Completar el ejercicio 1

Bienvenido al componente Autoría del Pasado (Autobiografía) de la suite de autoautoría. Este ejercicio está
diseñado para ayudarte a desarrollar un sentido más claro de tu pasado, escribiendo tu propia historia.
Comprender los momentos decisivos de su vida puede ayudarle a iluminar su situación actual y facilitarle la
planificación y determinación de su rumbo futuro.
Durante este ejercicio, se le presentarán una serie de páginas en las que se le proporcionará información o se le
pedirá que defina y describa diferentes periodos o épocas de su vida, así como las experiencias que vivió
durante esas épocas.
Puede continuar con el ejercicio pulsando el botón Siguiente.
Puede volver a las páginas anteriores haciendo clic en Anterior.
Cada vez que pulse Siguiente o Anterior, se guardarán los datos que haya introducido en esa página. También
puede guardar sus datos mientras permanece en la misma página haciendo clic en Guardar. Además, muchas
de las páginas en las que se le pide que escriba durante períodos más largos se guardarán automáticamente
cada minuto aproximadamente.
Puede salir del ejercicio en cualquier momento haciendo clic en Salir/Home o cerrando el navegador. Si la
página actual es una página en la que ha estado escribiendo, recuerde hacer clic en Guardar antes de salir. El
texto que haya introducido en las páginas anteriores ya se habrá guardado.
Puedes volver al ejercicio más tarde y reanudar tu trabajo. Todo tu trabajo anterior estará esperándote, y se te
llevará al último punto del ejercicio que habías completado.
Como medida de seguridad, el servidor está diseñado para rechazar texto que parezca Html. Evite utilizar texto
como "<div>", "<mayor>" e incluso "John<Bill" en sus respuestas. Frases como "John < Bill" están bien
(nótese el espacio entre "<" y "Bill").
Completar el ejercicio 2
En muchas páginas, no podrá hacer clic con éxito en Siguiente o Anterior a menos que haya proporcionado un
mínimo de texto necesario. Si no lo hace, recibirá un mensaje de error y el cuadro de texto en cuestión
aparecerá resaltado en rojo.
Los cuadros de texto también tienen una longitud máxima. Presta atención, mientras escribes, a los números
que aparecen sobre los cuadros de texto. Números como [180 / 1000] indican que has escrito 180 caracteres de
un máximo permitido de 1000. Cuando superas el máximo, los números que aparecen sobre el cuadro de texto
se vuelven rojos. Si hace clic en Siguiente, Anterior o Guardar, aparecerá un mensaje de error y no podrá pasar
a la página Siguiente o Anterior. Para solucionarlo, edite el texto hasta que el número de caracteres sea inferior
o igual al máximo. Estas limitaciones se han establecido para que no se estanque en ningún momento del
proceso.
No obstante, le animamos a que escriba con cierto detalle, dentro de esas limitaciones. Nuestras
investigaciones indican que se obtienen mejores resultados a medida que aumenta la cantidad escrita por los
participantes.
En la parte superior derecha de la pantalla hay una barra de progreso que muestra el porcentaje del ejercicio
que ya ha completado. Si pasa el ratón por encima de la barra, podrá ver aproximadamente cuánto tiempo le
llevará completar el ejercicio.
Puede utilizar el Índice para saltar a cualquier página que ya haya completado. Al hacer clic en el enlace
[Índice] se abrirá el índice. Si vuelve a hacer clic, se cerrará. Recuerde hacer clic en Guardar para guardar
cualquier trabajo en la página actual antes de utilizar el índice para saltar a otra página.
Una vez completado el ejercicio, accederá a una página de resumen. Puedes utilizar esa página para enviarte
por correo electrónico una copia de tu escrito.
Antes de proceder a la escritura, se le pedirá que lea sobre 1) la memoria, la emoción y el estrés, 2) los
beneficios de la escritura (y de dormir entre sesiones de escritura) y 3) la adopción de la actitud correcta para
una escritura beneficiosa.
Memoria, emoción y estrés:
Tu mente siempre está intentando determinar el nivel de peligro que presenta tu entorno. Cuando le ocurren
cosas malas, su mente y su cuerpo reaccionan tratando el entorno como si fuera peligroso y preparándose para
una acción de emergencia. Esta preparación es estresante y te agota mental y físicamente.
Si te ha ocurrido algo malo, en el pasado, tu mente no puede estar en paz hasta que hayas descubierto cómo
evitar que te vuelva a ocurrir lo mismo en el futuro. Puedes saber hasta qué punto lo has conseguido
recordando distintos acontecimientos importantes del pasado. Si recuerdas cosas que te avergüenzan, te hacen
sentir culpable, enfadado o herido, y esos recuerdos tienen más de un año y medio, tu mente no está en paz y
sigues cargando con el peso de tu pasado.
Los asuntos del pasado no resueltos hacen que tu mente y tu cuerpo reaccionen como si el entorno cotidiano en
el que habitas fuera permanentemente peligroso. En tales condiciones, el organismo reacciona al estrés con una
mayor preparación para la acción: para la lucha o la huida, que puede sentir, respectivamente, como ira o
miedo y dolor emocional. Si esta preparación se vuelve crónica, su salud mental y física puede verse
perjudicada. Esto ocurre en parte porque el cuerpo produce más cortisol, una hormona del estrés, cuando se
está en peligro. El cortisol te prepara para actuar, pero tu cuerpo obtiene la energía para dicha acción robando
de tus reservas futuras. El cortisol bloquea las funciones mentales superiores, inhibe el sistema inmunitario,
quema la energía disponible y, con el tiempo, daña las áreas cerebrales responsables de la memoria y el control
