TEMARIO

1. PRINCIPALES CONCEPTOS DE CADA MODULO

❖ MODULO 1: Introducción a la cineantropometría y composición corporal

❖ MODULO 2: Composición Corporal
❖ MODULO 3: Somatotipo
❖ MODULO 4: Integrador

2. EJEMPLOS DE ALGUNOS CONCEPTOS

 El agua en el organismo MODULO 1

Constituye del 40% al 70% de la masa corporal total. El cuerpo contiene dos
compartimentos de líquidos (Intracelular y extracelular)

Las personas con mas grasas suelen tener un porcentaje menor de agua en el cuerpo que los sujetos magros en
proporción.
Distribución del liquido corporal y su composición
SODIO Liquido extracelular
ELECTROLITOS
POTASIO Liquido intracelular

HIPERTONICA Alta concentración de solutos y bajo contenido de agua

SOLUCIONES
HIPOTONICA Baja concentración de solutos y alto contenido de agua

REHIDRATACION BEBIDAS ISOTONICAS ➢ Agua en los alimentos

➢ Agua en los líquidos
INGRESO DE AGUA ➢ Producción metabólica endógena

EQUILIBRIO HIDRICO ❖ Perdida de agua por orina

❖ Perdida de agua por la piel
EGRESO DE AGUA ❖ Perdida de agua por vapor
❖ Perdida de agua por las heces

RECOMENDACIÓN DE INGESTA DIARIA DE AGUA, DE DIFERENTES ENTIDADES

La actividad física, la temperatura ambiente y la humedad

relativa son los tres factores que determinan una gran
variabilidad entre la cantidad de agua que el sujeto necesita
para compensar sus perdidas por sudor
Termorregulación
La termorregulación durante el reposo y el ejercicio suelen variar
considerablemente. La temperatura corporal normal es cercana a los 37º
pero en el ejercicio físico, una variedad de factores pueden afectar a
aquella.
+Temperatura ambiental
Ajustes – perdida de calor
RECEPTORES +temperatura de la sangre
CUTANEOS - Temperatura ambiental
Ajustes – Elevar el calor
– Temperatura de la sangre

VASCUALAR VASOCONSTRICCION
TERMORREGULACION FACTORES QUE MODIFICAN LA
ADAPTACIONES MUSCULAR TEMBLOR INVOLUNTARIO
Y FRIO TOLERANCIA AL CALOR
PRODUCCION ADRENALINA
HORMONAL 1. ACLIMATACION
NORADRENALINA 2. EDAD
3. SEXO
1. GRADIENTE DE TEMPERATURA 4. NIVEL DE ENTRENAMIENTO
CONDUCCION
2. CARACTERISTICAS TERMICAS 5. GRASA CORPORAL

TERMORREGULACION RADIACION 1. ELIMINACION DEL CALOR A TRAVES DE LA RADIACION

PERDIDA DE
Y FRIO CALOR POR
1. OBJETO EN CONTACTO CON LA PIEL (AGUA O AIRE)
CONVECCION
1. SUPERFICIE EXPUESTA
FACTORES 2. TEMPERATURA Y HUMEDAD RELATIVA
EVAPORACION
3. CORRIENTES DE CONVECCION DE AIRE
Deshidratación y Rendimiento
+ DESHIDRATACION - RENDIMIENTO
MODULO 2
VOLUNTARIA INVOLUNTARIA
(sauna, diuréticos, vapor) (en el entrenamiento,
competencias)

Efectos de la deshidratación en el rendimiento: la deshidratacion y la hipertermia, reducen el volumen-latido

y el flujo de sangre que va al musculo, lo que limita el aporte de oxigeno a los mismos; así también incrementa el
uso del glucógeno muscular, lo cual afecta claramente al rendimiento.
Actividad termorreguladora deficiente. Ingesta de liquido con sodio
CALAMBRES POR CALOR SOLUCION Incremento del consumo diario de sal
(déficit de sodio)

Hipertensión
Cefalea
SINTOMAS Mareo
COMPLICACIONES AGOTAMIENTO POR CALOR
POR CALOR (perdida de liquido y Correcta hidratación
electrolitos) TRATAMIENTO
Tratamiento intravenoso

Alteración del estado mental

Atención medica Inmediata
GOLPE DE CALOR
(termorregulación Ausencia de sudoración
detenida) Inmersión en agua fría
PERDIDAS DE SUDOR Y ELECTROLITOS EN EL EJERCICIO
APOCRINAS Factores 1. Duración e intensidad
externos 2. Vestimenta utilizada
PERDIDAS DE SUDOR La cantidad de
3. Condición ambiental
GLANDULAS liquido que
Y ELECTROLITOS EN
SUDORIPARAS pierde un
EL EJERCICIO 1. Predisposición genética
deportista varia Característica
ECRINAS del sujeto 2. Peso corporal
3. Condición física
4. Aclimatación
1. Bebidas con sodio
REPOSICION DE FLUIDOS 4 hs Antes
2. Estimular la sed (comidas mas saladas)
ANTES EL EJERCICIO
LINEAMIENTOS 1. SODIO Tasa de Sudoración (ml/min)=peso perdido (g) + liquido
DE ACSM REPOSICION DE FLUIDOS Tener en cuenta la ingerido (ml) – orina (ml) / minutos actividad (min)
2. POTASIO
DURANTE EL EJERCICIO Tasa de Sudoración
3. CARBOHIDRATOS

