Guía del marido para disfrutar del sexo

después de la menopausia | myVMC

1. Introducción a la menopausia
La menopausia es una época en la que las mujeres experimentan cambios hormonales
considerables que dan lugar a síntomas como sofocos, cambios de humor y problemas sexuales.
Aunque estos síntomas son naturales, pueden causar una gran angustia a las mujeres
menopáusicas y a sus parejas, y pueden perturbar la vida sexual de la pareja.
Tener una pareja comprensiva y que la apoye, así como una relación de confianza, facilita a
las mujeres afrontar la menopausia y sus síntomas. Por otro lado, estar insatisfecha con la pareja
puede exacerbar los síntomas sexuales y psicológicos de la menopausia. Muchos hombres
pueden tener escasos conocimientos sobre la menopausia y no estar seguros de cómo reaccionar
ante los cambios que experimenta su pareja o desconocer que existen tratamientos para aliviar
los síntomas de la menopausia. Además, es posible que no hayan considerado su papel y cómo
pueden estar contribuyendo (o ser capaces de ayudar a aliviar) los síntomas de su pareja.
Existen numerosas pruebas de que las parejas pueden seguir teniendo una vida sexual
estupenda después de la menopausia. Sin embargo, también es importante destacar que hay
muchos factores que influyen en la posibilidad de que una mujer experimente síntomas
menopáusicos, incluidos problemas sexuales. La relación de una mujer con su pareja ejerce
una influencia significativa en sus síntomas menopáusicos, en particular en los síntomas
sexuales que experimenta.
Los hombres pueden no ser conscientes de que desempeñan un papel importante en el
mantenimiento de una vida sexual estupenda durante y después de la menopausia de su pareja,
o no estar seguros de las medidas concretas que pueden tomar para mejorar su vida sexual.
Aunque los médicos de cabecera y otros profesionales de la salud son una buena fuente de
consejos, a los hombres les suele dar vergüenza hablar de su vida sexual con un médico. Sin
embargo, los médicos tratarán los problemas sexuales como cualquier otro problema de salud,
por lo que es importante que los hombres intenten hablar abierta y honestamente con su médico.

2. Por qué deben participar los hombres

Los síntomas sexuales suelen ser un problema para las mujeres porque provocan un desajuste
entre las necesidades sexuales de su pareja y las suyas. Por ejemplo, una mujer que tarda más
en llegar al orgasmo después de la menopausia puede sentirse molesta si su pareja experimenta
orgasmos más rápidos a medida que envejece. Los problemas sexuales de la menopausia son
un problema conjunto, que se trata más eficazmente implicando a ambos miembros de la
pareja. Es útil que los hombres de las mujeres menopáusicas estén informados sobre por qué
aparecen los síntomas sexuales de la menopausia y qué puede agravarlos. Las parejas educadas
están en mejor posición para ayudar a las mujeres menopáusicas a tratar los síntomas y tener
una vida sexual estupenda después de la menopausia.
3. Guía del marido para disfrutar del sexo después de la menopausia
Hay muchas formas de contribuir a que ambos sigan teniendo buenas relaciones sexuales
después de la menopausia. Dado que los factores biológicos y psicosociales afectan
indirectamente a la relación sexual de la pareja, no sólo debe pensar en los factores sexuales
cuando considere cómo mejorar las relaciones sexuales con su pareja menopáusica, sino que
también debe tener en cuenta cómo influyen los factores biológicos y psicosociales en el
funcionamiento sexual.

4. Factores biológicos

Sé saludable y anímala a serlo

La salud física influye en la función sexual, y mantenerse sana es una parte importante para
tener una vida sexual posmenopáusica estupenda. Inténtelo:

 Siga una dieta sana y equilibrada;

 Haga ejercicio regularmente;

 Evitar la nicotina, el alcohol y otras sustancias nocivas.

 Descansa lo suficiente.
Mantener un estilo de vida saludable puede animar a su pareja, porque pueden hacer ejercicio
o planificar comidas sanas juntos.

