Hoy en Día Se Oye Hablar Mucho de La Meditación y El

Mindshift: Transforma tu mente para superar obstáculos
en el aprendizaje y descubrir tu potencial oculto.
Acerca de este Curso

Mindshift es un curso diseñado para ayudarte a impulsar tu carrera profesional y tu vida
personal en el mundo de cambios acelerados que vivimos hoy en día. Cualquiera que
sea tu edad o etapa de formación, Mindshift te enseñará técnicas para aprovechar al
máximo tu experiencia de aprendizaje en línea, estrategias para conseguir y trabajar con
mentores, secretos para evitar estancamientos (y catástrofes) en tu carrera profesional, y
reflexiones sobre el valor de la ignorancia selectiva y la competencia general. Te
proporcionaremos prácticas enseñanzas basadas en la ciencia sobre cómo aprender y
transformar tu mente de manera efectiva, incluso durante la madurez, utilizando como
base lo que ya conoces para guiar tu evolución en fantásticas nuevas direcciones. Este
curso está diseñado para enseñarte cómo reflexionar sobre lo que estás aprendiendo, y
sobre tu lugar en los acontecimientos que se desarrollan en la sociedad a tu alrededor,
para que logres convertirte en lo que quieras ser y cumplas tus metas, teniendo presente
las limitaciones que el mundo real pone sobre todos nosotros. ¡Verás que al usar estas
técnicas y estrategias mentales, podrás aprender y hacer más -mucho más- de lo que
podrías haber soñado!
Este curso puede ser tomado de manera independiente, en conjunto o subsecuente a su
curso asociado, Aprendiendo a Aprender. (Mindshift está más orientado a carreras
profesionales, y Aprendiendo a Aprender está más orientado al aprendizaje).
Profundizando en un Aprendizaje Efectivo

Una de las claves en el cambio de mentalidad es ser capaces de aprender
efectivamente. Esta semana, entraremos más en detalle en esta área de vital
importancia. Buscar la motivación para evitar la procrastinación puede ser algunas veces
un reto en el aprendizaje, así que te daremos algunas estrategias importantes aquí. Pero
también concerás más en profundidad algunos trucos mentales que te ayudarán a
enfocarte, relajarte y replantear tu estrategia si el estrés llega repentinamente. También
te enseñaremos cómo evitar caer en trampas del aprendizaje comunes. ¡Bienvenido y
disfruta!
2.1 Introducción
podrías haber soñado! Este curso puede ser tomado de manera independiente, en
conjunto o subsecuente a su curso asociado, Aprendiendo a Aprender. (Mindshift está
más orientado a carreras profesionales, y Aprendiendo a Aprender está más orientado al
aprendizaje).
2-2 El Valor de una Mala Memoria

podrías haber soñado! Este curso puede ser tomado de manera independiente, en
conjunto o subsecuente a su curso asociado, Aprendiendo a Aprender. (Mindshift está
más orientado a carreras profesionales, y Aprendiendo a Aprender está más orientado al
aprendizaje).
2-3 Meditación y Estados de Conciencia - Lo que hay que Buscar

