TANDEM 2 SENTADILLA

Posición de Rodillas hacia

punta a atrás y
punta. caderas
separadas.

60 segundos Mover las

con cada pie. caderas hacia
abajo.

Mantener las
No rodillas
encorvarse. separadas.

3 TABLA 4 ESTIRAMIENTO
DE HOMBRO

De
puntillas,
bajar con
el cuerpo
y los
brazos
rectos.

Manos como en la foto y

caminar hacia atrás con los
brazos rectos para estirar.
5 LEVANTAMIENTO 6 ESTIRAMIENTO
DE PANTORRILLAS DE PANTORRILLAS

Sube lo más Estirar la

alto posible pantorrilla
con los pies de como en
puntillas y la foto,
luego baja con el pie
lentamente, y la rodilla
sin descansar rectos.
en la parte Luego
inferior. cambiar
de lado.

7 MARCHA
La edad es una cifra,
el espíritu es lo que
De pie, con la cuenta. No importan
mano
apoyada en la
los años que tengas,
encimera y sino lo mucho que
una rodilla en disfrutas de la vida y
alto. Aguanta lo mucho que te
en esta queda por vivir.
posición 15
segundos y
cambia a la
otra

PONERSE EN FORMA