Prácticas de INTELIGENCIA EMOCIONAL Aplicadas al

Desarrollo Organizacional

Habilidad 1 - Autoconciencia

Trabajo Práctico 1.1

Este trabajo práctico es una profundización del trabajo anterior

llamado: “Diario de sentimientos y emociones”.

Nombre:
Apellido:

DIARIO DE EMOCIONES II
Para aprender a reconocer y dirigir sucesos cargados emocionalmente

“Igual que el dolor físico, el dolor emocional es un aviso y hay que hacerle caso.
Cuando no se hace así, el dolor emocional a menudo se convierte en dolor físico
crónico.

Ejemplo: Cuando las personas que sufren migraña aprenden a reconocer y

dirigir sucesos cargados emocionalmente, los dolores de cabeza con
frecuencia desaparecen.”

ACTIVIDAD:
LLEVAR UN DIARIO DE EMOCIONES

OBJETIVO:
Observar qué hay detrás de cada emoción fuerte. Observar el patrón de repetición
de esas emociones. Observar si detrás de la misma emoción aparecen
recurrentemente las mismas emociones asociadas o no.

El ejercicio consta de DOS PARTES:

 La PRIMERA PARTE es la observación de las emociones, cuándo
surgen, en qué circunstancias, con qué personas, en que ámbitos surgen
las emociones positivas y en cuáles las negativas, qué circunstancias son
más favorables o desfavorables a la represión emocional o a la incapacidad
de manifestarnos, si hay personas que generan emociones recurrentes y a
 qué características de su personalidad o a qué situación con esa persona
atribuyo yo el despertar de esa emoción recurrente, etc.
 SEGUNDA PARTE: Hallar un patrón de repetición, extraer de los datos
observados una conclusión sobre nuestras actitudes emocionales.

METODOLOGÍA:
 Comprar un cuaderno para llevar un DIARIO DE EMOCIONES (también
puede ser una agenda anual o perpetua de hojas anchas). Es importante
dejar espacio para ir haciendo anotaciones en el tiempo, dejar por lo menos
una página por día.

 Escribir en la primera página (bien destacadas) las siguientes emociones

para guiarnos en la observación:

GUÍA DE EMOCIONES

TRISTEZA:
Tormento Añoranza Abandono
Pesimismo Humillación Desánimo
Pesar Depresión Lástima
Decepción Suplicio Desesperación
Remordimiento Culpa Infelicidad
Rechazo Aislamiento Dolor
Bochorno Derrota Desaliento
Sufrimiento Insulto Arrepentimiento
Congoja Tristeza Soledad
Disgusto Melancolía Inseguridad
Alineación Vergüenza Condolencia

MIEDO:
Alarma Tensión Humillación
Terror Pavor Temor
Nerviosismo Miedo Preocupación
Aflicción Histerismo Horror
Shock Desasosiego Ansiedad
Pánico Susto

SORPRESA:
Asombro Sorpresa Pasmo

ENOJO:
Enojo Desagrado Hostilidad
Malhumor Envidia Menosprecio
Indignación Inquietud Indignación
Amargura Frustración Repugnancia
Venganza Cólera Aspereza
Desprecio Aversión Ira
Irritación Resentimiento Violencia
Exasperación Celos Rencor
Furia Fastidio Odio

AMOR:
Adoración Cuidado Cariño
Atracción Deseo Compasión
Sentimentalismo Amor Capricho
Añoranza Ternura Simpatía
Afecto Pasión

ALEGRÍA:
Regocijo Entusiasmo Buen humor
Jovialidad Estímulo Gozo
Felicidad Impaciencia Brío
Euforia Alivia Agradecimiento
Contento Alborozo Éxtasis
Triunfo Deleite Excitación
Fascinación Jolgorio Orgullo
Dicha Satisfacción Embeleso
Alegría Esperanza Júbilo

Dividir cada hoja del cuaderno en tres partes.

 Arriba y como título poner la EMOCIÓN o EMOCIONES del día, tanto las
emociones destacadas (como algún estallido de ira, o un fuerte bloqueo
para comunicarnos emocionalmente) y también (esto es muy importante) el
clima emocional del día.
 A la izquierda poner el hecho real que creemos que desencadenó la
emoción (HECHO REAL),
 en el medio lo que suponemos que hay debajo de ese hecho (DE DÓNDE
SUPONGO QUE VIENE la emoción)
 y a la derecha lo que surge de la observación (COMENTARIOS).En este
lugar dejar un espacio libre para ir llenándolo a medida que pasen los días,
ya que quizá alguna observación que no surja en el momento puede surgir
después.

También se puede diseñar el ejercicio escribiendo la emoción arriba,

abajo el hecho real que la desencadenó, debajo de dónde supongo que
viene y abajo los comentarios.

Repetir la operación de poner la emoción arriba y los tres ítems abajo en un

mismo día para diferentes emociones.
 Incluir todo los datos que puedan enriquecer el relato: hora, circunstancias
o personas con las que estoy, manifestaciones físicas de la emoción, síntomas
físicos, etc.

