Cuadernillo del Estudiante Nº 13 Curso

Educación Física | Nivel Medio 1.o

2° Etapa Semana (Arapokõindy) del 30 de agosto al 3 de septiembre.

Tema (Mbo’epyrã): - Carreras de fondo 5.000 – 10.000 metros y maratón.

Luego de observar la imagen,

reflexiono:

¿Cuál debe ser nuestra actitud si

las cosas no salen como esperamos
durante las pruebas de atletismo?

Carreras de fondo

Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de

prueba de atletismo que incluye a las carreras a pie de
mayor distancia: van desde los 5000 metros hasta los 42
km que se disputan en la prueba de la maratón. En los
Juegos Olímpicos hay sólo tres pruebas, los 5000 metros,
los 10 000 metros y la maratón, aunque a nivel popular se
corren distancias tan variadas como las dos leguas (unos
12 000 m aprox.), los quince kilómetros, el medio maratón
(21 097 m), o los 30 km. Una carrera a pie cuya duración
supera los 42 km se denomina ultra maratón.

Esta rama está formada por las pruebas de:

- 5.000 metros lisos,
- 10.00 metros lisos,
- y Maratón.

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Los 5.000 metros lisos.
Prueba de fondo intermedia que guarda características similares a la prueba de 3000
metros: La salida se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no se desarrolla
por calles.

Una vez realizados los primeros 200 metros (que coincide con la línea de llegada), el
atleta deberá realizar 12 vueltas para completar el recorrido.

Los 10.000 metros lisos.

Prueba de fondo que guarda características similares a la prueba de 5000 metros: La salida
se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no se desarrolla por calles.

Desde que abandona la línea de salida el atleta deberá pasar 25 veces por la línea de meta
para terminar la carrera.

Cuando el número de atletas sea elevado (superior a 12 atletas), podrán proponerse

eliminatorias previas (como en el resto de carreras). No obstante, en las pruebas superiores
a 1000 metros, podrá optarse por formar dos grupos de salida, que terminarán confluyendo
con posterioridad.

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Maratón.
El maratón, prueba masculina y femenina de fondo, se disputa sobre un recorrido de 42,195
kilómetros. En determinadas ocasiones, el comienzo y término de esta prueba se realiza en
un estadio, pero la mayor parte de la carrera se celebra sobre las calles pavimentadas
exteriores al estadio (nunca puede haber tramos de hierba o tierra blanda).

El paso y el ritmo de carrera son muy importantes en esta prueba, porque un corredor que
comienza demasiado rápido puede quemarse fácilmente, mientras que un corredor que
peca de lentitud puede perder contacto con la cabeza del pelotón y quedarse
definitivamente descolgado.

El recorrido, señalizado con la distancia en kilómetros, cuenta con estaciones de

avituallamiento. Un equipo médico controla a los corredores durante la carrera y tiene
autoridad para ordenar la retirada a un corredor que muestre signos de agotamiento físico.

En el enlace de
audiovisual
Audiovisual
podrás ver una
carrera de fondo.

Las principales adaptaciones de la técnica de carrera para esta prueba son:

a) Cuerpo más relajado.

b) Brazos pendidos con naturalidad.
c) Amplia longitud de zancada.
d) Ajuste de altura de la rodilla para habilitar una mayor soltura.
e) Apoyo del pie. Hay mayor contacto de la planta del pie con el suelo en pruebas de
velocidad.
f) Es necesario tener un exacto conocimiento del paso y el ritmo.

SALIDA DE PIE
La salida de una carrera estará señalada por una línea blanca de 5cm de anchura. En
todas las carreras que no se disputen por calles individuales, la línea de salida será
curvada, de tal modo que todos los atletas empiecen a la misma distancia de la meta.

Para repasar la técnica de "salida de pie", a continuación, te ofrecemos unas fotografías

que puedas recordarla.

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 Tema (Mbo’epyrã): - Carreras de fondo 5.000 – 10.000 metros y maratón Nº: 13
Alumno/a (Temimbo’e): _________________________________________________

Actividades
I. Completo la frase que corresponde al enunciado que es:
1. Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que
incluye a las carreras a pie de mayor distancia: van desde los _____________ hasta los
______________ que se disputan en la prueba de la maratón.

II. Marco la opción correcta

1. En las pruebas de fondo estan formados por:
a) 3.000, 5.000 y 10.000 metros.
b) 5.000, 10.000 metros y maratón.
c) 3.000, 10.000 metros y maratón.
d) 1.500, 5.000 metros y maratón.

III. Cito
1. Algunas adaptaciones a tener en cuenta durante la ejecución de la técnica de las
carreras de fondo.
a)
b)
c)

IV. Pareo las carreras de fondo con sus respectectivas vueltas y distancias.

a. Carrera de 5.000 metros _____ Desde que abandona la línea de salida el

atleta deberá pasar 25 veces por la línea de meta
para terminar la carrera.

_____ Se recorre los primeros 200 metros, que

b. Carrera de 10.000 metros coincide con la línea de llegada, el atleta deberá
realizar 12 vueltas para completar el recorrido.

_____ Se realiza la mitad de una vuelta completa y

deberá realizar 7 vueltas más para completar la
c. Carrera de Maratón distancia

_____ Prueba masculina y femenina de fondo, se

disputa sobre un recorrido de 42,195 kilómetros.

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 Para fijar mi conocimiento.
Los amigos Raúl y Francisco estuvieron entrenando por mucho tiempo, para ponerse en forma
y poder correr la prueba de mayor distancia en las carreras de fondo. ¿Cómo se llama la
prueba y cuanto es la distancia que deberán correr?
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Cierre
Escribo una síntesis sobre lo realizado en clase:
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Consulto con el profesor sobre algunas dudas que puedo tener sobre el tema.
Para profundizar aún más sobre el tema estudiado puedo seguir investigando.
Comento con mi familia las informaciones sobre el tema desarrollado en el día de hoy.

Recuerda subir tu trabajo al Gestor de tareas de la plataforma "Tu escuela en casa", o

cualquier otro medio acordado con el docente.

Bibliografía (Jetypekaha)
Educación y atletismo. (s.f.). concurso.cnice.mec.es. Obtenido de
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/descripcion_800.ht
m

Investigación UPV/EHU. (8 de mayo de 2017). cultura cientifica. Obtenido de

https://culturacientifica.com/2017/05/08/la-importancia-del-ritmo-la-carrera-fondo/