DIRECCIÓN DE FORMACIÓN ACADÉMICA

DEPORTIVA
CURSOS DE NIVELES DE CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE
NIVEL 1

CURSO : Desarrollo Físico Motor

SEDE:
CATEDRÁTICA: Lic. Ronal Gadiel Osorio Jocol
FECHA: 21 DE FEBRERO DE 2024
HORAS: 18:00 a 20:00 HORAS
 Temas:
Tema 1. Generalidades de la preparación física como base del
desarrollo físico motor.
Tema 2. La fuerza.
Tema 3. La Rapidez y la Velocidad. (Evaluación parcial)
Tema 4. La Resistencia.
Tema 5. La Flexibilidad.
Tema 6. Capacidades Coordinativas. (Evaluación final)
 CONTENIDO
• Tipos de manifestaciones de la fuerza.
• Algunos factores que influyen en el nivel de
fuerza.
• Medios y métodos para el entrenamiento de la
fuerza.
 OBJETIVO

➢Identificar las bases teóricas y metodológicas

de la fuerza y su clasificación.
DIAGNOSTICO

REALIZAR ACTIVIDAD
EN KAHOOT
 FUERZA
Starischka, Zimmermann
Capacidad para superar resistencias o contrarrestarlas por medio de la
acción muscular.
Capacidad Superar Resistencia
Ortiz, V (1996)
Capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante
una tensión muscular.
Capacidad Vencer Resistencia
Bompa
Capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas gracias a la
contracción muscular
Capacidad Superar Resistencia
 ¿Qué es la Fuerza?
LA FUERZA es una capacidad
condicional para superar una
resistencia, que se encuentra
dentro de la Preparación Física,
siendo esta una parte
fundamental de la preparación
del deportista.

Capacidad Supera Una resistencia

Antes de clasificar en detalle los tipos de fuerza debemos señalar
que, en principio, la fuerza y sus diferentes formas de manifestación
se pueden examinar en todo momento desde el punto de vista de la
fuerza general y específica.
Weineck entrenamiento total

Fuerza general Fuerza específica

la forma de manifestación típica de

fuerza de todos los grupos una modalidad determinada, así
musculares, con como su correlato muscular
independencia de la específico (esto es, los grupos
modalidad deportiva musculares que participan en un
practicada. determinado movimiento
muscular).
 Para Weineck (2005) existen
tres tipos de contracción Fuerza
muscular:

Estática Dinámica

TIPOS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR

Para Kuznetzov (1981)
Conc/Excén Auxotónica
Isométrica Isotónica
convinación de las
2 anteriores
No existe desplazamiento
de los puntos articulares
La longitud del musculo no
varia
 Isotónica EJEMPLOS
A favor de la
fuerza Contra la
fuerza

Concéntrico Isométrico
Excéntrico

Todo movimiento a favor de Todo movimiento contra la

la fuerza será excéntrico fuerza será concéntrico
No se realiza ningún
movimiento pero se
desarrolla fuerza
 Actividad 1
Articulación Movimiento Contracción
Rodilla Flexión Excéntrica
Extensión Concéntrica
Cadera Flexión Excéntrica
Extensión Concéntrica

F
u
e Excéntrica Extensión de cadera
r Flexión de cadera concéntrica
z excéntrica
a
La flexión va a favor de
la fuerza concéntrica
Fuerza
Con base en los tipos de actividad muscular anteriormente
mencionados, podemos dividir el estudio de la fuerza en relación
a la forma en que se manifiesta a través de los movimientos del
ser humano, considerando factores como pueden ser:

El nivel de
contracción
muscular La velocidad con
efectuado. que se ejecuta el
El tiempo El nivel de
movimiento.
mediante el cual esfuerzo
se desarrolla la desarrollado por
actividad. el atleta.
 Fuerza

Conc/Excén
Isotónica

Relación a la velocidad
de ejecución
Relación al tiempo de
ejecución
Fuerza Fuerza
Fuerza
máxima explosiva
rápida
Fuerza a la
Baja vel. Mov. Mov. resistencia
Alta vel.
Cíclicos Acíclicos
 Fuerza a la Resistencia
Matveiev (1983) la define como
la capacidad de resistir el
agotamiento, provocado por
componentes de fuerza de la
sobrecarga en la modalidad
deportiva elegida.
FUERZA A LA RESISTECIA
OBJETIVOS
 FUERZA RÁPIDA
Es la capacidad del individuo para vencer resistencias mediante
una alta velocidad de contracción

Este tipo de fuerza depende de

La coordinación intramuscular,
participación adecuada de los
La fuerza máxima. La velocidad de diferentes músculos que se
contracción de la encuentran involucrados en el
musculatura (tipo de ejercicio.
fibra).
 FUERZA RÁPIDA
Velocistas Ciclistas

Este tipo de fuerza es una

base fundamental dentro de
Saltadores
la preparación Boxeadores
 FUERZA EXPLOSIVA
Morales y Guzmán (2003)
mencionan que la fuerza
explosiva es “La capacidad de
realizar un incremento vertical
de fuerza en el menor tiempo
posible, siendo así, lo
dominante el aumento de
fuerza por unidad de tiempo”.
FUERZA EXPLOSIVA
 Fuerza máxima

