9/7/23, 17:57 Cómo dejar de quejarse.

La queja no es la solución | Área Humana

Llámanos: 91 559 11 87 • 618 426 168    consultas@areahumana.es

INICIO EL CENTRO QUÉ TRATAMOS PSICÓLOGOS ESPECIALIDADES FORMACIÓN

CONTACTO 

¡Libérate de la queja! Vivirás mejor

LA INFLUENCIA DE LA QUEJA EN NUESTRA VIDA

Inicio ▸ Blog de Psicología ▸ Ser feliz ▸

 Te escuchamos

¿Has pensado cómo sería tu vida si dejaras de  WhatsApp

quejarte? Libérate de la queja
Categorías del Blog
En la categoría Ser feliz

Índice de Contenidos
AnsiedadCuerpo y
¿Qué es la queja? Mente Depresión Habilidades
¿Por qué nos quejamos? Sociales Inteligencia
Consecuencias negativas de la queja
Emocional Noticias de
Beneficios que aporta. Cómo dejar de quejarse puede beneficiarnos
Psicología Personalidad
Las claves en cómo dejar de quejarse Psicología Infantil
10 acciones prácticas para "desengancharte" de la queja Relaciones de Pareja
Autoras
Ser feliz Terapia
Puntúa y comparte
Psicológica Trastornos
Mentales
(Tiempo de lectura 6 minutos)
¿Eres de los que te quejas habitualmente? ¿Tienes a tu alrededor personas que lo
hacen? La queja proyecta una larga sombra sobre ti y sobre los demás, no te deja ser
feliz, te hace sentir amargado y desanimado. Pero hay buenas noticias, Subscríbete al BLOG𖼿
comprendiendo qué es y siguiendo unas sencillas pautas, puedes transformar tu vida

https://www.areahumana.es/como-dejar-de-quejarse/ 1/7
9/7/23, 17:57 Cómo dejar de quejarse. La queja no es la solución | Área Humana
y tu ambiente en algo más agradable y satisfactorio… ¡Síguenos si quieres saber cómo Artículos destacados
quejarse!

¿Qué es la queja?
¿Quieres saber
cuál es tu
principal
Lo primero antes de saber cómo dejar de quejarse es conocer qué es la queja. La queja miedo y
interno (lo que nos decimos a nosotros mismos) o externo (lo que les contamos a otro
aprender
con la intención de expresar, aliviar un malestar, dolor, sufrimiento o con la intención
técnicas para
alguien.
comprenderlo
Expresar es bueno, pero diferenciemos entre: y afrontarlo?
Resiliencia:
Quejas funcionales o justificadas, que nos ayuda a recibir atención y apoyo cuando Las 8
detectar lo que no está bien para poner en marcha soluciones. cualidades de
Quejas disfuncionales, las que nos cargan de energía negativa, nos alejan de la bús las personas
soluciones y producen malestar y estrés entre las personas que te rodean. resilientes
Relato de una
obsesión
¿Cómo son tus quejas?

¿Por qué nos quejamos? Narcisismo.

No ver más
allá de nuestro
reflejo

Qué opinan de nosotros

“ Es impresionante el
trabajo que hacen en
este Centro. Por él
han pasado amigos y
familiares, y todos
estamos realmente
satisfechos, por fín
he encontrado
Para saber cómo dejar de quejarse hay que conocer por qué se produce este comportam
diferentes motivos: psicólogos que hacen
un trabajo serio, muy
Porque lo hemos aprendido. Lo hemos escuchado desde pequeños de los padres o
bueno en las consulta
de otras personas. Y sin darnos cuenta continuamos con ello toda la vida.
Por hábito. No sabemos como empezó pero forma parte de nuestra manera de ser y y además nos dan un
Por tener un tema del que hablar. En ocasiones es el camino fácil, que atrae la ate informe sin coste
seguimos utilizando. El rol de «amargado» a veces parece interesante (ya veremos q adicional con todo lo
puede que no sintamos que podemos hablar de otras cosas. que necesitamos
Porque tendemos a ser pesimistas. Nos centramos en los aspectos negativos, fiján saber, se nota su
funciona mal o hacen mal otros o nosotros mismos, en vez de aquello que sí funcion
bien. conocimiento y
Porque somos perfeccionistas y exigentes. Esta tendencia y también tener expecta trabajo, por la
el funcionamiento o comportamiento de los otros hace que nuestra forma de medir s atención que dan,
Por falta de empatía. La empatía es la capacidad de ponerse uno en el lugar del otr porque la preparación
hacemos, no entendemos al otro y nos quejamos de lo que siente, piensa, hace o le o
Porque nos contagiamos de otros «quejicas». La queja es contagiosa, como el bo
los demás a quejarse, y la conversación se convierte en un intercambio de quejas.