Hoy en día se oye hablar mucho de la meditación y el "mindfulness" de ahí que los curiosos a
menudo quieren saber el efecto que tiene la meditación en el aprendizaje. Primero, retrocedamos un
paso. ¿Qué es la meditación? Realmente, tan sólo es una manera de lograr diferentes modos de
conciencia utilizando una variedad de técnicas diferentes.
Por ejemplo, los meditadores cierran sus ojos y repiten un mantra constantemente, Controlan la
respiración o cultivan deliberadamente un estado emocional concreto. Reproduce el video desde::43
y sigue la transcripción0:43
La investigación científica sobre la meditación todavía está en su infancia. Pero los investigadores a
veces clasifican las técnicas de meditación en dos tipos distintos que parecen ser fundamentalmente
diferentes. “Atención Concentrada” y “Observación sin Prejuicios” Dado lo que hemos aprendido ya,
me imagino que estos dos tipos de meditación se refieren a los dos modos diferentes que utiliza el
cerebro para percibir el mundo, "modo atento" y "modo difuso" Y tendrías razón.
Los enfoques de meditación basados en la concentración tales como el mantra, sonido o el chakra
parecen ayudar a mejorar el modo de pensamiento “atento” este tipo de meditación parece, a veces,
hacer que la gente se sienta mejor.
Puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión y ansiedad, al mismo tiempo que se
construyen habilidades de concentración. Por el contrario, los tipos de meditación basados en
observación sin prejuicios tales como, "Vipassana" y "Mindfulness", parecen mejorar el modo difuso
de pensamiento creativo.
Con la observación sin prejuicios, no nos enfocamos solo en una cosa. Sino que mantenemos
nuestra atención abierta a todos los aspectos de la experiencia sin juzgar o apegándonos a nuestros
pensamientos.
Ahora sabemos que el modo “pensamiento difuso” es de alcance mundial, tus pensamientos pueden
rebotar prácticamente en cualquier lugar. Las fantasías suceden en el modo difuso, fantasear no sólo
da lugar a conexiones y pensamientos aleatorios que sustentan la creatividad, sino que también te
ayuda a planear el futuro, enviar pensamientos acerca de lo que el futuro puede acarrear, suena
bien, ¿verdad? Bueno, no del todo,
El modo difuso también está ligado a la ansiedad y la depresión. Piénsalo de esta manera. Si tu
mente divaga de un lado para otro, puede hacer que te preocupes por ¡hop!, cosas que pueden salir
mal.
Parte de la razón por la que construir habilidades de atención puede ayudarte a sentirte más feliz, es
que parece suprimir el modo difuso, mientras que construye el modo de atención.
Entonces, ¿qué significa todo esto? Significa que la meditación puede tener efectos
sorprendentemente diferentes, Dependiendo del tipo
Todo es muy complejo, y los investigadores están todavía lejos de resolver nada. Al final, las
prácticas que fomentan la atención pueden beneficiar el aprendizaje. Pero tener cierto tiempo al
día donde tu mente se relaja y divaga libremente es también muy importante, sobre todo si deseas
fomentar la creatividad. Desde un particular punto de vista si meditas, evita sentir que tienes que
mantener la atención constantemente. Si te encuentras fantaseando fuera de las sesiones de
meditación. Esta podría ser la razón por la que la gente encuentra la técnica de "Pomodoro" tan útil a
la hora de combinar la creatividad y productividad. Es una especie de meditación de trabajo. A
continuación, veremos con más profundidad en qué consiste la técnica de “Pomodoro”.
2-4 La Técnica del Pomodoro para Trabajar en la Meditación
Un reto muy común a la hora de hacer un mindshift es tener presente algo tan presente que ni
siquiera lo tenemos en cuenta: la procrastinación. En nuestro MOOC previo, Aprendiendo a
Aprender, descubrimos cómo tendemos a procrastinar cada vez que pensamos en algo que no
queremos hacer, ya que ponemos en funcionamiento las zonas cerebrales que activan el dolor.
La mente, como es natural, intenta detener ese estímulo negativo, así que se pone a atender a
cualquier otra cosa. ¿El resultado? Gratificación instantánea, pero a cuenta de posponer lo que
tenías que hacer. También aprendimos que la técnica del Pomodoro puede contrarrestar la
procrastinación.
El italiano Francesco Cirillo creó este astuto método en los 80 y se esparció a lo largo y ancho del
mundo. Para ponerlo en práctica, aléjate de las distracciones; ni alarmas ni beeps tecnológicos que
no sean el que vas a poner para dentro de 25 minutos y mantente concentrado en tu trabajo tanto
como buenamente puedas durante ese tiempo.
Reproduce el video desde :1:20 y sigue la transcripción1:20Todos somos humanos y nos vamos a
distraer en ciertos momentos.
Yo a veces pongo la alarma del pomodoro para dentro de 25 minutos y, estupendo, estoy contenta.
Al cabo de 5 minutos, miro el tiempo que queda y me doy cuenta de que todavía faltan 20 minutos
Mi mente se queja de que no puede con 20 minutos más. Pero yo simplemente dejo ese
pensamiento pasar de largo y sigo estudiando o trabajando. Si me pillo revisando el correo, lo dejo
tan pronto como me doy cuenta. De hecho, a veces cierro el correo y el resto de programas
abiertos para que me cueste más parar para echarles un vistazo.
Reproduce el video desde :2:11 y sigue la transcripción2:11Nadie posee una mente 100% obediente,
gracias a Dios, lo que significa que nos vamos a distraer en el transcurso de ese tiempo.
Cuando haces el pomodoro, no tienes por qué esquivar o prohibirte el distraerte. En vez de eso, deja
que la distracción pase de largo mientras recuperas la concentración y vuelves al trabajo. Hemos
mencionado los primeros tres componentes del Pomodoro, pero también hay un cuarto; una vez
completado el pomodoro es la hora de recibir un premio. [SONIDO] Puedes desviar tu atención un
rato para hacer lo que quieras: escuchar una canción favorita, entrar en las redes sociales, ver un
video divertido de baile, hacer tú mismo ese baile divertido, chatear con un amigo, o cualquier otra
actividad que implique movimiento: ordernar tu habitación, prepararte un café o un té, etc.
La idea es distraer tu atención de aquello en lo que te concentraste. De hecho, te conviene darle a

