Con equipos

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Con un ser querido

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Con uno mismo
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 S C O N E Q U I P O S
U SO
DE
IDEAS

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Fika
Un café contigo

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Fika
Un café contigo
Las relaciones interpersonales son un factor clave para el éxito en cualquier
espacio de trabajo. Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, y
por lo tanto, nuestras interacciones con los demás pueden tener un gran impacto
en nuestro bienestar emocional y en nuestra capacidad para desempeñarnos de
manera efectiva en nuestras tareas laborales. Las relaciones interpersonales
positivas fomentan la colaboración, la creatividad y la innovación, y contribuyen
en la construcción de un ambiente laboral saludable y motivador. Por otro lado,
las relaciones laborales tensas o conflictivas generan estrés, desmotivación, bajo
rendimiento y hasta riesgos para la salud mental de los trabajadores. Por ello, una
buena gestión de las relaciones interpersonales en el espacio laboral es esencial
para el bienestar emocional y el éxito de los trabajadores y de la organización.

En este documento te presentamos

10 sugerencias que te ayudarán a utilizar las
cartas "FIKA: un café contigo" en tu espacio
laboral para fortalecer las relaciones con tu
equipo de trabajo.

Nuestras sugerencias están diseñadas considerando los distintos

niveles de profundidad que ofrecen las cartas, pero date la libertad
de utilizar las dinámicas con el nivel que consideres más adecuado
para tu equipo. Es decir, perfectamente podrías hacer una dinámica
sugerida para las cartas MOCCA , utilizando las cartas de
ESPRESSO y viceversa.

¡Que fluya la creatividad y lo que pienses que es mejor para las características de tu equipo!

¡Esperamos que estas ideas te ayuden a crear un ambiente de confianza

y conexión en tu espacio laboral!
Moka
Rompiendo el hielo
Objetivo: Romper el hielo entre miembros
del equipo nuevos o que no se conocen bien.
Tiempo aproximado: 15 minutos

Instrucciones:

1) Los miembros del equipo se emparejan y cada pareja elige una carta al azar.
2) Ambos comparten sus respuestas a las
preguntas adicionales.
o M
akpreguntas de la carta y pueden hacer

3) A continuación, se cambian las parejas y se repite el proceso con otra carta.

Cierre: Cada miembro del equipo comparte algo

nuevo que aprendió sobre sus compañeros/as.

Café de la mañana
Objetivo: Empezar el día de manera positiva y
conectarse con los demás miembros del equipo.
Tiempo aproximado: 15 minutos

Instrucciones:
1) Un miembro del equipo escoge una carta al azar.

ako M
2) Elige una pregunta de la carta y la responde.
3) Luego nomina a otra persona para que responda esa misma pregunta.
4) Esa persona responderá y deberá nombrar a otra, quién elegirá qué pregunta
responder.
5) Se repite el punto 3 y 4 sucesivamente hasta que todos hayan tenido la
oportunidad de responder.
6) Los demás miembros pueden hacer preguntas adicionales para conocer más
sobre el tema.

Cierre: Cada miembro del equipo comparte algo positivo

que se lleva de ese espacio para iniciar el día.
Moka
Break de la tarde
Objetivo: Tomar un descanso de la jornada laboral y
fomentar la conexión entre los miembros del equipo.
Tiempo aproximado: 15 minutos

Instrucciones:
1) Cada miembro del equipo elige una carta al azar y selecciona una pregunta que
akoM
desea responder.
2) Comienza una persona compartiendo su respuesta con el grupo.
3) Luego, nomina a otra persona del grupo para que responda la pregunta que eligió.
4) Así continúan hasta que todos/as hayan respondido a la pregunta que eligieron de
su carta.
Cierre: Cada miembro del equipo comparte algo que
le haya gustado sobre la respuesta de la persona que
está a su derecha.

Un encuentro diferente
Objetivo: Fomentar la conexión entre los miembros
del equipo en un ambiente relajado.
Tiempo aproximado: 1 hora

Instrucciones:
1) Cada miembro del equipo elige una carta al azar y se dan unos minutos para que
cada uno piense sus respuestas. (Puedeno
ak M
hacer anotaciones si quieren)
2) Comienza una persona compartiendo sus respuestas con el grupo. Los demás
3) miembros pueden hacer preguntas adicionales para conocer más sobre el tema.
Luego, nomina a otra persona del grupo para que continúe respondiendo.
4)
Así continúan hasta que todos/as hayan respondido a las preguntas de su carta.

