UNIDAD EDUCATIVA JOSÉ JOAQUÍN PINO YCAZA

PERIODO LECTIVO 2023-2024

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: MSC. JOHANNA LADINEZ GARCÉS
CURSO: TERCERO BACHILLERATO TÉCNICO
TRIMESTRE: 1 SEMANA: 10

TEMA:
FORTALECIMIENTO DE MIEMBROS SUPERIORES

La extremidad superior es esencial para nuestro funcionamiento del día a día, nos
permite realizar movimientos como agarrar, escribir, levantar y lanzar, entre otros.
Esta ha evolucionado para convertirse en una parte sumamente móvil del cuerpo
humano, en comparación con las extremidades inferiores, las cuales fueron
diseñadas para ser más estables.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA FORTALECER LAS EXTREMIDADES
SUPERIORES
Aperturas horizontales con botellas de
agua

3 series 20 reps
Modificar series y repeticiones según
objetivos.
Aperturas y rotación de hombros
con botellas

3 series 20 reps
Modificar series y repeticiones según
objetivos.

Curl de bíceps con botellas

3 series 20 reps
Modificar series y repeticiones según
objetivos.

Elevación frontal con botellas de

agua

3 series 20 reps
Modificar series y repeticiones según
objetivos.

Extensión de tríceps con botellas de

agua

3 Series 15 reps 60 seg desc

Modificar series y repeticiones según
objetivos.

Pájaros con botellas de agua

3 Series 15 reps 60 seg desc
Modificar series y repeticiones según
objetivos.

Extensión tríceps de pie con botellas

de agua

3 Series 15 reps 60 seg desc

Modificar series y repeticiones según
objetivos.
La acción de los miembros superiores puede ser importante en la mayoría de los
deportes no sólo en aquellos que involucran los miembros superiores para
movilizar diversos instrumentos deportivos (golf, lanzamiento de bala, halterofilia,
por mencionar algunos), sino también en aquellos como el atletismo, donde la
posición de los brazos puede mejorar el equilibrio, la velocidad y la propulsión.

Deben realizarse 2-3 veces al día, despacio, con una duración máxima de 30
minutos. Pueden realizarse sentada en una silla y es recomendable hacerlos con
la manga de contención.

Para comenzar, debe realizar 3 veces el siguiente ejercicio respiratorio:

▪ Inspiración: coger todo el aire que pueda por la nariz, elevando el

abdomen.
▪ Espiración: expulsar el aire lentamente por la boca, descendiendo el
abdomen.

Ejercicios de cuello y miembros superiores: sentada o de pie, realizar entre

10 y 20 repeticiones de cada uno. Es recomendable realizarlos con ambos
miembros, no sólo con el afectado.

Actividad:
Leer la clase, imprimirla o trascribirla en su carpeta.
Realizar la actividad práctica en la clase, llevando los implementos (botellas
llenas de arena o tierra).