¿Qué es un INICIO

EN EL vínculo
CONTEXTO saludable?
FAMILIAR Y DE
PAREJA: VINCULO
Es un lazo afectivo importante
¿Qué hacer para Hay armonía dentro de un proceso

expresar nuestras mutuo de dar y recibir

emociones en
familia?
Es importante identificar VINCULO
cuándo experimentamos SALUDABLE

Tips de
ciertas emociones para así Tu pareja te ayuda a satisfacer una
saber cómo regularlas, o mas necesidades.

vínculos
experimentarlas y ¡Esto debe ser algo mutuo!

expresarlas

saludables
Centro de Psicología Clínica
(CPC)

Para conocer más visite la página

cpc.konradlorenz.edu.co
TIP #2
út i les e TIP #1
¿Cómo identificar A pp s ¿Cómo regular
lo que sentimos, i v as las emociones?
pensamos y pasa interac t
Permitirnos sentir las
por nuestro emociones y atenderlas
cuerpo?
Experimentar las
emociones y aceptarlas sin
Atención Plena hacer juicios
¿CÓMO SE HACE?
Identificar y etiquetar lo
Viviendo la experiencia que estamos sintiendo y
del ahora, sin nombrar con claridad las
pensamientos del emociones
pasado o futuro.
Analizar y entender:
Observando la a. ¿por qué nos estamos
experiencia como si
sintiendo as´í?
fuera la primera vez
b. ¿qué nos dice cada
Enfocándose en una emoción?
cosa a la vez del c. ¿es una una "falsa
presente, sin alarma" lo que nos quiere
distracciones transmitir?
d. Si no es falsa alarma,
Describiendo lo que ¿qué podemos hacer?
experimentamos sin
juzgarlo
Tratar de calmar nuestras
Entregándose totalmente emociones
a lo que está haciendo
 ¿CÓMO SE HACE?
Saber lo que quieres: Cuando
te encuentres en un problema
o situación, identifica la
emoción que estas sintiendo y
descríbela mentalmente .
Identifica lo que te gustaría
que cambiara en una
situación familiar: más de,
menos de, ¿cuándo?,¿dónde?,
frecuencia...
En una frase pon la emoción y
lo que te gustaría expresarle a
la otra persona.
Convierte frases “tú” en “yo”
para tener frases yo
consciente: por ejemplo, en
vez de “haces siempre que me
enfade tanto” pasaría a "yo me
siento enfadada porque..."
Hacer una petición sencilla
utilizando lo anterior:
TIP #3
¿CÓMO EXPRESAMOS
VERBALMENTE LO QUE
SENTIMOS Y
PENSAMOS?
Comunicación
asertiva:
Defiende los derechos de
una persona en situaciones
que son difíciles de expresar
opiniones, pensamientos,
emociones los cuales son
saludables y favorecen las
relaciones interpersonales
RECUERDA:
Cuando se está utilizando
mente plena, no se debe
tratar de conseguir ningún
propósito inmediato,
simplemente hay que
participar con conciencia
plena de lo que se está
haciendo.
úti les e
Apps
ac ti v as
inter

Explica el problema y utiliza

una frase que suavice como
"¿te importaría que...?", "te
agradecería".

Plantea lo que quieres con

claridad y da una frase de
reconocimiento: "gracias por
esforzarte en esto", "eso
realmente me va a ayudar..."
 REFERENCIAS TIP #5 TIP #4
Reducir el consumo Establecimiento
de alcohol y de valores
- Calpa-Pastas, A., Santacruz, G., Álvarez, M., Zambrano, C,
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mental-personal-sanitario-durante-pandemia-covid-19
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85972016000100006&script=sci_arttext&tlng=pt