“ ¿Encuentras en la queja algún sentido?. ¿Suelen cambiar las situaciones ante las
injustificadas o “vacías”? Y entonces… ¿para que quejarse?. Pues si no te sirven

https://www.areahumana.es/como-dejar-de-quejarse/ 2/7
9/7/23, 17:57 Cómo dejar de quejarse. La queja no es la solución | Área Humana
reflexionar sobre las consecuencias que tiene el hacerlo y quizá te convencerás u
que decidas dejarlas…“desengancharte”.

Consecuencias negativas de la queja

Cuando nos quejamos tenemos consecuencias negativas de las que en ocasiones no s

Favorecemos un estado de ánimo negativo. Cuando esto sucede, es más probable

lo que nos pasa también de forma más negativa.
Creamos un mal ambiente entre nuestros amigos, compañeros, pareja, conocidos o
Los que nos rodean se cansan de nosotros, nos evitan, porqué no somos buena com
que a nadie le gusta estar junto a un «amargado»–. Tendrán menos ganas de quedar
elegirías tomar un café con alguien que no sonríe y que se queja de todo?
Nos hace pasivos porque mientras nos quejamos no resolvemos.
No aprendemos nuevas formas de abordar los problemas.
La queja produce estrés en ti y en los que la escuchan o la “sufren”. Y recuerda qu
nuestra salud.

“ En definitiva te hace daño a ti y a los demás. Puedes llegar a convertirte en una p

Beneficios que aporta. Cómo dejar de quejarse puede beneficiarnos

Dejar de quejarnos, empezar a comunicarnos de otra manera, nos aporta muchas ven

Favorecemos un estado de ánimo más adecuado y más salud.

Estamos activos, en disposición de resolver las dificultades habituales en nuestro tra
La familia, amigos o compañeros de trabajo, disfrutarán más con nuestra compañía.
Disminuimos la aparición de emociones negativas tales como celos, envidia, malest
nerviosismo o tristeza.
Favorece que aceptemos y entendamos lo que tenemos que cambiar ya que en vez d
podemos buscar soluciones.
Fomenta que nos responsabilicemos de las cosas que decimos o hacemos, en vez de
demás

Las claves en cómo dejar de quejarse

Identifica si te quejas y porqué o para qué lo haces.

Para detectar si es o no una queja, fíjate en el tono en el que hablas. Cuando inform
qué nos pasa hablamos normal, y cuando nos quejamos el tono de voz es más apaga
con rabia o enfado, etc.

https://www.areahumana.es/como-dejar-de-quejarse/ 3/7
9/7/23, 17:57 Cómo dejar de quejarse. La queja no es la solución | Área Humana
Detecta sobre qué temas te quejas (tareas casa, salud, los demás, tú trabajo, haciend
demás ….).
Se breve en las quejas y extiéndete en hablar y comunicar aspectos neutros o positiv
hablando de noticias de actualidad, el tiempo, vacaciones, viajes, libros, comidas, co
Aprende o mejora la forma de hablar. Entrena habilidades sociales y de comunicaci
forma adecuada los aspectos negativos de tu vida pero sin que se conviertan en una
Expresa pero no te quejes.

10 acciones prácticas para «desengancharte» de la queja

Abandona el rol de «amargado»

1. Decide si quieres dejar de quejarte y adquiere un compromiso de cambio.

2. Expresa lo que no te hace sentir bien pero no te quejes.
3. Transforma las quejas en soluciones.
4. Se consciente de las veces que te quejas. Haz una pequeña marca cada vez que te
o en una nota de tu móvil.
5. Ponte en la muñeca una goma de color que te lo recuerde o un pos-it recordatorio
visible.
6. Anota en una hoja las ventajas de no quejarte y léelas cada día.
7. Entrena tu mirada positiva. Fíjate en tu entorno y piensa en todo lo bueno que hay
hacen y está bien.
8. Piensa en una vida libre de quejas.
9. Ponte el día sin queja para empezar.
10. Lo más importante contagia la “no queja” a los que te rodean, pásales este decá
otros sepan también cómo dejar de quejarse.

https://www.areahumana.es/como-dejar-de-quejarse/ 4/7
9/7/23, 17:57 Cómo dejar de quejarse. La queja no es la solución | Área Humana

https://www.areahumana.es/como-dejar-de-quejarse/ 5/7