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Sobre el Autor
Bruno Pereira es un emprendedor al que le encanta compartir conocimientos y
ayudar a otras personas en el tema de Vitalidad Femenina.
Bruno es una persona dedicada que siempre hace todo lo posible para ir más
allá.

Palabras de Sabiduría de Bruno Pereira.

"Creo que no hay secretos para tener éxito en la vida. Y realmente creo que el
resultado del verdadero éxito en la vida proviene del trabajo duro, la
preparación y, lo más importante, aprender a través del fracaso".
Introducción
Hay varios factores que pueden influir en la reducción del deseo
sexual femenino, como las fluctuaciones hormonales derivadas de la
menopausia, el cansancio, el estrés e incluso una alimentación
inadecuada. Estos factores interfieren directamente tanto en el
deseo de tener relaciones sexuales como en la capacidad del cuerpo
para garantizar un buen rendimiento.

Pero la buena noticia es que, incluso con tantos factores que causan
el problema, existen varias soluciones efectivas para que el deseo
sexual femenino aumente y las noches calurosas se vuelvan
frecuentes en la vida de las mujeres.

Entre estas soluciones se encuentran la alimentación, el ejercicio, las

medicinas caseras e incluso el pompoarismo, con sus técnicas de
ejercicio que no sólo aumentan la libido femenina sino que también
consiguen que las mujeres se conozcan mejor a sí mismas y puedan
disfrutar aún más de sus momentos juntas o solas.

En este libro electrónico aprenderás más sobre los principales

problemas que afectan la libido femenina, aprenderás cómo
abordarlos y, por supuesto, conocerás todas las técnicas –incluido el
pompoarismo– disponibles para aumentar el deseo femenino y
obtener más placer sexual.
¡Buena lectura!
Capítulo 1: ¿Qué es la libido?
No es raro encontrar contenidos relacionados con la libido femenina
en periódicos, revistas y especialmente en internet, ya sea en cuanto
a su exceso o ausencia.

Pero, ¿sabes realmente qué es la libido?

Pues la respuesta a esta pregunta puede ser presentada por

diferentes profesionales, desde quienes estudian con mayor
profundidad la sexualidad humana, hasta médicos, psiquiatras,
psicólogos, sexólogos, entre otros.

Libido se puede definir como un término, un concepto originario del

latín, cuyo significado es deseo o anhelo. Conocemos los deseos y
anhelos como factores que se pueden aplicar a distintos ámbitos de
la vida, pero cuando hablamos de libido femenina, nos referimos a
deseos y anhelos de carácter erótico, es decir, la libido está
directamente relacionada con el sexo, y también está relacionada con
el sexo. reconocido como deseo sexual.

La libido es parte de la naturaleza humana. Es natural y es uno de los

principales responsables de determinar y condicionar la conducta de
una persona. La libido es la encargada de llevar a una persona a
satisfacer deseos, anhelos, anhelos e instintos en su vida.

Es fundamental recordar que la libido no se relaciona sólo con los

órganos sexuales, es decir, con la parte erótica y el sexo en sí.
También puede estar relacionado con otras partes del cuerpo,
objetos o alguna actividad que haga a la persona feliz, realizada y con
sensación de bienestar.

En este libro electrónico nos ocupamos directamente de la libido

relacionada con el sexo, el deseo sexual de la mujer. Es posible
garantizar que todos tengan deseo sexual y, en consecuencia, libido.
Algunos tienen más, otros menos, pero la libido y la energía sexual
están presentes en todos los seres humanos.

Sin embargo, qué es la libido y cómo funcionará en cada persona es

algo que depende de varios factores, condiciones y cuestiones que
pueden variar constantemente.
Capítulo 2: Factores que afectan la libido y
cómo afrontarlos

¿Por qué con el tiempo el sexo, que antes era tan placentero, acaba
convirtiéndose en una auténtica obligación? El verdadero
responsable de nuestros deseos, la libido, es fundamental para
nuestra supervivencia, siendo responsable del sentido de la
existencia humana. Pero ¿qué pasa cuando la libido empieza a tener
problemas?

Hay varias cuestiones que pueden afectar la libido e interferir

directamente con el deseo sexual, como factores físicos, emocionales
y psicológicos. Pero, cuando estos problemas se tratan
adecuadamente y la pareja se compromete a solucionarlos, es
posible salvar cualquier relación.

Cuando se trata de la libido femenina, es fundamental entender que

cada mujer tiene su propio ritmo sexual y no siempre es posible
tener una vida sexual tan sencilla como en las películas.
Cada persona tiene su propio ritmo, algunos tienen más disposición
física para practicar, otros prefieren ritmos sexuales más lentos... Este
tema suele variar mucho, recordando que tener un ritmo más lento
no significa que la mujer tenga un trastorno sexual.

¿Cuándo es el momento ideal para buscar ayuda para los

problemas de libido?

De hecho, si tiene problemas con su libido, debe estar dispuesto a

invertir diariamente para resolver este problema. Sin embargo,
muchas mujeres están cargadas por la dictadura de la “felicidad” y se
sienten presionadas a tener una relación perfecta, razón por la cual
muchas sienten miedo o vergüenza de buscar ayuda.

También hay mujeres que creen que cada relación sexual debe tener
algo diferente y no aceptan que habrá días buenos y malos,
especialmente en lo que respecta al sexo.

Eso sí, a medida que pasa el tiempo, ese encanto de las primeras
veces va desapareciendo. Muchas mujeres no lo aceptan y acaban
viendo un problema de libido donde no existe. El deseo, en estos
casos, simplemente se fue asentando con el tiempo, pero eso no
significa que desapareció.

Los expertos recomiendan que las parejas mantengan conversaciones

frecuentes, que es la mejor opción para recuperar la libido y
mantenerla alta. Además, conocer tus anhelos, anhelos, miedos y
anhelos es fundamental para encontrar el equilibrio sexual. Cuanto
mayor sea la intimidad y el grado de confianza en la pareja, mejores
serán los momentos juntos.