Anímala a tratar otros síntomas de la menopausia

Tu pareja puede tener necesidades sanitarias especiales en el periodo menopáusico, y es
importante que seas consciente de ellas y la apoyes. En particular, puede necesitar terapia
hormonal sustitutiva u otro tipo de tratamiento, sobre todo para aliviar los sofocos que alteran
el sueño y los cambios de humor que afectan a la libido. Usted puede ayudarla conociendo los
distintos tratamientos disponibles y ayudándola a evaluar los pros y los contras de cada uno de
ellos.

Ofrécete a acompañarla al médico

También puede proporcionarle apoyo acompañándola al médico. Un profesional sanitario es
su mejor fuente de asesoramiento sobre la menopausia y también puede ofrecerle consejos
sobre una serie de tratamientos que pueden ser eficaces para aliviar los síntomas de la
menopausia, incluida la disfunción sexual. Sin embargo, es posible que algunas mujeres no
acudan al médico por miedo a hablar de los síntomas o incluso por miedo a admitir que están
experimentando los síntomas y la menopausia.
Lo mejor para las mujeres menopáusicas es visitar al médico con su pareja, ya que ayuda al
médico a evaluar cómo la relación está afectando a sus síntomas, y permite al hombre
desempeñar un papel activo en el proceso de tratamiento.
Ofrecerse a acompañar a la pareja menopáusica al médico es una forma importante de
apoyarla. Puede que esté más dispuesta a hacer la visita simplemente porque cuenta con una
persona de apoyo. También puedes ayudar investigando dónde se pueden encontrar
profesionales sanitarios adecuados, por ejemplo, averiguando si hay una enfermera
especializada en menopausia en la clínica local de planificación familiar, o investigando los
recursos disponibles en el departamento de obstetricia y ginecología del hospital local.

5. Factores psicológicos

Infórmese sobre la menopausia y cómo cambia a las mujeres

Las mujeres experimentan cambios significativos en la menopausia, y es difícil que quienes
están cerca de ellas no se den cuenta. Como su pareja, es probable que la conozca bien y pase
mucho tiempo con ella, por lo que es probable que note los cambios de humor más que los
demás (y quizás se encuentre en medio de un cambio de humor menopáusico de vez en cuando).
A diferencia de sus amigos y familiares, usted también notará cualquier cambio en su libido o
respuesta sexual. Todos estos cambios pueden causarle preocupación y ansiedad, y es posible
que se pregunte qué está haciendo mal.
La educación sobre los cambios físicos que se producen en la menopausia y los síntomas que
generan puede ayudarle a tranquilizarse y a saber que todo es natural. También puede ayudarle
a ser una pareja más comprensiva y a expresar mejor su apoyo. Los síntomas sexuales de la
menopausia suelen incluir:

 Sequedad vaginal;

 Disminución de la libido;

 Dispareunia (dolor durante el coito); y

 Reduce la sensibilidad y la excitación de la piel.

Tenga en cuenta que estos síntomas se dan en muchas mujeres menopáusicas, y no se
escandalice si observa estos síntomas en su pareja. También es importante tener en cuenta que
los síntomas no sexuales, como los sofocos y los cambios de humor, pueden afectar
indirectamente a la sexualidad de la mujer. Por ejemplo, una mujer que tiene un sueño de
mala calidad debido a los sofocos puede experimentar una disminución de la libido porque está
cansada.
Intente ver la menopausia como una transición gradual: es importante darse cuenta de que no
ocurrirá de la noche a la mañana. Las mujeres pueden experimentar síntomas antes de que
cambie su ciclo menstrual y los síntomas suelen persistir durante varios años. No espere que la
menopausia termine rápidamente; prepárese para apoyar a su pareja durante mucho tiempo.
 Considere los síntomas de la menopausia como un problema de dos - no la culpe a ella
Los hombres no experimentan los síntomas de la menopausia y puede ser fácil señalar con el
dedo a la pareja menopáusica, creyendo, por ejemplo, que ella debería ocuparse de su
temperamento rápido o encontrar alguna forma de ponerse de humor para el sexo. En lugar de
culpar a su pareja, intente pensar en la menopausia y sus síntomas como una etapa de la vida
que una pareja experimenta y afronta junta. Piense en lo que usted puede hacer para ayudar a
su pareja a sobrellevar la situación, en lugar de centrarse en los cambios que ella podría hacer.

