MÉTODO

No dieta
ALIMENTACIÓN

MOVIMIENTO

CONTROL DE EMOCIONES
Alimentación
.
5 REGL AS NO DIETA.
 Created by Nithinan Tatah
from the Noun Project

Crear un ambiente seguro

Tener en casa o lugar de trabajo alimentos saludables,

planificar la alimentacion, organizar las compras para
cocinar y comer lo justo. Comer sabroso es un
derecho. Por eso se debe disponer de aquello que nos
gusta, pero en su justa porcion.
 Hacer cuatro comidas
en horarios flexibles

Desayunar, almorzar, merendar y cenar. Respeta tus

rutinas, horarios y costumbres, escucha a tu cuerpo y
come por hambre real. Lo importante es respetar las
comidas principales. Las colaciones y el postre en
almuerzo y cena solo si hay hambre real.

Para evitar la deuda de hambre. Recordá: “Las deudas

se pagan y las de hambre se pagan con comida”.
 Un plato

La porción en el almuerzo y la cena es el plato. Hay

que normailizar el tamaño de las porciones.
 50 y 50

La mitad de ese plato siempre tienen que ser

verduras, la otra mitad, en una comida de hidratos de
carbono y en la otra de proteinas. No hay problema si
queres mezclarlos, siempre y cuando al final del dia
hayas consumido 1 plato de verduras, medio de
hidratos de carbono y medio de proteinas.

Los hidratos son los fideos, arroz, polenta, harinas,

pastas, pizza, tarta, empanadas, legumbres, papa,
batata, choclo y mandioca.

Las proteinas las encontramos en las carnes (de vaca,

pollo, cerdo, pescado, etc.) y el huevo. Recordá
siempre retirar la grasa visible y evitar las frituras.
En el desayuno y merienda consumir fruta, lacteo
descremado e hidratos.
 Date un gusto

Consumir diariamente una porcion de lo que mas te

guste de unas 100-150 calorias. Recorda siempre que
la certeza disminuye el deseo y mejora el control.

Comprá lo que vas a comer en el dia y consumilo

cuando estes de buen animo y si es en compañía de
alguien mejor.
Movimiento
Recorda que tenemos por un lado el ejercicio
(actividad fisica programada) que al menos hay que
hacer 150 minutos por semana, de lo que mas te
guste y disfrutes para que puedas mantenerlo en el
tiempo y por el otro el neat (gasto calorico no
programado) que es lo que hacemos la mayor parte
del tiempo.

¡Mientas mas te moves, mas calorias gastas!

Control de
emociones
El estrés es bueno en su justa medida, cuando es
excesivo y cronico libera una hormona que se llama
cortisol y nos lleva a consumir carbograsas en grandes
cantidades. Buenas opciones para ayudar a
controlarlo ademas de hacer terapia son yoga y
meditacion.

Las emociones no son buenas ni malas, nos informan.

Estamos vivos y por eso sentimos, son nuestra guia.
No hay que comer por emociones porque perdemos
esa guia, ademas de que incorporamos muchisimas
calorias que el cuerpo no necesita.

Aprende a diferenciar el hambre real, emocional y

hedonico.
 Diseño Gianluca Sanchez

La salud se crea.

Los fracasos fueron

de las dietas, no tuyos.

Información general adaptada

del método no dieta de la Doctora Mónica katz.