Vea a continuación una lista de algunos de los factores que pueden

obstaculizar la libido y, por supuesto, consejos sobre cómo superar
cada uno de ellos:

1. Falta de tiempo

Ésta es la razón por la que los expertos escuchan más a mujeres con
problemas de deseo sexual. Las parejas siempre están muy envueltas
en la rutina y terminan olvidando la importancia de la intimidad en
una relación; Como resultado, el sexo comienza a enfriarse.É
essencial dedicar um tempo ao prazer sexual. A melhor forma de
fazer isso é tirando um dia da semana para ir para a cama mais cedo
e curt
ir con tu pareja, o incluso crear alguna situación diferente que saque
a la pareja de su rutina, como un viaje o un viaje al motel, sin prisas y
sin compromisos al día siguiente.

2. Fatiga

Este es otro gran villano en cualquier relación. Si te sientes cansado,

date un baño relajante o planifica un masaje seguido de una noche
de queso y vino y, sin duda, tú y tu pareja tendréis muchas más ganas
de disfrutar juntos.

Si estás de humor, aprovecha también para enviar mensajes picantes

diciendo que volverás temprano a casa para que tu pareja se prepare
para una noche increíble.

3.Depresión
La depresión es silenciosa y muchas veces incomprendida, y puede
acabar desencadenando el deseo sexual. La realidad es que el
sentimiento de tristeza provocado por la depresión, la apatía y la
falta de perspectiva puede poco a poco y de forma silenciosa
empezar a formar parte de la vida de una mujer, lo que requerirá
apoyo profesional y comprensión por parte de la pareja.

Todos somos susceptibles a la depresión. Debes identificar si tu

deseo sexual falta por desánimo o falta de voluntad. Cualquiera sea
el caso, lo ideal es buscar ayuda.

4. Resentimientos

Las traiciones, las rupturas e incluso las peleas cotidianas pueden

hacer desaparecer el deseo. Resolver esto es fácil: simplemente
comprenda lo que le molesta y aprenda a afrontarlo. Si quieres
continuar tu relación, es fundamental hablar y resolver los problemas
que están provocando estos sentimientos.

A las mujeres les resulta más difícil perdonar los problemas

emocionales que a los hombres. Si quieres avanzar y dejar abiertas
las puertas del placer, deja el pasado a un lado, al fin y al cabo tu
pareja eligió estar a tu lado, ¿no?
5. Falta de vigor

El problema del vigor puede no estar relacionado con el cansancio

sino con la falta de preparación física. Puede parecer extraño, pero
muchas parejas mayores de 40 años afirman que las relaciones
sexuales cansan más que el ejercicio físico.

Si durante las relaciones sexuales sientes calambres, dolor de

espalda, taquicardia o dificultad para respirar, debes acudir al médico
para un chequeo y, si es posible, debes comenzar a realizar caminatas
y estiramientos simples para ayudar a tu desempeño durante las
relaciones sexuales.

6. Disfunción sexual

Existen varias disfunciones sexuales, como el vaginismo en la mujer,

por ejemplo. La cuestión es que cualquier tipo de problema sexual
necesita recibir un tratamiento adecuado, ya que muchos pueden
provocar malestar físico y psicológico.
Habla con tu pareja sobre lo que está pasando y afronta el problema
con naturalidad.

Los ejercicios de estimulación controlada, como los ejercicios de

Kegel (en próximos capítulos te los enseñaremos) y el uso de geles
adecuados pueden ayudar mucho a mejorar la situación. Estos
ejercicios pueden incluso mejorar el sexo, después de todo, cuanto
más intimidad desarrollen usted y su pareja, menores serán las
posibilidades de tener problemas sexuales.

7. Enfermedades

Existen varias enfermedades que pueden interferir con el deseo

sexual, como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades
cardíacas, la diabetes, entre otras. Además, también existen
enfermedades que afectan directamente a los genitales y al sistema
reproductivo.

Una simple gripe o un dolor de estómago también pueden interferir

con la libido. En este caso basta con tener un poco de paciencia y
buscar ayuda médica, ya que sólo un profesional es capaz de brindar
la orientación adecuada.

8.Embarazo

El embarazo no suele ser un problema para los hombres a la hora de

tener relaciones sexuales. Sin embargo, algunas mujeres no se
sienten atractivas, tienen miedo de lastimar al bebé o temen que
suceda algo inesperado durante las relaciones sexuales. El sexo
durante el embarazo es completamente saludable y está
recomendado por muchos médicos.

Si estás embarazada y no te sientes segura con tu cuerpo, puedes

sugerirle sexo a tu pareja en condiciones de poca luz, puedes optar
por una camisa más holgada o incluso puedes acostarte de espaldas
a tu pareja para reducir la sensación de malestar causado por la
“barriga”.

También puedes pedirle a tu pareja que se venda los ojos y sugerirle

juegos eróticos para darle vida al momento.

9. niños
Los niños no deben ser un impedimento para el sexo. La vida sexual
se debe discutir y pensar y no se debe tener relaciones sexuales sólo
cuando los niños duermen, por miedo a que se despierten. Haz que
suceda en el momento deseado.

Para ello, deja a los niños con sus abuelos un sábado por la tarde y ve
a disfrutar de un motel con tu pareja. O use ese tiempo extra antes
de recoger a los niños de la escuela para tener sexo rápido. Es
fundamental que la pareja tenga preservada su privacidad, del
mismo modo que los niños necesitan su espacio para dormir.

Por eso, también es importante no dejar que tus hijos duerman en tu

cama.

10. Discusiones

Cualquier relación pasa por dificultades y tiene momentos de peleas.

El problema ocurre cuando las peleas pasan a ser parte de la rutina y
no se resuelven como deberían. Hay parejas que discuten mucho,
pero luego dejan de lado sus diferencias. Hay parejas que incluso
utilizan estas discusiones para darle vida a su relación.
De cualquier manera, no debes permitir que las peleas te separen a ti
y a tu pareja. No dejes que se acumulen preguntas: si algo te
molesta, habla de ello lo antes posible, de forma tranquila y asertiva.

