Pensamientos

(Pensamientos automáticos después de la Conducta

Situación activadora
situación, emociones ante estos pensamientos (Explicar brevemente como se comportó frente
(Explicar brevemente que sucedió)
y en que parte del cuerpo lo siente a estos sentimientos)
Dar una intensidad al malestar de 1 al 10)

EJEMPLO

“Debe estar engañándome. ¿Por qué me

cancela a último momento?, siempre me hace
“Hoy 28 de agosto mi pareja no quería venir a
cosas así, no me siento suficientemente “La bloquee de mis contactos, me molestó así
visitarme porque ella no estaba con energías y
atractivo para ella. Mis emocione son de enojo, que soy impulsivo, lo que quiero es hacerla
quería tener un tiempo a solas, me dijo que
rabia y colera. Siento la molestia en mi sentir mal. Después peleamos porque me llamó
mejor nos veríamos el fds, pero me enojé y le
estomago” al celular, le dije que estoy harto de ella y
dije que seguro iba a hacer algo con alguien
Enojo 8-10 terminamos.
más por eso me cancelaba”
Rabia 9 – 10
Colera 7 - 10

A continuación, desarrolla el ejercicio con situaciones que hayan sucedido en la relación de pareja o con otras personas en su vida.