Cuaderno de trabajo

¡No más violencia

en tu vida!
¡No más violencia
en tu vida!
Créditos
Pág.
Ministra de la Mujer y Poblaciones Vulnerables Presentación 6

Diana Mirian Miloslavich Tupac Conoce el programa de acompañamiento básico 7

Conoce el cuaderno de trabajo 9

Viceministra de la Mujer

María Pía Molero Mesía

Etapa 3. Encaminándose al futuro    10
Directora ejecutiva del Programa Nacional para la Prevención y Erradicación de la

Índice
Violencia contra las Mujeres e Integrantes del Grupo Familiar - Aurora Plan de vida, autocuidado y seguridad personal 11

Ángela María Acevedo Huertas Análisis para proyectar el plan de vida 13

Plan de vida, autocuidado y seguridad personal 15

Directora de la Unidad de Prevención
Capacidad de agencia 17
Melchora Milagros Ríos García
Aplicando la capacidad de agencia 19

Medios para mejorar la autoestima y autonomía 21

Elaboración: Reflexiones sobre la autonomía 23

Equipo temático de la Subunidad de Diseño de Servicios Preventivos Duelo y pérdida en el contexto de la ruptura de la violencia y cómo afrontarlo 27

Procesando en familia el duelo o pérdida por el fallecimiento de un ser querido 30

Angela Cecilia Artica Gamarra
Procesando en familia el duelo por la pérdida en el contexto de la separación 32
Jacqueline Rocío Valenzuela Jiménez
Técnicas para trabajar con las hijas e hijos en la gestión de sus emociones 35
Suceth Rosario Gomez Valdivia
Cuidando la salud 37
Rosa Isabel Delgado Santillán 40
Ejercicios para el bienestar emocional y físico
Revisión de texto Evaluación del proceso de acompañamiento y despedida 42

Subunidad de Comunicación e Imagen

 Presentación Conoce un poco más del programa de
acompañamiento básico

El servicio de acompañamiento básico te ayudará a prevenir la violencia, o que esta continúe y siga afectando tu vida y la de
las personas que más quieres.

A través del acompañamiento, podrás fortalecer tus conocimientos y comprender los efectos de la violencia, pero, además,
podrás descubrir nuevas habilidades para garantizar tu derecho a una vida libre de violencia. También podrás conocer los
Con este cuaderno de trabajo podrás reforzar tus conocimientos, servicios e instituciones que existen en tu localidad. Recuerda que, el proceso de acompañamiento básico te permitirá tener
para decir fuerte y claro: reuniones presenciales (visitas o encuentros, en el lugar que definas) y virtuales (vía internet o a través de una llamada
telefónica) estas visitas se harán de acuerdo a tus necesidades y disposición.
¡No más violencia en tu vida!
A continuación te compartimos las etapas del programa de acompañamiento:

Programa Nacional Aurora

ETAPA 1 ETAPA 2 ETAPA 3

CONOCIÉNDONOS AFIANZANDO SU ENCAMINÁNDOSE
DECISIÓN AL FUTURO

6 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 7

ETAPA
CONOCIÉNDONOS
• Fortalecimiento de la autoestima.
• Hablemos sobre la violencia hacia las
mujeres: tipos y ciclo de violencia.
• El amor romántico y la violencia hacia las
mujeres. Consecuencias de la violencia.
• Violencia hacia los integrantes del grupo
familiar y efectos en el desarrollo de las
hijas y los hijos.
• Medidas en el hogar para mitigar el
impacto de la violencia.
• Autocuidado como forma de disminuir
las consecuencias de la violencia en las
mujeres.
• Elaboración del plan de seguridad
personal.
• Cuidando la salud mental: la depresión y
cómo abordarla.
• Servicios para la atención de la salud
mental.
8 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres
ETAPA
AFIANZANDO SU
DECISIÓN
• ¿Cómo tomar decisiones y gestionar
conflictos?
• Derechos y ruta de atención.
• Diálogo y orientación sobre el proceso
de denuncia.
• Conocimiento de redes de servicios de
apoyo, atención y protección frente a la
violencia familiar.
• Información de apoyo para crianza de
hijas e hijos y personas adultas mayores.
• Servicios y programas que apoyen la
reinserción laboral y acceso a recursos.
ETAPA
ENCAMINÁNDOSE Conoce el cuaderno de trabajo
AL FUTURO
Te invitamos a conocer el cuaderno de trabajo. Para ello, es importante
• Elaborando el plan de vida.
que identifiques cada uno de los elementos, donde aprenderás a
• ¿Cómo fortalecer la capacidad de
poner en práctica lo aprendido como parte de las visitas.
agencia?
• Medios para mejorar la autoestima y
autonomía.
• Duelo y pérdida en el contexto de la
ruptura con la violencia y cómo afrontarlo.
• Ejercicios para el bienestar emocional y ¿Qué lograrás hoy?: Aquí te indicaremos lo que Anota tus reflexiones: Será un espacio personal para
físico. obtendrás en cada visita. colocar tus aprendizajes y reflexiones.
• Evaluación del proceso de
acompañamiento y despedida.
Ideas fuerza: Encontrarás frases que refuercen lo aprendido. Rincón de los tesoros: Este
será un lugarcito especial,
donde anotaremos las cosas
Activándote: Haremos un listado de las actividades a
grandiosas y especiales de
desarrollar en cada visita
cada día.
Pregúntate: Coloca aquí tus preguntas e interrogantes para
la mentora a cargo de la visita
Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 9
 SESIÓN 34:
Plan de vida, autocuidado y seguridad personal
¿Qué lograrás hoy?