esa parte del cerebro que has estado usando un descanso. Esto implica hacer tareas que no se
parezcan a lo que acabas de hacer. Por ejemplo, si comenzaste con un informe es mejor que no
entres a Twitter o Facebook a seguir escribiendo, incluso si no se trata del mismo tipo de escritura.
Eso sería como descansar después de hacer pesas y ponerse a levantar pilas de libros. Sigues
levantando peso, lo cual implica que no estás descansando. Al final, acabarás mucho más cansado
de esta forma. Si estás trabajando la mente, lo ideal sería intentar moverse un poco durante los
descansos; hacer algo para relajar la mente y ofrecerle cosas nuevas.
Todo esto es muy importante porque antes se creía que el aprendizaje solo ocurría cuando nos centrábamos
mucho en algo.
Pero ahora sabemos que buena parte del aprendizaje ocurre cuando no estamos concentrados en
nada. De hecho, para entender algo de verdad necesitamos pasar por períodos en los
que desviamos nuestra atención de aquello que intentamos asimilar, ahí es cuando consolidamos y
entendemos el contenido.
No somos conscientes del proceso, razón por la cual a menudo no nos damos cuenta de la
asimilación del material, el acto de aprendizaje, memoria y la creatividad a largo plazo. Hemos
escuchado a cientos de estudiantes de Aprendiendo a Aprender contarnos cuánto les ha gustado
esta técnica del pomodoro.
La gente se pregunta que por qué 25 minutos.
Reproduce el video desde :5:1 y sigue la transcripción5:01 ¿Recuerdas ese área del dolor que se
activa en el cerebro cuando pensamos en algo que no queremos hacer? Parece que cuando
decidimos seguir adelante y hacer esa tarea pese al dolor, ese mismo dolor no dura más de 20
minutos. Dicho de otro modo, el pomodoro te ayuda a superar el dolor mientras alcanzas un óptimo
ritmo de trabajo. Tengo que admitir que, una vez logro ese ritmo, no necesariamente paro al cabo de
los 25 minutos, sino que sigo hasta que necesito un respiro, y eso también está bien.
La gente también se pregunta cuánto debe durar el descanso entre sesiones. Bueno, eso depende
de ti y lo que estés haciendo. Si afrontas un examen final o tienes una presentación muy importante
que preparar, puede que sea mejor no descansar más de 3 o 5 minutos entre sesiones, pero si no
estás tan apurado, quizá puedas tomarte unos 10 o 20 minutos.
Algunos ponen la alarma como si, para motivarse. en el peor de los casos les llevara unos 25
minutos realizar la tarea. El pomodoro les ayuda a comenzar, pero una vez alcanzan el ritmo y
disfrutan de lo que están haciendo, no tienen que obligarse a descansar pasados 25 minutos.
Reproduce el video desde :6:25 y sigue la transcripción6:25
También te preguntarás cómo empezar una nueva sesión después de haber tomado un
descanso. Eso también depende de ti. Cada uno tiene su forma de motivarse. Algunos se bajan
aplicaciones al celular que les otorga badges por cada sesión finalizada; hay gente a las que
les gusta coleccionarlos y retarse con pruebas que deben superar, como hacer dos
pomodoros relacionados con una materia, otros tres relacionados con otra y así. Hay otras maneras
de motivarse de las que hablaremos en el próximo video. Y seguiremos tratando el tema en nuestro
MOOC de productividad. El podomoro es, a decir verdad, un poderoso y agradable método de meditación en el
trabajo. Los alumnos listos disfrutan de su uso.
2-5 Superando la Procrastinación

La técnica del Pomodoro es una poderosa herramienta que te protege de la
procrastinación, Pero también puede ser útil para ayudarte a retroceder y adquirir
una visión general cuando te descubres procastinando. El investigador Piers Steel
ha analizado muchas de las motivaciones y desánimos que nos llevan a procrastinar
y las ha mencionado en su libro, La ecuación de la Procrastinación.
Básicamente, Steel descubrió que nos sentimos motivados a realizar una tarea, ya
sea realizar un informe para el trabajo o prepararnos para un test en la universidad,
cuando esperamos obtener una recompensa o éxito. Por lo que queremos aumentar
esas posibilidades de éxito y asegurarnos de que seremos premiados, También te
sientes motivado cuando valoras el trabajo y, además, es placentero. Por lo que
procura hacer lo que puedas para aumentar el valor y el placer de la tarea.
Pero, ten cuidado, porque también nos desmotiva realizar una tarea cuando nos
distraemos, cuando perdemos la concentración, o cuando perdemos la atención al
actuar impulsivamente. Así que haz lo posible para evitar distracciones y mantener
la concentración. Las ideas de Steel se incluyeron en una tabla muy útil de un
analista llamado Alex Vermeer. Básicamente, para evitar procrastinar, tienes que
darte cuenta
cuando estás procrastinando. Especifica qué quieres evitar. Y para concentrarte,
céntrate en las tres áreas mencionadas: aumentar la expectativa, aumentar el valor,
o disminuir la impulsividad, ¿Cómo, por ejemplo, aumentarías el valor de lo que
haces? Una buena forma de hacerlo es encontrar un mayor significado a lo que
estés haciendo. Puedes, por ejemplo, establecer y revisar tus objetivos en la vida,
preguntándote a ti mismo cómo se conectan con aquello que estás haciendo.
Puedes también buscar una manera de seguir un ritmo óptimo de trabajo con la
materia, asegúrate de que lo que haces no sea ni muy fácil ni muy difícil. A veces
ayuda crear la sensación de estar inmerso en una competición, ya sea contra ti
mismo, contra tus compañeros, o también puedes gamificar lo que estés haciendo y
convertirlo en un juego. Hay mucho más en la tabla de Vermeer, por supuesto,
como la importancia de mantenerse activo, de moverse, refrescarse la cara, poner
un poco de música de ambiente, Y, de nuevo, es también muy importante premiarse
a uno mismo. En general, haz lo que puedas para mantener una buena salud
mental; busca razones que te motiven y apasiónate con aquello con lo que trabajas.
Para aumentar tus expectativas de éxito, recuerda que, si no haces nada, el fracaso
está garantizado. Pero eso significa que debes darte palmadas en la espalda
cuando triunfas. Es importante inspirarse y establecer metas a largo plazo. Otra
estrategia útil es llevar un registro tus hábitos de procrastinación y revisar tu
mentalidad. ¿Alguna vez te has dicho a ti mismo que careces de talento en vez de
decirte que lo puedes desarrollar? También puedes reducir tu impulsividad. La clave
aquí está en fijar metas realistas y descomponerlas en etapas más pequeñas que
puedan ser fácilmente alcanzables. Cuando estés trabajando en una de estas
etapas, coloca un cronómetro, si no puedes con 25 minutos, comienza con solo
cinco. Elimina las tentaciones y distracciones, empezando por el celular y las redes
sociales. Crea rutinas efectivas y buenos hábitos. Recuerda tus metas de vez en
cuando y ponlas en un lugar visible, tal vez en tu espejo para que las veas cada
mañana. No luches contra las distracciones intentando borrarlas de tu mente, sino
reconócelas por lo que son y déjalas pasar de largo. Por supuesto, registra tu
progreso y siéntete satisfecho por los logros conseguidos. Hay algo que deberías
saber sobre la procrastinación. Cuando aprendes algo, sobre todo si es nuevo y
difícil, no es buena idea procrastinar. Aunque seas capaz de concentrarte mucho
cuando estás bajo presión ante una fecha de entrega, ese estrés puede
incomodarte e incluso hacerte menos productivo, dificultando aprender algo difícil.
Más allá de eso, lleva cierto tiempo hacer crecer las nuevas sinapsis neurales que
forman la base de cualquier aprendizaje, Esa es la razón por la cual, como
señalamos antes, es importante espaciar el aprendizaje,
poco a poco, día tras día, en lugar de acumular todo el trabajo días antes de la
fecha de examen. El cerebro construye un número limitado de conexiones
sinápticas cada día, por lo que necesitas muchos días de aprendizaje acompañados
de un sueño reparador para asimilar el material aprendido de manera efectiva. Si lo
intentas hacer todo en un día, no estás sentando las bases de tu aprendizaje
correctamente. Cuando el aprendizaje es fácil, como en el comienzo de muchos
cursos, puede no parecer tan malo procrastinar y dejar todo para el final. Pero, a
medida que la dificultad aumenta
las malas prácticas empezarán a perjudicarte. Y empezarás a pensar que no vales
para entender el material, cuando en realidad es que simplemente no has dedicado
suficiente tiempo para entender y consolidar el aprendizaje. Algunas veces, la
procrastinación puede ser productiva, en tareas relacionadas con la síntesis de
información. Por ejemplo, cuando escribía el libro de Mindshift en la
preparación de este MOOC, realicé muchos viajes alrededor del mundo, conociendo
a estudiantes y entrevistando investigadores. Si hubiera empezado muy temprano a
escribirlo, no habría tenido el tiempo necesario para reunir la información suficiente.
Tuve que darme tiempo para estar segura de haber reunido la información
necesaria antes de sacar conclusiones. Lo creas o no, el gran reto de muchos
estudiantes es que se ponen a escribir directamente un informe o a resolver un
problema sin la debida preparación. A este tipo de procrastinación se le llama
productiva, en la que reunir tu base de conocimientos es muy importante, Al final, si
te produce ansiedad todo lo que tienes que hacer, céntrate en una sola cosa y
registra lo que mejor funciona para ti. Por último, recuerda usar la información de la
tabla de Álex y el útil libro de Piers Steel. Feliz Mindshift.
2-6 El Valor de la Fluidez Procedimental y la Práctica Deliberada