emocional. Por eso es muy importante mantener los niveles de estrés dentro de unos límites razonables.
Escribir
¿Por qué escribir? Escribir es una forma sofisticada de pensar. Pensar te prepara para percibir adecuadamente y
actuar con inteligencia. Si no piensas bien las cosas, sobre todo las difíciles, es probable que cometas errores
graves y te hagas daño a ti mismo y a los demás. Cuando escribes sobre asuntos de importancia personal,
puedes empezar a identificar las causas de los acontecimientos que pueden herirte y perjudicarte. Puede
empezar a comprender cómo podría tener que cambiar su forma de ver y pensar para evitar el dolor y el
sufrimiento innecesarios.
Hay que extraer la información que proporciona el pasado para que el presente y el futuro surjan de forma
positiva y productiva.
Lo mejor es realizar la escritura asociada a este ejercicio entrando en un estado de ensoñación. Un ensueño es
un estado de contemplación, como una ensoñación. El pensamiento normal orientado a objetivos tiende a ser
estrecho, preciso y expresado con palabras. El pensamiento cargado de imágenes, es decir, la película que pasa
por tu cabeza, es más parecido a un sueño o a una historia. Para realizar este ejercicio correctamente, tienes
que soñar despierto sobre el pasado y dejar que los pensamientos y las imágenes vengan a ti, en lugar de
controlarlos. Esto puede ser aterrador si empiezas a recordar acontecimientos desagradables del pasado. Sin
embargo, puede ser muy útil enfrentarse voluntariamente a las cosas que nos dan miedo, sobre todo si nos
impiden vivir adecuadamente el presente y el futuro.
Enfrentarse voluntariamente a las cosas recordadas que temes o que odias es la mejor manera de enfrentarse a
ellas. No tengas prisa con este ejercicio ni con los siguientes, si decides completarlos también. No son algo
para simplemente completar. Tienes que tomarte tu tiempo. En una ensoñación, o un sueño despierto, partes de
tu mente que no han podido hablar debido a tu concentración concentrada o a tus opiniones morales tienen la
oportunidad de darse a conocer. Son partes de ti que necesitan una voz. Si te tomas tu tiempo, podrás entrar en
contacto con partes de ti mismo que han permanecido ocultas. Necesitarás las habilidades y energías que
contienen estas partes encerradas para afrontar los retos del presente y del futuro.
Para dormir
Puede que sea mejor realizar este ejercicio, así como los ejercicios de autoría presente y futura, a lo largo de
varios días. Las investigaciones realizadas sobre la relación entre la escritura y la salud mental y física han
demostrado que dormir y, más concretamente, soñar, puede ayudarte a participar más profundamente en el
ejercicio de la escritura y a consolidar tus nuevas ideas.
Así que tómate tu tiempo y déjate llevar por el ejercicio.
Actitud al escribir
Si tienes prisa, estás distraído o aburrido, no estás escribiendo de una manera que te beneficie. Si escribe sobre
acontecimientos importantes, puede que el ejercicio le resulte difícil y emocionalmente desafiante, pero no
debe ser aburrido. Si tienes prisa o estás distraído, es que te estás esforzando demasiado por terminar o no has
reservado el tiempo suficiente para escribir.
Es muy importante negociar con uno mismo adecuadamente cuando se trata de escribir sobre cosas
importantes. Intenta pensar que dedicar algún tiempo a ocuparte de tu pasado puede beneficiarte de muchas
maneras. Puede ayudarte a escapar de los fantasmas del pasado. Puede reducir tu nivel de estrés. Puede
ayudarte a pensar con más claridad ahora y en el futuro. Puede ayudarte a saber quién eres realmente y cómo te
ha afectado tu vida, positiva y negativamente. Puede ayudarle a estar más sano, mental y físicamente. Puede
ayudarle a disfrutar de su vida en el presente, eliminar el resentimiento y la miseria, y prepararle para
planificar el futuro.
Merece la pena dedicar tiempo a cosechar tales beneficios.
Muchas veces, cuando una persona escribe, lo hace para otra persona o por algún motivo externo. Si has hecho
bien este ejercicio de escritura, trabajarás sobre todo para ti mismo. Lo que produzca debe ser un documento
profundamente personal.
Descripción general
En primer lugar, se le pedirá que divida su vida en siete periodos de tiempo o "épocas" diferentes. Estas épocas
pueden ser tan cortas o tan largas como quieras, en función de lo que quieras escribir. Una época puede ser
"Escuela primaria", por ejemplo, mientras que una época posterior podría ser "Primer año de universidad".
Si tienes muchas experiencias significativas de un periodo concreto, ese periodo merece tener su propia época.
A continuación, se le pedirá que identifique las experiencias significativas que caracterizaron cada una de las
siete épocas. Puedes escribir sobre tan pocas o tantas experiencias como quieras para cada época. Por último,
se le pedirá que describa cómo cada una de estas experiencias ha conformado lo que es hoy.
Puedes escribir todo lo que quieras. La gente ha escrito miles de palabras mientras realizaba este ejercicio.
Otros han escrito menos.
NOTA: Verás códigos de números fraccionarios como 0/100 a lo largo del ejercicio. El numerador de la
fracción (0 en este caso) se refiere a cuántas palabras has escrito. Cambiará a medida que escriba. El
denominador (100 en este caso) se refiere a cuántas palabras puede escribir en total en esa sección.
División de su vida en épocas
Divida sus experiencias en siete periodos de tiempo que representen su vida hasta ahora:
Época 1
Borrar esta Época y Experiencias Asociadas
Título de la época
0 / 100

