticular.
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  El tiempo entre el final del
calentamiento y el comienzo de la
parte principal no debe ser extenso
(aproximadamente 3’)

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 Según el diccionario

?Como utilizamos el termino calentamiento en

la actividad física?

Definición: Es la utilización de ejercicios físicos

para lograr un estado optimo funcional del
organismo antes de una actividad fundamental.

Clase de E.F Competencia Sesión de Entrenamiento Fitness

Esfuerzo físico en general.

Pre-arranque Calentamiento Entrada al W

Rendimiento
General • Especial

• Descanso

Importancia del descanso y su duración.

 Periodo Refractario

Exaltacion

Fase refractaria

Absoluto Relativo
1. Omitir alguna parte del calentamiento.
2. Defecto o exceso de alguna de sus partes.
3. Utilización de ejercicios inadecuados.
4. Calentamiento general excesivo.
5. No utilizar la pausa de descanso adecuadamente.
6. No prestar atención al descanso.
A CALENTAR......