REPOSICION DE FLUIDOS 1. Liquido

Recuperación rápida Reponer 2. Electrolitos
DESPUES DEL EJERCICIO
3. 1,5 lts de agua x Kg perdido en el ejercicio

AGUA Mediciones de la dilución de las

CORPORAL cantidades trazadas de un isotopo
PESO CORPORAL
DEL SUJETO

EVALUACION OSMOLARIDAD EN EL PLASMA Controlada alrededor

DEL ESTADO DE Diagnóstico (regresa a los valores de un punto fijo de
SUDORACION Básico normales en la euhidratacion
rehidratación)
INDICADORES DE
ORINA La producción de orina
INDICADORES varia para regular el
DE ORINA balance de liquido
Bebidas deportivas
Su origen data de 1965, donde se buscaba mejorar el rendimiento de los deportistas y
con un grupo de científicos se llego a lo que hoy conocemos como GATORADE que
equilibra las perdidas (agua, carbohidratos y electrolitos) y que ayuda a los deportistas a MODULO 3
recuperarse de su exigencia física.

Retrasa la fatiga
ROL DE LA
BEBIDA INGESTA
Principal combustible durante
DEPORTIVA DE CHO
el ejercicio

En cantidad adecuada en
solución, puede mantener la
temperatura corporal

DISEÑO DE BEBIDA DEPORTIVA

❖ 50 a 80 g de CHO/l
❖ 80 a 350 kcal/l
❖ Mas de un tipo de carbohidratos en su composición (no solo glucosa)
❖ Osmolaridad entre 200 y 400 mosm/l
❖ Enter 20 a 60 mmol/l de sodio (460 a 1380 mq/l)
HIPONATREMIA ASOCIADA AL EJERCICIO
Se le llama así a la intoxicación por agua, donde hay una disminución en la
concentración plasmática de sodio genera un desequilibrio osmótico en la barrera
hematoencefálica, la cual permite la entrada rápida de agua.
SINTOMAS
Volumen de actividad
superior a las 4 o 5 hs
FACILITADORES
Ingesta de agua excesiva
durante el ejercicio
HIPONATREMIA
PLAN DE HIDRATACION

UTILIZACION DE BEBIDAS
DEPORTIVAS DE SER NECESARIO
PREVENCION
PREVIA A LA ACTIVIDAD SALAR
“UN POCO MAS” LOS ALIMENTOS
ADAPTABILIDAD
EDUCAR AL DEPORTISTA

AGUA Permite reacciones metabólicas, transporte de nutrientes, ayuda a la eliminación de desechos metabólicos

BEBIDAS DEPORTIVAS
UTILIZACION DE SIN AZUCAR
Opción recortada de azúcar, esto lo hace mas eficiente en la tolerancia por parte del deportista

OTRAS BEBIDAS EN
Compuestas por cafeína y CHO de diferente velocidad de absorción, pero obstaculizan la hidratación
EL EJERCICIO BEBIDAS ENERGETICAS

SUEROS ORALES Compuesta por agua, electrolitos y CHO, se utiliza por diarrea y es de un sabor poco agradable
 Consumos de Menos de 250 mg, evitaron la deshidratación
CAFEINA

Incremento en el agua corporal, particularmente en los compartimentos intracelulares musculares (mayor carga
SUPLEMENTOS Y CREATINA osmótica)
SU ACCION SOBRE
LA HIDRATACION
Agente hiperhidratante que suele ser usado a veces antes de la competencia. Aumenta el almacenamiento
GLICEROL orgánico de agua

DISEÑO DE UN PLAN DE HIDRATACION

DEBEMOS CONSIDERAR

Nivel máximo de deshidratación propuesto por el ASCM Tasa de sudoración del sujeto en un clima similar

DATOS

TASA DE SUDORACION
PESO DEL DEPORTISTA
DURACION DEL EVENTO FUTURO
PERDIDA DE PESO TOLERABLE SEGÚN ASCM

Propuesta de JEUKENDRUP

Hasta 60 min: sin aporte de CHO

Entre 60-120 min: 30 g CHO/h
Entre 120-180 MIN: 60 g CHO/h
Mas de 180 min: 90 g de CHO/h
 Justificación

Se han seleccionado los diversos temas desarrollados en este trabajo lo que en mi

opinión toman una considerable relevancia, lo cual nos permitirá llevar a cabo el
conocimiento profundo de nuestro deportista a tratar (orientar/ayudar a mejorar su
rendimiento). Teniendo en cuenta las distintas herramientas que en caso de
poseerlas nos serán de suma importancia, también así de lo contrario tener presente
de su existencia.
Otro punto a considerar ha sido es tener en cuenta que todo esta orientado a el
conocimiento e impulso de mejorar a nuestro deportista analizando todas las
variables posibles así explotar al máximo sus capacidades.
FIN DE LA PRESENTACION