Tengo que hablarte sobre uno de mis antiguos alumnos, se me acercó mostrándome un
examen que había fallado y me dijo, No sé como pude haberlo hecho tan mal, lo entendí todo
cuando lo explicaste en clase. Aquí radica el problema: en la educación occidental, al menos,
nos hemos acostumbrado tanto a la idea de que el entendimiento conceptual es la clave del
aprendizaje que ignoramos el hecho de que la práctica y la repetición son otros de los
aspectos vitales del mismo. Es la continua repetición la que al final estructura el
conocimiento. A los propios estudiantes, incluido mi antiguo alumno, se les engaña sobre
cómo aprender efectivamente.
Antiguamente, durante miles de años, la única manera que se concebía de aprender era a
través de la memorización. La gente demostraba sus conocimientos recitando hasta la
saciedad lo que memorizaban.
Ahora, no es que eso en absoluto no funcionara, al contrario, nunca se hubieran producido los
maravillosos avances en las artes y ciencias que hemos visto en los últimos siglos. Pero, claro,
memorizar no lo es todo en el aprendizaje;
Reproduce el video desde:1:22 y sigue la transcripción1:22
Como una reacción extrema la idea de que aprender significaba memorizar, en los últimos 100
años, se produjo en occidente una nueva interpretación del proceso de enseñanza. Esta
interpretación defiende un entendimiento conceptual, sin basarse en prácticas repetitivas y de
memorización, como la clave del aprendizaje. Y así es cómo en occidente no encontramos en
el otro extremo.
Hemos enfatizado tanto la importancia única del entendimiento conceptual que hemos olvidado
lo valiosos que pueden ser la práctica repetida y la memorización, especialmente la práctica
deliberada que se centra en lo más difícil de la materia, es también importante en cualquier
tipo de aprendizaje.
De hecho, la práctica y la repetición, al igual que la memorización, no sólo refuerzan tu
entendimiento, sino que te conducen a un entendimiento más profundo y rico, tal y como
muestra este estudio. Los poetas dicen a menudo que si memorizas el poema, lo entenderás
mejor; pero, ¿Por qué dejar los que estamos en otras disciplinas que solo los poetas se
diviertan? Memorizar una ecuación, por ejemplo, puede ayudarte a entenderla mejor,
especialmente si intentas razonar su funcionamiento mientras la estás memorizando.
Desafortunadamente, es común oír escuchar a profesores de educación superior y pedagogos
en Occidente decir que no importa, siempre puedes buscarlo en los libros, sin importar las
formas de aprendizaje, sobre todo en matemáticas y ciencia. Pero eso no es cierto en
absoluto. ¿Sabrías hablar francés, por poner un ejemplo, si tuvieses que buscar una palabra
en el diccionario cada vez que la necesites?
¿Sabrías fabricar un motor si no hubieses memorizado algunas de las ecuaciones requeridas
o,
al menos, haber trabajado con ellas de tal manera que te vienen solas a la cabeza?
¿Te gustaría que tus médicos hubieran sacado el título sin haber tenido que memorizar los
miles de términos y procedimientos que se les exige como requisito para aprobar?
El trabajo del psicólogo Anders Ericsson demuestra que el dominio experto se alcanza a base
de consolidar representaciones mentales fortificadas a través de la práctica; es decir, amplias
bibliotecas de conocimientos instaladas en entramados neuronales que pueden ser
consultados sin esfuerzo por la memoria de trabajo.
El mensaje principal de este video es que la práctica, incluyendo algo de memorización, puede
ayudarte a fortalecer el aprendizaje y su proceso; algo que es de vital importancia.
¿Recuerdas cómo, al intentar aprender algo por primera vez, la memoria de trabajo del córtex
prefontal se abruma con tanta información? Claro, una vez que has asimilado el concepto, es
decir, lo has visto y practicado lo suficiente, prácticamente has adquirido el equivalente de un
suave lazo que desliza fácilmente lo aprendido hacia la memoria de trabajo, rescatando el
concepto sin ocupar los espacios restantes de dicha memoria. Estos grupos de conocimientos
se enlazan entre sí, generando pensamientos más avanzados.
Esta es la clave. Si quieres observar la fluidez de un dominio experto, en plena acción, fíjate en
Kazuyuki Takayanagi, el presidente de [INAUDIBLE], localizado en Japón, mientras trabaja con
dos niños que intentan sumar números en sus cabezas de una manera increíblemente rápida
mediante una técnica llamada Anzan. Es casi imposible creer que alguien pudiera sumar tan
rápido, especialmente los niños, pero pueden.
Esto prueba que la práctica de sumar a toda velocidad ha posibilitado la creación de
entramados neurales sólidos de rápido acceso que, prácticamente de manera automática son
conducidos a la memoria de trabajo.
Esto implica que se puede trabajar con ideas más avanzadas que se fundamentan sobre el
sustrato básico de la suma. Algunos niños pueden jugar con las palabras mientras practican
Anzan
porque el lenguaje ocurre en un área distinta del cerebro. A veces, algunos estudiantes me
dicen que sufren de ansiedad ante los exámenes. Esta ansiedad existe, yo también la
sufrí, pero después de décadas enseñando, me he dado cuenta de que los que sufren de
ansiedad ante un test es porque no se lo han preparado bien.
Por supuesto que estás inquieto y ansioso antes de un test, pero la ansiedad surge al no
estudiar como deberías. Solo cuando están frente al test, y lo miran lo suficiente se dan cuenta
de que no entendieron la materia, ahora ya es tarde, y entran en un ataque de pánico, Así que
recuerda que el entendimiento conceptual es tan importante como la práctica y la repetición,
mejorada por una sana dosis de memorización.
Soy Barbara Oakley, feliz Mindshift, [MÚSICA]
2-7 Malas Notas y las Manos de Barb - El Valor de los Trucos Mentales
Tenía 26 años cuando comencé el cambio de lingüista a un perfil más técnico. Trabajé muy duro, pero no pude
resistir la oportunidad de poder seguir experimentando. Unos años más tarde de haber comenzado con este
cambio, tuve la oportunidad de ir al mar de Bering a trabajar como traductora de ruso y, más tarde, me surgió
la oportunidad de ir a trabajar como operadora de radio a una estación del Polo Sur, en el Antártico.
Fue muy emocionante, pero tuve que abandonar un año mis estudios de ingeniería eléctrica en los que me
había costado tanto ser admitida. Cuando regresé a la universidad tras esta experiencia laboral, no fue extraño
que me costara tanto recuperar el ritmo que había adquirido con las matemáticas y las ecuaciones. Había
estado sin practicar un año, y cuando me tocaba realizar las pruebas, estaba perdida. Tan defraudada estaba,
que me pasé semanas enfadada y estresada.
¿Te has fijado en mis manos?
Tienen algo interesante. Esto se debe a que dejé que las emociones me superasen, convirtiéndome en
vulnerable a la enfermedad Tenía solo 29 años, pero debido al estrés por las malas notas, enfermé de artritis
reumatoide. Reaccionar de forma inapropiada a situaciones estresantes puede ocasionar enfermedades
graves, incluyendo no solo artritis reumatoide sino incluso cáncer.
No es algo temporal, estas enfermedades también pueden ser permanentes y, también, llegar a acortarte la
vida. El psicólogo ganador del Nobel, Daniel Kahneman, acierta cuando dice que nada en la vida es tan
importante como crees que lo es mientras estás pensando en ello.
Es muy efectivo tener esto en mente cuando reflexiones sobre tu vida: incidentes le pueden ocurrir a
cualquiera,
pero si te lo tomas a mal, puedes acabar empeorando la situación.
En esa época, no contaba con las herramientas cognitivas necesarias para lidiar mejor con la situación.
No sabía que existen trucos mentales de gran importancia no solo para reducir el estrés sino también para ser
más efectivo, productivo y feliz en la vida y el aprendizaje.
¿De qué trucos mentales hablo?
Primero, déjame referirme a la siguiente situación: digamos que visitas un zoo y ves a una serpiente
enjaulada, nada del otro mundo, ¿verdad? Ahora, vamos a imaginar que ves a la serpiente fuera de la jaula,
acercándose; eso ya cambia las cosas. El contexto desde el que lo miras te hará reaccionar de manera distinta.
Si encierras los problemas en una jaula, el marco de la situación será mejor para ayudarte con el estrés y te
hará continuar de un modo positivo. Todos podemos aprender y desarrollar herramientas mentales para
convertir lo negativo en algo positivo. En el próximo video, aprenderemos algunos más de estos trucos.
2-8 Aprendiendo a Reenfocar - Coloca una Etiqueta

