PESO MUERTO

1)-

Músculos involucrados

-Torso

.Frente

.Abdomen

.Abdominales

-Oblicuos

.Oblicuo externo

-Espalda

.Iliocostal

.Intertransversarii laterales lumborum

.Latissimus dorsi

.Elevador de la escápula

.Longisimo

.Cuadrado lumbar

.Romboides mayor

.Serrato posterior superior

.Serrato posterior inferior

.Esplenio del cuello

.Redondo mayor

.Trapecio

-Piernas

.Cuádriceps

.Recto femoral

.Vasto lateral

.Vasto intermedio

.Vasto medial

-Femorales

.Bíceps femoris, porción larga

.Bíceps femoral, porción corta

.Semitendinoso

.Semimembranoso

-Cadera
.Glúteos

.Glúteo mayor

.Glúteo menor

.Piriforme

.Gemino superior

-Antebrazos

.Flexor profundo de los dedos

.Flexor superficial de los dedos

2)-

Técnica de ejecución del peso muerto

Inspiramos y enderezamos el cuerpo, colocándonos en posición vertical nuevamente. Espiramos al final del movimiento.
Durante el recorrido los brazos deben estar relajados y ser el cuerpo el que se movilice y produzca el movimiento de la
barra, no los músculos del brazo.

3)-

PESO MUERTO SUMO

En esta variante de peso muerto, los brazos se posicionan por dentro de las piernas. El ancho de la apertura de las piernas
dependerá en gran medida de la flexibilidad de cada levantador. Es importante adoptar una posición donde las tibias se
encuentren perpendiculares al suelo, de esta manera la fuerza que ejercen las piernas será más efectiva. Las tibias deben
posicionarse a un par de centímetros de distancia respecto a la barra antes de agarrarla. Si empiezas con las tibias pegadas a
la barra, una vez te agaches vas a desplazar el peso y con ello la posición de inicio. Las rodillas deben apuntar hacia fuera y
los pies deben girar ligeramente hacia afuera para que las punteras estén en línea con las rodillas. Asegúrate de que tus pies
estén firmes en la plataforma.

PESO MUERTO RUMANO

El peso muerto rumano es muy parecido al original, pero pone más énfasis en los glúteos y los femorales. Es muy común
entre los levantadores olímpicos y se realiza descendiendo el peso desde la posición inicial hasta un poco por debajo de las
rodillas con éstas ligeramente flexionadas.