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Rutinas Gym

Rutina para pompis

– puente de cadera/ kas glute bride
– step ups
– peso muerto rumano
– patada de gluteo medio
– hiper extensiones

Rutina para pierna

– hipthrust
– leg press
– leg press unilateral
– extensión de cuádriceps

Rutina para que se vea mas chiquita la cintura

– remo con barra
– chin ups
– lat pulldown abierto
– lat pulldown cerrado

TIPS
– usar zapatos de suela plana
– no usar guantes, si te lastiman tus manitas cómprate unas straps
– audífonos con cancelación de sonido
– haz ejercicios de movilidad antes de tu rutina
– haz series de aproximación (antes de cargar el peso al que tu cuerpo está acostumbrado).
– haz 2/3 series con pesos más bajos para acostumbrarte al movimiento)

Alimentos con alto aporte proteico

– pollo
– pescado
– carne de pavo
– huevo
– yogurt griego sin azúcar
– atún
– queso cottage
– frijol (como complemento)
– garbanzos (como complemento)
– lentejas