Sol Arias

Clase 2

alarma

De pie. Movilidad Rodillas al pecho. 1 y Talón a la cola. 1 y 1. Articulacion coxo Inclinación lateral del Elevar 1 brazo, círculos
articular de tobillos. 1. femoral. Círculos con tronco. hacia atrás.
Círculos a cada lado cada pierna hacia Con 2 brazos al
(con un pie y otro). afuera y adentro. costado de las
piernas.

Muñecas: Tomar Digo que SI Semicírculos a un lado Mentón al pecho, bajo Carpa. Flexionar Camino hacia
manos, círculos a cada INHA: subo (hasta y otro. redondito. rodillas y/o despegar adelante, subo
lado. mirar el techo, no IN arriba, EX durante el talones. Estático. redondito.
más) movimiento.
ESCA: bajo.

Carpa. Despego Carpa. Flexiono una Rodillas de apoyo. 4

talones, quedo sobre pierna y estiro la otra. apoyos.
dedos, apoyo talones. INH en la postura y en
INH: subo. EXHALO la EXH cambio. x6
bajo. x5

Estiro 1 pierna. Estiro el brazo EX: codo y rodilla se Me quedo en 4 apoyos, Brazos hacia atrás, o si Sentada. Estiro brazos
contrario. Sin arquear juntan. separo rodillas, cola es incómodo: manos hacia arriba, entrelazo
zona lumbar. INHALO: estiro. hacia los pies (niño) debajo de la cabeza. dedos. Relajo
Mirada hacia el piso. X5 a cada lado. ultimo Relajo la espalda: hombros.
sostengo IN imagino que llevo el Intercalo con el que
aire a... sigue x3
*Z. lumbar (baja,
cintura) EX dejo que se
afloje desde el
centro/columna hacia
afuera/los lados
*Z. dorsal (media)
*Z. cervical (alta:
hombro y cuello)

Clase 2
 Brazos hacia atrás, 10-15 segundos a Dejo caer la cabeza Estiro brazo IZQ y con Estiro 2 piernas. Me quedo a un lado
entrelazo dedos, trato cada lado. hacia DER. la mano DER toco la Flexiono una, bajo
de no separar manos. oreja IZQ. rodilla al piso.
Abro el pecho, elevo el Sostengo unas Dinámico x 10.
esternón. respiraciones , cambio
Si es cómodo, levante al otro lado.
los brazos pero sin
separar las manos.
Si es incómodo
separar un poco las
manos.
Intercalo con el
anterior x3. Dinámico.
En el último me quedo
unas respiraciones.

Colocar el cinto en la Flexiono la rodilla de la Gemelos: Si llega Juntar plantas de los Quedo y bajo sin Repito y aflojo la
pierna estirada pierna estirada, tomo tomarse los dedos de pies, maripositas. redondear la espalda. espalda.
el cinto con las 2 los pies y traccionar Dinámico.
manos, hacia dentro.
pego el pecho al muslo SI no llega, usar cinto
(sin redondear la
espalda, abro pecho,
extiendo columna)
y voy estirando la
pierna de a poco...

Acostada boca arriba, Apoyo plantas de los Apoyo pies, estiro Manos abiertas y Dejo caer las piernas al
rodillas al pecho, pies. brazos hacia arriba y relajadas. Dejo el brazo costado DER.
balanceo. hacia atrás. DER apoyado. Abre 2 brazos. Miro
IN, EX: IZQ vuelve hacia mano IZQ.
hacia arriba y adelante. Repito al otro lado.
Aflojo, IN.
EX vuelve hacia atrás.
x3. Mismo al otro lado.

Rodillas al pecho, Taparse si hace frio. Vuelvo al centro. Estiro RESPIRACION Para volver a ponerte
círculos. las piernas, abriendo INH sentiste el aire que de pie...
los pies hacia los entra por tu nariz. Flexionas rodillas, te
lados. Soltar el pelo. EXH sentís el aire que dejas caer hacia un
Abro brazos al costado sale también por tu costado y te ayudas
del cuerpo, dedos nariz. con la fuerza de los
estirados y relajados. Identificar temperatura brazos (no del cuello).
Cierra los ojos. del aire, sonido que
genera tu respiracion.
Concéntrate en esa
acción tan simple ya la
vez tan importante te
ayuda a volver al
momento presente.
Cada vez que te
distraes, volvé a sentir
tu respiración

Clase 2