ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA

INTELIGENCIA EMOCIONAL
Autoconsciencia

• Aprender a mirarte a ti mismo/a

objetivamente y reconocer tus
fortalezas y debilidades.
• Llevar un diario para saber de forma
precisa cómo te has sentido, así como
analizar tus tendencias emocionales.
• Tomarlo con calma. Regálate descansos
y espacios que te permitan bajar la
velocidad de tus emociones y
pensamientos
Termómetro emocional
Autorregulación emocional
• Cambia tu rutina. Regular tus
emociones depende en gran medida de
cómo mantienes tu mente ocupada con
alguna actividad o pasatiempo.
• Canaliza tu energía negativa en
actividades que liberen tu emoción de
forma saludable, deja salir las
emociones abrumadoras para que
puedas transformarlas.
• Controla tus impulsos. Antes de actuar,
piensa, razona y analiza la situación.
 TÉCNICA PARA LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL

RELAJACIÓN MUSCULAR
RESPIRACIÓN PROFUNDA PARADA DEL PENSAMIENTO
PROGRESIVA
Automotivación
• Crea tus metas. Primero determina dónde
te visualizas en algunos años, define lo que
te gusta y la mejor forma de llegar a ello,
esto te ayudará a tener una actitud
enérgica y positiva sobre ti mismo.
• Apóyate en tus objetivos. Comprende
cómo llegarás a ellos paso a paso, cuando
alcances tus primeras metas tendrás
confianza en ti mismo para llegar seguir
avanzando.
• Piensa positivo y mantente motivado ante
cualquier situación. Considera que los
problemas y contratiempos son
oportunidades para tu aprendizaje.
Empatía

• Escucha y comprende lo que te están

diciendo. Mientras te hablan deja a un
lado tus prejuicios, escepticismos y otros
problemas.
• Trata de comprender la perspectiva de lo
que los demás pueden sentir y pensar
desde su experiencia.
• Fomenta una actitud abierta y accesible
para inspirar confianza a los demás.
Habilidades sociales
• Observa a las personas con buenas
habilidades sociales, define lo que
te gustaría mejorar
particularmente en ti y aprende de
ello.
• Practica, relaciónate y mejora poco
a poco los aspectos que te gustaría
cambiar.
• Sé paciente y respetuoso/a.
• Aprende a escuchar, a expresarte y
a comunicar asertivamente.