Taller Online

Gestión de
Emociones
DIARIO EMOCIONAL
 PARA PODER GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES
PRIMERO ES NECESARIO AVERIGUAR
QUÉ ES LO QUE ESTÁ PASANDO:
Este ejercicio consisten en anotar pensamientos, emociones, con-
ductas y situaciones que van ocurriendo en el día a día. De esa forma,
puedes entender cómo actúas, por qué y qué es lo que sería necesa-
rio trabajar primero.
El diario emocional sería un tipo de autorregistro el cual nos dará
clara información acerca de cómo nos sentimos, la causa de dichos
sentimientos, y la conducta que hacemos al sentirnos de determinada
manera.

INSTRUCCIONES DE USO
Utiliza esta tabla por 2 semanas como mínimo.
Busca un momento en el día en el que puedas estar tranquilo(a) para
poder rellenarlo. Te recomiendo que sea antes de dormir, ya que
podrás hacer un repaso a las distintas experiencias que tuviste en el
día y proceder a rellenar la tabla.

SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA

Describe ¿Qué piensas ¿Cuál emoción ¿Qué te
la situación en ese momento? surge? lleva a hacer?

Discusión con mi “Ya estamos otra vez” Ira Gritar

pareja “No puedo más” Frustración Dí un portazo

Voy en un taco “Me van a echar por Nervios Tocar la bocina

en la calle llegar tarde” Miedo Golpear el volante

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