Modelo de autoregistro

Fecha Situación Pensamiento automático Emociones Conducta

Describa:
1. Lo que ha pasado.
2. Lo que estaba haciendo,
pensando o imaginando.
Estaba hablando por teléfono y le
05/10/2022 dijo a mi hermano que cuide a
nuestras mascotas para que no se
10:00 am escapen, ya que la puerta estaba
abierta, el agarró su celular y no
cuidé a los perritos
Mi esposo tenía que lavar los
03/10/2022 servicios que él ha usado y no lo
hizo por estar viendo tik toks.
3:00 pm
1. Escriba que pensamientos
ha tenido.
2. Valore cuánto ha creído en
cada uno de ellos (0, 100%)
Que porque no deja su -Enojo
celular y cuida a nuestras
mascotas por un momento.
50%
Por qué no hizo lo que le -Enojo
corresponde y aprende a ser
más responsable ya que él es 80
un adulto
1. Especifique qué
ha sentido Especifique:
(tristeza, ansiedad, 1. Lo que hace.
rabia, etc.) 2. Cuánto dura su conducta.
2. Valore la 3. Qué consecuencias tiene su
intensidad de cada comportamiento, qué pasa después.
emoción (0 -100)
Le alce la voz estuve molesta por cinco
minutos cuando estoy así pues no dirijo
80 la palabra a la otra persona y cuando se
me paso recién hablamos.
Me enoje por 10 minutos y no le hable
hasta que se acerque a pedir disculpas y
termine de hacer lo que le corresponde.

80%
Estaba limpiando la casa y Solo se le pidió una cosa -Enojo Me enoje por 1 hora y no le hable hasta
07/10/2022 encargue a mi hermana que se fije porque es tan distraída. -Frustración que ella vuelva a hacer la comida y me
la comida porque se puede pida disculpas.
11:00 pm quemar, se distrajo hablando por 90% 80
teléfono con su enamorado y la
comida se quemó.