Cómo te juzgas

Opinión subjetiva

Autoestima Cuánto te quieres (emocionalmente) Emocional

Difícil traducirlo en palabras

Valoraciones sobre las características

Ideas o características que forman la idea mental

Definición
de cómo eres

No hace juicios de valor

Autoconcepto Qué piensas de ti mismo. Qué valoras de ti mismo
Información objetivo

Es cognitivo, racional

Se puede plasmar en palabras

Autoimagen Cómo te ves de atractivo físico

Miedo al fracaso

Miedo al rechazo
Miedos que puedes tener en relación a la
seducción por falta de autoestima
Miedo a no ser suficiente

...

Pueden ser verdaderos traumas o distorsiones de Porque los niños son muy buenos captando
la realidad impresiones pero muy malos interpretándolas

Origen: sensación de algún tipo de abandono

Mayor enemigo: la soledad

Mayor riesgo: dependencia emocional y tolerar lo

intolerable para no quedarse a solas. También
Abandono
abandonan a los demás para no repetir la
experiencia de ser abadonados.

Cura: trabajar el miedo a la soledad,

autocuidándonos y desarrolando aquello que nos
haga sentir más seguros en soledad

Origen: experiencias de no aceptación

La crítica le causa sufrimiento y necesita mucho

Rechazo reconocimiento y aprobación de los demás

Cura: valorarse, reconocer sus virtudes, estar en

guardia contra la autocrítica
Origen

Herida: experiencias de sentirse ridiculizado

Tienden a olvidarse de sí mismos para complacer a

Heridas de infancia
los demás. Su auto-reconocimiento depende de la
validación externa
Humillación
Cura: perdonar a las personas que le dañaron.
Quitarse el peso de aquello que le haya ocurrido
que no dependía de él o de ella. Valorarse por lo
que sí depende de sí mismo

Origen: se ha fallado a muchas promesas

Tienden a desarrollar desconfianza, rencor (por no

haber recibido lo prometido, se sienten
engañados) o envidia. Tienden a desarrollar una
Traición
personalidad controladora y posesiva

Cura: aprender a tener paciencia, empatía y

tolerancia para comprender las incongruencias
ajenas y aprender a delegar en los demás

Origen: educación autoritaria, fría y exigente

Genera una personalidad rígida a la que le cuesta

aceptar otros puntos de vista. Sus juicios morales
Injusticia
son planteados como verdades absolutas

Cura: trabajar la flexibilidad y la tolerancia hacia

otros puntos de vista

Descanso

Higiene
4 formas de quererte fundamentales
Actividad física

Nutrición

La conexión con otras personas

Pilares prácticos imprescindibles
La música
¿Qué me cambia de estado?
El deporte
Alimentar nuestro lado social
La naturaleza

La soledad no escogida deprime

Identificar si sois introvertidos o extrovertidos

Buscar el origen de la falta de autoestima

El mejor aliado de la baja autoestima es “no hacer

nada”. La autoestima no depende tanto del
resultado como de que actúes

Los resultados no dependen completamente de ti… Busca estar orgulloso por practicar esos valores
así que te recomiendo que actúes conforme a unos
valores más que conforme a unos objetivos.

Identifica tus fortalezas

¿Qué es lo peor que podría pasar?

¿Estás siendo realista?

¿Qué otras alternativas tengo?

¿Hay alguna acción que pueda llevar a cabo para

Convertir pensamientos negativos en respuestas acercarme a una solución?
racionales
¿Realmente necesito eso que me preocupa?

¿Sin ello o con menos, también puedo ser feliz?

¿La amenaza que siento es real?

¿Tengo más que ganar o más que perder?

Jordan Peterson: No te digas cosas que te

debiliten

Ortega y Gasset: “la diferencia entre el inteligente

y el tonto, es que el inteligente está en guardia
contra sus propias tonterías”

Mindfulness
Intenta no identificarte con tus miedos. Igual que
no te crees pensamientos muy positivos como que
“te va tocar la lotería”, no te creas pensamientos ttps://www.sciencedirect.com/
muy negativos que afecten a tu autoestima o que
te angustien
science/
Está demostrado que más de 9 de cada 10 de
nuestras preocupaciones jamás sucederán article/abs/pii/
S0005789419300826

¿Sabes lo más importante que tengo que hacer en

Vivir el presente Película “A Beautiful Day in the Neighborhood”
mi vida en este momento? Hablar contigo
13 consejos sobre autoestima
Antoni Bolinches: las cosas buenas en la vida son
para disfrutarlas; las cosas malas, si quieres, son
para aprender de ellas
Autoestima
La perspectiva de “me ha pasado X porque Las cosas suceden por multitud de factores que no
Positivismo necesito aprender Y” te puede culpabilizar dependen de ti
¿Todo lo que te pasa es para que aprendas algo?
Ahora bien, siempre será funcional que logres
NO
sacar aprendizajes, que logres sacar cosas
positivas, que pienses que lo que te sucedido te
hará más fuerte...