personal en el mundo de cambios acelerados que vivimos hoy en día. Cualquiera que sea tu
edad o etapa de formación, Mindshift te enseñará técnicas para aprovechar al máximo tu
experiencia de aprendizaje en línea, estrategias para conseguir y trabajar con mentores,
secretos para evitar estancamientos (y catástrofes) en tu carrera profesional, y reflexiones
sobre el valor de la ignorancia selectiva y la competencia general. Te proporcionaremos
prácticas enseñanzas basadas en la ciencia sobre cómo aprender y transformar tu mente de
manera efectiva, incluso durante la madurez, utilizando como base lo que ya conoces para
guiar tu evolución en fantásticas nuevas direcciones. Este curso está diseñado para enseñarte
cómo reflexionar sobre lo que estás aprendiendo, y sobre tu lugar en los acontecimientos que
se desarrollan en la sociedad a tu alrededor, para que logres convertirte en lo que quieras ser y
cumplas tus metas, teniendo presente las limitaciones que el mundo real pone sobre todos
nosotros. ¡Verás que al usar estas técnicas y estrategias mentales, podrás aprender y hacer
más -mucho más- de lo que podrías haber soñado!
Este curso puede ser tomado de manera independiente, en conjunto o subsecuente a su curso
asociado, Aprendiendo a Aprender. (Mindshift está más orientado a carreras profesionales, y
Aprendiendo a Aprender está más orientado al aprendizaje).
2-9 Integra Todos tus Sentidos en el Aprendizaje - Las
Trampas de los "Estilos de Aprendizaje"
Los estilos de aprendizaje tienen mucho de leyenda urbana. Para
ayudarte a customizar tu aprendizaje, me gustaría comentarte algo
rápido sobre lo que los investigadores han descubierto.
La gente recibe y procesa la información nueva de distintas
maneras. Todos los investigadores están de acuerdo con esto, pero lo que
proponen los defensores de la teoría de estilos de aprendizaje es que la
gente aprende mejor cuando se le presenta la información de una
determinada manera. Así, los aprendices visuales recuerdan y entienden
mejor las cosas si pueden leer o ver el material, al contrario que los
auditivos que entienden el material mejor si pueden escucharlo.
Pero una investigadora llamada Beth Rogowsky, junto con sus
compañeros de trabajo analizó en profundidad algunos de los estilos de
aprendizaje más utilizados. Si haces el típico test para averiguar tu estilo y
te identifica como un aprendiz visual, no eres mejor a la hora de leer
palabras que al escucharlas. De igual manera, si eres auditivo, no
aprenderás más por escuchar el contenido en vez de leerlo.
Estadísticamente no existe una diferencia significativa cuando se trata de

