TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN

SITUACIÓN QUE ME GENERA FRUSTRACIÓN

c c

¿QUÉ HAGO? ¿QUÉ HAGO?

¿QUÉ PASA? ¿QUÉ PASA?

 TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
¿QUÉ PUEDO HACER CUANDO ME FRUSTRO EN ESTA SITUACIÓN?
Colorea aquello que podrías hacer cuando te frustras.

CONTAR DISTRAERME

USAR OBJETO HABLAR DE COMO

ANTIESTRÉS ME SIENTO

MARCHARME DE CAMBIAR MI
LA SITUACIÓN PENSAMIENTO

RESPIRAR ESPERAR
UN MOMENTO

DIBUJA LA FRUSTRACIÓN Y ¡A VOS VENCIENDOLA!

TARJETAS -ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO PASIVAS

PREOCUPARME DARME
LA CULPA
DE TODO

CALLARME IGNORAR LA
Y NO SITUACIÓN
EXPRESARME PROBLEMA

GRITAR Y HACERME
HACER DAÑO DAÑO A MI
A LOS MISMO/A
DEMÁS

QUERER PASAR HORAS

HACERLO EN EL MÓVIL O
TODO YO EN
SOLO/A VIDEOJUEGOS
TARJETAS -ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO PASIVAS
HACER
ESCUCHAR ALGO
MÚSICA QUE ME
RELAJE

FIJARME EN PEDIR
LO POSITIVO AYUDA

REALIZAR DECIR UNA

DEPORTE O AUTO-
SALIR A INSTRUCCIÓN
CAMINAR

REALIZAR 10 HABLAR CON

RESPIRACIONES ALGUIEN DE
PROFUNDAS CONFIANZA
LLAMAR A PLANIFICAR
URGENCIAS CÓMO
RESOLVER

REALIZAR ACEPTAR LA
RELAJACIONES SITUACIÓN
¿CÓMO ME
SIENTO?
INDICA LA INTENSIDAD ¿DONDE SIENTO
DE LA EMOCIÓN LA EMOCIÓN?

EMOCIÓN PRINCIPAL

¿QUÉ PENSAMIENTOS OCURREN

MIENTRAS TRANSITO LA EMOCIÓN?
 EL CUENTO DE
VALENTINO
Valentino es un caballo muy
sensible, que cuando quieren que
entre a la pista se pone muy, muy
nervioso. Empieza a abrir el
hocico, a respirar fuerte, sudar y tira tan fuerte que se va
galopando.
Cuando valentino, esta lejos de la gente, en silencio, se
encuentra muy tranquilo.
 ¿CÓMO SE SIENTE
SITUACIÓN:
VALENTINO?

QUÉ HACE:
CÓMO SE SIENTE:
 ANSIEDAD, NERVIOS

EVITA LA SITUACIÓN

A CORTO PLAZO A LARGO PLAZO

¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENE ESTO PARA ECLIPSE Y PARA

LAS PERSONAS QUE LO QUIEREN MONTAR?
¿Qué harías para que a Eclipse no le de miedo entrar a la pista a
Largo plazo y que pueda superar su miedo?

Para ayudar a un caballo a superar un ¿QUÉ PASOS PLANTEARÍAS?

miedo, se tiene que hacer paso a paso,
como si estuviera en la parte de abajo
de una escalera y tuviera que llegar
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hasta arriba.
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 A NOSOTROS, LOS
PERSONAS, TAMBIÉN QUE
HAY SITUACIONES QUE
NOS PONEN NERVIOSOS,
ANSIOSOS.

¿QUÉ COSAS NOS PONEN NERVIOSOS?

CUANDO ESTAMOS NERVIOSOS O TENEMOS ANSIEDAD ES

NORMAL QUE EVITEMOS LA SITUACIÓN…

1. NOS BLOQUEAMOS 2. SALIMOS CORRIENDO

 ¿Qué situaciones estás evitando actualmente porque te generan
mucha ansiedad o miedo?

¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENE ¿QUÉ CONSECUENCIAS TIENE

ESTO PARA TI Y TU ENTORNO A ESTO PARA TI Y TU ENTORNO A
CORTO PLAZO? LARGO PLAZO?
DONDE QUIERO
LLEGAR

EL PROCESO...
MARCA LOS AVANCES QUE
QUIERES LOGRAR EN EL CAMINO.

DONDE ESTOY
AHORA
SITUACIÓN QUE QUIERO AFRONTAR,
PARA LOGRAR LLEGAR A LA META:

¿QUÉ PASOS PLANTEARÍAS?