Nunca dejes estas conversaciones para más tarde.

11. Abuso y trauma

Las mujeres que ya han experimentado el sexo negativamente tienen

más dificultades para dejarse llevar, confiar en sus parejas y, en
consecuencia, pueden dar la impresión de que no tienen ningún
interés en el sexo. El consejo es hablar con tu pareja y respetar sus
límites. Si necesita tiempo para descansar por su cuenta, está bien. Si
prefieres tener sexo con las luces apagadas, también está bien.
Ofrécele a tu pareja algunas alternativas que te ayudarán a tener más
confianza cuando llegue el momento.

12.Rutina
Es el mayor villano en los problemas relacionados con el deseo
sexual. Sin embargo, la rutina no es tan mala en sí misma. Es natural
que, con el tiempo, la relación caiga en una rutina. Al contrario de lo
que suele decirse, no veas la rutina como un villano, ya que es
necesaria para una vida sana.

Para superar este problema, simplemente incluye momentos de

descanso y ocio con tu pareja. Así, sin duda habrá momentos
románticos y sensuales para dos, sobre todo si la pareja goza de
buena salud. Sepa, sin embargo, que ninguna pareja está pensando
constantemente en ideas para salir de su rutina sexual; esto es
inviable.

13. Fantasía y realidad

Como sabemos, a medida que pasa el tiempo la pareja va creando

intimidad y es obvio que el sexo con la misma persona ya no será
algo nuevo, e incluso puede llegar a resultar poco interesante. Y ahí
es exactamente donde deben entrar las estrategias para mantener
alta la libido.

Los hombres son muy visuales, por lo que sólo necesitas invertir en
una buena producción para llamar su atención y complacerlo.
También puedes sugerir tener relaciones sexuales en un lugar
inusual, como en el ascensor o en la escalera de incendios del
edificio, por ejemplo. Utilice disfraces, ropa sexy, juguetes y otros
accesorios sin dudarlo, siempre que ambos se sientan cómodos.
¡Permítete!
Capítulo 3: La impotencia sexual femenina y
sus principales síntomas

Se habla mucho de los problemas sexuales masculinos, pero las

dificultades que afrontan muchas mujeres a la hora de tener sexo
acaban quedando en el olvido. Además de los problemas de libido,
¿sabías que muchas mujeres también padecen impotencia sexual?

Estas disfunciones pueden acabar afectando la salud, la vida sexual y

las relaciones. Afortunadamente, existe una solución para la
impotencia sexual femenina.

Descubre más sobre este problema y descubre qué tratamientos y

consejos pueden ayudar a aumentar el deseo sexual femenino.

¿Qué es la impotencia sexual femenina?

La disfunción sexual femenina o impotencia sexual femenina es un

trastorno que se produce cuando hay un cambio significativo
en el comportamiento sexual de las mujeres. Los pensamientos y
fantasías sexuales disminuyen (o incluso desaparecen) y las
relaciones sexuales se posponen o evitan. Además, existe una
incapacidad para disfrutar del sexo, lo que acaba afectando la calidad
de vida, la autoestima y las relaciones. Generalmente, las cuatro
áreas en las que las mujeres tienen dificultades son: deseo,
excitación, orgasmo y dolor asociado a las relaciones sexuales.

⦁ Respuesta sexual
Durante las relaciones sexuales, la mujer pasa por un ciclo de
respuesta sexual que se divide en fases. Cuando experimenta
dificultad para responder en algunos de estos momentos, es señal de
que puede estar sufriendo algún tipo de disfunción sexual.
⦁ Fase de deseo
Fase en la que se estimulan los instintos y crece el deseo. Esto sucede
a través de mensajes neurofisiológicos que estimulan el deseo sexual.
El deseo puede ser desencadenado por estímulos internos o
externos, como el simple hecho de

Vemos a alguien que nos atrae o olemos a esa persona. En las

mujeres, los principales sentidos responsables del aumento del
deseo sexual son el olfato y el tacto.

⦁ Fase de emoción
Se caracteriza por una reacción fisiológica al deseo y la atracción
física, en la que se producen numerosos cambios que preparan
nuestro cuerpo para las relaciones sexuales. En esta etapa hay
tensión muscular, vasocongestión de los genitales, lubricación
vaginal, ligero agrandamiento del clítoris, elevación del útero,
expansión de la vagina (efecto tienda).

⦁ Fase orgásmica o Clímax

Liberación de la tensión sexual acumulada. Es el momento más
placentero de la relación sexual. El orgasmo consiste en una
explosión de contracciones rítmicas e involuntarias, con una
frecuencia aproximada de 12 veces cada 0,8 segundos.
⦁ Fase de resolución
Relajación y regresión de los cambios. El clítoris suele

vuelve a su posición normal en unos 10 segundos y la vagina vuelve

a su estado anterior (no estimulada) después de 10 a 15 minutos. Los
labios menores pierden su color violáceo poco después del orgasmo.
Si la mujer es sometida a nuevas caricias y estimulación estará en
condiciones físicas de tener un nuevo orgasmo. Las disfunciones
sexuales femeninas están asociadas con problemas que ocurren en
cualquier etapa del ciclo de respuesta sexual.

Disfunciones sexuales femeninas

Existen varios tipos de disfunción sexual femenina, pero las más

comunes son las siguientes:
⦁ Trastorno del deseo sexual

Es el trastorno que afecta el apetito sexual o el “deseo de tener

actividad sexual”. En este caso, la mujer casi nunca o nunca siente el
deseo de tener una experiencia erótica y muy raramente tiene
fantasías o pensamientos sexuales y eróticos. Rara vez (o nunca)
toma la iniciativa en las relaciones sexuales.

