Martes, Jueves,

29 Agosto 31 Agosto

CROSS KIDS W.O.D MARTES CROSS KIDS JUEVES 31/08

W.UP: •MIXED TABATAS •SKILL FOCUS: DEADLIFT •WORKOUT OF THE DAY: •Amrap: 7 DEADLIFTS
7 BURPEES 7 THRUSTERS REST 3' AMRAP 2: 7 KETTLEBELL SWINGS 7 MT.CLIMBERS 7 PUSH UPS
•GAME: 1)CON RUEDAS CONO A CONO LEVANTO EN SQUAT IDA Y VUELTA EL QUE LLEGA MAS
RAPIDO SE LLEVA EL PUNTO. 2) ARRASTRE CON RUEDA ENTRE DOS DE CONO A CONO EL QUE
LLEGA PRIMERO SE LLEVA EL PUNTO 3) LLANTA EN MEDIO LEVANTADA VOY HASTA EL CONO
SALTANDOLA TOCO CONO Y VUELVO, CHOCO MANO DE MI COMPAÑERO EL QUE LLEGA
PRIMERO GANA
W.UP: 3X {10JUMPING JACK - 10 SQUATS- 10 LUNGES- 10 TUCK JUMPS. SKILL: JUMP ROPE
AMRAP 15' TIME CAP: 1• 10 LUNGES 2• 12 BALL SLAMS 3• 12 PUSH PRESS 4• 12 BOX JUMPS 5• 30
\40JUMP ROPE 6• 8 BOX JUMP 7• 8 PUSH PRESS 8• 8 BALL SLAMS 9• 10 LUNGES. GAMES:
1)LLEVO LA LLANTA EN SQUAT DE CONO A CONO 2)ARRASTRE DE LLANTA DE A DOS DE CONO A
CONO 3)ARRASTRE DE TORRE DE CONOS (CONO TORTUGA ABAJO,CONO LARGO
ARRIBA)CARGO TRES Y VOY LLEVANDO DE LA CUERDA DE A DOS, DE CONO A CONO SIN QUE
SE CAIGAN LAS TRES TORRES,SI SE CAE LAS ARMO Y CONTINUO. 2) DE CONO A CONO CON LA
LLANTE EN EL MEDIO DE LA DISTANCIA ,COLOCARLA DE FRENTE Y HACER PASAR LA PELOTA
POR EL CENTRO, AGARRO LA PELOTA Y SIGO HASTA TOCAR EL CONO, VUELVO Y CHOCO MANO
PARA QUE SALGA MI COMPAÑERO. SE LLEVA EL PUNTO LOS QUE TERMINAN PRIMERO.

Entrenamiento Individual 29/08 Progresivo P.S.

FASE 1: CONTINUAMOS CON LOS EJERCICIOS DE FUERZA Y ESRTABILIDAD.

CUADRICEPS/TOBILLO/CADERA 1) Sobre la box, dorsiflexion de TOBILLO ACON KETTLEBELL.
2)UNA PIERNA SOBRE LA BOX Y LA LEVANTO BIEN EXTENDIDA. 3)SENTADO EN EL PISO,
MEDBALL JUSTO DEBAJO DE LA FLEXION ARTICULAR DE LA RODILLA(ISQUIOS Y GEMELOS),
SUJETO UNA KB CON EL EMPEINE DEL PIE Y AGARRANDOME DE LA MEDBALL SUBO Y BAJO
ESE PIE CARGADO. 4)BOX STEP UP CON KB 5)BARBELL FRONT SQUAT FASE 2: EJERCICIOS
ASISTIDOS P.S 1)PARARSE Y SENTARSE EN POSICION DE PISTOL SOBRE MEDBALL. 2)TOBILLO
SOBRE DISCO SUBO Y BAJO EN PISTOL. 3)AGARRADO DEL DISCO, SUBO Y BAJO EN PISTOL.
4)DESDE POSICIÓN DE HOLLOW, TOMO ENVIÓN Y AGARRADO DEL DISCO SUBO A POSICIÓN
DE PISTOL. 5) LO MISMO SIN DISCO. 6)PISTOL.

TrainerPlan - Entrenamientos de la semana 35, 2023 Página 1 de 1

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