AGRESIÓN

CARLOS OVALLE
PSICÓLOGO
 PREGUNTAS SOBRE
EL VIDEO
1.¿Cuál es la influencia de los medios
de comunicación en la violencia?
2.¿Por qué se dice que la agresión ya
es parte de nuestra cultura?
10 técnicas para reducir la
agresión social

Carlos Ovalle
Psicólogo
 COMO CONTROLAR LA
AGRESIÓN, IRA Y AGRESIVIDAD
• La ira, también conocida como enfado, rabia o cólera
es una emoción humana que se basa en una
reacción de irritación que suele ser producida por
los siguientes estímulos:
• Nos están hiriendo.
• Nuestras necesidades no están satisfechas.
• Se están pisoteando nuestros derechos.
• Alguien nos está invadiendo.
• Algo no sale como deseamos.
• Estamos dando demasiado de nosotros mismos.
 ¿Por qué
tenemos que
aprender a
controlar la ira?
• Por una razón muy simple: cualquier
persona que no tenga la capacidad de
controlar su ira estará constantemente
expuesta a sufrir problemas
interpersonales con la gente de su
alrededor.
• Además, la ira descontrolada provoca, en
la persona que la sufre, una serie de
efectos emocionales y físicos a largo plazo:
aumenta la presión sanguínea y el ritmo
cardíaco, y puede provocar sentimiento de
fracaso, depresión y agitación.
1. RESPONSABILIZATE
• El primer paso que debes hacer para
aprender a controlar tu ira es
responsabilizarte de ella.

• Es decir: debes ser consciente que quien

realiza una mala gestión de sus emociones
y efectúa comportamientos inapropiados
eres tú.
Reflexiona sobre los siguientes puntos:

• 1. Soy responsable de mis estados

emocionales, de mis penas y mis alegrías.
• 2. Soy consciente de cuáles son las
situaciones típicas que me provocan enfado.
• 3. Soy consciente quienes son las victimas
de mis ataques de ira.
• 4. Soy responsable de mis actos, este
enfadado o no.
2 Párala a tiempo
• Cuando notes que el enfado empieza a
aparecer, cuenta hasta 10 antes de hablar
o realizar cualquier acción.
• Durante esos segundos quédate quieto,
contando tranquilamente los 10 números y
realizando un respiración profunda.
• De este modo, rebajarás el enfado nada
más aparecer, por lo que quitarás fuerza a
tu sensación de ira y la podrás controlar
con mayor facilidad.
3 Analiza correctamente tus
emociones
• Haz los siguientes ejercicios a diario:
1. Fíjate en actitudes, emociones y comportamientos
positivos de la gente que te rodea y anótalos en un
papel.
2. Cuando detectes algo negativo en alguien no
critiques de forma inmediata, anota la acción y
posteriormente piensa si realmente ese acto merecía
una crítica y un enfado.
3. Cuando realices una crítica analiza posteriormente si
realmente era objetiva, específica y constructiva. Si
no lo es, significa que no deberías haberte enfadado.
4. No hagas la crítica cuando estés enfadado, hazla en
otro momento cuando estés más calmado.
4 Reestructura tus pensamientos
• Dicho de otra forma: cambia tu forma de
pensar. Cuando estás enfadado tus
pensamientos suelen presentarse de modo
extremo, demasiado exagerados y
dramáticos, ya que en ese momento la
parte emotiva de tu cerebro adquiere
mayor importancia que la parte racional.
5 Desahogate
• Expresar los sentimientos no es nada malo,
los seres humanos tenemos sentimientos a
diario y debemos expresarlos para nuestro
correcto funcionamiento.
• Si tienes ganas de llorar hazlo. Y es que
según el Dr. Sinatra, las lágrimas son el
mejor remedio para desintoxicar el cuerpo
de la hostilidad y el exceso de ira.
6 Aprende a relajarte
• Respira profundamente con el diafragma,
notando cómo el aire entra y sale de tu barriga.
• En cada inspiración lenta que hagas repite una
palabra o frase que transmita tranquilidad
como «relax» o «calma».
• Al mismo tiempo, imagina un paisaje que te
transmita calma y serenidad
• Si quieres puedes ponerte de fondo alguna
canción de relajación con el volumen bajo.
• Realiza este ejercicio durante unos 10-15
minutos.
7 Aprende a expresarla
• Para comunicarte de una forma asertiva y
canalizar tu irá haz lo siguiente:
• Utiliza un tono de voz bajo y una fluencia verbal
lenta para tomar conciencia de las palabras que
dices.
• Habla de cómo te sientes en ese momento y por
qué, en vez de decir lo que piensas sobre la otra
persona o el hecho que te provocado el enfado.
• Pide a la otra persona que haga lo mismo y toma
conciencia de cómo se siente ella.
• Toma una actitud corporal relajada respetando a la
otra persona.
8 Mejora tu autocontrol
• Para mejorar tu autocontrol en situaciones de
enfado debes:
1. Dirigir tu atención hacia señales útiles y
agradables, nunca hacía pequeños detalles
negativos que puedan distorsionar tu percepción.
2. Reconocer que estás enfadado y ser consciente
que debes reducirlo para tu bien.
3. Pensar en las consecuencias negativas de perder
el control.
4. Preguntarte cual es el verdadero motivo por el
que estas enfadado.
5. Expresar tu emociones de modo asertivo.
9 Aumenta tu habilidad de
solución de problemas
 10 Reduce tu estrés
• Organiza tus actividades, tus obligaciones,
tu tiempo y tus momentos para distraerte y
desconectar.
• De este modo podrás llevar a cabo una
vida más tranquila y organizada que te
permita mantener la calma en esos
momentos en los que antes solías
enfadarte.