Es importante señalar que en esta disfunción del deseo estamos

hablando del “deseo” en sí y no de la “frecuencia” de la actividad
sexual. Es posible que una mujer tenga una vida sexual activa pero no
tenga deseo sexual.
⦁ Trastorno de excitación sexual
Ocurre cuando una mujer tiene dificultades para excitarse y
mantenerse lubricada durante las relaciones sexuales. También se la
conoce popularmente como frigidez femenina. La excitación depende
no sólo de factores físicos, sino también mentales, siendo
fundamental para el disfrute del acto sexual. Los factores que afectan
la excitación pueden ser causados por una lubricación vaginal
insuficiente, ansiedad o falta de estimulación del clítoris o la vagina.
⦁ Trastorno del orgasmo
La experiencia del orgasmo en las mujeres varía mucho. Sin embargo,
incluso con una estimulación adecuada, puede no ocurrir y esto
resulta muy frustrante para la pareja, ya que genera inseguridades y
sentimientos de fracaso. Cuando una mujer no puede alcanzar el
clímax sexual, puede sufrir disfunción sexual.

sexualidad femenina. Este trastorno es similar a la afección llamada

anorgasmia (cuando una mujer no puede tener orgasmos).

⦁ Trastornos de dolor sexual.

Esta es una de las disfunciones sexuales femeninas más comunes.

Generalmente, la naturaleza de este trastorno es orgánica e impide el
orgasmo. Además de hacer que las mujeres tengan miedo de tener
una relación, esto también provoca una disminución de la libido.
Puede manifestarse como dolor, ardor o escozor. Los tipos más
comunes son:
Dispareunia – Dolor vaginal durante las relaciones sexuales. Puede
ocurrir debido a varios factores como úlceras, infecciones o falta de
lubricación.
vaginismo – Es la contracción involuntaria e inconsciente de los
músculos que rodean la vagina antes del intento de penetración.
Generalmente es una respuesta física a un estímulo mental.
Fobia o aversión sexual– Es la aversión al sexo la que produce
angustia y sentimiento de amenaza a niveles intensos.

Causas de la impotencia sexual femenina

• No es posible establecer una causa general para este problema,

ya que la disfunción sexual femenina puede presentarse en
zonas muy específicas. Sin embargo, existen algunas
condiciones que pueden provocar que la mujer pierda el deseo:
 • ⦁ Problemas de salud: diabetes, enfermedades cardíacas,
cáncer, artritis, esclerosis múltiple o consumo excesivo de
alcohol.

• ⦁ Medicamentos para tratar la presión arterial alta, depresión,

dolor, anticonceptivos orales.

• ⦁ Condiciones médicas como endometriosis, cistitis, problemas

de los músculos pélvicos o dolor pélvico crónico.

• ⦁ Cirugía pélvica o genital que causa cicatrices, disminución del

flujo sanguíneo y daño a los nervios en el área genital.
⦁ Disminución de los niveles de estrógenos por menopausia o fallo
ovárico prematuro (cuando los ovarios dejan de funcionar antes de
los 40 años).

Disminución de los niveles de testosterona, que las mujeres

comienzan a producir en pequeñas cantidades; esto ocurre con el
envejecimiento o después de la extirpación de los ovarios.
⦁ Angustia mental: estrés, ansiedad, depresión, trastornos
alimentarios, abuso sexual pasado, miedo a un embarazo no
deseado.
⦁ Relación: aburrimiento, ira, lucha de poder, abuso (físico o
emocional).
⦁ Creencias religiosas o culturales sobre el sexo.

Algunas mujeres pueden experimentar falta de deseo en ciertos

momentos de sus vidas, por ejemplo, durante el embarazo, el parto,
la lactancia y la menopausia y durante períodos de crisis o
enfermedad. Esto no quiere decir que padezcan impotencia sexual
femenina.

Tratos

No existe un tratamiento general que sea eficaz para todas las

mujeres, por lo que un buen conocimiento de la naturaleza del
problema es fundamental para tratar a cada mujer según sus
necesidades específicas. Las opciones básicas de tratamiento son las
siguientes:

Farmacológico: el médico puede recomendar aplicar estrógeno

directamente en la vagina. Esto ayudará a mejorar el tono y la
elasticidad de la vagina, aumentando el flujo sanguíneo y la
lubricación de la zona. Otra solución es la terapia con hormonas
masculinas, como la testosterona, que también es la hormona
responsable de la libido femenina.

Psicológico: La terapia puede incluir técnicas de relajación,

visualización, ejercicios pélvicos y programas cognitivo-conductuales.

Consejos

• ⦁ Comunícate con tu pareja. Es importante que hables con él de

tus problemas, así como de los tipos de tratamiento que estás
siguiendo. También es útil hablar abiertamente sobre qué es la
satisfacción sexual para usted.

• ⦁ Prueba diferentes posiciones sexuales con tu pareja. Si sientes

dolor en alguna de ellas, prueba otras posiciones hasta
encontrar aquella que te haga sentir cómodo.

• ⦁ Intente realizar más juegos previos antes del sexo. Los juegos
previos pueden incluir diversas actividades, como ver videos
eróticos, cumplir fantasías eróticas, dar masajes sensuales,
entre otras.

Utilice lubricante. La sequedad vaginal, que puede producirse

debido a numerosos factores, suele provocar molestias e
 incluso dolor durante las relaciones sexuales. Una solución
sencilla es utilizar lubricante.

• ⦁ Utilice juguetes sexuales. Si eres una mujer que necesita

estimular su clítoris para excitarse o alcanzar el orgasmo, un
vibrador o cualquier otro juguete sexual que prefieras puede
ser de gran ayuda.

• ⦁ Reducir la cantidad de alcohol que consume. Demasiado

alcohol en su cuerpo puede disminuir su respuesta sexual. Por
tanto, reducir el consumo de alcohol puede aliviar sus
problemas sexuales.