Ejemplo de forma:
Martes 15 de noviembre de 2005
EMOCIÓN
Hora, circunstancias o personas con las que estoy
*HECHO REAL *DE DÓNDE VIENE *COMENTARIOS

*OBSERVACIONES (EN EL
TIEMPO):

EMOCIÓN
Hora, circunstancias o personas con las que estoy
*HECHO REAL *DE DÓNDE VIENE *COMENTARIOS

* OBSERVACIONES (EN EL
TIEMPO):

Al final del cuaderno o agenda dejaremos un espacio para la segunda parte del
ejercicio que consistirá en extraer CONCLUSIONES más amplias, al estudiar todo
el período en que hicimos el diario de emociones.

EJEMPLO DE LA PRIMERA PARTE DEL EJERCICIO:

EMOCIÓN: Estallido de Ira.

CUÁNDO: En la mañana recién me levanté (esto es para ver si los estados se

producen en los mismos horarios por alguna cuestión física por ejemplo).

HECHO REAL: Dos días atrás mi marido me explicó mal cómo llegar a un lado
donde él iba a estar. Yo ese día luego de dar mil vueltas encuentro el sitio y no
me quejo ante él para no parecer una quejumbrosa y enojada, pero estaba muy
enojada y no lo manifesté. Pero hoy en la mañana exploté a gritos al recordar este
hecho y le añado otro reclamo matinal. Discuto el tema de lo mal que me explicó
cómo llegar donde él estaba. El me decía que me lo explicó perfectamente bien y
es ahí donde surge el ataque de ira (le grité, me puse loca, no entendía su
argumento tan erróneo y eso me provocó una bronca infinita porque no podía
aceptar un argumento tan débil.

DE DÓNDE SUPONGO QUE VIENE: Creo que estallé por algo más profundo,
creo no me quiere, o que inconscientemente no quería que fuera a ese lugar
donde él estaba, de no ser así, me hubiera explicado con dedicación para que
llegue bien, creo que no es considerado, creo que es una expresión de desánimo,
creo que solo piensa en sus cosas, etc, etc.

COMENTARIO: Puede ser que yo necesite demasiado que me exprese su afecto.

Puede ser que sienta que no me quiere por algo que no le doy, puede ser que yo
esté fallando en algo. Podría ser que necesito estar estimulada por sensaciones
románticas todo el tiempo. Quizás ahora no sé bien el motivo pero seguiré
investigando.

COMENTARIO HECHO MÁS ADELANTE (EN EL TIEMPO): Aprendí que la falta

de mi marido podría deberse a que el mismo es muy desorientado, que trabaja
mucho porque tenemos problemas económicos y que toda su mente está en
solucionar problemas laborales, que no presta mucha atención en general y que
quizá todo lo que pensé antes no sea tan así.

(MÁS ADELANTE) creo que el hecho de no haber hablado a tiempo de mi

malestar lo agrandó porque usé represión en lugar de comprender la situación
de mi marido en el momento.

SEGUNDA PARTE DEL EJERCICIO

Me doy cuenta de que por más que haya observado mis estallidos eso no impide
que vuelva a tenerlos pero por lo menos no quedo sintiendo o interpretando mal
las cosas... y eso hace que la relación con mi marido se limpie de enojos aunque
sea por un tiempo... ya que veo que mis estallidos pueden tener que ver con mi
temperamento.

GUÍA DE TEMAS A TENER EN CUENTA

EN LA OBSERVACIÓN
Se puede imprimir esta guía y pegarla en el cuaderno como ayuda.

1. ¿Tenía sensaciones corporales que acompañaban la emoción?

 Tener tensión en el cuerpo, la mandíbula, los puños.
 Temblor.
 Sentir que suda o tiene mucho calor.
 Sentir frío.
 Notar los latidos del corazón.
 Otras sensaciones. ¿Cuáles son?

2. ¿Venían pensamientos a su mente?

 ¿Cuáles son esos pensamientos?
 ¿Se refieren al pasado, al futuro o al presente?

3. ¿Hizo algo, o sentía el deseo de hacer algo, o de expresar algo?

 Acercarse o alejarse.
  Avanzar agresivamente.
 Poner una determinada expresión facial.

4. ¿Qué produjo la emoción o el estado de ánimo?

 Describa la situación.
 ¿Se debió a un suceso interno?

5. ¿Qué información le está proporcionando su emoción?

 Le dice algo acerca de sí mismo.
 Le dice algo acerca de una relación.
 Le dice algo relacionado con sus progresos en la consecución de
una meta.

6. ¿Cuál es la situación a la que reacciona?

 Un suceso.
 Una experiencia interna
 Otra persona

7. ¿Cuáles son los pensamientos que acompañan la emoción?

SEGUNDA PARTE DEL EJERCICIO: ESTA PARTE ES PARA COMPLETAR

LUEGO DE UN PERÍODO DE TIEMPO EN EL CUAL USTED AVANZÓ EN EL
CUADERNO.

¿Cuál es la emoción que aparece más repentinamente o el estado de ánimo

más duradero? ¿Cuánto tiempo duró?

¿Qué relación hay entre mis emociones y mi temperamento?

Entregar este Trabajo Práctico

Al final del Curso.

Lic. Sergio Chapa Ordaz