Cierre: Cada miembro del equipo comparte una

palabra o frase que exprese cómo se siente después
de la actividad.
Capuccino
Sugerencia: Antes de comenzar
pueden realizar ejercicios de mindful-
ness y meditación que ayuden a
disponerse para la experiencia.
Un café contigo
Objetivo: Fomentar la comunicación y la empatía
con un/a compañero/a de trabajo.
Tiempo aproximado: 45 minutos
Instrucciones:
Separen un momento para estar tranquilos/as y regalarse un tiempo para

akoM
1) conocerse. Puede ser ir a tomar un café.

2) Elijan una carta al azar del nivel Capuccino.

Respondan a las preguntas de manera relajada, dando espacio para abrir
3) nuevas conversaciones y conocer más a la persona que tienen enfrente.

Cierre: Cada uno/a podrá decir a la otra persona algo

que valora haber podido conocer sobre ella en este
encuentro.

“Tenemos más en común de lo que sabemos”

Objetivo: Fomentar la reflexión y el conocimiento
entre los miembros del equipo.
Tiempo aproximado: 45 minutos

Instrucciones:
1) Dividir al equipo en grupos de 3 a 4 personas.
2) Cada grupo debe elegir una carta del a k M
niveloCapuccino y responder de manera
personal a las preguntas de la carta (pueden tomar notas.)
3) Cada uno/a compartirá sus respuestas con el grupo.
4) Luego, responderán a la pregunta “¿Qué tenemos en común en relación a este
tema?” Y buscarán similitudes en sus respuestas; pueden ser experiencias
parecidas, aprendizajes, emociones, etc.
5) Cada grupo resumirá las similitudes encontradas en una frase que compartirán
con el resto.

Cierre: Pueden anotar las frases de cada grupo y luego

hacer una conclusión final que inspire al equipo a seguirse
conociendo.
 Capuccino
"La diversidad nos enriquece"
Objetivo: Evidenciar que las diferencias de vida son
una riqueza para el equipo.
Tiempo aproximado: 60 minutos
Instrucciones:
1) El equipo se divide en grupos de 3 a 4 personas y cada grupo elige una carta del
nivel Capuccino.

ako
2) Cada persona responderá a las preguntas
grupo.
M
de la carta y las compartirá con el

3) Luego, pondrán en común las principales diferencias que encuentran en sus

respuestas y a qué creen que se deben.

4) Reflexionarán juntos sobre cómo sus diferencias en relación a ese tema

pueden enriquecerlos como equipo, y lo resumirán en una frase.

5) Cada grupo compartirá con el resto del equipo un poco sobre lo que
compartieron y la frase en la que concluyeron su reflexión.

Cierre: Cada persona dirá al equipo una palabra de cómo

se siente después de la actividad.

Espresso
"Un almuerzo distinto"
Objetivo: Fomentar la confianza y el conocimiento
mutuo entre los miembros del equipo.
Tiempo aproximado: 120 minutos
Instrucciones: a
akoM
ko
1) El equipo se reunirá en un lugar agradable y seguro para compartir un almuerzo
diferente.
2) Cada miembro del equipo elegirá una carta del nivel Espresso al azar y
reflexionará sobre las preguntas que contiene.
Durante el almuerzo, cada miembro del equipo compartirá sus respuestas a las
3) preguntas de su carta. Los demás miembros pueden hacer preguntas adicionales
para conocer más sobre el tema.
4) Se escucharán mutuamente con atención y cariño hasta que todos/as hayan
respondido.

Cierre: Que cada uno/a diga cómo se sintió y qué se

lleva de ese almuerzo.
 Espresso
"Círculo de confianza"
Objetivo: Fomentar la confianza, la empatía y la
comunicación entre los miembros del equipo.
Tiempo aproximado: 60 minutos
Materiales: Una pelota cualquiera.
Instrucciones:
1) El equipo se sentará en un círculo con una pelota y se elegirá a un miembro del
oM
equipo para que comience la actividad.
ak
2) La persona elegida sacará una carta al azar del nivel Espresso y compartirá sus
respuestas.

