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GUIA DE NIVELACIÓN MÓDULO DE SALUD
MENTAL Y PREVENCIÓN DEL SUICIDIO Fecha:
PARA JOVENES
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GUIA DE NIVELACIÓN SESIÓN #1 SALUD MENTAL Y PREVENCIÓN DEL

SUICIDIO PARA JOVENES.

Nombres y apellidos: Laura Daniela Rodriguez Cifuentes _

Número de identificación: 1001276693

Grupo No.: 6 Localidad: Rafael Uribe Uribe

Objetivo General: Propiciar el cuidado de la salud mental en cada individuo siendo

él(ella) mismo(a) la persona protagonista de su proceso de cambio, que logre identificar
y fortalecer recursos personales, grupales y del entorno que motiven y faciliten el
bienestar integral (físico, mental y social.

Actividad 1 – Respiración Consciente o Diafragmática.

Objetivo específico:
Utilizar la respiración como método de
relajación y de contextualización de los/as
participantes en el plano del cuidado y de
las prácticas saludables.

Respiración Consciente o Diafragmática:

La respiración es una de las funciones principales de los organismos, gracias a ella

obtenemos el oxígeno y es un elemento importante en la fabricación de nuestra energía.
Por tanto, respirar de manera correcta ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro
cuerpo permitiéndonos “recargarnos” de energía en todos los niveles, además de inducir
estados de relajación y tranquilidad, mejorando así nuestros estados de ánimo.
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Ejercicio 1: Imagina que su abdomen es como un globo que quieren inflar, pon tu mano
sobre el abdomen y otra mano en el pecho o tórax. Luego toma aire de forma lenta y
profunda por la nariz imaginando o visualizando como ingresa el aire, deben hacerlo
hasta inflar el abdomen cuya certeza será sentir en movimiento en la mano.
Luego de ello, retenga unos segundos el abdomen inflado (abdomen relajado) y luego
empiece a expulsar el aire retenido muy lentamente por la nariz y nuevamente
imaginando o visualizando como sale el aire del cuerpo (desinflando el abdomen –
tensándolo - aparentándolo).
Nota: El tórax o pecho debe permanecer lo más quieto posible, aquí el movimiento debe
hacerlo el abdomen o diafragma
Ahora toma el aire lenta y profundamente por la nariz contando hasta cuatro (1, 2,3 y 4)
Reten el aire en el abdomen durante 4 tiempos o contando hasta cuatro (1, 2, 3 y 4),
posterior expulsa el aire por la nariz lentamente contando hasta cuatro (1, 2, 3, y 4) y
espera 4 tiempos (contar hasta 4 lentamente) y volver a hacer el ejercicio volviendo a
inhalar.

El anterior ejercicio, se llama “Respiración

Consciente o respiración diafragmática”
científicamente es útil para la reducción del
dolor, el insomnio, los problemas digestivos,
regular la presión arterial y nivelar la energía
del cuerpo. También nos sirve para mejorar la
concentración, despertar la creatividad, activar
el rendimiento cognitivo y disminuir los niveles
de ansiedad.
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Links de interés para realizar el ejercicio:

 Cómo superar la ansiedad con técnica de respiración diafragmática consciente:

https://www.youtube.com/watch?v=e2DDSh2vjpQ

 Técnica de respiración para reducir la ansiedad:

https://centroarbol.cl/noticias/reducir-la-
ansiedad/#:~:text=Coloca%20una%20mano%20sobre%20el,antes%20de%20botar%20
el%20aire.&text=Espera%204%20tiempos%20antes%20de%20volver%20a%20inhalar

Actividad

Con sus propias palabras, conteste las siguientes preguntas:

1. ¿Qué es la respiración Diafragmática o respiración Consciente?

2. ¿Para qué le puede servir la técnica de la respiración Diafragmática o respiración
Consciente?
3. ¿En qué momentos de su vida puede aplicarla? Explique una o varias situaciones
cotidianas.