Etapa

3
Aprenderás acerca de tu plan de vida y cómo poder
avanzar en concretar tus proyectos o sueños.
Los sueños son los anhelos, las esperanzas y los ideales que
puedes forjar. Si así lo consideras, debes hacer lo posible por
lograrlo, porque eso le otorga sentido a tu vida y la de tus hijas
e hijos, y te devuelve las energías y la voluntad para continuar
en ese camino.

Ideas fuerza

El plan de vida es el proyecto a través del cual, ya sea a nivel individual o con nuestra familia, se plantea aquello que
queremos lograr a lo largo de la vida.
El plan de vida es importante porque:

1 Le da sentido a tu vida y te 2 Permite aprovechar tus 3 Permite proyectarte

permite tener siempre anhelos, fortalezas y todos los y soñar. Te anima a
metas, motivaciones y razones recursos que la vida te esforzarte a cumplir
para seguir viviendo y para vencer ofrece y que te ayudarán tus sueños y mejorar tu
las dificultades que se presentan a conseguir las metas condición de vida y la de

Encaminándose y dejar atrás todo aquello que te planificadas. tu familia.

hace daño, que es nocivo.

al futuro
10 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 11
 SESIÓN 35:
Activándote Rincón de los tesoros

• Mira un video corto con el testimonio de
una mujer que enfrentó la violencia.
• Llena la ficha sencilla de tu plan de vida.
• Piensa acerca de lo que quieres hacer,
ser y tener en esta etapa de tu vida y en
cómo te proyectas a futuro.
Eres una mujer con derechos, y haber
Análisis para proyectar el plan de vida personal
salido del círculo de la violencia te
brinda la oportunidad de ver la vida
con esperanza. ¿Qué lograrás hoy?
Elaborarás tu plan de vida y avanzarás en concretar tus Planificar tu vida, darte la posibilidad de
proyectos o sueños. organizar tus deseos, ese es el reto.

Pregúntate

• ¿Tienes un plan de vida? Ideas fuerza

• ¿Te gustaría definir un plan de vida personal?
UTILIDAD DE TENER UN PLAN DE VIDA
Favorece el
Nos permite
autoconocimiento
valorar el tiempo y
Nos orienta hacia un futuro que nos dará y fortalece la
nuestras energías
Anota tus reflexiones satisfacción y bienestar. autoestima.
para el logro de
Coloca aquí lo que quieres hacer, ser y tener en nuestros sueños.
esta etapa de tu vida.

Promueve el ejercicio de nuestra

Nos ayuda a tomar decisiones
de manera autónoma, es decir
por nosotras mismas, somos más
reflexivas y no actuamos por
impulsos.
Brinda una visión libertad, porque nosotras mismas
elegimos que queremos ser,
esperanzadora del
hacer, tener, con quien queremos
propio futuro.
estar y compartir la vida.

12 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 13
 SESIÓN 36:
Activándote Anota tus reflexiones

• Llena la ficha sencilla donde escribirás Señala lo más valioso que has descubierto en ti: Plan de vida, autocuidado y seguridad personal
ideas de lo que quieres lograr en tu vida y
la de tu familia.
¿Qué lograrás hoy?