3) Luego, lanzará la pelota a otro miembro del equipo para que continúe con la
actividad y comparta sus respuestas sobre la misma carta.
4) Pueden elegir si continuar con la misma carta o elegir otra al azar.
5) Continúan lanzando la pelota hasta que todos respondan.
6) Al finalizar la actividad, se puede llevar a cabo una reflexión en grupo sobre las
experiencias compartidas y los aprendizajes obtenidos.

Cierre: Cada miembro del equipo dirá una palabra que

resuma su sentimiento después de la actividad.

"Un paseo especial"

Objetivo: Fortalecer la cohesión y el bienestar
emocional de los miembros del equipo.
Tiempo aproximado: 120 minutos
Instrucciones:
1) El equipo se reunirá en un lugar agradable
naturaleza.
M
akoy seguro para realizar un paseo en la
2) Realizarán el paseo en parejas o tríos, y cada grupo llevará 3 cartas de los
niveles Capuccino y Espresso (3 en total)
3) Durante el paseo, podrán ir conversando sobre las preguntas de las cartas,
dando espacio a que cada persona comparta sus respuestas.
4) Mientras más profundicen y se puedan conocer, es mejor. Por lo que si solo
responden 1 carta en todo el paseo no hay problema.
5) Al finalizar el paseo se puede llevar a cabo una reflexión sobre las respuestas y
los aprendizajes que cada uno/a obtuvo de ese espacio.

Cierre: Cada persona compartirá qué emociones y

aprendizajes se lleva de ese momento.
 O N U N S E R Q U E R I D O
US OS C
DE
IDEAS

?
Fika
Un café contigo

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Fika
Un café contigo
Vivimos conectados y desconectados al mismo tiempo. A un click de todo el
mundo, y a veces a muchos kilómetros de distancia emocional de esas personas
que están a nuestro lado. La mayoría de las veces, no resulta tan fácil sacar
espacios de calidad con las personas que queremos. Son justamente esas
relaciones con los demás una de las principales claves para nuestra felicidad y
bienestar. Los espacios de calidad con las personas que queremos nos regalan la
oportunidad de conectarnos a un nivel más profundo, de compartir nuestros
pensamientos y sentimientos y de cultivar relaciones auténticas. Estos espacios
nos permiten crear recuerdos duraderos y aumentar nuestra felicidad y
satisfacción en la vida.

Fika, una tradición sueca que consiste en tomarse un tiempo para

disfrutar de una taza de café o té, es una oportunidad perfecta para
crear estos espacios de calidad con las personas que queremos. Al
tomarnos el tiempo para disfrutar de la compañía de otros y tener
conversaciones significativas, podemos fortalecer nuestras
relaciones y enriquecer nuestras vidas de una manera significativa.

3
Éstas son propuestas de cómo utilizar estas
tarjetas para tener espacios de calidad con las
personas que quieres.

¡Disfruta el regalo de conectar!

Una comida diferente
Objetivo: Fomentar la comunicación y la comprensión mutua a
través de preguntas reflexivas.
Tiempo aproximado: Duración de la comida (puede ser para
un desayuno, brunch, almuerzo, hora del té, cena, etc)
Desarrollo:
Antes de la comida, elige algunas tarjetas de temas que te gustaría explorar
con tu amigo/a, familiar o pareja.

M
Durante la comida, saca un par de tarjetas y conversen sobre las preguntas. No
kovarias horas.
se apuren, una tarjeta podría alcanzarapara
Promueve que se escuchen con cariño y atención, y busca profundizar en sus
vivencias y sentimientos a medida que la conversación avanza.
Comparte tus propias respuestas a las preguntas también, buscando fomentar
un clima de confianza y una conversación más abierta y auténtica.

Cierre: Para cerrar de manera significativa el

espacio, pueden aprovechar de decirse mutuamente
algo que aprendieron del/la otro/a.

"Paseo de preguntas"
Objetivo: Fomentar la comunicación y la reflexión mutua
mientras se disfruta del aire libre.
Tiempo aproximado: Duración del paseo.

Desarrollo:
Elige un par de tarjetas sobre temas que te gustaría conversar durante el paseo.
Saquen una tarjeta al azar y vayan conversando en el caminot.

akoM
Busca que profundicen en los temas y que no los pasen de manera superficial.
Trata de que exploren sus pensamientos y sentimientos sobre el tema mientras
disfrutan del aire libre y la naturaleza.

