#1 una persona de 25 años tiene una altura de 175 cm y un peso de 190 kg, donde sus

hábitos alimenticios no son los mejores y sus jornadas laborales y académicas le ocupan
gran parte del día y la mayoría de su tiempo libre la ocupa jugando videojuegos lo que no
le permite tener las horas recomendadas de descanso, intenta hacer actividad física
cuando puede, pero esto no supera los 5 a 6 días al mes, tiene mucha energía.

1. Realiza una alimentación equilibrada y planificada. Evita el exceso de

bocadillos, refrescos, dulces. Aumenta la ingesta de frutas, verduras, lácteos,
legumbres o cereales integrales.
2. Recuerda hacer ejercicio regularmente. Las prácticas deportivas grupales son
perfectas.
3. Respeta los horarios de las comidas. Evita el picoteo entre horas. Cuando se
picotea se suelen consumir calorías vacías, y no en pequeñas cantidades.
4. Recuerda los lácteos. Tus huesos lo necesitan. Si por factores genéticos
tiendes al sobrepeso, elige los desnatados o semidesnatados.
5. No olvides los hidratos de carbono. Cereales y legumbres nos aportarán
energía y fibra.
6. Cuidado con la comida rápida. Engorda mucho y alimenta poco. ¿Sabías que la
salsa de las ensaladas de cierta cadena de hamburguesería tiene más calorías
que una hamburguesa completa?
7. Come despacio y sin distracciones. La televisión y los videojuegos están de
más en la mesa.
8. Come variadamente, con moderación. Un poco de cada cosa y no demasiado
de una sola.
9. Comparte hábitos sanos. Una alimentación sana es saludable para toda la
familia, ya tengan o no sobrepeso.
10. La adolescencia es una etapa de cambios importantes. Si notas que tu hijo
presenta riesgos de algún Trastorno de Conducta Alimentaria, consulta con tu
médico de inmediato.