Pregúntate Revisar y mejorar tu plan de vida, que contiene Recuerda que, para lograr lo que te propongas, necesitas
proyecciones para ti y tu familia. evaluar; es decir, comprender tu situación y medir tus fuerzas.
• ¿Quién soy?, ¿cuáles son mis fortalezas?, Cuánto estás dispuesta a dar de tu tiempo, de tus energías
¿cuáles son mis debilidades? y fortalezas. De acuerdo a ello te plantearás en orden de
prioridad las acciones que correspondan para tu plan de vida.
• ¿Qué quiero lograr en mi vida y la de mi
familia?, ¿por qué quiero lograr eso?

Rincón de los tesoros Activándote

• ¿Qué haré para lograr esas metas o proyectos
que tengo? • Mira el video sobre el logro de los sueños.
• Revisa la cartilla sobre el plan de vida.
• ¿Quién me puede apoyar?, ¿con quiénes o
con qué institución tengo que coordinar?

• ¿Cuándo conseguiré mis metas?

• ¿Cómo me sentiré cuando las logre?

14 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 15
 Pregúntate
SESIÓN 37:
• ¿Ya tienes listo tu plan de vida?
Rincón de los tesoros
Capacidad de agencia
• ¿Tu plan de vida incorpora a tu familia, hijas
e hijos?
• ¿Qué te hace falta para dar inicio a tu plan
¿Qué lograrás hoy? Tomar decisiones te permitirá crecer, desarrollarte, y, aún cuando te
de vida?
equivoques, es necesario que siempre revises lo que haces, aprecies los
• ¿Conoces a organizaciones, instituciones o
beneficios y lo negativo. Así aprenderás a valorar lo que haces y cada
personas que puedan apoyar el logro de sus
Conversarás sobre la toma de decisiones y su vez lo harás mejor.
sueños?
influencia en la conducción de tu vida.

Anota tus reflexiones

Ideas fuerza

La agencia es la capacidad de una persona para
transformar su vida, concretar acciones que se propone.
Esta capacidad te permite modificar el destino, las
condiciones materiales de vida, construir el futuro que se
quiere.
La capacidad de agencia supone actuar en libertad, con
voluntad, autonomía y responsabilidad para generar
cambios en tu vida y en tu entorno familiar.
Ser una mujer con capacidad de agencia es poder actuar
con intención para lograr los sueños que se quieren en
la vida, para procurarnos bienestar para sí mismas y la
familia.
Tomar decisiones de forma autónoma, interpretar el
entorno en el que vivimos y relacionarnos con las otras
personas, es parte de esta capacidad de agencia que
todas las personas pueden desarrollar.

16 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 17
 Activándote SESIÓN 38:
• Escucha los audios de las breves historias de vida
Rincón de los tesoros
Aplicando la capacidad de agencia
de mujeres que han logrado salir de la violencia. Tips para fortalecer y desarrollar tu
capacidad de agencia:
¿Qué lograrás hoy?
• Enfoca bien en tus metas.

• Conoce algunos tips para fortalecer y desarrollar
tu capacidad de agencia.
Pregúntate
• ¿Tomas decisiones constantemente?
• ¿Te cuesta tomar decisiones en tu vida diaria?
• ¿Te gustaría desarrollar tu capacidad de agencia?
Anota tus reflexiones
• Infórmate lo mejor posible.
• Escucha a otras personas para contar
con más información y opinión, te
ayuda a tomar mejores decisiones.
• Observa el entorno para ubicar quiénes
pueden apoyarte con el logro de esas
metas o de qué te puedes valer para
conseguirlas.
• Analiza y evalúa las acciones que
conducirán al logro de tus metas.
• Recuerda: si te equivocas, no importa.
Poco a poco ganarás confianza en tus
decisiones.
• Evalúa los resultados de tus acciones
para aprender y mejorar, y disfruta de
los logros.
Continuarás conversando sobre la aplicación Tu plan deberá contar con prioridades. Lo
de tu capacidad de agencia en base a tu plan primero siempre será acogerte en un ambiente
de vida. seguro sin violencia y luego vendrá lo demás.
Ideas fuerza
Ubica en tu plan de vida las diferentes esferas de mejora o Es importante organizar las acciones en base a un
crecimiento (salud integral, educación, economía, vivienda, cronograma sencillo para cada actividad.
acceso a servicios, recreación, etc.), pero también aquellos
vinculados al cuidado de la salud emocional (relaciones Otro aspecto a reforzar es la seguridad en las relaciones
con la familia y amigas/os) o al cierre del proceso de la con las otras personas, para que puedas vincularte y
denuncia u otros trámites. desenvolverte bien en las gestiones con las instituciones
o personas.
Evalúa los pro y contra de las decisiones más importantes
respecto a cada meta.