Anímela a hablar y a escuchar

Hablar es una estrategia importante para aliviar los síntomas psicológicos, que a su vez
repercuten en la libido y la sexualidad de la mujer. Nunca sabrá exactamente lo que siente una
mujer, pero hablar con ella puede ayudarle a comprender mejor cómo se siente. Tome la
iniciativa en la comunicación con ella sobre su experiencia de la menopausia. No pretendas
saber por lo que está pasando; en lugar de eso, céntrate en escuchar y ser empático.
Puedes iniciar una conversación sobre los síntomas de la menopausia preguntando si hay algo
que puedas hacer para ayudar. Si notas algún cambio, como mal humor o ansiedad,
coméntaselo a tu pareja de forma cariñosa, por ejemplo diciéndole: "He notado que pareces un
poco estresada. ¿Va todo bien?". Una pregunta así abre la puerta a que ella hable de sus
síntomas. También es una forma de demostrarle tu apoyo, que te importa y que prestas atención
a su forma de actuar.

*No te ofendas si quiere hablar con amigos

Tener amigas de confianza y comprensivas con las que hablar y que te escuchen puede ser una
parte importante para afrontar la menopausia. No te ofendas si tu compañera menopáusica
quiere hablar con otras amigas: cuantas más amigas la apoyen, mejor.

*Charla sobre sexo y tratamiento de las disfunciones sexuales

Para mejorar las relaciones sexuales, es especialmente importante encontrar formas de hablar
con su pareja sobre cómo se siente en el sexo y cómo cambian los sentimientos sexuales de
ambos a medida que envejecen. A las mujeres cuyo deseo disminuye puede preocuparles que
sus parejas no se sientan queridas o busquen a otras mujeres. Las mujeres que experimentan un
aumento del deseo sexual (lo cual es perfectamente normal, aunque menos frecuente que la
disminución de la libido) pueden sentirse confusas porque los cuerpos que envejecen no suelen
considerarse sexuales.
No intente leer la mente de su pareja: usted no ha pasado por la menopausia y no se puede
esperar que entienda cómo se siente. Sin embargo, puede aumentar su comprensión hablando
con ella sobre los cambios que está experimentando. Es una oportunidad para que ambos os
aseguréis mutuamente que los cambios sexuales no se deben a una reducción de los
sentimientos de intimidad y amor. También puede aprovechar la oportunidad para hacerle saber
a su pareja que la sigue queriendo y que no está interesado en mantener relaciones sexuales
con otras mujeres (y tranquilizarse diciéndole que ella le sigue queriendo, aunque no desee
tanto el sexo).
Si te preocupa que puedas lastimar a tu pareja durante las relaciones sexuales, pregúntale si
alguna vez experimenta dolor sexual y qué le causa dolor durante el sexo. Pregúntele también
por sus preferencias sexuales ahora que está en la menopausia. Puede que descubra que
algunos aspectos del sexo de antes han mejorado para ella. Comente con su pareja posibles
estrategias para mejorar su vida sexual y esté preparada para hacer algunas sugerencias
prácticas. Por ejemplo, sugiérale ir a comprar juguetes sexuales o hable de artículos que haya
leído sobre la menopausia.
Tenga en cuenta que sus propios sentimientos sexuales también han cambiado con la edad, y
es importante que explique estos cambios a su pareja. También puede iniciar una conversación
sobre los tratamientos que pueden aliviar los síntomas sexuales de la menopausia. La terapia
hormonal sustitutiva es eficaz para aliviar los síntomas sexuales en la mayoría de las mujeres,
y también existen tratamientos para las disfunciones sexuales masculinas, incluida la
disfunción eréctil.