• ⦁ Deja de fumar. Este hábito restringe el flujo sanguíneo en el

cuerpo, lo que a su vez significa que llegará menos sangre a los
órganos sexuales. Si esto sucede, es posible que tenga
dificultades para excitarse o tener un orgasmo.

• ⦁ Ejercicio: el ejercicio regular aumenta su resistencia y mejora

su estado de ánimo.
Capítulo 4: Alimentos que aumentan la libido
Hay algunos alimentos que son excelentes para crear estado de
ánimo, ya que estimulan tu metabolismo y le dan ese pequeño
empujón a tu deseo sexual. Descubre qué alimentos puedes incluir
en tus comidas para calentar el clima, basándose en diversas
investigaciones:

1.chocolate

Muchos estudios ya han demostrado los beneficios del chocolate

para la libido femenina. Además de hacer más felices a las mujeres,
también existe evidencia científica de que el chocolate es bueno para
el corazón y el cerebro, además de aumentar la libido.

El chocolate es un alimento afrodisíaco; Contiene magnesio, que

hace que las mujeres se sientan más relajadas y relajadas. Relajarse
es el mayor secreto para tener ganas de tener sexo. Los chocolates
oscuros son los que

presentan los mayores beneficios, ya que contienen un componente

llamado feniletilamina -también conocida como 'hormona de la
pasión'- que produce una sensación en el cuerpo similar a la de las
relaciones sexuales, según estudios publicados por la Asociación
Americana de Diabetes.

2. ostras

Según los nutricionistas, el zinc aumenta la producción de

testosterona y reduce la producción de prolactina, hormona asociada
con la impotencia sexual. Comer tan solo dos ostras ya cubre las
necesidades diarias de este nutriente, además de ayudar a evitar
problemas sexuales.

3.CarneRoja

Para aumentar la libido, basta con comer carne roja. Este es un

consejo fundamental que dan los nutricionistas. Según los expertos,
la carne de res es una buena fuente de zinc, el mismo nutriente
responsable de aumentar el deseo sexual que se encuentra en las
ostras afrodisíacas.

4. kiwi
Al ser un alimento que contiene una buena cantidad de vitamina C, al
igual que la pimienta, el kiwi también estimula el flujo sanguíneo,
siendo fundamental para aumentar la libido.

5. huevos

No hay nada mejor que desayunar en la cama y luego tener sexo por
la mañana. Los nutricionistas recomiendan consumir tortilla, ya que
la proteína del huevo aumenta la energía y la concentración, factores
esenciales en el momento adecuado, además, el huevo es una
excelente fuente de vitamina B6, que ayuda al equilibrio hormonal y
regula la libido femenina.

6.Avena

Otra excelente sugerencia para el desayuno antes del sexo es

consumir avena, la cual se puede agregar a frutas o incluso para
preparar gachas. La avena aumenta la producción de testosterona,
además de contener L-arginina, excelente para mejorar el flujo
sanguíneo al clítoris.

7. melocotón
El melocotón está lleno de vitamina C que, según las investigaciones,
aumenta la libido en las mujeres. El melocotón también es un
excelente alimento para estimular la circulación sanguínea, haciendo
que las mujeres se exciten más rápidamente.

8. Jugo de arándano

El jugo de arándano sin azúcar, entre sus numerosos beneficios,

también estimula el deseo sexual femenino. Desinflama y ayuda a la
mujer a sentirse con más energía. Simplemente mezcle dos
cucharadas de jugo de arándano en 200 ml de agua para obtener
estos efectos.

9. agua

Un cuerpo bien hidratado soporta mejor el estrés y evita la fatiga,

pero lo más importante es que el agua ayuda a la lubricación natural
del cuerpo, contribuyendo positivamente a que la mujer se sienta
cómoda en el momento adecuado.

10. Espárragos
Los espárragos son ricos en folato, una sustancia que está
directamente asociada con el buen humor y que no puede faltar
durante las relaciones sexuales. Comer espárragos también estimula
el flujo sanguíneo y la circulación, que son esenciales para cualquier
tipo de actividad física, especialmente el sexo.

11. mandarinas

Al igual que los espárragos, las mandarinas y las naranjas también

son ricas en folato y pueden excitarte por el sexo.

12. Pimientos

Si no te gustan las comidas picantes, es buena idea alejarte de los

pimientos, pero recuerda: también ayudan a calentar las relaciones
sexuales. Los pimientos agitan el metabolismo y aceleran los latidos
del corazón, contribuyendo así a la excitación.

13. Leche descremada

Los productos lácteos bajos en grasa son ricos en riboflavina, una
vitamina esencial para mantener la salud de la mucosa vaginal y del
tracto reproductivo. Unos genitales sanos garantizan una buena vida
sexual.

14. canela

Reconocida por su fuerte olor, la canela es muy utilizada como

producto de seducción en Oriente. Una excelente idea es agregar un
poco de canela a tu té o postre.

15. café

Todo el mundo siente un poco de sueño después de comer, pero el

café ayuda a mantener el estado de ánimo, especialmente si quieres
calentarte bajo las sábanas en lugar de quedarte dormido. Además,
el café estimula el sistema nervioso y aporta una buena dosis de
energía extra.

16. remolacha
La remolacha es muy rica en nitratos inorgánicos que ayudan a
reducir la presión arterial alta y, por supuesto, también reducen las
posibilidades de desanimarse durante las relaciones sexuales.

17. salmón

El famoso omega-3 contenido en el pescado graso estimula la

circulación en el cuerpo, lo que es fundamental para aumentar el
flujo sanguíneo en la zona íntima. El salmón también aumenta la
producción de dopamina en el cerebro, lo que te hace sentir mejor y
estar de buen humor con tu pareja.

18.fresas

Las fresas suelen asociarse con el amor, el sexo y la sensualidad. Las

fresas afectan los sentidos y mejoran el flujo sanguíneo, ya que
contienen vitamina C. También pueden ser una buena opción para un
juego pre-sexual, especialmente si van acompañadas de nata
montada o chocolate derretido.

