Lunes

10 minutos estiramiento

10 minutos de calentamiento progresivo

8k a ritmo de 4:30 minutos

12 minutos de trote suave para soltar el trabajo

Ex pulsación de baso

Abdominales 60 flexiones de pecho 15

Martes

10 minutos de estiramiento

10 minutos de calentamiento progresivo

15 minutos de trote

3 secciones de 1k a ritmo de 3:50 0 3:40minutos

3k suave para soltar el trabajo

60 abdominales y 12 flexiones de pecho en diamante

Miércoles

15 Estiramientos

Técnica de carreras 12 minutos

6k a ritmo de 5:40 minutos

Caminar durante 10 minutos

Ex pulsación de vasos

Técnica de carreras

60 abdominales y 17 flexiones de pecho

Jueves

10 minutos de estiramiento

10 minutos de calentamiento progresivo

10 minutos de trote
3 sesiones de 2k a ritmo de 3:50 o 3:40 minutos

15 minutos de trote suave para soltar el trabajo

Ex pulsación de vasos

75 abdominales y 15 flexiones de pecho en diamante

Viernes

Descanso

Sábado

Piernas abdomen fuerza y potencio durante una hora

Domingo

Domingo recorrido mínimo de 12 k a cualquier ritmo