*Hable de su relación
Los problemas en la relación íntima o la falta de apoyo social pueden empeorar los síntomas
psicológicos (por ejemplo, los cambios de humor) durante la menopausia, y éstos a su vez
pueden empeorar los síntomas sexuales. Intente hablar con su pareja sobre cualquier problema
en su relación íntima y piense en cómo puede abordarlo. Por ejemplo, considere las medidas
prácticas que puede tomar para mejorar su relación, como pasar más tiempo juntos. Algunas
parejas pueden beneficiarse del asesoramiento psicológico para abordar problemas como la
falta de confianza.

*Hable de su salud emocional

La menopausia es una época de importantes trastornos emocionales para la mujer, y estos
cambios también pueden influir en su función sexual. Por ejemplo, una mujer menopáusica
puede estar afrontando cambios en su papel maternal debido a la marcha de los hijos de casa.
Hable con su pareja de estos cambios y de cómo los está afrontando emocionalmente. El mero
hecho de hablar puede ayudar, aunque pueden ser necesarias otras estrategias si está
experimentando cambios emocionales graves que están afectando negativamente a su vida
diaria o a sus relaciones. Por ejemplo, puede que necesite atención especial, y usted puede
animarla y ayudarla a ello:

 Reserve un tiempo especial para ella;

 Haz algo especial;

 Rodearse de amigos que la apoyen;

 Asumir nuevas funciones en la vida, como unirse a un grupo de interés o hacer obras
de caridad; y

 Hable con su médico si experimenta síntomas emocionales graves.

 Anímala a amar su cuerpo menopáusico
La forma, el tamaño y la textura del cuerpo de una mujer suelen cambiar en el periodo
menopáusico. Estos cambios pueden hacer que las mujeres se sientan menos seguras de su
imagen corporal. La sociedad tiende a valorar más los cuerpos jóvenes que los mayores, y a
menudo equipara los cambios normales que se producen a medida que una mujer envejece (por
ejemplo, aumento de peso, arrugas y piel flácida) con pérdida de belleza, aunque sean
completamente normales.
Puedes ayudarla asegurándole que los cambios que está experimentando son normales y
animándola a ser positiva con su cuerpo. También puedes tranquilizarla diciéndole que sigues
queriendo su cuerpo, independientemente de los cambios externos.

Aumentar su autoestima
La autoestima de una mujer influye en su sexualidad, y una baja autoestima se asocia a
disfunciones sexuales. Por lo tanto, puede potenciar su vida sexual fomentando una buena
autoestima en el periodo menopáusico. Puede animar y ayudar a su pareja a:

 Céntrate en lo bueno, no en lo malo;

 Identifique los logros que ha conseguido a lo largo de su vida y céntrese en ellos si se

siente decaída;

 Desafíe las expectativas poco realistas, por ejemplo sobre la forma de su cuerpo o el
proceso de envejecimiento;

 Establezca objetivos realistas;

 Únete a un grupo de interés o haz trabajo voluntario.

Abordar las cuestiones culturales que pueden afectar a la función sexual

Los valores y roles que se esperan de las mujeres menopáusicas varían de una cultura a otra,
y la experiencia de la menopausia y sus síntomas por parte de una mujer depende de cómo se
la perciba culturalmente. Factores culturales como la dieta, el estilo de vida, la situación
económica y la esperanza de vida también pueden influir en su experiencia de la menopausia
y su sexualidad en el periodo menopáusico.
Durante la menopausia, puedes ayudar a que tu vida sexual siga siendo estupenda pensando en
cómo influyen las creencias culturales en la experiencia de la menopausia de tu pareja.
Anímela a hacer lo mismo. Por ejemplo, piense:

 Cómo su/s cultura/s podría/n influir en su experiencia de la menopausia, por ejemplo,

si la cultura promueve o no roles valiosos para las mujeres menopáusicas, cómo ve la
cultura el envejecimiento de los cuerpos y las actitudes culturales hacia las personas
mayores que tienen relaciones sexuales;

 Identificar los aspectos de su/s cultura/s que pueden influir negativamente en su

experiencia de la menopausia.
  Piense en formas de abordar los factores culturales que influyen en la experiencia de la
menopausia.