18 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 19
 Activándote SESIÓN 39:
• Revisa tu plan de vida y establece como lograrás
Rincón de los tesoros
Medios para mejorar la autoestima y autonomía
avanzar en cada meta que te has propuesto.
• Podrás crear tu propio audio con lo que quieras
compartir con otras mujeres para motivarlas.
¿Qué lograrás hoy? Seguro habrán momentos difíciles en los que podrías poner en duda
todos tus avances, sin embargo recuerda que allí está tu mentora,
Conocerás un poco más sobre la ella te ayudará a enfrentar esos temores, te pondrá en contacto
Pregúntate autoestima y la autonomía. con más personas que pueden brindarte un apoyo especializado,
si aún no te sientes segura, protegida y por el contrario te sientes
¿Qué quiero lograr?, ¿para qué?, ¿cómo lo haré?
vulnerable, ya sabes a quien recurrir, está cerca tuyo.

Anota tus reflexiones

Ideas fuerza

Recuerda valorar:
Tu capacidad de tomar decisiones; el sostenerte firme a lo Tu capacidad de proyectarte, planificar tu futuro y tener
largo de tu proceso de denuncia hasta culminarlo. la seguridad de que vas a cumplir tus sueños.

Tu perseverancia y la búsqueda de justicia. La confianza que has ganado en ti misma y tu percepción

de valía que ha ido aumentado.
Tu capacidad de sobreponerte al dolor, a los conflictos, a
los efectos de la violencia en ti y en tus hijas e hijos.

Tu determinación para buscar ayuda y no abandonar los

procesos de acompañamiento legal, psicológico, médico
(si fuera el caso).

20 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 21
 Activándote SESIÓN 40:
• Identifica cosas positivas que has aprendido.
Rincón de los tesoros
Reflexiones sobre la autonomía
“Quererte y valorarte es un indicador
de tu autoestima positiva”
Pregúntate ¿Qué lograrás hoy? La autonomía es necesaria para alcanzar la libertad
• ¿Cuáles son las cosas positivas que has aprendido a personal y social de las mujeres. Es un derecho
valorar de ti misma durante el proceso que has vivido? Conocerás sobre la autonomía y la fundamental que permite decidir por cuenta propia sin
• ¿Cuáles son los aspectos positivos que has desarrollado importancia de desarrollarla como mujer. manipulaciones.
respecto al control de tu vida?

Ideas fuerza
Anota tus reflexiones

La autonomía es la capacidad de tomar decisiones que decisiones y a los diferentes campos del desarrollo de
afectan sus vidas. Las mujeres somos libres, responsables las personas.
y capaces de tomar decisiones por nosotras mismas.
Para desarrollar la autonomía, se necesita tener
La opinión de las otras personas es importante, pero no información, analizar, desarrollar una opinión
debe influir o determinar las decisiones propias. propia, tomar decisiones, experimentar, evaluar las
consecuencias de las decisiones y fortalecer capacidades
Las mujeres deciden y actúan, según su propio criterio. para hacer las cosas por una misma.

La autonomía se puede aplicar respecto a las actividades

económicas, al cuidado del cuerpo, salud sexual y
reproductiva, participación en espacios de toma de

22 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 23
 Activándote SESIÓN 41:
• Mira y analiza el gif sobre autonomía de las mujeres.
Rincón de los tesoros
Dinámica cuidando nuestra autoestima
Desarrollar tu proyecto de vida,
autoestima y autonomía te hace
Pregúntate más fuerte.
¿Qué lograrás hoy?
• ¿Sabes que es la capacidad de autonomía? Ideas fuerza
• ¿En qué situaciones concretas puedes identificar tu
Construirás tu árbol de la autoestima
autonomía?
Hoy mirarás hacia ti para quererte y
respetarte siempre.

Anota tus reflexiones Activándote Somos

fuertes
Escribe sobre tu capacidad de autonomía • Reflexiona sobre ti misma y tus
aspectos positivos.

