GRUPO SUBGRUPO RACIONES O EQUIVALENTES

Verduras 3
Frutas 3
a. sin grasa 4
Cereales y tuberculos
b. con grasa 1
Leguminosas 2
a. muy bajo aporte de grasas 3
b. bajo aporte de grasas 1
AOA
c. moderado aporte de grasas
d. alto aporte de grasas
a. descremada
b. semidescremada
Leche
c. entera 1
d. con azucar
a. sin proteina 1
Aceites y grasas
b. con proteina 2
a. sin grasa
Azucares
b. con grasa
TOTAL
ENERGIA ENERGIA PROTEINAS PROTEINAS g. LIPIDOS LIPIDOS g. HC HC g.
75 25 6 2 0 0 12 4
180 60 0 0 0 0 45 15
280 70 8 2 0 0 60 15
115 115 2 2 5 5 15 15
240 120 16 8 2 1 40 20
120 40 21 7 3 1 0 0
55 55 7 7 3 3 0 0
0 75 0 7 0 5 0 0
0 100 0 7 0 8 0 0
0 95 0 9 0 2 0 12
0 110 0 9 0 4 0 12
150 150 9 9 8 8 12 12
0 200 0 8 0 9 0 30
45 45 0 0 5 5 0 0
140 70 6 3 10 5 6 3
0 40 0 0 0 0 0 10
0 85 0 0 0 5 0 10
1400 75 36 190
 GET 1400 cal.
INGESTA DIARIA DE:
CARBOHIDRATOS 1400 cal x 0.55%=770/4=192.5 gr
PROTEINAS 1400 cal x 0.20%=280/4=70 gr
GRASAS 1400 cal x 0.25%=350/9=38.8 gr

Realizado por: Cadena Tinajero Melissa y Rodriguez Salazar Ariadna

 GRUPO SUBGRUPO RACIONES DESAYUNO
Verduras 3 1
Frutas 3 1
a. sin grasa 4 2
Cereales y tuberculos b. con grasa 1
Leguminosas 2 1
a. muy bajo aporte de grasas 3
AOA b. bajo aporte de grasas 1 1
c. moderado aporte de grasas
d. alto aporte de grasas
Leche a. descremada
b. semidescremada
c. entera 1
d. con azucar
Aceites y grasas a. sin proteina 1
b. con proteina 2
Azucares a. sin grasa
b. con grasa
COLACIÓN MATUTINA COMIDA COLACIÓN VESPERTINA CENA
1 1
1 1
1 1 1
1
1
3

1
1 1
 DESAYUNO RACIONES
30 grs de jamón de pavo 1 AOA
2 piezas de pan integral 2 cereales sin grasa
1/2 tza de frijol 1 leguminosa
1/4 de jitomate 1/2 de verdura
1 tza de germinado de alfalfa 1/2 de verdura
1 pieza de manzana 1 fruta

Sandwich mañanero de jamón y frijoles

 MEN
COLACIÓN MATUTINA RACIONES
1/4 de taza de ejote 1/2 verduras
1 tza de pepino 1/2 verduras
6 piezas de almendra 1 grasa con proteína
 MENU
COMIDA RACIONES
90 grs de pechuga de pollo 3 AOA
35 grs de lenteja 1 leguminosa
1 tortilla 1 cereales sin grasa
1 taza de lechuga 1/2 verdura
1 taza de berro 1/2 verdura
1/4 de pieza de aguacate 1 grasa sin proteina

Bowl de lenteja con pechuga ensalada verde

COLACIÓN VESPERTINA RACIONES
1 tza de fresas 1 fruta
8 grs de nuez 1 grasa con proteina
 CENA RACIONES
1pieza de Hot Cake 1 cereal con grasa
1 tza de leche 1 leche
1/2 platano 1 fruta

Licuado con Hot Cake feliz

GRUPO SUBGRUPO MINIMO MAXIMO
Verduras 2 6
Frutas 2 5
a. sin grasa 4 15
Cereales y tuberculos
b. con grasa 1 2
Leguminosas 1 4
a. muy bajo aporte de grasas
b. bajo aporte de grasas 3 6
AOA
c. moderado aporte de grasas 1 2
d. alto aporte de grasas 1 2
a. descremada 1 2
b. semidescremada
Leche
c. entera
d. con azucar
a. sin proteina 2 6
Aceites y grasas
b. con proteina 1 6
a. sin grasa 1 2
Azucares
b. con grasa 1 1