Ser positivo sobre la menopausia

Sé positiva con respecto a la menopausia y céntrate en cómo los cambios que está catalizando
pueden enseñaros a ti y a tu pareja nuevas formas de disfrutar y apoyarse mutuamente. Las
mujeres que tienen una actitud positiva ante la menopausia, y la ven como una época de
cambios positivos y no como una crisis, tienen menos probabilidades de experimentar síntomas
menopáusicos, por lo que también es importante animarla a centrarse en los aspectos positivos
de la menopausia, como el cese de la hemorragia menstrual y la libertad asociada.

6. Factores sexuales

Varíe su vida sexual

Las sensaciones sexuales cambian a medida que los hombres y las mujeres envejecen, por lo
que los tipos de sexo que mejor les sientan también tendrán que cambiar. Normalmente, los
hombres y las mujeres tardan más en excitarse y tienen más dificultades para hacerlo. Esto
puede significar que hay que dedicar más tiempo a los juegos preliminares antes del sexo con
penetración. Si existe un problema como la disfunción eréctil, será importante explorar
técnicas sexuales sin penetración.
Es importante adoptar el punto de vista de que los cambios en la vida sexual y el
funcionamiento sexual son normales y pueden ser positivos. Lo que ocurra en el periodo
menopáusico no importa mientras ambos miembros de la pareja estén satisfechos. Intente
encontrar nuevas formas de mostrar afecto e intimidad que hagan que ambos se sientan
deseados. Para algunas parejas, eso puede significar posponer las relaciones sexuales con
penetración y limitarse a besarse y abrazarse durante un tiempo, o animar su vida sexual con
productos de mejora sexual como consoladores, lubricantes y películas o literatura erótica.

Considera cómo tu función sexual influye en la experiencia sexual de ella

Los problemas sexuales, incluidos el hipogonadismo (déficit de testosterona) y la disfunción
eréctil, son más frecuentes entre los hombres que envejecen. La función sexual del hombre
ejerce una influencia significativa sobre la función sexual de su pareja; en aproximadamente
un tercio de las parejas, los problemas con la función sexual del hombre son responsables de
la disfunción sexual menopáusica de la mujer.
Considere su propia función sexual y cómo problemas como la disfunción eréctil o la
eyaculación precoz pueden estar contribuyendo a las dificultades sexuales de su pareja en el
periodo menopáusico. Dado que los hombres suelen instigar las relaciones sexuales, los
cambios en su libido pueden tener un impacto significativo en la frecuencia de las relaciones
sexuales. Si tiene menos ganas de sexo y lo inicia menos, la frecuencia disminuirá a menos
que su pareja empiece a iniciarlo. Si experimenta problemas o cambios sexuales, coméntelos
con un médico e infórmese sobre la gama de tratamientos para la disfunción sexual masculina
que pueden ayudarle a mejorar su vida sexual.
Los sentimientos de rechazo o el miedo a causar dolor a tu pareja también pueden impedirte
iniciar las relaciones sexuales, aunque te apetezca. En estos casos, es importante que hables
con tu pareja.

No sientas que te rechaza porque cambien sus deseos sexuales.

Los hombres con parejas menopáusicas afirman sentirse rechazados e indeseables porque sus
compañeras tardan más en excitarse, tienen menos ganas de mantener relaciones sexuales y
producen menos lubricación vaginal. Ten en cuenta que estos cambios están influenciados por
los cambios hormonales, que escapan a su control. No se sienta personalmente amenazada si
ella no quiere sexo tan a menudo o no experimenta el orgasmo tan intensamente como antes.
Aunque su satisfacción con la relación íntima también puede influir en sus sentimientos
sexuales, no des por sentado que tú eres la causa de sus deseos cambiantes: si está pasando por
la menopausia, es probable que los cambios hormonales estén contribuyendo a ello.