Época 2
Borrar esta Época y Experiencias Asociadas
Título de la época
0 / 100

Época 3
Borrar esta Época y Experiencias Asociadas
Título de la época
0 / 100

Época 4
Borrar esta Época y Experiencias Asociadas
Título de la época
0 / 100

Época 5
Borrar esta Época y Experiencias Asociadas
Título de la época
0 / 100

Época 6
Borrar esta Época y Experiencias Asociadas
Título de la época
0 / 100

Época 7
Borrar esta Época y Experiencias Asociadas
Título de la época
0 / 100
Época 1
Experiencias significativas de esta época
Describa detalladamente hasta seis experiencias significativas que le hayan ocurrido durante este periodo de su
vida. Puedes describir experiencias positivas y negativas. Recomendamos describir al menos cuatro
experiencias significativas de cada periodo.
Para cada experiencia, indique un título (que se utilizará para referirse a esta experiencia más adelante) y una
descripción de la misma. Más tarde explorará el impacto que esta experiencia ha tenido en su vida. Aquí, limite
su descripción al evento en sí (aproximadamente 1.000 caracteres).
NOTA: Para utilizar correctamente los botones siguiente o anterior, debe escribir al menos una palabra en la
casilla "Título de la experiencia".

Experiencia 1
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 2
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 3
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 4
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000
Experiencia 5
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 6
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000
Época 2
Experiencias significativas de esta época
Describa detalladamente hasta seis experiencias significativas que le hayan ocurrido durante este periodo de su
vida. Puedes describir experiencias positivas y negativas. Recomendamos describir al menos cuatro
experiencias significativas de cada periodo.
Para cada experiencia, indique un título (que se utilizará para referirse a esta experiencia más adelante) y una
descripción de la misma. Más tarde explorará el impacto que esta experiencia ha tenido en su vida. Aquí, limite
su descripción al evento en sí (aproximadamente 1.000 caracteres).
NOTA: Para utilizar correctamente los botones siguiente o anterior, debe escribir al menos una palabra en la
casilla "Título de la experiencia".

Experiencia 1
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 2
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 3
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 4
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 5
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 6
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000
Época 3
Experiencias significativas de esta época
Describa detalladamente hasta seis experiencias significativas que le hayan ocurrido durante este periodo de su
vida. Puedes describir experiencias positivas y negativas. Recomendamos describir al menos cuatro
experiencias significativas de cada periodo.
Para cada experiencia, indique un título (que se utilizará para referirse a esta experiencia más adelante) y una
descripción de la misma. Más tarde explorará el impacto que esta experiencia ha tenido en su vida. Aquí, limite
su descripción al evento en sí (aproximadamente 1.000 caracteres).
NOTA: Para utilizar correctamente los botones siguiente o anterior, debe escribir al menos una palabra en la
casilla "Título de la experiencia".