tu estilo de aprendizaje y el método de enseñanza empleado para
asimilar el contenido en función de tus habilidades. No solo la
investigación demuestra que tu supuesto estilo de aprendizaje no te va
ayudar a aprender mejor, sino que también usarlo demasiado empeora tu
habilidad a la hora de aprender con los demás sentidos.
Por ejemplo, si crees que eres un aprendiz auditivo, e intentas aprenderlo
todo a través de escucharlo, en detrimento de la práctica de la lectura, no
estarás desarrollando esta destreza. Pero saber leer bien la información
continúa siendo muy importante en la actualidad. De hecho, si tu estilo es
auditivo y así te identifican, te aconsejarán que escuches el
material, dedicándole menos tiempo a una de las más maneras más
comunes que tenemos de recibir información: la
visual.
Cómo de bien lo vas a hacer en el típico examen
depende de tu destreza y práctica en el usual arte visual de
leer.
Reproduce el video desde: 2:32 y sigue la transcripción2:32. A menudo

aprendemos mejor si podemos integrar lo que aprendemos con los
distintos sentidos, incluyendo oído, visión, incluso la destreza manual
que espero que estén practicando al verme y escucharme, ya que
pueden estar tomando apuntes y sintiendo el roce del bolígrafo y del
papel en sus manos. Reproduce el video desde :3: y sigue la
transcripción3:00
Los estilos de aprendizaje forman parte de una gran industria que incluye
a autores y compañías que diseñan, evalúan, administran y ofrecen
talleres sobre el tema. Así que les interesa enfatizar la importancia de los
estilos de aprendizaje, incluso si no existen estudios científicos que
demuestren su efectividad y sabiendo que los hay que dicen que puede
hasta ser dañino. Así que, sean sabios, cuando estén intentado aprender
algo saquen el máximo partido de todos los sentidos. No reduzcan el
aprendizaje a solo uno preferido. Sean inclusivos; incorpórenlos todos y
aprenderán mucho mejor.
2-10 ¿ Puedes Intentar Aprender Demasiado ?
En este video, vamos a tratar algo que incomoda a muchos profesores: ¿se puede aprender
demasiado?
Ana Belén Sánchez-Prieto, profesora de manuscritos medievales y archivística en Madrid nos
ofrece algunas consideraciones importantes. Ana tenía sus dudas sobre la educación online
y, cuando se le presentó la oportunidad de enseñar un MOOC, decidió explorar los métodos
online para poder entender mejor los mismos. Como Ana iba a crear una clase online, quería
forma parte de una primero. >> Hice el MOOC de Archaeology's Little Dirty
Secrets y me encantó. Me aportó muchas ideas para mi propio MOOC, pero también
aprendí que tenía mucho que aprender sobre la enseñanza efectiva, así que hice un MOOC
sobre este tema llamado Foundations of Teaching for Learning, y acabé realizando la
especialización completa. Mientras realizaba todos los MOOCs que podía encontrar sobre
educación, descubrí que también podía hacer MOOCs sobre otras cosas que nunca había
tenido la posibilidad de aprender como Ciencias de la Computación.
Las clases sobre Internet y Python del Dr. Chuck me abrieron los ojos, así que empecé a
aprender HTML y el uso de otras herramientas para el desarrollo web. Me puse al día en
matemáticas gracias a la labor de Khan Academy y, siendo honesta, me vi sobrepasada,
Reproduce el video desde :1:44 y sigue la transcripción1:44debido al estrés ya que también
tenía que impartir mis propias clases. Abandoné mi vida social y, además, tenía que asumir que
era una adicta a los MOOCs. Aún peor, ni siquiera estaba aprendiendo de verdad porque lo
principal para mí era terminar el curso y obtener el certificado. Al final, descubrí que se pueden
aprender muchísimas cosas muy interesantes, pero hay que elegir.
Reproduce el video desde :2:11 y sigue la transcripción2:11>> Tras unos meses de