19. aguacate
Los aguacates son ricos en potasio, ácidos grasos y vitamina A, que
contribuyen a estimular el deseo sexual.
Capítulo 5: Medicamentos naturales para
aumentar la libido.

La libido baja no significa que estés envejeciendo, sino que necesitas

algún tipo de ayuda. Cuando la libido es baja ni siquiera la mayor
estimulación sexual te hará cambiar de opinión y acabarás usando tu
cama sólo para dormir y nada más.

Independientemente de la causa de la libido baja, existen productos

farmacéuticos naturales a base de hierbas y alimentos que le
ayudarán a reavivar su fuego interior. Verificar:

1. Maca peruana

La maca peruana es un afrodisíaco muy comercializado, muy

parecido al ginseng. Su objetivo es aumentar la disposición y la
vitalidad. La diferencia entre estas hierbas es que la maca tiene el
efecto científicamente probado de aumentar la libido en hombres y
mujeres.
No son necesarias dosis altas para lograr los efectos deseados y
aumentar la libido femenina. Sin embargo, puede resultar un poco
complicado encontrar este tubérculo crudo a la venta. Se recomienda
consumir maca peruana a través de suplementos concentrados.

2. Tribulus terrestris
Tribulus terrestris es una hierba con varios efectos comprobados en
el campo de la sexualidad. Entre ellos se encuentra la capacidad de
aumentar la libido de hombres y mujeres. Entre sus propiedades
científicamente comprobadas podemos destacar las siguientes:

⦁ Mejora de la lubricación femenina;

⦁ Reducción de la infertilidad;

⦁ Aumento de la libido;

⦁ Mejora del rendimiento sexual.

Para que te hagas una idea de los poderosos efectos de esta hierba,
un estudio realizado con mujeres que llevaban meses sin tener
deseos sexuales arrojó una efectividad del 88%. Es decir, la mayoría
de los participantes comenzaron a tener una vida sexual activa y
satisfactoria después de utilizar 250 mg de Tribulus durante 90 días
consecutivos.

3. Ginko Biloba

El Ginko Biloba es un árbol utilizado desde hace milenios por los

chinos como fuente de nutrientes y vigor, tanto es así que el
consumo de té a base de esta hierba es muy común en algunas
regiones del Tíbet.

Los chinos también ya sabían que el Ginko Biloba actuaba como

afrodisíaco natural, aumentando la libido tanto de hombres como de
mujeres.

Según investigaciones científicas sobre las propiedades de la planta,

se observó que tales efectos se justifican por la capacidad de la
hierba para aumentar el flujo sanguíneo, ayudando así a mejorar la
estimulación sensorial y mantener erecciones más intensas y
duraderas.

En estudios realizados, tanto hombres como mujeres que tomaron

entre 60 y 120 mg de la hierba durante tres meses dijeron sentir más
deseo sexual que antes del experimento. Además, también se han
informado mejoras en el rendimiento y orgasmos más intensos,
especialmente entre las mujeres.

4. Chocolate

El chocolate es un antiguo alimento afrodisíaco natural que también

puede utilizarse como medicina natural. Los tipos más recomendados
para obtener el efecto estimulante son aquellos que tienen altos
niveles de cacao, como los semidulces, amargos o 70% cacao, por
ejemplo.
Además, es importante que te mantengas alejado del chocolate
blanco, ya que suele estar elaborado con manteca de cacao. Muchas
marcas exageran su procesamiento, hasta el punto de desnaturalizar
las propiedades del cacao, que se encuentra en proporciones
menores que la mantequilla.
Según estudios publicados por una revista científica, se ha
comprobado que la libido aumenta después de comer chocolate
porque es rico en fenetilamina, la misma sustancia que liberamos
cuando estamos enamorados.
Además, el chocolate también es rico en triptófano, uno de los
neurotransmisores asociados a la sensación de bienestar y
satisfacción. Por tanto, tener relaciones sexuales después de comer
chocolate probablemente garantizará orgasmos más intensos y
duraderos.

5. Açaí con guaraná

Estimulantes como el açaí, el guaraná y el marapuama también son

afrodisíacos ancestrales que sirven como drogas naturales para
aumentar la libido. Sin embargo, en estos casos lo que los hace
efectivos es la concentración de cafeína y nutrientes que aumentan
el estado de ánimo y la vivacidad.

Es decir, el açaí y el guaraná aportan un extra de energía para que

dejes de pensar en dormir y te excites con el sexo tras un poco de
estimulación aquí y allá.

Consejos para aumentar la libido de forma natural

• Además de estas medicinas caseras que sirven como

verdaderas pociones de amor, algunas acciones en el momento
 adecuado también ayudan a estimular el deseo sexual. Son
ellas:
• ⦁ Invertir más tiempo en los preliminares;
• ⦁ Beber vino antes del sexo;
⦁ Si la relación se va a desarrollar después de una comida, invierta en
condimentos fuertes y fragantes;

Centra tus pensamientos en tus fantasías sexuales;

⦁ Utilice lubricantes;

⦁ Utiliza juguetes, cremas y objetos que puedan estimularte

sexualmente.

Incluso si se eligen los afrodisíacos más potentes, es importante ser

consciente de las posibles causas de la baja libido, ya que pueden
estar asociadas a problemas mayores como estrés excesivo,
trastornos de ansiedad o desregulación hormonal (más común en
mujeres debido a la menstruación). ciclo y hasta la menopausia).
Capítulo 6: Pompoarismo

El pompoirismo es una técnica de ejercicio que fortalece los

músculos vaginales, aportando varios beneficios a la mujer.