Weineick
La fuerza máxima es la máxima fuerza
posible que el sistema neuromuscular
es capaz de ejercer en contracción
máxima voluntaria.
 Como sacar 1RM

1RM = kg / (1.0278 – 0.0278 x nº rep)

60kg/(1,0278 –( 0,0278 x 3RM)) = 63,5 kg

FUERZA MÁXIMA OBJETIVOS
• En base a todo esto, Bompa (1995) nos ofrece una progresión
sistemática y lógica de los contenidos a aplicar cuando se inicia
un programa de entrenamiento de la fuerza en la Pubertad, o
levemente más tarde.
 Factores que determinan la Fuerza
• La fuerza de los músculos esta influida por diversos factores,
entre ellos los factores fisiológicos, bioquímicos, físicos,
psicológicos y otros, además se pueden dividir estos en
factores extrínsecos o externos y factores intrínsecos o
internos.
• Los primeros son los que dependen del medio externo y los
segundos dependen del individuo.
 Factores que determinan la Fuerza
Factores fisiológicos
Físicos Psicológicos

• Tamaño muscular
• Calentamiento • Motivación
• Edad y Sexo
• Clima • Atención
• Tipos de Fibras
• Alimentación • Concentración
• Rojas lentas
• Sueño • Miedo
• Blancas rápidas
• Técnica afectan a la
• La longitud de los
• entrenamiento descarga de
brazos de palanca
impulsos nerviosos
• Los grupos
y el reclutamiento
musculares
de unidades
implicados
motoras
MEDIOS Y MÉTODOS
 MÉTODOS
González-Badillo & Gorostiaga (1995), clasifican la sistemática de
entrenamiento de la fuerza a partir de las diversas
manifestaciones de la fuerza muscular: fuerza máxima, fuerza
explosiva o elástico-explosiva, fuerza reactiva y resistencia a la
fuerza.
 Fuerza Máxima
METODO INTENSIDAD SERIES REPETICIONES PAUSAS VELOCIDAD DE
DESCANSO EJECUCIÓN
ENTRE SERIE
intensidades 90 -100% 4–8 1 -3 3´a 5 ´ Máxima
máximas I

intensidades 85 - 90% 4-5 3-5 3´a 5 ´ Máxima

máximas II

Método de 80 – 85% 3-5 5-7 3´a 5 ´ Máxima

repeticiones I

Método de 70 – 80% 3-5 5-12 2´ a 5 ´ Máxima –

repeticiones II moderada

Método de 60 – 75% 3-5 6-12 2´ a 5 ´ Máxima –

repeticiones III moderada
 Ejemplo de fuerza máxima sentadilla
METODO INTENSIDAD SERIES REPETICIONES PAUSAS VELOCIDAD
DESCANSO DE
ENTRE SERIE EJECUCIÓN
intensidades 85 - 90% 4 3 3´a 5 ´ Máxima
máximas II

(1RM 110 KG)

(110*0.90) = 99kg
 Fuerza Explosiva
INTENSIDAD SERIES REPETICIONES PAUSAS VELOCIDAD DE
DESCANSO EJECUCIÓN
ENTRE SERIE
Concéntrico 60- 80% 4–6 4-6 3´a 5 ´ Máxima
puro
Esfuerzos 30 - 70% 3-5 6-10 3´a 5 ´ Máxima /
dinámicos explosiva
Excéntrico- 70 – 90% 3-5 6-8 3´a 5 ´ Máxima /
concéntrico explosiva
explosivo
Pliometría 70 – 90% 3-5 5-10 3´a 10 ´ Máxima /
explosiva
 Ejemplo de Saltos al Cajón Sueco
METODO INTENSIDAD SERIES REPETICIONES PAUSAS VELOCIDAD
DESCANSO DE
ENTRE SERIE EJECUCIÓN
Pliometría 70% 3 10 3´a 10 ´ Máxima /
explosiva

Propio peso
 Fuerza resistencia
METODO INTENSIDAD SERIES REPETICIONES PAUSAS VELOCIDAD DE
DESCANSO EJECUCIÓN
ENTRE SERIE
Circuito 40- 50 % 2- 4 10 – 20 o 2´de 5 ´ en tre Media
trabajo circuito
Gran 21 40-60% 4-6 7-20 2´- 6’ Media
 Ejemplo GRAN 21
METODO INTENSIDAD SERIES REPETICIONES PAUSAS VELOCIDAD
DESCANSO DE
ENTRE SERIE EJECUCIÓN
Gran 21 40% 4 7 2´- 6’ Media

40% (50KG*O.40)= 20KG

EVOLUCIÓN DE LA CAPACIDAD DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA,
SEGÚN LA EDAD Y SEXO (GROSSER y otros ’81)
STOP
• Actividad Práctica por grupos
• Seleccione un deporte
• Una manifestación de fuerza
• Un ejercicio
• Métodos y medios
 TAREA

• PRÓXIMA CLASE
• Foro
• Seleccione una manifestación de fuerza,
selecciona un método y realiza una
dosificación de entrenamiento (ver ejemplo
en canvas)
Gracias
La Dirección de Formación Académica les agradece
por la asistencia al curso Desarrollo Físico Motor,
impartido por la Lic. Ronal Gadiel Osorio Jocol
21 de febrero 2024. 18:00 -20:00 horas.