Cuadernillo terapeútico

ABORDAJE DE LA IRA
Adolescentes y Adultos

Autor:
NILKA KIZER
 Contrato de Compromiso

Yo, ________________________ de _____

años, de profesión______________ me
comprometo hoy _________________ a
las _________, a cumplir con cada una
de las prácticas terapeúticas, con el
fin único y exclusivo de mejorar mi
salud mental. Entiendo por lo tanto
que cada una de las actividades aquí
previstas son dirigidas al abordaje
clínico de la Ira.

Firmo conforme
 Antes de iniciar:
Toma unos segundos para leer este preámbulo, es el
inicio del encuentro contigo mismo, de tus impulsos, tu
descontrol y de la sanación. Aquí experimentarás dolor
e incertidumbre, habrán momentos dónde sentirás que
no logras nada pero descuida, es parte del proceso,
incluso volver atrás y equivocarnos es parte del avance.
Obviamente lo ideal es no volver atrás, mientras
transitas al encuentro de la armonía.
¿Por qué decidiste tomar terapia?

¿Qué motivo externo te hace querer transformar tu vida?

¿Qué motivo interno te hace querer transformar tu vida?

¿Cómo cambiaría mi vida si disminuyo mi enojo?

¿Te sentirías mejor si tienes control sobre tí y lo que sientes?

¿Sentirías tranquilidad si no te afectara lo que otras

personas te dicen o hacen?
 Redacta una carta de despedida de la Ira, dónde expreses todos
los motivos por la cual te despides de ella. Expresa los problemas,
el dolor, la incomodidad e incluso los conflictos que te ha generado.
 Afirmaciones para Mí Mismo
Toma pequeñas notas o post-it y pégalos en todos los lugares
visibles que te sean posibles. Recuerda que cada nota debe ser
una acción que te impulsará a controlar la ira.
Crea los post it que más te gusten y motiven:

Cuando crees tus

post it recuerda
utilizar tus
cualidades, resaltar
tus virtudes, créalos
utilizando el tiempo
presente y el futuro.

Recuerda mantener
un discurso positivo
"tu puedes", "lo
lograré", "hoy no
pelearé", "hoy será
un gran día". "Hoy
avanzaré más".
 Ira: Es un sentimiento interno, mental y subjetivo con
patrones de activación conductual.

Agresión:Comportamiento que pretende hacer daño a

una persona u objeto.

Sé consciente de lo que haces, controlar tus impulsos

requiere tiempo, no decaigas.

Cumple las indicaciones.

Practica a diario las indicaciones.

Impacto Negativos de la Ira en
tu Vida
Registra, en orden cronológico el impacto negativo que
ha tenido la ira en tu vida; judicialmente, divorcios,
conflictos, despidos, golpes, lesiones, pérdida de respeto,
humillaciones etc.
Continúa registrando aquí:
 Modelado Encubierto
Actividad imaginativa

En esta actividad debes imaginar a una persona afrontando

una situación tensa correctamente sin explotar, visualiza
como sería poder conversar y llegar a un acuerdo sin enojarte
y gritar. (Ésta persona puede ser un amigo competente),
seguido de ello imagínate a tí en la misma situación, con el
mismo problema y afrontándolo de buena manera al igual
que tu amigo. *Qué le dirías si tu jefe te grita, *Cómo
reaccionarías si la situación es tensa. Si se te hace difícil
imaginarte resolviendo una situación tensa, vuelve a
comenzar.

¿Se te hizo fácil imaginarte a tí en esa situación?:

¿Qué hiciste para controlar la problemática?

¿Cúantas veces tuviste que imaginarte para resolver la

problemática?
 Registro Diario de mi enojo
Situación/tiempo Reacción Intensidad

Registra la situación y tiempo ( fecha y hora),

reacción e intensidad.
Síntomas fisiológicos de mi Ira
Registra los síntomas fisiológicos de tu ira, (ejemplo:
dolor de cabeza, migraña, temblores, sudoración etc.), te
ayudará a reconocer y a ser consciente cada vez que se
active un episodio de ira.

@Psicomaletas
 Entrenando la Calma
Primer auxilio si sientes que estás perdiendo el control,
utilizarlo como estrategia del tiempo muerto:

Si estás muy enojado y sientes que pierdes el control. Sigue los

siguientes pasos:

Aléjate de las personas o lugar dónde estás enojado.

Cierra tus ojos y coloca tu mano en el pecho a la altura de tu

estómago.

Inhala por la naríz profundamente.

Exhala por la boca lentamente.

Repite nuevamente, hasta que tus pensamientos

se centren en controlar la respiración.

¿Cómo te sentiste?
Identificando los Esquemas de mi Pensamiento
En esta actividad asocia los eventos, palabras o acciones
actuales con eventos pasados, estos eventos pudieron originarse
en la infancia o adolescencia.
¿Qué te dijo esa persona que ¿Hubo algo o alguien que
anteriormente te mencionara o
te hizo enojar tanto? etiquetara de forma similar?
Identificando mis Estrategias de
Afrontamiento pasadas
REGISTRA LAS EXPERIENCIAS

¿Qué situaciones se presentaban en el pasado y cúal

era tu reacción al sentirte enojado.
Escribiendo una Carta al
Esquema de mi Pasado
 Tiempo Muerto

Consigna autoentrenadora:
AL TOMAR EL TIEMPO MUERTO, ESPERAR UNOS
MINUTOS Y DECIR PARA TÍ MISMO "ESTOY
REACCIONANDO DE FORMA EXAGERADA LA COSAS
NO NECESARIAMENTE SON TAN MAL COMO CREO,
PUEDO SOLUCIONARLO DE OTRA MANERA".

¿Qué ha sido lo más difícil al utilizar el tiempo muerto?

Evaluando mi Ira
Registra el Grado de tu ira:
Fecha: _______
Sin ira Enojado con control Lleno de ira

0 50 100
Observación:

Fecha: _______
Sin ira Enojado con control Lleno de ira

0 50 100

Observación:
Evaluando mi Ira
Registra el Grado de tu ira:
Fecha: _______
Sin ira Enojado con control Lleno de ira

0 50 100
Observación:

Fecha: _______
Sin ira Enojado con control Lleno de ira

0 50 100

Observación:
Evaluando mi Ira
Registra el Grado de tu ira:
Fecha: _______
Sin ira Enojado con control Lleno de ira

0 50 100
Observación:

Fecha: _______
Sin ira Enojado con control Lleno de ira

0 50 100

Observación:
Evaluando mi Ira
Registra el Grado de tu ira:
Fecha: _______
Sin ira Enojado con control Lleno de ira

0 50 100
Observación:

Fecha: _______
Sin ira Enojado con control Lleno de ira

0 50 100

Observación:
Cuestionando mis Ideas
"Lo estás haciendo bien, no te
abandones a tí mismo".
Psic. Nilka Kizer
Para más materiales, escríbenos:
@Psicomaletas
+584125248864
Autor:
Nilka Kizer
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