RTA:

1. La respiración consciente es una forma de relajación en la cual se concentra

uno en la respiración y de alguna forma los músculos y el cuerpo consigue
relajarse liberando estrés y tensión
2. Para liberar estrés y tensión en momentos de crisis o ansiedad
3. Al momento de ingresar en una entrevista, en ocasiones de tensión como por
ejemplo situaciones nuevas porque en un ejemplo son situaciones que nos
sacan de nuestra zona de confort

Actividad 2 – Evaluación de Pre - conceptos.

Actividad

Ingresar al siguiente link y responder la evaluación de pre -conceptos:

Recuerde: No hay respuestas buenas o malas, aquí simplemente queremos conocer su

opinión, sus conocimientos frente a un tema específico o sus experiencias en relación
con cuidado de la salud mental.
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Actividad 3 - ¿Qué significa salud mental?

Objetivo específico:
Definir la salud mental desde un punto de
Vvista integral y universal. Reflexionar sobre
el concepto de promoción de la salud
mental.

Definición de Salud Mental (OMS, 2018):

La salud mental es un componente integral y esencial de la salud. La Constitución de la
OMS dice: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.» Una importante consecuencia
de esta definición es que considera la salud mental como algo más que la ausencia de
trastornos o discapacidades mentales.
La salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades
y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y
de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento
del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad.
La salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e
individual de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los demás, ganar el
sustento y disfrutar de la vida. Sobre esta base se puede considerar que la promoción,
la protección y el restablecimiento de la salud mental son preocupaciones vitales de las
personas, las comunidades y las sociedades de todo el mundo.

En Colombia la Ley 1616 de 2003 define la salud mental como “un estado dinámico que
se expresa en la vida cotidiana a través del comportamiento y la interacción de manera
tal que permite a los sujetos individuales y colectivos desplegar sus recursos
emocionales, cognitivos y mentales para transitar por la vida cotidiana, para trabajar,
para establecer relaciones significativas y para contribuir a la comunidad”.
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Actividad Participativa

 Consulta con cuatro personas de tu entorno (familia, amigos, vecinos, etc.) para
ellos que es salud mental y diligencia el siguiente cuadro:

IDEA, SABER Y/O CONCEPTO QUE

NOMBRE EDAD OCUPACIÓN
TIENE DE LA SALUD MENTAL
Claudia Cifuentes 51 Empleada domestica El concepto que ella tiene es el de estar bien, sentirse
bien
Sandra Cifuentes 39 Psicóloga La salud mental es cuando una persona está enfocada
en sus metas tiene la capacidad de enfrentar retos
diarios y es capaz de validar sus emociones sin que le
lleguen a impedir vivir la vida de una manera normal
Daniel 23 Estudiante Sentirse a gusto como uno es, siendo la persona que
uno es, sentir bien con las personas que me rodean
Sofía 19 Estudiante Es ser uno mismo, pensar en las cosas que nos harán
bie y trabajar en uno mismo

Ahora, en base a las respuestas obtenidas y al concepto que tú ya conoces de la salud mental,
escribe por qué es importante la salud mental en las personas, en las comunidades y en las
familias; además danos una idea de cómo se puede empezar a romper el estigma hacia la salud
mental y que la podamos ver como parte del cuidado fundamental de la vida diaria.

Respuesta

Porque la salud mental es lo que no hace estar bien tanto con nosotros mismos como en
sociedad, porque no es solo necesario para la sociedad si no es el hecho de percibirnos bien,
de estar un estado de relativa calma, la razón por la que la salud mental esta tan estigmatizada
es porque la mayoría del tiempo minimizamos nuestros sentimientos y esto no es solo de ahora
si no es una actitud que viene de cuestiones pasadas de la historia en si, por que a menudo
sobreestimamos nuestros pensamientos, creyendo que son solo eso pensamientos, los cuales
no tienen una razón de ser y solo los dejamos ahí estar y ser pero en ocasiones es bueno
hablar de lo que sentimos de esa forma liberamos nuestra conciencia
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Actividad 4 – Determinantes de la salud mental

Determinantes de la Salud Mental

En la figura anterior se relacionan los determinantes de la Salud que influyen

significativamente, tanto positiva como negativamente en la salud mental de todos y
todas, de acuerdo con su existencia, carencia o particularidades según el contexto en el
que vivamos.