abstinencia, Ana continuó haciendo MOOCS, pero de una forma más moderada. Empezó con
uno de diseño de juegos en busca de técnicas para mejorar sus clases. Va a repetir el mismo
MOOC antes de enrolarse formalmente, para asegurarse de que realmente asimila el
contenido. El objetivo de Ana era aprender sin sentirse sobrepasada y, al final, el MOOC de Ana,
Deciphering secrets:The illuminated Manuscripts of Medieval Europe se publicó en Coursera.
Reproduce el video desde :2:49 y sigue la transcripción2:49 Cómo Ana logró harmonizar su
vida interior y el aprendizaje debería servirnos de guía. Feliz Mindshift equilibrado.
2-11 Tu Cerebro Social
Con quien andas influye quien eres; serás más formal ante un grupo de expertos
académicos que cuando sales de copas con tus amigos. Un compañero de trabajo
de la Universidad de Oxford se casó con una mujer danesa 4 y me contó que la
relación con su mujer cambió una vez que aprendió danés. Se enamoraron
hablando inglés, y él quería aprender danés para conocerla mejor. Cuando se
comunicaba con ella en danés, descubrió que su mujer era alguien diferente y el
amor se acabó para ellos.
Lenguas distintas equivalían a personalidades diferentes. Google realizó una vez
un estudio para descubrir qué factores intervenían a la hora de crear un grupo de
éxito.
¿Compartían los miembros de esos grupos intereses similares?
¿Importaba si todos los miembros tenían las mismas motivaciones?
¿Con cuánta frecuencia socializaban entre ellos fuera del trabajo?
¿Tenían las mismas aficiones?
¿Habían recibido una educación similar?
¿Era mejor que fueran extrovertidos o introvertidos?
Para descubrirlo, iniciaron el Project Aristotle y se enteraron de que ninguno de
estos factores influía en el éxito. Por ejemplo, algunos equipos habían recibido una
educación similar, pero la de otros no tenía nada que ver. Por último, indagaron en
un factor que predecía cómo de bien innovaban los equipos.
Denominaron a este psychological safety; seguridad psicológica. Lo que
importaba era que los miembros del grupo se sintieran seguros tomando riesgos y,
a veces, fracasando. Esto animaba a los miembros del grupo a tenerse confianza
interpersonal y respeto mutuo, sintiéndose cómodos a la hora de ser ellos mismos.
Los equipos de mayor éxito eran los que mayor empatía tenían.
Si quieres tener éxito a la hora de trabajar con otros, busca aquellos que son
sensibles hacia los demás y capaces de empatizar con otros. La empatía puede
aumentarse modulando la química del cerebro. El éxtasis es una droga psicoactiva
muy popular en fiestas para ser más sociable.
Te hace sentirte bien y muy feliz, también te hace sentirte más cerca de los
demás, aumenta la intensidad de las emociones y sensaciones, sintiendo paz
interior. El éxtasis hace que segreguemos cantidades grandes de serotonina en el
cerebro. La serotonina es uno de los mayores propagadores neuroquímicos que se
encuentra en el cerebro de cada especie vertebrada, incluidos nosotros. Las
neuronas del cerebro reparten esa serotonina por sus circuitos, influyendo en
billones de neuronas de nuestro córtex, la parte más evolucionada del cerebro
humano.
Pero el éxtasis tiene un inconveniente, y es que reparte toda la serotonina hasta
que esta se agota y nos hace aislarnos, ser menos sociales durante semanas hasta
que la serotonina vuelve a generarse por completo.
Prozac, una droga efectiva a la hora de tratar síntomas depresivos, también
aumenta la serotonina en humanos al inhibir selectivamente la recaptación de
esta.
Incluso muchos que no sufren de depresión clínica se dan cuenta de que les
levanta el ánimo, haciéndoles sentirse más seguros de sí mismos y más sociables.
Al contrario que el éxtasis, aquellos que toman Prozac solo comienzan a sentirse
bien después de muchas semanas de ingerirlo y los efectos duran mucho más.
El éxtasis, por otro lado, altera los niveles de serotonina muy rápido hasta que te
quedas sin ella, mientras que el efecto pausado y sostenido del Prozac permite la
regeneración de serotonina. Los niveles de serotonina en el cerebro dependen del
ambiente. La falta del cuidado maternal en primates no humanos reduce los
niveles de serotonina y aumenta la tendencia a la agresión, también incita al
consumo de alcohol y crea ansiedad durante la adolescencia.
Niveles bajo de serotonina en el cerebro pueden provocar oleadas químicas de
violencia extrema e impredecible; también propaga ciclos de comportamientos
agresivos y de pobre inteligenica social que lleva al alumno a reprobar o a ser
rechazado por sus compañeros. Los presos en cárceles por crimines violentos
tienen los niveles más bajos de serotonina conocidos.
Tu cerebro social navega entre neuromodulares como la serotonina, que afecta tu
temperamento. Los factores clave se establecen durante el desarrollo a partir de la
experiencia temprana, pero pueden modificarse al cambiar de ambiente; uno en el
que estés con otra clase de gente. Por eso, elige amigos y compañeros con aspiraciones
que sean compatibles con tus objetivos.
2-12 Resumen de la Semana 2