Cierre: Pueden cerrar el espacio compartiendo con

qué emoción y pensamientos se quedan después de
la actividad.
"Tarde de arte y preguntas"
Objetivo: Fomentar la creatividad y la reflexión mutua a través
de preguntas reflexivas.
Tiempo aproximado: 1-2 horas.

Desarrollo:
Elige algunas tarjetas de temas antes de empezar la tarde de arte.
Utilicen diferentes técnicas de arte, como la pintura, el dibujo o el collage, para

M
explorar el tema de la tarjeta.
A medida que trabajan en su arte, hagan o
akpreguntas basadas en la tarjeta para
profundizar en sus pensamientos y sentimientos sobre el tema.

Cierre: Reflexionen sobre lo que han creado y lo que

han aprendido sobre sí mismos y el tema que han
tratado.
 S C O N UN O M I S M O
U SO
DE
IDEAS

?
Fika
Un café contigo

?
Fika
Un café contigo
En el mundo en que vivimos, solemos tener agendas llenas y mientras “más cosas
tenemos que hacer”, pareciera que “aprovechamos mejor el tiempo”. Cada vez nos
cuesta más encontrar tiempos para estar con nosotros/as mismos/as.
Es justamente ESE tiempo para nosotros mismos, una de las claves para poder
mantener una buena salud mental y emocional. Los espacios de encuentro con
uno mismo pueden ayudarnos a reflexionar sobre nuestras emociones, aclarar
nuestros pensamientos y conectar con nuestras necesidades internas.

Fika, una costumbre sueca que consiste en tomar un descanso

para disfrutar de una taza de café o té, puede ser una excelente
forma de crear un espacio para nosotros mismos.

3
Éstas son propuestas de cómo utilizar estas
tarjetas para tener espacios enriquecedores
para ti mismo/a.

¡Disfruta el viaje hacia tu interior!

"Diario creativo"
Objetivo: Explorar temas personales y emocionales de una
manera creativa y reflexiva.
Tiempo aproximado: Depende de ti, puede ser unos minutos
al día o una hora completa cada cierto tiempo.
Actividad:
Dedica tiempo cada día o cada cierto tiempo para reflexionar sobre las
preguntas de la tarjeta en un diario.

M
Elige una tarjeta al azar para cada ocasión.
ak
Utiliza diferentes técnicas de escritura o como la poesía, la narrativa, el
creativa,
ensayo, etc., para expresar tus pensamientos y sentimientos sobre el tema.
También puedes utilizar dibujos, pinturas o cualquier otra forma de expresión
artística para complementar tus reflexiones.
A medida que continúas escribiendo en tu diario creativo, reflexiona sobre tu
progreso personal y las cosas que has aprendido sobre ti mismo a lo largo del
camino

"Mandalas de autoexploración"
Objetivo: Explorar temas personales y emocionales utilizando
la creatividad y la meditación.
Tiempo aproximado: 45 minutos a 1 hora.

Actividad:
Elige una tarjeta al azar.
Regálate un tiempo para pensar en tus respuestas y a conectarte con las
emociones que te generan.
Comienza a dibujar un mandala basado en ese tema. Puedes buscar inspiración
k
en internet o simplemente dejar que fluyan M
a otus ideas.
Mientras dibujas, medita sobre las preguntas de la tarjeta y trata de explorar
tus pensamientos y sentimientos relacionados con el tema.
Puedes utilizar diferentes colores y patrones en tu mandala para expresar tus
emociones y pensamientos de una manera creativa.
Una vez que hayas terminado, tómate un tiempo para meditar sobre tu mandala
y reflexionar sobre lo que has aprendido.
"Collage de autorreflexión"
Objetivo: Reflexionar sobre temas personales y emocionales
de una manera creativa y visual.
Tiempo aproximado: 1 hora y media a 2 horas.

Actividad:
Elige una tarjeta al azar.
Busca revistas, diarios y otras fuentes de imágenes y palabras relacionadas

M
con el tema.
Haz tu propio collage basado en el tema o
akutilizando imágenes y palabras.
Puedes utilizar diferentes técnicas de collage, como el recorte y pegado o la
creación de capas de papel.
Mientras creas el collage, reflexiona sobre las preguntas de la tarjeta y trata de
explorar tus pensamientos y sentimientos relacionados con el tema.
Una vez que hayas terminado, tómate un tiempo para reflexionar sobre tu
collage y lo que has aprendido. Puedes compartir tus pensamientos con un/a
amigo/a o familiar de confianza si quiere.