24 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 25
 Pregúntate Rincón de los tesoros
SESIÓN 42:
• ¿Cuáles son esos aspectos en los que quieres trabajar Duelo y pérdida en el contexto de la ruptura de la violencia, y
•
para fortalecer tu autoestima?
¿Cuáles son esos obstáculos que dañan tu autoestima?
cómo afrontarlo

¿Qué lograrás hoy? Necesitas saber que afrontar la pérdida es un acto de

amor para contigo. Acógete, abrázate y busca lo más
Anota tus reflexiones Conocerás el tema del duelo y sus etapas. La ruptura y la valioso de ti para que cuentes con fuerzas. Busca quien te
gestión de las emociones. sepa escuchar, y así aprenderás a escucharte a ti misma,
Lo valioso en mí: muchas veces por cuenta propia, no es suficiente.

Yo soy …………………………………………..

Ideas fuerza
Yo soy …………………………………………..

Yo soy ………………………………………….. El duelo es una respuesta personal, normal y natural ante el dolor que
nos produce la ausencia de la persona querida o que fue importante en
nuestra vida.
Yo soy …………………………………………..
El duelo es un proceso de adaptación emocional que sigue a cualquier
Yo soy ………………………………………….. pérdida significativa de la vida, no solamente a la muerte, y cuya
finalidad es salir de la pena de manera íntegra, enriquecida, con el
menor dolor posible.

26 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 27
 Ideas fuerza

Pregúntate Rincón de los tesoros

Etapas de duelo y pérdida
1. Etapa de la negación: ayuda a amortiguar el golpe
de la muerte de un ser querido y aplazar parte del
dolor.
2. Etapa de la ira: sentimientos de rabia y
resentimiento o búsqueda de responsables o
culpables. La ira aparece ante la frustración de
que la muerte es irreversible.
3. Etapa de la negociación: involucra la esperanza
de posponer o retrasar la muerte. Usualmente, la
negociación es realizada con un poder superior a
cambio de algo.
• ¿En tu familia hubo alguna pérdida?
4. Etapa de la depresión: la tristeza profunda y • ¿Cómo te sientes frente a ello?
la sensación de vacío ante la pérdida de un ser
querido.
5. Etapa de la aceptación: una vez aceptada la
pérdida, las personas en duelo aprenden a convivir
Anota tus reflexiones
con su dolor emocional.
6. Equilibrio emocional: con el tiempo recuperan su
capacidad de experimentar alegría y placer.

Activándote

• Reflexiona sobre cómo te sientes respecto a

ti misma, habiendo concluido tu relación con
tu expareja.