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 MI ESPACIO DE CALMA EN CASA
LISTA DE COSAS QUE PUEDO INCORPORAR EN MI RUTINA
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10

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

HORARIOS DE RUTINA
AUTOREGISTRO DE PENSAMIENTOS
AUTOREGISTRO DE PENSAMIENTOS
AUTOREGISTRO DE LA IRA
AUTOREGISTRO DE CONDUCTAS
AUTOREGISTRO DE OBSECIONES Y COMPULSIONES
Dia y PENSAMIENT INTERPRETACIÓN GRADO DE COMPULSIÓN
hora O INTRUSIVO CATASTROFISTA ANSIEDAD (1-10) REALIZADA
AUTOREGISTRO DE CAMBIOS DE PENSAMIENTOS

Dia y EMOCIÓN
Pensamiento EMOCIÓN PENSAMIENTO
hora SITUACIÓN ALTERNATIVO SIENTO
 "Nunca voy a "Esto va a ser
aprobar" un desastre"

"Voy a
"Tengo que ser
suspender por
perfecto/a"
su culpa"

"Yo soy tonto/a y

"Todo me pasa
mis amigos son
a mí"
listos"

"He suspendido una

"Tengo que
asignatura. Soy
gustarle a los
un/a mal/a
demás"
estudiante"
 "Mi madre está
"Seguro que no me
triste. Seguro
saluda porque le
que es por mí
caigo mal"
culpa."

"Ayer me olvide
"Los demás lo
de llamar a mi
hacen siempre
amiga...soy una
mejor que yo"
mala amiga"

"Aunque lo intente, "Mis padres nunca

nada cambiará" me entienden"

"He perdido en el
"¿Quién se cree que
juego. Seguro que
es para decirme
ha hecho trampas"
esto?"
"Seguro que no me
"Quedan
contesta el
conmigo porque
mensaje porque ya
les doy pena"
no le gusto"

"Nunca llegaré
"Soy inútil y no
a cumplir mis
valgo nada"
sueños"

"Aunque me "El mundo es un

esfuerce, no lo lugar cruel"
conseguiré"

"Mi pareja está

"Todos los hombres
conmigo por
son iguales"
compromiso"
"Lo más importante "¡Esto me va a
es esforzarme al salir bien!"
máximo"

"Nadie es "No me he esforzado

perfecto así que mucho este curso
yo tampoco debo pero aun estoy a
aspirar serlo" tiempo de hacerlo"

"Mis amigos y yo
"Me pasan algunas tenemos diferentes
cosas malas pero tipos de
también buenas" capacidades"

"Suspender una
asignatura no me "Nadie puede
hace un/a mal/a gustarle a todo el
estudiante" mundo"
 "Mi madre está
"Tal vez no me ha triste. Le
saludado porque preguntaré qué
no me ha visto" le pasa."

"Ayer me olvide de
"A veces los demás
llamar a mi amiga...
hacen las cosas
pero ella sabe que
mejores que yo
siempre estoy aquí
pero otras no"
para ella"

"A veces mis padres

"Si lo intento, las no me entienden
cosas pueden pero otras se
cambiar" esfuerzan en
hacerlo"

"He perdido en el "Si me dice esto

juego. Intentaré será por algo. Y si
ganar en la no es así, lo
siguiente partida" ignoro"
 "Tal vez no me "Quedan
contesta el conmigo porque
mensaje porque se les gusta pasar
ha dormido" tiempo conmigo"

"Seguiré "A veces me siento

intentado inútil pero eso no
cumplir mis significa que lo
sueños" sea"

"Si me esfuerzo, "Pasan cosas malas

tengo más en el mundo pero
posibilidades de también muchas
conseguirlo" cosas buenas"

"He tenido malas

experiencias pero "Mi pareja está
no todos los conmigo porque le
hombres son gusto"
iguales"
 ¿Cómo te SENTÍS?
Escoge 8 emociones diferentes. Colorea cada emoción hasta la línea que describe mejor
3
con qué frecuencia te sientes así.
2
1. Pocas veces
2. Algunas veces 1
3. A menudo
4. Siempre

4
 COMPLETAR CON LO QUE
PUDIMOS IDENTIFICAR
CAUSA EMOCIÓN EFECTO

1
RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS

c c c
 o te hace
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¿Cóm uando lica
¿Qué uando

INICIO
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Menciona 1 ¿Cóm
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JUEGO DE LAS EMOCIONES

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o/a
Mi mejor recuerdo
Lo que aprendí de ti
Lo que más echo de menos de ti
Esta canción me recuerda a ti
Para mí el duelo es así
Esta es mi foto favorita de ti
Esta es una carta para tí
Un dibujo de nosotros
Tus cosas favoritas
Estas son las cosas que no
quiero olvidar nunca
El día que falleciste