5 CAUSAS POR LAS CUALES NO CONSIGUES

ADELGAZAR. @fitnesshubfh1 fb: fitness hub.

Cada vez son más las personas que tienen sobrepeso y sabemos que estas condiciones
pueden tener consecuencias graves para nuestra salud, como diabetes tipo 2, enfermedades
cardiovasculares, enfermedades neurovasculares, inflamación o patologías del sistema
inmunitario.
Hoy te hablo de este problema y las razones por las que a veces no conseguimos alcanzar
el objetivo de adelgazar. ¿Cuáles son los errores que nos impiden lograr nuestros objetivos y
terminemos frustrados?

1. NO TE ENCUENTRAS EN UN DÉFICIT
CALÓRICO SOSTENIDO EN EL TIEMPO:
La manera en la que se debe pautar una dieta para que ésta se mantenga sana y
balanceada implica la administración de consumo de macro-nutrientes y al mismo tiempo la
existencia de un déficit calórico. (ojo, no todo se basa en calorías).

Muchas veces este sabotaje ocurre porque las personas tienden a minimizar la cantidad de
calorías que consumen a lo largo del día y no incluyen las meriendas, el picoteo de por la noche, la
cheatmeal de la semana, etc; al final del día si sumamos todas estas calorías nos daríamos cuenta
que realmente no estamos haciendo una dieta con déficit calórico.

Si te encuentras en este punto es recomendable que apuntes absolutamente todo lo que

comes durante la semana para que así te des cuenta de la cantidad de calorías extra que estás
consumiendo.

2. FALTA DE DEPORTE

Existen personas que al momento de realizar dietas son muy correctas, no se saltan ni un
gramo y a pesar de que durante las dos a tres primeras semanas del tratamiento logran
delgazar, llega un punto en el que se estancan.

En muchas ocasiones esto viene dado por el balance calórico (relación entre las calorías
ingeridas y las calorías gastadas por el organismo), es decir, todas las personas que se
encuentran sumergidas en una rutina monótona que no genera un gasto extra de calorías, al
final del día quedan estancadas en su mismo peso.
 Para aumentar el metabolismo y para poder mantener esta ganancia a lo largo del tiempo,
debes tener una correcta y balanceada dieta, y al mismo tiempo incluir ejercicio aeróbico (que te
va a permitir una mayor capacidad cardiopulmonar, activarte a nivel mitocondrial, bajar la
glucosa en sangre y aumentar tu gasto cardiaco), y alternarlo con ejercicio anaeróbico, que te
ayude a fabricar masa muscular o al menos a mantenerla, y así mejorar la tasa metabólica basal.

3. EXCESO DE ESTRÉS FÍSICO

Es importante no sobreestresar nuestro organismo para que esto no impacte en nuestro

metabolismo, ya que el estrés causa inlamación y disminuye la tasa metabólica basal.

El estrés hace que nuestro hipotálamo se ponga en alerta y cree un ambiente hostil,
elevando la prolactina, ralentizando la glándula tiroidea, disminuyendo la secreción de
hormonas sexuales etc.

El sobreentrenamiento y una dieta hipoglucémica también hacen que se eleve la prolactina, lo

que puede causar un hipotiroidismo subclínico, baja producción de testosterona en el hombre y
estrógenos y progesterona en la mujer, lo que trae como consecuencia que el organismo no
tenga capacidad de fabricar masa muscular y el metabolismo entre en un estado catabólico.

4. FALTA DE SUEÑO

La falta de sueño reparador ocasiona estrés físico-emocional. Basta que en tan sólo dos
noches no alcances la fase REM, para que tu cuerpo no sepa reparar los tejidos , libere más
cortisol, aumenta la neoglucogénesis hepática, etc; esto va a causar estragos en tu salud, tu
metabolismo se ralentiza, y tu rendimiento deportivo decae. Por eso es vital que duermas 7 u 8
horas de forma profunda.
5. CONFLICTOS EMOCIONALES

Esto tiene que ver con el punto que hablamos sobre el estrés físico, pero hay que tomar

en cuenta que las emociones podrían llegar a causar repercusiones mucho mayores en nuestra

salud metabólica, ya que este muchas veces es un campo que no se trabaja.

La sobrecarga emocional genera a nivel físico síntomas similares al hipogonadismo:

falta de liberación de estrógenos y progesterona, amenorreas e hipotiroidismo, así que si

estás haciendo una dieta debes ser consecuente con tu estatus emocional.
CONCLUSIÓN
Mejorar nuestra salud y prevenir todas las enfermedades y discapacidades que puedan

surgir en la tercera edad depende mucho de que no tengamos sobrepeso; es por ello que

cada vez hablamos más de las herramientas que tenemos que tomar en cuenta para poder

mantener nuestro metabolismo de manera correcta.

Sin embargo, hoy en día son muchas las personas que se encuentran frustradas porque

aunque tienen una dieta correcta no consiguen adelgazar.

Es por eso que si llegaste hasta este punto quiero ofrecerte un curso completo sobre

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