Experiencia 1
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 2
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 3
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 4
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 5
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 6
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000
Época 4
Experiencias significativas de esta época
Describa detalladamente hasta seis experiencias significativas que le hayan ocurrido durante este periodo de su
vida. Puedes describir experiencias positivas y negativas. Recomendamos describir al menos cuatro
experiencias significativas de cada periodo.
Para cada experiencia, indique un título (que se utilizará para referirse a esta experiencia más adelante) y una
descripción de la misma. Más tarde explorará el impacto que esta experiencia ha tenido en su vida. Aquí, limite
su descripción al evento en sí (aproximadamente 1.000 caracteres).
NOTA: Para utilizar correctamente los botones siguiente o anterior, debe escribir al menos una palabra en la
casilla "Título de la experiencia".

Experiencia 1
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 2
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 3
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 4
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 5
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 6
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000
Época 5
Experiencias significativas de esta época
Describa detalladamente hasta seis experiencias significativas que le hayan ocurrido durante este periodo de su
vida. Puedes describir experiencias positivas y negativas. Recomendamos describir al menos cuatro
experiencias significativas de cada periodo.
Para cada experiencia, indique un título (que se utilizará para referirse a esta experiencia más adelante) y una
descripción de la misma. Más tarde explorará el impacto que esta experiencia ha tenido en su vida. Aquí, limite
su descripción al evento en sí (aproximadamente 1.000 caracteres).
NOTA: Para utilizar correctamente los botones siguiente o anterior, debe escribir al menos una palabra en la
casilla "Título de la experiencia".

Experiencia 1
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 2
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 3
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 4
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 5
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000

Experiencia 6
Eliminar esta experiencia y ensayos asociados
Experiencia Título
0 / 100
Descripción de la experiencia
0 / 3000
1
Época 1
Análisis de los efectos de las experiencias
Describa cómo esta experiencia ha moldeado su vida y ha contribuido a hacer de usted lo que es hoy. ¿Cómo
ha cambiado la experiencia su visión de los demás? ¿Del mundo? Escriba aproximadamente 1.000 caracteres.
0 / 3000
1
Época 2
Análisis de los efectos de las experiencias
Describa cómo esta experiencia ha moldeado su vida y ha contribuido a hacer de usted lo que es hoy. ¿Cómo
ha cambiado la experiencia su visión de los demás? ¿Del mundo? Escriba aproximadamente 1.000 caracteres.
0 / 3000
1
Época 3
Análisis de los efectos de las experiencias
Describa cómo esta experiencia ha moldeado su vida y ha contribuido a hacer de usted lo que es hoy. ¿Cómo
ha cambiado la experiencia su visión de los demás? ¿Del mundo? Escriba aproximadamente 1.000 caracteres.
0 / 3000
1
Época 4
Análisis de los efectos de las experiencias
Describa cómo esta experiencia ha moldeado su vida y ha contribuido a hacer de usted lo que es hoy. ¿Cómo
ha cambiado la experiencia su visión de los demás? ¿Del mundo? Escriba aproximadamente 1.000 caracteres.
0 / 3000
1
Época 5
Análisis de los efectos de las experiencias
Describa cómo esta experiencia ha moldeado su vida y ha contribuido a hacer de usted lo que es hoy. ¿Cómo
ha cambiado la experiencia su visión de los demás? ¿Del mundo? Escriba aproximadamente 1.000 caracteres.
0 / 3000
Las diez experiencias vitales más importantes
En las páginas anteriores ha relatado varias experiencias. Todos ellos figuran a continuación.
Elige las diez experiencias que más han influido en tu vida. Cada uno de ellos será objeto de un
análisis más detallado, para ayudarle a comprender su significado.
Nota: Si vuelve a visitar esta pantalla, al anular la selección de una experiencia se eliminará el
análisis posterior asociado a ella.
1
1
1
1
1
1
1

1
¿Cómo surgió esta experiencia? ¿Fue principalmente positivo o negativo? ¿Te han ayudado o perjudicado otras
personas? ¿Qué papel desempeñó usted durante este periodo para dar forma a los acontecimientos que
desembocaron en esta experiencia? ¿Hubo cosas que debería haber hecho de otra manera? ¿Hubo
acontecimientos importantes que escaparan a su control o a su comprensión en aquel momento? Escriba
aproximadamente 1.000 caracteres.