FECHA/HORA SITUACION PENSAMIENTO CREDIBILIDAD EMOCION INTENSIDAD RESULTADOS

(S) (ES)
AUTOMATICOS RESPUESTAS NUEVA CREENCIA
ADAPTATIVAS O PENSAMIENTO
RACIONAL

Mayo 6 - 4:00 Mi mamá me Ma va a 90% Incomodida Media alta Contestarle Le respondí por
llamó reprochar, vamos d acompañada de WhatsApp
60%
a discutir, me voy mi pareja tratándo de
Agobio
a poner incómoda poner límites
Frustración

Me hice responsable
de comunicar como
me siento sin
cerrarme a ella.

Mayo 6 - 5:00 Estaba Si no mee 80% Nervios Alta 90% Concentrarme Pude salir de
pm aprendiendo concentro en en escuchar las lugares
a salir de carretera me voy instrucciones y pequeños varias
lugares a estrellar en no mirar veces y adaptar
pequeños en demasiado los las indicaciones
moto controles. al lugar
Confiar en lo
que ya había
aprendido Hay herramientas
para no estrellar me
en carretera, sé que
soy capaz de hacerlo
bien con mucha
práctica.

Mayo 6 - 7:00 Mi mamá me Me está 100% Frustración Alta 90% Escuché los Nuevamente le
pm envió dos reclamando y audios en comunique mis
Decepción
audios largos quejándose de mi velocidad rápida herramientas y
como siempre Apatía para poder como me sentía
 responder de sin cerrarme a
una vez volverla a ver
cuándo ella
también este No importa cuanto
dispuesta. quiera venir ella con
sus intenciones, yo
tengo el control de la
situación y puedo
decidir no seguir su
juego.

Mayo 8 - 10:00 Termine una Estoy agotada 100% 70% Me dediqué a Las siguientes
am clase en el pero satisfecha planear clases fueron
Tranquilida
trabajo con este cierre de rápidamente los buenas
d
año últimos temas
del ciclo

Esta metodología es
la que mejor sirve
teniendo en cuenta
la actitud de las
niñas .

Mayo 14 - 10 Le escribí a Estoy un poco 50% 60% Agende la cita y Todo salió bien, Estoy más tranquila y
am mi mamá nerviosa porque Incertidum fui por ella. logramos hablar dispuesta a usar la
para salir no quiero discutir bre Luego fuimos a y llegamos a un comunicación para
comer acuerdo que no nos
desconectemos.

Fui al Estoy cansada, 90% Frustración 100% Observé cómo Logré hacer una
gimnasio hay un ejercicio lo hacía mi serie completa
Mayo 15- 10
que es imposible instructor e bien
7:00 pm
para mí. intenté lo mejor
que pude copiar
su postura Si puedo adaptarme
a este proceso
aunque no sea fácil.