Hipetrofia

Tren inferior
-sentadilla sumo kettlebell (12x4)
-Peso Muerto (10x4)
-Sentadilla a una pierna en TRX (10x3)
-Gemelo a una pierna sobre step con mancuerna en mano (12x3)
Tren superior
-Flexiones pies elevados en cajon (10x4)
-Remo TRX (10x4)
-press militar de pie con barra (10x3)
-Dominada agarre supino (10x3)
-Aperturas pecho TRX (10x3)

Dolor Rodilla
- Tumbados con un rodillo bajo la rodilla, apretamos con fuerza hacia abajo con una
contracción isométrica del cuádriceps 5 segundos y descanso 5 segundos (10 x3)
- Tumbado boca abajo colocamos banda elástica en el tobillo y atada a espaldera, y realizamos
flexion para trabajar los isquiotibiales (aguantamos 2 sengundos en la parte concéntrica)
(10x3)
-equilibrio sobre bosu a una pierna lanzando balon sobre pared. (5x 30/45segundos)
-isometrico posicion sentadilla con espalda apoyada en la pared. (4x45segundos)
-Elevaciones laterales pierna con banda elastica (4x10)
-Sentadilla a cajon (si es necesario ayuda con goma desde arriba) (4x10)
-sentadilla bulgara sin peso (colocando elastico hacia dentro) (3x10)
- hip thrust (apretando rodillas hacia dentro , colocando foam roller entre ellas) (3x10)
-Step Down/bajada cajon (por delante) (4x10)