Clase de Conciencia Corporal

Percepción, sensación y representación.

Duración aproximada: 30/40 min
Elementos a utilizar: Corchos / Brochas suaves

Presentación:
Comenzamos la clase en silencio, concentrándonos en nuestra respiración.
Luego nos tomamos un momento para observar nuestra postura, sentir
como estamos parados / posicionados en el espacio, el peso, los apoyos.
Tomamos conciencia de nuestro cuerpo y nuestra respiración.
Preparación corporal:
Comenzamos con una serie de ejercicios de estiramiento suave y
movimientos articulares que nos permiten conectar con la percepción de
nuestro cuerpo, sintiendo cada parte del mismo. Luego, utilizando
corchos, realizamos movimientos de equilibrio y fortalecimiento de
nuestras extremidades, ejercitando también la sensación de estabilidad y
fuerza.
Actividad con corcho y brochas
Equilibrio en corcho: Utilizar un corcho y colocarlo en el suelo. Toma
una posición de equilibrio sobre una pierna y eleva la otra pierna
ligeramente hacia atrás. A medida que se haga, colocar la punta del
pie sobre el corcho. Mantener la posición durante 10 segundos,
cerrar los ojos y sentir como trabajan los músculos de la pierna y
como utiliza tu cuerpo para mantener el equilibrio. Repetir con la
otra pierna.
Estiramiento suave en brochas: Acostarse en una colchoneta, y
colocar las brochas en paralelo sobre nuestro cuerpo. Utilizando
movimientos suaves de nuestro cuerpo, deslizar las brochas hacia
arriba y debajo de nuestro cuerpo, dese los hombros hasta los pies.
Concentrándonos en la sensación de la piel y los músculos que se
estiran y relajan al pasar las brochas, registrando las áreas más
tensas y las más relajadas a través de los movimientos.
Masajes en los pies: tomar una brocha suave y realizar movimientos
circulares en la planta e cada pie, concentrándonos en la percepción
de la presión de la brocha contra la piel y el musculo, y en los
puntos donde se siente más tensión o incluso molestias.
Estiramiento en parejas con corchos y brochas: formar parejas y de
a turnos aplicar estiramientos y la sensación al utilizar corchos o
brochas. Es decir, un integrante puede sostener una brocha suave y
su compañero puede estirar su brazo hacia él, permitiéndole sentir
la sensación del movimiento y la percepción de la presión de la
brocha sobre su piel y músculos

Desarrollo:
Utilizamos brochas suaves para trabajar la percepción de la piel y
los músculos. Realizamos movimientos de danza y estiramiento,
tomando constante conciencia de la conexión mente-cuerpo. Los
corchos también son utilizados en esta sección, para trabajar en
posturas y mejorar la representación de nuestro cuerpo en el
espacio.

Cierre:
Finalizamos la clase con una relajación guiada, en la que nos
enfocamos en la respiración y permitimos que la relajación del
cuerpo nos lleve a un estado de paz.
En este momento, meditamos en la sensación y percepción de
nuestro cuerpo, permitiéndonos representar el mismo en el
espacio, al sentirnos completos.
Se trata de aprender a percibir, sentir y representar nuestro cuerpo
y nuestra relajación con el entorno a nuestro alrededor. Escuchar
nuestro cuerpo y respetar sus límites.