Qué me diría Perdónate y háblate con cariño

Ir a ver una peli

Una conferencia
Regálate tiempo. Una vez cada dos semanas haz
Tratate como al amor de tu vida Qué me propondría
un plan que se salga de tu rutina
Probar un restaurante nuevo

Ir a un taller de algo que te parezca interesante

Como me querría

Usas las posturas de poder. Posturas expansivas

disminuyen el cortisol (hormona del estrés y la
ansiedad)

Haz ejercicio Fitness Revolucionario

Ser útil a los demás es una fuente inagotable de

Ayuda a los demás
autoestima

Escribir

Inventarte algo para sorprender a alguien

Hacerte una nueva rutina

Crear algo nuevo en el trabajo

Crea Crear es otra fuente de autoestima
Pensar una nueva idea para decorar tu casa

Aprender algo nuevo y aplicarlo

Crear es simplemente que gracias a ti aparezca o

suceda algo que antes no estaba

Al cerebro le resulta incompatible agradecer y Diario de gratitud

Agradece
sentirse mal

Visitar un lugar

Ser mejor comunicador

Aprender a tocar un instrumento

Ten proyecto contigo mismo. Un deseo para ti. Y
de vez en cuando pregúntate, como si hoy Ejemplos de propósito Ser mejor profesional
tuvieses una cita con el amor de tu vida: “amor de
mi vida, hoy qué tienes preparado para mi” // “hoy Aprender más sobre un campo que me interesa
qué voy a hacer para acercarme a mi propósito”
Mejorar la relación con mi pareja

Aprender a hacer preguntas más interesantes

Anécdota de Pau Casals

Soy el responsable de mi alegría

Soy el responsable de sentirme orgulloso de mí

Motivación
mismo

Soy el responsable de admirarme

Escribir sobre lo que te apetezca

Rutina
¿Qué he hecho mal hoy?

¿Qué he hecho bien?

Entre 3 y 7 veces a la semana: escribe un diario
Responder a preguntas como ¿Qué podría haber hecho de otra manera?

¿Qué he aprendido?

¿Qué agradezco?

Escuchar una canción paseando Ejemplo “Pura vida” Jacob Mey y Aranguren

Lee frases motivadoras Haz tu propia lista

https://www.youtube.com/watch?v=fTbM-
Medita PySQ_E&feature=youtu.be
Incorpora una vez al día una forma de cuidarte
https://www.youtube.com/watch?
Video inspiracional v=V13JbwggjOU&t=1s

Consume humor

Diseña tu propio botón de paz

Fisicamente

Lingüistica

Musical

Espacial

Lógico-matemática
Tipos de inteligencia de la teoría de Howard
Intelectualmente
Gardner
Corporal-kinestésica

Intrapersonal

Interpersonal

Naturalista
De un a un 10 identifica cómo te valoras en las
siguientes áreas
Laboralmente
Autoevaluación
Como amigo

Como novio/a

Como amante

Como hijo

Si sientes que te responsabilizas de alcanzar tu

potencial
En cuanto a tu autoconstrucción
Si sientes que dedicas más tiempo a construirte o a
destruirte.

En cuanto a tu autocuidado Si en el día a día te tratas como al amor de vida

En qué te gustaría mejorar y qué puedes hacer

para ello. Poniendo el foco en los valores más que
en los resultados

Acontecimientos relevantes: nuevas etapas,

amores, desamores, aprendizajes…

Influencias de atracción y rechazo: personas y

acontecimientos que han influido en que seas de
determinado modo o que no lo seas

Crisis. Momentos duros. Identifica aprendizajes o

Haz una historia de vida. Abres una hoja de word y
las influencias positivas de aquel momento.
pones los años de tu vida. Quiero que situes
Recuerda que las vidas interesantes han tenido
retos.

Hitos. Logros o momentos que aportaron alegría y

te hacen sentir orgulloso. Anota qué virtudes
demostraste al conseguir o vivir esas experiencias.
Recuerda que esas virtudes están en ti y puedes
usarlas siempre que quieras por el resto de tu vida

Hacer una lista que se llame: de qué estoy Conforme hagas las actividades te vendrán ideas.
orgulloso, por qué me gusto y por qué me tengo Haz una lista y leela una vez por semana
cariño