28 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 29
SESIÓN 43:
Procesando en familia el duelo o pérdida por
el fallecimiento de un ser querido
¿Qué lograrás hoy?
Ahondarás en el tratamiento del duelo por la partida de un ser
querido. También conocerás sobre la gestión de las emociones
y el trabajo en familia para apoyarse mutuamente.
Ideas fuerza
Para ayudar a que la familia responda positivamente frente
a estos momentos difíciles, debemos tener en cuenta lo
siguiente:
Si en la familia se tiene un familiar enfermo o cercano a la
muerte, hay que acompañarlo hasta el final y aliviar su dolor
físico y emocional hasta el último momento de vida.
Si se produjo una muerte que afecta a la familia, los
integrantes deberán realizar un proceso activo de duelo.
Para ello, las tareas que las y los deudos debe realizar son:
30 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres
Activándote
Rincón de los tesoros
• Conversa sobre las etapas del duelo por la pérdida
y cómo podemos ayudarnos en la familia. Frente a la muerte de un ser querido,
las personas necesitamos canalizar
las pérdidas y sanar nuestros
Pregúntate pensamientos y emociones.
• ¿Recientemente viviste un duelo en tu familia?
• ¿Qué sentiste?
Hoy te afirmarás en tu familia y en quienes te • ¿Cómo lo manejaron en la familia?
aman y confías.
Anota tus reflexiones
• Aceptar la realidad de la pérdida.
• Trabajar las emociones y el dolor de la pérdida.
• Adaptarse a un medio en el que la persona está
ausente.
• Recolocar emocionalmente al fallecido y continuar
viviendo.
El duelo requiere tener un “cierre” que permita
despedirse para lograr la aceptación y recuperar la
tranquilidad.
Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 31
SESIÓN 44:
Procesando en familia el duelo por la pérdida en el contexto
de la separación
¿Qué lograrás hoy?
Ahondarás en el tratamiento del duelo por la separación,
también conversarán sobre la gestión de las emociones y el
trabajo en familia.
Para afrontar el duelo por la separación de la pareja,
es necesario estar muy consciente que se acabará el
sufrimiento por violencia y que podrás atender tu salud
psicológica, mental y, probablemente, la salud de tu
cuerpo; sin embargo, podrías sentir que extrañas.
En el círculo de la violencia existen rutinas de caricias
mezcladas con dolor que interiorizamos, y podríamos
confundir, de acuerdo a las creencias y aprendizajes sobre
el amor romántico. Cuida tu decisión si optaste por librarte
de la violencia. Seguro encontrarás una vida mejor.
32 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres
Ideas fuerza
El duelo es producido por cualquier tipo de
pérdida, y no solo es aplicable a la muerte de una
persona. El proceso de duelo se realiza siempre
que tiene lugar una pérdida significativa.
Cuando hablamos de pérdida, nos referimos a
la privación de algo que hemos tenido o ha sido
importante en nuestras vidas.
Las personas podemos tener múltiples formas de
pérdidas en nuestras vidas. Estas pueden
Ideas fuerza Activándote
• Conversa con tus hijas e hijos sobre sus sentimientos.
• Mira el video.
ser provocadas por muerte, enfermedad y/o
discapacidad. Por destrucción de nuestro hogar,
• Analiza cómo te has sentido durante el proceso de
separación.
propiedades, por disolución de vínculos afectivos
significativos (matrimonio, amistades y otras
relaciones íntimas).
En el caso de la violencia de género, la pérdida es
múltiple. Lo importante es que decidiste terminar
con una relación destructiva, tóxica.
La ruptura con la pareja te está permitiendo a ti y
a tus hijas e hijos una nueva vida.
Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 33
 Pregúntate SESIÓN 45:
Rincón de los tesoros
• ¿Cómo te sientes respecto a la separación?
Todas y todos en la familia debemos
Técnicas para trabajar con las hijas e hijos
• ¿Cómo se sienten tus hijas e hijos?
• ¿Cómo era su dinámica antes de la separación y cómo
construir relaciones positivas para
tener paz, alegría y tranquilidad.
en la gestión de sus emociones
es ahora?

¿Qué lograrás hoy?

Cuanto más cerca te encuentres emocionalmente de tus
Aprender algunas técnicas para ayudar a sus hijas e hijos a hijas e hijos, más contenta te sentirás. Saber que ellas y ellos
Anota tus reflexiones pueden aprender a gestionar sus emociones, les permitirá
canalizar sus emociones y sentirse mejor.
Coloca aquí los aspectos positivos luego ser independientes emocionalmente, proteger su autoestima
de la separación: y estar alertas a actitudes controladoras.

Activándote
Ideas fuerza • Pondrás en práctica con tus hijas e
hijos tres técnicas para canalizar tus
emociones. Para las dos primeras
técnicas, podrás utilizar
Técnica 1: para reconocer y comunicar nuestros sentimientos. Esta técnica
las siguientes cartillas:
ayuda a visualizar las emociones. Sirve para niñas y niños, y permite que
ellas/os puedan reconocer sus emociones y comunicarlas. • Cartilla Técnica 1
• Cartilla Técnica 2
Técnica 2: para gestionar la ira. Esta técnica ayuda a las/os niñas y niños a
identificar cuando sienten ira.

Técnica 3: expresar lo que pensamos y sentimos respecto a nuestra familia

(técnica de sándwich).

34 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 35
 Pregúntate
Rincón de los tesoros
SESIÓN 46:
•
•
¿Cómo me siento?
¿Cómo se sienten mis hijas e hijos?
Comunicar lo que una persona siente Cuidando la salud
y desea de su relación familiar es
importante y positivo.

¿Qué lograrás hoy?

Anota tus reflexiones
Registra los sentimientos de tus hijas e Visitarás un establecimiento de salud para poder hacerse un Significa que te preocupas por ti y te valoras.
hijos luego de las dinámicas: chequeo integral o iniciar tu atención. Sigue así para recuperarte y estar bien.

Consejos para el cuidado de la salud:

Ideas fuerza
1 Chequea tu presión arterial para descartar hipertensión.