Sigue teniendo sexo

La estimulación sexual favorece la elasticidad vaginal y puede mejorar la función sexual de
las mujeres menopáusicas, que suelen experimentar una disminución de la elasticidad vaginal.
Anime a su pareja a seguir manteniendo relaciones sexuales. Si no quiere mantener relaciones
sexuales contigo, es posible que quiera masturbarse, pero no te ofendas. La autoestimulación
también ayuda a mejorar la elasticidad vaginal, por lo que el hecho de que ella se masturbe
puede mejorar tu vida sexual. La autoestimulación sigue siendo importante para la salud sexual
en . Se ha demostrado que los vibradores personales aumentan la vascularidad en la región
genital. El aumento del flujo sanguíneo no sólo incrementa la excitación, sino que también
aumenta el aporte de estrógenos a la zona, lo que puede ayudar a la lubricación y al
rejuvenecimiento.

Piensa en el sexo
El cerebro es un órgano sexual importante, y pensar en sexo aumenta el deseo sexual. Por eso
es importante que tú y tu pareja penséis en sexo.

Dedique un tiempo especial a la intimidad

No des por sentado que habrá sexo. Las mujeres menopáusicas y sus parejas suelen estar muy
ocupadas con el trabajo, la crianza de los hijos y nuevas responsabilidades como el cuidado de
los padres ancianos. Es posible que ambos estén demasiado cansados para mantener
relaciones sexuales cuando todo lo demás haya terminado.
Para superar este problema, intenta dedicar un tiempo especial para estar juntos y tener
intimidad. Esto puede implicar sexo si te apetece. Sin embargo, una cena especial, un paseo
por el parque a la luz de la luna, un picnic apartado o un masaje romántico podrían ser más
apropiados, sobre todo si sus síntomas sexuales son graves y simplemente no tiene ganas de
sexo. Aunque no se trate de sexo, pasar tiempo en la intimidad es una forma de demostrar a
tu pareja que quieres estar cerca de ella, con o sin relaciones sexuales.

Deja de comparar
La vida sexual de cada pareja es diferente, y en el periodo menopáusico, la vida sexual de una
pareja también es probable que difiera de la de otras parejas. También es probable que las
relaciones sexuales sean diferentes en comparación con el periodo premenopáusico. No
compares tu vida sexual con la de otras parejas, ni con cómo recuerdas tu primera vida sexual.
Cada pareja tiene sentimientos diferentes, y lo que es bueno para una pareja no es
necesariamente bueno para la siguiente. Céntrese en lo que usted y su pareja desean, y evalúe
si su vida sexual es satisfactoria o no en estos términos.

Ayuda anticonceptiva en la peri-menopausia

En el periodo perimenopáusico -es decir, el periodo en el que los ciclos menstruales de la mujer
son irregulares pero siguen produciéndose- sigue existiendo riesgo de embarazo. La mayoría
de las parejas no desean quedarse embarazadas en esta etapa de la vida, y los embarazos en
mujeres menopáusicas conllevan un alto riesgo de complicaciones, como defectos congénitos.
Por eso es importante evitar el embarazo.
Puedes ayudar a tu pareja con la anticoncepción, por ejemplo recordándole que aún puede
quedarse embarazada, utilizando preservativos de buen grado o explorando una serie de
opciones anticonceptivas que podrían ser adecuadas en el periodo perimenopáusico.

Cuidado con las infecciones de transmisión sexual

Aunque las mujeres ya no tienen que preocuparse por la concepción una vez pasada la
menopausia, las infecciones de transmisión sexual siguen representando un riesgo. Como la
vagina posmenopáusica es más susceptible a los traumatismos en comparación con la
premenopausia, el riesgo de infecciones de transmisión sexual también puede aumentar.
Debe desempeñar un papel activo en la prevención de las infecciones de transmisión sexual;
esto puede ser especialmente importante si mantiene una relación ocasional con una mujer
menopáusica.

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