Muchas mujeres buscan el pompoirismo para mejorar el deseo

sexual, pero está claro que esta técnica aporta otros innumerables
beneficios, como: aumentar la libido, facilitar el orgasmo en mujeres
que tienen dificultades para llegar a él, ayudar a mujeres que nunca
han tenido un orgasmo, evitar la flacidez vaginal, haciendo que la
mujer se sienta más tirante, ayudando con la lubricación vaginal,
reduciendo los síntomas de la menopausia, aliviando los dolores
menstruales e incluso el mismo periodo menstrual y también
tratando y previniendo problemas ginecológicos como infecciones,
incontinencia urinaria, vaginismo, etc.

Por tanto, la práctica del pompoarismo regula la salud íntima de la

mujer en general.
Beneficios que aporta el pompoarismo en el sexo

Practicar ejercicios de pompoarismo aporta varios beneficios durante

las relaciones sexuales, ya que además de estimular un mayor
conocimiento y control del propio cuerpo, el pompoarismo también
prolonga tu placer y el de tu pareja.
Los beneficios del pompoarismo para el sexo son los siguientes:
⦁ Permite a las mujeres superar las dificultades para tener orgasmos;
⦁ Reduce el dolor durante la penetración causado por vaginismo o
dispareunia;
⦁ Permite a las mujeres tener orgasmos múltiples;
⦁ Retrasa la eyaculación de la pareja mediante determinados
movimientos.
Beneficios para la salud que proporciona el pompoarismo

•
Esta práctica también puede traer varios beneficios para la
salud, independientemente de la condición médica de la mujer
que la practica, como por ejemplo:
 • ⦁ Reduce los calambres y los períodos menstruales;

• ⦁ Reduce los síntomas de la menopausia;

• ⦁ Ayuda a las mujeres embarazadas a prepararse para el parto y

ayuda a la recuperación posparto;

• ⦁ Mejora la función intestinal;

• ⦁ Los movimientos de pompoarismo ayudan a tratar la

incontinencia urinaria;

• ⦁ Combate la flacidez vaginal;

• ⦁ La mujer se vuelve más “estrecha” y se siente más segura de sí

misma;

• ⦁ Aumenta la lubricación y la libido.

¿Quién puede practicar el pompoarismo?

Como se indicó anteriormente, las mujeres de todas las edades
pueden practicar el pompoirismo, pero hay algunas precauciones que
se deben tomar en algunas situaciones. Descubre quién puede
practicarlo y qué precauciones se deben tomar:
Embarazada
Es muy recomendable que las mujeres de hasta dos meses de
embarazo NO practiquen fisioterapia pélvica. Los movimientos
pueden provocar contracciones en el útero y provocar un aborto
espontáneo.
Inflamaciones e infecciones

Es necesario tratar el problema antes de continuar entrenando, ya

sea una infección en la vulva, el útero o el tracto urinario.
endometriosis
Como el ejercicio provoca un aumento del flujo sanguíneo en la
región pélvica, las mujeres con endometriosis pueden experimentar
algunas molestias. Pregúntale a tu médico cuándo debes empezar a
practicar.

Mioma
Si el mioma está creciendo no se recomienda esta práctica, pero una
vez que deja de crecer no hay problema en realizarla.

Durante la menstruación
Durante este periodo lo ideal es realizar los ejercicios SIN accesorios,
por motivos de higiene y para prevenir infecciones.

Mujeres con DIU

La práctica del pompoarismo no interfiere con el DIU, ya que el
dispositivo intrauterino se coloca en el útero y los ejercicios utilizan
los músculos vaginales. Mi reserva es que espere el tiempo correcto
después del procedimiento y tenga el permiso de su ginecólogo para
volver a ejercer.

Movimientos de pompoarismo en el sexo.

• Una mujer que practica gimnasia íntima es capaz de controlar

los músculos de su suelo pélvico y de su canal vaginal. De esta
forma puede realizar movimientos específicos y voluntarios
sobre el pene de su pareja. Aguantar su eyaculación y simular
movimientos de masturbación con la propia vagina son algunas
de las ventajas.

• ⦁ Succión: movimiento en el que se succiona el pene, simulando

el movimiento de un niño chupando un chupete, de ahí el
nombre;
 • ⦁ Ordeño: contraer los anillos en secuencia, masajeando el
pene;

•
Chupar: chupar el glande de tu pareja;

• ⦁ Bloqueo: contrae la vagina, impidiendo así la salida del pene;

• ⦁ Expulsar: expulsar el pene de la pareja, dejando sólo el

glande;

• ⦁ Estrangular: movimiento que aprieta el pene desde la base

hasta el glande y frena la eyaculación de la pareja.

Pompoarismo y flacidez vaginal

Muchas mujeres piensan que la flacidez vaginal sólo les ocurre a las
mujeres que han tenido un parto vaginal.

Ciertamente, el parto vaginal provoca una mayor sobrecarga en los

músculos pélvicos femeninos, pero lo cierto es que el tiempo y
diversas situaciones cotidianas como toser, estornudar, reír, hacer
ejercicio y levantar pesas, aumentan la presión intraabdominal y
también terminan sobrecargando los músculos pélvicos. y, como
cualquier músculo, si no es lo suficientemente fuerte para responder
a estos esfuerzos, puede debilitarser.
Capítulo 7: Ejercicios de pompoarismo para
aumentar la libido.
Los ejercicios "Kegel" llevan el nombre del ginecólogo que inventó la
técnica del pompoarismo. Arnold Kegel, un estadounidense, creó los
ejercicios en 1940, con el objetivo principal de reducir las cirugías
relacionadas con la flacidez de los músculos del suelo pélvico.

La técnica actualmente es reconocida como pompoarismo, y no es

más que la contracción y relajación repetitiva de los músculos de la
región pélvica femenina.

Ejercicios íntimos para practicar en casa.

La gimnasia íntima es fácil y se puede practicar discretamente en

cualquier lugar. Con una rutina diaria de tan solo 10 minutos de
ejercicio podrás ver los efectos después del primer mes. Hay mujeres
que reportan cambios en su relación después de tan solo una
semana de practicar los ejercicios.