Nos los hemos pasado muy bien esta semana al profundizar en lo necesario para aprender de
forma efectiva.
Hemos visto algunos trucos útiles como el del pomodoro que nos ayuda a concentrarnos en lo
que queremos conseguir.
Aumentar tu expectativa de éxito, el valor de la tarea que realizas y eliminar distracciones es
muy importante para mejorar la habilidad a la hora de concentrarnos. Pero también hemos
descubierto que, sorprendentemente, no siempre nos conviene mantenernos centrados en el
aprendizaje. De hecho, una buena parte del proceso de aprendizaje requiere descansar
después de sesiones de concentración intensa para permitir que el modo difuso consolide el
aprendizaje de cualquier cosa que estés intentando aprender.

Podemos preparar nuestro cerebro para el tipo de desarrollo que queremos en nuestras vidas
con la forma de meditación adecuada. La meditación que favorece la atención sostenida
mejora la habilidad de concentración y puede calmar nuestro cerebro. La que favorece el
monitoreo abierto mejora nuestra habilidad creativa. Adquirir el nivel experto en algo no solo
requiere entender el concepto, sino que implica práctica y repetición, y sí, incluso algo de
memorización también. Quieres estar cómodo con los conceptos clave hasta el punto de que
no tengas que reflexionar sobre ellos, sino simplemente usarlos. Para adquirir esta compresión
hay que construir bloques neuronales, esto es, redes neuronales bien conectadas que
puedas utilizar automáticamente cuando las necesites, como si de un procedimiento
informático se tratase.
Este método de aprendizaje puede llevarnos a obtener resultados extraordinarios. La

procrastinación puede ser productiva si la usas para sintetizar la información que estás
recopilando o que ya has recopilado. Pero no te engañes a la hora de pensar que la
procrastinación es lo único que necesitas cuando intentas aprender algo nuevo, sobre todo si
es difícil. Los conocimientos nuevos requieren de nuevas conexiones neuronales y eso lleva su
tiempo. Reproduce el video desde :2:28 y sigue la transcripción2:28
También aprendimos que emplear solo el estilo de aprendizaje que prefieres es una mala
idea. Intenta aprender a través de varios métodos: con tus ojos, oídos, manos y por supuesto, a
través de tu imaginación usando metáforas.
También es buena idea usar el sentido común en el aprendizaje: no intentes aprender
demasiado de una vez o te impedirá disfrutar del proceso de aprender. Una manera de hacer el
aprendizaje, o cualquier otra cosa, más entretenido es pasando tiempo con colegas afines que
estarán ahí para ayudarte y apoyarte. Los trucos mentales pueden ser muy útiles para
ayudarnos a reconducir nuestros pensamientos y poder así minimizar el estrés y reducir los
efectos negativos que este tiene no solo en nuestra salud mental sino también
física. Categorizar nuestros sentimientos es uno de los más efectivos trucos mentales que se
pueden usar cuando nos encontramos emocionalmente afectados. Vimos algunas de las
muchas maneras en que nuestra mente puede distorsionar la realidad de lo que
ocurre; repensarlo y darle un enfoque más positivo a aquello que te estresa no es solo un truco
mental ya que esto extingue las emociones negativas que surgen de las luchas del centro de la
amígdala.
Eso resume lo que ha sido la semana en Mindshift. En la próxima, aprenderemos sobre

las carreras profesionales; no importa en qué etapa de tu vida estés, da igual si estás
empezando, si ya tienes cierto bagaje o si estás a punto de retirarte; descubrirás muchas cosas
para ti. Y aprenderás cómo a veces tus peores hábitos pueden convertirse en los mejores.

Hoy en Día Se Oye Hablar Mucho de La Meditación y El

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Mindshift: Transforma tu mente para superar obstáculos

en el aprendizaje y descubrir tu potencial oculto.

Acerca de este Curso

Profundizando en un Aprendizaje Efectivo

2-2 El Valor de una Mala Memoria

2-3 Meditación y Estados de Conciencia - Lo que hay que Buscar

La idea es distraer tu atención de aquello en lo que te concentraste. De hecho, te conviene darle a

2-5 Superando la Procrastinación

2-6 El Valor de la Fluidez Procedimental y la Práctica Deliberada

2-8 Aprendiendo a Reenfocar - Coloca una Etiqueta

Estadísticamente no existe una diferencia significativa cuando se trata de

Reproduce el video desde: 2:32 y sigue la transcripción2:32. A menudo

Reproduce el video desde :2:11 y sigue la transcripción2:11>> Tras unos meses de

2-12 Resumen de la Semana 2

Reproduce el video desde :1:2 y sigue la transcripción1:02

Este método de aprendizaje puede llevarnos a obtener resultados extraordinarios. La

Eso resume lo que ha sido la semana en <i>Mindshift</i>. En la próxima, aprenderemos sobre

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