Aquí te explicamos que significa cada uno de ellos:

El primer determinante en las personas abarca su edad, su sexo y sus factores

hereditarios que sin duda influyen drásticamente en su salud tanto física como
mental y no son modificables.
Sin embargo, en torno a las personas hay otros factores que influyen en la salud y sí
pueden ser modificados, dentro de estos encontramos:
En segundo lugar, están las conductas de las personas (en la figura, factores
relacionados con el estilo de vida individual). Son algunos ejemplos: practicar
actividades de ocio, hacer ejercicio físico, tomar café moderadamente, no fumar,
hacer relajación, estudiar, pensar en positivo, descansar y dormir las horas
necesarias, etc.
En tercer lugar, están las relaciones con personas de su entorno (redes sociales
y comunitarias). Ejemplos de ello son: hacer amistades, hablar de preocupaciones
con personas cercanas, disponer de una red de apoyo social (familia,
amistades…), existencia de recursos que faciliten realizar actividades, sufrir algún
tipo de maltrato por parte de la pareja, etc.
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En cuarto lugar, están las condiciones de vida y trabajo, de alimentación y el

acceso a bienes y servicios. Ejemplos: los ingresos económicos, la pobreza, las
condiciones de la vivienda o del barrio, tener o no tener trabajo, disponer de tiempo
de ocio, el acceso a la educación, la satisfacción de necesidades básicas como
alimento o producción de los mismos, la existencia de programas de promoción
de salud mental, de intervenciones comunitarias, de unidades de salud mental, la
existencia de cupos suficientes en centros de día, en unidades de hospitalización,
suficientes profesionales de la salud mental, tratamientos farmacológicos y
psicoterapéuticos, etc.
En quinto lugar, como mediadores de la salud están: las influencias económicas,
culturales y medioambientales. Por ejemplo: tener o no un gobierno democrático,
contexto de crisis económica o paro, sufrir algún tipo de discriminación por razón
de etnia o cultura, género, identidad sexual, discapacidad, un desastre nuclear,
etc.
Actividad Participativa

Una vez observada la imagen y habiendo leído el concepto de cada determinante, escriba con
ejemplos reales de usted como persona, su vida, su entorno, su país, sus oportunidades, etc.,
como tener o no tener estos determinantes le han propiciado algún tipo de impacto (positivo o
negativo) en su salud mental.

Diligencie la siguiente tabla:

DETERMINANTE IMPACTO EN SU SALUD MENTAL

Su edad, su sexo Respecto a su edad podría ser que en ocasiones hay personas que abusan de estas
ysus factores porque son un blanco fácil, por su sexo en ocasiones las niñas son violentadas sy
obligadas a realizar labores de casa como excusa de que son ”mujeres” y
hereditarios hereditarios porque en algunas ocasiones pueden nacer con mal formidades, lo
cual conlleva mucho al bullyn y esto directamente ser excluidos

Estilos de Personas en condición de pobreza obligadas a trabajar desde pequeñas sin ser
vida capaces si quiera de poder estudiar genera una carga significativa en la mente,
directamente hay quienes salen adelante y hay quien simplemente se estancan, se
individual vuelven las víctimas.
Redes sociales Bueno es más al tipo en como utilizamos este tipo de plataformas en las redes
ycomunitarias sociales podría ser por el ciber acoso, el ser publicado sin la autorización o el
hecho de que todos estamos expuestos

Las condiciones El estrés excesivo que se maneja en este tipo de ambientes es lo que en ocasiones
devida y trabajo, puede generar sentimientos de intranquilidad que no permiten que uno esté bien
de alimentación y
el acceso a bienes
y servicios
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Las influencias Bueno esto ya es demasiado exterior aun que si en lo general causas como hurto,
violaciones secuestros en ocasiones generar en algunas personas desconfianza a salir por lo
económicas, cual se hace demasiado susceptibles
culturales y
medioambientales