Aquí encontrarás algunos ejercicios sencillos que te ayudarán mucho

en este proceso de descubrimiento.
Antes de empezar a seguir el programa de ejercicios -practica
adecuadamente, ya que los resultados dependerán únicamente de ti-
, necesitarás hacer el ejercicio de reconocimiento para identificar el
área que vas a ejercitar, especialmente si es la primera vez que
practicas. el ejercicio pompoarismo.

Es muy sencillo. Presta mucha atención a las instrucciones:

1. Cuando vayas a orinar, haz el movimiento de “retener” el pipí y

detener la orina.

¿Sentiste esa contracción? Este es el movimiento que debes hacer.

Sin embargo, nunca hagas estos ejercicios con la vejiga llena o con
ganas de orinar.

Esto es sólo una demostración de cómo se debe realizar la

contracción, al fin y al cabo, hacer los ejercicios con la vejiga llena
puede acabar provocando infecciones urinarias.

Programa de ejercicios de pompoarismo de 7 días:

1er Día – 5 series de 30 contracciones del canal vaginal con un
intervalo de 1 minuto.

2do Día – 6 series de 30 contracciones del canal vaginal con un

intervalo de 55 segundos.

3er Día – 7 series de 30 contracciones del canal vaginal con un

intervalo de 50 segundos.

4to Día – 8 series de 30 contracciones del canal vaginal con un

intervalo de 45 segundos.

5to Día – 6 series de 30 contracciones del canal vaginal con un

intervalo de 55 segundos.

6to Día – 7 series de 30 contracciones del canal vaginal con un

intervalo de 50 segundos.

7mo Día – 7 series de 30 contracciones del canal vaginal con un

intervalo de 50 segundos.

Respiración
La respiración es una parte esencial de cualquier ejercicio.

Cuando respiras correctamente consigues controlar el tiempo del

ejercicio, adquirir ritmo y no terminar los ejercicios demasiado
cansado. En la gimnasia íntima es fundamental que inhale por la
nariz cuando contraiga y exhale por la boca cuando relaje los
músculos.
Capítulo 8: Accesorios necesarios para
practicar los ejercicios.

Como ocurre con cualquier otro tipo de ejercicio, la práctica se

vuelve mucho más intensa cuando se utiliza correctamente el equipo
o accesorios. Esto también ocurre en la gimnasia íntima.

No es necesario que hagas ejercicio con los accesorios. Muchas

mujeres no pueden utilizar estos complementos y te explicaremos
por qué en cada situación. Sin embargo, el uso de accesorios
añadidos a la práctica diaria hará que adquieras fuerza y resistencia
mucho más rápido que si practicas los ejercicios sin esta ayuda extra.

Consulta a continuación los tres accesorios más recomendados y el

papel de cada uno en el pompoirismo:

1.Bolas Ben-wa

Al principio puede resultar un poco complicado practicar con estos

accesorios, pero una vez que veas sus impresionantes resultados,
quedarás enganchado al entrenamiento.
En primer lugar, es importante destacar que las Ben-wa Balls son
completamente diferentes al collar tailandés, que no suele ser
recomendable para esta práctica.

Ben-wa está formado por dos bolas unidas por un hilo de silicona.
Apenas pesan y el ejercicio consiste en colocarlas en la entrada de la
vagina y, mediante movimientos íntimos de gimnasia, “chupar” y
luego “expulsar” las bolas de la vagina. Este ejercicio ayuda a
controlar la región del perineo.

2. Vibrador

Relajarse. Quizás veas los vibradores de forma “equivocada”, pero

pueden convertirse en tus mejores amigos no sólo para descubrir tu
propio cuerpo y tu placer, sino también para ayudarte en el
entrenamiento de gimnasia íntima.

El principio es el mismo que el de las bolas Ben-wa: con un vibrador

de entre 12cm y 17cm, respira lentamente y succiona con tu vagina
hasta tirar ligeramente.

Haz una pausa, inhala y exhala nuevamente intentando contraer los

tres anillos (de esto hablaremos más adelante) y luego realiza otra
succión. Luego, haz el proceso inverso y expulsa el vibrador.

Al principio, puedes utilizar tus manos para ayudar a posicionar el

vibrador en la entrada y darle un “pequeño empujón”.

Con el tiempo, podrás chupar todo el vibrador sin usar las manos.
Puedes practicar este ejercicio tumbado o de pie durante unos 10
minutos al día.

3. Conos vaginales

Con la ayuda de los conos podrás adquirir una fuerza que nunca
imaginaste que podrías tener y demostrarás de una vez por todas
quién domina en la cama.

Para quienes nunca los han visto, se parecen a un tampón y tienen

diferentes pesos.

Pueden variar de 20 a 70 gramos. Te recomiendo que empieces por

los más ligeros, porque el ejercicio no es tan fácil y ¡no te puedes
desanimar sólo por no poder hacerlo los primeros días!

Haz este ejercicio de pie. Coloca el cono hasta el segundo anillo

vaginal (en el punto donde introduces el tampón) y contrae los
músculos varias veces, intentando mantener el cono dentro durante
10 minutos.
Pero recuerda: no tiene sentido ponerse el cono y caminar. No harás
ningún ejercicio y seguirás forzando/pesando tu músculo de forma
incorrecta, lo que podría incluso provocar lesiones.

Con conos más ligeros ganarás resistencia y velocidad y con conos

más pesados ganarás resistencia.
Como logras sujetar el cono sin mucho esfuerzo, llega el momento de
cambiarlo por uno más pesado.
Conclusión
Las mujeres sufren mucho con su rendimiento sexual en la cama
debido a la falta de libido, que no es más que deseo sexual, la buena
noticia es que existen varias formas de solucionar estos problemas,
recuperar la libido y disfrutar de muchas noches de placer juntas en
la cama. Estas son las formas que aprendió en este libro electrónico.

Si estás experimentando dificultades sexuales, sigue los consejos que

te compartimos aquí y sorprende a tu pareja con los cambios que
puedes realizar en tu vida sexual.

¡Buena suerte!