2 Realízate un examen de sangre. Te ayudará a saber cómo está

Es importante atiendas tu salud y comuniques tu hemoglobina para descartar anemia y evaluar tu colesterol y
en consulta médica las molestias que triglicéridos. Puedes consultar cómo debe ser tu alimentación y
presentas, las físicas y emocionales. las medicinas que debes tomar para evitar complicaciones.
Si cuidas tu salud física, podrás conducir tu
vida y la de tu familia en mejores condiciones.
3 Hazte anualmente un examen de mamás (ecografía, mamografía)
y útero (papanicolaou, ecografía), de acuerdo a tu edad, para
descartar cáncer de mamas y de útero.

36 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 37
 Activándote
4 Chequea el nivel de azúcar para descartar la diabetes.

Pregúntate Rincón de los tesoros

5 Un chequeo de la dentadura también es importante. • Conoce los beneficios de una buena salud.
• Acude a un establecimiento de salud. • ¿Te encuentras bien de salud? Cuidar y valorar tu salud es una
6 Igualmente, una revisión a los pulmones si hay dolencia en la espalda. • ¿Te has realizado, en el último año, exámenes médicos expresión de una buena autoestima.
preventivos?
7 Cuida tu alimentación consumiendo verduras, frutas, menestras, y
evita el consumo de alimentos con mucha sal y bebidas azucaradas.
Incluye un mayor consumo de agua.
Anota tus reflexiones
8 Realiza una actividad física (caminar, hacer ejercicio en casa, taichi,
bicicleta, baile, etc.) que te haga feliz. Coloca aquí los exámenes médicos que debes
realizarte:

38 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 39
SESIÓN 47:
Ejercicios para el bienestar emocional y físico
¿Qué lograrás hoy?
Practicaras algunos ejercicios de relajación y meditación
que te ayudarán a obtener un bienestar físico y emocional.
Ideas fuerza
La respiración pausada relajante es una
técnica muy efectiva para reducir la ansiedad,
la tensión física y mental. Puede ofrecerte
sensación de bienestar, y además favorecer la
atención y concentración.
40 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres
Pregúntate Rincón de los tesoros
• ¿Cómo te has sentido hoy luego del ejercicio? Valora tus momentos. Respira,
• ¿Te gustaría practicar estos ejercicios con tus hijas e medita y ejercítate.
hijos?
Incorpora a tu vida estos ejercicios y disfrutarás más de
• ¿En qué momento practicarías estos ejercicios de
tu cuerpo. Encontrarás tranquilidad, sosiego y también
respiración y los ejercicios físicos?
seguridad. Recuerda que somos una unidad. Cuerpo y
cerebro-mente, y que vivimos en un contexto familiar
y social que influye en nuestro organismo. Organizar la
respiración tranquiliza el cerebro y lo hace funcionar mejor.
Anota tus reflexiones
¿Qué aprendiste hoy?
Activándote
• Mira el video de respiración
• Escucha la música para meditar
• Practica la técnica de respiración,
los ejercicios físicos y la meditación
Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 41
SESIÓN 48:
Evaluación del proceso de acompañamiento y despedida
¿Qué lograrás hoy?
Compartirás lo aprendido y evaluarás el
proceso de acompañamiento.
Activándote
• Comparte tus reflexiones sobre la utilidad
del proceso de acompañamiento.
• Prepara y comparte un mensaje en audio,
un letrero motivador, una foto con textos,
una carta a una amiga, una canción u otra
forma libre.
42 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres
Rincón de los tesoros
Pregúntate
• ¿Qué aprendiste a lo largo de este proceso de
acompañamiento?
• ¿Cómo te sientes luego de haber participado en este
proceso de acompañamiento?
Tu opinión es imprescindible y valiosa. Podrás compartir esta • ¿Qué compromisos asumes contigo misma y tu familia
experiencia de acompañamiento y, con ello, ayudarás a que otras en este momento?
mujeres también puedan contar con este servicio. Siempre siéntete
libre de opinar. Ello también es parte de tu autonomía.
Anota tus reflexiones
Haz un listado de lo más importante que has
aprendido en este proceso.
Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres 43
 Ministerio de la Mujer y Poblaciones Vulnerables
Programa Nacional Aurora
Jr. Camaná 616, piso 9, Cercado de Lima
Teléfono: 419-7260

www.gob.pe/aurora
44 Cuaderno de trabajo - Mujeres acompañando mujeres